|
|
|
|
|
|
 |
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
16.12.2011 12:11
|
Бедра, одна из самых проблемных зон худеющих. Но не нужно расстраиваться! Выполняйте регулярно (2-3 раза в неделю) упражнения для похудения бедер, описанные ниже, и результат не заставит себя ждать!
Положение: лежа на спине, руки вдоль тела, ноги выпрямлены, носки оттянуты. Поднимаем ноги вверх, перпендикулярно телу, разводим в стороны и снова сводим вместе, не опуская ног, повторяем 20 раз.
Положение: лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте и верхнюю ногу, согнутую в колене. Поднимаем и опускаем нижнюю ногу 20 раз. Повторить упражнение на другом боку.
Положение: лежа на боку, опираемся на руку, согнутую в локте. Поднимаем верхнюю ногу, фиксируем на несколько секунд, опускаем. Выполнить 20 раз, повторить на другом боку.
Положение: сидя на полу, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам, руками обопритесь о пол сзади. Медленно переносим колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Выполнить 20 раз в каждую сторону.
Положение: встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на талии. Медленно приседаем, напрягая мышцы бедер и ягодиц, фиксируемся на несколько секунд, медленно встаем. Выполнить 20 ра
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
15.12.2011 12:04
|
Седалищный фитнес
 Вместе с олимпийской чемпионкой по художественной гимнастике и ведущей утренней зарядки на канале «Россия 2» Юлией Барсуковой продолжаем «кроить» фигуру на свой вкус
Кто-то покрутится у зеркала в примерочной, вздохнет и выберет вещь на размер больше, мол, в свободных брюках или юбочке не так видны недостатки фигуры. Но кто-то любит одежду «в облипочку», чтобы грудь подчеркнуть, талию обхватить, ягодицы поднять. Конечно, корректирующей одежды сейчас огромный выбор. Особенно различных колготок и брюк. Но мы с вами легких путей не ищем. Разве приятно вашему любимому, когда, например, упругие ягодицы исчезают вместе со снятыми колготками? Чтобы конфуза не случилось, уделим десять минут специальным упражнениям. Помните, ваша фигура - в ваших руках.
1. Начинаем с приседаний. Кому тяжело, для начала может делать полуприсяд, слегка сгибая ноги в коленях. Кому форма позволяет, делайте классические приседания, вытягивая руки вперед. А кто хочет приседать не только эффективно, но еще и красиво, тот может поставить ноги шире плеч, носочки развернуть в стороны и сгибать ноги в коленях до угла в 90 градусов. Руки вытяните перед собой. Начните с 15 раз, но по мере обретения спортивной формы увеличивайте нагрузку до трех подходов по 20 раз.
2. Продолжаем работать над ягодицами, выполняя махи ногой. Возьмемся за спинку стула. Делаем короткие махи назад правой ногой, не
опуская ее на пол. Затем меняем ногу. Начинаем с 15 раз на каждую ногу, постепенно увеличиваем нагрузку. 3. Ложимся на коврик. Ноги сгибаем в коленях под углом в 90 градусов. Максимально отрываем от пола ягодицы, напрягая их при каждом подъеме. Голова и плечи плотно прижаты к полу. Начинаем с 15 раз, но постепенно увеличиваем количество повторов. 4. Переворачиваемся на живот. Ноги отрываем от пола, делаем скрестные движения, похожие на «ножницы». Помните, колени не должны касаться коврика. Начинаем с 15 раз и потихоньку по возможности увеличиваем нагрузку. 5. Становимся на четвереньки и выполняем поочередно махи ногой назад. Махи можно делать прямой ногой, но кому удобно, можно и согнутой. Повторите 15 раз на каждую ногу.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.12.2011 19:32
|
Основные упражнения
1. Приседания.
Ноги шире плеч, руки на талии или за головой, ступни прижаты к полу. Приседать нужно так низко, как только можете. Приседание – вдох, возврат в исходное положение – выдох. Спина должна быть прямой, наклоняться вперёд нельзя.
Это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бёдер.
Примечание: начинать нужно с 1 подхода по 20 упражнений, позднее минимум 3 подхода по 20 упражнений с паузой не более 1 минуты; через несколько недель можно делать это упражнение с гантелями в руках, постепенно увеличивая их массу.
2. Выпады на одной ноге.
Сделайте длинный шаг на одной ноге, руки на талии. Делая вдох, опускайте колено задней ноги до пола, на выдохе возвращайтесь в исходное положение.
Ноги нужно чередовать.
Это упражнение делает бёдра более стройными и уменьшает их объём.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 15 упражнений и доведите до 3-х подходов по 30 упражнений.
3) Упражнения для груди.
Для этого упражнения нужна либо скамья, либо 3 табурета, нарытые пледом.
Лягте на скамью спиной, взяв в руки гантели. Поднимайте руки над головой, на вдохе разводя их в стороны как можно ниже, на выдохе возвращая на место.
Это упражнение улучшает форму груди, развивая мышцы, находящиеся под грудными железами.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 12 упражнений, увеличивая массу гантелей.
4)Упражнения для груди.
Лягте на скамью верхней части спины и нижней части шеи. Обеими руками возьмите гантель, поднимите выпрямленные руки над грудью. Плавно отводите прямые руки назад на вдохе, на выдохе возвращайте в исходное положение.
Это упражнение помогает поднять грудь в более высокое положение.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 12 упражнений, доведите до 3-х подходов по 15 раз.
5) Упражнение для талии.
Возьмите в руки длинную палку (1,5 м). Положите палку на плечи, возьмитесь за края руками и нагнитесь вперёд, сохраняя ноги на ширине плеч. Торс нужно поворачивать так, чтобы скручивать его как можно сильнее.
Это упражнение делает талию тоньше.
Примечание: начинайте с 1 подхода по 25 повторений, доведите до 3-х подходов по 30 раз.
6) Упражнение для мышц живота.
Лягте на коврик так, чтобы руками можно было ухватиться за неподвижный предмет (диван). Согните ноги в коленях и на выдохе поднимите их над головой. Опуская ноги, делайте вдох.
Это упражнение подтягивает нижние мышцы живота, устраняет жировые ткани.
6) Упражнение для мышц живота.
Сядьте так, чтобы ступни оказались под диваном. Согните ноги в коленях, голову опустите на грудь, руки на животе. Сохраняйте это положение на выдохе, касаясь пола и на вдохе, поднимаясь вперёд.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.12.2011 19:31
|
Худеем дома (упражнения для похудания дома)
Далеко не все из желающих похудеть имеют возможность посещать спортзал. Кто-то слишком много работает и не может тратить время на поездки в фитнес - центры, кто-то воспитывает маленького ребёнка, которого не с кем оставлять, кого – то отпугивает дороговизна занятий. Для многих женщин идеальным являются занятия фитнесом и силовыми упражнениями в домашних условиях, но далеко не все знают, с чего следует начинать и, какие нагрузки наиболее эффективны.
Воспользуемся советами профессионалов, чтобы достичь впечатляющих результатов.
С чего начать.
Любое новое дело должно начинаться с большого желания. Если тренировки будут кратковременными, нерегулярными, если вы будете занимать через силу, то положительной динамики вы не увидите, а так и останетесь с тем же весом и в той же физической форме, с которой начинали. Поэтому, следует твёрдо поставить цели, собрать всю волю в кулак и приступить к занятиям.
Что приобрести.
Инструкторы фитнес - центров советуют для занятий дома иметь: разборные гантели с регулирующимся весом от 3-х до 16-ти кг., узкая скамья с упругой обивкой, специальные напольные коврики для занятий.
Также нужна специальная форма из тканей, пропускающих воздух и хорошо впитывающих влагу, удобная обувь и перчатки во измежание появления мозолей на руках.
Как часто заниматься.
Занятия должны быть еженедельными. Лучше заниматься 3 раза в неделю, с промежутком в один день между каждым занятием. Оптимальное время для тренировок 11 – 13 часов, либо 17 – 19 часов.
Каждый комплекс упражнений, который вы будете использовать, эффективен 3 – 4 недели, после чего организм адаптируется к нагрузкам и их нужно или увеличить, или сменить сам комплекс.
Разминка.
Тренировку начинаем не раньше, чем через два часа после приёма пищи и заканчиваем минимум за 2 часа до сна.
Для разминки и подготовки организма к упражнениям лучше всего подходит бег на месте с высоким подниманием коленей, достаточно будет 2 – 3 минуты.
Затем 3 – 5 минут отводим на наклоны торса в разные стороны, вперёд и назад, вращательные и махательные движения руками для разогрева плечевых суставов. Понять, что вы готовы к дальнейшим упражнением можно по лёгкой испарине и по ощущению наполненности мышц.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.12.2011 19:26
|
Самые эффективные упражнения для похудения в домашних условиях:
1. Приседания.
Поставить ноги на ширину плеч, руки располагаются на талии. Приседать надо по возможности ниже, спину держать прямой. Приседание – вдох, подъем – выдох.
Это упражнение эффективно для похудения ягодиц и внутренней стороны бедер.
Начните с посильного количества приседаний. С каждым занятием увеличиваете количество приседаний.
2. Для уменьшения объема бедер эффективно такое упражнение, как выпады на одной ноге.
Руки на талии, делаете длинный шаг на одной ноге. Вдохнули, опускайте колено той ноги, которая сзади, до пола. Выдыхайте и возвращайтесь в исходное положение. Ноги чередуйте.
3. Для похудения мышц под грудными железами выполняйте упражнение на скамье.
Ложитесь на скамью спиной, берете в руки гантели. Вдыхаете медленно и поднимаете руки над головой с гантелями, и разводите руки в стороны, опуская их как можно ниже. На выдохе возвращаете руки на место.
4. Если вы решили убрать складки в области живота, лягте на коврик, попытайтесь дотянуться руками до неподвижного предмета мебели. Обхватите руками ножку дивана или другого тяжелого предмета обстановки. Вдыхая, согните ноги в коленях и поднимайте их над головой. Опуская ноги, выдохните.
Это только небольшая часть упражнений, которые можно делать дома, если есть желание похудеть.
Зайдя на сайт Фитнес вы найдете много полезных советов, как сделать свое тело красивым и гибким.
Не забывайте о прогулках на свежем воздухе. И забудьте, что в вашем доме есть лифт.
Но успех придет только в случае систематической работы. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
5.12.2011 14:46
|
"Проблемная зона" превращается ... в плоский живот
Посмотрите на свою фигуру в зеркало. Наверняка, в первую же секунду вы машинально втянете живот. Да, расплывшаяся талия, складки на животе, эту пресловутую проблемную зону «укротить» труднее всего. Мы ошибочно считаем, что виной всему является лишний вес, поэтому ни диеты, ни упражнения не помогают. На самом же деле борьба с животиком должна состоять из трех ключевых моментов.
Иногда даже у худеньких и тонкокостных девушек жирок откладывается вокруг талии, как спасательный круг, и тут уж диеты не помогут, похудеет, как назло все остальное, а брюшко останется. Диетологи утверждают, что дело здесь не только в лишнем весе - виноваты неправильное питание, плохая осанка, а главное - отсутствующие мышцы брюшной стенки.
Отсутствуют они потому, что в повседневном сидении и при ходьбе практически не задействуются. Потому борьба с животиком должна состоять из трех ключевых моментов: выработка правильной осанки, силовые упражнения на пресс и уж только потом диета. Однако нудно расписывать комплекс упражнений и низкокалорийное меню мы не станем. Мы расскажем вам о главных принципах и правилах, без знания которых хороших результатов на пути к стройной талии не достичь.
Прописная истина: потребление излишнего количества калорий, не важно, с какими продуктами они поступают в организм - с белками, жирами или углеводами, ведёт к увеличению жировой прослойки на животе. Цель - урезать свой рацион на 500 ккал в день.
1. Исключите жидкие калории, то есть сладкие напитки - чай, кофе, лимонад, соки.Пейте чай без сахара, молоко маложирное.
2. Перестаньте есть чипсы, мороженое и фаст-фуд - во всяком случае, во время интенсивной борьбы за талию.
3. Откажитесь от двух кусочков сыра, которые обычно кладете на бутерброд с маслом по утрам, и ваш рацион обеднеет на целых 226 калорий.
4. Если не в силах побороть тягу к сладкому по вечерам, вместо шоколадки или сдобной булочки приготовьте десерт из фруктов и маложирного йогурта. В нем не больше 100 ккал.
5. Не забывайте об овощном супе: одна тарелка прекрасно утолит голод, а принесёт всего лишь 80 ккал.
Каков эффект от разных упражнений?
1. Работа ногами при неподвижном туловище - поднимание и опускание, сгибание и выпрямление, перекрестные, круговые движения - укрепляет нижний отдел мышц брюшного пресса. Трудимся над складками в районе талии и ниже.
2. Работа туловища при неподвижных ногах - поднимание, опускание, повороты торса и т. п. - укрепляет верхний отдел мышц брюшного пресса. Убираем выпуклость в районе желудка под ребрами.
3. Одновременная работа туловищем и ногами «включает» большинство мышц брюшного пресса. Эффективно, но на первых порах сложновато.
4. Перекрестная работа туловищем и ногами нагружает косые мышцы живота, подтягивает боковые мышечные стенки брюшной полости. Прорисовываем силуэт.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
5.12.2011 14:45
|
Невидимая гимнастика
Если нет времени или силы воли на регулярные силовые упражнения, попробуйте заняться «скрытой» гимнастикой - дома на диване, на рабочем месте, в транспорте.
Медленно втягивайте живот на выдохе, на вдохе возвращайтесь в исходное положение. Подход - 15-20 раз. Занимайтесь по 5-10 минут в день. В душе - делайте массаж струей прохладной воды - круговыми движениями по часовой стрелке.
В море или в бассейне - сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз-вверх на расстоянии примерно 3-4 см от живота. Вы должны почувствовать, как подобие сильной волны касается живота. Это очень эффективный массаж для тонуса мышц. В бассейне - прислонитесь прямой спиной к стенке бассейна и, придерживаясь руками за бортик, поочередно поднимайте к груди, согнутые в коленях ноги.
Независимо от того, делаете ли вы покупки или сидите у компьютера, следите за своей осанкой - держите голову и спину прямо. И вообще поставьте себе цель - жить со втянутым животом. Это не так уж нереально. Сначала надо будет постоянно за собой следить, но вскоре это войдет в привычку |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
3.12.2011 21:38
|
Упражнения для похудения ног,бёдер и ягодиц
Современная женщина должна следовать неумолимой моде и иметь не бедра и живот, а только намек на них. Но что делать тем, у кого бедра и живот превышают норму? Я могу ответить на этот вопрос. Ежедневно упорно заниматься гимнастикой, а также избавляться от лишнего веса.
Вот упражнения, которые тебе помогут в этом.
1. Махи ногой.
Встань около стула, левым боком к спинке (близко), возьмись за спинку левой рукой, что облегчит тебе упражнение. Теперь выполни сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставь носок правой ноги на сиденье стула. Повтори упражнение 10 раз. Затем переставь стул и проделай мах левой ногой. Помни о равномерном дыхании. Старайся как можно активней загрузить мышцы бедер, мах ногой делай как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер.
2. Перекидывание ног.
Исходное положение: ляг на правый бок, правую руку согни в локте под прямым углом, ладонь поверни вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнись от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опусти бедра и ляг на бок. Упражнение повтори 10 раз. Измени исходное положение и ляг на левый бок. Повтори упражнение в другую сторону (это упражнение способствует похудению бедер, ягодиц).
3. Перенос ног.
Сядь на пол, согнув ноги в коленях и под¬тяни ступни как можно ближе к бедрам. Ладонями обопрись о пол сзади. Из этой позиции медленно переноси колени влево и вправо, стараясь коснуться пола. Повтори 10—20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.
4. «Ходьба» на ягодицах.
Сядь на ковер, выпрями ноги в коленях, руки вперед, лопатки вместе, го¬лову подними. Из этой позиции начинай движение вперед: вытяни правую руку и правую ногу движением от бедра, потом выполни это движение левой ногой и левой рукой. Таким образом передвигайся вперед на 2—3 метра, постепенно увеличивая дистанцию. Это упражнение способствует похудению живота и бедер.
5. «Люлька».
Сядь на пол, ладони положи около бедер. Сильно напряги мышцы живота. Опрокинься на спину, не меняя положения ся на спину, не меняя положения ног, которые находятся под прямым углом к туловищу. Затем вернись в исходную позицию сидя. Раскачивайся таким образом 15—20 раз.
Упражнение укрепляет мышцы живота.
6. «Полумостик».
Ляг на спину, руки вытяни вдоль тела, ладони сильно прижми к бедрам. На «раз» подтяни колени вверх, не отрывая ступней от пола, на «два» приподними бедра вверх, опираясь на голову и ступни. Сильно напряги мышцы ягодиц, руки остаются в исходном положении. Туловище с головой — на одной линии до коленей. На «три» опусти бедра. На «четыре» выпрями ноги. Дыхание равномерное, упражнение повтори 10—15 раз.
Важно не лениться, и твои старания будут вознаграждены |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.12.2011 19:24
|
Убираем жир с живота: упражнения
 Вроде весь день бегаешь как белка в колесе, поесть толком некогда или даже (о, ужас!) сидишь на диете – а жирок с живота и не думает уходить. Ты и пресс качаешь, и поклоны бьешь, тьфу, то есть наклоны делаешь, а результата нет… С помощью женского сайта «Красивая и Успешная» мы еще на несколько шагов приблизимся к сияющему совершенству и обогатим свою тренировку лучшими упражнениями, эффективно помогающими убрать жир с живота.
Упражнения с гантелями и без
Касание пальцев ног из положения лежа
* Лягте на спину на пол, ноги вытяните, руки вдоль туловища.
* Поднимите левую ногу и одновременно правую руку и попытайтесь коснуться ею пальцев ноги (или максимально приблизиться к ним), При этом напрягите мышцы торса и оторвите плечи от пола. Вернитесь в исходную позицию.
Это одно повторение. Теперь упражнение следует повторить с правой ноги. Сделайте 10-15 повторений с каждой стороны.
Упражнение на верхний и нижний пресс с гантелями
Для более продвинутых спортсменок, а также тех, кто желает выбрать самые эффективные упражнения, чтобы убрать жир с живота, предлагаем более жесткий вариант упражнения, приведенного выше.
* Возьмите гантели, лягте на спину, руки с гантелями заведите за голову, но не опускайте на пол. Поднимите ноги над полом на угол 45 градусо.
* Одновременно поднимите ноги, пока они не будут перпендикулярны полу, и ваши выпрямленные руки над грудью. Ваши руки и ноги в такой позиции параллельны, плечи приподняты над полом.
* Вернитесь в исходную позицию (при этом не опускайте ноги и руки на пол). Сделайте 10-12 повторений.
Упражнение для боковых мышц
Лягте на левый бок, ноги вытянуты, правая нога лежит на левой. Вес вашего тела должен приходиться на левое предплечье, которым вы опираетесь на пол, и левую ступню. Локоть располагается непосредственно под плечом. Напрягите все тело так, чтобы оно создало прямую линию от шеи до щиколотки. Правую руку положите на бедро. Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.
Это упражнение не только помогает убрать жир с живота, но и в целом здорово тонизирует.
Есть смысл добавить в тренировку и его вариацию.
То же, но с согнутым коленом
Исходная позиция и начало – так же, как и в предыдущем упражнении. После того, как ваше тело будет представлять собой единую прямую линию, положите правую руку на бедро, поднимите левую ногу и согните в колене. Теперь вес вашего тела приходится на левое предплечье и внутреннюю часть правой ступни. Задержитесь в таком положении 30-45 секунд. Затем повторите с другой стороны. Сделайте 5-7 повторов.
Сгибание и разгибание с гантелей
* Стоя на полу, возьмите гантель обеими руками и поднимите ее над правым плечом, левую ногу немного отставьте в сторону так, чтобы она касалась пола пальцами.
* Одним движением опустите локти вниз и поднимите левое колено к груди. Можно чуть коснуться коленом
гантели. * Затем выполните движения в обратной последовательности для возвращения в исходную позицию. Сделайте 10 -12 повторов с одной, а затем с другой стороны. *** Добавьте эти упражнения, помогающие убрать жир с живота, в свою ежедневную тренировку. Но не стоит уповать только на них. Старайтесь больше танцевать, плавать, ходить – аэробная нагрузка тоже способствует сжиганию жира в целом. Чтобы убрать жир с живота, упражнения надо обязательно дополнять правильным рационом, больше пить чистой воды, не допускать запоров (эту проблему решает клетчатка, содержащаяся в овощах). Конечно, не стоит и наедаться на ночь, так как организм просто не успеет потратить полученные килокалории и запасливо «приберет» их в жировые складки на животе. Помимо упражнений позволяют убрать жир с живота массаж живота, некоторые аппаратные процедуры.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.11.2011 19:18
|
Как похудеть, используя обруч. Какой обруч выбрать
 Испокон веков женщину волновал вопрос – как похудеть.
Один из способов похудеть – это использовать обруч.
Так как же быстро похудеть с помощью обруча? Ваши бока и талия будут уменьшаться неделя от недели. Примерно за 1 месяц вы можете убрать 3-6 см талии.
Помогает ли обруч похудеть
Так можно ли похудеть, крутя обручем и как это сделать? Конечно, и это сделать очень просто:
сесть на сбалансированное питание;
регулярно крутить обруч.
Конечно, обруч помогает похудеть. Очень помогает, как описано выше, чем больше крутите обруч – тем более ваша талия будет уменьшаться.
Итак, когда вы крутите обруч, сжигаются жиры на ваше талии – путем массажа убирается животик.
Стандартный набор вопросов на эту тематику таков:
Сколько надо крутить обруч?
Чем полезно кручение образа?
Сколько калорий можно сжечь, крутя обруч?
Ниже осветим ответы на данные вопросы.
Худеем с обручем
Прежде всего, не рекомендуется крутить обруч и садиться на жесткую диету, потому что ваша фигура будет худеть непропорционально. Также, если вы сядете на жесткую диету, при все при этом стараясь еще сильнее похудеть с помощью обруча, – после того, как вы начнете нормально питаться, вес может стремительно набраться, вы даже можете набрать еще больше лишних килограммов.
Таким образом, нужно отрегулировать свое питание (согласитесь, если вы будете лопать пирожки и крутить обруч, ничего хорошего из этого не сделать). Похудеть с помощью обруча можно, хорошо питаясь. Более подробную информацию о питании вы можете посмотреть здесь – основы рационального питания.
Каких видов бывают обручи?
Прежде всего, более всего в мире предмет “обруч” известен как хулахуп (или халахуп).
Обручи (хулахупы) бывают:
Разборные. Полые части. Можно увеличивать и уменьшать размер (диаметр) обруча, засыпать утяжелители в полые трубки.
Гимнастические. Укрепляют тело.
Утяжеленные обручи. Для того, чтобы похудеть с помощью такого обруча, требуется меньше времени, потому как затрачивается больше усилий и сжигается больше калорий.
Массажные. На внутренней поверхности обруча – металлические шарики либо впадины. Очень полезен как для здоровья, так и для уменьшения талии. Правда, слишком тяжелые шарики могут оставлять поначалу следы, которые потом обязательно пройдут.
Обычные пластмассовые. Менее всего нагружают, меньший эффект.
Гибкие обручи. Бывают как разборными, так и утяжеленными. Ими также можно пользоваться как эспандерами – можно делать упражнения, направленные на увеличение силы рук и ног.
Итак, ответ на вопрос – можно ли похудеть если крутить обруч, – да.
Рассмотрим, как похудеть с помощью массажного обруча.
Необходимо регулярно крутить обруч. При этом вы не только будете сжигать жир в области талии и животика, но и укрепите мышцы.
Сброшенные килограммы к вам не вернутся (если вы не сидите на жесткой диете).
Результат систематических занятий с обручем – сброшенные килограммы, улучшение кровообращения – путем массажа живота, бедер, ягодиц, спины. Обруч воздействует на множестве биологически активных точек, улучшает циркуляцию лимфы, является профилактическим средством против целлюлита. Улучшает работу кишечника, проводит массаж внутренних органов.
Также с помощью обруча возможно не только похудеть, но и подтянуть обвисшую кожу, сделать ее упругой, ухоженной.
Каким образом выполнять упражнения с помощью обруча для похудения
Так как похудеть с массажным или любым видом обруча? Ниже представлены некоторые пункты, которые раскрывают, каким образом похудеть с помощью обруча.
Занимайтесь в проветренном помещении либо с открытой форточкой. 1-2 раза в день. От 10 до 15 минут. Постепенно время можно увеличить до оптимального – от 20 до 30 минут.
Массажный обруч (утяжеленный) сжигает жиры на талии не хуже диеты.
Поочередно прорабатывайте каждую группу мышц (спинку, ягодицы, бедры, животик).
Поначалу обруч (хулахуп) может оставлять на вашем теле синяки. Через 1-2 неделю они пройдут.
Крутить обруч можно в любом месте, под любую музыку либо под телевизор – совмещая приятное с полезным.
Противопоказания к применению утяжеленных и массажных обручей таковы – не рекомендуется женщинам во время менструального цикла, а также пожилым людям. Также, если у вас есть болезни органов брюшной полости, до начала занятий вам нужно проконсультироваться со специалистом.
Итак, похудеть с помощью обруча возможно. Также большой плюс – это удобство транспортировки, минимальная вероятность причинения вреда. Результат от использования обруча заметен не сразу – но он того стоит. Уже через месяц вы увидите заметные результаты, если будете сбалансированно питаться и систематически крутить обруч.
Если вы будете придерживаться вышеописанных рекомендаций, в один прекрасный момент вы с гордостью можете сказать – “я крутила обруч и похудела”.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2011 15:23
|
Пилатес — осознанное движение
Чего хочет девушка, отправляясь в фитнес-клуб? Быстрого результата, приятной обстановки, не очень сложных занятий — чтобы посещение спортивного зала было в удовольствие. Главное — не ошибиться в выборе дисциплины, ведь фитнес-программ сегодня великое множество. А про пилатес наверняка все слышали… Вот только сведения о нем всегда довольно обрывочны: что это за техника? Почему говорят, что она способна творить чудеса? Что в ней такого особенного, что отличает ее от йоги или колланетики, например?
Несмотря на столетнюю историю своего развития, пилатес все еще достаточно незнакомый вид фитнеса. Его относят к стилю «Body & Mind» — разум и тело, потому что, объединив в себе западные и восточные техники, пилатес требует особого осознанного отношения к движению. В этой сознательности — ключ к программе Джозефа Пилатеса, создателя оригинальной системы восстановление и укрепления организма без ударных нагрузок. Пилатес — самая безопасная система упражнений, которая позволяет решить практически все проблемы в физическом состоянии организма. В этом смысле она действительно способна творить чудеса.
Чего можно достичь
Чудеса начинаются с простого: в результате занятий растянутся и укрепятся все основные мышечные группы — от крупных до самых мелких и слабых. Так построена программа, ведь Пилатес не только себя превратил с ее помощью из хилого слабого мальчика в серьезного спортсмена, с которого в 70 лет писали анатомические этюды, но и ставил на ноги раненых в военных госпиталях. Эта система отвечает требованиям любого организма: для занятий не существует никаких противопоказаний, им можно начать заниматься в любом возрасте, находясь в любой физической форме. Пилатес развивает эластичность связок, гибкость суставов, силу, координацию, выносливость и волевые качества. Упражнения позволяют при минимальной нагрузке на позвоночник укрепить мышечный корсет, не наращивая при этом мышечный объем, развить гибкость и чувство равновесия, улучшить осанку, а также помогают овладеть грацией и пластичностью движений.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2011 15:23
|
Кратчайший путь к тонкой талии
О пользе не спорят — упражнения даже с самым простым алюминиевым обручем из детства наших мам дает ощутимый результат. Всего 15-20 минут ежедневных занятий
тренируют дыхательную и сердечно-сосудистую системы,
развивают координацию движений, гибкость, силу, укрепляют вестибулярный аппарат,
тренируют и развивают мышцы рук, плеч, спины и ног; с помощью гибкого обруча можно выполнять большое количество упражнений из гимнастики и на растяжку,
позволяют укрепить мышцы живота и спины, восстановить фигуру после родов, убрать пивной живот,
уменьшают объем талии и проявления целлюлита, сжигают калории и жир на проблемных участках тела,
нормализуют работу кишечника,
улучшают состояние кожи в области талии, живота и бёдер.
За 10 минут вращения обруч производит более 30 тысяч точечных нажатий на область живота, бедер и ягодиц — чем не массаж? В соединении с обертываниями он даст весьма наглядный и быстрый результат. Регулярные занятия с обручем являются отличным дополнением к любой системе контроля над весом: при рациональном питании и грамотном приеме необходимых витаминов они позволяют сохранять оптимальный вес.
Как правильно?
У каждой поклонницы хула-хупа есть свои секреты, позволяющие добиться результата, но все же несколько универсальных принципов позволят сделать первые тренировки безболезненными, а регулярные занятия — эффективными. Итак, важно обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. Исходное положение — ноги на ширине плеч (для более опытных — вместе) и чуть согнуты в коленях, руки в стороны или за головой, спина прямая. Движения должны быть спокойные, ритмичные, без толчков (чтобы не навредить спине), не вперед-назад, а по кругу. Вращение захватывает только мышцы талии, ног и шеи, грудь и ягодицы не задействованы, амплитуда вращения должна быть как можно меньше. При широко расставленных ногах не получится эффективно проработать мышцы талии, так как к работе сразу подключаются бедра и ягодицы, а полноценного круга талией не получится.
Крутить обруч можно только натощак. Чтобы избежать неприятных ощущений и синяков на боках, хорошо предварительно немного разогреть мышцы: сделать несколько дыхательных упражнений, наклонов влево-вправо, немного покачать пресс — разогретые мышцы легче воспринимают нагрузку. Начинать занятия стоит с легких моделей обруча, постепенно увеличивая вес снаряда, длительность первых тренировок — не более 5 минут. Синяки гарантированы, если крутить тяжелый хула-хуп на бедрах: удары обруча придутся на тазобедренные кости. Если от упражнений даже с самым легким обручем остаются следы, стоит воспользоваться термопоясом — он поможет получить результат в кратчайшие сроки и смягчит травмирование кожи и сосудов. В начале тренировок можно надевать толстый свитер или обмотать талию толстым шарфом. А вот пленкой пользоваться специалисты не рекомендуют — можно нанести вред почкам.
Все остальное — дело настойчивости и терпения. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2011 15:22
|
Кручу-верчу
Glamour рассказывает как правильно выбрать хула-хуп – модный и удобный помощник в деле создания осиной талии.
Этот несложный способ воплотить мечту о стройном теле в реальность был очень популярен в эпоху Бриджит Бардо и Софи Лорен. Придуманный в 1957 году американским предпринимателем Ричардом Кнерром, хула-хуп то входит в моду, то уступает место иным увлечениям. Сегодня он вновь на пике популярности: даже первая леди США Мишель Обама на спортивном празднике в прошлом году продемонстрировала виртуозное владение обручем. Хорошо забытое старое (а обручи находили в гробницах древних египтян, атлеты с похожими снарядами изображались на греческих вазах), сегодня хула-хуп включают даже в программы тренировок в фитнес-клубах. Но компактность и простота в обращении с ним позволяют и дома устроить собственный спортзал, где можно заниматься когда угодно и сколько душа пожелает (или тело вытерпит). Внимание: осенний марафон за осиную талию начинается!
Выбираем оборудование
Спортивные магазины предлагают достаточно большой выбор моделей обручей. Какому хула-хупу отдать предпочтение зависит от цели занятий и степени подготовки.
Для начинающих хорош самый простой вид обруча, изготовленный из железа или полиэтилена, легкий, пустой внутри.
Складной обруч (Health Hoop) сделан как обычный и по техническим характеристикам равен ему, но более удобен в хранении, так как его можно сложить вдвое или даже вчетверо. В зависимости от вида и веса обручи Health Hoop могут быть оснащены небольшими магнитами и системой воздушной амортизации.
Для продвинутых — обруч с утяжелением: хула-хуп весом до 2 кг, при его вращении требуется больше усилий, следовательно, сжигается больше калорий и активнее тренируется область талии и бедер. Оказывает он и массажное воздействие, в отличие от двух первых (слишком для этого легких) разновидностей.
Для фанатичных — обруч с массирующими элементами (Massage Hoop), который обеспечивает аккупунктурное воздействие на активные точки в области талии и бедер благодаря размещенным по внутреннему периметру обруча резиновым шарикам (обычно 35 штук).
Для тех, кому просто покрутить – мало. Разработка российских производителей обруч «Сделай тело» — аналог известного обруча Gymflextor (джимфлекстор), многофункционального гибкого тренажера из прочной армированной резины, оснащенного ниппелем для накачки воздухом (давление возможно до 10 бар). Он имеет международный патент и полный пакет соответствующих сертификатов. Такой обруч может быть использован как фитнес-тренажер для укрепления всех основных групп мышц. Комплекс упражнений для него разработан специалистами фитнес-центров на базе программ для шейпинга и под силу даже новичкам. Комплект ремней, прилагающихся к обручу, позволяет получить из него 10 вариантов тренажеров, на которых можно выполнить 90 различных упражнений. Занятия с таким обручем рекомендованы для исправления осанки и восстановления после травм. Нагрузки регулируются в зависимости от давления воздуха, выбранной позиции и формы (которую можно изменить с помощью ремней), а потому он способен дать требуемую нагрузку как ребенку, так и взрослому.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
21.11.2011 15:21
|
Скакалка — зря забытый взрослыми спортивный инвентарь.
Снова о забытых забавах детства
Сказать, что скакалка прочно вышла из современного обихода — довольно сильно преувеличить: без нее не обходятся тренировки боксеров, волейболистов, пловцов, борцов, конькобежцев и прочих профессиональных спортсменов. Однако даже сторонники здорового образа жизни склонны считать скакалку, как и резиночку, атрибутом беззаботного детства, и, выросши, не пользуются уже преимуществами этого самого демократичного и безопасного тренажера. А напрасно, ведь скипинг (сегодня так называется спорт с использованием скакалки) способен не только бодрить и дарить хорошее настроение.
Чистая польза — что получим?
Скипинг легко и без особых затрат дает самое ценимое женщинами — возможность быстро и эффективно похудеть, а заодно сделать стройными ноги, избавиться от целлюлита, привести в тонус мышцы икр, бедер, рук, плеч и пресса. Прыжки со скакалкой стимулируют работу сердечно-сосудистой системы не хуже кардиотренажеров, а еще прекрасно развивают равновесие, координацию, гибкость и формируют хорошую осанку. Скипинг задействует 94% всех мышц, из которых активно развиваются больше 60%. Хорош он и тем, что не требует особой подготовки и специального пространства, но при этом тонизирует и развивает так же, как занятие в спортзале.
Специалисты утверждают, что человек весом 65-70 кг за час упражнений со скакалкой расходует порядка 700 калорий — это даже больше, чем при занятиях велосипедным спортом, теннисом и плаванием. Если верить европейской статистике, то 10 минут прыжков со скакалкой равны 2 милям на велосипеде, 12 минутам плавания, 2 сетам игры в теннис или 1 миле бега. Зато скакалка не требует ни капиталовложений, ни хорошей погоды, ни наличия партнера: немного свободного времени и желание — и в тренажерный зал можно превратить даже собственную комнату.
Предупреждение
Скакалка, наверное, самый безопасный и простой спортивный тренажер. Он доступен практически всем без ограничений, в группу риска войдут лишь люди с избыточным весом, с отклонениями развития мускулатуры и заболеваниями сердца. Это не значит, что прыгать нельзя — следует просто осторожно выбирать нагрузки и обязательно проконсультироваться с врачом. Соблюдать технику безопасности нужно и здоровым людям — уронить на себя предметы интерьера, зацепив их скакалкой, вряд ли будет приятно, да и удар ею будет весьма чувствителен.
Выбираем скакалку
Если вы намерены всерьез заняться скипингом или готовы включить прыжки в программу ежедневной гимнастики, то подойти к выбору скакалки нужно серьезно. Годится вам или нет понравившаяся модель, определяют по длине: возьмите ее за ручки и вытяните руки перед собой на уровне груди. Нижний конец скакалки должен касаться пола — в этом случае ее длина оптимальна для вашего роста, а значит, тренировки будут эффективными. Сегодня можно выбрать и модели со счетчиком, позволяющим контролировать количество совершенных прыжков, и скакалки с утяжеленными ручками, позволяющими дополнительно тренировать руки — все зависит от целей, которые вы ставите перед собой в занятиях.
Как прыгать
Все как в детстве: начните с обычных прыжков — с двух ног на две ноги. Потом можно потренироваться приземляться поочередно то на одну, то на другую ногу — как будто вы бежите. Попрыгайте на одной ноге, затем на другой — 5-10 повторений. Самый простой комплекс упражнений вы уже одолели. Не забывайте делать минутные перерывы для отдыха мышц и восстановления дыхания и не гоните — распределяйте нагрузку равномерно. Отдохнули? Повторите этот же комплекс, крутя скакалку не вперед, а назад. Мало нагрузки? Тогда осваиваем двойные прыжки: скакалка должна успеть дважды прокрутиться под ногами, пока вы совершаете максимально высокий прыжок. Для физически подготовленных — прыжок с перекрещиванием скакалки: выполняем сначала простой прыжок-трамплин, а затем сразу же скрещиваем руки и перепрыгиваем через петлю скакалки, предельно сгруппировавшись. Очень полезно тем, кто стремится похудеть: в выполнении такого прыжка участвуют практически все мышцы тела. Во время выполнения прыжков корпус нужно держать прямо, руки прижимать к туловищу, а вращать скакалку только движениями кистей. Немного упорства — и все получится, ведь справлялись же вы с этим в детстве!
Что одевать
Никакой особенной формы скиппинг не требует, достаточно удобной спортивной одежды желательно прилегающего кроя — чтобы края брюк или юбочки не могли зацепиться за скакалку. А вот обувь требует внимания: для прыжков не подойдут беговые кроссовки, лучше — для разных видов спорта (баскетбола или тенниса, например), поскольку они дают большую поддержку ногам. И вы готовы вернуться в детство за хорошей порцией бодрости. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.11.2011 16:37
|
Правила эффективных тренировок
1. Качайте пресс натощак. Не получая энергетической поддержки извне, организм будет вынужден сжигать подкожный жировой запас прессингуемой части тела.
2. Не повторяйте многократно легкие упражнения, это малоэффективно.
3. Результат будет лучше, если сделать 16 раз при полной нагрузке, чем 50 раз спустя рукава. Некоторые тренеры, впрочем, советуют себя щадить и делать упражнения в полсилы. Если вы тренируетесь просто для тонуса, то прислушайтесь. Но если вы настроены на результат, то нужно будет выкладываться.
4. Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса - это «гигантский сет» - когда упражнения делаются одно за другим, без остановки, в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно.
5. Следите за правильностью дыхания. Принцип таков: при напряжении мышц - выдох, а при расслаблении вдох.
Как часто тренировать пресс? Как минимум три раза в неделю, максимум - дважды в день. Хула-хуп или напольный крутящийся диск - хорошее дополнение к занятиям. Вы одновременно разрабатываете мышцы талии и поддерживаете подвижность спины. Это особенно важно для офисных «сидячих» работников. Кстати, похожий эффект дает танец живота. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.11.2011 13:13
|
Секреты мотивации в фитнесе
 Сегодня я хочу поделиться с вами тайными методиками самомотивации, не доступные большинству смертных. Если их понять и проникнуться ими, то вы навряд ли вернётесь на свой любимый диван и по ночам больше не будете штурмовать холодильник. Я понимаю, что мотивировать вас это дело не благодарное, вы ведь сейчас в форме, Круглый – это тоже форма, причём идеальная.
И так, вы когда-нибудь задумывались кто самый целеустремлённый человек на нашей планете. И в какие моменты жизни у вас мотивации хоть отбавляй?
Чтобы вы сейчас не подумали, ответ на много проще: самый целеустремленный человек — это тот, который очень хочет в туалет. Все преграды кажутся несущественными. Вот вы лежите на диване, смотрите свою любимую киношку, плед тёплый и чаёк вкусный и вдруг вы захотели пописать.
Внимание! Вопрос №1: Каким тайным приёмом, или какой методикой вы заставите себя встать с дивана и сделать это? Как вы начинаете действовать? Долго себя уговариваете? Откладываете до понедельника?
Согласитесь, смешно слышать фразы типа:
Я описался, потому что:
— не было времени сходить в туалет.
— я была слишком уставшая…
— потеряла надежду… Я не верила что смогу добежать.
— ну конечно. Она то добежала. У неё ноги вон какие длинные…
— я слишком глупая чтобы это сделать…
— я же объясняю я блондинка.
— я уже 5 раз описываюсь. У меня никогда не получится добежать…
— это явно не для меня…
— я постучалась в туалет — но мне не открыли…
—у меня тип телосложения такой…
— мне не хватило МОТИВАЦИИ, силы воли…
— у меня была депрессия…
— у меня нет денег, я не могу себе этого позволить!..
— … Решила сходить завтра.
Внимание! Вопрос №2: Используете ли вы эти фразы в жизни в других ситуациях, от которых зависит достижение вашего желаемого результата. Будь то красивая фигура или другой вопрос, которым заниматься не хочется, а надо было бы заняться ещё пару лет назад?
Всё дело в том, что когда встаёт проблема выбора между: 1. Желанием сиюминутного получения удовольствия.
И
2. Гораздо большей перспективой НО в будущем.
Мы в большинстве случаев выбираем первое.
Мне очень хотелось бы вставать в 7 утра по субботам, выходить на пробежку и затем делать генеральную уборку. НО Я СИЛЬНЕЕ СВОИХ ЖЕЛАНИЙ!
Вот вам пример:
Полежать на диване, посмотреть новый фильм, новый КВН, comedy club, выпить пиво (вы получаете результат сразу виде не большой дозы эйфории) или в спорт зал, на стадион ( результат через пол года-год, да к тому же тяжело не подеЦки), но перспектива слаще.
Слопать булочку, которая смотрит на тебя уже 3мин с витрины, или приготовить себе на целый день и разбить на 5-6 порций.
Дальше можете придумать сами, у каждого своя ситуация.
Кстати банки увеличивают выдачу кредитов за счёт стимулирования данной хотелки, мол деньги сразу, а расплатишься потом (в будущем).
И если вы встретите человека, который в большинстве случаев будет выбирать второй пункт. Даю гарантию, он будет отличаться от других во всём! Ну так вы с какой стороны барьера?
И напоследок:
Вы заметили, как часто мы ищем одобрения в своих действия со стороны других людей. Существа мы социальные и от этого избавиться практически не возможно, ну разве что если избавиться от всех мужиков:
Представьте себе Мир без Мужчин. Ни одного преступления. Никаких наркотиков. И много счастливых, толстых, и не накрашенных женщин.
Б-рр-р-р-р, аж мурашки по коже, поэтому использовать это надо с умом.
Вспомните, насколько вырастает мотивация, когда тебе кто-то безумно нравится. Как вы с остервенением начинаете заниматься собой. А что поменялось? Ничего… только ваше отношение к себе самой, вы как бы начинаете смотреть глазами того человека, которому хотите понравиться и стараетесь устранить всё то что вам САМОЙ, а не ЕМУ не нравиться в себе (перечитайте ещё раз). Так что вам мешает изменить ваше отношение к себе самой прямо сейчас?
Просто иногда прислушивайтесь к здравому смыслу, доверяйте опыту, и не слушайте свою возникшую из ниоткуда хотелку:
"Это тебе не нужно!" - сказал Здравый смысл. "Это безрассудство!" - сказал Опыт. "МНЕ 5 БИГ МАКОВ" - сказала Я.”
Мотивация, мотивация, кругом одна мотивация... Даже я не удержался и вставил свои 5 копеек по этому поводу. Видео с мотивацией, статьи с мотивацией, фотографии с мотивацией. Неужели общество так обленилось, что ему нужна всегда мотивация, чтобы что-то делать? Неужели люди сейчас не смогут ничего добиться без мотивации из интернета?
Ну так что? Вы хотите, либо нет! Если хотите что вас останавливает? не хватает денег - заработай их, устала - отдохни и продолжай, не хватает мотивации - замотивируй сама себя и вперёд,
Пример самомотивации:
Заставить себя качать пресс очень просто. Нужно только лечь на диван и поставить миску с чипсами рядом с пальцами ног!
Жизнь часто тебя роняет - вставай и продолжай идти к свой цели, ты даже не представляешь, как ты будешь потом себе благодарна, а если тебе лень - тогда извини, но ты не достойна своей цели. Ты должна засыпать и просыпаться зная, что сделаешь завтра, чтобы стать чуточку поближе к своей цели, оберегать её, не дать ни кому разрушить её, и самое главное верить! И никого не слышать, кто тебя будет отговаривать, говоря как будто это не возможно, докажи им, докажи всем, докажи самой себе что ты можешь всё!
И если уж совсем быть честным, то ни какой «мотивации» вообще не существует, это грамотная фишка которую придумали специально для продажи т.к. «стимулирование» (более жёсткую форму мотивации) очень сложно продавать. Давным-давно стимулом называли палку с заточенным концом, у погонщиков верблюдов, которые со всей дури тыкали ею в задницу бедным животным, чтобы они бежали быстрее и радостнее. Думаю нас с вами только так и можно замотивировать)). (В долгосрочном плане). Мы начинаем что-нибудь предпринимать, когда на основе внешних источников раздражения меняется отношения нас к себе самим и ни как иначе.
Всё дело в том, что вы не начинаете или всё бросили не из-за того что вам не хватает информации, а как раз наоборот из-за того что её переизбыток, вы видите весь путь целиком. И поэтому страшно, неприятно, тяжело и т.д.
Не задумывайтесь о пути, просто держите в голове конечный результат, не надо заморачиваться как сложно есть 5-6 раз в день, как «ляжки» болят после приседаний, как неудобно бегать, когда всё трясётся, а все пялятся и почему-то именно на вас. Вот этого не надо!! Просто уделите этому вопросу 15мин. в день и всё, дальше если появится желание, то продолжите, если нет, то и 15мин очень даже хороший
результат. Разбейте их как угодно: Пример№1 5мин-приседание 5мин-бег 5мин- набрать в контейнер еды на 4раза на работу + 2 раза(утро+вечер) поедите дома. Пример №2 8,5мин – бег 2,5мин-приседания 4мин – поменяйте за 4мин свой рацион питания вот с этого: Режим питания: утро - чай/кофе, день - яблоко/апельсин/чай, 23:00-БУЛОЧКИ пироженки ПЕЛЬМЕНИ КОЛБАСА МЯСО РЫБА ПЕЧЕНЬКИ ЖРАТЬ ЖРАТЬ ЖРАТЬ... на 5-6ти разовый. Разбейте эти 15мин как угодно, но каждый день. Вот и весь секрет. Просто, да вот результаты потом впечатляют. И запомните: когда один великий человек сказал, что хорошего человека должно быть много, он имел ввиду не вас.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.11.2011 13:12
|
Как сделать домашний фитнес безопасным?
 Часто ли решение начать с понедельника новую жизнь и заняться спортом уходит в страну невыполненных обещаний? Авралы на работе, не с кем оставить малыша, далеко и неудобно добираться до места тренировок... Причины, по которым мы не доходим до спортзала или бросаем занятия через месяц, можно называть бесконечно. Но если человек хочет, он ищет возможности, не правда ли?
Тут как с горой и Магометом: если человек не идет в спортзал, спортзал может прийти к человеку.
Есть два важнейших условия эффективных занятий. Первое – безопасность и правильная техника. То есть домашний фитнес требует определенного опыта и знаний. Для того чтобы их приобрести, стоит некоторое время позаниматься с квалифицированным тренером в хорошем клубе. Вы научитесь контролировать свое тело, пульс, дыхание, дозировать нагрузку, чередовать силовые и аэробные нагрузки, выполнять упражнения максимально эффективно и избегать травм.
Второе – наличие подходящего помещения. Есть бассейн или тренажерный зал (хотя бы из одного тренажера) – плавайте и качайтесь на здоровье! Счастливые обитатели минимальной жилплощади могут заняться пилатесом, бодифлексом и восточными танцами!
Если вы не можете посещать спортзал, это не повод отказываться от фитнеса вообще! Занимайтесь дома!
Плюсы домашнего фитнеса:
Вы можете кардинально изменить свой образ жизни, капля камень точит. Небольшая, но регулярная физическая нагрузка лучше, чем лежание на диване и поедание пирожных, даже после посещения спортзала. Главное, не бросать занятия, а там и до утренних пробежек недалеко.
Возможность привести мысли в порядок и улучшить настроение. В любое время, когда вам это нужно. Даже выполнение несложных физических упражнений дома отвлекает от неприятных, докучливых мыслей. Главное, концентрироваться на технике. При занятиях физкультурой выделяется серотонин, гормон счастья, а гормоны стресса нейтрализуются и выводятся из организма. И настроение улучшается!
Вы закалите силу воли, регулярно поднимая себя с дивана через «не могу» и «не хочу». Выполнив все запланированные упражнения не ленясь и без «стоящего над душой» тренера, вы будете уважать себя еще больше. А уж как вы себя полюбите, достигнув намеченного результата, в виде рельефных мышц и плоского живота! Особенно если раньше стеснялись своего пышного тела и не очень грациозных движений.
Большинство современных спортклубов оборудовано сантехникой по высшему разряду, но для кого-то своя рубашка ближе к телу. Занимаясь дома, вы можете спокойно принять душ после тренировки и провести любые другие косметические процедуры, главное, без фанатизма, после тренировки нельзя мыться в горячей воде.
Владельцы клубов стараются создать максимальный комфорт для клиентов, но всем и сразу угодить невозможно. Малейшая деталь может испортить удовольствие от тренировки, например, слишком резкий запах парфюмерии от соседки по спортзалу или музыка, которая вам активно не нравится. Многие люди стесняются, что их движения не так грациозны, а тела не так совершенны, как у фитнес-инструкторов, и боятся показаться окружающим смешными! Если вас никто не видит, эти мысли не будут лезть в голову и отвлекать от упражнений.
Для того чтобы физическая активность была только в радость, приступая к занятиям, позаботьтесь о безопасности.
Перед началом тренировок проконсультируйтесь с врачом! Если во время тренировки закружилась голова или самочувствие начало ухудшаться, остановитесь, отдохните. Возобновить тренировку можно в более щадящем темпе через некоторое время.
Стоит воздержаться от занятий:
– в период обострения хронических заболеваний; – если у вас высокая температура; – пищевое отравление; – острая боль при движении или в состоянии покоя; – если вы получили травму.
Во всех этих случаях обратитесь к врачу, он определит срок лечения и возобновления занятий.
Предостережение: не пытайтесь повторить упражнения так же мастерски, как инструктор! Люди, которые преподают – мастера, чемпионы и профессионалы. Вы – новичок и не сядете сразу на шпагат, если не делали это последние 20 лет! Ваша задача – правильно усвоить технику выполнения упражнения. Постепенно идите к более высокому уровню, постоянно прислушиваясь к своему телу!
Берегите спину и суставы, не допускайте их резкого выпрямления и полного сгибания. Во время упражнений в партере следите, чтобы поясница не отрывалась от пола в положении лежа на спине или не провисала, когда стоите на четвереньках. Спину держите ровно, мышцы в тонусе, махи руками и ногами выполняйте за счет мышечной силы, а не за счет инерции. Меняя упражнения, расслабьте на несколько секунд спину и те группы мышц, которые только что поработали. Начинайте тренировку с разминки, темп и нагрузки наращивайте постепенно и постепенно снижайте их к окончанию тренировки.
Помещение, где вы занимаетесь, должно быть чистым, не загроможденным мебелью. Хорошо проветриваемым, но без сквозняков. Стоя или лежа в центре комнаты, проверьте, чтобы при энергичных взмахах руками, ногами вы не ударялись о мебель и другие предметы. Если в доме есть маленькие дети, проследите, чтобы они не оказались на вашей «спортплощадке» и вы их нечаянно не травмировали. Домашних животных на время
занятий лучше оставить в другой комнате. Одежда не должна стеснять движений и быть слишком объемной, чтобы не путаться в ней. Она должна хорошо проводить воздух и влагу. Одевайтесь с учетом температуры в помещении и того, что во время занятий ваше тело нагреется. После тренировки избегайте переохлаждения и перегрева. Нельзя принимать горячий душ или ванную после занятий. Можно теплый душ после того, как мышцы слегка остынут и пульс восстановится. Голодным или с полным желудком заниматься нельзя. Оптимальный интервал между приемами пищи и началом и окончанием тренировки – один час. После тренировки можно выпить некрепкий травяной чай или воду без газа. Именно поэтому домашние занятия физкультурой – прекрасный способ избавиться от привычки постоянно что-то есть! Так стоит ли ждать понедельника? Если вы решили начать новую жизнь, начните ее сегодня!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
17.11.2011 13:12
|
Что такое изометрические упражнения?
 Изометрические упражнения – силовые упражнения, при которых напряжение мышц достигается без движения участвующих в упражнении частей тела. Но это не просто напряжение мышц, как, например, при демонстрации бицепса.
В изометрических упражнениях мы стремимся выполнить то или иное движение, выполнение которого заведомо превышает наши возможности. Например, поднять запредельный вес. А лучше попытаться оторвать от земли грузовик.
Это шутка, но в принципе именно так и выполняются изометрические упражнения. Мы стремимся выполнить движение, но не можем, и упражнение превращается из динамического в статическое. Для этого используются «снаряды», с которыми невозможно справиться. Такие предметы окружают нас в повседневной жизни. Значит, инвентарь для изометрической тренировки можно найти повсюду. Стена, пол, дверной проем, подоконник, дерево – все это нужно использовать.
Суть изометрической тренировки в том, чтобы приложить максимально возможное усилие. Допустим, пытаясь сдвинуть с места стену. Толкая, например, шкаф, вы скорее всего сдвинете его, а значит не сумеете развить предельного усилия. Работа же с «отягощением», справиться с которым невозможно в принципе, потребует именно такого усилия. Что нам и требуется.
Изометрические (как и любые другие) упражнения не обязательно должны быть оторванными от жизни. Они могут имитировать некие практические действия или такие, которые могут в принципе пригодиться в жизни. Зачастую выполняемые нами движения спортивных упражнений не имеют аналогий в повседневной деятельности и прямо в нее не интегрируются. Что касается изометрии, она не только служит развитию силы (в этом изометрическим упражнениям нет равных), но и может использоваться для тренировки движений, которым можно найти практическое применение. В изометрии не работают на одну изолированную группу мышц, усилие здесь должно охватывать все тело. Мы учимся мощно толкать, тянуть, гнуть, разрывать, сжимать, поворачивать. То есть вкладывать силу в определенные действия, задействуя большие группы мышц.
Изометрические упражнения дают поразительный прирост силовых показателей. Особенность в том, что эту максимальную силу мы сможем развить именно в том положении, в котором ее тренировали. Выход очевиден: тренировать различные этапы движения, крайние (начало и окончание) и ряд промежуточных.
А теперь немного о конкретных упражнениях.
Начнем с «толкания стены». Просто упираемся в стену и стараемся сдвинуть ее с места. Искренне стараемся: усилие, работа мышц должны быть реальными. Толкать стену можно по-разному: двумя руками, одной (при этом руки могут быть чуть согнуты или выпрямлены почти полностью); плечом; предплечьем; ногой вперед (как будто высаживаете дверь); ногой вбок или назад, пяткой, мыском или ребром стопы… И не пытайтесь поднять ногу повыше. Чем выше, тем неудобнее, тем меньшее усилие вы сможете развить. А ведь задача – работать с усилием на 70-90% от максимального.
Следующий «снаряд» – подоконник (конечно, если он прочно закреплен). Попытайтесь переломить его пополам: одной рукой вверх, второй вниз. Попробуйте оторвать его (2 варианта: вверх и на себя). Нажмите сверху ладонью, ребром кулака, одной и двумя руками.
Еще в доме имеются дверные проемы. Попробуйте раздвинуть проем в стороны или вверх. Попытайтесь оторвать косяк, используя силу всего тела, особенно ног и спины.
Возьмите любую палку (хотя бы ручку от швабры) и пытайтесь ее скрутить, как будто выжимаете белье. Пробуйте растянуть, разорвать палку. Можно делать и ломающее движение, только палку выберите такую, которую заведомо не сломаете. Например, металлическую трубу. Можно взять палку как копье и, уперев в стену, выполнить «пронзающее» движение. Правильно это делается за счет мышц ног и таза, руки выступают скорее проводником усилия.
Классическим снарядом для изометрических упражнений можно назвать цепи, к концам которых прикреплены рукоятки или ременные петли (крепление рукоятей на карабинах позволяет регулировать длину цепи). В системе сухожильной тренировки А. Засса (первая полноценная и, пожалуй, лучшая система изометрических упражнений) цепи растягивают в различных положениях: перед собой, через колено, за спиной и пр. Мы можем использовать ремень или веревку, главное, чтобы их прочность на разрыв превышала наши возможности.
Упражнения системы Засса легко найти в Интернете, но в принципе они могут быть самыми разнообразными. Ведь Засс, будучи цирковым артистом, создавал систему под свои цели. Вы можете развивать те усилия, которые понадобятся лично вам. Главное – не конкретные упражнения, а техника их выполнения. При выполнении упражнений возникает силовая волна, охватывающая все тело. Это важно! Мышцы включаются в работу плавно, напряжение нарастает до пикового и после небольшой паузы плавно снижается.
Ряд упражнений можно выполнять в повседневной жизни (например, сидя на скучном собрании или стоя на остановке транспорта). Прилагайте то усилие, которое позволит делать упражнение незаметно для окружающих. Если же дело происходит на тренировке, следование правильной методике добавит эффективности. Выполняйте каждое упражнение в 3-5 подходах с паузами 30-90 секунд. Продолжительность отдыха зависит от величины усилия и от продолжительности напряжения, а главное – от самочувствия. Продолжительность усилия по мере тренированности увеличивайте от 3 до 30 секунд, максимальное усилие развивается в средних подходах.
Например, можно выполнять 3 подхода в каждом упражнении с усилием 60-90-75% от максимального. В дальнейшем выполняйте по 5 подходов с усилием 75-90-95-90-75% от максимума. Полноценная тренировка рекомендуется дважды в неделю по часу, в остальные дни стоит выполнять упражнения с
меньшими усилиями и меньшим числом подходов. А вообще ориентируйтесь на самочувствие. Кто-то может проводить по 3-4 тренировки в неделю с полной выкладкой, а кому-то достаточно сделать каждое упражнение в трех подходах на 70% от максимума ежедневно в качестве зарядки. Важно, что изометрические упражнения воздействуют не на мышцы, а на сухожилия. При правильном выполнении это дает существенный рост силы без увеличения мышечной массы. А это может оказаться важным, например, для женщин. Но изометрические упражнения требуют сознательного отношения и внутреннего контроля. Ведь, в отличие от упражнений с весом (в том числе с собственным), здесь нет объективного, внешнего показателя прилагаемого вами усилия. Только вы сами контролируете то, что делаете. С другой стороны, дешевизна «инвентаря» и возможность выполнять упражнения где угодно, а также высокая эффективность делают изометрические упражнения отличным методом силовой тренировки.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
15.11.2011 12:57
|
Упражнения для упругости ягодиц: готовимся к пляжному сезону
 Широкие бедра – это вовсе не недостаток, как считают многие женщины, а бесспорное достоинство: если сомневаетесь, спросите у мужчин. Правда, здесь есть один нюанс, и заключается он в наличии крепких и упругих ягодиц. Что и говорить, рельефные выпуклости сзади привлекают мужчин ничуть не меньше, чем роскошные формы спереди, и упражнения для упругости ягодиц никогда не будут лишними, особенно в преддверии пляжного сезона.
Лучшими упражнениями для создания выпуклых ягодиц всегда считались приседания. Но их нужно выполнять в определенном ритме. Быстро приседать и подниматься не стоит, иначе через несколько недель упорных тренировок вы обзаведетесь твердокаменными бедрами, а ягодицы как были дряблыми, так и останутся. Делать подобные упражнения рекомендуется так: подойдите к стулу, положите руки на его спинку и медленно начинайте приседать – на переход из положения «стоя» в положение «на корточках» у вас должно уйти не менее половины минуты. Точно также медленно вернитесь в исходное положение. Несмотря на кажущуюся простоту этого упражнения, пего выполнение связано с определенными сложностями. Во время первой тренировки постарайтесь его повторить хотя бы пять раз, с третьей тренировки начните ежедневно прибавлять один повтор и постепенно доведите их число до 10-15. Уже через месяц ваши ягодицы станут более крепкими и упругими. Еще хороший результат дают приседания с гантелями, также частично способствующие укреплению мышц спины.
 Как упражнение для упругости ягодиц вполне можно рассматривать и приседания с гантелями.
Упражнения для упругости ягодиц: махи ногами
Исходная позиция для этого эффективного упражнения – стойка на четвереньках с упором на колени и локти. При этом каждая рука от локтя до запястья должна быть крепко прижата к полу.
Сначала поднимают вверх, насколько это возможно, согнутую в колене ногу – неважно. левую или правую. Ею нужно совершить 10-15 движений вверх-вниз. Затем все то же самое делают другой ногой.
Упражнения для упругости ягодиц: выпады
Выпады выполняются из положения стоя. Спина остается прямой, ноги раздвинуты на ширину бедер.
Сначала поворачивают корпус влево, сгибают в колене левую ногу и переносят на нее вес тела. Правая нога оказывается почти на полу – по крайней мере, практически касается его коленом. В этом положении задерживаются на 5 секунд, затем возвращаются в исходную позицию и делают такой же выпад в правую сторону. Повторять упражнение желательно 10-15 раз. Его можно выполнять каждый день, а если время ограничено, то хотя бы два или три раза в неделю.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
9.10.2011 18:27
|
Гимнастика для груди
Форма груди — большая или маленькая, круглая или острая — задается генетически. Изменить ее нельзя ни косметикой, ни гимнастикой. Любые другие утверждения (например,рекламные заявления о «чудодейственных кремах для груди») попросту несерьезны. Также ошибочно распространенное мнение, что грудь обвисает из-за слабости грудных мышц. Этого не может быть уже потому, что грудные мышцы заканчиваются там, где грудь только начинается. Они служат лишь связующим звеном между шеей, плечами и грудью. Сам бюст не обладает мускулатурой, которая поддерживала бы его. Он состоит из соединительной и жировой ткани и желез, все это заключено в оболочку из кожи. Чем крепче и туже этот «природный бюстгальтер», тем красивее и привлекательнее грудь.
Если вы хотите, чтобы грудь держалась на нужном месте, надо тренировать весь корпус — не только грудные мышцы, но и плечи с руками. Идеальны для этого тренировки с гантелями, лучше всего весом в 2 кг. Занимайтесь каждый день. В первую неделю проделывайте каждое упражнение по 10—15 раз, затем постепенно увеличивайте это число, по не вес гантелей.
 
Из книги "Секреты вашей красоты"
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.10.2011 11:49
|
8 упражнений, которые быстро приведут тебя в форму (фото)
Этот комплекс упражнений для утренней зарядки разработан специально для женщин-офисных работников. Они одновременно подкачивают мышечный корсет и приводят в порядок проблемные зоны: пресс, талию и бедра.
Упражнение №1
Исходное положение: стоя на коленях, руки впереди. Поставь левую ногу вперед, как показано на фото. Сделай медленный поворот корпусом влево, стараясь, чтобы плечи и бедро были на одной линии. Сделай 10 повторов, смени ногу.
Упражнение №2
Исходное положение: полуприсест, ноги на ширине плеч. Представь, что в твоих руках – гимнастическая палкаю Подними правую ногу и наклонись к ней корпусом. Выпрямись. После этого сделай наклон в сторону опорной ноги. Вернись в исходное положение. Сделай по 7 повторов на каждую сторону.
Упражнение №3
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Левую ногу заведи за спину так, как показано на фото, удерживая равновесие. Сделай несколько приседаний на опорной ноге, стараясь не сгибать дроугую и следя, чтобы спина оставалась ровной. Сделай по пять повторов для каждой ноги.
Упражнение №4
Встань прямо, ноги на ширине плеч. Руки держат палку горизонтально полу (тыльной стороной ладоней вверх). Поднимаясь на носки, одновременно поднимайпалку над головой на вытянутых руках. Вернись в исходное положение. Сделай 20 повторов.
Упражнение №5
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняясь вперед корпусом, делай шаг вперед левой ногой, стараясь коснуться пола пальцами правой руки, одновлеменно заводя левую рукуназад как можно дальше. Делая следующий шаг правой ногой, касайся пола левой рукой соответственно.
Упражнение №6
В положении стоя, ноги на ширине плеч возьми гимнастическую палку за спиной горизонтально полу . Поднимись на носки, одновременно максимально поднимая палку сзади на вытянутых руках на вдохе. На выдохе делай выпад вперед так, как показано на фото.
Упражнение №7
Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч. Гимнастическая палка в руках. Согнув руки в локтях, делай вращательные движения плечами, стараясь, чтобы амплитуда была максимальной.
Упражнение №8
Исходное положение: лежа, руки раскинуты в стороны. Правую ногу заведи за левую, Левая рука – точка опоры. Старайся по максимуму согнуть опорную ногу в колене, не сгибая опорную руку и удерживая равновесие. Сгибая ногу, тянись второй рукой вверх и немного назад. Начни с трех подходов на каждую сторону и доведи до 7.
Источник материала и фото: edinstvennaya.ua
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.10.2011 11:37
|
Как сделать талию тонкой? Упражнения для похудения талии
Стройная талия всегда считалась символом женской красоты. Правда раньше, в погоне за красивой тонкой талией женщинам приходилось испытывать массу неудобств и носить корсеты. Сейчас же добиться очень тонкой талии без всякого вреда для здоровья намного проще.
Но какой же объем талии можно считать пропорциональным и правильным? Молодым девушкам с нормальным телосложением достаточно вычесть из своего роста примерно 100 см. Именно это число и является нормальным объемом талии. А когда объем груди и бедер примерно одинаков, то объем талии в среднем должен составлять 70% от объема бедер.
Как добиться тонкой талии?
Окружность талии зависит от целого ряда факторов – от наличия половых гормонов эстрогенов в организме женщины (чем его больше, тем талия тоньше), от объема мышц живота и спины и, конечно же, от количества жировых отложений. 
В погоне за тонкой талией и плоским животом в первую очередь необходимо убирать лишний жир на брюшной стенке и уже потом укреплять мышцы спины и живота. Ведь одно накачивание пресса никакого результата не даст ввиду того, что брюшные мышцы при увеличении нагрузок имеют свойство очень быстро расти, отчего объем талии только увеличится. Лучше всего начать качать пресс тогда, когда уберется лишний жир с живота. В идеале, для того чтобы добиться результата, мышцы пресса и спины должны работать одновременно.
В любом случае торопиться не стоит: лучше выполнять упражнения для тонкой талии спокойно, но регулярно. Начинать занятия желательно с разминки (ходьбы под музыку или легкого бега).
Упражнения для тонкой талии
1. Лежа на полу на спине, согните в коленях ноги и поставьте стопы на пол, а затем наклоняйте согнутые ноги то в одну, то в другую сторону, пытаясь при этом коснуться пола.
2. Лежа на полу, заведите руки за голову и поворачивайтесь, катаясь по полу. Сначала откатитесь на метр в одну сторону, затем в другую.
3. Лежа на полу с разведенными в разные стороны руками, согните и немного приподнимите ноги, а затем поворачивайте их попеременно в одну и в другую сторону, касаясь коленом пола.
4. Лежа на полу, выпрямите и поднимите вверх ноги. Постепенно опускайте их, держа при этом прямо, сначала в одну сторону, положив на пол, а затем в другую.
5. Лежа на спине с согнутыми коленями, положите руки вдоль туловища, а живот втяните. Приподнимите будра настолько, чтобы копчик оторвался от пола, и параллельно напрягите мышцы пресса. Подождите 15-20 секунд и опуститесь на пол.
6. Лежа на полу, согните правую ногу так, чтобы ступня находилась на полу. Затем закиньте левую ногу на правую, стараясь, чтобы ее лодыжка оказалась на правом колене, а колено левой ноги направлялось наружу. Живот при этом должен быть втянут, а руки располагаться за головой. Подняв голову, направьте правое плечо к левому колену, пытаясь дотронуться до него локтем. Подождите 10 секунд и примите исходное положение.
Этот комплекс упражнений для тонкой талии пойдет для любого времени суток, но выполнять его рекомендуется не раньше, чем за 30 минут до еды. А после еды не заниматься хотя бы пару часов.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
7.10.2011 11:27
|
Гимнастические упражнения для идеальной фигуре
 Гимнастические упражнения являются начальным этапом всех основных упражнений. Обязательно начинайте упражнения с разминки – это поможет разогреть тренируемые мышцы и не растянуть их во время тренировки.
Полумостик
Лягте на спину, руки вытяните вдоль тела, ладони сильно прижмите к бедрам. На «раз» подтяните колени вверх, не отрывая стоп от пола, на «два» приподнимите бедра вверх, опираясь на голову и стопы. Сильно напрягите мышцы ягодиц, руки прижаты к бедрам, На «три» опустите бедра. На «четыре» выпрямите ноги. Дыхание равномерное, упражнение повторяется 10-15 раз. Оно укрепляет мышцы ягодиц.
Через некоторое время усложните упражнение
Лягте на спину, ноги положите на край стула, руки вытяните вдоль туловища, ладонями вниз. На «раз» приподнимите бедра, напрягая ягодицы, и обопритесь на голову и пятки. Руки плотно прилегают к полу. На «два» задержитесь в этой позиции. На «три» опустите бедра. На «четыре» выпрямите ноги. Помните о дыхании. Повторить упражнение 10-15 раз.
Упор на руки
Сядьте на пол, ноги соедините вместе, голову поднимите, спину выпрямите. Сделайте резкий поворот влево, руками, слегка согнутыми в локтях, обопритесь о пол. Одновременно ногами сделайте вертикальные «ножницы». Опираясь ладонями о пол, возвратитесь в исходное положение и соедините ноги вместе. Затем это же упражнение выполняется вправо. Упражнение повторить по 5-10 раз в каждую сторону. Не задерживайте дыхания. Упражнение покажется сначала сложным, поэтому выполняйте его медленно, включая в работу все тело. Упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц.
«Саранча»
Лягте на живот, голову запрокиньте назад, подбородком обопритесь о пол руки вытяните вдоль тела. На «раз» поднимите руки (кисти сжаты в кулак, локти выпрямлены) и выпрямленную в колене правую ногу вверх. Сделайте в этот момент вдох. На «два» опустите руки и ногу на пол. Сделайте выдох. На «три» поднимите руки и левую ногу вверх – вдох. На «четыре» опустите ногу и руки – выдох. Повторите каждой ногой упражнение 5-10 раз, подбородок все время упирается в пол. Через несколько дней можете попытаться поднимать обе ноги одновременно. Упражнение укрепляет мышцы спины и ягодиц.
Перекидывание ног
Лягте на правый бок, правую руку согните в локте под прямым углом, ладонью вниз, левой ладонью упрись в пол на уровне талии. Энергично оттолкнитесь от пола бедрами, опираясь на руки. Туловище и ноги на одной линии. Потом опустите бедра и лягте на правый бок. Упражнение повторяется 10 раз. Затем лягте на левый бок. Повторите упражнение в другую сторону. Упражнение способствует похудению бедер, ягодиц.
Ходьба на носках
Поднимитесь на носки и идите вперед маленикими шажками, не сгибая ног в коленях и напрягая ягодицы. Сделайте 50-80 шагов. Это упражнения для ягодиц и мышц ног.
Переваливание ног
Сядьте на пол, согните ноги в коленях и подтяните стопы как можно ближе к бедрам. Ладонями обопритесь о пол сзади. В этом положении медленно переносите колени вправо и влево, стараясь коснуться пола. Повторить 10-20 раз. Упражнение способствует похудению бедер.
Махи ногой
Встаньте левым боком к спинке стула (близко), возьмитесь за спинку левой рукой, это облегчит вам упражнение. Теперь выполните сильный мах правой ногой вперед, вверх, влево. Поставьте носок правой ноги на сиденье стула. Повторите упражнение 10 раз. Затем переставьте стул и проделайте мах левой ногой. Помните о равномерном дыхании. Мах ногой делайте как можно шире. Это упражнение способствует похудению бедер. |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
5.10.2011 10:14
|
Как тренироваться без причудливых тренажеров: 10 способов
 Не один раз нам приходилось слышать (а иногда и самим высказывать) отговорки типа: я бы хотел начать тренироваться, но не могу позволить себе приобретение абонемента в спортзал. Да, фитнес-центр – это отличное место для результативных тренировок. Но далеко не единственное. По сути, заниматься фитнесом можно и дома, и на улице. Это существенно экономит семейный бюджет, а иногда и вовсе не бьет по карману!
Если вы считаете, что привести себя в форму или избавиться от лишнего веса можно только на причудливых тренажерах, советуем изменить свое мнение. Ниже мы рассмотрим 10 упражнений, которые можно выполнять вне спортзала. Они обеспечивают организму отличную нагрузку и улучшают физическую форму.
10 упражнений, которые можно выполнять вне спортзала
1. Полоса препятствий. Преодоление пересеченной местности – это очень увлекательно. Кто откажется от азартного состязания на свежем воздухе? «Полосу препятствий» можно выбирать по своему усмотрению. Чтобы было еще интереснее, можно вместе с друзьями собраться в городском парке, где есть масса препятствий – открытые участки, деревья, скамейки и объекты на местности. Вместе продумайте, сколько времени будет длиться ваша тренировка, какие силовые и аэробные упражнения вы будете выполнять, используя подручные предметы. Больше фантазии!
Вот несколько примеров: отжимания от скамейки на трицепс, приседания с опорой на дерево, отжимания от земли с расположенными на бордюре ногами, бег на скорость к пруду и назад, а также многократные подъемы в гору с передышкой. Независимо от выбранных упражнений всегда следует выполнять 5-минутную разминку (ходьбу) и заминку (легкую растяжку).
2. Фитнес на DVD. Грех не заниматься дома, когда в продаже имеется такой большой выбор DVD-дисков по фитнесу. Пилатес, танцы, силовые упражнения, кикбоксинг – список безграничен. Одни программы на DVD-дисках не требуют никакого спортивного инвентаря, другие – предлагают использовать подручные предметы (например, бутылки с водой вместо гантелей или стул вместо тренировочной скамьи). Подыскать упражнения можно для любого уровня физической подготовки!
3. Пешие прогулки. Ходьба – один из лучших видов физической активности. Все, что требуется, – это пара хороших кроссовок. Движения хорошо знакомы, поскольку они постоянно выполняются в обычной жизни! Если вы новичок в этом деле, начинайте заниматься в таком темпе, который лишь слегка учащает дыхание (так, чтобы вы могли поддерживать беседу). Опытные спортсмены могут тренироваться на пересеченной местности или использовать интервальный метод (когда периоды ускорения чередуются с периодами снижения темпа).
4. Круговой тренинг. Круговой тренинг – это сочетание как силовых, так и аэробных упражнений.
Как это выглядит на практике: Возьмите 10 стикеров и на каждом напишите по одному упражнению: 5 аэробных (прыжки на скакалке, подъем коленей к груди, ходьба на степпере и т.д.) и 5 силовых (отжимания, выпады, скручивания на пресс и т.д.). Перемешайте стикеры. Сделайте 5-минутную разминку (например, ходьбу на месте). После этого вытяните один стикер и начинайте выполнять записанное на нем упражнение (на протяжении 1 минуты). Затем вытягивайте следующий стикер и снова выполняйте указанное упражнение на протяжении 1 минуты. Старайтесь сделать все десять упражнений. Если вы хорошо подготовлены физически, можете повторять круг по два, три, четыре, а то и пять раз!
5. Йога. Одно из преимуществ йоги – здесь требуется лишь собственный вес и тренировочный коврик. В Интернете (в т.ч., на YouTube) вы найдете массу видеороликов с объяснением, как правильно выполнять ту или иную позу. Йогой можно заниматься даже не выходя из дома. А можно скачать примеры выполнения поз на мобильник и разучивать их на открытом воздухе! Занятия йогой не расходуют большого количества калорий, но развивают гибкость и тренируют мышцы (если выполнять более сложные позы). Кроме того, они прекрасно снимают стресс.
6. Пеший поход. Если в вашем регионе есть места для прогулок - вам очень повезло в плане тренировок! Пеший поход – это отличная аэробная нагрузка. Вы гарантировано получите большой расход калорий, не говоря уже об удовольствии и азарте. Поэтому берите друга или любимого человека, обувайте туристические ботинки, пакуйте в рюкзак воду и еду (если собрались в поход надолго) и отправляйтесь навстречу увлекательной тренировке. Будьте уверены, никакая беговая дорожка не сравнится с тем удовольствием от общения с природой, которое вы получите в походе, и той гордостью за самого себя, что вам по плечу такие трудные задачи!
7. Физкультура. Вспомните старую добрую физкультуру. Разножки и упражнения на пресс, выпады и отжимания – эта активная форма тренинга не требует ничего более, кроме веса собственного тела. Все точно так, как когда-то на уроках физкультуры в школе. Вспомнив те годы, вы сможете сбросить лишние килограммы и привести в тонус мышцы!
8. Работа по дому. Да, рутинную работу по дому можно превратить в эффективную тренировку. Для этого нужно заниматься такими домашними делами, выполнение которых требует большого количества энергии, – например, мытьем полов, уборкой или мытьем окон. Включите какую-нибудь веселую музыку и с энтузиазмом приступайте к работе. Чтобы тренировка получилась еще более результативной, в перерывах можно выполнять выпады, приседания или отжимания.
9. Игры! Немногим из нас удается найти время для веселых игр. Речь идет как о контактных играх, так и об активных видеоиграх. Также не стоит забывать о танцах. Главное – делать то, что вам нравится. Если сердце начинает биться чаще, значит, вы расходуете больше калорий – и наслаждаетесь самим процессом.
10. Бег. Как и ходьба, бег – это отличнейший вид физической активности, не требующий посещения спортзала. Вам нужны будут только пара кроссовок и немного пространства. Где бы вы ни занимались – у себя в окрестностях, в парке или на стадионе, бег сжигает больше калорий, чем любое другое кардиоупражнение. А настоящие любители бега утверждают, что «эйфория бегуна» – это высшее наслаждение.
Вот видите? И больше никаких оправданий по поводу спортзала. Мир фитнеса находится прямо у вас под рукой!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
28.9.2011 12:26
|
>
Вспомните картинки из старинных журналов или кадры фильмов, где женщины "плывут" в шикарных платьях с тонкой талией, юбкой с кринолинами, визуально еще более подчеркивающей осиную талию. Дух замирает, правда? Хочется, чтобы и у тебя была такая же, только без корсета, мешающего дышать. Эластичные "утяжки", корсеты, пояса - сегодня можно купить для талии все, что угодно. Но все это мешает внутренним органам правильно работать, мы задыхаемся, но терпим в угоду моде.
Убираем в долгий ящик брюки с заниженной талией, сегодня в моде снова акцент на талии!
Давайте разучим несколько совсем несложных упражнений для моделирования осиной талии, ведь лето не за горами.
Этот комплекс сочетает в себе мудрость йоги и фитнеса, легко запоминается и не требуют особой тренированности.
1. И.п. стоим прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая, плечи опущены, одна рука, согнутая в локте - на талии, другая - поднята вверх. Делаем 20 энергичных наклонов корпуса в сторону согнутой руки. Затем меняем руки и делаем наклоны в другую сторону. Теперь снова меняем руки и, наклонив корпус в сторону, тянем руку все дальше, стараясь растянуть боковые мышцы. Дышим глубоко, не задерживая дыхание, держим позу на 10 дыханий. Проделываем тоже в другую сторону.
2. И.п. стоя прямо, ноги на ширине плеч, руки подняты вверх, взгляд устремлен на ладони. Тянемся на носочках, растягивая боковые мышцы и вытягивая руки все выше и выше. Тянемся на 5-10 дыханий. Потом опускаем руки вниз, опускаемся на пятки и тянемся руками вниз. Также держим 5-10 дыханий. Спина прямая, держим плечи прямо. Повторям цикл еще раз.
3. И.п. стоим прямо, руки сомкнуть в замок, согнув в локтях перед грудью . Резко поворачиваем верхнюю половину корпуса влево, смотрим на точку строго сзади себя. Затем разворот в другую сторону, стараясь держать локти строго перед грудью. Делаем 10 таких разворотов в одну сторону и 10 в другую.
4. И.п. стоим прямо, тянемся прямыми руками к носочкам, контролируя положение коленей: строго прямо. Тянемся на 10 дыханий, стараясь на выдохе наклониться как можно ниже. Если можете, положите ладони под стопы тыльной стороной на пол. Поднимите голову и посмотрите вверх. Удерживайте это положение как можно дольше. В этом упражнении "сгарает" жир на талии, так что держите позу и представляйте, как "тает" лишний жир и талия становится тоньше.
Освоив эти упражнения, и включив их в ежедневную утреннюю разминку и ежедневную гимнастику, вы почувствуете как поднимается настроение, вы словно наполняетесь энергией, становитесь легче воздушного шарика. Совсем немного ежедневных упражнений в любое время, когда вам удобно, и ваша талия станет похожей на осиную!
Чтобы эффект был максимальный, добавьте Лифтинг-гимнастику с персональным видео-инструктором.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.9.2011 19:37
|
Как хочется похудеть!!!  Скрытая гимнастика по системе Воробьёва
Эта гимнастика заберёт у вас совсем не много время ровно пять – семь минут, но делать её надо каждый час. Это очень просто, ведь такие лёгкие упражнения можно выполнять сидя, стоя, лёжа, даже во время ходьбы, на рабочем месте, и за столом – где угодно! Это очень занимательно! А самое главное что уже через три дня вы сможете заметить как подтянулись ваши мышцы и вес уже начнёт уменьшаться, но первые три дня – будут самые тяжёлые, потому – что нужно будет каждый час делать усилие и заставлять себя, и вы увидите сколько у вас лени, но потом вы втянитесь. Сколько заниматься гимнастикой? Сколько хватит сил и воли!
1.В положении – ступни ног полностью должны касаться земли. Поднимайте и опускайте пятки – сорок раз.
2.Ноги в положении – как и в первом пункте, поднимайте и опускайте носки – сорок раз.
3.Очень интересное упражнение – сжимайте и разжимайте мышцы ягодиц – сорок раз. Хорошо укрепляет ягодичные мышцы.
4.Медленно втяните живот – на выдохе, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
5.Держите спину прямо, и сдвигайте лопатки к позвоночнику – сорок раз, следите чтобы плечи не двигались.
6.Руки поднимите на уровне плеч и разведите в разные стороны. В таком положении сжимайте и разжимайте кулаки – сорок раз.
7.Повороты головы влево, а затем вправо(на 90градусов) – тоже сорок раз.
8.Вытягивайте подбородок вперёд – сорок раз.
Желаю удачи! |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.9.2011 19:32
|
Тонкая талия с Хула-хуп
 Практически все мы в детстве сутками крутили обруч вокруг талии. Когда повзрослели, убрали старый обруч пылиться за шкаф. Однако расставание с детством не повлияло на мечту обладать красивым стройным телом и гладкой кожей. Реализовать мечту не так и сложно, Хула-хуп - простой метод, родом из детства.
Обруч с дивным названием Хула-хуп (хала-хуп, hula-hoop) родился в США в 1957 году. Хула-хуп представляет собой словосочетание, состоящее из слов hula (такое название носит полинезийский народный танец) и англ. слово hoop, означающее обруч. С того времени многое поменялось, и обруч тому не исключение. В ассортименте современных спортивных магазинов встречаются различные модели обручей.
К самым распространённым моделям обруча можно отнести:
1) Обычные. Такие обручи железные или полиэтиленовые, полые внутри. Подобные обручи были в арсенале у наших мам и бабушек.
2) Складные. Изготовлены такие обручи из тех же материалов, что и простые, одно отличие - складываются вдвое или даже в четверо. Чрезвычайно удобная модель для тех, у кого нет много места для хранения.
3) Утяжелённые. Такие обручи весят от 0,5 до 2 кг. один. Эта модель хула-хупа активнее массирует область бёдер и талии, обеспечивая большую нагрузку.
Утяжелить простой обруч можно и самостоятельно, разрезав его и засыпав полость песком или горохом, и скрепив скотчем.
4) С массирующими частями. К поверхности обруча нанесены маленькие присоски, которые, то прилипают, то отлипают от кожи по ходу вращения обруча.
5) Со счётчиком килокалорий. В таких обручах имеется маленький счётчик, живящийся от двух пальчиковых батареек. Такие модели обруча выдают сведения о числе поворотов и израсходованных калориях. Однако погрешность такого устройства огромна, так как он учитывает только количество поворотов и время, пренебрегая возрастом и весом.
Почему следует заниматься с обручем Хула-хуп?
1) Отличная тренировка дыхательной и сердечнососудистой системы.
 Поднимаясь на второй этаж пешком, возникает отдышка, и сердце выпрыгивает из груди? Со столь нетренированным организмом вам запрещается начинать занятия по силовой или танцевальной аэробике. Однако обязательно нужно начать заниматься, в противном случае здоровье со временем будет рушиться с колоссальной скоростью. Организм нуждается в постепенной подготовке к предстоящей нагрузке, именно по этой причине обруч для Вас – это лучший вариант.
2) Сжигание калории. Кручение обруча на равнее с любой другой аэробной нагрузкой активизирует увеличенную трату калорий, накопленных организмом.
3) Тренировка (упражнение) вестибулярного аппарата. У людей с врожденным слабым вестибулярным аппаратом есть шанс взять реванш у природы и откорректировать эту досадное недоразумение. Выдержка космонавта у Вас вряд ли будет, но улучшения гарантированы.
4) Отсутствие давления на внутренние органы и их смещения. Можете не беспокоиться за свои внутренние органы, они защищены напряжением поясницы и мышц брюшного пресса. В случае, если в детстве вам не приходилось заниматься фитнесом, не советуем начинать тренировки с утяжеленной модели обруча. Потому что у Вас очень слаб мышечный корсет, дабы «оказать сопротивление» двум дополнительным килограммам веса.
5) Использование удобное и простое. Нет ничего проще научиться использовать обруч Хула-хуп, а риск получения увечий и травм практически отсутствует. Тем паче такой тренажер всегда под рукой, освобождает от похода в дорогостоящие фитнес-клубы, довольно в собственной квартире выбрать просторную комнату.
6) Улучшение состояния кожи в зоне талии и бёдер. Этот проблемный участок тела после тренировок с обручем разгладится (его не будут впредь покрывать противные бугорки жира), целлюлит резко уменьшится.
 На что следует обратить внимание, начиная занятия с обручем Хула-хуп?
1) Для того, чтобы достичь внушительных результатов, необходимо израсходовать значительное время. Но, увы, никакой вид фитнеса не обходится без этого минуса. Так что куда нам деться с подводной лодки, придётся находить пару десятков минут для занятий.
2) Не повлечет за собой громадное зональное уменьшение жировых отложений.
Учёные вычислили, что если тратить на занятия хула-хуп по 5-10 минут в день, тогда через 2-3 недели уменьшение в талии и бедрах будет равно лишь 1 сантиметр, не считая 500 грамм, которые Вы скинете в иных частях тела.
Техника выполнения
Необходимо стать прямо, ноги выпрямить или чуть согнуть в коленях на ширине плеч или даже немного шире. Распределить равномерно вес тела стопе, слегка наружу направив носки, взять в руки обруч Хула-хуп.
Далее следует напрячь поясничные мышцы и мышцы брюшного пресса, и стараться сохранять их в таком положении на протяжении всего занятия. Теперь надлежит отпустить обруч, заставляя его вращаться вокруг бедер и талии движениями шеи, ног и корпуса.
В погоне за мечтой обруч Хула-хуп – отличный помощник! Однако мечтать - слишком мало, необходимо действовать. Дерзайте свой путь к идеальной фигуре с Хула-хуп!
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
22.9.2011 23:34
|
Супер!!! ТОЛЬКО так устаешь, что за шиворот себя...и то не заставишь..а красиво ведь... |
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
22.9.2011 10:47
|
Спорт для похудения, виды спорта для похудения
С излишним жиром бороться можно разными способами, в том числе и занимаясь спортом. Вначале – надеясь на успех, а потом – разочаровываясь. А всё потому, что для того, чтобы похудеть, не достаточно просто заниматься физическими упражнениями. Да и далеко не все физические упражнения работают на похудение, иные совсем даже наоборот.
Хотя любая регулярная физическая активность поможет чувствовать себя здоровой и красивой.
Спорт для похудения – аэробные тренировки
Самым лучшим методом борьбы с излишним жиром считаются аэробные тренировки – тренировки на выносливость, которые тренируют и сердечно-сосудистую систему, отчего называются ещё кардиотренировками.
Только так можно избавиться от жировых накоплений, при этом это произойдет тем быстрее, чем дольше и чаще вы будете тренироваться.
Такой вид физической тренировки, как аэробная тренировка, опирается на получение организмом достаточного количества кислорода, который и сжигает калории.
А получить необходимое для этого количество кислорода можно лишь при неизменной (в одном темпе) интенсивной нагрузке.
Противоположным видом тренировок являются анаэробные тренировки, в которых выработка энергии осуществляется без участия кислорода. Такие тренировки нацелены на прибавку в физической силе.
Примеры аэробной нагрузки: бег в среднем темпе на дальние дистанции, игра в теннис между двумя игроками, аэробика, быстрая ходьба, танцевальные упражнения.
Аэробная нагрузка обладает следующими преимуществами:
укрепление дыхательных мышц;
укрепление выносливости и эффективности сердечной мышцы;
укрепление всех скелетных мышц;
снижение кровяного давления и улучшение циркуляции крови;
увеличение в крови красных кровяных телец;
улучшение психического состояния;
снижение риска заболевания диабетом.
Аэробные тренировки рекомендуется выполнять не менее трёх раз в неделю от 20 до 45 минут. Дольше не следует, так как потом уже начинает сжигаться мышечная масса, являющая главным потребителем калорий. А этого необходимо избегать.
Человеческий организм весьма неохотно отдает накопленный жир. И лишь спустя 20 минут от начала физической тренировки он начинает усиленно использовать для получения энергии большое количество жира. Главное – не менять интенсивность и помнить, что чем дольше вы прозанимаетесь, перейдя барьер в 20 минут, тем больше жира можете израсходовать.
До этого, в первые 20 минут, в основном, расходовались углеводы.
В начале тренировок необходима разминка в течение 5-10 минут. Она не просто подготавливает тело к нагрузке. Разминка перед тренировкой укрепляет иммунную систему. Если же к занятиям приступать без предварительного разогрева, то защитные функции организма ослабляются.
В качестве разминки хороши ходьба и плавание.
Спорт для похудения – плавание для похудения
Плавание оказывает общее воздействие на организм, во время него задействованы все мышцы тела. Такое происходит также при танцах и игре в настольный теннис.
Плавание является самым щадящим видом тренировок выносливости. В первую очередь, оно укрепляет всю скелетную мускулатуру, исправляет осанку и снимает растяжения в спине.
Важным условием сбрасывания веса плаванием является длительная плавательная нагрузка в воде – не менее 20 минут и больше.
Если вы плаваете в открытом водоеме, а не в бассейне, делайте это вдоль берега, на небольшой глубине.
Можно сказать, что вам повезло, если вы решили провести свой отпуск на водоеме.
Занимаясь плаванием 3-4 раза в неделю, за время отпуска можно сбросить до 8 кг лишнего веса.
Спорт для похудения – ходьба для похудения
Ходьба форсированным шагом – полезный и эффективный для здоровья вид спорта, помогающий избавиться от избыточного веса. Превосходно подходит для нетренированных людей.
Не обольщайтесь – это не неспешная ходьба с глазением по сторонам. Движения должны быть ритмичными и скользящими, вы должны чувствовать, как работает мускулатура ног, ягодиц, спины и груди.
Примечательно, что ходьбой можно заниматься практически везде и всегда. Ей не мешает и погода. Избегайте лишь загазованных участков вдоль дороги, ведь вам необходимо большое количество кислорода.
Считается, что оптимально проходить каждый день быстрым шагом от 8000 до 10000 шагов. Для того чтобы не заморачиваться с подсчетами, ходите один час, и, надеюсь, недели через две вам станет приятно смотреть на себя в зеркало.
Спорт для похудения – бег трусцой для похудения
Как уже упоминалось, для похудения эффективен бег в среднем темпе на длинные дистанции. Без подготовки вам этого просто не осилить – вы быстро вспомнить, что значит такое «колоть в боку».
Дистанцию нужно увеличивать постепенно, не перенапрягаясь.
Плюсы бега трусцой:
оказывает стабилизирующее влияние на психику, позволяя эффективно отключаться от повседневных проблем и делая вас уравновешеннее;
из экипировки нужна только «дышащая» одежда и обувь с хорошей амортизацией для защиты суставов.
Не даром бег трусцой – это один из самых популярных видов спорта, развивающих выносливость.
Минусы бега трусцой:
большая нагрузка на суставы, что представляет опасность для пожилых людей и людей с большим избыточным весом.
Спорт для похудения – езда на велосипеде для похудения
Велосипедные тренировки помогут похудеть только при условии, что занимаетесь вы ими не менее часа с максимальной нагрузкой организма, что означает – без привалов и, конечно, перекуров. Заниматься нужно не реже трех раз в неделю.
Для похудения нужно ездить по ровным длинным трассам, в одном темпе на протяжении всего времени, чтобы не изменилась интенсивность.
А если вам нужно подтянуть и укрепить мышцы ног, нужно кататься по неровным поверхностям. Только делайте это отдельно или после езды по ровной трассе, чтобы не лишиться эффекта от аэробной тренировки, для чего нужна постоянная интенсивность нагрузки.
Катание на велосипеде улучшает чувство равновесия, укрепляет мускулатуру ног, ступней, ягодиц, таза и живота.
Можно накатывать километры на велотренажерах в фитнес-центрах.
Спорт для похудения – фитнес для похудения
Фитнес-клуб найдется в любом городе. Не проблема, посоветовавшись с инструктором, выбрать для себя программу для похудения. Тренировки в фитнес-клубе дисциплинирует и не зря множество людей самыми результативными занятиями спортом считают именно тренировки фитнесом.
Спорт для похудения – футбол для похудения
Но, играя в футбол, похудеть можно ещё быстрее, чем, занимаясь фитнесом или бегая.
Проведено даже исследование, в котором участвовало сто женщин в возрасте от 45 лет. Какое-то время они играли в футбол, а не занимались фитнесом. Результаты превзошли все ожидания – за такой период времени фитнес не дал того, что дали занятия футболом.
Погоняйте мяч с детьми или подругами – это действительно интересно и полезно!
Спорт для похудения – катание на роликах для похудения
Скольжение на роликовых колесиках стало одним из самых популярных видов спорта. Оно не только повышает выносливость и улучшает спортивную форму. Оно щадит ваши суставы и доставляет огромное удовольствие.
Нужно лишь не забывать – всегда надевать защиту.
Спорт для похудения – лыжи для похудения
Очень эффективным видом спорта для похудения является лыжный спорт, а именно беговые лыжи. При этом виде спорта тренируются сосуды, сердце, развивается координация движений, и укрепляются все мышцы.
Впереди зима – становитесь на лыжи, как только представится такая возможность. И не забывайте про неизменный темп и необходимую продолжительность! Кстати, минимальное время занятий бегом на лыжах, как аэробным упражнением – не менее 12 минут.
Спорт для похудения – танцы для похудения
Это один из самых приятных способов похудения. Добиться стройной фигуры и подтянутости кожи можно практически любым видом танца.
А что нужно женщине? Даже полноватая женщина, если она подтянута и грациозна, она выглядит лучше, чем «скелетообразный манекен». Одновременно в танцах тренируется и сердечно-сосудистая, и дыхательная, и лимфатическая системы, испаряются негативные эмоции, поскольку мозг во время танца вырабатывает эндорфины – гормоны счастья.
Если найти группу с уровнем подготовки таким, как у вас, то начать танцевать не сложно. Наберитесь смелости и отправляйтесь в школу танцев.
Классические бальные танцы дают великолепную пластику, красивые ноги и королевскую осанку.
Фламенко развивает красоту рук и осанку.
Танец живота и самба кроме отличной фигуры дарят здоровье органов таза, что для женщин крайне важно.
Хип-хоп требует приложения больших сил, оттого и считается кратчайшим путем к похуданию.
Стрип-дэнс способствует женственности фигуры и развитию гибкости.
Латиноамериканские танцы развивают координацию движений и выносливость.
Все танцы творят чудеса с фигурой, дарят великолепное тело, грациозную походку, отличное настроение и хорошее здоровье.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
20.9.2011 11:58
|
Обруч хула-хуп, похудение с хула-хуп, обруч хула-хуп для талии
 Обручи хула-хупы становятся необычайно популярны в России. Реакция производителей оказалась мгновенной – в продаже появились различные варианты обручей – разных форм и расцветок, с массажными шариками и без шариков, твердые и мягкие, дешевые и дорогие.
Создал обруч хула-хуп американец Артур Мелин. «Хула» – это название полинезийского народного танца, «хуп» – по-английски означает «обруч».
Этот продукт моментально получил признание и успех, о чем говорят его продажи в первый же год – более ста миллионов штук!
В 60-е годы прошлого столетия хула-хуп появился и в России, но тогда к нему отнеслись с полным безразличием, впрочем, как и ко многому, что было придумано не у нас, а шло «оттуда».
Для чего нужен обруч хула-хуп?
Обручи должны решать различные проблемы со здоровьем (их воздействие схоже с эффектом массажа). Одной из этих проблем является проблема лишнего веса. Все обручи из обширного ассортимента способствуют сжиганию жира в теле.
Именно способствуют, а не напрямую влияют на усиленное сжигание жира.
Жир выходит из жировой клетки только при снижении концентрации жирных кислот в крови, чего можно достичь только ограничением в питании, или при увеличении концентрации продуктов распада, что достигается достаточно длительными кардио тренировками или силовым тренингом.
И только на фоне этих двух обязательных составляющих – ограничения в питании и увеличении концентрации продуктов распада, может проявляться эффективное действие, как массажа, так и кручения  различных обручей.
Самостоятельным же средством похудения обруч называть нельзя.
Если же нужно убрать обвислость и дряблость кожи, которая часто наблюдается после проведения различных диет, то тут обруч может стать помощником.
Производители обручей хула заявляют…
В рекламных аннотациях к обручу хула-хуп, можно прочитать, что упражнения с обручем не только развивают гибкость, координацию движений и силу, но и превосходно сжигают лишний жир.
Но ведь нагрузка во время кручения обруча вовсе не силовая, а также не аэробная, которая и помогает сжигать жир.
Поэтому лучше не надейтесь, что с помощью обруча хула-хуп вы «превосходно сожжете лишний жир» на всем теле.
Обеспечите профилактику поясничного остеохондроза, нормализуете работу кишечника, укрепите мышцы брюшного пресса, улучшите гибкость и кровообращение, потренируете мышцы спины, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, зарядитесь энергией, обозначите талию – это да.
Но только добиться всего этого, крутя обруч всего по 10 минут в день, как обещается, не получится. От 20 до 45 минут нужно потратить на кручение обруча, причем, делать это без остановок на отдых. Не так-то и просто.
Ещё иногда производители заявляют, что массажный обруч хула-хуп воздействует на акупунктурные точки тела, что вообще не имеет под собой никакого основания, так как с акупунктурным воздействием кручение обруча не имеет ничего общего.
Виды массажных обручей
Ассортимент массажных обручей и в самом деле большой. Это и просто Хула-Хуп, и Health Hoop, Magic Hoop, Magnetic, Vita, New Body, Passion, Aсu Hoop, Jemimah и Dynamiс.
Между собой обручи отличаются весом, числом массажных элементов и секций. Но в любом случае, обруч хула-хуп тяжелее обычного гимнастического обруча, что и делает его вдвое эффективнее.
Некоторые обручи содержат магниты, встроенные в массажные элементы, а значит, обладают и лечебным эффектом.
 Также и сами массажные элементы отличаются между собой по материалу изготовления. Они могут быть силиконовыми или пластиковыми.
Главное, выбрать обруч по своему росту и весу, чтобы удобно было тренироваться.
Обручи хула-хуп легко разбираются на составные части, что очень удобно при переноске и хранении.
Советы к занятиям с массажным обручем хула-хуп
Первые ваши занятия должны быть по 10-15 минут два раза в день. Доводите время занятий до 20-30 минут, так как именно за это время можно достичь должного эффекта.
Для каждой группы мышц нужно проводить отдельное занятие.
Во избежание появления на теле синяков, которые оставляют массажные элементы, надевайте для защиты пояс для похудения или плотную облегающую одежду.
Для большей эффективности, когда целью имеется обозначение талии, при кручении обруча ноги должны стоять вместе, спина держаться прямо, а руки направить в стороны или держать за головой. Также работайте не поясницей и бедрами, а прессом и косыми мышцами живота. Тогда приятный рельеф может появиться уже спустя неделю. Круг талией должен быть как можно меньше.
При широко расставленных ногах, в работу включаются бедра и ягодицы. Старайтесь крутить обруч именно на бедрах – первое время он будет всё время падать, но постепенно вы приноровитесь.
Движения нужно делать вращательные, по часовой стрелке.
Крутите обруч натощак, сделав предварительно несколько дыхательных упражнений, выгоняющих их живота лишний воздух, в результате чего лучше прорабатываются мышцы.
Помните, что для реальной эффективности, нужно урезать себя в чем-то из питания. Откажитесь хотя бы от одного вредного, сладкого или жирного продукта, который вы частенько употребляете. Наряду с кручением хула-хупа это непременно даст результат.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.9.2011 14:04
|
Хасья-йога: смейтесь на здоровье!
 Часто ли вы смеетесь? Сколько знаете видов смеха? Как вы относитесь к смеху без причины? Я, например, ни капельки не считаю, что это признак дурачины!
Все началось, когда в нашем городе открыли секцию хасья-йога! Согласитесь, странное название. И естественно, захотелось побольше узнать об этом и попробовать все на себе! Первое, с чего начал инструктор – объявила: «С сегодняшнего дня мы решаем проблемы не просто с дежурной улыбкой, а с громким хохотом!» И вся суть в одном предложении.
Но мы уже настолько отвыкли от громкого смеха, существует табу, что это неприлично и т.п. Конечно, никто не станет хохотать на ответственном заседании, но вспомните, давно ли вы позволяли смеяться себе вдоволь вообще на людях?
Хотя также очень известный факт, что 10 минут смеха приносят столько же пользы, сколько литр кефира! Но почему-то относимся мы к этому очень несерьезно! На Западе, например, смехотерапия уже давно завоевала право на серьезное к ней отношение. В Израиле существует даже такая профессия «медицинский клоун», представители которой приезжают в детские больницы, наряжаются в белые халаты и устраивают шуточные осмотры. Дети, избавленные от страха перед болезнью, врачами, больницей, выздоравливают гораздо быстрее. Но идея превратить смех в фитнес довольно долго не приходила людям в голову. Около 10 лет назад в одном из парков города Бомбея происходило такое действо – 5 мужчин собирались каждый день в кружок, рассказывали друг другу анекдоты и весело смеялись, потом расходились. Так вот один из них, доктор Мадан Катарья, стал основателем нового направления йоги – хасья, что в переводе – улыбка, радость, смех.
Хасья-йога включает в себя как обычные для любой йоги элементы – дыхание, растяжки, так и проявление самого естественного выражения человеческой радости. Ведь сам по себе смех – мощнейшая физическая нагрузка. 1 минута смеха от души требует от нас столько же сил, сколько 10 минут бега! Управляя смехом, можно направленно тренировать различные группы мышц – брюшной пресс, косые мышцы, грудную клетку.
Сложность заключается в том, что нужный эффект на душу оказывает только естественный, а не имитируемый смех. Как трудно мне было без подготовки и настроения искренне рассмеяться… Помогало то, что смеяться начала вся группа. Не зря говорят, что смех – заразителен. И вы знаете, спортивный зал наполнился какой-то невообразимой аурой, такое ощущение, что пропитываешься этой зажигательной энергетикой общего веселья. Да и сами упражнения во время занятия вызывали смех волей-неволей.
Плюсы очевидны. Всем всегда нравятся люди, умеющие посмеяться над собой или над неловкой ситуацией. Кроме того, смехо-йога повышает самооценку, прививает легкое и позитивное восприятие жизни и делает стрессоустойчивым.
Как строится занятие?
Начинается занятие (после традиционных упражнений на дыхание и растяжку) с приветственного смеха – все ходят по кругу и изображают радость от встречи – обнимаются, пожимают руки…
Далее телефонный марафон. Изображая разговор по мобильному телефону, каждый член группы должен начать смеяться, а затем установить визуальный контакт с партнером по упражнению. И вы знаете, было очень сложно рассмеяться, глядя в глаза совершенно незнакомому человеку и наблюдать, как он смеется, смотря на тебя… Это было ужасно по первой. Я позже спрашивала у инструктора, зачем нужно это упражнение. Оказывается, оно помогает избавиться от старых стрессов, чувства вины, застенчивости.
Потом мы разбивались по парам и танцевали, с зажатым между грудными клетками шаром! Запрещалось ронять шар и помогать себе руками! Мы так смеялись, что шар просто начинал вибрировать… Это упражнение помогает чувствовать другого человека, быть гибким, работать в паре.
Потом было еще упражнение-игра. Все представляли себя в образах, ходили по залу и пытались рассмешить другого мимикой, жестами. Если человек был сердит, то ему начинали все грозить пальцем, и человеку ничего не оставалось, как сменить гнев на милость! Это своего рода медитация. А цель любой медитации – отключить логику, расширить сознание, увидеть или ощутить что-то новое. И смех справился с этими задачами ничуть не хуже «серьезных» практик и тренингов.
Завершается сеанс «Смехом победителя». Все снова встают в круг, берутся за руки и выкрикивают простую, но какую-то магическую формулу: «Я самый счастливый человек в мире! Да! Я самый здоровый человек в мире! Да! Я самый богатый человек в мире! Да! Я самый красивый человек в мире! Да!» И это не секта! Это то, что помогает почувствовать себя и окружающих!
Так что, смейтесь на здоровье, друзья!
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
1.9.2011 14:04
|
О пользе плавания
 Плавание – это одно из немногих физических занятий, которое не имеет противопоказаний по возрасту или состоянию человека. Все мы любим понежиться в теплой воде. Кто-то предпочитает открытые водоемы, другие отдают предпочтение плаванию в закрытых бассейнах. Но в любом случае польза от плавания неоценима. Плавание улучшает работу сердечно сосудистой системы, укрепляет наши мышцы, благотворно влияет на работу внутренних органов и наше эмоциональное состояние. Плавание также продуктивно снимает стресс, расслабляет наш организм, снимает усталость, повышает эластичность кожных покровов. Сопротивление воды действует подобно опытному массажисту – оно эффективно работает со всеми мышцами нашего тела.
Популярно плавание еще и потому, что оно не требует значительных материальных затрат. В летние дни можно искупаться в реке, озере или в море. А зимой в нашем распоряжении закрытые бассейны, которые можно посещать в удобное для себя время. Нужно только получить разрешение от медицинского работника и прихватить с собой полотенце и купальный костюм.
Из-за доступности и положительного эффекта плавание чрезвычайно популярно у всех слоев населения. Но медицинские работники отмечают еще и лечебное влияние плавания на целый ряд заболеваний. Водные процедуры и активный отдых на воде дают лечебный эффект при гипертонической болезни, проблемах с позвоночником, остеохондрозе, варикозном расширении вен, при болях в суставах.
Благодаря физическим нагрузкам, получаемым в воде вы обязательно будете себя лучше чувствовать, крепче спать ночью и быть в прекрасном настроении. Кроме всего этого плавание позволяет привести в тонус все группы мышц, что положительно отразится на фигуре. Из-за сопротивления воды при плавании мы тратим больше калорий на преодоление значительно меньшего расстояния, чем на воздухе. Именно поэтому борьбу с лишними килограммами и гиподинамией лучше всего проводить в водной среде. За час, проведенный в воде, можно сбросить до 500 калорий. Прохладная вода стимулирует более активное движение крови и ускорение метаболических процессов. Поэтому запасы лишнего жира при водных процедурах снижаются более эффективно.
Неважно, какой из видов плавания придется вам больше по душе – это может быть неспешное преодоление небольших расстояний или активные тренировки на время. Любое пребывание в воде благотворно отражается на работе нашего организма и дает отдых нашему позвоночнику.
Человечество стремилось к воде с древнейших времен. Сначала люди подражали животным, которые преодолевали водные преграды. Затем стали сами активно использовать воду для перемещения и тренировок. Самые первые наскальные рисунки, на которых изображены купающиеся люди, ученые относят к 4000 лет до нашей эры. С тех пор мало, что изменилось, если не принимать в расчет моду на купальные костюмы. Умеренная физическая нагрузка, которую получает пловец, полезна и малым детям, и лицам весьма преклонного возраста.
Так, как плавание относится к аэробным тренировкам – оно уменьшает кровяное давление, а сердце становится выносливей. Кровь движется по сосудам гораздо активнее и поступает в самые мельчайшие капилляры, что помогает нашему организму функционировать полноценно. Двигаясь в воде мы и дышим ровнее и глубже. Кислород активно поступает в кровь и питает каждую клетку нашего тела.
В воде мы получаем возможность для хорошей растяжки. Мышцы, суставы, а, самое главное, позвоночник становятся более гибкими. Плавные, размеренные движения помогают увеличивать не объем наших мышц, а растягивать их. Умеренность нагрузки при плавании и сопротивление воды снимает напряжение. При плавании
практически отсутствуют резкие удары и рывки. Давление на суставы и мышцы снижается. Не зря для реабилитации больных, перенесших физические травмы, плавание считается самым простым и эффективным способом. Кроме чисто медицинских показаний, можно отметить и психологическую полезность плавания. Ребенок, с детства приученный к воде, не боится плавать. Это, несомненно, окажет ему в дальнейшем добрую услугу. По крайней мере, у него не будет лишнего комплекса и неприятных ситуаций с преодолением водных преград. Отдых у воды и на воде хорошо снимает стресс, который имеет особенность накапливаться и приводить к невротическим заболеваниям. Так, что плюсов у занятия плаванием много. Не стоит лишать себя такого удовольствия, тем более, что для людей ведущих активный образ жизни это особенно актуально. Солнце, воздух и вода – вот три кита поддерживающих наше здоровье на плаву. А плавание в летнее время и содержит в себе эти три компонента здоровья.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
27.8.2011 14:09
|
Заняться спортом сегодня!
 «Все: со следующей недели буду заниматься!» Увы, наше искреннее стремление к какой-либо физической активности нередко кончается ничем. Как быть? Для начала – попытаться изменить взгляд на самих себя.
Нет времени, нет настроения, и вообще утомительно ехать… Когда нам не хватает сил, чтобы начать заниматься спортом или возобновить занятия после перерыва, мы привычно прибегаем к этим аргументам. Но спустя какое-то время не можем себе не признаться, что это лишь отговорки. Тогда мы собираемся с духом и все же идем в спортзал… внутренне совершая над собой некоторое насилие. «Многие из нас с детства усваивают представление о спорте как о занятии, которое обязательно связано с соревнованием, достижениями, конкуренцией, – говорит психолог Ольга Лови, кандидат в мастера спорта по пятиборью. – А такое отношение лишь добавляет к физической усталости от тренировок ощущение усталости душевной. В результате человек нередко падает духом и вовсе перестает заниматься».
Школьные комплексы
В нас еще живет память о школьных оценках по физкультуре, о сдаче нормативов... Из-за этого «спортивного прошлого» некоторые просто не могут себе представить, как можно заниматься какой-то физической активностью по своей воле, а не потому, что «так нужно». «Уроки физкультуры для меня – самое неприятное школьное воспоминание, – признается 26-летняя Ника. – Я очень стеснялась, все время спотыкалась, надо мной смеялись… Если бы сейчас я пошла, скажем, на фитнес, таких трудностей, наверное, было бы меньше. Но из-за того что я пережила на тех школьных уроках, мне трудно даже подумать об этом». У тех, кому в детстве не хватало ловкости или кому мешал лишний вес, чувство «спортивной неполноценности» может остаться очень надолго. 34-летнему Андрею до сих пор нелегко его преодолеть: «В спортзале мне начинает казаться, что на меня все смотрят и оценивают – получается у меня или нет».
«Желание любой ценой избежать неловкости, неудачи мешает нам сосредоточиться на выполнении упражнений: нас сковывает чувство стыда, боязнь совершить неверное движение, проиграть, – объясняет спортивный психолог Мишель Руа (Michel Roy)*. – И тогда в своих оплошностях мы склонны обвинять себя – за недостаток способностей или старания. А если что-то удается, то мы скорее считаем, что добились успеха случайно, что задача была слишком простой, – словом, получается, что нашей заслуги в этом нет никакой! Однако умение относиться к собственным победам с заслуженной гордостью, не беспокоясь о мнении других, куда более продуктивно и формирует у человека мораль победителя».
Ходить, как дышать
Еженедельно: по полчаса ежедневно или по 45 минут 5 дней в неделю. Ходить лучше в хорошем темпе, но не на пределе своих возможностей.
Для сердца и легких: ходьба тренирует дыхательную систему, укрепляет сердце и сосуды. Она особенно полезна для астматиков и тех, кто часто болеет бронхитами.
Для суставов: ходьба помогает сохранить гибкость связок и сухожилий. Но тем, у кого есть заболевания суставов, перед началом тренировок нужно проконсультироваться с врачом.
Для силуэта: ноги становятся стройнее, ягодицы подтягиваются – и, конечно же, повышенный расход калорий способствует нормализации веса.
Другие плюсы: ходьба нормализует настроение, помогает избавиться от бессонницы. Это очень естественное для нас движение, к тому же ходьбой можно заниматься где угодно, а экипировка ограничивается обувью с хорошей амортизирующей подошвой (важно не надевать синтетических носков!).
Как лучше ходить: очень полезны несколько упражнений на растяжку до и после ходьбы. Не начинайте ходить слишком быстро: постепенно вы найдете свой оптимальный ритм.
Плавать, как в невесомости
Еженедельно: 1–2 раза, по меньшей мере по 20 минут.
Для сердца и легких: во время плавания задействуется большое количество мышц, что требует более интенсивной работы сердца и легких. Можно практиковать несколько вариантов дыхания: через нос, через рот, с задержкой выдоха…
Для суставов: в воде нагрузка на них уменьшается, в то время как нагрузка на мышцы и сердечно-сосудистую систему никак не меньше, чем при «сухопутной»
тренировке.
Для силуэта: благодаря сопротивлению воды плавание способствует постепенному и пропорциональному развитию мускулатуры всего тела. Уменьшается масса тела при условии рационального питания.
Другие плюсы: вода не только снимает мышечные зажимы, но и способствует психологической разгрузке.
Как лучше плавать: не нужно стремиться к рекордам на скорость. Оптимальное усилие – 60–70% от максимального. Не забывайте следить за тем, чтобы голова и тело находились на одной линии, иначе нагрузка на позвоночник и мышцы будет распределяться неравномерно.
Понять причины «фальстартов»
Понимаем ли мы на самом деле, почему хотим заниматься спортом? Чаще всего в ответ на этот вопрос мы не задумываясь повторяем традиционные аргументы врачей и фразы из журналов: чтобы быть в хорошей форме, снизить уровень стресса, дольше сохранять молодость и стройную фигуру, решить проблемы со здоровьем. Но за этими объяснениями стоят и более глубокие причины, которые связаны с нашим представлением о себе.
Заняться спортом, чтобы сбросить лишний вес, – это видимая цель, которая мало что говорит о наших истинных желаниях, о нашей глубинной мотивации. Например, стремиться «привести себя в норму» может человек, внешность которого родители в детстве не одобряли, относились к нему слишком критически…» При этом наши желания могут быть и очень противоречивы. Так, 35-летняя Людмила, которая в свое время устроила дома настоящий тренажерный зал, семь месяцев назад забросила фитнес. «Многие годы я делала все, чтобы держать под полным контролем свою внешность, – объясняет она. – Моя мама, сколько я ее помню, тоже всегда тщательно следила не только за своей формой, но и за моей. В какой-то момент я просто ощутила, что впадаю в зависимость от своих тренировок. Сама мысль о том, что тело нужно совершенствовать бесконечно, теперь нагоняет на меня глубокую тоску. Я хочу, чтобы меня считали красивой независимо от того, похудела я или потолстела. Хотя в глубине души мне хочется и другого – снова стать такой же худенькой и спортивной, как раньше…»
«Одна часть нашего «Я» может желать движения, физической активности, а другая – нет, – подтверждает психотерапевт Мишель Фрейд (Michele Freud). – Например, женщине, которой все восхищались в детстве, когда она была очаровательным пухленьким ребенком, будет непросто стать более подтянутой, потому что в глубине души у нее осталось неосознанное представление: быть полной – это значит вызывать одобрение, нравиться. На бессознательном уровне ее устраивает то, что все ее попытки сбросить вес остаются безуспешными».
На велосипеде, как в детстве
Еженедельно: 2 раза по полчаса. Если так не получается, то 45 минут раз в неделю. На тренажере – по полчаса 3 раза в неделю с умеренной интенсивностью.
Для сердца и легких: улучшается работа сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Для суставов: нагрузка на суставы во время велосипедных тренировок значительно меньше, чем при многих других аэробных тренировках. При этом мышцы и сердечно-сосудистая система тренируются никак не меньше.
Для силуэта: велосипед в большей степени развивает ягодицы, переднюю и заднюю поверхность бедер, икроножные мышцы. Повышенный расход калорий позволяет избавиться от избыточного веса.
Другие плюсы: во время велосипедных прогулок развивается чувство равновесия, тренируются зрение и слух. К тому же это прекрасный способ провести время на природе с друзьями или близкими людьми, открыть новые места и пейзажи…
Как лучше ездить: чтобы выбрать себе велосипед нужного размера, лучше посоветоваться с профессионалом. Сидя в седле, вы должны пальцами ног доставать до земли. Правильную высоту седла также определяют, поставив пятку на педаль в нижнем положении: в такой позе вы должны сидеть плотно, не смещая таза. Расположите руль и седло на одном уровне.
Встретиться со своим телом
«Некоторым из нас просто не хватает опыта комфортного ощущения в своем теле, – размышляет гештальт терапевт Ольга Долгополова, которая уже в течение шести лет ежедневно занимается фитнесом. – Таким людям непривычно чувствовать себя хорошо, чувство недомогания и подавленное настроение они неосознанно считают скорее нормой». А стремиться к тому, о чем мы знаем лишь абстрактно, в теории, очень непросто.
Двигаться – это значит ощущать, что наше тело существует. Хотя сегодня многим из нас часто приходится игнорировать его сигналы, не обращать на них внимания. Мы не отдаем себе отчета в том, что наши мышцы напряжены, что нам пора отдохнуть или хотя бы встать и потянуться после нескольких часов, проведенных за компьютером… ведь наша жизнь больше подчинена рабочему графику, нашим обязательствам, а не ритму нашего тела. Ольга Долгополова уверена, что именно это нарушение контакта со своим телом часто мешает нам получить удовольствие от спорта. «Тем, кто разделен со своими телесными переживаниями, необходимо вновь искать путь к своему телу, войти в контакт со своими ощущениями и чувствами, а в конечном счете – с самими собой».
«К счастью, иногда костер нашей решимости может разгореться от одной искры, словно по волшебству», – отмечает психотерапевт Жерар Апфельдорфер (Gerard Apfeldorfer). И сравнивает такое спонтанное желание начать двигаться с любовью с первого взгляда. «Порой достаточно слова человека, чье мнение для нас много значит, желания кому-то понравиться или же ощущения телесного дискомфорта – что-то рождает в нас отклик, хотя мы и сами не понимаем точно, что произошло». Если мы чувствуем настоятельную необходимость воплотить решение в жизнь, значит, оно созрело в результате нашего примирения с собой. «Очень важно, чтобы принятое решение стало частью нас, чтобы оно было прожито в соответствии с нашей глубинной сутью, – подчеркивает Жерар Апфельдорфер. – И тогда нам больше не нужно себя заставлять: кажется, мы всегда мечтали двигаться, заниматься. Из тяжелой нагрузки спорт превращается в потребность и больше не связан с принуждением».
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.8.2011 12:14
|
Фитнес-ходьба
 Весна-лето – время худеть на открытом воздухе. Самый доступный и простой способ для этого – ходьба. Как сделать ее максимально эффективной?
Чтобы добиться заметного результата при помощи ходьбы, надо ходить правильно. А чтобы ускорить и закрепить достижения, сочетайте обычные шаги со специальными.
Для ходьбы, как для любой фитнес-тренировки, надо выделять отдельное время. Иногда хочется совместить тренировку с прогулкой с ребенком или с походом по магазинам, но это не самая удачная идея: другая цель сведет на нет усилия, прилагаемые собственно к ходьбе. Собака – тоже не всегда хороший компаньон: если она предпочитает носиться с собратьями или обнюхивать кусты, вы в это время будете стоять.
Тем не менее если у вас есть желание, но нет времени долго ходить в фитнес-режиме, – ходите столько, сколько получается. Даже 3–5 «выходов» по 5–10 минут лучше, чем ожидание, когда же появятся на тренировку положенные полчаса.
Фитнес-тренировка по ходьбе должна присутствовать в вашей жизни хотя бы три раза в неделю по 30 минут. В перспективе желательно поднять нагрузку до 5–6 дней в неделю, от 30 минут до 3 часов. Прибавляйте минуты постепенно, примерно на 10–20% в неделю. Чувствуете усталость – отдохните 1–2 дня. Во время тренировки идти надо с напряжением, прилагая усилия. Дыхание должно учащаться, пот выделяться, но вы должны быть в состоянии разговаривать.
С пятки на носок
Иногда люди жалуются: мол, как ни стараюсь, а нагрузиться при ходьбе не могу. Секрет в том, что фитнес-ходьба использует определенную технику шага.
1-е упражнение
Сделайте шаг вперед, ставя ногу точно на пятку, пальцы стопы слегка задраны на себя. В момент приземления нога должна быть выпрямлена в колене. Затем плавно перенесите центр тяжести на середину стопы, как бы прокатываясь по ней с пятки на носок. Следующий шаг начинается с того, что вы отрываете от земли пятку и затем отталкиваетесь от нее пальцами стопы. Одна нога все время должна стоять на земле!
Поначалу вы можете ощущать жжение или другие признаки боли в мышцах голени и икр во время или после тренировки. Это указывает, что эти мышцы у вас слабы, но постепенно они укрепятся и боли пройдут.
Не старайтесь искусственно удлинять шаги! Неестественно длинный шаг – распространенная ошибка новичков, которым кажется, что они идут слишком медленно. В результате слишком длинного шага ломается техника, хуже того – растет риск травм пятки, колена и тазобедренного сустава. Если хотите идти быстрее, чаще перебирайте ногами.
2-е упражнение
Шагайте на месте, сохраняя основной принцип: нога опускается на пятку и отталкивается носком. Включите секундомер (обычно есть в мобильном телефоне). 2 минуты шагайте в комфортном режиме, затем 1 минуту перебирайте ногами как можно чаще (все на месте). Для учащения шагов старайтесь как можно резче и мощнее отталкиваться носком. Постарайтесь восстановить эти ощущения, когда выйдете на фитнес-прогулку.
Специальные шаги
В середине или конце прогулки выделите время на специальные шаги. Они помогут дополнительно нагрузить проблемные зоны. Каждый шаг для начала делайте по 30 раз (15 левой, 15 правой ногой). Со временем доведите их количество до 120 (по 60 на ногу). В неделю можно прибавлять сначала по 5, а потом, по мере роста тренированности, и по 10 шагов на каждую ногу.
«Чечеткин шаг»
Прежде чем приземлиться на пятку, пристукните ею по опоре (похоже на то, как отбивают чечетку). Лучше делать в кроссовках на толстой подошве или на грунтовой, травяной, песчаной дорожках (не на асфальте). Упражнение активизирует лимфодренаж, полезно как профилактика варикозного расширения вен ног.
«Балетный шаг»
Идите на носках, не опускаясь на пятку, приземляйтесь на пальцы и ими же и отталкивайтесь. Укрепляет голени и убирает лишний жир с икр.
«Кошачий шаг»
Подожмите пальцы ног, насколько это возможно. Приземляйтесь на переднюю часть стопы, пятка как бы вывешена в воздухе. Ходите осторожно и медленно. Укрепляет мелкие мышцы и суставы стопы, предотвращает плоскостопие, тренирует баланс.
«Медвежий шаг»
Идите на внешней стороне стопы, как бы косолапя, носки постарайтесь сводить внутрь. Укрепляет внешнюю сторону бедра, помогает избавиться от «галифе».
«Олений шаг»
Идите на носках, поднимая колени как можно выше. Помогает убрать жир в верхней части бедра и в нижней части живота.
«Слоновый шаг»
Расставьте ноги как можно шире, но так, чтобы опускаться на землю полной стопой и перекатываться с пятки на носок, как положено. Шагайте так. Это сгоняет жирок с ягодиц, задней и внутренней поверхности бедра.
Личное мнение
Мария Бутырская, российская фигуристка, заслуженный мастер спорта, первая российская чемпионка мира в женском одиночном катании. Тренер по фигурному катанию
– Мне совершенно не удается ходить пешком, я постоянно езжу на машине. Нет времени даже для обычной прогулки. А вообще, я считаю, что ходьба в обычном темпе не заставит похудеть, чтобы был эффект, важна интенсивность, лучше ходить быстро.
В какой обуви ходить?
Один час даже небыстрой ходьбы – это 6–7 тысяч шагов. Нагрузка на ноги в пару сотен тонн. Обувь для ходьбы должна уменьшать ударную нагрузку на ноги, а значит, на суставы и позвоночник, то есть такая обувь должна обладать необходимой амортизацией. В спортивной обуви ведущих марок применяются специальные материалы, которые гасят и поглощают эти удары. Как ее правильно выбрать?
- Во время ходьбы стопа несколько увеличивается в размерах, поэтому лучше мерить обувь ближе к вечеру или после прогулки.
- При примерке толстые носки могут прибавить полразмера, а тонкие – четверть размера, наденьте те носки, в которых будете заниматься. Спортивную обувь носят размер в размер (не больше!).
- Расшнуруйте кроссовку и наденьте ее: она должна плотно облегать ногу и держаться на ней даже в расшнурованном состоянии. Теперь наденьте вторую, зашнуруйте обе, постойте пару минут, по возможности опробуйте новую обувь на ровной поверхности. Убедитесь, что нигде ничего не жмет и в то же время нет лишней свободы.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.8.2011 12:07
|
Аквааэробика и активная деятельность на пляже
Большинство людей, попадая на море, только и делает, что загорает и плавает. Однако провести это время можно не только с пользой для души, но и для тела. Итак, чем можно заняться на пляже?
Займитесь аквааэробикой, ведь, известно, что вода оказывает благотворное действие на человеческий организм. Она не только питает клетки нашего тела и кости водой, но и помогает растворить вредные вещества, которые откладываются в теле вместе с пищей. К тому же она расслабляет, освежает и успокаивает организм.
Прежде чем приступить к аквааэробике, нужно немного размять тело. Для этого немного побегайте по берегу. Затем поплавайте в воде в течение 15 минут и сделайте то же самое после занятия аквааэробикой. Все упражнения повторяйте 8-10 раз и не забывайте равномерно дышать.
Упражнение 1. Поставьте ноги на ширину плеч, наклоните корпус вперёд, руки свободно касаются дна. Теперь поворачивайте тело вправо-влево, не сгибая колени. Руки должны делать сильные взмахи, а голова поворачивается в сторону руки, которая направляется вверх.
Упражнение 2. Встаньте на левое колено, а ладони положите на правое. Наклоните корпус вправо, пальцами правой руки коснитесь левой пятки. Голову тоже поверните и посмотрите на пятку. Вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение в другую сторону.
Упражнение 3. Вытяните правую руку перед собой, а левую ногу поставьте накрест, впереди правой. Теперь правую руку перенесите в сторону и одновременно левую ногу перенесите влево как можно выше. Встаньте прямо. Сделайте упражнение с левой рукой и правой ногой.
Упражнение 4. Стоя в воде, поднимите выпрямленную в колене ногу вперёд. Затем ногу отведите назад, а руки вытяните вперёд. Попробуйте продержаться в таком положении как можно дольше.
Упражнение 5. Встаньте прямо. Сделайте прыжки на месте на двух ногах, а затем на одной. Проделайте упражнение в течение 15-20 секунд.
Помимо аквааэробики, вы можете приятно провести время и приобрести желанные формы с помощью подвижных игр. Очень часто пляж оборудуют сеткой, где можно бесплатно поиграть в волейбол. Также хорошей тренировкой станет игра в бадминтон или, если вы приехали на пляж с четвероногим другом, – покидайте собачке фрисби.
На пляже можно арендовать катер или катамаран и понырять подальше от берега. Поднять настроение может катание на гидроцикле, банане или таблетке. Для экстремалов отлично подойдут водные лыжи, виндсерфинг, кайтсерфинг (скольжение по воде с воздушным змеем), полёт на аэроплане, дельтаплане, занятия дайвингом. Если вы приехали на море с детьми, то отличный выход – посещение аквапарка. Вся семья получит море положительных эмоции.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
25.8.2011 11:59
|
Цигун для здоровья и спокойствия
 Гимнастика цигун – это древняя китайская дыхательная гимнастика, с помощью которой можно регулировать и улучшать всевозможные процессы в человеческом организме. Ее история восходит к династии Цзынь и первые упоминания о данной гимнастике встречаются в книгах, датируемых 270-300 годам нашей эры. В те времена словосочетание ци гун встречалось не так часто и обозначало взращивание или тренировка энергии «ци». Позже данный термин стал часто употребляться среди поклонников ушу.
Считалась, что эта техника достаточно сложна и освоить ее не так просто. Возможно поэтому не известны древние последователи данной лечебной гимнастики. В 1935 году в северном Китае выходит брошюра по лечению туберкулеза с помощью гимнастики цигун. Но большого резонанса в медицинском мире она не вызвала. Основное развитие цигун терапия получила в шестидесятых годах прошлого столетия, когда известный врач, директор Тайшаньской лечебницы Ван Цзиньбо появился в шанхайской клинике. Он привез и показал своим коллегам древнюю методику, с помощью которой можно было лечить людей от недугов. Методика вызвала восхищение у китайских эскулапов и они решили применять гимнастику в традиционной медицине. Именно в это время лечебная гимнастика получила свое официальное название – цигун.
Длительными тренировками дыхания, расслаблением тела и сознания, тренировками определенных поз можно восстанавливать человеческий организм, открывать новые возможности для лечения заболеваний и восстановливать физические и духовные силы. Все это оказывает на человека оздоровительное, профилактическое и общеукрепляющее воздействие.
В последние годы во всем мире появилось большое количество поклонников гимнастики цигун. Людей привлекает многовековая история данной методики, ее продуктивность и доступность для людей. Вообще, говорить о цигун, как о единой и постоянной методике не совсем правильно. В отличии от индийской йоги данная техника находится в постоянном поиске и совершенствовании. На данный момент различают пять ступеней или категорий гимнастики цигун. Прежде всего, это лечебный цигун, далее идут еще четыре вида гимнастики: общеукрепляющая, боевая, философская и авторские методики. Каждая из разновидностей гимнастики цигун решает свои специфические задачи и, исходя из этого, подходит различным группам людей.
Отличительной чертой цигун является подход к здоровью человека в целом. Это, прежде всего, физическое состояние человека, его духовное и энергетическое здоровье. Словом то, что делает индивида здоровым, гармоничным и счастливым.
Каждый человек должен заботиться о своем физическом, духовном и психологическом состоянии личности. Именно для решения данной задачи были разработаны комплексы упражнений цигун, которые прошли многовековую шлифовку тысячами своих последователей. Практически каждый комплекс упражнений цигун состоит из трех степеней владения методикой. Человек, выполняющий эти комплексы, вначале должен научиться правильно выполнять упражнения. Это достигается работой всего человеческого тела, напряжением или расслаблением определенных групп мышц. На первом этапе освоения гимнастикой цигун идет попеременная релаксация и напряжения тела, что позволяет научиться управлять организмом, получить общеукрепляющий эффект и научиться владеть своей физической оболочкой.
Вторая ступень подразумевает слияние движений и дыхания. При этом при выполнении упражнений практикуется разное дыхание. На этом этапе идет интенсивный общеоздоровительный процесс. Человеческий организм получает колоссальное воздействие и эффект от исполняемых комплексов упражнений усиливается в разы.
На третьей степени к физическим упражнениям и правильному дыханию добавляется работа сознания. Именно после овладения третьей ступенью человек получает эмоциональное спокойствие, психологическое равновесие и становится гармоничной и счастливой личностью, которая начинает существовать, как единое целое с окружающим нас миром.
Исходя из того, что в гимнастике цигун идет полноценное воздействие на три составляющих человека: духовную, физическую и энергетическую – положительный эффект в десятки раз ощутимее, по сравнению с другими оздоровительными техниками. Выполняя комплексы цигун, человек не растрачивает свою энергию, а аккумулирует ее в своем организме. При постоянной практике появляется достаточный запас этой энергии, а, значит, и продолжительность жизни, как и ее качество, ощутимо повышается.
Достаточно практиковать цигун на протяжении тридцати-сорока минут в день, чтобы получить ощутимый эффект. Исследования китайских практиков показали, что увеличение занятий более часа не приносят ощутимого эффекта и человек начинает уставать, а не накапливать энергию здоровья. Это выгодно отличает цигун от занятий аэробикой. Учеными было доказано, что сжигание жировых отложений при активном движении наступает, в среднем, только через сорок минут. Цигун дает подобный эффект значительно быстрее и, из-за своей щадящей техники, лучше подходит для людей старшего возраста или лиц со слабым физическим развитием.
Наибольшей популярностью пользуются несколько основных направлений лечебной гимнастики цигун. Например, Ба Дуань Цзин – отличается сравнительной простотой, но, тем не менее, приносит значительный оздоровительный эффект. Этот комплекс состоит из восьми базовых упражнений, которые благотворно влияют на дыхательную систему, улучшает подвижность суставов, укрепляет мышцы и восстанавливает в человеческом организме необходимый энергетический запас.
Направление Цзинь Цзин берет свое начало в Древнем Китае. Данный комплекс включает в себя двенадцать упражнений, которые благотворно влияют на позвоночник. Известно, что здоровье позвоночного столба неразрывно связано со здоровьем всего человеческого организма. Позвоночник отвечает за нашу осанку, работу внутренних органов и общую продолжительность человеческой жизни. Кроме упора на восстановление позвоночника, данный комплекс упражнений восстанавливает гармоничную работу дыхательной системы, улучшает координацию и гибкость нашего тела, способствует духовному и энергетическому здоровью.
Техник и комплексов гимнастики цигун много и любой человек сможет подобрать необходимый ему курс. Не важно в каком физическом и эмоциональном состоянии вы пребываете сейчас – после занятий гимнастикой цигун, при должном терпении, вы обязательно получите положительный оздоровительный эффект и сделаете огромный шаг к достижению гармонии души и тела.
|
Sveta123
Diet-Баллов: 86390
Сообщений: 12897
Город: ЛИСИЧАНСК
19.5.2011 23:57
|
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.5.2011 11:03
|
Хула хуп: крутим обруч для талии правильно
Как правильно крутить обруч? Можно ли уберечься от синяков? Как улучшить результаты? Как дополнительно проработать косые мышцы живота?
Техника вращения обруча
Судя по постоянно возникающим вопросам в Интернете, не все знают как правильно крутить обруч. Очень важно при тренировках обеспечить максимальную нагрузку на талию и не создавать излишнего напряжения в спине. У некоторых домашних спортсменок на боках и талии после первых занятий появились синяки, которые мешают продолжать занятия. Мы обратились к специалистам, чтобы они рассказали о правильной технике вращения обруча на талии. Отработайте упражнения перед зеркалом, до тех пор, пока не станете выполнять их автоматически.
1. Исходное положение: ноги обязательно вместе, руки в стороны или за головой, спина строго прямая. Если ноги широко расставлены, то не получиться достаточно эффективно проработать мышцы талии. В работу сразу подключаются бедра, ягодицы, и полноценного малого круга именно талией не получиться.
2. Движения талией должны быть спокойные, ритмичные, ни в коем случае не толчкообразные, чтобы не навредить спине.
3. Не надо крутить вперед- назад, необходимо делать вращательные движения по часовой стрелке.
4. Амплитуда вращения, то есть круг талией должен быть как можно меньше.
5. Вращать надо только талией, грудь и ягодицы не задействованы!
6. Крутить натощак! И хорошо бы предварительно сделать несколько дыхательных упражнений, чтобы "выгнать" лишний воздух из живота и дать возможность мышцам лучше прорабатываться.
7. Дыхательная гимнастика подойдет любая. Попробуйте, к примеру, следующее упражнение. Большой очень продолжительный "до диафрагмы" выдох, как будто надуваете воздушный шарик, но без дополнительного вдоха. Затем через нос, с закрытым ртом, большой вдох, как пылесосом втягивая в себя воздух. После этого резкий выдох всего воздуха. Все это сделать без пауз. Достаточно 3-4 раз.
Термопояс.
Если вы хотите улучшить результаты, в этом поможет термопояс для похудания. Многие спортсмены не мыслят фитнес-занятий без него. И правильно, он как локальная мини-сауна помогает избавиться от избыточных сантиметров на талии. Плюс ко всему осуществляет поддержку спины и живота.
А вот если надевать его во время кручения обруча, то таким образом можно защититься и от болезненных синяков, которые частенько сопровождают первое время занятий. Но не рекомендуется крутить обруч на пленку, это вредно и очень опасно для разгоретых почек.
И ещё - во время занятий вместе с потом выходит много токсинов. Поэтому специалисты рекомендуют стирать пояс как можно чаще.
|
gilded_sun
Diet-Баллов: 27758
Сообщений: 1357
19.5.2011 10:34
|
Похудеть со скакалкой
Всем известная скакалка - прекрасный инструмент для похудения, занятия со скакалкой позволяют худеть быстро, сжигая за четверть часа почти 200 ккал.
 Такой раздел похудения, как похудеть с помощью скакалки или других подручных средств, становится все более востребован. Все уже понимают, что одними диетами, без физических упражнений, значительно сбросить вес вряд ли удасться, а у занятой работой или домом женщины не всегда есть время идти в фитнес-центр или бассейн. Такая простейшая вещь, как скакалка, поможет вам решить эту проблему и худеть более качественно и быстро. Плюс сделает ноги стройными, поможет избавиться от целлюлита и принесет еще много чего полезного. О том, как худеть со скакалкой, мы вам сейчас расскажем.
Скакалка - худеем быстро, в ногах и бедрах
Наверняка в вашем доме ещё с советских времён завалялась где-нибудь скакалка. Так вот, отыщите её, или купите новую, и устройте у себя дома фитнес-центр для начинающих. И будьте уверены, что скакалка точно поможет вам похудеть не хуже, чем популярные диеты для похудения, ведь по энергозатратам занятия со скакалкой превосходят по результатам занятия бегом, для которого еще нужно выбрать время и место, да и погода может подвести. А со скакалкой попрыгать можно в любую свободную минуту дома. Мало того, кардиологи считают, что этот уникальный в своём роде и простой тренажёр по эффективности равносилен дорогущим кардиотренажёрам. Что касается непосредственно похудения, то прыжки со скакалкой способны сжигать по 200 ккал в течение 15 минут при интенсивности около 100 подскоков в минуту, то есть вы будете видеть постепенное снижение веса даже при среднем темпе, доступном людям с лишним весом.
И еще очень важный факт похудения со скакалкой - этот способ на порядок эффективнее других, когда нужно похудеть в ногах и бедрах. Идеально, когда он сочетается похудение со скакалкой с велотренажером, но если последнего нет, все равно вы заметите похудение в ногах и бедрах, усиление тонуса мышц, увеличения их плотности уже в первые две недели занятий.
Отметим также, что скакалка не только способствует похудению, но и очень благотворно влияет на здоровье: стимулируется работа сердечно-сосудистой и мышечной систем, выводятся шлаки из организма, устраняются застойные явления в венах на ногах, что является хорошей профилактикой варикозного расширения. Так что, помимо освоения новой методики похудения, в ходе занятий со скакалкой ваш организм постепенно придёт в тонус, да и настроение поднимется. А если вы будете после скакалки пить зеленый чай или травы для похудения, эффект возрастет еще больше.
Прежде чем начать занятия со скакалкой, необходимо подобрать её длину подходящую вашему росту. Тогда работать со скакалкой будет проще и четче, нагрузка будет больше, а значит похудение пойдет быстрее. Скакалка длиной 210 см соответствует росту до 152 см, 250 см – рост 152-167 см, 280 см – рост 167-183 см, 310 см – рост более 183 см.
Похудение со скакалкой - методика
Упражнения нужно начинать с самых простых прыжков. В идеале прыжки со скакалкой должны быть невысокими, а в работе во время прыжка должны быть задействованы только лишь ноги, предплечья и запястья, туловище должно быть зафиксировано в определённом положении. Тогда вы будете худеть правильно, потому что основная нагрузка ляжет как раз на проблемные зоны. Если у вас не получается - не отчаивайтесь, постепенно вы к этому придёте. Первые прыжки должны быть в спокойном темпе, который необходимо постепенно увеличивать. Всего 10 минут в день в руках со скакалкой вкупе со сбалансированным питанием, иногда разгрузочными днями, и вы навсегда забудете о лишних килограммах. Что касается дополнительно диет для похудения, то здесь лучше посоветоваться с диетологом, особенно если вы сидите на жесткой диете, ведь скакалка - это нагрузка, а жесткие диеты и так забирают у организма много сил.
Кстати, как только начнёте дома похудение со скакалкой, можете рассказывать окружающим о том, что вы занимаетесь скипингом, именно так по-научному называются занятия со скакалкой. Так что вперёд со скипингом - к похудению, красоте и совершенству!
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
