Привет, Столица! Я по ночам в гости хочу, пока детвора спит и под ногами не крутится)))

РЇ РІРѕС‚ тоже долгое время ошибочно (как оказывается) полагала, что пресс, махи ногами, отжимания, приседания, подъемы РЅР° носочки... СЃРѕРІСЃРµРј РЅРµ относятся Рє силовым. Думала, что это РІСЃРµ РіРёСЂРё, гантели, штанга... Рђ фигушки!

Зайди РІ "Фитес-тренер", посмотри СЃРїРёСЃРѕРє силовых Рё презентацию РёС… всех...

Я консультировалась еще у одной девочки (препод в институте). Она тоже так же перечислила мне силовые и тоже считает, что нам они пока в ооочень малых кол-вах (%25 от кардио) положены. �менно, потому что наш собственный вес нам сейчас дает дополнительную нагрузку.

А задача наша сейчас - какрдио, кардио и кардио, т.е. все анаэробные нагрузки - чтобы не перетрудить сердечко и не повредить суставы, спину.

Pushinka-up! , привет! Спасибо!

Если бы я знала что ты в гости зайдешь, заранее бы чайник поставила и самый лучший чаек заварила))))

А так, ушла вчера спать пораньше...

Вопрос ты конечно задала серьезный!!!

Даже РЅРµ знаю как ответить)) РњРЅРµ кажется, тренеры имеют РІ РІРёРґСѓ РЅРµ силовые вообще, Р° занятия РЅР° тренажерах или гантели СЃРѕ штангой.

 Р•СЃР»Рё задуматься, то тренажерный зал нам РїРѕРєР° точно РЅРµ нужен, потому что можно СЃРїРѕРєРѕР№РЅРѕ заниматься РґРѕРјР° используя СЃРІРѕР№ собственный (лишний) вес РІ качестве естественного отягощения.

Например, зачем РјРЅРµ сейчас зал Рё штанга, если СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ РїРѕРєР° СЃ собственным весом присесть более 50 раз? Да Рё РѕС‚ пола классически отжаться РЅРµ РјРѕРіСѓ, РѕС‚жимаюсь РѕС‚ РєРѕРјРѕРґР° РїРѕ 25 раз Р·Р° РїРѕРґС…РѕРґ. Р’РѕС‚ РєРѕРіРґР° вес снизится РґРѕ РґРѕ 80 РєРі Рё собственного веса будет РЅРµ хватать для достаточной загрузки мышц, тогда обязательно РїРѕР№РґСѓ РІ зал или куплю себе штангу)))

Но без силовых совсем не представляю себя. Мышцы надо поддерживать в тонусе!

Хотя для нас с тобой любая тренировка превращается в силовую. По сравнению с девушками, у которых 70 кг веса, мы постоянно занимаемся и вообще живем с 20-30 кг штангой на плечах))))

Привет, Столица!

Отличные результаты с конца мая! Поздравляю!

Заглянула к тебе в гости, зеленым чаем напоишь или у тебя уже сон по расписанию?)))

У меня вопрос к тебе по поводу упров. Помню, что твое прошлое (или и настоящее?) связано со спортом - бодибилдер? (извини, что не помню точно).

Читаю твой план и пп.10-13 - у тебя там силовые. Не знаю, какое кол-во обычно делаешь... Хочу спросить - тренеры, статьи советуют не увлекаться силовыми при нашем весе. Советуют дождаться снижения до 85-90 и после этого вводить их в ежедневный комплекс.

Что ты об этом думаешь?

Ну и отчет за сегодня, то есть уже за вчера))

День 11й из 60
Вес СЃ утра 2.08.08 - Р±РµР· изменений (97,5)

1. Отчет за 2.08.08 есть
2.  РљРљ - превышен, РЅРѕ РЅРµ намного... севсем чуть-чуть

3. Выпито 8 стаканов  РІРѕРґС‹
4. РЎРѕРЅ  8 часов ночью + 1 час днем
5. Между ужином Рё завтраком  11 часов
6. Размер порций не превышен
7. Разгрузочный день - нет, питание - ужас! Творожная запеканка, бутерброды с сыром...

8.  0 РіСЂ. С„руктов + 200 РіСЂ. овощей.
9. Фитнес - 332 ккал потрачено (РґРѕРј СѓР±РѕСЂРєР°, готовка, глажка).
10. Пресс - 0.
11. ПРиседания -  0
12 Отжимания - 0
13 Прыжки на месте - 0
14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами - сделан.

Боюсь, завтра получу привес за свою сегодняшнюю лень.. Надо срочно брать себя в руки!!! Даешь утреннюю зарядку!!!

Татами, какая работа? У меня такое ощущение, что я совсем разленилась))) Не делаю ни приседаний, ни отжиманий..

Я вот за собой заметила, что если не делаю упражнения с утра до 12 часов, то вероятность, что я их сделаю вечером почти равна нулю... Все думаю - потом, потом.. А потом оказывается дел полно да и сил к вечеру не остается.. Вот как бы себя приучить к зарядке? Ведь казалось бы что может быть проще - встать на 15 мин. раньше, сразу выполнить намеченную программу и спокойно заниматься своими делами?

Попробую изменить свои привычки и начать делать все с утра. Может помоможет?

А так в принципе, вес сам уходит. Спасибо ДиОну!

Еще, что радует - СЏ почти избавилась РѕС‚ пищевых срывов Рё зажоров. Р� такого, как раньше, РєРѕРіРґР° могла Р·Р° раз съесть больше 1 РєРі еды  СѓР¶Рµ РЅРµ бывает. Размер порций уже стал привычным, так что РёР· плана его уже наверно можно убрать.. Р�ли заменить РЅР° что-РЅРёР±СѓРґСЊ, над чем надо работать.. Например контроль БЖУ. Это ведь тоже важно?

Привет Столица, так воодушевил твой дневничек, что СЏ РїСЂСЏРј, перед тем как написать, пошла Рё 10 РјРёРЅСѓС‚ РѕР±СЂСѓС‡ покрутила. Спасиба РЈСЃРїРµС…РѕРІ

Сегодня отчет внесу с утра, а в течение дня буду его заполнять..Мне кажется так будет удобнее.

День 10й из 60
Вес СЃ утра 1.08.08 - РјРёРЅСѓСЃ 0,5 (97,5) РЈСЂР°!!!
1. Отчет за 1.08.08 есть
2.  РљРљ - РІ РЅРѕСЂРјРµ

3. Выпито 8 стаканов  РІРѕРґС‹
4. РЎРѕРЅ  7 часов
5. Между ужином Рё завтраком  10 часов
6. Размер порций не превышен

7. Разгрузочный день - нет, питание - макароны, тунец, сыр, фрукты.

8.  600 РіСЂ. С„руктов + 0 РіСЂ. овощей.
9. Фитнес - 360 ккал потрачено (2 часа С…РѕРґСЊР±С‹ ).
10. Пресс - 0.
11. ПРиседания -  0
12 Отжимания - 0

13 Прыжки на месте - 0

14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами - нет

�так, возобновляю свои отчеты!

Столица, спасибо за статью! На многие вопросы ответила :)

Сегодня решила отчитаться сразу, а то на завтра многое забуду)))

День 6й из 60
Вес СЃ утра 28.07.08 - + 0,5 (98,5) , РўР°РєРѕРµ ощущение, что гречка моему организму РЅРµ нравится, РїРѕРєР° РЅРµ Р±СѓРґСѓ ее больше есть..)))  РўР°Р»РёСЏ -плюс 2 (98), бедра РїР»СЋСЃ 1 (113), С…орошо  еще, что РЅРѕРіРё остались прежними))) 

1. Отчет за 28.07.08 есть
2.  РљРљ - соблюден, РїРѕ верхней границе - виноват стресс - встретила любовницу моего бывшего мужа Рё РІСЃРµ РјРѕРё добрые начинания РІ отношении сегодняшнего РґРЅСЏ пошли прахом...

3. Выпито 8 стаканов  РІРѕРґС‹
4. РЎРѕРЅ  5 часов
5. Между ужином Рё завтраком  11 часов
6. Размер порций не превышен
7. Разгрузочный день - нет, питание - РґРІРµ порции СЏС‡РЅРµРІРѕР№ каши, 1 порция пшенной, 2 порции овощного салата СЃ 2 сосисками,  РїРµСЂСЃРёРєРё Рё сливы
8.  500 РіСЂ. С„руктов + 400 РіСЂ. овощей.
9. Фитнес - 259 ккал потрачено. ( 0,5 часа гуляние СЃ детьми, РґРѕРј СѓР±РѕСЂРєР°, глажка, танцы)
10. Пресс - 3*50=150

11. ПРиседания -  1*50=50
12 Отжимания - 2*15=30
13 Прыжки на месте - 0
14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами - сделаю сейчас на ночь, массаж рук делала утром...

С чувством выполненного долга иду спать пораньше.. А то опять не получится 8 часов поспать..

Столица, за поддержку спасибо! я тут типа дневника на боннском супе форуме начала! (/community/post.php?topic_id=274) Там сама перед собой каждый день отчитываюсь)! Когда будет больше потерянного веса может и на дневник отважусь!

ПС: статья очень позновательная! спасибо!

Девочки, вот нашла статью на эту тему в своем архиве, скопировала из какой-то рассылки по похудению..

Скажите, для чего вообще нужна пища?

Вообще пища предназначена для двух вещей: давать строительный материал для наших тканей и снабжать организм энергией. Меню современного человека насыщено легкоусваиваемыми углеводами. Они очень быстро всасываются в кровь и поднимают в ней уровень глюкозы. Если человек после еды двигается (и желательно, активно), то весь этот «сахар» усваивается нашими мышцами. Но если едок ложиться спать, то спать ложатся и мышцы, а значит, глюкоза идет прямым ходом в печень, где под воздействием ферментов превращается в жир. Этот жир затем распределяется по всему организму, откладываясь в самых разных частях тела, а главное, вызывает ожирение даже внутренних органов. Дальше результат, как правило, одинаков: возникновение сахарного диабета, гипертонической болезни и атеросклероза.

Как быть или как поступать современному человеку: его образ жизни работа - дом - телевизор-работа?

О таком сценарии написано и сказано много, но воз, что называется, и ныне там. Работающие люди давно перестали обращать внимание на режим своего питания. Утром есть не хочется или некогда, в обед негде или фаст-фуд (который тоже под запретом у врачей), а вечером, получается, тоже голодай?! Нет уж, лучше хоть раз в день, но плотно поесть, чтобы ноги не протянуть.

Получается, что ужин является самой главной едой нашего времени? Во все времена считался главной едой завтрак. Что происходит с организмом при обратном подходе, т.е. когда мы не завтракаем, но плотно ужинаем, "отрываясь" за целый день?

Хорошо, вы пришли с работы и, съев все, что нашли на плите, легли спать. Вот только спать вы легли не один, а вместе со своей 12-перстной кишкой, в которую запихали приличный пищевой комок. Кишка спит и никаких веществ, необходимых для продвижения пищи по желудочно-кишечному тракту не вырабатывает. Весь ваш ужин остался в ней до утра!

Да. Сон без сна, и утром удобно - не нужно готовить завтрак - он ведь еще с вечера внутри!

Кишке сладко спится, но остальным органам не до сна. Ведь она растянута пищей, а это уже сигнал для желчного пузыря, что нужно производить желчь для переваривания еды. Мало того, он «будит» поджелудочную железу, и та начинает вырабатывать ферменты, которые расщепляют белки, жиры и углеводы. Но желчь не в состоянии пробиться через закупоренную пищей 12-перстную кишку, потому что та во сне даже не собирается сокращаться. В результате желчь застаивается в желчном пузыре, сгущается и постепенно превращается в камни.

Так вот откуда беруться камни - получается, что прямиком с нашего вечернего стола! Мы сами себе готовим больничную палату!

Поджелудочной железе приходится еще хуже. Ее ферменты направляются в 12-перстную кишку, чтобы переварить все вами съеденное, а там их никто не ждет. Разочарованные, они возвращаются обратно в поджелудочную железу, где тут же принимаются «переваривать» ее ткани. В итоге железа воспаляется (панкреатит), а в худшем случае просто омертвевает (некроз). Кроме того, если пищеварение нарушено, в кишечнике развиваются гнилостные бродильные процессы, что приводит к аллергиям и интоксикациям (продукты распада начинают всасываться в кровь).

Можно ли избежать всего этого или мы обречены?

А ведь избежать всей этой ночной катавасии можно очень просто. Ужинать за 2–3 часа до сна. После ужина не усаживаться перед телевизором, а заняться домашними делами, погулять с собакой или, наконец, с женой или мужем. Не есть на ночь булок, картошки, риса, тортов и пирожных – все те короткие углеводы, которые быстро всасываются. Замените их на длинноцепочные углеводы (морковь, капуста, брюква, редька, гречневая, пшенная каша). Они дольше перевариваются и не вызывают резкого повышения уровня инсулина.

Как Вы советуете распределять пищевую энергетическую нагрузку в течение дня?

Питайтесь, распределяя нагрузку на организм. 25% суточных калорий съедайте за завтраком, 30-40% - за обедом, затем легкий полдник, и 15-20% должно приходиться на ужин. Это нормальное распределение калорийности в течение дня. Самое главное - примерно 60-70% калорий своего рациона вы должны съесть до четырех часов дня. В это время вы активны, вся глюкоза переработается и уйдет из организма, а не отложится в жир.

А как же быть с вечерними посиделками, когда чай, конфеты, карты, анекдоты, телевизор. Ведь здесь не обойтись без сладкого?

Кстати, вечернее питье чая, которое зачастую растягивается на 2-3 часа и во время которого съедается корзиночка печенья и конфет, - это тоже поздний ужин, даже если вы считаете, что поужинали в 6 вечера, а в 10 только попили чай. Организму необходим интервал между приемами пищи в 12 часов. Если вы поужинали в 7 вечера и позавтракали в 7–8 утра, вы его выдержали.

Аня, давай на "ты", пожалуйста!

Я к сожалению еще далеко не все и не каждый день выполняю то, что наметила.. Но очень хочу соответствовать своему плану, мне кажется, он вполне реальный))) Надеюсь втянусь за неделю..

Маша, мне просто сложно не есть после 18,19, 20...Потому что я никогда не знаю, когда лягу спать..могу в 22 часа, могу и в два-три ночи..

К тому же я где-то читала, что организму необходим отдых от еды 12 часов в сутки, за это время еда предыдущего дня успевает полностью перевариться, а желудок отдохнуть и подготовиться к новому дню.

Поэтому, если я вечером ем в 22 часа, то завтракать стараюсь не раньше 10 утра.

Если встаю раньше, например 7 утра, то РїСЂРѕСЃС‚Рѕ сразу после пробуждения выпиваю кружку горячей РІРѕРґС‹..

А если я знаю, что на следующий день у меня дела и позавтракать я смогу только в 8 утра, тогда стараюсь подогнать свой ужин до 20 вечера, но это уже требует от меня определенных усилий воли..

РќРѕ это может быть только Сѓ меня такая проблема... Р�РЅРѕРіРґР° Сѓ меня получается так, что ужинаю СЏ РІ 12 ночи, ложусь спать РІ 2 ночи, сплю 5 часов, встаю РІ 7 утра... Р� если начинаю утро сразу СЃ завтрака, то чувствую тяжесть РІ желудке.. Р—Р° семь часов РѕРЅ СЏРІРЅРѕ РЅРµ успевает отдохнуть.. Поэтому СЏ Рё ввела это правило  для себя..

Ничего себе нормы, я в шоке!!!! Ну вы молодец :-)

dejavu, спасибо, я буду очень рада, если ты ко мне присоединишься!

Создавай СЃРІРѕР№ дневник, РєРёРґР°Р№ РјРЅРµ ссылку! РЇ Р±СѓРґСѓ РІ гости Рє тебе заходить Рё мотивировать тебя хоть каждый день))))

А сейчас отчет за вчера:

Ох, прочитала и прям вдохновилась! Тебе твой дневник надо было в отдел мотивации разместить!
Программу ты себе не слабую выбрала, с такой программой ты за 2 месяца и до 75 дойти сможешь!! нуу это моё мнение)) Ты молодец! Буду брать с тебя пример!

Маша, спасибо, что зашла в гости! Рада тебя видеть!

� спасибо за комплименты))))...

Заходи ко мне почаще!!!!

Вчера зашла в магазин, хотела что-нибудь купить из одежды, походила посмотрела.. � вдруг пришла мысль, что скоро я буду совсем другого размера))) Решила подождать еще пару месяцев...

Еще вспомнила, что у меня много вещей, которые мне уже велики, решила что лучше их перешить.. Как промежуточная одежда, они еще вполне сгодятся)))

Купила несколько последних журналов Бурды, сижу выбираю, что бы такого сшить))) Нашла в шкафу старые залежи очень милых тканюшек... Хочу забабахать шифоновую блузку))) Как раз на лето..

Эх! Прям такой творческий азарт проснулся! Пойду делать выкройку!

Кстати, давно у меня такого не было, давно себе ничего не шила

Рђ тут  стройнею СЃ каждым днем, смотрю РЅР° себя Рё радуюсь! Сразу захотелось чего-РЅРёР±СѓРґСЊ новенького, свежего Рё красивого))))

День 4й из 60
Отвес СЃ утра - 0 (98) что РЅРµ удивительно после макарон
1. Отчет за 26.07.08 есть
2.  РљРљ - соблюден, РїРѕ нижней границе
3. Выпито 8 стаканов  РІРѕРґС‹
4. РЎРѕРЅ  9 часов ночью

5. Между ужином Рё завтраком  12 часов
6. Размер порций не превышен
7. Разгрузочный день - нет, питание обычное

8.  0 РіСЂ. С„руктов + 600 РіСЂ. овощей.
9. Фитнес - 458 ккал потрачено. ( 2 часа гуляние СЃ детьми, РґРѕРј СѓР±РѕСЂРєР°, танцы)
10. Пресс - 3*50=150
11. ПРиседания -  2*40=80

12 Отжимания - 2*15=30
13 Прыжки на месте - 0
14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами - нет,

Девочки, всем спасибо! Но восхищаться еще рано.. Вдруг я завтра все брошу?

Мне самой как-то странно что я на такой "марафон стройности" решилась...Это я у ГоАнки подсмотрела в "Гоанском синдроме")))... Но они уже скоро заканчивают, а мне захотелось подольше - на два месяца.

Присоединяйтесь, будет веселее!

А сейчас отчет за

Столица! Я восхищена! Так держать!

Молодец, так держать!

День 1й из 60

1. Отчет за 23.07.08 есть

2.  РљРљ - соблюден

3. Выпито 8 стаканов  РІРѕРґС‹

4. РЎРѕРЅ  8,5 часов
5. Между ужином Рё завтраком  11 часов

6. Размер порций не превышен

7. Разгрузочный день - 1200 мл пшенной каши (150 гр. крупы)без соли и сахара на воде + столько же фруктов -персики, нектарины, виноград.
8.  1200 РіСЂ. С„руктов.
9. Фитнес - 398 ккал потрачено.

10. Пресс - пилатес 30 мин программа для пресса.
11. ПРиседания -  0
12 Отжимания - 30
13 Прыжки на месте - 0
14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами - выполнен

Вчера - 23. 07.08 поставила себе РЅРѕРІСѓСЋ промежуточную цель  - 90 РєРі. РЎСѓРґСЏ РїРѕ РјРѕРёРј предыдущим результатам СЏ вполне реально РјРѕРіСѓ ее достигнуть Р·Р° РґРІР° месяца..

Хочу талию РЅРµ более 90 СЃРј., Р° лучше РЅРµ  Р±РѕР»РµРµ 87, РІСЃРµ остальное как получится.. Главное, хочу убрать живот - РѕРЅ РјРЅРµ РЅРµ нравится больше всего.. Хотя РЅРѕРіРё тоже надо уменьшить Рё убрать целлюлит...Хочу чтобы кожа РїСЂРё этом подтянулась  Рё улучшился ее тонус. Р� вообще хочу быть красивой Рё легкой)))

Для того, чтобы всего этого достичь, я наметила себе личную программу на два ближайших месяца:

1. Вести дневник ежедневно и отчитываться, как это обычно происходит в ДиОновских гонках.

2. Соблюдать КК - он у меня от 1200 до 1550

3. Выпивать не менее 8 стаканов чистой воды в день
4. Спать не менее 8 часов, потому что часто сплю часов 6-7 и не успеваю восстановиться.

5. Соблюдать перерыв между ужином и завтраком не менее 12 часов, лучше 14.

6. Питаться порциями РїРѕ 250-300 РјР», РІ случае жора РЅРµ более 400 РіСЂ. Р·Р° раз - РјРѕР№ "лимит зажора", для высоко углеводных блюд РЅРµ более 90 Рі. углеводов Р·Р° РѕРґРёРЅ прием .

7. Разгрузочный день - не менее одного раза в неделю.

8. Чуть не забыла. Кушать не менее 5 порций овощей или фруктов в день.

9. Фитнес любой, но с итоговым расходом каллорий не менее 250 в день

10. Пресс - не менее 150 упр. вдень

11. ПРиседания -  РЅРµ менее 100 СѓРїСЂ. РІ день

12 Отжимания - не менее 50

13 Прыжки на месте - не менее 300 в день.

Если вспомню что-то еще, допишу потом!

Дописываю 26.07.08

14 Массаж ног и живота с антицеллюлитными и сжигающими жир средствами..

�так, сегодня хочу подвести небольшие итоги за два месяца моей работы с сайтом Диета Онлайн:

С 18 мая по 22 июля 2008 года - было стало:

Вес был 108, стал 99 - минус 9 кг

Талия 108, стала 98 - минус 10 см

Грудь 120, стала 116 - минус 4 см.

Бедра 118, стали 113 - минус 5 см.

По-моему отличные результаты, учитывая, что последнее время я сильно расслабилась.. Пришло время ставить себе новые цели и строит новые планы.. Только уже серьезно, без послаблений!!!

Базы по 5 мл, эфиры - по 1-2 капли (как капнет ). Лучше вымазывать сразу, декольте там, руки помазать, а то у меня немного осталось, на второй день слишком сильно действовало (лицо немного горело, пришлось тампоны с розовой водой прикладывать на несколько минут, а не просто снять избыток масла через 20 минут.

� как мы с тобой дружно отметили, 2 раза подряд одну смесь лучше не использовать, при чередовании разных смесей эффект лучше!

Bagirochka, привет!

РЇ  очень рада, что тебе понравилось)))

А ты можешь написать рецептуру поподробнее? Сколько и чего в каплях?

Я тоже очень хочу попробовать!!)))

Столица, огромное спасибо за масло ромашки! Срочно покупаю!!!

Эффект потясающий, особенно вокруг глаз, увлажнение идеальное! Морщинки прямо на глазах разглаживаются!
Делала такую масляную смесь: