Распишу подробно все о сжигании жира.
Чтобы убрать жир,похудеть и обрести рельефное стройное тело,нужны
1.Диета для похудения
2.Спортивное питание
3.Тренировки для похудения

Распишу все подробно.

Д�ЕТА ДЛЯ ПОХУДЕН�Я
ВО-ПЕРВЫХ,начинаем есть!едим частно понемногу 5-6 раз в день.Возможно, для многих это будет звучать странно, но при снижении массы тела нужно стараться питаться чаще. Связано это с тем, что редкие и более крупные порции будут расходоваться организмом не только на энергию, но и на образование жира в качестве запаса, таким образом, процесс сжигания жира будет прерывистым, заставляя ваш метаболизм работать в разных направлениях, что не есть хорошо. Если питаться чаще, 5-6 раз в сутки небольшими порциями, вся пища будет непрерывно конвертироваться в энергию для поддержания жизнедеятельности, при этом дефицит энергии будет вынуждать ваш организм постоянно расходовать жир. Кроме того, при частом питании снижается чувство голода, и исключается риск развития заболеваний желудочно-кишечного тракта. Кстати,от скрытых заболеваний ЖКТ образуются прыщи,с которыми сложно бороться-так как причина не в загрязнении кожи,а в хроническом заболевании пеечни,желудка или кишечника.
ВО-ВТОРЫХ,исключаем сладкое и животный жир,рацион должны составлять продукты с низким гликемическим индексом(Г�)
Сладости нам не нужны,они имеют заоблачный Г� -они очень быстро расщепляются в организме(поэтому их называют быстрыми углеводами)и насыщают кровь глюкозой.В ответ наша поджелудка взрывается гормоном инсулином ,чтобы снизить сахар в крови.А этот хитрый гормон укладывает калории прямиком нам на бедра и в живот-на случай войны)))Так что сладкое обходим стороной.
Животный жир в виде колбас,жирного мяса и сала-это вообще бяка,зачем нам чужой жир,если своего много?Заменяйте на растительное масло-тыквенное или лучше льняное.Профессионалы шейпинга и бодибилдинга льняное масло пьют каждый день столовыми ложками.Кстати,эти масла содержат больше всего омега-кислот 3,6 и 9.Для кожи это просто панацея,прыщи исчезнут как их и не было,и шелушения тоже.
В-ТРЕТЬ�Х,пейте много,пейте больше всегда и везде простую воду.Я себя приучила ходить с бутылочкой воды,кидаю туда дольку лимона или лайма и попиваю,в день всего 4 бутылки надо выпить.
В-ЧЕТВЕРТЫХ,снижать калории -этот принцип работает всегда.Надо меньше жрать-главный принцип доктора Борменталя)))

Что кушать?
салат+кусок мяса(говядина,нежирная свинина,курица,индейка,рыба)
салат всегда с растительным маслом,мясо всегда либо запеченное,либо на пару,либо тушеное
творог,яйца,морепродукты
белка в вашем рационе должно быть больше,углеводы-простые в виде овощей и фруктов(только выбирайте фрукты с низким Г�),жир минимум в виде льняного или тыквенного масла.
Поверьте,голодать вы не будете,5-6 раз на дню кушать,это закидывать в топку каждые три часа мяско и салат или только салат или фрукты-это ж надо осилить такой объем)))

СПОРТ�ВНОЕ П�ТАН�Е
СПОРТП�Т ПОМОЖЕТ ВАМ В ДЕЛЕ СЖ�ГАН�Я Ж�РА,ВОТ ТОТ ВОЛШЕБНЫЙ НАБОР:
1.Жиросжигатели
2.L-карнитин
3.Блокаторы калорий
4.Диетический протеин(гидроизолят-это все протеины в названии которых есть слово WHEY)

Жиросжигатели или сжигатели жира - это вид спортивного питания или специальные препараты, которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Жиросжигатели способствуют снижению массы тела, делают мышцы более рельефными, позволяют лучше концентрироваться на упражнениях и облегчают тренировки.
Основные механизмы действия жиросжигателей: стимуляция обмена веществ в организме, подавление аппетита, снижение всасывания жиров и углеводов из пищеварительного тракта, блокирование синтеза жира в жировой ткани и выведение лишней жидкости. Главным образом, жиросжигатели ускоряют расщепление жировых молекул и превращают жир в свободную энергию, увеличивая ее расход.
Жиросжигатели предназначены для людей, которые занимаются спортом, и хотят уменьшить содержание жира в организме. Действие жиросжигателей реализуется во время тренировок, при условии соблюдения диеты. Если же потребление жиросжигателей не совмещать с тренировками и правильным питанием, то эффект будет гораздо слабее, поэтому людям, ведущим малоподвижный образ жизни с дефектами питания применять их нет смысла.

Lipo-6x от Nutrex - лучший термогеник по версии Спортсвики.ру, BB.com и многих других авторитетных ресурсов. В описании добавки вы можете подробно узнать о его преимуществах и недостатках.

Cheaters Relief‎‎‎‎ РѕС‚ BSN - лучший блокатор углеводов Рё блокатор жиров

L-карнитин - эффективность его не настолько высока как у термогеников, но она существенна. Многие считают карнитин бесполезным, однако независимые исследования доказали, что эта аминокислота обеспечивает сжиганию жира в среднем на 10-15% больше по сравнению с группой плацебо. Ошибочное мнение связано с тем, что эффект его практически не возможно почувствовать, оценить можно только результаты. Карнитин попадает в рейтинг "лучшие жиросжигатели", главным образом, потому что он абсолютно безопасен и даже полезен для здоровья, противопоказания к приему отсутствуют.
Для усиления эффекта, жиросжигатели разных видов можно комбинировать. Безопасные и высокоэффективные сочетания:

1. Термодженерики + Блокаторы углеводов + Блокаторы жиров + Стимуляторы щитовидной железы + Блокаторы кортизола + L-карнитин

На первый взгляд эта комбинация выглядит просто чудовищной, однако проникнув в тонкости взаимодействия можно легко понять, что это довольно безопасное сочетание, которое гарантирует максимальную эффективность. Для совместного приема всех этих видов понадобится всего 2-3 добавки, которые объединяют в себе несколько жиросжигателей. Вот пример комплекса с наиболее качественными и высокоэффективными добавками, которые включают в себя весь этот перечень:
L-карнитин (любой фирмы и формы)
Lipo-6x РѕС‚ Nutrex
Cheaters Relief РѕС‚ BSN

Еще один высокоэффективный, отлично совместимый и безопасный жиросжигающий комплекс:
L-карнитин (любой фирмы и формы)
Animal Cuts РѕС‚ Universal Nutrition
Cheaters Relief РѕС‚ BSN

Если вы работаете на жиросжигание или рельеф,то протеин лучше брать высокобелковый,лучше всего гидролизат сывороточного протеина,чтобы не было жиров и углеводов или их в составе было сведено к минимуму.
Это Nectar от фирмы Syntrax
Syntha-6 РѕС‚ BSN
Platinum Hydrowhey от фирмы ON
Elite Whey Protein от фирмы Dymatize Nutrition



ТРЕН�РОВК� ДЛЯ ПОХУДЕН�Я

Аэробные тренировки требуются людям, которые хотят снизить жировую массу и получить рельефную фигуру. Аэробные тренировки укрепляют сердечно-сосудистую систему, повышают выносливость и работоспособность организма, улучшают психическое состояние. Аэробный тренинг ускоряет восстановление после умственных нагрузок и увеличивает толерантность к стрессу. Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Правила аэробной тренировки для похудения
Приступая к тренировкам, увеличивайте нагрузку постепенно, так что бы организм мог адаптироваться к физической работе.
Тренируйтесь минимум 3 раза в неделю. Чем чаще вы тренируетесь, тем большие результаты вы достигнете. Оптимально тренироваться каждый день.
Лучшее время для аэробных тренировок - утро. В утренние часы метаболизм ускорен под влиянием активирующих гормонов - катехоламинов и глюкокортикоидов. Ученые доказали, что одинаковая по продолжительности и интенсивности аэробная тренировка в утренние часы потребует на 20% большего расхода энергии, чем в вечернее время. Таким образом, утром вы будете сжигать на 20% больше жира, чем вечером.
Минимальная продолжительность аэробной тренировки - 30 минут, оптимальная продолжительность - 1 час. Чем дольше вы тренируйтесь, тем больше сжигается жира.
Ничего не ешьте за 2 часа до аэробной тренировки 2 часа после тренировки. Если вы примите пищу перед тренировкой, то будете сжигать энергию пищи, при этом жир не будет включаться в расход. После тренировки в крови находится большое количество свободных жиров, если вы не примете пищу, то эти жиры будут разрушены в ходе метаболических процессов на воду и энергию, если вы поедите, то все свободные жиры возвратятся в жировую ткань.
Важную роль в эффективности аэробного тренинга играет интенсивность. �нтенсивность аэробной тренировки коррелирует с частотой пульса, поэтому по пульсу можно четко определить уровень интенсивности тренинга. Доказано, что для похудения частота пульса не должна быть ниже 120 ударов в минуту. Оптимальный пульсовой диапазон вы можете определить с помощью нашей экспертной системы - Расчет оптимальной частоты пульса. Помните, что частота пульса выше 140 ударов в минуту допустима только после 3х недель тренировок, которые требуются для адаптации сердечно-сосудистой системы.
Для максимальных результатов соблюдайте специальный режим. Начинайте тренировку в медленном темпе, что бы подготовить организм к нагрузке. Затем продолжайте тренировку с волнообразной интенсивностью: понижайте и повышайте интенсивность каждые 10 минут. Заканчивайте тренировку постепенно убавляя темп.
Для похудения следует выполнять только аэробные тренировки, так как силовой тренинг сжигает в 2 раза меньше калорий.

Лучшие виды физической нагрузки для похудения

1. Бег - это оптимальный вид тренинга для похудения. Бег не требует специальных тренажеров и вообще спортивного зала, вместе с этим позволяет максимально ускорить метаболизм и процесс сжигания жира.

2. Быстрая ходьба - является альтернативой бегу. Ходьба рекомендуется людям с заболеваниями суставов нижних конечностей и позвоночника, она менее травмоопасна. Ходьба не вызывает перегрузку сердечно-сосудистой системы. При похудении ходьба должна быть быстрой - не менее 120 шагов в минуту, при более медленном темпе процесс похудения идет значительно медленнее.

3. Плавание - можно комбинировать с другими видами нагрузки, а также отдельно. Плавание укрепляет мышечный корсет спины, исправляет осанку, полезно для позвоночника, оно создает нагрузку не только на ноги, но и на плечевой пояс. Плавание - это наиболее гармоничный вид физической нагрузки.

4. Активные игры - футбол, баскетбол, волейбол и так далее.

5. Велосипед, ролики - делают тренировку более увлекательной, однако они сжигают гораздо меньше калорий, чем бег.

6. Упражнения на пресс. Если вы хотите плоский или рельефный живот, к предыдущим видам следует добавить упражнения на пресс

Приветик, Лена)

 

Lilit82 пишет 06.11.2011 в 16:22 (ссылка):

 РєР°Рє это знакомо((((ты молодец!!!!.....результат впечатляет.....продолжать РІ том же РґСѓС…Рµ Рё РЅРµ расслабляться!!!!!СЏ тоже так хочу....Р±СѓРґСѓ брать СЃ тебя пример))))))

Начав две недели назад снова свой путь к строиности с 80.500, сегодня я уже вешу 74.900.

Стараюсь питаться в рамках зеленого коридора, но в основном не добираю по всем показателям.

Занимаюсь как минимум один раз в день Jillian Michaels-30 Day Sred и раза три в неделю онлайн уроками танца GO-GO. Пью как минимум два литра воды в день.