О, я тебя понимаю, мы тож на пятом. Бабульки с подъезда охают-ахают когда видят, как мы их тянем вверх-вниз

Поначалу тяжко было, а потом даж привыкла вроде - ручки поднакачала заодно

А мы еще на 5 этаже и без лифта,у меня 2 дочки еле помещаемя, но младшей велосипед уже дома.Заставила нас привезти домой, каждый день вечером катается.

Спасибо �ннусь!! � тебе отличных выходных!! Благо погода способствует

Не, малыша не планируем пока. � это точно не беременность...

Видимо гормонччики шалят опять.

У нас тож в квартире не развернешься, с двумя-то велами. Это еще у нас прихожая пустая сейчас, без мебели - они у нас там стоят...а как появится мебель даж и не знаю что делать будем...если только на балкон затаскивать постоянно.

Оксана, привет.Я вот тоже хочу на велосипеде ездить, но ему нет места в квартире,буду по возможности у родителей кататься.Тест не делала?А малыша не собираетесь рожать?Удачных вам выходных!!!

С БУЧа пока слезаю. Посижу недельку на ПП, посмотрю на поведение веса.

Приблизительное питание на сегодня

Вчера РјСѓР¶ накормил мороженым вечером, РіРѕРІРѕСЂРёС‚ СЏ давно РЅРµ позволяла себе любимую вкусняшку - раз РІ месяц можно, РіРѕРІРѕСЂРёС‚. Душу отвела, РїСЂСЏРј слов нет. Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ себя отлично! РќРѕ РљР” так Рё нет...

Сегодня ездила на велике!!! Первый раз в этом году!! Ахх, как же ж здорово, отвезла его на ТО. Надеюсь со след недели начну катать на работу.

Купили с мужем гантельки - будем еще и дома заниматься.

Сегодня вечером буду есть суши!!!!

Я пеняю на работу: у нас тут сейчас такой абзац, что убежать и спрятаться хочется

А в клубе в тренажерку хожу: часик на велике, эллипсе или полчаса на беговой. � часик на тренажерчиках позаниматься.

У меня тоже сосудики лопаютя думаю от большого количества времени проведенного за компом.Все собираюсь к офтальмологу сходить.А тик у тебя от чего?Знаешь очень часто бывает от недосыпа,может не высыпаешься.

А в клубе чем будешь заниматься?Я тоже бы с удовольствием, но у нас ничего нет,маленький городок.

Сегодня - смешанный день 8 цикла

Питание за углеводный день 8 цикла

�нночка, привет!

Вчера был углеводный денек, сегодня смешанный. Вес 71,1 кг на сегодня. До понедельника отдыхаю, мама приезжает, буду просто на ПП, а то она мне и так отатаюшки раздаст за мои 4 кг потерянных

Вчера РјСѓР¶ вечером РЅРµ пустил Р·Р° компьютер - РЅР° левом глазу очень сильно полопались СЃРѕСЃСѓРґС‹ РЎРµРіРѕРґРЅСЏ РІСЂРѕРґРµ получше, РЅРѕ глаз вообще жуткий, конечно Рђ РЅР° правом нервный тик РљРѕРјРµРґРёСЏ!

Циклодинон РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ обязательно, спасибо. Р� анализы сдам, как только РЅР° работе спадет аврал Рё появится возможность убегать. Р�ли вообще пару дней отпуска РІРѕР·СЊРјСѓ Рё займусь здоровьем.РЇ тоже РЅРµ хочу РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ пить, РѕР№-РѕР№-РѕР№ как...

Вчера купила абонемент, РЅР° 3 месяца. Жесть, разорилась  РќРѕ СЏ люблю этот клуб Рё РѕС‚ РґРѕРјР° очень близко (5 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹).

Оксаночка, привет.Как успехи в питании и весе?

РџРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ таблеток СЏ пила Рё РЇСЂРёРЅСѓ Рё Джес Рё еще РјРЅРѕРіРѕ разных РѕРЅРё дают временный эффект для меня.Нужно изредка контролировать РіРѕСЂРјРѕРЅС‹,хотя Р±С‹ раз РІ РіРѕРґ.РћРЅРё РЅРµ восстанавливаются навсегда.РџРѕРїСЂРѕР±СѓР№ попить  циклодинон,РѕРЅ РЅР° травках помогает восстановить цикл,РјРЅРµ хватило 2 месяца, надеюсь Рё РЅРµ хочу пить РіРѕСЂРјРѕРЅС‹.РњРЅРµ хватает РіРѕСЂРјРѕРЅРѕРІ для щитовидки.

Абонемент купила?

tanya2512 пишет 11.04.2012 в 14:00 (ссылка):

Береги себя Танюшик!! Наши женские проблемы уфффф какие неприятные...

РњСѓР¶ получил Р·Рї раньше времени Р—автра Р·Р° абонементом бегууууууууууу.

Звонила мама, приедет на пасху в гости. В субботу-воскресенье должны быть белковые, но в связи с приездом мамы сдвину. Отдохну пару деньков.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 11.04.2012 в 13:44 (ссылка):

Р�РЅРЅСѓСЃСЊ, сдавала РіРѕСЂРјРѕРЅС‹, РєРѕРіРґР° РІ первый раз РљР” пропали. Два были РЅРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ. Ела РЇСЂРёРЅСѓ 2 месяца. РќРµ помогла. Наругали Р·Р° диету низкожировую. РЇ начала кушать побольше. Назначили РіРѕСЂРјРѕРЅС‹. Р� РІ этот же день  РљР” пришли.

РЈ меня РІРѕС‚ проблем СЃ РљР” РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ было,  Р° тут такое((( всего 2 РґРЅСЏ шли, РґР° Рё то совсем немножко....СЃ жирами Сѓ меня РІСЃРµ РІ РЅРѕСЂРјРµ, так что причинам РІ чем-то РґСЂСѓРіРѕРј, скорее всего подстыла РїРѕ-женски, Сѓ нас СЃ РїРѕРіРѕРґРѕР№ пипец, РЅРµ угадаешь что одеть, то тепло, то РјРѕСЂРѕР·СЏРєР°...

Спасибо за поддержку!!!

А ты давай добавляй жирочков немного и поменьше на работе нервничай, нам это ни к чему!!!Кстати орешки самое то по жирам, ведь в них они полезные, ну конечно в разумных количествах))

Скорее тебе возобновить треньки, чтоб наработанный результат не растерять, спорт наше все)))

Оксана, привет.Я тут состою в группе по БУЧ,написала админу тебе пришлет приглашение.Она эксперт по питанию,очень хорошо помогает разобраться.

Насчет РљР”,РЅРµ обязательно что РЅРµ хватает жира РІ организме.РўС‹ вообще сдавала РєРѕРіРґР°-РЅРёР±СѓРґСЊ РєСЂРѕРІСЊ РЅР° женские РіРѕСЂРјРѕРЅС‹?РЈ меня это проблема СЃ самого начала РєРґ,Сѓ меня РЅРµ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ цикл.РЇ  переодически лечусь, Сѓ меня сниженЫ 2 ГОРМОНА женских,поэтому РЅРµ РїСЂРѕРёСЃС…РѕРґРёС‚ оволяции,соответственно нет яйцеклетки,поэтому нет РєРґ.РЈ тебя же еще деток нет может тебе провериться хорошо,Р° то такие проблемы ведут Рє бесплодию.Лучше раньше взять это РїРѕРґ контроль,СЏ второй раз РЅРµ могла забеременнеть 9лет.Рђ РєРґ опять С…РѕРґСЏС‚ как попало,даже РЅР° таблетках РћРљ,пропали.Сейчас РІРѕС‚ РЅР° отмене,пила таблетки РЅР° травах для восстановления цикла Рё первый раз Р·Р° РјРЅРѕРіРѕ лет пришли РІРѕ время.

Привет Танюш!

Я очень переживаю, потому что не хочу, чтоб КД пропали опять (как вспомню как намучалась с ними в прошлый раз). Я думаю надо жиров немножко добавить: погрызу орешки завтра, вот сметанку включила в рацион нежирную. �з-за низкого содержания жиров может быть такое, хотя, мне казалось, что жиры в норме - не много и не мало. Ну еще и стресса сейчас очень много - на работе полный пипец!! Даж глаз дергаться начал... Надо как-то расслабиться...Ну и да состояние как перед КД - вялость, надутость...бе...

Ты поправляйся, незаболевай - погода сейчас такая, жуть...у нас на работе одного за другим подкашивает.

Заниматься не занимаюсь сейчас...не могу дома вообще. Места мало, муж еще работает рядом - совсем неудобно, никакого удовольствия...ну я думаю скоро возобновлю треньки. если не в этом. то в каком-нить другом клубе, где подешевле...

ksyundelek пишет 10.04.2012 в 03:10 (ссылка):

 РџСЂРёРІРµС‚РёРє, Оксаночка, спасибо Р·Р° помощь))) СЏ примерно так Рё думала...180 РіСЂ белков - СѓС…, как же столько набирать! Р±СѓРґСѓ ориентироваться РЅР° твое белковое меню))) вчера Сѓ меня был рыбный день, РЅРѕ РїРѕ белкам набрала всего лишь 120 РіСЂ, РІСЃРµ остальное РїРѕ-РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, думаю сойдет)) Р° сегодня получился смешанный день...

у меня тоже беда с КД, 2 дня назад начались, а сегодня закончились, хотя обычно 5 дней...самочувствие не оч, живот как шарик...может из-за того что простыла немного...

Оксан, так ты сейчас не тренькаешься? или пока в клуб не ходишь, дома тренькаешься??

Карту в клуб так и не купила...заплатила за ипотеку/квартиру - денег только зарплаты мужа на прожитье осталось....Какой-то финансовый коллапс. Но ничего, я думаю втянемся.

Сегодня второй белковый день 8 цикла. КД все еще не пришли, что-то задерживаются.

Питание

vishnyaVIP, белковые лучше заранее планировать.

Ничего, методом проб и ошибок все получится.

РОЗМАР�НЧ�К, привет!

Здорово, обязательно попробую! Спасибо!

Приветик)

Мда... мой первый белковый день практически провалился с треском. Сейчас внесла в планировщик... оказался у меня жировой день скорее чем белковый или углеводный) Надо серьезнее подойти к этому вопросу!)

Привет Оксана, удачной покупки.

Приготовила запеканку из курицы с овощами,мне понравилось и быстро готовится.Только я уменьшила курицу до 450гр,нам с дочкой по порции на обед хватило и мне на ужин осталось.Так что пробуйте и главное сытно.

Уррряяяяяя, дали зарплату!!

сегодня побегу покупать карту в фитнес клуб, а то старая сгорела - без спорта тяяяяяяяяяжко

Сегодня первый белковый день 8 цикла.

Питание

Мариш, РґР° вообще жуть РќРѕ зато сегодня как-то получше! Правда РІРѕ РјРЅРµ литра три РІРѕРґС‹ как-будто гуляет

Оксан, ты вареньем сбиваешь искомину в предверии ПМС, а я тортами да рыбой сухенькой.капец.Прям и то, и другое сразу хочется)))

РОЗМАР�НЧ�К, я не готовила еще ничего из этого. Расскажи потом как получится

Завтра обязательно попробую,как раз грудку купила.

Девченки ловите идейки для белковых дней.

Запеканка из куриной грудки с овощами
�нгредиенты:
- РіСЂСѓРґРєР° куриная – 1 РєРі
- болгарский перец – 1 шт.
- лук репчатый – 2-3 шт.
- зелень
- яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ – 1 шт.
- специи

Готовим фарш РёР· РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё РІ блендере, так же РІ блендере СЂСѓР±РёРј зелень, перец, лук. Р’СЃРµ перемешиваем. Добавляем яйцо, специи (которые нравятся), соль. 
Для того, чтобы обойтись без масла, выстилаем противень фольгой и выкладываем получившуюся массу на противень, закрываем сверху фольгой, чтобы блюдо не пригорело, ставим в разогретую духовку (градусов 250). Готовится около 30 минут!
Запеканка получается очень сочной!
Вы можете добавлять любые другие овощи, которые любите.

Белковый грибной салатик

�нгредиенты:
-100 г шампиньонов;
-50 г лука;
-100 г зернистого творога 4%;
-2 белка;
-1 целое яйцо;
-чуть-чуть зелени;
-немного соевого соуса, перец, соль;
(можно добавить куриное филе).

Лук мелко нарезаем, жарим на сухой сковородке на среднем огоньке, чтобы не пригорало. Добавляем через минуты 2-3 нарезанные шампиньоны, добавляем туда соевый соус и тушим несколько минут. В это время взбиваем 2 белка и 1 яйцо и жарим из него яичницу (просто мешая в сковородке), добавляем черный перец и немножко соли. Потом перемешиваем готовые грибы с луком, зернистый творог, яичницу, добавляем немного зелени.

Куриные котлеты

- РіСЂСѓРґРєРё куриные без кожи – 1 РєРі

- РјРѕСЂРєРѕРІСЊ – 1 шт.

- яйцо РєСѓСЂРёРЅРѕРµ – 1 шт.

- лук репчатый – 1 шт.

- чеснок – 2-3 зубчика

- СѓРєСЂРѕРї

- соль, перец

Рубим куриные грудки в блендере, превращая их в фарш. Затем в блендере рубим морковь, лук, чеснок, зелень. Все ингредиенты перемешиваем, добавляем яйцо, солим, перчим.
Готовим на сковородке, но можно и в пароварке. Добавляем в сковородку немного воды, лепим котлетки, смочив при этом руки водой, чтобы они не прилипали. Готовим на сковороде минут 15-20.

Салат с творогом

- творог обезжиренный – 150 РіСЂ.

- перец болгарский – 0,5 шт.

- РєРёРЅР·Р°

- соль

- семена льна – 2 чайных ложки (можно больше)

Кладем в пиалу творог, туда же порезанную кинзу, семена льна и соль, все перемешиваем. После этого добавляем туда порезанный перец и снова перемешиваем.

Да это точно,жалко раньше этого не пониамали и допустили это.

РОЗМАР�НЧ�К пишет 09.04.2012 в 20:16 (ссылка):

Спасибо Р РћР—РњРђР Р�РќР§Р�Рљ, РґР° СѓР¶, лишние кгшки очень возрасту добавляют

Так, девульки, отчитываюсь за сегодня - я сегодня очень плохая.

Наелась вишневого варенья. Хоть и в предлах корридора, но от БУЧ отступила. Проклятый ПМС.

Сегодня у меня был смешанный день 7 цикла - не взвешивалась (взвешусь только после КД).

Питание

Кстати пробежалась по дневу,очень интересный обязательно почитаю.Посмотрела твои фото,ты такая милая блондиночка и совсем не скажешь,что это ты на первой странице. ну очень взрослая тетя, а сейчас вообще такая красотка.

tanya2512 пишет 09.04.2012 в 14:35 (ссылка):

Танюш привет, дорогая!!

Мне кажется тебе и много сидеть не надо - просто сдвинуть вес. А с твоими усиленными тренировками, мне кажется, результат будет отличный.

Рассчитывай белки/жиры/углеводы исходя из желаемого веса. Пускай будет 60 кг в твоем случае.

В белковые дни кушай 180 г белков. Углеводов по минимуму, не более 60 г. Жиров по минимуму - не более 30 г.

В углеводные - 300-360 г углеводов. Вечером белок лучше есть.

В смешанные - белка до 120 г, углеводов - 120-180 г.

vishnyaVIP, Мариш, протеиновые коктейли необязательны - они просто очень сильно спасают, когда нужно добрать белки.

РОЗМАР�НЧ�К, отписалась у тебя в дневничке.

Оксана,привет.Глянь пожалуйста мое меню в моем дневе.Переживаю может что не правильно.

Я здесь девченки.

Только с работы вернулась!

Девочки, привет.Оксана, пропала,а она мне так нужна.

Танюша, привет,давай тоже пробуй, вроде не сложно может сдвинем вес.

Марин, коктейли не обязательно,просто с ними легче набрать нужное количество белка.