эт я сегодня.....

РІРѕС‚ так РІРѕС‚ жрут     Рё худеют девочки Рё женщины))РїРѕРґ ее начальством))РјРѕР¶ тоже попробовать?

есть куча фоток до и после,и результаты действительно впечетляют)

но как жить без фруктов?)

Если  РґРѕ 1 РіСЂ углеводов, РјС‹ его едим без ограничений. Если 1-3 РіСЂ, РѕРЅ относится Рє почти разрешенным. Если 3-5 РіСЂ – Рє частично разрешенным. Если больше, то такой РїСЂРѕРґСѓРєС‚ РјС‹ РЅРµ едим РЅРёРєРѕРіРґР°!!!

Наткнулась я в контакте на интересную страничку)Женщина Марина ...похудела на 40 кг,тперь помогает будным и несчастм бегемотикам похудеть по системе свое собственного безуглеводного питания!!кто и что по этому поводу думает?щас я скопирую кое-что с ее группы)

ПЕРВАЯ ГРУППА ПРОДУКТОВ: ВООБЩЕ БЕЗ ОГРАН�ЧЕН�Й МОЖНО ЕСТЬ СЛЕДУЮЩ�Е ПРОДУКТЫ

Мясо в любом виде (жареное, вареное, тушеное, печеное, шашлык, гриль):
-СЃРІРёРЅРёРЅР°
-курица
-телятина
-РіРѕРІСЏРґРёРЅР°
-утка
-РіСѓСЃСЊ
-индейка
-баранина и пр.

Субпродукты:
-сало
-печень
-язык
-всякие там почки, легкие, желудки и пр.

Колбасные разности:
-колбаса любая (читайте состав, желательно с минимум углеводов - 1-2 гр)
-ветчина любая
-СЃРѕСЃРёСЃРєРё
-сардельки
-РѕРєРѕСЂРѕРєРё
-шпикачки и пр.

Рыба:
-речная, морская, жареная, тушеная, печеная
-семга и прочие соленые рыбы, селедка
-РёРєСЂР°
-коктейли из морепродуктов
-кальмары, мидии и пр.
-креветки

Молочное:
-сыр любой (твердый, мягкий, плавленный, виола, творожный, в рассоле, адыгейский, маскарпоне, филадельфия)
-сливки жирные

Прочее:
-соль
-яйца
-майонез (можно легкий, читаем ВН�МАТЕЛЬНО УПАКОВКУ, чтоб не больше 3 гр углеводов на 100 гр. Майонез "Кальве" ни обычный ни "Лёгкий" - НЕЛЬЗЯ)
-масло сливочное
-масло оливковое, подсолнечное, льняное - любое вообще, хоть тюленье
-специи
-бальзамический уксус
-любой уксус
-чеснок
-грибы в любом виде любые
-желатин
-сахарозаменитель (милфорд зюсс, мэтр дю сюкр, сукразит, рио, фитпарад на эритрите. Т.е. Любые на цикламате, аспартаме, сахарине, эритрите. Строго НЕ на сорбите и фруктозе)

Напитки:
-чай
-кофе
-минералка
-кола лайт
-пепси лайт
-клюквенный морс с сахарозаменителем
-слабый компот из сухофруктов без сахара, сами фрукты немедленно выкинуть
- каркаде в виде заварки, как чай, можно пакетики известных чайных фирм. Не готовые пакетики

Алкоголь:
-СЃСѓС…РѕРµ РІРёРЅРѕ
-шампанское брют
-РІРѕРґРєР°
-текила
-РєРѕРЅСЊСЏРє
-СЂРѕРј
-РІРёСЃРєРё

ВТОРАЯ ГРУППА ПРОДУКТОВ: ПОЧТ� РАЗРЕШЕНЫ СЛЕДУЮЩ�Е ПРОДУКТЫ - ЭТО ЗНАЧ�Т, ЧТО В ДЕНЬ ПРОДУКТОВ �З СЛЕДУЮЩЕГО СП�СКА В ОБЩЕЙ СЛОЖНОСТ� МОЖНО ЕСТЬ ДО 500 ГРАММОВ

Овощи:
-огурцы
-щавель
-салатный лист
-брокколи
-цветная капуста
-капуста
-руккола
-разные виды салатов
-спаржа
-зеленая стручковая фасоль
-зеленый горошек стручками (!)
-шпинат
-редька
-дайкон
-петрушка, кинза, укроп, базилик
-морская капуста

Соленья:
-соленые огурцы
-РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
-капуста квашеная
-чеснок
-перцы
-черемша

Фрукты:
-лимон
-клюква

ТРЕТЬЯ ГРУППА ПРОДУКТОВ: ЧАСТ�ЧНО РАЗРЕШЕНЫ СЛЕДУЮЩ�Е ПРОДУКТЫ (НЕ БОЛЬШЕ 300 ГРАММОВ В ДЕНЬ, В �ДЕАЛЕ НЕ ЕСТЬ �Х ОТДЕЛЬНО, А �СПОЛЬЗОВАТЬ КАК УКРАШЕН�Е/ДОПОЛНЕН�Е К ПОЧТ� РАЗРЕШЕННЫМ � РАЗРЕШЕННЫМ БЛЮДАМ)

-творог
-молоко
-кефир
-сметана
-авокадо
-РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹
-редиска
-маслины и оливки
-баклажаны
-болгарский перец
-кабачки
-паштет (следите, чтоб поменьше муки и крахмала)
-лук зеленый
-зелень
-маринованные огурцы
-РёРјР±РёСЂСЊ

По чуть-чуть можно:
-соевый соус
-томатная паста
- РјРѕСЂРєРѕРІСЊ
- лук репчатый
- семечки

Н�КОГДА НЕЛЬЗЯ СЪЕСТЬ Н� ГРАММА:

-мука (внимательно, она бывает в крем-супах, подливках и т.п.)
-хлеб
-булки, торты, пирожные, хлебцы диетические, блины
-макароны
-любые крупы (рис, гречка, овсянка, манка и пр)
-шоколад
-порошковые капучино, горячие шоколады и пр (там сахар и соевые сливки)
-картошка и остальные овощи, кроме разрешенных
-фрукты все (бананы, грейпфруты, яблоки и т.п. - все кроме лимона)
-сухофрукты, цукаты, курага, изюм, чернослив
-сладкие йогурты и творожки, активия сладкая, иммунеле
-любые зефиры, пастилу, конфеты, пряники, халву и пр.
-РїРёРІРѕ
-сладкие алкогольные коктейли, слакие и полусладкие вина
-мед
-фруктоза, сорбит
-отруби
-хлебцы любые, в т.ч. рисовые и гречневые, лаваши
-бобовые - горошек консервированный, фасоль консервированная и сухая, кукуруза любая
-продукты для диабетиков любые (там фруктоза или сорбит)
-сухое молоко
-любые соки
-крабовые палочки

Аленчик с добрым утром!!!!!!!!! Говорят что у детей гибкость лучше и физ активность..вот поэтому и надо с детства приучать к спорту!!!!!! молодец....что и доченькой занялась

А абонемент это круто!!!!!!!!!!!охх тоже бы хотела.....класно как!! хороший муж..заботится о здоровье жены

 Рђ СЏ РІРѕС‚ наверное спортом чуть чуть приторможу......РЅРѕРіР° разболелась что то около большого пальца... щас хожу РЅР° пятку наступаю только!!!!!!!!! даже РЅРµ знаю РёР· Р·Р° чего...РІСЂРѕРґРµ РЅРёРіРґРµ РЅРµ ударялась!!!!!!!!

AlyonaSergeevna, я с начала мили протопаю если не устану то буду и остальное делать а нет так на завтра оставлю

alena-mag79 пишет 13.08.2012 в 10:26 (ссылка):

хорошоо...))тока ты не переусердствуй!!не надо сразу "в омут с головой"!

AlyonaSergeevna, 2 мили с Лесли и скачала пресс с Синди Уитмаш 11 мин. и упражнения для внутрееней части ног 15 мин

alena-mag79 пишет 13.08.2012 в 10:13 (ссылка):

молодец)с чего начинать будешь?)

НаськаЁжик пишет 13.08.2012 в 10:14 (ссылка):

(((вроде и далеко ещё до нее))но если подумать с моими темпами самое то)))годовщина в январе))но я все таки питаю надежды на то что это будет месяца через три))

в общем я столько уже этого жду,и так этого хочу,что и до годовщины ещё чуток подожду)

очень рада потому, что раньше муж только "мнения против" высказывал))

Ой, абонемент - это круто! Когда годовщина у вас?

AlyonaSergeevna, конечно а с учетом того что вообще забросила все кроме плановщика вообще супер, вот начинаю опять заниматься хватит лениться пора ее гнать от себя

аа воообще мне тут муж обещал на годовщину подарить абонемент в фитнес центрможет по раньше получится))))

так что надо,надо стараться)

НаськаЁжик пишет 13.08.2012 в 09:59 (ссылка):

Неее)))каким врагом,ты че?))))))из-за такой билеберды??неет уж)не дождешься)))

это я в гонке участвую))и просто отчеты выстовляю и туда и сюда))

alena-mag79 пишет 13.08.2012 в 09:55 (ссылка):

Аленка,это не плохо))Плохо когда плюс)))

Алён, оборжалась, пока про твой сон читала )))))) Охренеть ты даешь )))))) Не думай больше ерунды всякой, а то я и с того ни с сего врагом окажусь )))))))))))

Ты решила себе баллы выставлять за хорошее поведение? А стимул какой? Потом в денежный эквивалент переведёшь???

AlyonaSergeevna, у мне за целую неделю всего - 100 гр

Корнелия03, alena-mag79, спасибо)))

сегодня отвесика нет((вчера коридорчик зашкалил))гости были скушала пиццу))))ну лан,хоть привеса нет))))

сегодня с едой осторожно и по активнее надо денек провести)щас с дочей гулять пойдем,на турнике поболтаюсь))кстати,дочу тоже приобщаю_благо,ей очень нравиться)уже сама почти разик подтягивается)))я ещё сама не моу подтянуться,а она уже вот так)))

утро сеня скомканное получилось,будильник не прозвинел и муж на работу опаздовал,вот все в торопях и было(толкались на кухне все(в итое забыла стакан воды выпить перед едой(

отчет Р·Р° 12 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

  65,1      +0 Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚+10 Р±)   +0 Р±

3. РєРѕСЃРјРµС‚ические процед СѓСЂС‹ (Р·Р° каждую процедуру +5 Р±)   +0 Р± 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)

    1700 207 62 77       +0 Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

 6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±)     6 СЃС‚.   +6 Р±

 7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

БОНУС!!!  

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р± (вес СЃСЋРґР° РЅРµ относим)    +0 Р±

�того за день:26 б

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:380  Р±

AlyonaSergeevna, Привет, СЃ отвесиком 

Аленушка приветик!!!!! с отвесиком тебя!!!!!!!!

как там у тебя дела??? Доброй ночи тебе!!

отчет Р·Р° 11 Р°РІРіСѓСЃС‚Р°

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

  65,1  Р±С‹Р» 6 5,2 отвес 100 РіСЂ.    +10 Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚+10 Р±)  

     С‚СѓСЂРЅРёРє 15 РјРёРЅ.   +15 Р±

3. РєРѕСЃРјРµС‚ические процед СѓСЂС‹ (Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) 

      РђР¦ массаж      +5 Р± 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)

    1424 170 60 52       +0 Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

 6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±)     6 СЃС‚.   +6 Р±

 7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

БОНУС!!!  

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р± (вес СЃСЋРґР° РЅРµ относим)    +0 Р±

�того за день:56 б

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:354  Р±

отчет за 9-10 августа

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

  65,2     -40 Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚+10 Р±)  

     С‚СѓСЂРЅРёРє 10 РјРёРЅ.   +10 Р±

     СѓРїСЂ.для РЅРѕРі  10 РјРёРЅ.   +10 Р±

3. РєРѕСЃРјРµС‚ические процед СѓСЂС‹ (Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) 

      РђР¦ массаж      +5 Р± 

      гель-эластик   +5 Р± 

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) +0 Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +20 Р±

 6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) 5 СЃС‚.     6 СЃС‚.   +11Р±

 7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

БОНУС!!!  

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р± (вес СЃСЋРґР° РЅРµ относим)    +0 Р±

�того за день:31 б

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:298  Р±

у меня раньше тоже были ужасные кд,пару раз на скорой с учебы увозили(но как и обещали врачи после беременности и родов они стали без болей,ну только если с дискомфортом внизу живота)так что на то, что грудь побаливает я внимания даже не обращаю почти,с тем что было раньше не сравнить!

AlyonaSergeevna, а у меня раньше тоже грудь болела перед ними!!!!! щас вроде ничего норм..не болит!!!!!

а я вот тоже гормоны пью.....тольк оне противозачаточные а пр инарушении цикла!!!!!!!!! тоже пошли день в день!!!!!!!

AlyonaSergeevna, \я вообще плюнула пока что на это главное не переедать и все контролировать по мере возможности сейчас отдохну и с новыми силами в бой прогонять оставшиеся 6 кг

alena-mag79 пишет 10.08.2012 в 15:13 (ссылка):

ну ты главное не расскисай совсем,и себя не ругай сильно!!я вот изо всех сил стараюсь)))

Корнелия03, да уж эти кд(((правда они у меня только через 10 дней должны быть...но грудь че то уже болит(((у мня вообще они должны быть четко день в день,потому что таблетки пью противозачаточные.

Приветик Аленчик1!! может вес пополз вверх потмоу что Кд скоро...

РЇ РІРѕС‚ разгадала тайну своего привеса вчерашнего РІ 400 грамм....Рё вчерашний страшнейший жор Рё 1900 ккал  СЌС‚Рѕ РІСЃРµ наши любимые РљР” сегодня РІРѕС‚ днем пришли...

AlyonaSergeevna, Привет, у меня тоже с 60 уже 61 аж страшно что дальше будет не могу себя заставить что либо делать

НаськаЁжик пишет 10.08.2012 в 14:26 (ссылка):

Привееет))Настюш))

У меня вес пополз куда то уже за 65((((((((((((

не могу себя заставить даже коридор считать(((

кстати,ты сегодня былв героиней моего СЃРЅР°)правда плохого(СЏ вчера видать нагляделась РґР° начиталась твоих мыслей РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ тренера Рё сотрудника(если читала ,СЏ ещё РІ дневничке Сѓ тебя написала,что тоже СЃРІРѕР±РѕРґС‹ хочется),дак РІРѕС‚ СЏ потом задумалась Рѕ муже,РЅРµ хочется ли ему СЃРІРѕР±РѕРґС‹?РјРѕР·Рі РїРѕ С…РѕРґСѓ РЅРµ выдержал))короче,приснилось, что милый РјРѕР№ изменял РјРЅРµ СЃ тобой)))РѕР№...пишу смешно аж))))Р° жили РјС‹ РІСЃРµ вместе)типо как коммуналка или общага,причем РІ нашей квартире же)))РѕР№ уписатся))РјС‹ ещё сидели болтали))ты РјРЅРµ рассказывала  "РІРѕС‚ понимаешь РѕРЅ уже 7 раз оказывался СЃРѕ РјРЅРѕР№ СЂСЏРґРѕРј,как раз тогда РєРѕРіРґР° РјРЅРµ нужна была чья-то поддержка...."....Рё блин,СЏ тебя сидела слушала,понимала,Р° РЅР° этого "РїРёР·РґСЋРєР° " ходила орала,как РѕРЅ РјРѕРі,скатина такая,ребенка больше РЅРµ увидешь!СЏ съезжаю Рє бабушке жить Рё С‚.Рї.Рё РїРѕ роже ему С…СЂСЏСЃСЊ,С…СЂСЏСЃСЊСѓС…С…...РїСЂСЏРј ненавидела  РµРіРѕ  РІРѕ СЃРЅРµ

РќСѓ РІРѕРѕРѕРѕРѕРѕС‚, зашла РІ обеденный перерыв, называется..... Рђ Сѓ вас тут РїСЂРѕ сладкое-мучное )))) Рђ Сѓ меня РЅР° обед баночка йогурта Рё банан Рё чай ромашковый )))) 

Практически захлебнулась и решила проигнорировать вас с вашим мучным. Даже писать ничего не буду насчет того, как мне хочется кусок Наполеона. �ли медовика. �ли хотя бы булочку.... БЛ�����Н!!!!!

Аж забыла поздороваться ))))

Алёнушка, ну как дела? что у тебя с весом происходит?

AlyonaSergeevna,Я вначале похудения тоже к выпечки спокойно относилась!!! Сейчас очень многое позволяю.......блин и хотела бы отказаться.....блин не могу!!!!!!!!!!!!!!!

РЈ меня тоже щас РІ РґРѕРјРµ стало намног оменьше впечик РІ РґРѕРјРµ....чем было!!!!!!!!!!!! РЇ Р¶ маме тоже РёРЅРѕРіРґР° намекаю что порабыло Р±С‹ Рё ей чуть чуть подхудеть  РѕРЅР° как РіРѕРІРѕСЂРёС‚...СЏ худею..РЅРѕ медленно!!!!!!!!!!! РјРЅРµ быстро нельзя

а вот свекровь меня на счет "не печь" не слушает))))потому что в доме ещё два мужика и ребенок)))че им из-за меня страдать то)))та что получается страдаю я )))))хотя,с тех пор как я худею выпечки в доме стало на мноооого меньше!

вот ща думаю,ведб когда начинала худеть в феврале,мне до этой выпечки не было дела!хоть всю кухню завали!а сейчас не могу себя в руках держать((((вот что значит желание и мотивация!!!!

AlyonaSergeevna, я сейчас на счет мучного маме сказала строго не готовить!!!! а то когда оно есть дома...тоже иногда силы воли не хватает ну иногда конеш маме приспичивает пирожочков или ещё чего нибудь напекти....

Я на скакалке обычно прыгаю....100 раз обычные вперел прыжки, потом такие впрыпрыжку тоже 100 раз стараюсь, потом иногда назад прыгаю если не сильно не устаю!!!! Но вот сегодня после бега меня только хватило на 100 прыжков вперд и впрыпрыжку!!!!

Корнелия03 пишет 09.08.2012 в 16:18 (ссылка):

ну вот и я к этому пришла наконец))

Корнелия03 пишет 09.08.2012 в 16:18 (ссылка):

неееполностью Рё РЅРµ СЃРѕР±РёСЂР°.СЃСЊ)))просто Сѓ меня РїРѕРєР° Рё частично РЅРµ получается!(((думаю,съем только утром!Р° потом РІ обед или РЅР° ужин приспичит чего-нить) очухавюсь РєРѕРіРґР° уже съела         

Корнелия03 пишет 09.08.2012 в 16:18 (ссылка):

РЅСѓ тогда рассазывай  СЃ чего начала??СЏ РІРѕС‚ думаю,если щас начать че Р·РёРјРѕР№ то СЃ ней делать,через СЃСѓРіСЂРѕР±С‹ прыгать???РІ зимней одежде, наверно, РЅРµ комильфо(((

Приветик Аленчик!!!

Я от сахара давно ещё отказалась..чай вообще терпеть не могла не могу пить с сахаром!!! а кофе вот уже 4 года без сахара пью...щас вообще стараюсь кофе не пить, но иногда пробивает!!!!

на счет мучного и сладкого я б не советовала полностью исключать..потом срывы будут ужасные!!! у меня так по крайней мере так и бывает..если долго не ем мучного...то потом остановитсья не могу!!!!!!!

А скакалка действительно полезная вещь!!!!!сама начала прыгать с ней.....аж детство вспоминается

С сегодняшнего дня пью чай без сахара)))постепенно уменьшала его кол-во))и ува-ля)сейчас для меня вкус чая без сахара то же самое, что было и с сахаром))а раньше плевалась и подумать не могла как так можно жить и пить такую гадость))))

теперь бы мучное исключить.......

вроде как уже созрела на скакалку)говорят штука полезная)))было бы не плохо,веверняя пробежка до парка,там скакалка и домой)эх......время буим искать)бабушка уже вернулась с отпуска так,что теперь можно чуть-чуть на себя время потрятить)

отчет за 8 августа

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

  64,8 +0 Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚+10 Р±)  +0 Р±

3. РєРѕСЃРјРµС‚ические процедуры (Р·Р° каждую процедуру +5 Р±) +0 Р±  

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) +0 Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

 6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) 6 СЃС‚.   +6 Р±

 7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

БОНУС!!!  

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р± (вес СЃСЋРґР° РЅРµ относим)    +0 Р±

�того за день:26 б

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:267  Р±

alena-mag79 пишет 09.08.2012 в 03:37 (ссылка):

Аленчик,главное не переусердствовать с отдыхом))))я вот все с него не могу выйти

AlyonaSergeevna, да вот я так и делаю, ем в коридоре чтоб больше не поправиться и ни каких пока тренировок и пытаюсь по возможности спать по больше

отчет за 7 августа

1. РІРµСЃ (Р·Р° каждые РјРёРЅСѓСЃ 100 РіСЂ +10 Р± Р·Р° каждые плюс 100РіСЂ -10Р±) 

  64,8 было  65,1  -300 РіСЂ     +30 Р±

2. С„изическая активность (Р·Р° каждые 10 РјРёРЅСѓС‚+10 Р±)  +0 Р±

3. РєРѕСЃРјРµС‚ические процедуры (Р·Р° каждую процедуру +5 Р±)

     РіРµР»СЊ-эластик +5 Р±  

4. СЃРѕР±Р»СЋРґРµРЅРёРµ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РЅРµ менее 1200ккал.(если весь РєРѕСЂРёРґРѕСЂ зеленый +50 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±) +0 Р±

5. РЅРµ кушать Р·Р° 3 часа РґРѕ СЃРЅР° (стакан чая (без сахара), РѕРґРёРЅ фрукт РЅРµ более 100РіСЂ, стакан кефира РЅР° ночь, Р·Р° еду РЅРµ считается. Если РІСЃРµ соблюдено +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

 6. РїРёС‚СЊ РІРѕРґСѓ (Р·Р° каждый стакан (250РјР») +1 Р±) 6 СЃС‚.   +6 Р±

 7. РџСЂРёРІС‹С‡РєР°  (Если удалось соблюсти это правило, +10 Р±, РµСЃР»Рё нет то 0Р±)  +10 Р±

БОНУС!!!  

- если РІСЃРµ пункты Р·Р° день выполнены, то +10Р± (вес СЃСЋРґР° РЅРµ относим)    +0 Р±

�того за день:61 б

Всего Р·Р° РіРѕРЅРєСѓ:241  Р±