Всего:         1571    177    45    109

все зеленое

Не смогла найти калорийность сыра козьего 10% (продают под такой табличкой)

как скопировать свое меню? а то я показала бы..

РіРј.. 12 30

а я уже наела 1090 ккал..хм хм хммм..

ну это с мини обедом так сказать.

РіРј РіРј..

оценивайте что ж. основная моя трабла в питание) я поняла)... итак..

7 00 подъем. перекус яблоко+хурма

9 00 аппетит.творожок 0%+чайная меда

11 00 аппетит.то же самое что и в 9. (творог 125 грамм,мед)

РіРґРµ то между 7-9 Рё 11-12 сыр 112 грамм. 

12 00 мысль о еде(черт побери это уже какое то накручивание. посмотрите. я так много об этом думаю что думаю об этом все время)

съела 145 грамм куриного рулета и морскую капусту грамм 50

+яблоко+хурма

итого.. 12 30

1092    90    51    66

что далее? жду часа после приема пищи или более. делаю �нсанити. жду после тренировки около часа. затем снова мысли о еде.. хрр...

вернее.. РѕР± этих порциях Рё бжу.. Рё то СЃРµ..РјРѕР·Рі РєРёРїРёС‚. потеряласиииияяя >_< 

Р° ещё : час РґРѕ пищи Рё час после РЅРµ РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ 

Сегодня я прекращаю взвешиваться. снова ^_^ все таки когда не взвешивалась,то сработало)

Рђ ещё порции РїРѕ 150-250 грамм. Р±СѓРґСѓ сужать желудок. 

Fluer пишет 28.10.2011 в 22:01 (ссылка):

здорово! молодчинка!!! я пока еще не могу на 100 делать...))

irainmost, ух ты.. и правда, почти сошлось.. даже не думала что можно ккал по убж расчитать...

а как расчитать убж на 1500 ккал? помоги плиииз

  1545 164 62 75

все зеленое ^_^ х)) осталось сделать �нсанити

кстати позавчера выложилась на все 100 со съеденными 1750. останавливалась всего на 1,5 минуты) круто)

Р’ 1Рі. углеводов или белка 4 ккал, Р° РІ 1Рј жира - 9 ккал. Давай количество ккал РїРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂСѓ, посчитаем.   

�р, я что-то туплю- 9ккал - жиров? а белков и углей- меньше чем жиров?или 4 чего?

Катя, нет, это в процентах. жиры примерно 9 ккал, угли с белками по 4

Fluer, я смотрела на инсаньке- питание ужб должно быть 40:20:40... ты не знаешь- как это? получается если я съем 100 угл, мне нужно 50 гр жира и 100 гр белков?

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1353 116 62 75

ну это сегодня.. в спешке. угли не добрала

РІСЃРµ остальное зеленое ! 

�ра,Оля, спасибо. перестраиваю питание.

Ой, тут меня наверное не правильно поняли...Угли- это продукты с их высоким содержанием- дыня, яблоки и так далее...В течении дня без углей то все равно не выйдет, они же во всем содержаться, просто основная масса- до 12.

приветик! я абсолютно согласна с �рой. да и судя по своему личному опыту, опыту моего боевого товарища и по историям из инета, на первом месяце только улучшается выностивость и дыхалка, а вся "жара" уже на втором пойдет. главное стараться достаточно кушать и не вводить организм в режим накопления - это самое плохое. и уменьш к-во жиров - делай котлетки на пару и из менее жирного мяса, перестань жарить на масле и тд и тп. у меня вот сейчас жиры редко в коридор вообще входят)) льняным маслом их добиваю)

Привет!

Вик, я тебе всё ещё рекомендую одуматься и начать нормальное питание. Без углей на тренировки не хватит сил, белковым советую делать только ужин, а до 12ти оставить только "быстрые" углеводы. Коридор поднять, ибо жир тебе организм не отдаст, а срывы будут, я предупреждала, помнишь?

  Короче больше РЅРµ Р±СѓРґСѓ настаивать, РЅРѕ ты делаешь неправильно, жаль что мешаешь результату. Второй месяц инсаньки уже РЅРµ шуточки, подумай.

Fluer, РЅСѓ РЅРµ знаю, Сѓ меня  тоже так Рё получается...СЏ пытаюсь РЅР° работе есть РІ 2 приема... РЅРѕ калории снижать Р±РѕСЋСЃСЊ... столько статей начиталась

Викусь, и не забывай что ты - пример для многих людей! ( и меня в том числе) не падай духом!

Спасибо вам

Lea777 пишет 27.10.2011 в 23:23 (ссылка):

 РЅРµ Р±СѓРґСѓ ! РІСЃРµ. забито)

Заимствованный план питания и жизни у Lea ^_^ попробуем-с) она шла к данному режиму путем собственных ошибок.. говорит эффективно ) вернее не говорит, я сама вижу это))

1)�нсанити
2) Вода- 2 литра
3) Зеленый коридор
4) РќРµ есть угли после 12 РґРЅСЏ 
5)Ужин - легкий,белки
6) РќРµ есть после 18.00 

А, вот ты чего к себе план мой утащить хотела?)) Не расскисай, красавица!!! Помни вот о чем, чем больше мышц, тем больше калорий сгорает, даже в сидячем состоянии..Сейчас твой жир заменяется мышечной массой, поэтому вес может даже увелисиваться...это все пройдет...Главное- как ты выглядишь, а не обхемы и не вес.Продолжай занятия ..помни, что ты работаешь не тоько для сегодняшнего для, но и для преспективы (мышцы сжигают больше калорий). Не расскисай..не убавляй коридор калорий...может попробовать убавить углеводов? Я как их снижаю- у меня сразу вес вниз идет. Ну и после 12 их не ешь.

все_получится, угу..

я буду стараться кушать на 1400 где то ^_^ но тут же .. приемов пищи у меня три в основном...как бы.. это что мне в обед опять по 0,5 кг еды съедать как сегодня -__-" ?

привет моя сенсеюшка!!!! ты чего раскисла? ну-ка носик задери, улыбнись и подумай о том, какая ты молодец!

ну и что что немного см прибавилось... а может - это мышцы?

кстати, Р’РёРє, РІСЃРµ хочу спросить, Р° может даже уже Рё спрашивалаты РЅРµ хочешь метаболизм разогнать? Р° то Сѓ тебя как будто диета получается- 1000 ккал почти каждый день, Р° потом маленький срывчик, Р° организм уже начинает копить жирки РЅР°  РґРЅРё РєРѕРіРґР° будет 1000 ккал?

КОроче.. надо себя заставить.

Да... черт побери. подумаешь замер. вот наела на 1700 теперь сгоняй. вставай задницаааа иначе завтра вообще привес 500 грамм будет.

Вика , не вставляй себя в этот замкнутый круг. даваааай

сколько примеров видела- главное двигаться .угу. тем более треньки приятная. помнишь?

СѓРіСѓСѓСѓ...

СЌСЌСЌСЌСЌС…....

Ж�РОК ! я иду !

Sokolla,замеры сделала только что ____- но дело в том что я ещё не сделала тренировку...фак.. а надо

Sokolla, ^____^

дааа )))): спасибо. мне приятно

но блин... -______- ... почему я весила 63 и выглядела хуже. а сейчас вешу 68...и...и..

чертов вес. фигня какая то <_<

питание питание.. ну пару раз перебор думаю это ничего. так то я нормально кушаю.. сейчас правда думаю повысить до.. 1300-1400..

Fluer, привет. Смотрю у тебя все тут грустно...

Но ты не права! На фотографиях сейчас ты выглядишь лучше, чем летом. У тебя видны мышцы, изменилось строение боков и живота, тело выглядит подтянутым и не рыхлым. Мне кажется это самое главное! Тем более замеры ты когда делала? На ночь? Мышцы могли набрать воду и не отдать, они еще не отошли от таких колоссальных нагрузок. Поэтому тело может касаться пухлым. Я сама на себе это проходила, поверь) я казалась себя пухлой после недели интенсивных тренировок, когда весила 54. А ты весишь около 68. Естественно ты будешь казаться в два раза более пухлой даже самой себе. Но это не правда!

� вот еще что... не обижайся, но без правильного питания никакое инсанити не поможет. а ты вроде бы периодически писала про небольшие срывы и перебор калорий. мне кажется это сыграло свою роль. Так что питание нужно по-любому контролировать. Хоть я и знаю, как это сложно!

Но в любом случае, ты БОЛЬШАЯ МОЛОДЕЦ!!! Ты представляешь, ЧТО ты сделала? �НСАН�Т�! Вместе с этим МОНСТРОМ и УБ�ЙЦЕЙ Шоном. Это же невероятно!

А какие у тебя результаты фит теста! На сколько сильнее и выносливее ты стала. Это же должно офигенно мотивировать. Ну правда!

Сделала я замеры..

РћРў:75

РћР‘:101

РћРќ:58

м... не радует. абсолютно. аб со лют но. никаких изменений, понимаете ?

какого х...

надо делать �нсанити а пропало желание. Никаких изменений . ни ка ких..

посоветуйте что нибудь что ли. иначе я прибегу к радикальным мерам, черт побери.

Пятого августа замеры были :ОТ:65 ОБ:97 ОН:55

я раскисла короче.

завтра намечается питание на 1000 ккал. Завтра у меня курсы.. уже впихнула в планировщик что более мене е возможно будет съесть когда я присяду) эх.. будет расплата за сегодня =\

ККАЛ УГЛЕВОДЫ Ж�РЫ БЕЛК�
Всего: 1583 180 61 74

что то я путаю.. о_О неужели это и есть мое идеальное питание)))

о_О))) все зеленое

-----------------------------------

пошла взвесила котлеты = перебор по ккал и жирам) ну.. у меня сегодня мини-загрузочный день получается)

1774    191    71    87

РўРІРѕР№ План РќР° День:     1280 - 1630    144 - 265    28 - 63    60 - 143 

Lissa_beemoth, мое питание обусловлена страхом не_похудеть) эх)

хочу быть тонкой и все тут

у меня талия например 70+ была.. помнится до Джилл. бе.

Lissa_beemoth,да я не издеваюсь.. просто так получается. с режимом дня.. вот сегодня я наела на 1700 охохох)) и это без ужина.

бывают разгрузочные и все такое..

сил хватает.. ):

вон сегодня 5 котлет в обед..х) ну и ещё много чего))

я тут в чужой темке прочитала про твое питание.. как у тебя хватает сил на �нсанити? мне коридор пришлось до 1600 поднять, чтобы мышцы работали и спать постоянно не хотелось. так же нельзя над своим организмом издеваться.

Lissa_beemoth,верно!хм.. не задумывалась над этим) открытие)

все_получится, смотря как болит. если ты ее растянула.. или мышцы то конечно нормально . то ли ещё будет.. но ты аккуратнее давай.. делай массаж с кремом после тренировки, используй гели(фастум какой нибудь)

Вик, а это нормально, что после первого занятия жутко болит поясница?

приветик, обязательно отпишусь, если память девичья не подведет))

а для меня фит-тест самое сложное, тк выкладываюсь на все сто, до тошноты буквально) а вообще, это же совершенно разные типы нагрузки. я вот стаутер - выдерживаю длительные средней сложности нагрузки, а ты наверное спринтер - непродолжительные интенсивные лучше переносишь. так ведь?

все_получится,я о том и говорю)) что мне не терпится уже посмотреть твой второй фит тест и порадоваться) будет-будет. тут иначе никак) фит тест покажется тебе разминочков по сравнению с тренировкой. он ведь и короче и перерыв больше между упрами

всегда считала что руки у меня самое слабое место)

честно говоря я не заморачивалась над этим вопросом ^^лично я считаю по одному а если делю на два то дописываю в скобочках

все_получится пишет 26.10.2011 в 16:45 (ссылка):

Fluer пишет 26.10.2011 в 16:36 (ссылка):

такая разница большая! интересно, у меня тоже так будет?)))

и отжиманий много! у тебя сильные ручки!

Вик, а как power jump считается? за каждый прыжок или за квадрат прыжков?

а 1ое- за каждый взмах одной ноги- 1 раз?