|
|
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
28.6.2012 6:24
|
Отчет за 21-27 июня
Аэро 22 балла Силовая - 34 балла Ласточка - 12 баллов ХС - 4 балла КК - 21 балл Вода – 7 баллов
РД - 5 баллов
ИТОГО: 105 баллов
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
Нэри
Diet-Баллов: 353
Сообщений: 32
28.6.2012 0:03
|
Отчет за 24-27 июня
Аэро – 14 баллов
Силовая - 5 баллов
КК – 3 балла
Вода - 4 балла
Итого 26 баллов
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
27.6.2012 21:13
|
24.06.12 - 27.06.12
аэро 11
силовые 0
КК 12
вода 3
ХС 1
Итого : 27 баллов.
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
27.6.2012 14:26
|
Отчет за 21-27 июня Аэро - 25 баллов Силовая - 12 баллов Ласточка - 8 баллов ХС - 2 балла
РД - 10 баллов КК - 21 балл Вода – 3 балла ИТОГО: 81 балл
|
LyanaS
Diet-Баллов: 43775
Сообщений: 1224
Город: Петербург
27.6.2012 10:38
|
Отчет за 23-26 июня:
Аэро - 20 баллов
Силовая - 12 баллов
КК - 12 баллов
Вода - 4 балла
Итого: 48 баллов
96 -------- 64 --- 58
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
24.6.2012 4:34
|
21.06.12 - 23.06.12
аэро 16
силовые 6
КК 9
вода 3
ХС 1
ОБ 93 (-1см) 5
Итого : 40 баллов.
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
Нэри
Diet-Баллов: 353
Сообщений: 32
24.6.2012 1:13
|
Отчет за 14-23 июня
Аэро – 32 балла
Силовая - 17 баллов
Ласточка - 16 баллов
ХС - 2 балла
КК – 9 баллов
Вода - 10 баллов
Итого 86 баллов
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
24.6.2012 0:31
|
17.06-23.06
Аэро 8 баллов
Силовая - 2 балла
Ласточка - 10 баллов
ХС - 7 баллов
КК - 3 балла
вода -7 баллов
ИТОГО: 37 баллов
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
NUточка
Diet-Баллов: 16520
Сообщений: 2929
24.6.2012 0:13
|
Отчет 21- 23 июня.
Аэро -8 баллов
ХС - 3 балла
КК- 6 баллов
Вода - 3 балла
Итого: 20 баллов.
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
LyanaS
Diet-Баллов: 43775
Сообщений: 1224
Город: Петербург
23.6.2012 11:07
|
Отчет за 16-22 июня:
Аэро - 18 баллов
Силовая - 31 балл
КК - 21 балл
Вода - 7 баллов
Итого: 77 баллов
96 -------- 64 --- 58
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
21.6.2012 7:19
|
Отчет за 14-20 июня
Аэро 8 баллов Силовая - 22 балла Ласточка - 8 баллов ХС - 4 балла КК - 21 балл Вода – 7 баллов
ИТОГО: 70 баллов
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
NUточка
Diet-Баллов: 16520
Сообщений: 2929
21.6.2012 0:05
|
Отчет 17- 20 июня.
Аэро -2 балла
ХС - 4 балла
Вода - 4 балла
Итого 10 баллов
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
20.6.2012 19:14
|
17.06.12 - 20.06.12
аэро 21
силовые 6
КК 12
вода 4
ХС 2
Итого : 45 баллов.
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
20.6.2012 15:59
|
Отчет 13 - 20 июня.
Аэро – 118 баллов
ХС - 2 балл
КК – 9 балл
Вода - 7 баллов
Итого 136 баллов
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
20.6.2012 15:41
|
Отчет за 14-20 июня
Аэро 13 баллов Силовая - 36 баллов Ласточка - 8 баллов ХС - 2 балла КК - 21 балл Вода – 5 баллов
ИТОГО: 85 баллов
|
NUточка
Diet-Баллов: 16520
Сообщений: 2929
17.6.2012 1:16
|
Отчёт за 14.06-16.06
Аэро - 25 баллов
Силовая - 3 балла
ХС - 3балла
КК - 6 баллов
вода -3 балла
ИТОГО: 40 баллов.
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
lisay
Diet-Баллов: 18334
Сообщений: 1634
Город: Одесса
16.6.2012 23:24
|
09.06-16.06
Аэро 16 баллов
Силовая - 2 балла
Ласточка - 8 балла
ХС - 5 баллов
КК - 6 баллов
вода -7 баллов
ИТОГО: 44 балла
Инна, рост 162см. Опять за 70, хочу 60.
1 цель - 71 кг есть!
2 цель - 68 кг к 10.10.12
3 цель - 65 кг к 31.12.12
4 цель 60 кг к пляжному сезону
/community/post.php?topic_id=29964
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
16.6.2012 21:03
|
10.06.12 - 16.06.12
аэро 42
силовые 6
КК 21
вода 4
ХС 3
Итого : 76 баллов.
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
16.6.2012 19:20
|
Отчёт за 14-16 июня:
Вода - 3
КК - 6
Аэро - 32
Сила - 3
ХС - 1
Итого: 45 баллов
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
LyanaS
Diet-Баллов: 43775
Сообщений: 1224
Город: Петербург
16.6.2012 13:30
|
Отчет 13-15 июня
Аэро - 2 балла
Силовая - 10 баллов
Вода - 3 балла
КК - 6 баллов
Итого: 21 балл
96 -------- 64 --- 58
|
NUточка
Diet-Баллов: 16520
Сообщений: 2929
14.6.2012 10:40
|
Отчет 7 - 13 июня.
Аэро – 41 балл
Силовые - 5 баллов
ХС - 6 баллов
КК – 9 баллов
Вода - 7 баллов
Итого : 68 баллов.
« Кто рассчитывает обеспечить себе здоровье, пребывая в лени, тот поступает так же глупо, как и человек, думающий молчанием усовершенствовать свой голос. »
Плутарх
|
Нэри
Diet-Баллов: 353
Сообщений: 32
13.6.2012 21:50
|
Отчет за 10-13 июня
Аэро – 8 баллов
Силовая - 5 баллов
Ласточка - 4 балла
ХС - 1 балл
КК – 3 балла
Вода - 4 балла
Итого 25 баллов
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
13.6.2012 20:13
|
Отчет за 10-13 июня
Аэро 8 баллов Силовая - 8 баллов Ласточка - 4 балла ХС - 2 балла КК - 9 балла Вода – 3 балла Отвес – 1 балл ИТОГО: 32 балла
|
русел
Diet-Баллов: 10852
Сообщений: 734
Город: Омск
13.6.2012 18:50
|
Отчёт за 7-13 июня:
Вода - 7
Аэро - 16
Сила - 6
КК - 6
ХС - 2
Итого: 37 баллов
27-й размер джинсов трепещи, я иду к тебе!
Лена, 34 года
Рост - 160 см,
вес - в среднем 53 кг.
Хочу - 52 кг и стройные, красивые ноги без галифе, хочу сесть на шпагат, подтягиваться на турнике и отжиматься.
Дневник topic_id=34517
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
13.6.2012 17:23
|
Отчет за 10-13 июня
Аэро 12 баллов Силовая - 8 баллов Ласточка - 5 баллов ХС - 2 балла КК - 6 баллов Вода – 3 балла
РД - 5 баллов
ИТОГО: 41 балл
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
13.6.2012 15:37
|
Отчет 7 - 12 июня.
Аэро – 26 баллов
ХС - 1 балл
КК – 1 балл
Вода - 5 баллов
Итого 33 балла
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
LyanaS
Diet-Баллов: 43775
Сообщений: 1224
Город: Петербург
13.6.2012 10:29
|
Отчет за 9-12 июня
Аэро - 14 баллов
Силовая - 11 баллов
Вода - 4 балла
Итого: 29 баллов
96 -------- 64 --- 58
|
Нэри
Diet-Баллов: 353
Сообщений: 32
9.6.2012 23:40
|
Отчет за 7-9 июня
Аэро – 15 баллов
Силовая - 3 балла
КК – 3 балла
Вода - 3 балла
Итого 24 балла
|
Маринночка
Diet-Баллов: 60092
Сообщений: 7588
Город: Омск
9.6.2012 17:27
|
07.06.12 - 09.06.12
аэро 9
силовые
КК 9
вода 2
РД
ХС 1
Итого : 21 балл.
Если ты можешь исправить последствия своей ошибки-ты ещё не ошибся.(кит.мудрость)
Чтобы дойти до цели, надо прежде всего идти.(О.Бальзак)
Марина 57.6кг
/myhome/user.php?id=3594
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
9.6.2012 16:45
|
Отчет за 7-9 июня
Аэро 18 баллов Силовая - 12 баллов Ласточка - 7 баллов ХС - 2 балла КК - 9 баллов Вода – 3 балла ОБ – 98 см. - минус 1,5 см. (7,5 баллов)
ИТОГО: 57,5 баллов
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
9.6.2012 16:37
|
Отчет за 7-9 июня Аэро 8 баллов Силовая - 12 баллов Ласточка - 4 балла ХС - 2 балла КК - 3 балла Вода – 3 балла Отвес – 1 балл ИТОГО: 33 балла
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
9.6.2012 10:36
|
|
LyanaS
Diet-Баллов: 43775
Сообщений: 1224
Город: Петербург
9.6.2012 10:06
|
Отчет за 4-8 июня
Аэро - 30 баллов
Силовая - 32 балла
КК - 6 баллов
Вода - 5 баллов
Итого: 73 балла
96 -------- 64 --- 58
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
9.6.2012 9:45
|
Девочки!!! ЗАМЕРЫ по пятницам... ВНОСИТЬ В ОТЧЕТЫ СУББОТЫ!!!
НА СЧЕТ ВЗВЕШИВАНИЯ : ОДИН РАЗ В КОНЦЕ ГОНОК!!!!
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
9.6.2012 9:30
|
Девочки, что-то я запуталась.....помогите разобраться.....Я где-то здесь читала, что отчет по контрольному взвешиванию и отвесу пишется каждую пятницу, но где-то народ пишет отвес и в отчетах за среду/субботу....Как быть? где писать объем в бедрах и отвес?
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
8.6.2012 20:30
|
Karanay, перечитай внимательно нижний пост. В НЕМ ОЧЕНЬ ПОДРОБНО НАПИСАНО КАК ПИСАТЬ ОТЧЕТ И СЧИТАТЬ!!
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Karanay
Diet-Баллов: 1014
Сообщений: 62
8.6.2012 18:19
|
Девочки, не знаю какая форма пятничного отчета, так, что напишу в свободной форме: объем в бедрах все такой же, 90 см, а, вот, отвес есть - около 600 гр - 1 балл!!
|
angel_svoboda
Diet-Баллов: 22228
Сообщений: 3144
Город: Екатеринбург
7.6.2012 13:25
|
Правила июньской гонки «Стройся!»:
1. Начало гонок – понедельник 4 июня.
2. Конец гонок – суббота 30 июня.
3. Количество участников – максимум 15 человек. В гонки принимаются те все, кого устраивают правила и кто готов их выполнять.
4. Отчеты каждую среду и субботу до 21-00
5. Контрольный замер бедер – по пятницам, отмер пишем в отчеты сами, 1 см - 5 баллов.
6. Отвес 500гр. - 1 балл
Пункт «Спорт»
Аэробная нагрузка
Ходьба 30мин — 1балл (засчитывается ходьба со скоростью не менее 5 км/ч без перерывов и очень резво!) Гульня в парке с собачкой врозвалочку – это не спорт!!!
Бег трусцой 5 мин – 1 балл
Бег свыше 8,5км/час 5 мин – 2 балла
Силовая нагрузка
Тренажерный зал (упры с весом) 10 минут – 2балла
Занятия дома с гантельками и пр. утяжелителями 10 минут – 1 балл
Занятия дома без утяжелителей 15 минут – 1 балл
Занятия по фитнесс-программе (‴) 45 минут – 3 балла
(‴) Имеется ввиду фитнесс-программа а-ля Синди Кроуфорд и ей подобные, то бишь очень активные, после выполнения которых у вас дрожат ручки-ножки и обильное потоотделение J Ежели программа такая, что у вас даже дыхание не сбилось, то считайте баллы как за ходьбу.
Ласточка 1 подход - 2 балла.
(описание упражнения «Кривая ласточка»)
описание упры: Упражнение состоит из трех позиций, каждую из которых мы будем повторять по 16 раз. Внимательно изучите нюансы:
- в упражнении будут работать как мышцы рабочей ноги, так и опорной;
- одной рукой необходимо опираться о пол. Если рука будет стоять при этом достаточно близко от опорной ноги (под плечом), то нагрузка на опорную ногу будет больше. Соответственно, отставив руку дальше от себя, вы уменьшите нагрузку на опорную ногу;
- по желанию можно надеть на рабочую ногу утяжелители от 0,5 до 1,5 кг;
- желательно все три позиции выполнить сначала на одну сторону, а уж потом сменить сторону. Если это покажется вам сложным, чередуйте стороны в течение упражнения;
- если вы хотите вовлечь в работу косые мышцы пресса, положите свободную руку за голову.
Исходное положение: стоим на одном колене, упираемся рукой о пол, другая нога вытянута в сторону, свободная рука на талии. Живот и ягодицы подтянуты. Не наклоняйтесь вперед и держите корпус ровно, чтобы колени и грудь были на одной линии. Позиция 1 Поднимите рабочую ногу параллельно полу. Зафиксируйте положение на полсекунды и медленно опустите ногу. Если можете, не касайтесь пола, удерживайте ногу на весу в нижнем положении. 16 повторений. На последнем оставьте ногу наверху и пульсируйте вверх с минимальной амплитудой 16 раз. Растяжка Поставьте колени вместе, руки опустите на пол перед собой и потянитесь ягодицами к пяткам. Позиция 2 Не забудьте, что ногу не меняем! Примите исходное положение и начните поднимать ногу, как в первой позиции 16 раз. На 16-м оставьте ногу наверху и согните, потянувшись пяткой к ягодице. При этом не опускайте ногу и следите за тем, чтобы колено смотрело точно в сторону, а не в пол. Сгибайте и разгибайте 16 раз. Потянитесь, но недолго. Позиция 3 Третья позиция начинается, как две первые, с 16 подъемов. На 16-м задержите ногу наверху и отведите назад на счет «раз» (не смещая при этом корпус), на счет «два» верните на середину, на счет «три» подайте вперед, на счет «четыре» вновь на середину. Получилось: середина-назад-середина-вперед и так 16 раз. Старайтесь водить ногой по воздуху на одной высоте, не опуская и не поднимая ее. Потянитесь подольше, поменяйте сторону и отработайте все три позиции
Что касается подсчета баллов по спорту: предлагаю не засорять отчетики подробным описанием наших ратных подвигов J, а писать кратко «Силовая – 5 баллов, аэро – 3 балла» Все мы взрослые люди, поэтому не думаю, что кто-то станет преувеличивать свои заслуги ;-)
Пункт "Холю себя"
Любые косметические процедуры с бедрами (массаж, кремА, скрабирование ( эта процедура не чаще 1 раза в 2 дня !)), обертывание - 1 балл в день за любой набор процедур.
Пункт «Питание»
Разгрузочный день не более 1 раза в неделю – 5 баллов
Соблюдение КК - 3 балла
8 стаканов воды в день - 1 балл
7. Форма отчета
Отчет за 4-6 июня
Аэро – 20 баллов
Силовая - 20 баллов
Ласточка - 12 баллов
ХС - 4 балл
КК – 12 баллов
Вода - 4 балл
Итого 72 балла
или же
Отчет за 3-5 мая
РД – 5
КК - 3
Вода - 4
ХС – 12 балла
Итого 24 балла
Самый лучший способ избавиться от лишних килограммов - это оставить их на тарелке.
|
maloko
Diet-Баллов: 23224
Сообщений: 1368
Город: St. Peterburg
7.6.2012 11:25
|
Отчет за 4 -6 июня:
ХС - 2 балла
КК – 6 баллов
Вода - 3 балла
Аэро 50 баллов
Итого: 61 балл
[Прекрасны возможность мнения сама по себе и мнение через призму возможности]
мои заметки:
/community/post.php?topic_id=13633
|
Нэри
Diet-Баллов: 353
Сообщений: 32
7.6.2012 0:21
|
Отчет за 4 -6 июня:
Силовая - 7 баллов
Ласточка - 10 баллов
ХС - 2 балла
КК – 3 балла
Вода - 3 балла
Итого 25 баллов
|