Семь минут это много! Мне бы просто утомительно было, одно и тоже упражнение выполнять. Я делаю серии из разных на разные группы по-штучно. Например, верний отдел - 30 раз, низ - 2 мин, боковые мышцы - по 40 раз и т .д. Где-то встречала, что в комплексе достаточно трех видов упражнений на пресс...Но у тебя , я поняла, какой-то "именной" комплекс. В любом случае, ты умница, что занимаешься по мере возможности, и повторюсь еще раз, не взирая на твои сверхнагрузки и недосыпы, ты хорошо выглядишь, однозначно свежее, чем до Д�ОНА.

Держись!

сегодня обратила внимание, что могу уже подольше пресс качать... интересно, сколько ж мне понадобиться времени, чтоб до 7 минут интенсивного качания догнать это дело )))

ну видимо пока суть да дело с документами... апрель и наступит

Ничего, подкачаешься со временем))) Забавно, что муж у меня упорствует, что тендер по обучению только в апреле

Прессс болеть перестал, но себя чувствую слабаком)))

Как твой пресс?

Гыыы.Вот мой мой муж сию секунду говорит, что пока денег не дали...То есть картина такая. �з первоисточника буквально. Руководству Микротеста сообщили, что что необходимо подготовить документы к тендору на обучение пенсионеров. вот если микротест этот тендер выиграет, тогда и речь будет...Ну и когда деньги дадут...

а ты какой-откуда инфой владеешь?

Постараюсь)))

Наташа, пенсионеры с микротеста грядут, ты как?

Привет!

На третий всегда сильнее болит после чего-то нового. Главное - не останавливаться!

здорово. учту, особено про изюм - корицу))) мне и в голову не приходило так кашу разнообразить) зато пресс после семиминутного чуда заболел))) значит еще есть там какие то мышцы, есть чему болеть))) чувствовала его сегодня в полный рост))) странно что заболел не на вторй день, а на третий)))

Ну ты молодец так-то!!! 75,8! А минимум какой был до поездки? За сколько дней расквиталась с привесом, за три? Скорей всего водичка дорожная в основной массе была. Ну всё, а теперь вперед надо двигаться снова!

Делюсь опытом. Может, РІ каком-РЅРёР±СѓРґСЊ варианте используешь. Заметила. Если вечерняя еда больше молочка, например, С‚РІРѕСЂРѕРі ( 100РіСЂ 1,8%+ 30РіСЂ молоко 0%+ 15РіСЂ(чайная ложка)черника СЃ сахаром=100+10+25=135РєРє), булка мультизерновая РєСѓСЃРѕРє поперек 20РіСЂ + таже черника 30РіСЂ= 50+50=100, перед СЃРЅРѕРј кефир или ему РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ (2,5%), можно опять СЃ булкой или хлебом(чусовской 20РіСЂ)=100+40=140РєРє. Р�того Р·Р° вечер РїРѕРґ 400РєРє. РљРµС„РёСЂ перед СЃРЅРѕРј дает возможеность заснуть без чувства голода, Р° утром РЅР° весах, опаа! Красота!

Если ужин ближе Рє традиционному, отвес С…Рј-С…Рј...РќСѓ скажем так РЅРµ предсказуем...Вариант. Пришла РґРѕРјРѕР№. РџРµСЂРІС‹Рј делом - РїРёС‚СЊРµ. Потом съесть РЎР’РћР™ плановый ужин, РЅСѓ как РІ моем примере творог, можно заранее приготовленную кашку, супчик, РѕРІРѕС‰ Рё С‚.Рґ.... Потом СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заняться приготовлением ужина для семьи, который использовать РІ качестве составляющей ланча-обеда для себя РЅР° следующий день. Филе РєСѓСЂРёРЅРѕРµ, РєСѓСЃРѕРє рыбки, кальмар (мега еда!), котлета ( 100РіСЂ) + свежие овощи+хлеб+сухофрукты Рє чаю  - ланч РїРѕ сытности просто "убойный" получается (150+50+60+50=310РєРє).

Рђ завтрак, РґР°. Каша. Стакан обезжиренного молока, овсяные хлопья 2СЃС‚.ложки, соль РЅР° кончике. Р’ готовую полложки меда, 5РіСЂ РёР·СЋРјР°, сверху корицей посыпать  - РјРјРјРјРј, объеденье, СЏ что-то РЅР° неё вообще подсела, только её Рё ем РїРѕ утрам последнее время. Это дело Сѓ нас РїРѕРґ 180РєРє получается. РќСѓ Рё приятные вкусности СЃ утра - сыр 20-30РіСЂ, РёРЅРѕРіРґР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ сладкое, конфета, зефирина, пастила, что душе СѓРіРѕРґРЅРѕ, чай, кофе, РІ итоге завтрак 400-500РєРє получается.

Что Сѓ нас еще РЅРµ съедено? Обед? однозначно супчик. Если РЅРµ получается СЃ ланчем развести, объединить РІ каком-то РІРёРґРµ. Р’ идеале ланч около 12-часов, обед около трех. Супчик СЃ хлебом, салатиком - около 200РєРє потянет. РќСѓ Рё фрукту очень важно после первой-второй  РїР°СЂС‹ употребить. РќР° полдник фрукт повторить. Р’ итоге Сѓ меня, если без РєРѕСЃСЏРєРѕРІ, то РїРѕРґ 1400- 1500 выходит Рё отвес гарантирован.

В общем, твори, пробуй, экспериментируй и никаких ограничений, баловать себя по полной программе!

Спасибо, с ужином да, надо что-то придумать. т.к. у меня с утра либо молоко с злопьями, либо каша. На обед если пары, т.е. в столовую не успею сходить, то беру с собой творог. на ужин этого больше не хочется подумаю насчет готовки кур мяса-рыбы, тушеных овощей.

сегодня на весах 75,8, осталось чуть-чуть привеса. а то обидно 2 месяца терять по 100 гр и наесть за неделю(((

Леночка, привет!

Про чудеса. Они от нас зависят на самом деле. Не циклись на установках за 40 минут до еды, за полчаса до сна. Главное чтоб движение было в любое время суток, когда только можешь.

Молодец, что не паникуешь. По питанию. Мои советы. На вечер капустный салатик не лучший вариант. Капуста тяжеловата. По себе точно знаю. Оптимально до семи что-нибудь калорий на 250 ( тушеные овощи, каша, белое курмясо, рыбка, творожная еда), а на ночь кисломолочку, можно даже что-нибудь хлебное к ней добавить. Мультизерновой хлеб, хлопья (несладкие только), хлебцы, например FINN - 1 штуку, в конце-концов, наш родимый "черный" Чусовской, полкуска с самой середины булки 30 гр будет=212х0,3=60КК+100КК(200гр несладкой кисломолочки 2,5% жирности)=160.

Следи за водой, помни правило, хочешь - есть, сначала попей.

Шаг назад был очень серьезным, 77 кг ((( Перевариваю привес. Питаюсь как паинька, будем посмотреть. Вчера откопала зарядку под названием 7-ми минутное чудо. после работы буду приходить и пробовать делать. потом там до еды должен быть 40 мин. перерыв. за это время душ и масочка или скрабик себе любимой, потом ужин какой-нибудь низкокалдорийный - салатик капустный и гречка... что то в этом духе. Попробую.

Спасибо, девочки за поддержку))) приехала только что домой. поела куриный бульенчик и потихоньку начинаю успокаиваться. за неделю надеюсь, с привесом справлюсь))) в гонках заявилась)

Мимозик, дамы рвутся еще погоняться, пойдешь?

В поезде ешь, не ешь, пьешь, не пьешь, все равно вода накапливается. Просто это надо знать и не ужасаться.

Вроде бы эта.

Но возможно, что то еще. Если найду обязательно сброшу. Главное, Лена, не паникуй. Всё у нас еще спереди...Успокаивайся и потихонечку вперед. Постарайся в поезд купить чистой воды в достаточном количестве. Чай зеленый пакетированный, что б пить побольше. Не покупай, то что заведомо знаешь не лучший вариант. Обрати внимание на мюсли, мультизерновые хлопья. Хлебцы. Купи перец сладкий, свежие огурцы, сыр. посмотри на творожные сыры. Вкусно и не тяжело. Молоко к хлопьям или мюслям купили длительного хранения, которое, типа "молочник", "домик в деревне" с пониженным содержанием жира. Она спокойно у тебя выживет дорогу. Просто не покупай те, продукты, которые после того, как съешь будет мучительно стыдно вспоминать. �, кстати, в желудке, в дороге они тоже могут начать бунтовать... Счастливого возвращения!

Лена, главное, что ты осознаешь, что проблема была. Значит справишься. Не все сразу. Да,вероятно, мне с моей более устаканенной жизнью получилось проще и малой кровью решить проблену глобального лишнего веса, но работать всё равно приходиться, и даже не оправдаешься нервами...Какого лешего вчера по дорогке домой в машине булочку я слупила? Свежая и вкусная была - ну получила на весах и боках свежую и вкусную. Сейчас я тебе статейку в тему скину.

закупилась сегодня в командировку: хлопья, сухое молоко))

Спасибо))) боюсь не до плаваний, но с собой возьму купальник и шапочку. а справку там надо?

Я в Новосибирске была. Тоже в командировке...Хороший город. С едой там все в порядке. А еще, если ты в СГУПС едешь, на территории бассейн есть, и туда хорошо пускают. Я с утра там плавала, все дни сколько была. Может пригодится инфа))).

Еду в Новосибирск, в дисс совет. Отправляла им свою диссертацию, сказали: приезжайте, бум обсуждать... проблем много перед этим. Выказали изначально по телефону некоторые предложения к исправлению. вот правлю... так еще куча документов, которые надо собрать-заверить, а сама знаешь, как у нас любую бумажку получить. То одного нет, то другого, то приходите завтра - не когда.

Кстати, как-то, когда 4 пары было, взяла с собой творог, хлопья, орехи...Типа ланча получалось по времени. Дак вот, творог не съелся, хватило орехов и изюма, настолько, что к приходу домой, около 4-пол пятого особо и есть еще не хотелось...Орехов 20 грамм было, примерно 150КК и изюму грамм 10, еще 30КК, вот уже под двести вышло, а получается полный набор БЖУ. Но орехи надо, конечно, аккуратно есть. Жирно , калорийно и....вкусно. Сразу норму отмерять....

А еще сыр, хлебцы, обрати внимание на FinnCrips, те же хлопья, овощи (перцы, огурцы, например), фрукты, сухофрукты, орехи, ввсяческая кисломолочка...Нормально, было бы желание, справишься...А куда едешь?

Спасибо)))) Собираюсь в командировку на неделю.... не знаю. как с питанием там будет. Видимо, каша из пакетиков и твороги((( Пока не представляю, как этот процесс организовывается...

Хорошая, полезная статьюшка...

Добавь, добавь, конечно! А сыры как? Тоже хорошо белок поднимают. Только на жиры пять же смотреть надо...Есть с пониженным содержанием и твердые и плавленные.

сегодня на завтрак - молоко с хлопьями обед - творог с йогуртом, ужин-тушеная капуста, перекус после работы - морковный салат, в промежутках - яблоки и груша. недобор по всем параметрам. добавила хлеб - углеводы позеленели. белки так и не удалось. Яйцо что ли добавить...

пока рыбу куру все таки решила не есть, а там поглядим... сегодня на удин лобио из васоли и морковки плюс пюре картофельное. семья картошку с сосисками лопала. Предложила им куриную отбивную пожарить - отказались))) творога я могу слопать ну пачку максимум, по белкам все равно недобор. Вот фасоль тут мне скрасила немного картинку)))

РќРµ, РїСЂРѕ среду Рё рыбу СЏ тоже РїРѕРјРЅСЋ, РЅРѕ РІСЂРѕРґРµ опять же первая неделя самая строгая Рё ничего - РЅРё-РЅРё...Хотя, СЏ РїРѕРјРЅСЋ  анекдот РїСЂРѕ "преврати карася РІ РїРѕСЂРѕСЃСЏ"))))). Дак, если молочку ешь, вообще проблем РЅРµ дожно быть! Лопай творог 0% Рё РІСЃС‘ РѕРє'. Рђ для себя ты морепродукты, рыбу, яйца птицу исключила вместе СЃ РјСЏСЃРѕРј заодно? Р° то еще такая чудная вещь есть, как кальмары, РѕС‡ уважаю. РЇ покупаю необработаные, чищу сразу, разбираю РЅР° порции РїРѕ мешочкам, РїРѕ РґРІРµ тушки Рё РІ морозилку, Р° потом РїРѕ потребности. Размораживаются очень быстро, Рё можно хоть салатик изобразить, Р° можно как самостоятельную еду, например СЃ гарниром...Быстрей, чем пельмени, РѕРЅРё же секунд 30 варятся...Обед Р·Р° 5 РјРёРЅСѓС‚ буквально! Гречку РІ РјРёРєСЂРµ запариваешь, кальмарчики РІ кипяток бросаешь. Каким-РЅРёР±СѓРґСЊ СЃРѕСѓСЃРѕРј, приправить (уважаю аджику "верес"), можно домашнюю какую-РЅРёР±СѓРґСЊ РёРєСЂСѓ-заготовку Рё готово дело! Кстати, последнее время Рє макаронам семье тушу самозамороженные кабачки СЃ РјРѕСЂРєРѕРІРєРѕР№ луком, Рё макарон меньше идет ( РЅРµ РІ смысле СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё, Р° пользы исключительно), Рё народ пищит, что РІРєСѓСЃРЅРѕ! Дак, тот же кабак можно СЃ кальмарами употребить...

А мяса, что-то последнее время у меня и так существенно меньше естся...Как-то автоматически, само собой стало получаться...Просто, я чаще мясо готовлю на вечер семье, а сама практически уже интуитивно вечером ем что-нибудь полегче, поменьше и пораньше, когда бывает, основной ужин еще и не готов...Но, это никак не через силу, и я так не постанавливала , а просто постепенно само собой к тому пришлось...Думаю, у тебя это впереди...Терпение и время. Главное, не с места в карьер, всё постепенно, без резких движений...Мне кажется, и в этом тоже залог успеха. Ну и мотивируйся, конесно, по мере возможности. Читай статьюшки, в заинтересовавшие темы нос суй...� всё будет...

Я воспринимаю пост как способ помочь организму усташему от шлаков очиститься, поэтому исключила только мясо и алкоголь, оставила овощи, крупы, молочку ну и грибы естественно. А по поводу поста и морских гадов, почему то у меня ощущение что по средам как раз разрешается рыба))) Могу конечно путать)

, думаю инфу исчерпывающую у Оли33 можно получить, она вообще виртуоз в вопросах БЖУ и поститься и вообще при уйме ограничений по питанию умудряется баланс держать...На вскидку, грибы, орехи ( но жиров много), бобовые, чечевица, например, хорошая штука... Морепродукты, исключаюся? А то у меня сегодня мужу на работе, в кафе, которое себя позиционировало, что в пост, ислючительно постнын блюда, дали суп с морскими гадами...

Рђ СЏ, РЅРµ, РЅРµ занимаюсь этим:  РїРѕСЃС‚ - как  религиозное священодествие сильно РЅРµ РјРѕРµ, Р° РёР· соображений самограничения, РЅРµ считаю оправданным...

странно, не попадаю в белки, чем их можно дополнить в пост?

зарплата так не разнится ((( Я просто сейчас пытаюсь диссер доделать и на защиту выйти)))

Я гантельками лежа на фитболе занимаюсь)))

Вот вроде и работа у нас с тобой в одном здании и называется одинаково, но я как на твои трудовые будни посмотрю, так такой себя тунеядкой чуйствую...Хотелось бы надеяться, что у нас с тобой з\п тоже также принципиально разнятся, как загрузка по работе...

Молодец, что гантельки активизировала, умничка. А мячик? В смысле фитнессбольчик?

мне пока тоже))) я с гантельками дома занимаюсь. да еще с работы в среду и пятницу в 9 вечера вернулась - жрать некогда было))))

Ну как блины?

Как тушка отреагировала? РњРЅРµ, РІРёРґРёРјРѕ, Р·Р° счет хорошей физухи удалось РЅРµ набрать...Р� меня это радует

Привет, привет))) Ага я по случаю праздника сегодня мужчинам (3-им: муж, брат, отец мужа) планирую блинов наготовить с семушкой соленой и начинку еще из творога с чесноком и зеленью))) Вроде по-мужски. и не оченно калорийно-жирно получится))) Брат и отец холостяки, так что им тоже в удовольствие. сами то они себе такого не готовят))