Нашла гимнастику на Ютубе...занималась, сегодня рука чуть-чуть болит...сегодня только в бассейне лечебной гимнастикой занималась...

Да, сегодня дочь сообщила, что дорожку им беговую ставить нет места...(у меня позаимствовали)...Я так обрадовалась...соскучилась по дорожке!

Девочки, кто знает ссылку с хорошей гимнастикой?

В день прибавляю по два градуса, сказали норма один град.

Теперь я уже воспряла духом...Объем движений расширяется каждый день...

Не только усталость, но и болезненность в области плеча...Пережить нужно и перетерпеть...Главное, сказали, в воде делать легко, чтобы не перетренироваться...

Занималась с инструктором в теплом бассейне...Здорово! Усталость!

Завтра в бассейн...на лечебную физкультуру!

Но чтож. после перерыва месячного и до этого двухмесячного...за дело...маленькими шажками к цели!

Да, бегать по улицам не безопасно...

РЈ меня СЃ утра - разминка Рё гимнастика РћРєРѕ возрождения. Вечером занимаюсь РїРѕ комплексам СЃ телеканала Р–РёРІРё, там СЃ утра РґРѕ вечера Рё РІСЃСЋ ночь что РЅРёР±СѓРґСЊ идет: Рё Бодифлекс, Рё китайская гимнастика, Рё Йога, Рё танец живота, Рё С‚.Рґ. РќСѓ Рё через день силовые СЃ собственным весом: приседания, отжимания, качание пресса РїРѕ своему расписанию. Будет лето - ещё садовый участок прибавится Ещё СЏ Р±С‹ СЃ удовольствием бегала, РЅРѕ времени нет как нет ...  Р� ещё, Р·РёРјРѕР№ Р±РѕСЋСЃСЊ РїРѕ улице даже ходить, РЅРµ то что бегать - скользко Сѓ нас РЅР° Урале, РІ марте этого РіРѕРґР° РЅРѕРіСѓ ломала, только через полгода РЅР° каблуки встала

Все же без движения вы не остались даже болея...

Понятно.У меня тоже спорт на неделе не случился,кашляю и чихаю вместе с внучкой,так что вынужденный простой,хотя с ней бегали по врачам и за автобусами.

Прилечу РёР· РњРѕСЃРєРІС‹ РІ субботу 17 декабря, Р° РІ понедельник 19 декабря РїРѕР№РґСѓ РІ отделение определяться...тогда Рё назначат РЅР° какой то РёР· дней...РЅР° неделе...

Ожидание хуже всего.На когда операцию назначили?

Терпеливо жду ремонта плеча...

Главное не повредить плечу.

У меня тоже душ и баня своя...Люблю сауну в бассейне...Но...подожду...

Мне душ не снимает усталость,только если ванну принять,полежать...но у меня сейчас нет ванны,только душ,поэтому хожу в сауну и джакузи.Сегодня еле-еле выгнала себя на тренеровку ,зато потом удовлетворенная сидела в джакузи.

Даже просто душ...придется пока этим довольствоваться

Водные процедуры и нервы успокоят и в тонусе подержат.

Я люблю водные процедуры! Сегодня с приятельницей это обсуждали. Я приглашала ее к себе погостить...Мы собирались в �зраиль...Но у меня рука...А ей нужно паспорт переделать...

РЈ нас недалеко тоже есть такой комплекс,РЅРѕ РјС‹ еще так Рё РЅРµ доехали,РјСѓР¶ РІСЃРµ время занят.Рђ РјРЅРµ РѕРґРЅРѕР№ ближе РґРѕ его работы РІ гостинице добраться,Р° там РЎРџРђ. 

Мне в �зраиле понравились сероводородные ванны, в комплексе разные бани...Во всех побывала...Замечательно!

Вытащила себя сегодня в баню погреться,сначала попотела в тренажерке,потом веничком меня похлестали и жизнь уже не такая холодная

Я открыла по твоей ссылке, а там предлагают перечислить деньги, если хочешь получить другие книги по похудению....незнаю, может не права. Ещё раз гляну тогда..

Причем это - платить. Скачиваешь бесплатно и читаешь. Очень полезно...Это же Фалеев. Мы с девочками все читали это...

Оля, ты готова платить Р·Р° эти книжки? 

http://www.faleev.com/slimming/kniga5.html

2 способ - "сгибатели - разгибатели".

Метод состоит из следующего сочетания напряжений и расслаблений: напрягаем сгибатели - отдых - напрягаем разгибатели - отдых.

�так, сначала напрягаем все сгибатели - сжимаем кисти в кулак, прижимаем руки к груди, напрягаем бицепсы, скрючиваемся в позе "эмбриона", напрягаем пресс, подтягиваем ноги к туловищу, прижимаем голову к груди и напрягаем со всей силы все эти мышцы.

Замираем на несколько секунд в положении максимального напряжения, потом резко расслабляемся.

Затем делаем наоборот - на несколько секунд максимально напрягаем все разгибатели: растопыриваем пальцы рук, выпрямляем руки и напрягаем трицепс, выпрямляем ноги и напрягаем мышцы бедра и ягодиц, икроножные мышцы, разводим плечи назад и прогибаемся в спине, отклоняем голову назад и напрягаем все эти мышцы спины, шеи.

Резко сбрасываем напряжение.

Отдохните в течение минуты, расслабьтесь. Можно повторить эту процедуру напряжений-расслаблений несколько раз. Проделать 5-10 раз за день.

�так, не забывайте каждые 2-3 часа отрываться от своего занятия и выполнять вышеописанные напряжения всех мышц тела любым из способов. Это поможет ускорить метаболизм, приведет к расслаблению мышц и избавлению от хронических спазмов.

Чтобы избавиться от мышечных блоков и расслабить мышцы, нужно выполнить особое упражнение, которое можно назвать "расслабление через напряжение".

Дело в том, что наши мышцы не способны выдержать избыточного, сверхсильного напряжения. В этой ситуации включается защитный механизм, призванный предохранить мышцу от разрыва, и мышцы тела спонтанно и полностью расслабляются. Т.е. дело за малым - создать интенсивное, кратковременное, избыточное напряжение всех мышц тела.

Есть два способа это сделать - попробуйте оба и выберете тот, который вам понравится.

1 способ - "сверху вниз".

На первом этапе напрягаем мышцы тела поочередно.

Напряжение мышц кисти - со всей силы сожмите пальцы в кулак.

Напряжение мышц предплечья - до максимума согните кисти в лучезапястном суставе.

Напряжение мышц плеча и надплечий - разведите руки в стороны на уровне плеч и согните их в локтях (и локти, и плечи должны располагаться на одной линии).

Напряжение мышц лопаток - сведите лопатки вместе и из этого положения потяните к низу, прогнувшись в пояснице.

Напряжение мышц лица - нахмурьте брови, зажмурьте что есть силы глаза и сведите их к переносице, наморщите нос, сожмите челюсти и разведите углы рта в стороны.

Напряжение мышц шеи - представьте, что вы что есть силы упираетесь лбом в стену, но не можете ее сдвинуть с места, так вы добьетесь того, что мышцы шеи напряжены, но голова остается неподвижной.

Напряжение мышц пресса - максимально втяните живот и напрягите мышцы пресса.

Напряжение мышц ягодиц - сядьте на жесткую поверхность, напрягите ягодицы - тело немного приподнимется.

Напряжение мышц промежности  - одновременно СЃ напряжением мышц брюшного пресса Рё СЏРіРѕРґРёС† втяните промежность РІ себя.

Напряжение мышц бедра - из положения сидя вытяните ноги вперед под прямым углом.

Напряжение мышц голени - подайте стопы на себя и немного к центру.

Напряжение мышц стопы - согните пальцы ног.

Обучение этому упражнению проходит в три этапа (рис. 2).

На первом этапе - обучаетесь напрягать верхнюю часть тела, на втором этапе - нижнюю часть тела, и только на третьем этапе все это совмещаем и напрягаем все мышцы тела одновременно.

После того, как вы научитесь напрягать все мышцы одновременно, старайтесь создать максимальное напряжение во всех мышцах. Мысленно сосчитайте до 10, стараясь в это время удерживать напряжение.

На счет "десять" резко расслабьтесь и сделайте глубокий спокойный выдох. Отдохните в течение минуты, концентрируясь на ощущении расслабленности, возникающей в теле.

�менно в этот момент мы и подошли к самому главному - отдыху и расслаблению. �менно в этот момент мышечные блоки уходят, отрицательный эмоции испаряются, а в душе воцаряется небывалые ранее покой и гармония.

Упражнение повторять не менее 5-10 раз в день.

Противопоказания: инфекционные заболевания, беременность, в случаях, когда физическая нагрузка запрещена врачом. В пожилом возрасте контролировать артериальное давление.

Рис.2. Расслабление через напряжение - "сверху вниз".

1 - напряжение мышц верхней части тела

2 - напряжение мышц нижней части тела

3 - одновременное напряжение всех мышц

Я сегодня сама 4 конфеты на радостях слопала. но без сожаления!

Отпраздновали...теперь неделю в себя приходить надо,хотя старалась не пить много и есть только салаты и мясо.Моя глазки не строит,но они сами липнут с детства,за щеки норовят пощипать,конфеты в рот запихнуть

 РџСЂР°Р·РґРЅРѕРІР°С‚СЊ день рождения это Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ!!! РњС‹ уже повеселились РІ середине РЅРѕСЏР±СЂСЏ, РѕРЅР°(внуча) Сѓ нас скорпиончик... РІ СЃРІРѕРё 7 лет уже умеет, без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ стеснения, глазками стрелять РІ мальчиков.

Что же дальше будет?!

А я вне спорта уже с четверга,бегаем готовимся к дню рождения внучки.

Занимаюсь на домашних тренажёрах каждый день.

Муж выставил лыжи...

Кому как, а мне очень нравится. Сегодня катали шары до седьмого пота....этож тоже спорт.

А это очень интересно?