|
|
|
|
|
|
 |
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
2.11.2011 21:28
|
02.11.11
1.Йогалатес сделала
2.Пресс с голливудским тренером сделала
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
1.11.2011 22:38
|
Эффект и Польза занятий Пилатес
  Метод Пилатеса или сокращенно ПИЛАТЕС — популярная разновидность фитнеса, основной особенностью которого является комплексное воздействие на все системы организм (без кардионагрузки). В настоящее время, гимнастика пилатес очень популярна, в мире ее сообщество оценивается в 11 миллионов человек.
Pilates - широко известный и популярный во всем мире комплекс физических упражнений. Он был создан Джозефом Пилатесом больше ста лет назад и получил новое развитие в наши дни в качестве одного из направлений фитнеса 'Body & Mind'. Система пилатес хороша тем, что ей можно заниматься как в фитнес-клубе, так и самостоятельно дома. И это лишь одно из немногих достоинств пилатес.
Занятия пилатес могут выполнять люди любого возраста и пола, с любым уровнем физической подготовки. Возможность травм здесь сведена к минимуму.
Уроки пилатеса укрепляются мышцы пресса и спины. Благодаря им улучшается осанка, координация, увеличивается гибкость, подвижность суставов. Кроме того, физические упражнения затрагивают глубокие мышцы живота и мышцы-стабилизаторы, которые почти не прорабатываются на занятиях классической и силовой аэробикой.
Для женщин программа пилатес незаменима, так как развивает внутренние женские мышцы - мышцы малого таза,позволяя заниматься этой разновидностью фитнеса даже во время беременности и после родов, не бросая тренировки, поддерживая своё тело, самочувствие и настроение в отличной форме.
Все упражнения делаются медленно, плавно, требуют полной концентрации и контроля над техникой их выполнения.
В пилатес пресс находится в постоянном напряжении на протяжении всего занятия. В этом методе ему уделяется центральная роль, а не как обычно - 5-10 минут в конце занятия аэробикой. Джозеф Пилатес называлмышцы брюшного пресса электростанцией, потому что вся энергия нашего тела расположена в этом центре. Пресс и спина - каркас, поддерживающий тело в прямом положении.
Во время всей тренировки вы следите за своей осанкой, и уже через несколько занятий замечаете, что автоматически хотите сохранить правильное положение спины и в жизни.
Пилатес не только укрепит ваши мышцы, но и научит управлять своим телом, чувствовать его, жить и двигаться в гармонии с самим собой. Система пилатеса обучит вас специальному дыханию, которое управляет кровоснабжением мозга и улучшает общую циркуляцию крови в организме. Сочетание движения с правильным дыханием - ключ к укреплению мышц и хорошему самочувствию.
Комплекс упражнений Пилатеса поможет вам управлять своей жизнью и лучше справляться с жизненными трудностями.
Метод получил свое общепринятое название от фамилии создателя, Йозефа Пилатеса, который разработал методику в начале XX века. Изначально Йозеф Пилатес назвал свой метод Contrology, подразумевая практику метода контроля состояния мышц мысленным усилием.
Для того, чтобы получить максимальную пользу от занятий по системе пилатес, необходимо знать основополагающие научные принципы занятий.
Основные принципы пилатеса:
Дыхание - функция организма, производимая как произвольно, так и бессознательно. Искусство заключается в контроле способа дыхания. Большинство людей при вдохе расширяют верхнюю часть грудной клетки и считают, что они произвели глубокий вдох, но в действительности такое дыхание не является глубоким.
Необходимо научиться вдыхать воздух в спину, в область малых ребер. Воздух не должен расши рять переднюю часть грудной клетки и надувать живот, вместо этого нужно сконцентрировать внимание на заполнение нижней части легких. Должно возникнуть ощущение того, что вы, дыша, раздуваете спину. Эта форма глубокого дыхания позволяет наклоняться и двигаться, не ограничивая объема вдыхаемого воздуха. Поступающий воздух насыщает кислородом задейство ванные в упражнениях мышцы. При выдохе организм избавляется от непереработанных газов и вред ных соединений, сознание проясня ется, повышается выносливость.Концентрация включает в себя комбинирование физических и мыслительных процессов. Зачастую существует разграничение между телом и сознанием. Задача пилатеса - обеспечить их взаимодействие и совместную работу, т.е. установить связь между телом и сознанием (пилатес - одна из фитнес программ 'Body&Mind').Качество упражнений значительно возрастает, если научиться концентрироваться на определенных зонах тела. Во время выполнения движения необходимо сконцентрировать все внимание на мышцах, которые задействованы в данном упражнении.Центр. Фундаментом и основным компонентом упражнений курса Пилатеса является зона источника энергии. Джозеф Пилатес назвал эту зону "каркасом прочности". В научной терминологии это прямые и поперечные мышцы живота. Именно из этой зоны берет начало энергия, которая используется для выполнения упражнений. Например, если в упражнении необходимо выполнить движение от бедер, то нужно втянуть в себя мышцы пресса и начать движение изнутри источника энергии. Именно район живота выполняет функцию поддержки позвоночника и всех жизненно важных органов. Поэтому, втягивая мышцы этой зоны можно значительно улучшить осанку, снизить или устранить многие проблемы, связанные с хроническими болезнями, облегчить и устранить причины болей позвоночника и шеи, а также улучшить общее самочувствие.
Точность и контроль. В методике Пилатеса существует определенная последовательность, или структура упражнений, последовательно затрагивающая все группы мышц. Движения неспешные и плавные. Основное требование - движения должны быть точными. Необходимая точность происходит от постоянного физического контроля тела. Подобно Тай Чи Чуань, движения не резкие, а плавные. Движения направлены на вытягивание или укрепление мышц, чему способствует глубокое дыхание в каждой позе. Как и в йоге, комбинация дыхания, вытягивания и приложения силы производят успокаивающий эффект. Но в отличие от йоги, сами занятия более динамичные и не основаны на повторении, соответственно меньше вероятность, что они надоедят. Физические затраты курса упражнений трансформируются в глубокое чувство релаксации и осязаемое ощущение того, как без усилий уходит дневной стресс. Вашему телу потребуется четкий контроль, который поможет чудесным образом освободить ваш разум.
Плавность. Грация при выполне нии этого курса упражнений рожда ется тогда, когда одно движение плавно соединяется со следующим. Каждое движение или упражнение имеет определенную точку начала и завершения. Вашей задачей явля ется сделать эти точки неразличи мыми в единой целостности заня тия. Каждое упражнение ведет к следующему. Движение не прекра щается, и конец одного упражнения есть продолжение следующего.Изоляция, релаксация. Очень важно освоить навык тренироваться, не создавая ненужное напряжение в зонах, не находящихся в разработке в данный момент. Если вы трени руете мышцы центра, старайтесь не помогать себе другими мышечными группами.Регулярность. Для того, чтобы достичь ощутимых результатов необходимо заниматься регулярно (не менее 3-ех раз в неделю)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
BlackOne
Diet-Баллов: 15385
Сообщений: 9097
Город: Минск (Фаниполь)
1.11.2011 19:57
|
а я сегодня в ванне навалялась в доволь, и спала до обеда. такое приятное чувство безделия)
на кухне лежит карпик размораживается, буду вкусняшку лепить на завтра=)
все вижу-пилатес,пилатес, а толком и не знаю что это
Таня,28,рост 180
На учёт беременности -71
На роды - 90
сейчас -64
На ГВ
Доченька Арина 1 год 3 месяца
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
1.11.2011 18:15
|
01.11.11
1.Джилл-сделала
2.Пилатес-сделала
вечером массаж
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
1.11.2011 12:55
|
нет,с мамой и мужем,но у мамы нога больная,так что она не помошник,а муж оказал неоценимую помощь в нарезании обоев)))))))))) просто он работает
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
1.11.2011 10:05
|
Катя_Ялта, ты одна живешь???
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
31.10.2011 22:52
|
Можно сказать да,за исключением сварки и кафелевки,еще не осилила)))))))),а так обои поклеить,покрасить,лаком покрыть и т.д. пришлось осваивать
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
31.10.2011 21:44
|
Катя_Ялта, одна делаешь ремонт?
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
31.10.2011 20:40
|
31.10.11
1.Джилл-сделала
2.Пилатес-сделала
3.остался массаж
Ремонт почти закончила,вчера обои доклеила(Джилл выходная по сравнению с этим)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
31.10.2011 20:34
|
Zazh,спасибо за комплимент!Рост действительно спасает,и верх у меня всегда худой был)))))
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Zazh
Diet-Баллов: 33319
Сообщений: 4936
Город: п. Светлый Саратовской обл.
29.10.2011 23:39
|
Катя_Ялта, у тебя очень красивое лицо, совсем не толстое. и фигура красивая - стройняшка! рост помогает!
Ольга, 27 лет
Анютка родилась 12.10.10
Юрик родился 14.12.12
id=35997
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
18.10.2011 14:38
|
с 14.10.11 по 18.10.11
ремонт пришел нежданно-негаданно )))),надеюсь сегодня завершить и продолжить треннировки
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
13.10.2011 20:46
|
13.10.11
сегодня находила 12000 шагов+ ген.уборка,сил на тренировки не осталось,остался массаж.Завтра в планах мегапрогулка.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
12.10.2011 21:44
|
12.10.11
Сегодня час пилатеса и массаж.
погода просто ужас,ливень с ветром,поэтому прогулка накрылась,но вчера я находила на 2 дня )))
надеюсь завтра погода наладиться.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
11.10.2011 22:43
|
До нового года план "мероприятий"
1.Джилл- 4-5 раз в неделю
2.Пилатес каждый день
3.Ежедневно минимум 8000 шагов
4.Массаж ац роликом или банкой- ежедневно и баня раз в неделю
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
11.10.2011 22:37
|
парочка свежих фоток(дата не правильно выставлена)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
11.10.2011 22:35
|
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
11.10.2011 22:34
|
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
20.7.2011 23:31
|
небольшой лекбез по эфирным маслам
При составлении смеси эфирных масел обращают внимание на степень летучести вещества, основные лечебные свойства, влияние на эмоциональную и психическую сферу, тип аромата.
По степени летучести (типам) эфирные масла подразделяются на легкие, средние и тяжелые.
Основные лечебные свойства могут быть разными, например, болеутоляющие, антисептические.
По действию, оказываемому на психику, эфирные масла могут быть стимуляторами, релаксантами, адаптогенами и т. д.
Группы ароматов – древесные, цитрусовые, пряные и т.д.
Характеристика масел по степени летучести (типы)
ЛЕГКИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Легкие эфирные масла (нежные со свежими нотками) обычно испаряются через 20-30 минут. По своим основным лечебным свойствам эта группа обладает противовирусным, антисептическим действием. Влияние на эмоции – освежающее, придающее бодрость, поднимающее настроение.
К легким маслам относятся (группы):
Цветочные – вербена лимонная
Цитрусовые – бергамот, лайм, лемонграсс, петигрейн, апельсин, грейпфрут, лимон, мандарин, цитронелла.
Травяные – шалфей мускатный, мята, базилик.
Древесные – наули, сосна, эвкалипт, каяпут, туя, чайное дерево.
Пряные – кардамон, лавр, анис, кориандр, черный перец.
Экзотические – вербена экзотическая.
В составе смеси эфирных масел количество этих ароматов будет зависеть от главного назначения данной композиции. Так смеси эфирных масел для релаксации и придания чувственности должны содержать не более 1 части легких ароматов. Для успокоения можно добавить две части, а для освежения не помешают и пять. Хорошая смесь для повышения тонуса может содержать до 8 частей масел этого типа.
СРЕДНИЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Средние эфирные масла (цветочные, теплые) обладают способностью снимать болезненные ощущения, спазмы, облегчать дыхание при заболеваниях верхних дыхательных путей и легких. Они способствуют расслаблению, успокоению. Держатся такие запахи от получаса до полутора часов.
К средним маслам относятся (группы):
Цветочные – душица, лаванда, мелисса, герань, ромашка, иссоп.
Травяные – морковь, чабрец, обыкновенный и сладкий укроп, розмарин, майоран.
Древесные – кипарис, можжевельник, ель, мирт.
Пряные – мускатный орех, гвоздика.
Смоляные камеди – пихта.
Экзотические – пальмароза.
В составе смеси эфирных масел для повышения тонуса не следует брать больше одной части ароматов этого типа. Для того чтобыправильно смешать эфирные масла для релаксации, потребуется порядка 6-ти частей. Для освежения, чувственности или успокоения достаточно 4-5 частей масел из этой группы.
ТЯЖЕЛЫЕ ЭФИРНЫЕ МАСЛА
Тяжелые ароматические масла имеют крепкие сладкие запахи и способны удерживаться от 2-х до 6-ти часов. Основное свойство этой группы – тонизирующий эффект. Также эти запахи поднимают настроение и улучшают деятельность мозга, являются афродизиаками.
К тяжелым маслам относятся (группы):
Цветочные – нероли, жасмин, роза.
Древесные – красное и розовое дерево, кедр.
Пряные – корица, имбирь.
Смоляные камеди – ладан, бензоин, мирр.
Экзотические пачули, иланг-иланг, сандал.
Чтобы правильно смешать эфирные масла для чувственной композиции нужно взять не менее 5 частей масел из этой группы. Для успокоения и расслабления достаточно 3-х частей. В композициях освежающих и повышающих тонус достаточно использовать по 1 части.
Количество частей во всех примерах дано из расчета, что вся смесь составляет 10 частей. То есть для приготовления чувственной смеси эфирных масел, согласно нашим записям, рекомендуется взять 5 частей тяжелых, 4 части средних и 1 часть легких ароматов.Отсюда понятно, что в смеси должны правильно использоваться и сочетаться все три основных типа масел.
Как вы, наверное, заметили, большую часть смеси составляют масла, обладающие более всего, требуемыми свойствами. Эти масла – основа вашей смеси. Так, в приведенном примере чувственной смеси за основу взяты тяжелые масса, потому что именно они в полной мере обладают чувственными запахами.
Не нужно путать основу с базой. Основа – то вещество, которого вы берете больше всего для составления смеси эфирных масел. Для того чтобы правильно составить смесь эфирных масел, которую вы собираетесь наносить на кожу, обязательно нужно база. Базой могут служить транспортные эфирные масла (жирные, не имеющие запаха), растительные масла, кремы, шампуни и даже вода.
Если вы хотите правильно смешать эфирные масла для получения интересной композиции, используйте масла из одной группы, например, все три вида цветочных ароматов: легкие, средние и тяжелые. Также можно добавлять в смеси масла из соседних групп: цитрусовые и цветочные, древесные и травяные, травяные, цитрусовые и древесные и т. д.
Чтобы правильно смешать эфирные масла сначала выберите ароматы по их типам, группам и свойствам. Количество ароматов зависит от вида составляемой смеси. Смеси эфирных масел для лечения обычно состоят из 3-5 компонентов, парфюмерные композиции из 4-7. Это не обязательное условие, возможны варианты или даже использование одного масла.
Затем капните по капле каждого масла на кусочек ткани или ваты – это будут ваши тестеры, которые вы станете использовать в работе. Далее определите основное назначение смеси и в зависимости от этого выберите тип масла-основы. Из предложенных вариантов, выберите запах, который вам нравится больше всего.
Теперь приступайте к выбору сопутствующих компонентов, ориентируясь на количество частей масел данного типа, рекомендуемых для вашего вида смеси эфирных масел. Выбирайте из них, те, что отвечают вашим целям и больше всего нравятся. Если вы хотите добавить два, скажем, средних запаха, можете взять их в одинаковых количествах (по 1 капле, например) или одного добавить больше, чем другого, если вам больше нравится другой запах.
Количество капель также зависит от основного назначения смеси и свойств эфирных масел. Что это значит? Дело в том, что масла из одной и той же группы, относящиеся к одному типу, могут обладать разными свойствами по своему влиянию психическую сферу. Например, кедр и розовое дерево относятся к группе древесных запахов и являются тяжелыми по типу. Но при этом масло кедра является сильным адаптогеном, розовое дерево – сильным релаксантом.
Правильно смешать эфирные масла для ваших целей поможет характеристика воздействия ароматов на психоэмоциональную сферу.
Адаптогены – ель, каяпут, мирт, мята, наули, сосна, эвкалипт, бергамот, камфара, кедр, можжевельник, пихта, чайное дерево.
Гармонизирующие – ладан, сандал, иссоп, мирра.
Релаксанты – анис, иланг-иланг, лаванда, майоран, мандарин, пачули, душица, ромашка, шалфей мускатный, розовое дерево, мелисса.
Стабилизирующие – вербена, нероли, роза, туя, жасмин, апельсин, петигрейн, чабрец.
Стимуляторы – гвоздика, имбирь, корица, базилик, черный перец, кориандр, лемонграсс.
Стимуляторы и адаптогены – розмарин, левзея, грейпфрут, лимон, мускатный орех, герань, кипарис, морковь.
Адаптогены и стабилизаторы – пальмароза.
Правильно смешать эфирные масла для лечебных целей помогут характеристики лечебных свойств.
Болеутоляющие – анис, каяпут, эвкалипт, майоран, гвоздика, ладан, базилик, лимон, лаванда, розмарин, имбирь.
От бессонницы – лаванда, мелисса, ромашка, нероли, шалфей мускатный, майоран, можжевельник, чабрец, иланг-иланг, сандал.
От упадка сил, отсутствия энергии – гвоздика, ладан, роза, герань, майоран, ромашка, шалфей, черный перец, базилик, жасмин, мускатный орех, сандал, кипарис, розмарин, апельсин, мята, сосна.
От нервного напряжения, раздражения – мандарин, герань, кедр, бергамот, иланг-иланг, шалфей мускатный, нероли.
Для ухода за сухой кожей – кедр, лаванда, шалфей, мелисса, герань, ромашка.
Для ухода за жирной кожей – сорго лимонное, герань, можжевельник, мирра, грейпфрут, лаванда, сандал, чайное дерево, ромашка кедр.
От болей в суставах – пихта, гвоздика, имбирь, эвкалипт.
При желудочно-кишечных заболеваниях – базилик, фенхель, валериана.
От болезней почек – сосна, лаванда, сладкий укроп.
При болезнях зубов – гвоздика, лимон, апельсин, эвкалипт, чайное дерево.
Помните, что если вы готовите смесь эфирных масел для массажа, ванн, кремов и масок, а также компрессов и ингаляций, обязательно используйте базовые масла или вещества!
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Tynya
Diet-Баллов: 35289
Сообщений: 1672
Город: Минск
20.7.2011 23:26
|
Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
20.7.2011 23:13
|
И ТАК ПАРУ СЛОВ О МАССАЖЕ
В наше просвещенное время вряд ли найдутся люди, кто бы сомневался в чудодейственных свойствах массажа, поскольку его целительная сила и впечатляющие результаты проверены тысячелетиями и сегодня доступны практически каждому из нас. Как и любой вид искусства, массаж состоит из множества составляющих - техник, школ и методик, которые также имеют невообразимое количество акцентов и оттенков. Одним из способов либо расширить, либо акцентировать действие массажа является применение массажных масел. Сами по себе масла применяются человечеством испокон веков в различных целях, в том числе и для массажа. В Древней Греции оливковым маслом умащивали олимпийцев, а в Индии искусство применения различных масел достигло неимоверных вершин.
Какие же требования предъявляются к массажному маслу, и какие виды масел существуют на сегодняшний день? Массажное масло должно решать две основные задачи:
облегчить скольжение рук массажиста по коже; оказывать определенное действие (например, разогревающее, антицеллюлитное, либо какое другое).
Именно поэтому в состав массажных масел входят две группы компонентов – базовые и активные.
Базовые компоненты, входящие в масло для массажа, обеспечивают необходимое скольжение рук массажиста и могут быть как однокомпонентными, так и многокомпонентными по своему составу. Кроме обеспечения скольжения, базовые компоненты также оказывают смягчающее и увлажняющее действие на кожу.
Активные же компоненты призваны нести именно функциональную нагрузку и оказывать направленное действие. В зависимости от задач массажа классифицируются и активные добавки, входящие вмассажное масло. Например, некоторые школы восточного массажа именуют эти задачи как «Прилив сил», «Чистая радость», «Легкое дыхание» и так далее.
На практике же масло для массажа может быть составлено индивидуально для каждого клиента с учетом, как его пожеланий, так и задач, решаемых массажистом, например, активизация биохимических процессов, питание и защита кожи с помощью витаминов и антиоксидантов.
Базовое масло – какое оно бывает.
 Базовое масло для массажа, как правило, бывает либо минеральным, либо натуральным, либо их смесью. Наиболее известными минеральными маслами являются вазелиновое, парафиновое и парфюмерное масла. Они обеспечивают прекрасное скольжение, химически инертны и практически не впитываются в кожу. Однако при чрезмерном нанесении вызывают проскальзывание рук массажиста и оставляют неприятное ощущение пленки на коже у клиента.
В последнее время в среде массажистов наиболее распространены обычные детские масла, которые производятся из бензина высшей степени очистки с добавлением витаминов. Такое масло довольно жидкое и за счет образования на коже тонкой скользкой пленки хорошо сохраняет влагу и делает кожу нежной. Также важным преимуществом минеральных масел является их относительно низкая стоимость.
Натуральное базовое массажное масло наиболее предпочтительный вариант, как в силу своего естественного происхождения, так и за счет широкой гаммы свойств, которые зависят от исходного сырья. Поэтому, в зависимости от процедуры, возможно подобрать наиболее оптимальное решение.
 Растительное масло для массажа хорошо впитывается, что очень важно для разминания (в противном случае руки массажиста будут проскальзывать). Качественные натуральные масла имеют тонкий приятный запах и весьма богаты полиненасыщенными жирными кислотами (линолевой, олеиновой, пальмитиновой, альфа-линоленовой, стеариновой) и природными комплексами витаминов и антиоксидантов. Наиболее распространены такие масла как оливковое, кунжутовое, абрикосовое, виноградное, масло авокадо, масло какао, масло жожоба и другие. Покупая натуральное масло, надо помнить, что большинство из них подвержено окислению при контакте с воздухом.
Третьим типом базового масла является смесь минеральных и натуральных масел. Строгого рецепта смешивания не существует, поэтому каждый производитель составляет рецептуру в зависимости от потребностей рынка, что вовсе не означает «плохого» качества этих составов. Скорее, наоборот, зачастую они лишены части недостатков, как растительных, так и минеральных масел.
Масло для массажа может состоять не только из базового масла, но и включать в себя активные компоненты, призванные решать более узкие задачи во время процедуры массажа или расставлять всевозможные чувственные акценты во время сеанса. Все активные компоненты можно условно разделить на эфирные масла и все остальное.
 Применение эфирных масел это целая наука и древнее искусство. Каждое эфирное масло имеет множество аспектов воздействия, как на тело, так и на сознание человека. Влияние тех или иных эфирных масел и их комбинаций помогает достичь порой удивительных и впечатляющих результатов.
Все эфирные масла согласно аюрведической классификации разбиваются на согревающие, охлаждающие, сушащие и увлажняющие масла. Например, эфирное масло ромашки это холодное масло, а масло тимьяна - горячее. Попробуйте принять ванну с ромашкой и перечной мятой, и вы почувствуете, какое сильное охлаждающее действие они оказывают. А если вы замерзли, то попробуйте втереть каплю масла тимьяна в кожу предплечья, и через пятнадцать минут вам станет тепло. Если же приводить пример сушащего масла, то это масло цитрусовых или сосновое, масло розы же, наоборот, увлажняющее.
Сегодня практически все существующие эфирные масла изучены, и накоплено достаточно статистических данных для довольно точного описания как именно действует каждое эфирное масло на человека. Например, известно, что мандарин способствует радостному настроению. Но довольно часто встречаются аллергические реакции и в таком случае,если массажист не предупрежден заранее, то применив такое масло, он не только не доставит вам радости, но и полностью утратит положительный эффект массажа. Поэтому применение эфирных масел для добавления в масло для массажа требует опыта и соответствующих знаний.
Кроме эфирных масел в массажное масло в качестве активных компонентов могут добавляться вещества, действие которых направлено на интенсификацию биохимических процессов, на замедление окислительных процессов или позволяет добиться нужного в каждом конкретном случае эффекта.
Масло для массажа. Как приготовить.
 Массажное масло может быть изготовлено как заводским путем, так и самостоятельно. Для того, чтобы проделать это самостоятельно необходимо приготовить базовое масло и внести в него нужные вам компоненты. Как говорилось выше, базовое масло может быть как минеральным или натуральным, так и их смесью. Например, если у вас есть не рафинированное оливковое масло холодного отжима, которое является лучшей основой для растворения концентрированных эфирных масел, обладающих бактерицидными, антисептическими и противовоспалительными свойствами, то процесс приготовления массажного масла сводится к добавлению пятнадцати капель эфирного масла к тридцати миллилитрам оливкового масла. Этого количества должно хватить для массажа всего тела.Если же у вас нет возможности готовить массажное масло непосредственно перед каждым сеансом, то добавьте в приготовленный состав пять-семь капель масла из проросших ростков пшеницы, которое богато витамином Е и препятствует процессам окисления. Готовое массажное масло необходимо перелить в стеклянную емкость с плотно закрывающейся пробкой и хранить в темном и прохладном месте. Непосредственно для использования во время сеанса массажа масло лучше заранее перелить в пластиковую бутылочку с откидной крышкой.
Несколько рецептов массажного масла.
 Масло для снятия напряжения, при стрессах или бессоннице состоит из пяти капель масла нероли (цветков апельсина), трех капель ромашкового масла, пяти капель лавандового масла и тридцати миллилитров базового масла.
Возбуждающее масла для романтических массажей состоит из шести капель сандалового масла, четырех капель шалфеевого масла, пяти капель розового или жасминового масла и тридцати миллилитров базового масла.
Масла для облегчения мышечных болей и снятия физической усталости состоит из шести капель лавандового масла, пяти капель розмаринового масла, четырех капель масла из черного перца и тридцати миллилитров базового масла.
Успех и эффективность ароматерапевтического массажа - это подлинность эфирного масла и правильно подобранная дозировка. Поэтому проводить аромамассаж с аналогами эфирных масел, которые содержат синтетические масла и стоят значительно дешевле совершенно недопустимо.
Что еще можно использовать при массаже.
Перечень массажных средств не ограничен одним лишь маслом для массажа. Кроме него применяются силиконы и силиконовые масла, которые, например, широко используются в подростковой косметике, где необходимо избегать жировой составляющей.
Очень популярны массажные кремы, которые в зависимости от состава содержат разогревающие, увлажняющие, питательные, регенерирующие средства, препараты для антицеллюлитного массажа; против растяжек, продукты со специальными добавками для релаксации и т. п.
Часто для ручного, а в особенности для аппаратного массажа применяются массажные гели. которые бывают двух типов – на водной и на безводной основе. Гели на безводной основе (на основе силикона) как правило, применяются для аппаратного массажа. Гели на водной основе зачастую применяются при ручном массаже в качестве дополнительного средства под массажное масло.
При некоторых видах массажа, например, при рекомендуемом для жирной угреватой кожи массаже лица по Жаке необходимо использовать тальк. Тальк хорошо впитывает излишки кожного секрета, которые выступают при энергичных щипках, характерных для этого вида массажа. В целом же таль может применяться при детском массаже и при массаже тела.
Однако не всегда применение массажных масел и других смазывающих веществ уместно, поскольку существуют виды массажа, при которых это методически неправильно, например, соединительно-тканный массаж.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Tynya
Diet-Баллов: 35289
Сообщений: 1672
Город: Минск
20.7.2011 21:23
|
Катюшик,я ктебе с ответным визитом:)А я вот вместо Джил,как у тебя,делаю Трейси:))Всё никак дальше 2-й чакры не дойду..Может,расскажешь,что там дальше??Ксттаи,а какой массаж делаешь??Я нынче заметила,что у меня аткие малюююсенькие растяжки..вай!!Хоть и незаметны,но я -то вижу!
Я люблю себя и своё прокачанное тело! Да здравствует рельеф и кубики на прессе! Да здравствует правильное питание! :)
Мой форум:/community/post.php?topic_id=34207
http://tynya-sport.blogspot.com/
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
20.7.2011 21:08
|
хвалю себя,я молодец!несмотря на жару сделала Джилл проблемные зоны и йогу(6 чакра),мокрая как мышь,теперь душ и массаж
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
18.7.2011 15:03
|
я посто молодец,расход за неделю 4600калл ,-1,5кг и по 2см в объемах
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
я_morozik
Diet-Баллов: 588
Сообщений: 86
Город: Ростов-на-дону
17.7.2011 11:06
|
ой))) пасибочки!!!! надо будет заказать, чтоб скачали мне)))) сразу начну тогда заниматься)))
-Знаешь,приятель, или ты веришь в себя, или падаешь!
Юлька.20 лет.мой рост 171 см.
вес 65 кг...стремлюсь к...53 кг...всей душой стемлюуусь...пока к 53=)
ПыСы...курочки мои, до пятницы я off...еду в Ялту, греть свою милую плюшку на морском бережку=)
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
16.7.2011 13:22
|
ну не совсем знаток ,Йоге училась методом"великого научного тыка",сначала книгу купила "Йога для начинающих" лет 8 назад,а теперь по видеокурсам занимаюсь,удобней тем что видешь как,а самое главное как дышать,дыхание-самое главное
если для фигуры и для начала можно попробывать Йоголатесс(я качала с рутрейкера),там американский тренер совместила йогу и пилатесс,тренировки не напряжные для людей с разными уравнями подготовки
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
я_morozik
Diet-Баллов: 588
Сообщений: 86
Город: Ростов-на-дону
16.7.2011 1:00
|
нуууу...ты прям вообще молодчинка!!! я вот тоже хочу начать заниматься йогой...но не только в целях похудения ..хочу начать медитировать...вот, как к знатоку в этом деле, обращаюсь именно к тебе...с чего ты начинала?? вообще, чего и как ты мне посоветуешь сделать для начала..может, книжечку какую в целях развития почитать или еще чего... пожжалста!!! сама не знаю за что браться..
-Знаешь,приятель, или ты веришь в себя, или падаешь!
Юлька.20 лет.мой рост 171 см.
вес 65 кг...стремлюсь к...53 кг...всей душой стемлюуусь...пока к 53=)
ПыСы...курочки мои, до пятницы я off...еду в Ялту, греть свою милую плюшку на морском бережку=)
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
15.7.2011 16:39
|
просто я на пляж не могла попасть в течении 5 лет(1-2 раза за лето не считается),а тут перед летом очень сильно поправилась,ну я взялась за себя по полной.а 3000 кк -это с понедельника ,но я учитываю чисто тренировки(уборка,стирка,готовка,хотьба-не в счет)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
я_morozik
Diet-Баллов: 588
Сообщений: 86
Город: Ростов-на-дону
15.7.2011 13:00
|
обалдеееть!!!! вот бы мне так...а то я за все лето только один разок на аляж выбралась и то, позагорать((((...а 3000 ккал-это ты как умудрилась????? а ну-ка делись!!!!!))))
-Знаешь,приятель, или ты веришь в себя, или падаешь!
Юлька.20 лет.мой рост 171 см.
вес 65 кг...стремлюсь к...53 кг...всей душой стемлюуусь...пока к 53=)
ПыСы...курочки мои, до пятницы я off...еду в Ялту, греть свою милую плюшку на морском бережку=)
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
14.7.2011 17:25
|
мне надо памятник поставить из золота и в поный рост ,на сегодня уже затраты 3000кк,и это я ещё Джилл и йогу не делала!
море и пляж творят чудеса!ещё немного и буду вместо мотивашек выставлять себя,загар уже готов
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
я_morozik
Diet-Баллов: 588
Сообщений: 86
Город: Ростов-на-дону
12.7.2011 11:31
|
Катюшка!! приветик! наткнулась на твой дневничок, с удовольствием почитала..отметила для себя массу полезностей! ты реально молодчинка!!!! а я слабак начать все никак не могу, вот гоняю по диону в поисках мотиваций..ууууухххх лентяйка((((
-Знаешь,приятель, или ты веришь в себя, или падаешь!
Юлька.20 лет.мой рост 171 см.
вес 65 кг...стремлюсь к...53 кг...всей душой стемлюуусь...пока к 53=)
ПыСы...курочки мои, до пятницы я off...еду в Ялту, греть свою милую плюшку на морском бережку=)
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
11.7.2011 21:44
|
после вчерашней тренировки получился привес,чувствуется как мыжцы набухли,так что я сегодня симулянтка,если можно так сказать,целый день на пляже,устроила себе бег в воде,аквоаэробика и т.д.,извращалась как могла,полпляжа косились,некоторые даже пример взяли,по итогу отдыха не получилось.
завтра с пляжем не получиться,дождь вечером пошел,и на завтра грозу передали.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
10.7.2011 19:49
|
план практически выполнила
1.Орбитрек-30 мин!(молодец!!)
2.Джилл-да
3.Йога-да
итого за неделю затраченно 3893 кк!!
остался душ,массаж и сок.завтра с утра на пляж
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
10.7.2011 14:26
|
и конечно мотивашка
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
10.7.2011 14:20
|
план на вечер:
1.орбитрек-20 минут
2.Джилл
3.йога
4.АЦ массаж(сегодня на пляже подруга сказала что результат очень заметен,то что сейчас и что было 3 недели назад-небо и земля)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
10.7.2011 14:13
|
наконец то я попала на пляж!!!!!!!две недели погода была просто ужас,сейчас наладилась,проходить бы каждый день недельки 3-4,привести себя в порядок.море жалко еще не прогрелось что бы плавать,но я честно прошагала 2 раза по 15-20 минут в воде и велосипед покрутила
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
7.7.2011 22:21
|
Не переоценивать целебную силу соков. Ведь это в первую очередь пищевой продукт, его лечебное воздействие не столь сильно выражено, как у лекарств. С их помощью нельзя справиться с болезнью.
Кислые соки: яблочный, клюквенный, брусничный — противопоказаны при язвенной болезни и панкреатите. В них много органических кислот, которые повышают кислотность желудочного сока и могут вызвать изжогу. Клубничный сок лучше не пить полным людям, а также больным диабетом, потому что в нем много глюкозы. При синдроме раздраженного кишечника не стоит увлекаться виноградным соком.
Чтобы получить из сока полезные вещества и витамины, не нужно пить его литрами, хватит и стакана, а концентрированного (свежего, только что приготовленного) достаточно и полстакана. Чрезмерное употребление жидкости, в том числе и соков, нежелательно, так как возникает избыточная нагрузка на сердце, сосуды, почки. Это может привести к общей слабости, недомоганию.
Свежевыжатый огуречный сок - полезные вещества и витамины
Вероятно, огурцы являются наилучшим мочегонным средством. Однако огурцы обладают и другими ценными свойствами, такими, как улучшение роста волос; они укрепляют сердце и сосуды. Огурцы содержат более 40 проц. калия, 10 проц. натрия, 7,5 проц. кальция, 20 проц. фосфора, 4,7 проц. хлора. Добавление огуречного сока к морковному весьма благотворно влияет при ревматических заболеваниях, а такие болезни являются следствием содержания мочевой кислоты в организме.
Прибавление к этой смеси некоторого количества свекольного сока ускоряет общий процесс. Высокое содержание калия в огурцах делает его очень ценным при высоком и низком кровяном давлении. Огуречный сок помогает при плохом состоянии зубов и десен, как, например, при парадантозе. Наши ногти и волосы особенно нуждаются в сочетании элементов, имеющихся в свежем огуречном соке и предотвращающих расщепление и выпадение волос. Сок может быть полезен для профилактики перенапряжения миокарда.
Огуречный сок успокаивает и укрепляет нервную систему, препятствует атеросклерозу и улучшает память. Можно принимать до 100 мл чистого сока. Его действие усиливается при комбинации с другими соками, например, черносмородиновым, яблочным, грейпфрутовым или томатным и чесночным.
Свежевыжатый кабачковый сок
В нем много калия, кальция, магния, фосфора и железа; органических кислот и белка. Этот сок самый низкокалорийный, поэтому его рекомендуют тем, кто хочет избавиться от лишнего веса, он предупреждает ожирение и блокирует накопление в организме избытка холестерина. При заболеваниях желудочно-кишечного тракта очень рекомендуется сок из кабачков благодаря его мягкому действию на слизистые оболочки желудка и двенадцатиперстной кишки.
Людям, страдающим заболеваниями печени и почек, также рекомендовано вводить в свой дневной рацион сок из кабачка. Кабачковый сок содержит значительное количество меди, что делает его ценным пищевым продуктом при малокровии, нервных и сердечных заболеваниях, при гипертонии.
Употреблять по стакану сока с 1 столовой ложкой мёда 2-3 раза в день.
Свежевыжатый сок из петрушки
Петрушка - это лекарственная трава. Петрушка чрезвычайно богата полезными веществами. По содержанию аскорбиновой кислоты (витамина С) она превосходит многие фрукты и овощи. В 100 г молодых зеленых побегов петрушки содержится примерно две суточные нормы витамина С. Это почти в 4 раза больше, чем в лимонах. По содержанию каротина петрушка не уступает моркови. А в 100 г петрушки содержится две суточные нормы провитамина А.
Кроме того в петрушке есть витамины В1, В2, фолиевая кислота, а также соли калия, магния, железа, ферментные вещества, в том числе инулин, регулирующий обмен глюкозы в крови.
Сок петрушки обладает неоценимыми свойствами, необходимыми для кислородного обмена и поддержания нормальной функции надпочечников и щитовидной железы. Содержащиеся в петрушке микро- и макроэлементы находятся в таком соотношении, которое способствует укреплению стенок кровеносных сосудов, особенно капилляров и артерий.
Сок петрушки очень полезен при заболевании глаз и зрительного нерва, катаракте и конъюнктивите, изъязвлении роговицы глаза. Сок петрушки способствует восстановленю остроты зрения.
Этот сок — отличное средство при заболеваниях мочеполового тракта и очень помогает (благодаря наличию специфического горько-прохладного вкуса) при камнях в почках и мочевом пузыре, нефрите, когда белок в моче, а также при других заболеваниях почек. Применяется сок как зелени, так и корней. Это один из самых сильнодействующих соков, поэтому его не следует употреблять отдельно в чистом виде более 30—60 граммов.
Сок сельдерея - витамины и польза
Сок сельдерея содержит большое количество магния и железа, это сочетание очень ценно в качестве питания для клеток крови. Большой процент органического натрия способствует выведению из организма углекислого газа и предотвращению преждевременной старости.
Корни сельдерея содержат эфирные масла, крахмал, минеральные соли калия, кальция, фосфора, натрия, магния, уксусную, масляную и щавелевую кислоты, витамины С, В1, В2, РР. В листьях сельдерея содержатся эфирные масла, витамин С, провитамин А, минеральные вещества (главным образом фосфор и железо), растительные гормоны.
Сок из корней сельдерея применяют при гастритах, язвенной болезни желудка и двенадцатиперстной кишки с нормальной и пониженной секрецией, заболеваниях почек, особенно при мочекаменной болезни, подагре, аллергической крапивнице, дерматитаханемии, артрите, атеросклерозе, гипертонии, диабете, ожирение, цистите, водянке, мигрени, неврозах и бессоннице.
Наружно сельдерей применяют при воспалительных процессах, а также при ушибах как смягчающее и болеутоляющее средство. С этой целью готовят примочки: полстакана сока смешивают с таким же количеством уксуса и добавляют половину чайной ложки соли. Смоченную в растворе тряпочку прикладывают к больным и воспаленным местам. Примочку следует часто менять.
Из сельдерея можно приготовить напиток, возбуждающий половое влечение и усиливающий потенцию у мужчин. Для этого смешивают 100 г сока сельдерея и 25 г яблочного сока. Выпить этот коктейль вечером.
Сухая, жаркая погода переносится легче, если выпить 50гр. свежего сельдерея утром и столько же днем, перед принятием пищи. Это нормализует температуру тела.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
7.7.2011 21:47
|
Ставлю себе 5+,полчаса орбитрек + джилл+уборка+сок,остался массаж.
завтра иду на пляж,не вериться что погода наладилась.
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
6.7.2011 22:29
|
тренировк сделала,остался душ,массаж и сок
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
Катя_Ялта
Diet-Баллов: 12769
Сообщений: 246
Город: Ялта
6.7.2011 17:44
|
план на вечер:
1Джилл
2.Чакра 2
3.АЦ массаж
4.Сок свекла-морковка-огурцы(такую смесь я еще не пила)
Я добиваюсь всего, чего захочу.
Я создаю свое тело.
Я живу в гармонии с миром и сама с собой.
мой дневник
/community/post.php?topic_id=35422
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
