Я в полном восторге от эффекта второго упражнения!

Отличное задание! Думаю должна справиться!

попробовала.. да уж! живот должен уйти! нагрузка хорошая.

Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а лишь намек на них. Но что делать, если бедра и живот превышают норму?
Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса. Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.

1. Педалирование. Ляг на спину, ногами выполняй движения как при езде на велосипеде. Но основной упор делай на мышцы бедер. Мышцы ног должны быть совершенно расслаблены, упражнение выполняй в очень быстром темпе. Начни с сорока движений. Постепенно увеличивай темп, доведи количество до 150 раз. Раза два делай перерыв на отдых.
2. Скрещивание ног. Ляг на спину, подними ноги под прямым углом, колени немного согни, мышцы совершенно расслабь. В этой позиции движением бедренных суставов скрести левую ногу над правой, затем правую над левой. Упражнение выполняй в быстром темпе 150 раз. Помни о расслабленных мышцах и темпе.

за выполнение обоих упражнений +5балов за день,в выходные(суббота воскресенье и четверг)+10.

annabell0703, нет сейчас новое выложу.

ulia2, Задание по спорту остается то же?

Complex, да можно.

Подскажите РјРЅРµ, пожалуйста! 

Свет-Валерьевна пишет 12.02.2012 в 13:09 (ссылка):

То есть за пятницу, субботу и воскресенье можно записыть за дз по спорту по 10 баллов?

Complex, я тоже втянулась мне даже уже нравится. наверное надо на йогу еще в клубе походить, очень затягивает.

Охх я втянулась! Мышцы побаливают и в спине приятные ощущения после занятия. На следующей недели чуть посложней поищу йогу и буду продолжать заниматься)))

Маирана, я сейчас поставила 2 тренировку на загрузку, сейчас делать пойду)

Только что попробовала йогу)))Прикольно, только приходится все время в монитор смотреть, дышать глубоко тоже сложно. С лебедем проблем не возникло, видать еще не все навыки хореографии в декрете растеряла))) А вот отжимания не осилила( о я их никогда не могла осилить)))

а у меня сегодня все болит так что сегодня вообще хоть как нить согнуться, хотя хожу на тренировки почти каждый день, видимо от йоги больше сдвиг чем от силовых, хотя в комплексе я думаю вообще супер будет.

Да в *лебедя* сложится у меня тоже не получилось, но впереди вся неделя.. Будем старатся. Все получится

Свет-Валерьевна, РІРёРґРёРјРѕ РґР°. Сегодня РєРѕРіРґР° занималась уже РІ лебедя раскорячилась Рё даже наклонилась. Подняться только обратно РЅРµ смогла без помощи СЂСѓРє Р� вообще сегодня уже РєСѓРґР° проще было выполнять эти упражнения!

Complex пишет 14.02.2012 в 09:46 (ссылка):

 РЎРµР№С‡Р°СЃ мышцы РІ сопративлении, просто РґРѕ этого РёС… так РЅРµ трогали Р° сейчас заставляют такое вытворять. Теперь РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№ после горячей ванной тож самое проделать. Мышцам легче будет РІ разогреве, Рё соответственно сопративления меньше. РїСЂРё постоянной растяжке Рє концу недели просто супер будет получатся. Так держать.

Олечка-Олюньчик, у меня в первой тренировке самый конец плохо получается, но я вчера как смогла сделала, сегодня вторую попробую сделать

Вчера посмотрела, РЅРѕ РЅРµ делала. Р�нтересно, СЂР°РЅСЊС€Рµ РЅРµ смотрела Рё РЅРµ делала Р№РѕРіСѓ. Сегодня Р±СѓРґСѓ пробовать.

Есть там конечно такие позы, что их только делать со страховкой нужно, это я про себя.

Вчера попробовала Р№РѕРіСѓ. Второй СѓСЂРѕРє понравился, Р° РІРѕС‚ РІ первом РЅРµ РІСЃРµ получилось. Как-то РІ лебедя загнуться РЅРµ РѕСЃРѕР±Рѕ получается, Р° РїСЂРѕ наклон РІ перед РёР· РїРѕР·С‹ лебедя даже Рё речи нет  Р•СЃР»Рё Рє воскресенью СЃРјРѕРіСѓ этот наклон выполнить, Р±СѓРґСѓ крута  )))

Annette85 пишет 13.02.2012 в 13:22 (ссылка):

    Спасибо посмотрела РЅР° завтра поставила РІ план занятий.

   Р”елала ДЗ РјРЅРµ очень понравилось РЅРѕ 2 Р·Р° РѕРґРёРЅ раз РЅРµ смогла сделать.

  Завтра начну заниматся СЃ утра, Р° то сегодня РІСЃРµ РЅР° вечер спланировала. РњРЅРѕРіРѕ устала

!

Go в болталку

Полностью с тобой согласна, Аня, я сама с Лесли занималась. У меня скачан файл с ходьбой на 5 миль, там и на живот, и на ноги, и на руки...

да девочки давайте в болталку, но третья неделя еще свободна!

Annette85, Слушай, давай РЅР° следующую неделю выкладывайся как дежурная СЃ этой ссылочкой, помоему очень даже интересно. Р� разнообразие, или нет через неделю там помоему Юля уже заняла дежурство. Пошли РІ болталку 

Анна очень интересно)

Полина-ли пишет 12.02.2012 в 22:45 (ссылка):

 Р”ля вас специально есть РєСѓСЂСЃ - Walk at Home Лесли Сансон (Leslie Sansone). Это просто С…РѕРґСЊР±Р° СЃ  включением элементарных упражнений типа подьема коленей, махи руками, шаги РІ сторону Рё С‚.Рї. Это просто класс!!! РќРµ устаешь, ничего РЅРµ болит, кажется, что вообще это чепуха, Р° РЅРµ тренировка. РќРѕ жир посто РіРѕСЂРёС‚! Р’С‹ даже РЅРµ поверите, С‡С‚Рѕ можно РўРђРљ легко Рё РўРђРљ быстро сбросить вес. Плюс - это отличная кардио-тренировка, содержит СѓРїСЂС‹ для укрепления СЃРїРёРЅС‹. Р� еще, СЃР°РјР° Лесли такая позитивная, веселая - Сѓ меня запись РЅР° английском, СЏ С…ожу Рё смеюсь вместе СЃ ней :) РќРµ знаю, можно ли, РЅРѕ РєРёРЅСѓ ссылку, РіРґРµ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ можно почитать women-club.do.am/forum/28-976-1 Обязательно попробуйте!!! Лесли утверждает: "Если Р’С‹ можете ходить – Вам это РїРѕРґ силу"

Annette85, ты самое главное все тело старойся держать в напряжении, стоит немного раслабить что то равновесие сразу теряешь.

Мамо дорогая! Делала второй урок - чуть мордой об пол не шмякнулась! Я его уже раньше, оказывается пробовала, когда упры для спины искала... Лана, хай буде, тем более по времени немного займет :)

Спасибо, Полина -ли, Р·Р° поддержку. 

Светлана, конечно попробуем это даже здорово ЙОГА. Вот я например в силу (ха-ха) своего веса прыгать и бегать не могу . Я так просто оооочень за это ДЗ.

давайте попробуем, если завтра будет много кому не понравилось можно будет поменять. Но просто с учетом того что нет опыта (и у меня к стати тоже) я и выбирала самое легкое. Впринципе на самой простой аэробике ни чем не легче, на сколько я помню свое первое занятие. Как говорится глаза боятся а руки (в нашем случее тело) делают.

Привет! У меня тоже нет опыта йоги. Но мне понравилось. Я еще не делала только посмотрела. Завтра начну ))

Annette85, у меня тоже опыта не кокого , да и у второго организатора �ры тоже, как я поняла да и у многих так, но для саморазвития что ли можно же попробовать недельку, а там посмотрим на общественное мнение и решим, тем более точного дежурного по спорту на следущую неделю нет)

Annette85 пишет 12.02.2012 в 17:51 (ссылка):

 РЇ точно РЅРµ знаю, это конечно больше Рє организаторам, РЅРѕ  РІРїСЂРёРЅС†РёРїРµ растяжка РІСЃРµ равно для мышц очень даже полезна, РѕРЅРё становятся эластичными, можно пробовать делать после своего силового занятия для раслабления мышц.

а насчет опыта так у нас его тоже почти ни у кого есть.

Девочки, Р° если вообще РІ Р№РѕРіРµ никакого опыта нет? РќСѓ РЅРµ лю СЏ ее, СЏ лучше силовые, или аэробику, РІРѕРЅ, СЃ РЎРёРЅРґРё Кроуфорт попыхтеть...  Утешьте меня, скажите, что РЅР° следущей неделе Р№РѕРіРё РЅРµ будет - Р° то СЏ Рё эту РЅРµ протяну (

Ладно, попробуем)))

 Р�СЂРёРЅ, РЅРµ СЃРїРѕСЂСЋ, сама также первый раз Р±СѓРґСѓ заниматься, РЅРѕ РІ принципе если первые РґРІР° раза внимательно смотреть Рё делать то потом только РїРѕ коментам можно двигаться. Рђ РІРѕС‚ РЅР° счет РґРІСѓС… СѓСЂРѕРєРѕРІ, сама РЅРµ знаю РЅРѕ как то РѕРґРёРЅ как будто мало Рё чего то РЅРµ хватает. Сегодня пробовала РЅР° себе. Спортом РЅРµ занималась 7 лет. Только 2-РѕР№ месяц.

Свет-Валерьевна,  РЅР°РґРѕ РѕР±Р° СѓСЂРѕРєР° выполнять? РџРѕ-моему сложно. РќРµ физически, надо сначала выучить хоть немного, Р° то  РЅРµ знаешь, то ли РІ монитор смотреть, то ли упражнения делать))) РЇ СЃ Р№РѕРіРѕР№ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ сталкивалась. РќРѕ это РјРѕРµ мнение, РЅРё РЅР° что РЅРµ претендую)))

1 СѓСЂРѕРє  -  http://www.youtube.com/kopievskaya#p/u/27/GEFDMzJsI7A 

2 СѓСЂРѕРє  -  http://www.youtube.com/kopievskaya#p/u/26/G4WTXPjMRMQ

 7 раз РІ неделю 50 баллов

6 раз в неделю 40 баллов

5 раз в неделю 30 баллов

4 раза в неделю 20 баллов

3 раза в неделю 15 баллов

2 раза в неделю 10 баллов

1 раз в неделю 5 баллов

Кто как может, кому легко дается может делать оба урока, кому тяжело разбить:

1 день - 1 урок

2 день - 2 урок

Так как все по разному закалены спортом.

здесь дежурный будет выкладывать дз по спорту, примеры есть в темке дз.