Кстати О КАРТОШКЕ...

Очень люблю картофель в любом виде: пюре, тушеный, запеченый, вареный, подсушенный, в мундире и без...

� к моему счастью....

"�з-за высокого содержания крахмала некоторые женщины считают этот корнеплод вредным для фигуры. "На самом деле это не так, - объясняет Катерин Билз, диетолог, профессор-клиницист University of Utah. - В картофеле содержатся особые виды крахмала, которые снижают выработку пищеварительных ферментов. В итоге он дольше задерживается в желудке, чем другие овощи, и надолго обеспечивает чувство сытости". �нтересный факт: в охлажденном виде готовый корнеплод обладает более выраженным диетическим эффектом, поэтому имеет смысл добавлять его в салаты из свежих овощей"

Shape #6 2011 

Это мне как бальзам на душу... Как любителю картофеля

Настенька,  "...РќРѕ Сѓ меня РЅР° сей счёт уже сомнения есть..." Почему сомнения???

На счет шутки я поняла Т.к. зная как ты питаешься, я очень сильно сомневаюсь, что вообще такое возможно, что ты будешь есть жареную картошка. Впрочем как и я=)))

На счет заметки о клетчатки. Думаю доля рациональности здесь есть. Ведь клетчатка разбухает в организме и впитывает вещества. Сыр с яблоком - это для гурманов=))) Ну в общем думаю, что да. Еще овощи и цельнозерновые продукты.

углеводное окошко Т.е. есть четко 15-20 минут (блин хоть бы не соврать) после тренировки, когда метаболизм работает на бешенной скорости и может переваривать пищу вообще без последствий! Даже есть такое понятие "закрыть углеводное окно", т.е. сразу после трени навернуть углей)) Некоторые даже говорят, что можно пироженку, что она вообще никуда не отложится. Но у меня на сей счёт уже сомнения есть

Насчет картошки я пошутила Просто действительно ли клетчатка благотворно входит в симбиоз с жирами?...Т.е. грубо говоря я сыр должна с яблоком грызть?))

Женечка, спасибо Может конечно кубики и не надо, посмотрим. Впринципе, меня устраивает как выглядит мой живот сейчас. Но мне скорее интересно, как он еще может выглядеть... Но я тоже к кубикам ОЧЕНЬ неровно дышу....=)))

уже рельеф есть РЅР° животике, характерные полосочки))Рё подтянутый если захочешь РєСѓР±РёРєРё - РѕРЅРё Р±СѓРґСѓС‚. Если усиленно заниматься для этой цели, РєСѓРґР° Р¶ РѕРЅРё денутся-то)) просто тут дело РІРєСѓСЃР° уже Рё действительно, нужны ли?  - РєРѕРјСѓ нравятся то плоский женственный животик, талия тонкая. Р° РєРѕРјСѓ-то пресс нравится(правда РѕРЅ талию портит). РќСѓ парням РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј первое) почему-то РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ некрасиво РєСѓР±РёРєРё. Р° СЏ РІРѕС‚ Рє кубикам наоборот РЅРµ СЂРѕРІРЅРѕ дышу

сколько шоколадок

MamaNika, если отдельно ее есть, то на вкус как древесина...

�х можно немного добавлять в блюда. �ли есть продукты богатые клетчаткой. Фрукты, ягоды, овощи, крупы, цельнозерновые хлеб и хлебцы...

и это вкусно?

MamaNika, Клетчатка - это нерастворимые волокна, которые содержатся в продуктах растительного происхождения. Злаки, фрукты, овощи.

Отруби, тоже содержат клетчатку. � в отдельности она продается (по-моему в отделе для диабетиков).

"...Составная часть растительной пищи, которая не переваривается в организме, но играет огромную роль в его жизнедеятельности. Очищает желудочно-кишечный тракт и усиливает его деятельность, что в результате оказывает благотворное воздействие почти на все расстройства пищеварения. В толстой кишке, в отличие от вышележащих отделов пищеварительного тракта, имеется много полезных микробов, способных переваривать клетчатку. По-другому также называют пищевыми волокнами.

Балластное вещество — это вещество, которое РїСЂРѕС…РѕРґРёС‚ через организм РІ непереработанном РІРёРґРµ. РћРЅРѕ РЅРµ всасывается РІ РєСЂРѕРІСЊ Рё РЅРµ даёт энергии. Главная задача балластного вещества — обеспечение регулярного очищения кишечника.

Особенно высокая доля балластных веществ содержится в цельнозерновых продуктах - зерновых продуктах грубого помола. Рекомендуемая ежедневная доза для взрослого составляет 30 грамм....."

Wikipedia

девочки а что такое клетчатка и где она продается? и для чего она?

Настенька, привет=))) Спасибочки=)

А что за углеводное окошко??? Впервые слышу...

А я не заморачиваюсь на такие вещи. Просто хочется, значит ем. Для меня один закон - это МЕРА во всем. А так все равно, что с чем можно-нельзя и в какое время.

Да.. рельеф тут еще точить и точить.

Приятного аппетита=)

�ТАЛЬЯНСК�Й....

il pane [иль па'нэ] - хлеб

il chiave  [иль РєСЊСЏ'РІСЌ] - ключ

la camera [ля ка'мера] - комната

la casa [ля ка'за] - дом

la moto [ля мо'то] - мотоцикл

Леночка, привет) я к тебе с визитом Поздравляю в первую очередь с успешной сдачей 1 экзамена! Ты молодчиночка! Надеюсь, дальше будут такие же результаты

Кушаешь как всегда хорошо) Р—Р° что тебе брааависсимо))) Рђ СЏ РІРѕС‚ Р±РѕСЋСЃСЊ есть после тренировки сладкое (хотя слышала РїСЂРѕ такую штуку как углеводное окошко). 
Животик хорошка - хороший пластилин для дальнейшей работы над собой) Думаю, кубиков не будет, да и не нужны они тебе! Но отличный рельеф, подтянутость и упругость обязательно тебя навестят и останутся с тобой надолго!)) Ты уж не сомневайся! Дальше нужно будет просто поддерживать результат, т.е. не день-через день заниматься, а двух раз в неделю нагрузки на пресс, думаю, будет достаточно :))

p.S. пошла сыпать клетчаткой жаренную картошку

Женя, привет. Конечно заглядывай, буду рада=)

Анастасия, Привет. Обожаю итальянский, его музыкальное звучание...=))) Рада, что кому-то еще нравится изучение языков)

читаю втихоря,привет))

СЃ нетерпением жду твоих зарисовок итальянского.очень помогают зрительные образы,даже мужа  приобщаю,РѕРЅ уже знает "свет"))

Леночка,привет.

Буду к тебе заглядывать,если не против.Ничего нового я конечно не скажу,но очень нравятся твои рецептики и фото.Просто слюна до пола.Молодец)

А ВЫ ЗНАЛ�, ЧТО.....

"...Блгодаря высоким адсорбирующим свойствам некоторые пищевые волокна могут связывать жиры и тем самым уменьшать жирность блюд. Например, 1 г пшеничной клетчатки "впитывает" 7,58 г жира, а яблочной - 3,61 г. Еще один бонус - способность сжигать калории. Дело в том, что на переваривание пищевых волокон организм тратит больше энергии, чем с ними поступает. Получается, что клетчатка - это "тренажер" для нашего желудка!..."

Shape #2 2011 

Вик, я думаю что дальше будет видно по мере изменений=)))

---------------------------------------------------------------------------------------------------------------

�нтересно, а как нужно будет заниматься, когда уже достигнешь нужного результата?!...

Позанималась Йогой... Все таки обожаю ее, сразу чувствую себя на все сто=)))

Ленусь,ну красивые линии пресса у тебя будут точно! Вижу по форме животика! А кубики для такой хрупкой женственной девушки(если можно так сказать))) нужны ли?? кубики больше парням брутальным идут!)))

Представляете... РЈ меня РґРѕРјР° РјРЅРѕРіРѕ РЁРћРљРћР›РђР”Рђ Р§С‚Рѕ-то подарили, что-то сама покупала... Р’РѕС‚ Рё наслаждаюсь РїРѕ-немногу каждый день=)))

Вот оно мое СОКРОВ�ЩЕ...

А вчера еще подарили плитку черного шоколада с орехами... Мда..., это мне до конца лета, наверно...

Вик, спасибо=)

--------------------------------------------------------------------------------------------------

Сегодня на завтрак уже побаловала себя кофе с шариком шоколадного пломбира и "Медвежонок Барни"Обожаю его...=)))

Решила все таки выставить фото, с чего я начинаю преображать свой ПРЕСС. Я правда не знаю чего ожидаю. В смысле, каких изменений удасться добиться (появление кубиков, или большей рельефности - не знаю). просто буду продолжать свою программу и посмотрю результаты...

Поздравляю СЃ  5!!! Молодечик! Р� меню как всегда восхитительное!)))

BUONGIORNO, РјРѕРё РґРѕСЂРѕРіРёРµ=)))

РЈ меня РІСЃРµ РћРўР›Р�ЧНО=))) Вчера сдала экзамен РЅР° 5   . осталось еще 3 экзамена... Р�Р·-Р·Р° экзамена 6 Рё 7 числа РІ плане тренировок был выходной. РЅРѕ вчера позанималась Джиллиан. Р� сразу после тренирововчки РјРѕР№ любимый фруктово-творожный десерт. Р’ этот раз РѕРЅ состоял РёР· банана, абрикоса, творога, РєРѕРєРѕСЃРѕРІРѕР№ стружки, клубнички РІ СЃРёСЂРѕРїРµ, корицы. Еще съела пастилу. Сто лет ее РЅРµ ела. Р� что-то так захотелось. Р� РІСЃРµ это великолепие СЃ чашечкой кофе СЃРѕ взбитыми сливками Рё корицей....РњРјРјРј...

Еще купила вчера бутылочку оливкового масла нерафинированного. Теперь добавляю в блюда по чайной ложечке.

На ужин была курочка гриль с Овощной смесью с кари и оливковым маслом, корейской морковкой и Два хлебца с помидоркой и сыром.

Леночка, тортик просто заглядение!))) Ты-умница!!!!)))))))

  Очень нравятся твои полезные Рё вкусные рецепты   Р° тортик выглядит РІРєСѓСЃРЅРѕ! РЅРµ думала что можно без РјСѓРєРё Рё сахара сотворить такоое!

Завтра у меня по плану Джиллиан. Вот МОТ�ВАШКА для вдохновения=)

Blise, Нет, не считала. Я не совсем все точно по рецепту делала. Кое-какие продукты заменяла.

L0nochka, а ты не считала калорийность этого тортика? белки, жиры, углкводы? просто, чтоб повторно не считать?

Настенька, у меня уже бон суар=)))

Спасибо=))) Тортик что надо

Но мне кажется, что все блюда не получится оЗОЖить . �наче просто это уже не будет то, что должно получиться.

У меня иногда получался неприглядный вид. Но пока что-то несъедобное обходило меня стороной.=)))

Леночка, бонжууур))

тортик милаш!! Я тоже у Кати давно засматривалась на этот тортик, но пока нет перемолотой круупы))) Выглядит по-крайней мере аппетитно!! � не скажешь, что такая полезняшка на самом деле) Вот ко всему люди привыкнут (в данном случае к ЗОЖу) и ко всему подгонят рецептыТы молодец, что не боишься в какой-то мере рисковать) были у тебя случаи, когда запланированное блюдо по рецепту не получалось и летело в помойное ведро?У меня так недавно было с блинчиками ржаными. я дурко на белках их делала, а надо, видимо, на яйце

BUONA SERA=))) (Добрый вечер)

Сейчас готовлюсь к экзамену, поэтому на отчеты времени не очень хватает...

Вчера позанималась с Джиллиан и сделала все... Еее... пришла в форму.=))) А сегодня была йога. После нее всегда хорошо себя чувствую..

------------------------------------------------------------------------------------------------

Ну и мое лакомство на сегодня это ТОРТ�К=)))) Я готовила из продуктов, которые были, поэтому рецепт пришлось подгонять под них, но получилось очень вкусно. Основа вот этот рецепт.... Этот рецепт меня вдохновил на ЭТО...

Только вместо яблоко у меня груша, вместо йогурта - творог, яйцо цельное и крем творожно-банановый

Больше всего мне понравилось в этом рецепте, что он совсем без рафинированного сахара, но все равно сладкий за счет фруктов и оченье нежный. В общем вкуснятина!!!

Ясненько)) Р° СЏ РЅР° Р№РѕРіСѓ ходила раньше, так СЃ меня там РїРѕС‚ ручьем стекал  РѕРЅР° для меня сложнее силовых Рё фитнеса-аэробики.. Сѓ меня СЃ растяжкой туго, так РІРѕС‚ СЏ ходила около РіРѕРґР°, хоть Рё результат был заметный растяжки, осанка лучше стала.. РЅРѕ РІСЃРµ равно сложно)) потом забросила Рё РІСЃРµ назад вернулось)) то есть опять РІСЃРµ РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ начинать надо )) есть такой СѓРіРѕР» 90 градусов, сидишь РЅР° РїРѕРїРµ Рё РЅРѕРіРё РІ стороны, чтоб между РЅРёРјРё РїСЂСЏРјРѕР№ СѓРіРѕР»..СЏ РІ него РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ могла сесть

Час это редко раз-РґРІР° РІ неделю Рё то РІ течение РґРЅСЏ. тоесть примерно так Рё получается РїРѕ 20-30 РјРёРЅСѓС‚, например, утром Рё вечером. Самая тяжелая тренировка Сѓ меня как раз через день - Джиллиан. Рђ ENVY  Рё Р№РѕРіР° - это как отдых. Йога, РґР° Рє там вообще расстяжка.

Выходит довольно большая нагрузка если РґРѕ часу длится тренировка, РґР° еще Рё каждый день_)) просто читала просто что РЅР° пресс нет смысла делать долго! так как лучше качественно, РјРёРЅСѓС‚ 15 достаточно. хотя Сѓ меня так Рё выходит, РјРёРЅСѓС‚ 20 пресса)) читала еще что через день надо, так как мышцы растут именно РІРѕ время отдыха.  СЏ РёРЅРѕРіРґР° несколько дней РїРѕРґСЂСЏРґ делаю, РІРѕС‚ думаю РІРґСЂСѓРі это тормозит результат

Жень, На пресс в течение дня выходит по разному, от 20 мин до 1 часа. Я же иногда просто так могу покачать пресс.

Еще я отжимаюсь, и пару упражнений на ноги выполняю. Но это так, вне программы. А йога на все тело получается. Она длится около часа.

Женечка, Спасибо=) Плов не только здорово выглядел, но и был очень вкусным=)))

Да, тренажерка, это здорово. Но тебе действительно для нее раза в 2 больше надо будет есть.

Настенька, Спасибочки=)

А я так хочу научиться грассировать, но даже не знаю как(((

Я вообще в журнале читала, что пресс лучше нагружать каждый день. Просто в одни дни серьезные тренировки, а в другие, просто понапрягать немного.

Я фотки наверно покажу сразу в сравнении в конце программы своей, Правда не знаю сколько программа продлится....=))) Хотя может через месяц. Может будут видны какие-нибудь изменения....

A_gava, спасибо=)))  Я не могу без сладкого, это одни из моих минут наслаждения. А жизнь и так коротка, чтобы отказывать совсем себе в таких маленьких слабостях. � чем меньше их ешь, тем больше радости они приносят. Поэтому во всем нужна мера!!!=)))

Р’РєСѓСЃРЅРѕ

а у тебя кроме пресса больше никакой нет нагрузки, я так поняла? (ну и кроме йоги, которая в твоем плане). То есть ты только выполняешь то, что по плану написала?)) а сколько в день получается минут на пресс?

�ТАЛЬЯНСК�Й....

il bagno [иль ба'ньо] - ванна

il mondo  [иль РјРѕ'РЅРґРѕ] - свет

il cielo [иль че'ло] - небо

la mano [ля ма'но] - рука

la radio [ля ра'дьо] - радио

Привет!!!=)
Вчера весь день как белка в колесе...
Сначала ездила в магазин. Позавчера покупала косметику, да к они мне в пакет забыли карандаш положить, а я и не проверила... Позвонила им...Они мне: "ой извините, пожалуйста..." Мне больше просто время жалко. Оно на вес золота...

Съездила забрала. Потом встретилась с человеком, который должен был передать документы. После у меня должна была быть консультация по практике. Я успела перед ней быстро заехать в гипермаркет, пробежаться по магазинам и купить рубашку и юбку новые на практику. � даже не опаздала на консультацию. Все это я успела за 2 часа. В общем я довольная собой, если учесть, что все пункты назначения были далеко друг от друга в разных сторонах (только гипер по пути в институт)=)))

------------------------------------------------------------

Вчера позанималась по ENVY Пресс. Все таки я там нагрузки сильной не чувствую. Ну я буду считать что это как легкая тренировка.

А сразу после тренировки покушала как и в прошлый раз фрукты с орехами, творогом и корицей. В этот раз были дробленные фисташки. МНе даже больше понравилось, чем с миндалем.

Лена, привет! РњРЅРµ нравится твой форум - поставила себе РІ закладки Рё СЃ удовольствием читаю.  Согласна СЃ тобой, что немного сладостей РЅРµ повредит, если это действительно НЕМНОГО-)) если есть сладкое каждый день регулярно РїРѕ чуть-чуть, то РЅРµ хочется РёС… наедаться РґРѕ отвала... сама тоже успешно практикую такое питание, Р° РєРѕРіРґР° РІСЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі РЅР° РѕРґРЅРѕРј кефире или СЂРёСЃРµ, то РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ РјРЅРµ: везет тебе, Р° СЏ РѕС‚ сладкого сразу поправляюсь- Будто СЏ РЅРµ поправляюсь сразу((  РљР°СЂРѕС‡Рµ, СЏ СЃ тобой заодно!