девы, простите, а какое отношение шашки имеют к похуданию? что-т читаю, не вникаю

Мария24ШЕБ, молодчик какой))) а мне с каждым кг трудно бороться)

Девушки, привет всем! Подставила значения в эту формулу

Олесяндрий89 пишет 03.05.2012 в 09:20 (ссылка):

То есть мой идеал примерно 109-79-104 О_О неее,ну это жуть какая-то))))) я сейчас 92-68-100 и то пухлое создание, не то что к таким "идеалам" стремиться)))))))

Случайно забежала к вам на огонёк, можно?

Как успехи?

у меня -17 кг, то есть еще 1 кг ушел.

Работаем дальше.

Олесяндрий89 пишет 03.05.2012 в 17:30 (ссылка):

 РЎРїР°СЃРёР±Рѕ

Всем буду рада, рассказывайте о своих целях, достижениях)))

Олесяндрий89 пишет 03.05.2012 в 14:20 (ссылка):

Аа понятно ))

талия 1 идеал 66-68 (у меня сейчас 74)

Бедра идеал 91-96 (у меня 99)

грудь идеал 96-99 (у меня 92)

РјРґСЏСЏ )))

скопирую себе такое))

ну от 4 до 6 прибавляется

Олесяндрий89 пишет 03.05.2012 в 09:20 (ссылка):

А в скобках что значит?

Конечно возьмем)) Мария24ШЕБ, рада знакомству, присоединяйся, мне надо скинуть хотя бы 5 кг и я уже буду рада)) держи волшебный пинок)))

Девочки возьмете Рє себе? Хочу вернуть себе былую стройность. Рђ то что-то последнее время СЂСѓРєРё опускаются… -16 РєРі осилила, нужно еще 10. Помогите!

 РќСѓР¶РµРЅ волшебный РїРёРЅРѕРє.

Олесяндрий89 пишет 03.05.2012 в 16:20 (ссылка):

Какая интересная формула.

Вот про уровень метаболизма (это сколько необходимо организму для каждодневного жизнеобеспечения всего организма, вот как-то так), а о такой слышу впервые.

талия вычисляется путем рост - 100 + 4(6) = .... см

бедра к вычисленным параметрам талии + 25(30) = ... см

объем грудной клетки = исходя из бедер + 5(3) см

Nasy91, да конечно присоединяйся)))

Олеся,рассказывай что за статья? Тоже хочется высчитать свои идеальные параметры )))

Nasy91 пишет 28.04.2012 в 14:55 (ссылка):

Присоединяйся,всегда рады! :) Рассказывай как идешь к цели )

Привет девчонки, СЏ тоже хочу Рє вам. Вес 65 цель 55.  Р’ одиночку скучно становится  РёР·Р±Р°РІР»СЏС‚СЊСЃСЏ РѕС‚ лишних РєРі Рё СЃРј...хочу РІ компанию=)

Почитала сейчас интересную статью и вычислила свои размеры по идеальные)))

�так, рассчитала свои идеальные параметры...

талия размеры 62,5 (а есть 75)... необходимо - 12,5

объем грудной клетки 92,25 - 96,25 (а есть 94,5) хоть что-то нормальное))

объем бедер  87,5 - 92, 5 (Р° есть 103,5) есть Рє чему стремится)))... необходимо хотя Р±С‹ - 11 РґРѕ -16

Отчет за вчерашний день):

1) Питание: 1514 ккал 214 угл 47 жиры 60 белки (Уху))) в зеленом коридоре уложилась) : +4;

2) Спорт: разминка, заминка, час силовых упражнений, 30 мин. упражнений на пресс, 15 мин. бег и 15 хотьба (чередование по 5 минут) : + 2;

3) Красота и уход за телом: крем + скраб: +1;

4) Уход за ногтями +1;

5) Маска для лица +1;

6) Вес с утра сегодня : 65.2.

�ТОГО: + 9 ( 3 дня = 19)

Разгрузка по мне так на яблоках и кефирчике, хотя просто можно задать себе определенный километраж в принципе и просто не превышать - вот тебе и разгрузка. Ну чаек конечно же какой-нибудь на травках, для очищения))) Хочу попробовать на киселельке и фруктах, тобишь яблочки и грейпфрукт)

У меня тоже выходные портят всё в плане питания...

Мотивашечка класс!!!

Ты молодечик,много занимаешься, у меня с этим проблема... но ничего,скоро на море и я там много буду ходить :)

А на чем любишь рахгружаться?

Мотиваша)))

Впереди как минимум ещё 2 дня тренировки. У меня они вечерние и я пробую вечером как прихожу на ночь кушать пол грейпфрукта. О результатах поделюсь позже.

Ну и конечно пока не наступил рай фруктов. мой рацион не обходится без кальция и витаминов.

Приветики)))

На сегодняшний момент, в будни я стабилизировала подход к питанию... выходные все ещё состовляют для меня трудности и есть такой момент... почем уя не добираю, хотя наедаюсь тем что ем и не испытываю голода... стараюсь есть часто маленькими порциями))

 РЎРїРѕСЂС‚ Сѓ меня регулярный, как РјРёРЅРёРјСѓРј 3 раза, Р° так стараюсь конечно больше ходить (потому что просто люблю его). Сѓ меня разнообразные нагрузки... хочу составить себе план... РІРѕС‚ сейчас РїСЂСЏРј Рё займусь этим)))

А так планирую, возможно мне стоит тогда попробовать сделать разгрузки по выходным дням, а то получается у меня бесспорядочный прием пищи... так как поздно встаю и все такое(((

Вес: 66,5 - вроде вот этот результат можно считать точным (будем плесать от него)

�так, отчет за вчерашний день

1) Питание: 1038 ккал 163 угл 18 жир 53 белков : +1;

2) Спорт: разминка, заминка, 20 мин. элипс, 20 мин велосипед, 50 мин. аэробика: +2;

3) Красота и уход за телом: скрабик + крем: +1;

4) Ногти: маска для ногтей + крем: +1;

�ТОГО: +5 (2 дня = 10)

ну наконец-то вижу тебя в твоем дневничке!!!Не забрасывай

Олесяндрий89, РїСЂРёРІРµС‚! давай-давай отписывайся конечно. Р� тебе потом будет легче отследить как твои привычки Рё внешний РІРёРґ меняются. Самоконтроль всекгда важен.

На каком ты этапе вот прямо сегодня? Куда хочешь и в какие сроки. �нтересно посмотреть)

На данный момент мой вес это от 65 до 67 кг. Посмотрим что же покажут завтра, ведь сегодня предстоит тренировка)) Рада всем заходяшим))

Скоро выложу и фотки... постараюсь)))

Приветики, всем )) забросила свой дневничек. никто не заходит, вот поэтому как-то и не пишу здесь, но если ко мне заглядывать будут, то буду тут отписываться тоже)))

Олесяндрий89, РїСЂРёРІРµС‚!

Почитала твой дневничек, и увидела, что у тебя уж очень маленькое количество калорий получается.

Ты совершенно точно похудеешь быстрее, если начнешь есть не 900-1100 ккал, а 1500, ну 1350-1400 минимум. ну и набирать это количество не из конфет и прочих вредных вкусняшек, конечно же ;)

Какой у тебя сейчас вес и какие объемы?

Привееет!!!

Сегодня себе и конфету из халвы, и 1 шт. зефира в шоколаде и вафельку одну и твороженное позволила. Наверно день такой, хочется сладкого и по съестней. �з полезного съедено был салат овощной, овощные оладьи, молочный суп, тушенные кабачки. Видимо погода или какое-то депрессивное состояние...

Весна, весна... когда же она нас оденет в куртки, очки, платья и каблуки?!

Выходные прошли не лучшим образом... хотя в субботу тренировка была (+йога - очень нравится прям фитнес для души и тела). Неделя не самым лучшим образом началась, конечно с расстройств. Ну ничего посмотрим своим рассройствам в лицо с широкой улыбкой на лице.

Понедельник на легке с тренировкой без особых усилий)

Утра снежного)... Весы показывают после завтрака = 66 РєРі. Значит прогресс есть. Вчера позанималась, правда праграмма была облегченная, пару упражнений РЅР° талию, ударный комплекс РЅР° пресс, хотьба 40 РјРёРЅ, РЅСѓ Рё банька СЃ кремом. РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ хочу начать заполнять планировщик питания, чтобы знать перебираю ли СЏ РІСЃРµ таки. 

Попробуем все начать сначала... Что же у нас получается: на сегодняшний день в наличии имеется посещение спорт зала от 4 до 7 раз (в зависимости от ситуации) в неделю; посещение сауны по 10 мин. после занятий; самомассажы с целлюлитным кремом ежедневно вечером; контрасный душ - ежедневно; питание - перекусы фрукты, молочные продукты кефир либо молоко, овощи в обед (тушенные, парные) включены и свежие, предполагается ввести через день на завтрак кашу (в понедельник ела овсянку, а сегодня нет) - тоесть чередовать)), суп в обед употребляется молочный, суп-пюре из шампиньонов или бульон куринный. Вечером перед сном пока что ничего не ем.

� только ты способен на это!

Бег придает мне сил... сил смотреть вперед не оглядываясь назад. Кто-то обгонит меня, кто-то отстанется позади, а кто-то будет бежать со мной рядом)

День 5-ый. РЇ спрашиваю себя как СЏ чувствую. РњРЅРµ стало чуть легче... злость, СЏ чувствую, РІСЃРµ ещё переполняет меня. РќРѕ РІСЃРµ пройдет, как Рё время, забудиться может РЅРµ навсегда, РЅРѕ отойдет РІ далекий уголок моей души. Спасибо Вам, РјРѕРё немногочисленные РґСЂСѓР·СЊСЏ, которые всегда СЃРѕ РјРЅРѕР№. Разговоры помогают  высказать РІСЃРµ то, что так переполнило меня, РІСЃС‘ чтобы РјРЅРµ хотелось высказать ему... РЅРѕ СЏ РЅРµ Р±СѓРґСѓ разговаривать СЃ РЅРёРј больше РІ обще. Собственно СЏ Рё ушла РЅРµ сказав РќР�ЧЕГО. Просто РѕРЅ РЅРµ достоин РјРѕРёС… слов.

Предыстория РјРѕРёС… отношений такова. РњРѕР№ бывший 3 недели назад перестал СЃРѕ РјРЅРѕР№ видится. РџРѕ началу, СЏ конечно же понимала, экзамены Рё РІСЃРµ такое как раз оставался экзамен Рё курсовая, СЏ РЅРµ хотела ему мешать, РЅРѕ РІСЃРµ же говорила, что хочу увидеть его  РїРѕСЃР»Рµ того как РѕРЅ РІСЃРµ сдаст. Конечно РѕРЅ РІСЃРµ сдал Рё отметил это СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё. Получается СЏ ушла РЅР° последнее место, меня это жутко взбесило, РЅРѕ СЏ подумала… РЅСѓ РґСЂСѓР·СЊСЏ ничего переживу последняя ведь сессия. Близились выходные, РЅСѓ РІРѕС‚, СЏ уже запланировала провести СЃ РЅРёРј выходные тем более случай подвернулся. Р� что же РІС‹ думаете, Сѓ него резко испортилось настроение Рё РјС‹ так Рё РЅРµ увиделись. РЇ жутко взбесилась Рё конечно провела ужасно выхи. Зато РѕРЅ успел взять билет, чтобы поехать Рє ещё РѕРґРЅРёРј РґСЂСѓР·СЊСЏРј РІ Воронеж… РЅРµ СЃРїСЂРѕСЃРёРІ меня. РњС‹ так Рё РЅРµ увиделись… Р° РѕРЅ через день после выходных уехал, РґРѕ воскресенья. РћРЅ РјРЅРµ писал, что приедет Рё РІСЃРµ Сѓ нас наладиться Рё прочее…ляляля. Писал, что скучает Рё хочет увидеться, РЅРѕ РЅР° самом то деле это было РЅРµ так. РЇ злилась, РЅРѕ отвечала. Р� что же РѕРЅ приехал Рё соизволил РјРЅРµ написать, получается был понедельник. РќРѕ это уже было СЃСѓС…Рѕ. Что надо Р±С‹ увидится, ему есть что сказать Рё прочее. Р’СЂРѕРґРµ СЏ согласилась, сказала что СЃРІРѕР±РѕРґРЅР° РІ среду, РЅСѓ РЅР° крайняк РІ пятницу. Сказал, что напишет тогда. Прошла среда… четверг…пятница… ничего РЅРµ понимаю, так ничего Рё РЅРµ ответил… РЅРµ написал… захожу РІ аську, РѕРЅ тут же выходит РёР· неё. РќРµ РїРѕР№РјСѓ РІ чем дело, дернуло меня заглянуть ему РІ контакт РЅР° страницу. Р� что же СЏ там вижу… РЅСѓ такого никак РЅРµ ожидала. Рђ там РІ статусе семейного положения влюблен РІ такую такую то. Р� тут меня накрыло… Это просто копец какой-то… Зашла РЅР° страничку Рё РІСЃРµ поняла… ВОРОНЕЖ. РќРѕ РґРѕ этого РЅР° неделе СЏ обратила внимание РЅР° странную надпись РЅР° стене СЃ сердечками, РЅРѕ как то РЅРµ предала этому значение, Р° потом Сѓ неё РЅР° стене увидела полное подтверждение. Р� была РІ шоке… РІСЃС‘ что РѕРЅ РјРЅРµ писал РѕС‚ туда… была полнейшая чушь… вранье… СЏ была РІ полнейшем ужасе. РЎ работы СЏ шла как РЅРµ живая… всего РІРѕРєСЂСѓРі расплывалось. РЇ как Р±С‹ существовала, РЅРѕ была РЅРµ здесь. Сердце сжалось, дыханье перехватывало. РњРЅРµ было плохо Рё РЅР° душе Рё физически… РЇ сразу удалила РІСЃРµ контакты… просто взяла Рё испарилась… растворилась. Пару дней спустя как-то РјРЅРµ написал его РґСЂСѓРі, РјС‹ РѕРґРёРЅ раз пересекались РІ СЃРІРѕС‘ время. РЎРїСЂРѕСЃРёР» как РјРѕРё дела, РЅР° что СЏ написала, каково РѕРЅ интересуется РјРѕРёРјРё делами… РѕРЅ извинился это сказал, что РІСЃРµ знает Рѕ его поступке. Рассказал РІ краткости как РІСЃРµ сложилось, посочувствовал РјРЅРµ. РњС‹ РЅРµ РјРЅРѕРіРѕ поболтали… РІРѕС‚ так РѕРЅРѕ бывает… меня мучает лишь РѕРґРёРЅ РІРѕРїСЂРѕСЃ Р·Р° что?! ... РЅРѕ СЏ РЅРµ хочу больше ничего знать…

Вчера заглянула РЅР° её страничку посмотреть, что хоть РёР· себя представляет… конечно это РЅРµ хорошо так говорить, РЅРѕ ничего интересного РЅРµ увидела, чисто объективная оценка. Р� подумала что РЅРµ имеет смысла нервничать Рё загонять, расстраиваться. Р� что СЏ так убиваюсь. Ещё поставила статус примечательный, РіРґРµ сказала «РЎРїР°СЃРёР±Рѕ. Р—Р° глупые разговоры, хорошее проведенное время, жестокое расставание Рё оставленные РЅР° пределе нервы. Спасибо. РўС‹ научил меня жизни»… РјРЅРµ показалось что этот статус способен выразить РІСЃРµ то, чтобы РјРЅРµ хотелось. РњРЅРµ стало легче… уже легче.

РЇ стараюсь больше РѕР± этом РЅРµ думать. РќРѕ вчера было конечно тяжело, РєСЂСѓРіРѕРј парочки. Тем более СЏ так РЅРµ люблю этот день, РѕРґРёРЅ лишь раз РІ жизни СЏ провела его РЅРµ плохо… РЅРѕ вчера было ужасно тяжело. Тяжело было даже тренироваться… бежала СЃ трудом РїРѕ беговой дорожке, растяжка СЃ трудом давалась. РќРѕ это было нужно РјРЅРµ… зато быстро потом заснула. Рђ то стала мучить бессонница. РЇ плохо стала есть, завтрак СЃ трудом РІ себя пихаю… РёРґСѓ РЅР° обед без аппетита, РЅРѕ знаю надо кушать иначе РЅРµ будет СЃРёР» РЅРё РЅР° что.

Стараюсь ежедневно идти РєСѓРґР°-то, что меньше думать. РџРѕРєР° время пройдет… осадок РІСЃРµ дает Рѕ себе знать. Хорошо, что есть работа, тренажерный зал, РґСЂСѓР·СЊСЏ, которые меня РјРѕРіСѓС‚ поддержать. Хорошо, что СЏ сходила РЅР° концерт Seether, РѕРЅ был классный… СЏ ждала его ещё СЃ прошлого РіРѕРґР°. Немного драйва помогло РјРЅРµ РЅР° денек отвлечься. Р’РѕС‚ как бывает… Р° ты всегда думаешь, что такое может случиться РЅРѕ только РЅРµ СЃ тобой… Р° такое может быть СЃ кем СѓРіРѕРґРЅРѕ, врагу РЅРµ пожелаешь…

Отчет за среду:

1) БЖУ 1358 ккал, 59/59/162, примерно 8 стаканов

2) 2 часа аэробики (растыжка + упражнения), 3 подхода на пресс (3 упражнения), 1 подход на ноги.

3) массаж

Результатов пока не наблюдаю... вчера снова расслабилась, и это все пиво....

НО сегодня решила принести чуть изменения в свой режим, добавляю пару упражнений на рабочем месте, повышаю свой ккал метраж допустим кушать не ниже 1300 ккал, с возможностью укладываться с белками и жирами, с углеводами то у мня все впорядке, а вот белков не добираю, а с жирами могу переборщить...

Сегодня на тренировку, а отчет за сегодняшний день составлю завтра))