Здравствуйте девочки! У меня вопрос,готовлю йогурт из 1л молока1,5% с 120гр класический йогурт 2,8% . Какой у меня получается по жирности йогурт?чет я запуталась..

neoelena, так ты взвешивалась? Сколько у тебя ушло за АТАКУ?

сегодня была пай девочкой..надеюсь на завтрашний отвесик...... правда были продукты не совсе по Дюкановски,но они меня выручают когда мне негде и нечего поесть...это у меня осталось от похудания на ГЕРБАЛАЙФЕ в прошлом году.

8-00ч - творожная запеканка,йогурт питьевой 0,3%
10-00ч - чай с 1 живой конфетой
13-00 ч- котлеты говяжьи с кетчупом,чай с желе из каркаде
16-40ч - 1 кус. курицы,кефир.чай
19-00 ч - белк. батончик,чай
22-30ч - кефир с белком(Герб),чай.

-Natella- пишет 04.05.2012 в 12:27 (ссылка):

 РЅСѓ РІРѕС‚... это реальная цифра... хороший результат...молодец!Сѓ меня РїСЂРё 92,6 РєРі всего 2,7 Р·Р° аьаку ушло....

tatianavitebsk пишет 04.05.2012 в 21:27 (ссылка):

 РЅСѓ теперь понятно ,Р° то ты написала:

".... Потом украсить его охлажденный ягодками или фруктами (можно на чередовании) и придумаю какой- нибудь крем."

люсиена пишет 04.05.2012 в 08:37 (ссылка):

 РЅСѓ молодец!!!хотя диетологи тоже живут стереотипами...РЅРѕ дай Р±РѕРі,чтоб тебе подошло.... СЏ всегда шоворила,что каждому СЃРІРѕС‘ ( РІ смысле надо подобрать комфортную систему похудания) СЏ очень ражовалась подсчёту калорий РЅР° РјРёРЅСѓСЃ фунте С‚.Рє. можно Р’РЎРЃ Рё готовить отдельно РЅРµ надо... РЅРѕ стала поправляться.....РЅР° РјРёРЅСѓСЃ 60 РЅРµ смогла справится СЃ РЅРµ кушаньем после 18-00 С‚.Рє. лодусь РІ 2-3 ночи....Если Р±С‹ РЅРµ дюкановские сладости ,то Рё РЅР° дюкана Р±С‹ РЅРµ решилась...раздельно когла то пробовала-РЅРµ понравилось,РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ РјРЅРµ было....

lenu7ya пишет 04.05.2012 в 02:55 (ссылка):

 РЅСѓ порции должны быть такими,чтоб тебе был комфортно: Рё наелась  РЅРµ переела...голодать туточки нельзя...Р° то срыв будет.... Сѓ меня день РЅР° день РЅРµ приходится.... то ем мизерно(нет аппетита) то мечу РІСЃС‘ РїРѕРґСЂСЏРґ каждые 2 часа...

Приветик Конффети66 СЏ РЅР° этапе закрепления уже конец  СЌС‚апа закрепления через 20 дней так что СЏ РјРѕРіСѓ позволить СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты СЃ безе.

tatianavitebsk, нет, за "атаку" я сбросила 3,2 кг. Это на Дионе я худея с 79,5.

Конфетти 66 ,здравствуйвот мой пятый день атаки : рано встала поэтому с 7,00до 10 съела 1кр.палочку+чай ,1,5отруби с молоком 0,5 жир,печеночная котлетка + ложка творога 0,2 жир,две кружки воды..обед вода,бульон+кура и кусочик рыбки соленой..В16,00чай+лепешка из печени+ложка творога 0,2 жир.17,00 рыбная палка+чай.� где то в19, бульон+кура+кофе+яйцо...

Незнаю поймешь ли ,что я сдесь накалякала ...Я хотела у тебя спросить порция еды должна быть в каком колличестве?

КонФеТТи_66, 

Здравствуйте девочки!За Атаку (6 дней) ушло 1,5кг.Первый день круиза,выбрала 1/1.

tatianavitebsk пишет 03.05.2012 в 21:04 (ссылка):

"Наталья привет! �нтересно ты за 6 дней атаки сбросила с 79 кг до 70. Молодец!"

вряд ли наталья скинула за 6 дней 9 кг-это из области фантастики!!! наташа,развей мои сомнения....

люсиена пишет 03.05.2012 в 09:08 (ссылка):

 С…оть РЅР° какой диете или системе РЅРµ СЃРёРґРё... если резко бросишь -наберёшь,это факт.... Рё хорошо,что РІ этой системе есть РІСЃРµ этапы выхода РёР· похудания.... Р° остальные системы  РЅР° короых СЏ худела или пыталась ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ РЅРµ предлагают... предлагают РІСЃСЋ жизнь или считать калории (РјРёРЅСѓСЃ фунт) или РІСЃСЋ жизнь РЅРµ есть после 18-00(РјРёРЅСѓСЃ 60). так что надо обязательно пользоваться системой выхода ....

tatianavitebsk пишет 03.05.2012 в 21:04 (ссылка):

 Р±РµР·Рµ получится без РІРѕРїСЂРѕСЃРѕРІ ...РѕРЅРѕ взбивется СЃ солью.... РІ РљРћРќРўРђРљРўР•  РІ РіСЂСѓРїРїРµ дюкана есть несколько рецептов безе Рё куча вариантов крема...Р° РІРѕС‚ РїСЂРѕ СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты С‚С‹ погорячилась РЅР° чередовании ...насколько СЏ РїРѕРјРЅСЋ РЅРё СЏРіРѕРґ РЅРё фруктов РЅР° чередовании нельзя....РёС… можно только РЅР° стабилизаци Рё  Р·Р°РєСЂРµРїР»РµРЅРёРё,

 Рё кстати там РІ контакте РѕРґРЅР° девочка писала,что безе ставится ТОЛЬКО  РІ холодную РґСѓС…РѕРІРєСѓ , Р° потом включается РЅР° ???7 градусов (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ)иначе опадёт...СЏ ещё РЅРµ пробовала...

Привет девченки! РЈ меня сегодня белковый четверг. Вчера былана небольшом празднике, сегодня РЅР° белке жуть есть хочу, надо лечь спать раньше, настроение жуть. Срываюсь РЅР° родных. Рђ еще РІ магазин идти. Если голодная хожу час РІ магазине смотрю РЅР° продукты как РЅР° СЌРєСЃРєСѓСЂСЃРёРё. Потом куплю обезжиренный творог. Девочки сегодня РІ журнале РѕРґРЅРѕРј прочитала РїСЂРѕ торт "Павлова" это безе, хочу РїРѕРґ диету Дюкана опробывать. Кто знает безе  РїРѕР»СѓС‡Р°РµС‚СЃСЏ без сахара. будет выпекаться? Рђ рецептик такой: разлгреть духлвку РґРѕ 180 РіСЂ, застелить протвень бумагой для выпечки. нарисовать РЅР° бумаге РєСЂСѓРі 20-22 СЃРј. Р’ РјРёСЃРєРµ смешать сахар 1 стакан Рё 2 чайные ложки крахмала, думаю заменить сахар сах. заменителем. Р’ РґСЂСѓРіРѕР№ стеклянной РјРёСЃРєРµ взбить 4 белка СЃ солью, ванилином, 1 чайная ложка СѓРєСЃСѓСЃР° РґРѕ пены, постпенно всыпать то что СЃ крахмалом, збивать РїРѕРєР° масса РЅРµ будет плотной. Выложить массу РїРѕ РєСЂСѓРіСѓ Рё разровнять, поставить РІ РґСѓС…РѕРІРєСѓ, уменьшить РѕРіРѕРЅСЊ РґРѕ 150 градусов, выпекать 1-1,5 часов. Выключить РґСѓС…РѕРІРєСѓ, приоткрыть Рё дать коржу остыть 1 часик. Потом украсить его охлажденный ягодками или фруктами (можно РЅР° чередовании) Рё придумаю какой- РЅРёР±СѓРґСЊ крем. РќРѕ РІРѕРїСЂРѕСЃ РїСЂРѕ получиться ли безе.

Наталья привет! �нтересно ты за 6 дней атаки сбросила с 79 кг до 70. Молодец!

Привет девченки. Меня зовут Наталья. Я тоже на Дюкане с 23.04.12. 6 дней была на атаке, сейчас на чередовании 2х2. Хочу с вами.

Привет, девчонки! я вернулась и сегодня у меня последний день "Атаки" Взвешиваться буду завтра.Классно, что в нашем полку прибыло, а главное есть опытные худельщицы. Есть с кого брать пример.

люсиена пишет 03.05.2012 в 09:08 (ссылка):

Люсиена! А ведь так всегда когда резко меняешь питание происходит набор веса. В книжке Дюкан потому и рекомендует 4 этапа диеты, в том числе и "Закрепление".Я в свое время сбросила 15 кг за год, а потом за полгода все вернула с избытком, просто стала есть, все что не приколочено.

Сидела в пршлом году на этой диете,за 5недель сбросила 7кг))Потом всё надоело,бросила и за 2недели набрала всё обратно)))))

tatianavitebsk пишет 01.05.2012 в 10:51 (ссылка):

 Р»РёРЅРµРµС‡РєР° СЃ весом,ты имеешь РІРІРёРґСѓ?? если -РґР°,то 101 РєРі-это вес СЃ которого СЏ начала худеть РІ прошлом РіРѕРґСѓ...88,4 (это текущий вес) сейчас поменяю,уже меньше...

 Р° нутеллу СЏ РґСЂСѓРіСѓСЋ делаю СЃ яичным желтком Рё 1 С‡ Р». какао...надо попробовать твою.... Р№РѕРіСѓСЂС‚ какой ты берёшь? натуральный ,без добавок?

lenu7ya пишет 02.05.2012 в 14:15 (ссылка):

 Р¶Р°Р»РєРѕ,что вес РЅРµ СѓС…РѕРґРёС‚...Р° ты смотрела РІ РљРћРќРўРђРљРўР• РІ теме "почему вес стоит?" может что то там найдёшь.... ты проверяла творог Рё жилкий твоог РЅР° наличие крахмала??? напиши что ты еши РїРѕ часам,посмотрим чо там Сѓ тебя...

Всем привет ) РњРЅРµ 35 ,вес  79,8 СЂРѕСЃС‚ 157...Рљ 01.09 должна быть ,нет Р±СѓРґСѓ 62,9.Дюкана прочла несколько дней назад,график рассчитала,пятый день РЅР° Атаке.РќРѕРѕРѕ отвеса нет(( ,что то неправильно съела..меня наверное подкупило, что можно есть сколько хочешь или молочка ,Р±СѓРґСѓ исправляться.До Дюкана пробовала правильно питаться СЃ Р•,Малышевой Р·Р° месяц ушло пять кило) ,РЅРѕ Р·Р° РЅРѕРІРѕРіРѕРґРЅРёРµ праздники РІСЃРµ наела опять..РћС‡ хочется себя порадовать..хоть маленьким отвесом. Как же трудно бороться СЃРѕ своей ленью!!!Хочу худеть СЃ вами! Всем удачи!

Приветик КонФеТТи! Рецептик хлебушка Дюкана у меня есть. Пеку. Очень нравиться. Я вообще много всякого выпекаю рецептики нашла иначе не выдержала бы. Когда очень сладенького хочу делаю нутеллу Дюкана ( 1 чайная ложка йогорта, 2 ст. ложки сух молока, сах. зам, все мешаешь и в холодильнике охлаждаю, можно так есть как крем, можно на хлебушек. Скажи мне не очень понятно, внизу под твоими сообщениями что за линеечка?

tatianavitebsk,  СЏ пицу ещё РЅРµ пробовала.....надо будет попробовать... зато обзавелась вкусным рецептом хлебушка...СЏ страшный хлебоед Рё РјРЅРµ без него тяжело было...если надо будет РєРёРЅСѓ реептик...

 СЏ выбрала схему 1\1...СЏ долго Рё РЅРµ решалалсь РЅР° Дюкана,С‚.Рє. РјСЏСЃРѕ без овощей есть РЅРµ РјРѕРіСѓ...Р° овощи -без хлеба....РЅРѕ внимательно почитав поняла,что хлебДю здесь  есть,Р° 1 день без овощей как РЅРёР±СѓРґСЊ переживу... РќРѕ после свадебки,что то никак РЅРµ РјРѕРіСѓ ЧБ день сделать... РІСЃС‘ время что то мешает...РЅР° РђРўРђРљР• выдержала только 5 дней. РІ РєРЅРёРіРµ написано РїСЂРѕ схемы(точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ РїСЂРѕ РєРі Рё РґРЅРё РЅРѕ примерно так):если нужно скинуть меньше 5 РєРі,то схема1\1 если больше 20,то 5\5,РЅСѓ Р° остальное посередине..... РЅРѕ тут же Дюкан рекомендует применять 1\1 так эта схема самая комфортная.Возможно  РёР· соображений целесообразности удобнее 2\2..например СЏ приготовила Р±РѕСЂС‰,поела.Р° РЅР° следующий день его нельзя...Рё будет РІ холодильнике стоят киснуть.... кстати,дюкан писал,что схему можно поменять РІ любой момент...

КонФеТТи_66 пишет 30.04.2012 в 02:32 (ссылка):

 Р°РіР°... ФУНТР�Рљ!!! доФУНТР�ЛАСЬ РґРѕ +1,5 РєРі Рё РїРѕРЅСЏРґР°,что надо что то срочное Рё радикальное.... выбрала Дюкана... СЏ РЅР° РјРёРЅСѓСЃ ФУНТЕ недоразогналась Рё поэтому надо было начинать сначала... Р° Сѓ меня серебрянная свадьба РЅР° РЅРѕСЃСѓ... наряд куплен...тесноват уже оказался... Рё вотя решила РґРѕ 25.04 посидеть РЅР° Дюкане,РЅРѕ РїРѕРєР° так нравится,что Рё дольше Р±СѓРґСѓ продолжать...

 СЏ РґРѕ этого РїРѕР» РіРѕРґР° худела РЅР° ГЕОБАЛАЙФЕ Рё там меня приучили пить РІРѕРґСѓ (30 РјР» РЅР° 1 РєРі веса),РЅРѕ РєРѕРіРґР° СЏ узнала ,что зелёный чай приравнивается Рє РІРѕРґРµ Рё авай РЅР° него налегать...РЅРµ люблю СЏ РІРѕРґСѓ Рё РїСЊСЋ её как лекарство...РќРѕ что РјРЅРµ понравилось,что СЏ детом РІ нашу ростовскую жару Р·Р° 40СЃ пить вообще РЅРµ хотелось...Р° раньше СЏ РЅРё РѕРґРёРЅ квасной ларёк РЅРµ пропускала...Р° как РІРѕРґСѓ Рё зел. чай стала пить (Рё РЅРµ тогда РєРѕРіРґР°  уже жажда,Р° раньше)  так Рё проблемы РІСЃРµ ушли СЃ питьём РЅР° улице Рё облианием потом...

 РЅР° Дюкане СЏ сегодня СЂРѕРІРЅРѕ месяц... СЃ 1 апреля начала... Р° Р·Р° 10 месяцев-РјРёРЅСѓСЃ 13 РєРі. уже ,наверное Рё ДО Рё ПОСЛЕ  можно показывать... кстати,РЅР° Дюкане Сѓ меня объёмы хорошо ушли.

Приветик девченки! Как дела. Р’С‹ уже РЅР° "чередовании". Молодцы !. Как успехи?  Какйю схему чередования выбрали. РњРЅРµ кажется что самое лучшее 1 день Рё 1 день. Читала РїСЂРѕ пять дней белка 5 овощи Рё белок РјРЅРµ кажется тяжело. Тоже РїРѕ моему РІ РєРЅРёРіРµ написана, что результаты потом средне одинаковые.

Решила поделиться рецептиком для чередования. Может Р’С‹ уже его знаете. Можно назвать пицца. Ела утром. Делаю галлету (РѕСЃРЅРѕРІСѓ). 1 яйцо, 2 СЃС‚. ложки овсянных отрубей молотых, соль, 1-2 СЃС‚. ложки кефира, смешать, выпекать РІ селиконовой форме РЅРѕ РЅРµ РґРѕ полного запекания. Потом  РіР°Р»Р»РµС‚Сѓ смазать йогуртом, сверху порезала несколько креветок(можно РєСѓСЂ. РјСЏСЃРєР°), РїРѕРјРёРґРѕСЂРєСѓ, СЃРѕР». огурчик чуть-чуть, немного сыра РЅР° терке, запекакла, РІРєСѓСЃРЅРѕ.

Я на этапе "чередования" нарушала немножко. Только в части 1 чайной ложки меда утром и сейчас его ем. Алкоголь несколько раз пила вино но можно сказать чайную ложку. только пригубила. Пью жидкость 2- 2,5 литров. Тоже не могла привыкнуть к такому объему. В книге дюкан пишет можно пить и вов ремя еды. Я пила как вздумается, хотя читала многие диетологи советуют за 20 минут до еды и после еды не раньше чем через 20 минут.

ПриветЮ Фунтик!и Я очень рада- присоединяйся! Насчет воды с тобой согласна- порылась в своей новой книге и дествительно чаи и травяные настои тоже считаются водой. Это же облегчает задачу.Спасибо, до этого я считала, только чистую влду . А ты всего месяц на Дюкане или уже больше:?

neoelena пишет 26.04.2012 в 23:38 (ссылка):

 Сѓ Дюкана написано ,правда,РЅРµ "чистой РІРѕРґС‹",Р° любой жидкости-чай,минералку,кофе Рё С‚.Рґ. СЏ ,кстати, РІРѕРґСѓ РЅРµ РїСЊСЋ,Р° РІРѕС‚ зелёный чай выпиваю литра 3 РІ день...

 Р� РЇ Рљ Р’РђРњ!!!

РќР° дюкана "подсела" временно....очень нужно было СЃ 1.04.12 РґРѕ 25.04 12 схуднуть РЅР° 3-4- РєРі ....Сѓ меня был юбилей: серебрянная свадьба Рё хотелось быть постройнее,РґР° Рё наряд был куплен тесноватый. свадебку отметила,РЅРѕ СЃ Дюкана уходить РЅРµ хочу....РїРѕРєР° РІСЃС‘ нравится. РјРѕР№ резйльтатик: Р·Р° месяц-4,5 РєРі....был Р±С‹ результат лучше,РЅРѕ РџРђРЎРҐРђ Рё свадебка отодвинули меня РЅР° неделю ....

татьяна,РІС‹-молодец!!!будем РЅР° вас  СЂР°РІРЅСЏС‚СЃСЏ !!! СЏ тоже РЎРўР РђРђРђРђРЁРќРђРЇ сладкоежка Рё долго РЅРµ решалась начать питаться РїРѕ Р”юкану,С‚.Рє. РЅРµ умею есть РјСЏСЃРѕ без овощей Рё очень боялась атаки... Рё без сладкого СЏ  сорвалась Р±С‹ через неделю...благо альтернативы сладкому РЅР° форумах полно,это Рё спасает!

Татьяна, 58 кг это отлличный результат! Ты просто молодец! Реально -это повод для подражания! спасибо, что написала! Сегодня съездила купила книжку Дюкана, хотя у меня есть в электронном виде, но решила куплю, чтобы удобно было просматривать в любое время, а то дача начинается. Твое письмо вдохновило меня еще больше. А ты вообще не нарушала? А алкоголь себе позволяла? Я тоже боюсь , не дай бог, нарушу- потом ведь не остановиться будет. Завтра уезжаю на дачу- вернусь 2 мая - ты пиши, заходи, не забывай!

Приветик! РњРЅРµ 36 лет. Р РѕСЃС‚ 172 СЃРј. Вес сбрасывала СЃ 25.04.2011 РіРѕРґР° РїРѕ 25.10.2011 РіРѕРґР°. РЎ октября 2011 3 этап закрепление. Правда РЅР° 3 этапе СЏ похудела еще РЅР°  6 РєРі. Потому что закрепляться стала РЅР° весе 64, Р° стала весить 58. РќРѕ это сбросила РІ октябре, РєРѕРіРґР° боялась вводить РѕРґРёРЅ раз РІ неделю макароны или кашу, картофель Рё РѕРґРёРЅ раз РІ неделю "праздник". РќРѕ РєРѕРіРґР° послушала Дюкана Рё делала как надо, 3 этап 280 дней разделила РїРѕ 140 дней Рё первых 140 дней раз РІ неделю РїРѕ желанию ем либо макароны РёР· твердых сортов или СЂРёСЃ бурый СЃ корицей, либо картофель. РќРѕ ела РЅР° завтрак Рё РѕРґРёРЅ раз РІ неделю РІ обед "праздник" РІСЃРµ что очень хочется Рё пирожка тоже. после 140 дней вторая часть, РґРІР° раза РІ неделю макарошки Рё С‚.Рґ., Рё РґРІР° раза РІ неделю "праздник". РЎ РЅРѕСЏР±СЂСЏ 58 держу. После праздника привесик, РЅРѕ РІ течении недели РІСЃРµ РЅР° СЃРІРѕРё места становиться. Занималась РґРІР° раза РІ неделю шейпенгом. Зарядка каждое утро. Сейчас уже второй месяц  РґРѕР±Р°РІРёР»Р° СЃ утра натощак Рє зарядке несколько упражней СЃ бодифлекса. Хожу РѕРґРёРЅ- РґРІР° раза СЃ сыном 12 лет РІ неделю РІ бассеин, РѕРЅ Сѓ меня занимается плаваньем.

Сегодня Сѓ меня был праздничный обед. Правда РёР· просто еды РјРЅРµ ничего РЅРµ хочется как то привыкла питаться РїРѕ дюкану. Ела холодник заправленный йогуртом. Запекла горбушу СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№. Рђ потом эклер СЃ взбитым творожком, мороженное РІ вафельном стаканчике, полдник кефир, ужин салат, творожок. После пирожного стараюсь закончить день легкой пищей. Больше РїСЂРѕ праздники РЅРµ пишу. РќРµ Р±СѓРґСѓ Вас дразнить. РќРѕ РЅР° 3 этапе поверьте очень трудно остановиться РЅР° 1 пирожке Рё морожке. Р�РЅРѕРіРґР° РјРЅРµ кажется лучше РЅРµ брать РёС… РІ СЂРѕС‚, потому что РѕРЅ потом РЅРµ закрывается. РЇ РІ этот день РІ РґРѕРјРµ ничего РєСЂРѕРјРµ 1  СЌРєР»РµСЂР° Рё 1 мороженного РЅРµ держу, даже батона нет, потому что первое время РЅРµ могла остановиться. Вообщем СЏ сейчас РЅР° 209 РґРЅРµ 3 этапа Рё РґРѕ 290 РґРЅСЏ научусь себя держать РїРѕРґ контролем надеюсь.

Татьяна, а за сколько ты сбросила 28 кг? Как долго длился "Круиз? Сбрасывается ли вес сейчас и сколько ты вексишь? Ну, вообще конечно классно, результат супер, ты у нас будешь пример для подражания! А спортом ты занималась? � сколько тебе лет?

Приветик! Я на атаке была 5 дней, мне кажется легко перенесла белковые дни, примерное меню было следующим: завтрак: 1,5 ст. ложки овсянных отрубей залитых кефиром 1%, куринное феле на сковородке без масла, залитое 1 взбитым яйцом, кофе; 2 завтрак перекус: жидкий творожок обезжиренный; обед: печень куринная тушенная немножко в воде с приправками, 1 варенное яйцо, кефир; ужин: рыба запеченная, чай. За 5 дней сбросила 4 кг.

РќР° РєСЂСѓРёР·Рµ чередовала 1 день белковый, РѕРґРёРЅ день белок Рё овощи.  Р—Р° месяц чередования сбрасывала 4-5 РєРі. Примерное меню: Белковый день как выше, РІ день белок плюс овощи: завтрак: коые, блинчики (1,5 СЃС‚. ложки отрубей, 1 яйцо, корица), выпикать РЅР° антипригарной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ, смазать йогортум, кофе; обед, тушенные овощи смесь, СЃ грибами, СЃ куринным РјСЏСЃРѕРј, чай зеленный. Ужин: салат: РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, огурец Рё С‚.Рґ., запеченнвя рыба. Скажу что СЏ почти придерживаюсь диеты Дюкана, Р·Р° исключением того, что РІ чередование СЏ позволила себе 1 С‡. ложку меда РЅР° завтрак, Сѓ меня серьезная умственная работа Рё РЅРµ знаю это РЅРµ влияло РЅР° РјРѕРµ худение. Еще Сѓ нас нет обезжиренного йогурта РІ магазине, Р° только 2%, СЏ его Рё употребляю, правда РєРѕРіРґР° был этап чередования, то ела его РІ день РєРѕРіРґР° белок Рё овощи. Для меня самым тяжелым было привыкнуть есть овощи, салаты СЏ ела конечно РґРѕ диеты, РЅРѕ ведь РЅРµ приправленные йогуртом ли лимонным СЃРѕРєРѕРј, Р° ведь СЃ майонезом, маслом, РЅРѕ тушенные Сѓ меня РІ семье никто РЅРµ любит Рё РЅРµ ест. РќРѕ человек РєРѕ всему привыкает. Сейчас СЏ РЅРµ представляю как можно есть РјСЏСЃРѕ СЃ картошкой, макаронами, ем только СЃ овощами. Сейчас СЏ РґРІР° раза РІ неделю РјРѕРіСѓ позволить себе макароны или картофель, РЅРѕ ем РЅР° завтрак, макароны приправлыю РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№, соленным огурчиком, сыром, запекаю. Диета Дюкана если ей следовать научит постпенно правильно питаться. Фактически СЏ сейчас ем как РЅР° этапе чередования, только СЃ некоторыми позволенными Дюканом вольностями. Читали РєРЅРёРіСѓ Дюкана !РЇ РЅРµ умею худеть?!. Если почитать внимательно илюзии разабьются, что РґРѕР№РґСЏ РґРѕ 4 этапа можно есть как обычно,  С‡С‚Рѕ можно переходить Рє привычнаму для нас питанию, соблюдая только РѕРґРёРЅ день белковый день. РќРѕ намеком Рё некоторые строчки РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ Рѕ привычном для нас питании " как 3 этап диеты". Так что если хочешь остаться СЃ достигнутым результатом, надо четко понимать, что придется изменить пищевы привычки навсегда. РЇ сладкоежка. Конечно сразу захотелось РЅР° диете сладенького. РЇ нашла сайт, там РјРЅРѕРіРѕ рецептов Рё выпечки Рё десертов для всего периода диеты.

Привет, Татьяна! Спасибо , что написала_нам так нужны опытные дюкановцы! Как  Сѓ тебя сбрасывался вес, РІ каком темпе? Р� ты четко соблюдаешь, белковые РґРЅРё или ешь овощи.? Р� ела ли ты РЅР° "РєСЂСѓРёР·Рµ" правильные десерты? Может подскажешь какие-РЅРёР±СѓРґСЊ простенькие Рё вкусненькие? Рё вообще что тебе давалось сложнее всего?

Привет девченки! Я Дюканюсь уже больше года. На диете с 25.04.2011 года, я сбросила 28 кг, я на "3 этапе". Буду делиться советом кто у самого начала. Поверьте эта диета просто чудо. Полгода вес держу без труда. Правда лукавлю на этапе когда иногда можно позволить праздник, еще тяжелее.

При этом можно есть без ограничения, но только прдукты с высоким содержанием белка. � это не противоречит Д�ОНу, мы по прежнему заполняем планировщик питания

Одна беда- фруктов нельзя!

Выпила СЃ утра 0.5 литра РІРѕРґС‹, съела омлет РёР· 2-С… СЏРёС†  Рё кофе СЃ молоком 0.5% жира Рё кусочек дюкановского хлеба

� самое главное пить 1.5 литра чистой влды и ходить 20 минут в день!

РќР° первом этапе "РђРўРђРљРђ"  РАЗРЕШАЕТСЯ :

1.РџРћРЎРўРќРћР• РњРЇРЎРћ
ТЕЛЯТ�НА отбивная, котлеты
ГОВЯД�НА вырезка,бифштекс, стек гвяжий,филейная часть, ростбиф, фарш не более 5% жирности (избегать антрекот и ребрышки)
КОН�НА
КРОЛ�К

2.СУБПРОДУКТЫ
ПЕЧЕНЬ ГОВЯД�НЫ
ПЕЧЕНЬ ТЕЛЯТ�НЫ
ПЕЧЕНЬ ПТ�ЦЫ
ЯЗЫК ТЕЛЕНКА
ГОВЯЖ�Й ЯЗЫК (ТОЛЬКО ПЕРЕДНЯЯ ЧАСТЬ)

3.РЫБА
ВСЕ В�ДЫ РЫБЫ, Ж�РНАЯ � ПОСТНАЯ, СВЕЖАЯ, ЗАМОРОЖЕННАЯ, СУШЕНАЯ, КОПЧЕНАЯ, КОНСЕРВ�РОВАННАЯ, � КРАБОВЫЕ ПАЛОЧК� (идеальный состав крабовых палочек : на 100 гр продукта 0,1 г жира, 6 гр углеводов, 9 гр белков. Если жиров больше, то только 8 шт в день).
Ж�РНАЯ РЫБА : САРД�НЫ, СКУМБР�Я, ТУНЕЦ, ЛОСОСЬ
ПР�МЕРЫ БЕЛОЙ НЕЖ�РНОЙ РЫБЫ : ХЕК, ТРЕСКА, КЕФАЛЬ, СУДАК, ФОРЕЛЬ, МОЛЬВА, КАРАСЬ, СОМ, СКАТ, БАРАБУЛЬКА, МОРСКОЙ ЛЕЩ, ПАЛТУС, КАМБАЛА, МАКРЕЛЬ, СКАТ, РЫБА-МЕЧ, П�КША, БАР.......

4.МОРЕПРОДУКТЫ
КРЕВЕТК�
КРАБЫ
Р РђРљР�
УСТР�ЦЫ
���
МОРСК�Е ГРЕБЕШК�
РћРњРђР Р«
МОРСК�Е ЕЖ�
КАЛЬМАРЫ
МОЛЛЮСК�
�КРА (умеренно, так как она соленая)

5.ДОМАШНЯЯ ПТ�ЦА
ВСЕ В�ДЫ ДОМАШНЕЙ ПТ�ЦЫ, ЗА �СКЛЮЧЕН�ЕМ УТОК � ГУСЕЙ, НО ДАЖЕ �Х МОЖНО ЕСТЬ БЕЗ КОЖ� ПР� НЕОБХОД�МОСТ�.
КУР�ЦА : белое мясо, бедрышки, крылья
�НДЕЙКА
ЦЕСАРКА
ГОЛУБЬ
ПЕРЕПЕЛ
ПЕТУХ
РљРЈР РћРџРђРўРљРђ
ФАЗАН ....

6.ПОСТНАЯ ВЕТЧ�НА ЛЮБАЯ (до 4% жирности)

7.ЯЙЦА
ПЕРЕПЕЛ�НЫЕ, КУР�НЫЕ ЯЙЦА

8.ОБЕЗЖ�РЕННЫЕ МОЛОЧНЫЕ ПРОДУКТЫ 0%
ЙОГУРТЫ 1. Без добавок Рё наполнителей – без ограничений. 2. Ароматизированные 3. РЎ кусочками фруктов – РґРѕ РґРІСѓС… йогуртов РІ день максимум (ДОПУСКАЕМЫЙ РїСЂРѕРґСѓРєС‚)
МОЛОКО обезжиренное молоко имеет жирность 1,5%.
ТВОРОГ 0% без ограничений
СЫР 0%

9.ПОЛТОРА Л�ТРА Ж�ДКОСТ� В ДЕНЬ
ВОДА
НАП�ТК� ЛАЙТ 0 КАЛОР�Й
ТРАВЯНЫЕ НАСТО�
ЧАЙ
КОФЕ

10. РАСТ�ТЕЛЬНЫЕ БЕЛК�
ТОФУ
СЕЙТАН

10.ОВСЯНЫЕ ОТРУБ�
1,5 СЃС‚ Р» РЅР° РђРўРђРљР•

РАЗРЕШЕННЫЕ ДОБАВК�, ПР�ПРАВЫ, ЗАПРАВК�

ОБЕЗЖР�РЕННОЕ РЎРЈРҐРћР• МОЛОКО – рекомендуется для улучшения РІРєСѓСЃР° чая или кофе РЅР° этом этапе. Потреблять РІ разведенном РІРёРґРµ, РЅРµ СЃСѓС…РѕРј.
САХАРОЗАМЕНР�ТЕЛР� – сахар запрещен, РЅРѕ сахарозаменители разрешены (особенно стевия. )
УКСУС (бальзамический уксус можно в небольших количествах на первом этапе, остальные виды уксуса до 4х ложек в день)
СОЕВЫЙ СОУС (соленый)
ТОМАТНЫЙ СОУС � КОНСЕРВ�РОВАННЫЕ ПОМ�ДОРЫ (без сахара, умеренно - как приправу к блюдам. томатная паста в пределах 150 г, помидоры лучше использовать для приготовления соусов. есть их, как овощ, можно на втором этапе).
АДЖ�КА (умеренно)
ТМ�Н
ЧЕСНОК
ЗЕЛЕНЬ � ЛЮБЫЕ ПР�ПРАВЫ ( петрушка, базилик, кориандр, укроп, эстрагон, мята, розмарин, тмина, чеснока, петрушки, куркума, гвоздика, анис, тмин, кардамон, корица, паприка, шафран, мускатный орех .....)
КОРН�ШОНЫ - до 2 штучек в день. корнишон это маленький маринованный мини огурчик, аккуратно, не путайте с огурцами большого размера.
ЛУК РЕПЧАТЫЙи ЗЕЛЕНЫЙ ЛУК (не лук-порей!!!)
Р›Р�РњРћРќ Р� Р›Р�МОННЫЙ РЎРћРљ может быть использован для придачи РІРєСѓСЃР° Рё аромата рыбе или морепродуктам, РЅРѕ РЅРё РІ коем случае РІ РІРёРґРµ лимонада, даже без сахара, потому что тогда РѕРЅ уже РЅРµ выступает как приправа, Р° как фрукт – хоть Рё кислый, РЅРѕ РІСЃС‘ же содержащий сахар, Рё РЅРµ согласуется СЃ первыми РґРІСѓРјСЏ этапами плана диеты.
СОЛЬ умеренно
ГОРЧ�ЦА ( умеренно)
КУНЖУТ (умеренно)
Д�ЕТ�ЧЕСК�Й КЕТЧУП без сахара
�МБ�РЬ
ДРОЖЖ� в небольших количествах
ЖВАТЕЛЬНЫЕ РЕЗ�НК� без сахара
ПАРАФ�НОВОЕ МАСЛО ( оно же вазелиновое) осторожно, более 1 столовой ложки в день, это масло имеет слабительный эффект. ни в коем случае не жарить на нем, исключительно для соусов и заправки салатов.
ЖЕЛАТ�Н
ВАН�ЛЬ (стручки или несладнкий порошок)
АГАР АГАР
СОСАТЕЛЬНЫЕ КОНФЕТЫ БЕЗ САХАРА - максимум 4 шт в день, 7 ккал на одну конфету
ЖВАЧК� - до 7 в день, без сахара

Цель диеты Дюкана поставить своих приверженцев на правильный путь при помощи четких и взаимосвязанных инструкций, которые помогли бы им избежать постоянных усилий воли, которые в свою очередь могут поколебать твердость их решения.

Эти рекомендации сгруппированы в четыре последовательных этапа, из которых два первые ведут к реальному снижению веса, в то время как два других служат надежной защитой для поддержания и закрепления веса.

Краткое описание этапов

1. этап "Атака"

Наступательный этап, включающий потребление натурального белка, позволяет быстро потерять вес и на практике ничуть не уступает результатам, достигнутым посредством голодания либо использования белкового порошка, но без недостатков этих двух методов. Наоборот, разрешенные продукты можно потреблять без ограничений в количествах ни во времени. Длительность этого этапа : от 2 до 7 дней. cм.

2. Этап «Р§РµСЂРµРґРѕРІР°РЅРёРµ»

Этот этап предусматривает чередование белковых дней с белково-овощными днями, и позволяет достигнуть желаемого (правильного) веса. На один потерянный килограм требуется около 7 дней на этом этапе.

3. этап "Закрепление"

Этап закрепления достигнутого веса, рассчитан на предотвращение эффекта йо-йо, когда организм стремится восстановить быстро потерянные килограммы. Этап повышенной уязвимости, длительность которого равняется 10 дням на закрепление одного потерянного килограмма. Его необходимо рассчитать, а затем разделить на два равные части (З1 и З2)

4. Этап окончательной стабилизации веса
Заключительный период стабилизации, который опирается на очень простые защитные меры, не требующие особых усилий для поддержания достигнутого веса: во-первых, один день чистых белков в неделю из наступательного этапа, для которого необходим чётко определённый день недели, например четверг; во-вторых, отказ от подъемов на лифте и в-третьих, прием трех столовых ложек овсяных отрубей в неделю. Три правила, требующие неукоснительного соблюдения и неподлежащие обсуждению, которым нужно следовать пожизненно. .

Может кто еще худеет по Дюкану- давайте объединимся и бклем худеть вместе. Мне 46 лет и я вешу 89 кг, хотелось бы 65

Самое главное я купила отруби и решила начать прямо сейчас, т.е с завтрашнего дня. У меня уже есть живой пример, моя приятельница за 1.5 месяцев похудела на 8 кг, а ее муж на 5, ноему больше и не надо. Мне рекомендовано 7 дней атаки, значит, если я начну 27, то закончу 03.05, дай мне, Бог, силы продержаться.