РЅСѓ, РјРЅРµ кошмары СЃ едой РЅРµ снятся, СЏ отказалась полностью РѕС‚ майонеза Рё сахара РІ чае/кофе, РЅРѕ даже сало СЏ съем, если РјРЅРµ будет предстоять прогулка РЅР° РјРѕСЂРѕР·РЅРѕРј РІРѕР·РґСѓС…Рµ, РІСЃРµ должно быть разумно, РЅРµ так Сѓ РјРЅРѕРіРѕ действительно плохой еды, РЅСѓ Рё СЏ всего 1 РІРёРґ СЃРѕСЃРёСЃРѕРє покупаю, итальянские, СЏ РёС… чуть ли РЅРµ СЃ языком проглатываю, Рё РЅРµ вижу причин отказываться РѕС‚ такого разнообразия РЅР° завтрак :) 

Олесь, я считаю, что Шон труднее конечно и энергозатратнее,чем Джил. по поводу 6 кубиков Джилиан могу сказать, что нагрузка идет очень грамотная на пресс, несмотря на несложные движения, поэтому мне понравилось.

Насчет питания СЏ конечно РІСЃРµ равно Р±СѓРґСѓ повторять, что дело РІ привычке))) Всем привожу пример, что месяц назад СЏ РЅРµ представляла себя Р±РµР· кофе СЃ конфетой РЅР° ночь, РЅРµ попила этого 3 РґРЅСЏ Рё РІСЃРµ, как СЂСѓРєРѕР№ сняло. стоит только начать, либо съедать Р·Р° ужином больше еды РїРѕ объему, РЅРѕ меньше РїРѕ калориям: например СЃСѓРї Рё РѕРіСЂРѕРјРЅСѓСЋ тарелку овощей: Рё сытой будешь Рё калорий так РјРЅРѕРіРѕ РЅРµ наберешь. Самое главное РїРѕР№РјРё, что ты утром РЅРµ сильно хочешь есть РёР·-Р·Р° того, что ешь РјРЅРѕРіРѕ вечером.

Мне сегодня такие кошмары снились ночью, связанные с едой, во сне есть хотела (потому что вечером мало совсем съела). а самое главное в мои кошмары входило поедание какой-то ужасной колбасы (Саш, это к твоему посту)))) � кстати, колбаса - это наверное единственно, что я перестала есть не жалея об этом, т.е. не считаю ее даже немного вкусной!!! прям отвращение какое-то...как бы еще к сладкоу такое чувство выработать....

Ольга, не важно, ешь не сосиски а творог 0%. Дело в БЖУ, а не в колбасных изделиях (к тому же они вкусные и раз в неделю можно)

Спасибо, Оля!!! Рада, что ты РјРЅРµ ответила. РЇ СЃ Джилл  занимаюсь РїРѕ программе Шреды Р·Р° 30 дней. Р� учитывая что Сѓ меня артроз коленных суставов, РІСЃС‘ стало гораздо легче! Коленки стали меньше болеть. РќРѕ РїСЂРѕ Insanity РІСЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚. что это жесть, что РЁРѕРЅ намного труднее Джиллиан. Это так? Рђ 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ меня РЅРµ впечатлило, Рє сожалению. 

А насчет питания: я пробовала неделю на завтрак кушать больше - в итоге наедала больше калорий! Потому что, по-любому вечером кушать хочется.

СЏ СЃ Джиллиан  РЅРµ люблю заниматься, потому что Сѓ нее РјРЅРѕРіРѕ упражнений РЅР° колени (СЏ РїСЂРѕ выпады), что считаю РЅРµ самым лучшим для коленных суставов. Рђ Р�нсанити РјРЅРµ нравится полностью аэробным режимом. Вчера СЃ Джил занималась РїРѕ программе 6 РєСѓР±РёРєРѕРІ: РІРѕС‚ это РјРЅРµ понравилось, потому что сочетание силовой РЅР° пресс Рё аэробной, что удваивает эффект.

Овсянка с бутербродами и сосисками...это жесть конечно. особенно при условии, что я впринципе не ем колбасных изделий, а хлеб очень редко...

Олесь, но вот питание твое корректировать, конечно, нужно, самый обильный прием пищи на ужин - это нехорошо. Причем, все это всего лишь привычка, которую надо в один момент переломить в себе. Ты много ешь на ужин, поэтому тебе хочется меньше на завтрак, а должно быть наоборот. и если ты попробуешь поесть так несколько дней, то быстро привыкнешь, главное - начать!

РЇ ем меньше РЅР° завтрак, РЅР° обед больше, Р° РЅР° ужин еще больше, РЅРѕ РїРѕ-РґСЂСѓРіРѕРјСѓ РїРѕРєР° РЅРµ получается (СЏ только 3-СЋ неделю РЅР° РљРљ Рё Р—РћР–), если съем РјРЅРѕРіРѕ РЅР° завтрак Рё РЅР° обед, то РЅР° ужин еще больше есть хочется, РІРѕС‚ такой РІРѕС‚ парадокс... Поэтому, чтобы соблюсти РЅРѕСЂРјСѓ калорий Р·Р° день, РЅР° завтрак приходится есть меньше (около 150 РљРє, РЅРµ больше). РќРѕ зато СЏ ем 7-8 раз РІ день.

А ты сколько ешь в день? Я на 1500 ккал в день завтракала овсянкой на молоке 0,5%, один бутеброд с белковым хлебом и сыром или 2 сосиски, омлет из белков, было 300-400 ккал, ты что ешь меньше?

Да, на овсянке на молоке одной не уедешь, надо есть с ней бутерброды с сыром, яичницу (можно из белков), сосиски. Я про то и говорю ))) Но калорий получается от такого завтрака намнООООго больше, чем от творога.

Это потому, что овсянку нужно есть с белками и жирами - делать ее на молоке, есть с ней бутерброды с сыром, яичницу (можно из белков), сосиски. Я так кушаю и сытости на 3-4 часа хватает.

Привет, Ольга! Начала читать твой дневник. РљР°Рє тебе Insanity? Рђ СЃ  Р”жилл ты занималась? Сложнее или легче?

По поводу овсянки: не знаю, как у всех, но когда я ела её по утрам перед работой (работа сидячая), то через час-два ЖУТКО хотела есть, хотя съедала бООльшую тарелку! А когда ела творог на завтрак с сухофруктами или медом, то 5 часов до обеда пролетали незаметно! � по калориям НАМНОГО меньше выходит. Так что поддерживаю тебя! Вот отвар из неочищенной овсяной крупы - это вещь!

А про суп: вы знаете (это КОТОФу), что бета-каротин, который находится в моркови, усваивается лучше при варке, так же как и из помидоров ликопен? (к тому же усваивается только в присутствии жиров, коим и является бульон из мяса-курицы). К тому же суп при небольшом (очень маленьком) количестве калорий прекрасно насыщает?

Может быть, и не самый-самый полезный продукт, но вполне не бесполезный

ясненько. ну вот у меня тоже ровно 67 было в конце апреля. сейчас уже 62 показывается, так что идем вперед и с песней!!!!

Тогда я достигла 66 кг (как и планировала - вес до беременности), вышла на работу из декрета. � как-то Д�ОН не вписался в рабочий график. За год +7 кг. Вернулась к постройнению в марте. Скинула 2,5 кг. Сейчас за месяц на Д�ОНе - 4 кг. В общем сейчас 67 кг. Стремлюсь к здоровому �МТ. Для меня это 46 - 48 кг (не кидайте тапками - я коротышка!)

РґР°, РїРѕРјРЅСЋ конечно!!!  как твои успехи? РјРЅРµ кажется, СЃ того времени очень РјРЅРѕРіРёРµ пропали. меня самой долго РЅРµ было Рё только сейча РІРѕС‚ возвращаюсь  РЅР° РєСЂСѓРіРё СЃРІРѕСЏ)))

Не секрет. Я была Толюня (и картинка с Ёжиком в тумане)Припоминаешь?

Приветик!!! РЈС… ты, как Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что РёС… кто-то еще РїРѕРјРЅРёС‚! Гоночки были Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёРµ, мотивировали замечательно, РЅРѕ сейчас как-то РЅРµ РґРѕ РЅРёС…. Р° РїРѕРґ каким ты РЅРёРєРѕРј была, если РЅРµ секрет? 

Привет,  olgana! Очень рада СЃРЅРѕРІР° тебя видеть! РЇ раньше активно участвовала РІ твоих гоночках (правда РїРѕРґ РґСЂСѓРіРёРј РЅРёРєРѕРј), сейчас Сѓ меня вторая попытка РЅР° РґРёРѕРЅРµ. Надеюсь РЅР° участие РІ новых гоночках 

Привет!! Я в основном степ и силовые веду, с недавнего времени бодифлекс. а Ты?

Привет, Оля!

Очень приятно познакомиться и найти человека близкого по духу. Я тоже фитнес-тренер :) и тоже борюсь со своей фигурой :)

какие ты направления ведёшь?:)

Привет, привет!!! � всем доброго утра.

Я так плохо спала сегодня...постоянно снилась какая-то еда, проснулась жутко голодной, пошла за кофе и творогом с йогуртом, позанималась делами...теперь хочется спать, а скоро уже на работу!!!

Привет!Вот и я к тебе

ОТЧЕТ №2 П�ТАН�Е

утро: 2 хлебца с сыром+киви

обед: огурец+помидор+тунец+яйцо

подник: стакан кефира+клетчатка

ужин: куриный рулет с баклажанами и сыром

перекус: мороженое

Купила себе вот такие отруби сегодня, завтра буду пробовать:

Пришло время расплаты:

ОЧЕТ №1 (самый приятный)

утро: 10 мин бодифлекс

день: 45 мин: бег+отжимания и пресс

вечер: хотьба 2 часа

совсем вечер: 6 weeks 6 packs (тренировка понравилась: все достаточно просто, но интенсивно, хорошо поднимает пульс. но нагрузки на пресс не очень много, все в тему. Хотела сделать только половину тренировки: все-таки достаточно поздно уже, но потом решила, что я смогу и получу массу удовольствия от своей силы воли, поэтому все доделала и очень этому рада!!!!)

Нравится мне ее фотка эта: все в меру и очень стильный наряд)

Вообще сегодняшний день понравился в плане активности, хоть не просидела весь день дома!

Я сегодня тоже пила стакан кефира с клетчакой (она у меня еще и для глаз), отруби буду пробовать завтра, мне кажется, мне понравится)))

только пришла с долгой прогулки по городу вместе с подругой: правда мы посидели до этого в кафе и поели мороженого вкусного, но нагулялись конечно вдоволь.

Сейчас собираюсь сделать тренировку про 6 кубиков с Джилиан и потом отчетики)))

Привет.

Добралась до тебя

Какао в обертывание полезно, потому что шоколад полезен для кожи, плюс эфирные масла положитель но влияют - пахнет вкусно :)

Я еще делаю кофейные скраб в душе. Сухой кофе смешиваю с гелем для душа и труь бедра и попу. Отшелушивает очень хорошо.

По поводу состяния-нестояния - если перепила, на утро лучше не пить кофе - организм и так алкоголем обезвожен, а кофе еще больше его стрессует. Надо пить что-то кислое и есть белок. � можно зеленый чай вместо кофе.

РЇ клетчатку (отруби) СЃРјРµС€РёРІР°СЋ СЃ кефиром, РёРЅРѕРіРґР° туа ложку варенья - получается эдакая активия СЃ мюсли :))) Можно Рё РІ Р№РѕРіСѓСЂС‚ кидить. РЎ отрубями делаю РІСЃСЏРєРёРµ запеканки - РёС… вместо РјСѓРєРё вообще кидаю

Купила сегодня клетчатку и отруби, не знаю, как их лучше принимать...

Клетчатка - это полисахарид, источник глюкозы.

Она входит в состав большинства растительных организмов, так как является основой их клеточных стенок, самой трудноусвояемой частью растения.

2. Клетчатка бывает растворимая и нерастворимая.

Растворимая клетчатка при контакте с водой превращается в желе, нерастворимая остается неизменной. Оба типа клетчатки должны обязательно присутствовать в ежедневном рационе.

Дело в том, что полезные бактерии не могут размножаться в растворе. Часть бактерий выбирает средой обитания слизистую, все остальные - непереваренную клетчатку.

3. �сточником клетчатки могут служить любые свежие овощи и фрукты, однако универсальной, подходящей абсолютно всем считается клетчатка шелковицы.

�сточники растворимой клетчатки - фасоль, овес, орехи, семечки, цитрусовые, ягоды. �сточники нерастворимой клетчатки - отруби, морковь, большинство овощей.

В соевых бобах содержатся оба типа клетчатки.

Бег все-таки классная штука, дающая заряд бодрости и энергии, а самое главное желание6 идти дальше и вести здоровый образ жизни.

�так, за свою мини-тренирвку, которая включила в себя около 18 кругов бега, 20 отжиманий, 20 подъемов ног в висе и 10 скручиваний+поход в магазин за полезными продуктами на обед, я сожгла около 550 ккал, вполне неплохо))

На обед было безумно вкусное блюдо: тунец+яйцо+помидорка и огурчик потом:

Все, ухожууууу, одеваюсь, беру деньги и ключи, включаю плеер и иду бегать!!!

Лень не должна брать верх над вами! все, что тяжело затем приносит только счастье, все, что легко - как правило, только разочарование! Поэтому преодолевайте препятствия и получайте от этого удовольствие!

Настроение отличное!!!

Уже позанималась бодифлексом и распиваю кофеинчик за компьютером, в планах устроить пробежку через часок, а потом накормить себя вкусным салатом из тунца. помидор и яиц. � обязательно сделать маску из голубой глины.

Кстати, через неделю едем на турбазу от работы, хочется быть там во всей красе, особенно с красивым прессом. Как вы считаете что нужно сделать, чтобы за неделю сделать его более рельефным?

Всем привет!!!!

Спасибо! Вчера наотмечалась вдоволь, после работы пошли веселиться до 5 утра, шампанского было выпито куча и съедено мороженое с вафельками.

РќР° утро проспала 5 часов: весь день состояние-нестояния, ездила РЅР° встречу РїРѕ диплому. РЇ  РІ начале РёСЋРЅСЏ защищаю, сказали, что РІСЃРµ просто замечательно - Р·СЂСЏ, это расслабляет)

�з съеденного:

утро: оладушек, кофе с молоком, 2 хлебца с сыром, клубника замороженная
обед: свекла+2 к рыбы+щи+ чай
ланч: чай зеленый+конфетка
послеобед: кофе
ужин: киви+вафля+кофе с молоком

Вот как-то так. Только проснулаась сейчас, сил никаких, хотела делать инсанити, но уже задумалась над разумностью этого вопроса)))

ааа, тогда с круглым числом :)

Да нет, я не ошиблась! действительно 5 кг, естественно не задень, а за месяц практически)))

ну, не 5 кг, а 0,5 :))) а то бы не радоваться надо было, а к врачу ))) поздравляю)

Да, я тоже ориентируюсь на вес, смотрю, ккое питание на него влияет, как вес меняется после тренировок, хотя конечно, все это бред. Результат по-моему появляется только на 2-3 день, если конечно речь не идет о разгрузах или зажорах!

Кстати, утром пришла в солярий и взвесилась...там было 62,2. Поэтому у меня сегодня праздник!!!

-5 РєРі!!! РЈР РђРђРђРђРђ!!!!

Поэтому в обеденную прогулку решила отпраздновать легким мороженым (всего 8г жиров) и оно было действительно вкусным!!! Я рада, а потом как всегда полезный обед: гороховый суп, и овощи (кукруза, горошек, перчик) на пару)))

Если я буду взвешиваться раз в неделю, я буду видеть только сколько наела в выходные :) Я каждый дет взвешиваюсь и вижу всю динамику веса, особенно когда надо приостановится и попить кефирчика на ночь )

Приветик))

тоже пытаюсь заставить себя взвешиваться раз в неделюэто пипец просто...что ни день,то сюрприз на весах...От них зависит настроение на весь день,блин...

Доброе утро!!!!

РќСѓ что Р¶, волшебная картинка РЅРµ помогла, вес как показал вчера цифру 62.9 так Рё остановился РЅР° ней. РЅРѕ Р·Р°С‚Рѕ тело СЃ утра подтянутое, РїСЂСЏРј как будто РІСЃРµ 55 РєРі)) Это СЏ так себя утешаю,главное же РЅРµ вес, Р° форма!!!

Вообще все-таки пришла такая мысль, что надо переставать быть зависимой отвесов, у меня уже до параной доходит. как бы заставить взвешиваться себя раз в неделю, так же и жить легче. не знаю, попробую наверное не взвешиваться неделю)

Ай-ай... попадос))))

Кстати, если честно, я на самом деле хочу уменьшить мышечную массу, достали меня мои бедра, икры и руки перекаченные...

а зачем какао? что ты еще делаешь полезненькое?

Привет!

Под "кто-то" ты видимо меня имеешь ввиду :)))))))))) А и буду ругаться! Не еда это, то чем ты питаешься. А так, способ заполнить желудок. Пожгешь все свои мышцы вместо жира. Вес снихишь, а результату рада сама не будешь...

Сегодня утром, вдохновленная твоим обертыванием, тоже сделала такое :) Еще вспомнила, что я туда какао-порошок добавляю.

ОТЧЕТ № 3 КРАСОТА

Вот тут, к сожалению писать особо нечего, потому что помимо обязательных косметических процедур типа увлажнения ничего не делала.

Может кто-нибудь посоветует самодельный крем антицеллюлитный, хочется чего-то натурального...

Кстати, вес сдвинулся с места увидела сегодня цифру 62, поэтому вставляю волшебную картинку и иду ложиться спать))))

ОТЧЕТ № 2 П�ТАН�Е

Похоже меня опять кто-то будет ругать сейчас, но так получилось...

утро: творог+половинка банана и маленький хлебец с сыром + чай

обед: цезарь+грибной суп

ужин: 500г ряженки (ох я ей и обпилась....)

в течение дня: 2 кружки кофе+30 г темного шоколада