После вчерашней тренировки как-то по-особенному болят ноги, очень устала. Чем лучше получаются какие-то движения - тем больше идет нагрузка - уж такая особенность ирландских танцев.

Вообще лучше фитнеса я еще не встречала в своей жизни. Всем желающим обрести спортивную форму - очень рекомендую!

В общем, пробежка далась с трудом (ноги за ночь не отдохнули), но пару км пробежалась. Надеюсь, завтра будет полегче, и пробегу "четверочку".

Так-с... все-таки -1 кг за неделю есть.

Сегодня после треньки вес колебался между 61 и 61,5 (у нас весы обычные, не электронные, точность до 1 кг:))))).

Может это конечно лишняя водичка поуходила (РІСЃРµ-таки неделя регулярного спорта), РЅРѕ тенденция радует. Р� СЏ РїСЂРё этом РЅРµ голодаю! Сегодня - смешно сказать - добивала "РєРѕСЂРёРґРѕСЂ" зефиром Рё козинаками. 

Хотя чего Р¶ так быстро-то, Р°? 

Ооо, спасибки огромное! Эх... баклажаны уже закончились, а так сразу захотелось...

Вероника, классные рецепты!!! обязательно попробую!!! я тоже обожаю овощи!!! вот в твою копилку:

/recipes/recipes.php?recipe_id=243662

/recipes/recipes.php?recipe_id=79817

С удовольствием поделюсь:)

/recipes/recipes.php?recipe_id=270376

/recipes/recipes.php?recipe_id=271948

/recipes/recipes.php?recipe_id=272515

Правда, СЏ очень люблю овощи, Рё супчики тоже, поэтому для меня это реально вкусняшки. Лучше любых пицц Рё чипсов. Рђ РєРѕРјСѓ-то может просто РЅРµ понравится. 

Ух ты)) это что за вкусняшки такие? ;)

Да я просто наготовила всего вкусного, с учетом ЗОЖ... А оно все оказывается не только с низким содержанием жира и высоким содержанием белка, но еще и низкокалорийное. Буду сегодня думать, чтоб такое в связи с этим предпринять...

странно, коридор-то небольшой. я эту неделю кушаю на 1740. влегкую. и нагрузки у меня по сравнению с твоими меньше намного... удивительно

Сегодня отдыхаю от физнагрузок, только на вечер немного разминочки и обруч запланированы...

Проблема: второй день не добираю коридор. Сегодня, конечно, добью чем-нибудь, но сама тенденция! В меня не лезет уже ничего. Даже шоколадку не хочу

- 1 РєРі. (РїРѕ сравнению СЃ прошлой неделей) РЅР° весах после тренировки 

Но-но-но... у меня сегодня был ужасный, сумасшедший день! Утром побегала, размялась - все ок. Позавтракала. А потом ушла из дома - и все, до самого вечера на ногах. Хорошо хоть догадалась взять с собой пару кусочков зернового хлеба и банан... Пришла домой за 10 мин. до того, как надо выходить на тренировку. Быстро влила в себя стаканчик кефира и вкинула пару кусочков шоколадки в качестве топлива - нормально покушать перед танцами нельзя, там все время прыжки, обратно вся еда бы вылезла...

� вот только сейчас пришла домой, и думаю, чем бы таким добрать хоть до нижней границы коридора. Все приготовленное некалорийное, а нажраться шоколада на ночь - это как-то не хочется...

Как думаете, не страшно, если один день не доберу калорий? Плохо, что это после такой нагрузки большой, конечно...

За неделю:

-1 см. в талии (было 73, стало 72)

- 1 см. в бедрах (было 96, стало 95)

измерила верхнюю часть ноги (57 см)

Взвешиваться буду вечером.

Ой, Маша, твои бы слова... да сама знаешь кому в уши:))) В любом случае, я очень надеюсь. Благодарю за поддержку!

Кстати, заметила по меню: как только стала контролировать, что я ем - стала есть намноооого больше белков, чем раньше, и недоедать жиров. Уже специально изгаляюсь, чего бы такого жирненького съесть, чтобы в коридор вписаться

Вероника, я думаю, в 58 ты будешь просто отпадной красоткой!!! (как и я)))) так что у нас с тобой одна цель, соратник))))

РћР№, Маш, спасибо , аж засмущала... РђРіР°, РІСЃРµ люди что-то РґР° РЅРµ любят, просто некоторые РЅРµ любят, что РґСЂСѓРіРёРµ что-то РЅРµ любят:))))) РќСѓ, СЌС‚ такое... РњСѓР¶ сейчас РЅР° 2 недели РІ командировке, если Р·Р° 2 недели будет хоть какой-то результат - может Рё поддержит меня потом.

Натали, привет! Вот скажи, бывает же, да? )))) А вообще ты меня напугала даже немного. Я что-то наивно полагаю, что в 58 кг буду себе нравится... а ведь может и этого будет мало????

Нормальная фигура у тебя, красивая попка, красивая грудь. тебе скинуть надо совсем чуть-чуть, и то, если хочется...

я считаю, что ты стройная. а муж пусть привыкает, что не все в жизни должно быть только так, как хочет он... ведь ТЫ хочешь перемен! и где твоя вина в том, что ты не любишь какие-то продукты??? вообще-то ВСЕ люди что-то не любят! это нормально!

Allohka, спасибо! Надеюсь, что все-таки получится что-то...

Я вот просто смотрю на себя и думаю... Это что ж у меня такое легкое в организме, что вешу вроде бы не так и много (для моего роста), а лишний жирок так заметен? Вообще у меня и мама такая - вес стабильный на протяжении всей жизни вне зависимости от питания (говорила только что 10 кг после родов скинула, и так и не набрала), причем небольшой для роста, а тоже заметно...

привет!ничего ужасного я со стороны не вижу!!!единственное - это конечно же немного сбросить ( как ты написала - немножко) и укрепить мышцы....хотя ты и так занимаешься спортом, как я поняла!а так все отлично! не переживай!

Решила добавить фотки... Аж совсем расстроилась, так все ужасно со стороны:(((

� это при 62,5 кг!

Вместе мы уже больше двух лет. �з них женаты почти год.

Маша, на самом деле он

а) считает, что у меня все ок с фигурой (по его же словам, хотя сам любит на стройненьких заглядываться)

Р±) РЅРµ понимает (Р° точнее, РЅРµ хочет понять), что РІСЃРµ люди разные, Рё кто-то что-то может РЅРµ есть. РўСѓС‚ конечно есть доля моей РІРёРЅС‹ -  СЏ РјРЅРѕРіРѕ чего РЅРµ ем РІ принципе (организм РЅРµ принимает): лук РІ любом РІРёРґРµ Рё РІСЃРµ, РІ чем РѕРЅ есть, рыбу Рё морепродукты (только жареное филе нежирной рыбки РјРѕРіСѓ есть), молоко РІ чистом РІРёРґРµ. РљРѕРµ-что просто РЅРµ люблю. Его это раздражает, потому что СЃРѕ РјРЅРѕР№ "даже нормально РІ ресторан РЅРµ сходишь" - СЏ выбираю РЅРµ то, что РІСЃРµ хотят, Р° то, что СЏ люблю есть. 

РќСѓ Рё как дело зашло еще Рё Рѕ подсчете БЖУ - это вообще финиш! Р�Р· серии "хочешь питаться правильно - ешь РІСЃРµ" (РІ том числе лук, С…Р°-С…Р°). Хорошо хоть против спорта ничего РЅРµ имеет.

А вообще это его профессией объясняется. Он у меня потомственный военный (бывший десантник), инструктор по выживанию, тактике и т.п....

Вероника, а вы давно вместе? почему он так относится к тому, что ты хочешь держать себя в форме? он ревнивый? боится тебя потерять? мне кажется очень странным такое поведение. ведь это твое тело. тебе должно быть в нем комфортно

Решила тут расписать свой спортивный план (когда кому-то расскажешь - уже легче себя контролировать:))

РџРЅ. 

утро - пробежка 2 км, зарядка (собственный комплекс) 30 мин.

вечер - танцы 2 часа

Р’С‚.

вечер - собственный комплекс 30 мин., обруч 15 мин.

РЎСЂ.

утро - пробежка 2 км, зарядка (собственный комплекс) 30 мин.

вечер - танцы 2 часа 

Чт.

утро - пробежка 4 км, зарядка (собственный комплекс) 30 мин.

вечер - обруч 15 мин.

РџС‚. 

утро - пробежка 2 км, зарядка (собственный комплекс) 30 мин.

вечер - скакалка, танцы (самостоятельное занятие) - 40 мин., обруч 15 мин.

РЎР±.

вечер - собственный комплекс 30 мин., обруч 15 мин.

Р’СЃ.

утро - пробежка 4 км, зарядка (собственный комплекс) 30 мин.

вечер - обруч 15 мин.

Пока так, а потом планирую подключить скалолазание в зале 2 раза в неделю, и увеличивать беговую дистанцию.

Любимый РјСѓР¶ уехал РІ командировку РЅР° 2 недели Р“рустно...

Зато СЃ едой теперь будет проще, Р° то РІ его присутствии сложно что-то контролировать - РјС‹ РёР·-Р·Р° этого СЃСЃРѕСЂРёРјСЃСЏ. 

Ровно неделю назад был разгрузочный день, планировала на сегодня тоже, да вот чувствую по организму, что не стоит - все-таки ежедневные потери калорий за счет регулярных упражнений сказываются, боюсь сорваться. Подожду до вторника, там по спортивному плану "облегченный день" тоже.

Ну не похудеется на 0,5 кг в неделю - и не надо:) Я спокойно к этому отношусь. Просто в феврале чемпионат, и чем лучше я буду выглядеть там - тем увереннее буду себя чувствовать. На самом деле еще по опыту занятия бодифлексом знаю - важнее объемы, а не вес. А то у моего организма есть такая тенденция - быстренько наращивать мышцы, оставляя вес без изменений (может, поэтому он такой "стабильный" всю жизнь?)

Раньше СЏ мыла волосы черным хлебом - это было чутка проще, РЅРѕ эффект РјРЅРµ нравился меньше. Рђ сейчас... РЅСѓ почти домашний майонез получается:))): 1 желток яйца, пару ложек сахара, щепотка РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли - растирается, добавляется порошок горчицы (пару столовых ложек), разводится теплой водичкой РґРѕ состояния РЅРµ очень жидкого, Рё РЅРѕ Рё РЅРµ чрезмерно густого, добавляется 1 С‡.Р». масла (любого косметического, РЅСѓ или банально подсолнечного), Рё пару капель любимого эфирного масла (Сѓ меня "апельсин"). Р’СЃРµ это втирается РІ кожу головы, остаток распределяется РїРѕ волосам, одевается полиэтиленовая шапочка Рё махровое полотенце РЅР° 30-40 РјРёРЅ., потом РІСЃРµ это смывается РІРѕРґРѕР№. Р� РІСЃРµ. Можно еще СѓРєСЃСѓСЃРЅРѕР№ водичкой или травяным отваром сполоснуть, РЅРѕ СЏ редко это делаю. 

Вообще такая маска очень полезна для волос (от выпадения, для быстрого роста), даже если смывать это все шампунем. Только горчица печет довольно сильно, надо привыкнуть. Ну и смывает жир и грязь отлично, волосы расчесываются легко.

Кстати, уже появилось ощущение, что тело стало чуть стройнее, подтянулось все как-то... Завтра буду замеряться:) А в понедельник - контрольное взвешивание.

Roni_k, коридор уже получше. только по полкило в неделю сбрасывать - многовато, по-моему. ну смотри сама.

а из чего смесь делаешь?

Наконец-то помыла волосы!

Конечно, это очень просто сделать, РєРѕРіРґР° пользуешься обычным шампунем. Рђ Сѓ меня это целая эпопея. Потому что уже как РіРѕРґ РЅРµ пользуюсь шампунем. Только народные средства! Р� РІСЃРµ РІ РЅРёС… хорошо, РєСЂРѕРјРµ того, что каждый раз лень готовить "волшебную смесь" .  Р’ общем, сегодня собрала волю РІ кулак - Рё РІСЃРµ сделала. Сижу СЃРѕС…РЅСѓ.

РќСѓ регулярно СЏ только РЅР° танцы ходила, Рё то СЃ сентября, Р° так тренировки были несистематические (РёРЅРѕРіРґР° вообще неделями ничего РЅРµ делала), поэтому Рё ставила "активный образ жизни". 

Это только сейчас решила начать нормально тренироваться, бегаю мин. по 20 каждый день, + зарядка мин. на 15-20. Ну и танцы... Похудеть хочу на 4.5 кг где-то к февралю (то есть по 0,5 кг в неделю).

В общем, поставила пока "спортивный образ", коридор теперь 1480-1830. Посмотрим, как оно будет.

Попробуй поменять. Мне кажется, тебе вообще меньше 1800 нельзя кушать. просто убиваешь свой обмен веществ. ДиОн считает автоматически, это не человек же, с которым можно поговорить и рассказать о своем образе жизни) какие-то индивидуальные параметры он просто не в силах учесть. А еще важно, какую ты цель себе ставишь - на сколько ты хочешь похудеть и за какой срок? от этого тоже калорийность зависит.

Vivacious,  1360-1620, СЃ учетом "активного образа жизни" Рё трех тренировок РїРѕ 70 РјРёРЅ. РІ неделю.

Думаю, может поменять настройки на "спортивный образ жизни"? (там коридор чуть выше будет)

тебе стоит пересчитать РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, СЃ учетом твоей регулярной нагрузки. Какой тебе сейчас РєРѕСЂРёРґРѕСЂ ДиОн посчитал? очень важно, чтобы потребление калорий РЅРµ было недостаточным. иначе организм начнет делать запасы.

Сегодня перебрала немножко калорий... РЅР° 140 ккал больше, чем РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ. РћР±РёРґРЅРѕ! 

Хотя есть такой вопрос: если я за день сжигаю больше калорий, чем запланировано - это должно как-то учитываться? У меня в планировщике не стоит ежедневная пробежка и зарядка (около 200 ккал), может она компенсировать этот перебор?

� встречный вопрос (очень важно!): не будет ли тормозится ОВ, если я сжигаю больше, чем запланировано, а ем в пределах коридора?

nelson22 , СЏ тоже раньше РІ РњРёРЅСЃРєРµ жила, именно там Рё начала скалолазанием заниматься (есть пару залов хороших, РЅСѓ Рё РІ Украину часто ездили).

Спасибо за пожелания!

Vivacious, спасибо!

Да в том-то и дело, что вроде калории должны тратиться... а вес стоит (ну и формы тоже). Максимум +/- пару кг. могу скинуть за поход (а в это время некоторые мои товарищи по 10 теряют).

Танцами занялась СЃ сентября, хожу регулярно 2 раза РІ неделю (был только РѕРґРёРЅ раз перерыв РІ 2 недели, РёР·-Р·Р° травмы). Голодать точно РЅРµ Р±СѓРґСѓ - СЏ вообще любительница РІРєСѓСЃРЅРѕ покушать (сама очень люблю готовить). 

Сейчас вот только что опыт провела - заменила в любимом салатике из вареной свеклы майонез на смесь нежирного йогурта и горчицы - вроде бы вкусно. Надо на оливье проверить будет:)))

Всегда хотелось заняться скалдолазанием!  Только РІРѕС‚ возможности Сѓ нас совсем нету...

Удачи тебе!!!   Р’СЃРµ обязательно получится!!!

Присоединяюсь Рє пожеланиям удачи! Р’СЃРµ РІ твоих руках! 

Привет) ты очень обаятельная и симпатичная девушка)

а разве твой спорт не отнимает кучу калорий? да плюс танцы! давно ты танцами занялась?

успехов тебе в достижении цели) следи за калорийностью, но ни в коем случае не голодай - толку не будет) Удачи!

Всем привет!

Меня Р·РѕРІСѓС‚ Вероника, РјРЅРµ 31 РіРѕРґ, замужем, детей РїРѕРєР° нет. Р РѕСЃС‚ - 168 СЃРј., вес (РїРѕ крайним данным) - 62,5 РєРі. РљРѕРјСѓ-то это покажется РІ РЅРѕСЂРјРµ, РЅРѕ РЅР° самом деле Сѓ меня очень легкие кости (СЏ даже РІ РІРѕРґРµ РЅРµ тону совсем). Поэтому фигурка хоть Рё РЅРµ "толстая", РЅРѕ "округлая". Фоток без одежды РїРѕРєР° нет, сделаю - покажусь. Рђ РІ одежде примерно так: 

Основная проблема - попа и ноги:( Еще и животик в нижней части не нравится.

Да, сразу хочу прокомментировать фотки. РЇ давно дружу СЃРѕ спортом. Уже лет 10 занимаюсь альпинизмом Рё горным туризмом, периодически выезжаю РЅР° скалы - РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј обучать новичков. Правда, крайние пару лет регулярные тренировки отсутствуют, выезжаем изредка. 

РџСЂРё всем РїСЂРё этом фигура Сѓ меня РѕСЃРѕР±Рѕ РЅРµ менялась. Максимум СЏ весила РЅР° первом РєСѓСЂСЃРµ университета (еще РґРѕ увлечения походами) - 65-66 РєРі., РјРёРЅРёРјСѓРј - РєРѕРіРґР° крайний раз влюбилась:) РІ нынешнего мужа (нервничала РјРЅРѕРіРѕ, ела мало, плюс занималась какое-то время бодифлексом) - весила РіРґРµ-то 60 РєРі. 

На диетах никогда не сидела, всегда считала, что лучше пробегу лишний км, но съем сладенькую булочку! (я ужасная сладкоежка, вся в маму:))))

Р�Р·-Р·Р° формы фигуры всегда расстраивалась (толстые бедра Рё РїРѕРїР°, СЃ заметным целлюлитом). Надоело расстраиваться Рё стесняться одеть короткую СЋР±РєСѓ. Тем более что начала серьезно заниматься ирландскими танцами, Р° участвовать РІ чемпионатах СЃ такой фигурой - стыдно. Р’РѕС‚ Рё решила всерьез заняться СЃРѕР±РѕР№, Рё заодно перейти РЅР° Р—РћР–. Посчитала для себя, что похудеть РјРЅРµ надо РіРґРµ-то РґРѕ 58 РєРі. - как первая цель, Р° там уже посмотрим, Р±СѓРґСѓ СЏ себе нравится РІ таком РІРёРґРµ или нет. Тем более что это лишние 4,5 РєРі. - реальная проблема. Вес очень стойкий, Рє спорту привыкшая, РІ питании привередливая. 

Но надеюсь, что ДиОн поможет, а вы еще и попинаете, если что. Уже несколько дней контролирую питание в рамках коридора, начала бегать по утрам.

Жаль, что весов дома нет, могу взвешиваться только на танцах, а они у меня в пн. и ср.

Надеюсь на поддержку!