Тренеровки , это конечно здорово, но не надо переусердствовать.

Побереги себя, а то примеров много.

Наблюдаю на себе явное состояние перетренированности. Вчера провела пятую на этой неделе тренировку, причем без перерывов. Да еще дала жару - час ходьбы-беготни на обеде и еще час с четвертью велосипеда вечером. Утром проснулась с болью в горле и чувством усталости во всем теле. Все, сегодня отдых. УРА!

Активно катаюсь на веле. Глядя на табличку в аэрогонках - на этой неделе ни одного дня пропуска! Сегодня ещё покатаюсь - и я молодец.

Вес ведет себя странно. При всех предыдущих похудениях вес стабильно шел вниз, в этот же раз какая то гармошка, то за неделю по чуть чуть снижается, то резко вверх без особых на то причин. За последние 3 дня вес радует меня, сегодня на весах 52,9 , но я ожидаю подвоха :)

 .

Утащила Сѓ ixtiolka СЂРµС†РµРїС‚, РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ приготовить РІ праздники.

десерт творожно банановый:

творог 250 грамм обезжиренный+банан 200 грамм(можно заменить на любые ягоды будет еще выгодней по ккал)+молоко 200 грамм+10 грамм желатина.

Творог+банан и молоко взбиваю в блендере, желатин замачиваю холодной водой на минут 10 для набухания, больше не надо, потом его на газ до растворения и вылить в смесь творожно-молочно-банановую, все перемешать и наполнить содержимое формочеки, у меня получилось 6 формочек по 110 ккал каждая, ну и в холодильник, загустевает быстро, потом выкладываю на тарелку и посыпаю тертым орехом , ккал орехов учтена в 110

получилось вот так

Sunshine_ пишет 05.05.2012 в 04:14 (ссылка):

BrillionB, поздравляю! А с посуды маленькой ешь и маленькими ложечками? я сегодня салат сделала и ела палочками - вообще медленно вышло, пока съела его, наелась отлично.

Sunshine_, и правда, ух ты! Мама очень достойно выглядит, большая молодец! Ее фото напомнило мне недавно просматриваемые в чьем то дневничке фото с конкурса "бабушек" - женщин около 50ти, там все как на подбор - красавицы, фигуристые.

Даира, приветик!

Вчера СЏ вела себя очень хорошо. Кардио 45 РјРёРЅСѓС‚, непоздний ужин, белковый. РњРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.  Р� сегодня как подарок - отвес 400 РіСЂ.  Вес 53,7.

(Взяла РЅР° вооружение новый рецепт кальмаров, быстро, РІРєСѓСЃРЅРѕ, сытно, очень полезно РЅР° ужин. Раньше кальмаров представляла только РїРѕРґ майонезом РІ салате. Р�так - кальмар почистить, нарезать кольцами, сложить РІ огнеупорную небольшую РїРѕСЃСѓРґСѓ, смазанную сливочным маслом. Посолить, перемешать. Сверху посыпать тертым сылом, запекать РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ РјРёРЅСѓС‚ 20. Р§С‚РѕР±С‹ сверху получилась красивая  СЃС‹СЂРЅР°СЏ корочка РІ конце включить режим гриль). РњРјРјРј... РІРєСѓСЃРЅРѕ!

Sunshine_, ух ты! мама красотка!

BrillionB, привет!

BrillionB, можно заменить! ты просто не изучала тему) если не знаешь технику- вот по этой дамочке можно заниматься, это реальные силовые! от них метаболизм крутится ууух - у меня лично в день расход калорий повышается на 300-400, это обменка значит , в день силовых жжется 2400-2500ккал у меня.

и тренажеры не нужны..самые эффективные - это так называемые базовые упражнения - с гантелями или штангой (у меня штанги нет) и не страшно.

не знаю, у тебя вес маленький уже

держись это работает

Sunshine_, Сѓ меня тоже вчера мелькала мысль, что РєРѕРіРґР° доберусь РґРѕ заветного веса, озадачусь рельефом. РќРёРєРѕРіРґР° ранее РЅРµ читала РїСЂРѕ работу СЃ отягощениями, надо эту темку поизучать. Единственный пунктик Сѓ меня - РІ зал ходить РІСЂСЏРґ ли Р±СѓРґСѓ. Признаюсь, жаба душит. Р’РѕС‚ домашние трени - для меня самое то! Уверена что РјРЅРѕРіРёРµ упражнения РЅР° тренажерах можно заменить домашними гантелями, работой СЃ собственным весом Рё С‚.Рї. РџРѕ крайней мере для женщин - РЅРµ для кача.

Вчерашний день был идеальным по питанию, много водички, и спорт, без поздних ужинов и пр., а все равно привес + 200. Опять 54,1. Как же в этот раз медленно. Грешу на то что ОВ не разогнан, пока все "лишнее" идет в плюс.

BrillionB, мне лучше всего Джил подходит для сброса жира - мгновенный результат всегда...как ни крутила - что ни пробовала - это мое...когда стану худой перейду на гантели и силовые трнировки..

Sunshine_, да, как видишь - 4 кг лишних. Но я еще спорт забросила. Сейчас реанимирую потихоньку.

BrillionB, Сѓ меня первые РґРЅРё такое было - качало чуть РІ РѕР±РјРѕСЂРѕРє РЅРµ падала - РјРЅРµ сложно посчитать СЃРІРѕСЋ калорийность - каждое блюдо маленькое РЅРѕ там РІСЃРµ - Рё РіСЂРёР±С‹ Рё РєСЂРїС‹ Рё овощи Рё креветки - думаю Р±СѓРґСѓ РїРѕ самочувствию - добавлять орехи Рё масло оливковое или льняное..Сѓ меня вес нереально обваливается позавчера было 58,1 , вчера 57,3, Р° сегодня 56,8 ...вау) Рё СЏ РЅРµ голодаю! просто питаюсь РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ, перестала есть РјРЅРѕРіРѕ. хочу РІСЃСЋ жизнь так питаться - Сѓ меня мама обычно РІСЃСЋ жизнь плюс РјРёРЅСѓСЃ 1 РєРі - РІРѕС‚ ее качели, Р° РЅРµ так как Сѓ меня, как похудею - так РІСЃРµ обратно, больше так РЅРµ хочу! 

ты тоже набрала пару кг лишних изменив этой привычке - кушать мало и дробно? думаю важно еще снять запреты - можно есть все что хочешь - меня аж отпустило и ничего вредного больше 10 грамм не хочется))

Хорошо когда идеал перед глазами :) ну и наследственность немаловажную роль играет.

Буквально РіРѕРґ назад, РєРѕРіРґР° СЏ пришла Рє РґСЂРѕР±РЅРѕРјСѓ питанию, было РѕС‡. сложно добирать РґРѕ РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорийности - как-то интуитивно выбирала продукты СЃ заниженной калорийностью, РЅРѕ РІСЃРєРѕСЂРµ поняла, что Р·СЂСЏ - сытость есть, Р° ветром качает, РЅСѓ реально покачивало . Посчитала - оказалось около 1000, РґР° еще учесть что спорта было РјРЅРѕРіРѕ, буквально загоняла себя РєР°СЂРґРёРѕРЅР°РіСЂСѓР·РєР°РјРё. РњРѕР·Рі себе вправила Рё стала покупать творог нормальной жирности, кефир, РјСЏСЃРѕ, мед, орехи, сухофрукты. Р’СЃРµ встало РЅР° СЃРІРѕРё места. Больше РЅРµ качало.

BrillionB, я просто уменьшила свои порции до 250гр и сразу почти минус 1кг. мне тоже это подходит как и тебе...у меня мама так всю жизнь питается - по чуть-чуть и часто. выглядит сногсшибательно. и никогда не голодная и есть может что угодно, но выбирает хорошие продукты но мало-мало (как для обычного человека), утром взвешусь, такое ощущение, что еще минус будет..у меня тодже 5-6-7 раз в день, питье отдельно чтобы не растягивать желудок, и сок стакан с 1/2 фрукта я за прием пищи тоже считаю. хочу быть стройной-стройной)

Привет Саша! Добро пожаловать!

Да, СЏ тоже РїСЂРѕ РґСЂРѕР±РЅРѕРµ питание читала РјРЅРѕРіРѕ, Рё это именно РЅРѕ что РјРЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚, разгонятся обмен веществ, голода РЅРµ чувствуешь, очень комфортно. Приемов пищи РІ малом объеме получается 5-6, Р° РёРЅРѕРіРґР° Рё 7 РІ день. Очень Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, что РЅРµ хочется объедаться, особенно вечером, потому что знаешь что совсем СЃРєРѕСЂРѕ можно еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ пожевать.

Пью за за полчаса ДО еды. Либо через 2 часа после. А разгрузы делаю редко-редко, если вес стоит долго и вот уже сил нет, а подтолкнуть охота. Хотя не думаю что это очень полезно для здоровья.

Сделала разгруз? Как прошел?

привет! нашла твой дневник случайно! буду в гости заходить! ты порции контролируешь? я на эту тему много читала, смотрела, и говорят если есть до 200-250 гр за раз и жидкость отдельно, то желудок уменьшится и в него больше уже не влезет и голода не будет....у тебя как? я пока учусь уменьшать порции......мой завтрак недавно был весом 700грамм (там много воды - овсянка 50грамм сухой всего) в общем желудок растянут и думаю научивись есть как птичка можно оставаться всегда стройной.....

и наверное разгрузы тоже уменьшают объем желудка...не делала их 5 лет...у тебя прочитала, хочу завтра сделать..

�так, за неделю вес уже опускался до 53,3, сегодня 53,9, заметно ощутимо общее состояние подтянутости, приятно :) Много пью воды (реально много, простой воды), без упражнений и разминки уже не проходит и дня.... на работе чаще поднимаю попу со стула чтоб размяться и походить, поприседать.

Вес потихонечку начинает сдавать позиции , сегодня утром 54! Оч хорошо!

Вот думаю придумала себе - писать отчеты ежедневно, а через неделю ну прям затошнило от них. Эх, не жить мне по расписанию. Водичку утром пью, после 19 не ем. Разминку делаю, но не каждый день.

Последние РґРЅРё были какие-то СѓР¶ совсем переживательные, опять дитё, опять Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, только поправился, опять заболел. Сначала РћР Р’Р�, теперь уши. Это просто мучение СЃ РЅРёРј. Посмотрела карточку - Р·Р° последние полгода уже 4 раза РѕРґРЅРѕ Р·Р° РґСЂСѓРіРёРј. Р›РћР  РїРѕ месту жительства РЅР° РјРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ: "РљРѕРіРґР° это РІСЃРµ уже наконец закончится?" позитивненько так ответила "РљРѕРіРґР° вырастет."... РђРіР°, Р° РїРѕРєР°, мама, мучайтесь...  РќР° пятницу записались еще Рє РѕРґРЅРѕРјСѓ доктору РЅР° консультацию, РїРѕ рекомендации.

Что с весом?

После разгруза вес немного прибыл, сейчас 54,2, думаю нормально, водичка прибыла.

10,11,12-е - не дошла до компьютера чтобы отчитаться, объявлю их выходными от отчетов , просто кратко опишу - воду утром пила, гуляла, разминку и пресс к сожалению не делала (ай-яй-яй мне). Вчера поела после 19, но лишь потому, что поздно приехали домой - после работы моталась по магазинам.

поздровляю с отвесом! как держиться или пришло немного?

да, вроде гонки с самой собой, в чьем-то дневничке подглядела, что набранную в итоге сумму баллов можно конвертировать в рубли и одарить себя на эту сумму чем-нибудь приятным

только боюсь с такими успехами еще и останусь сама себе должна

ну ты прям себя в ежовые руковицы взяла, как в гонке отчититываешся.

прибавка, это скорее всего после вина - вода задерживается. У меня так часто бывает, через день,два уходит.

Сегодня делаю разгруз, молокочай.

Настроение как то не очень.

День пятый, 08.04.2012

Вес с утра 54,7 (0)

1) Чашка воды натощак да +5

2) Разминка 10 мин нет -10

3) Упражнения на пресс нет -10

4) Прогулка не менее 30 мин да +5

5) Носить корректор осанки дома нет -10

6) Не есть после 19-00 да +5

 Р�того -15, всего 25

День четвертый, 07.04.2012

Вес с утра 54,7 (+0,4) откуда??? хнык

1) Чашка воды натощак да +5

2) Разминка 10 мин да (лыжи 34 мин) +10

3) Упражнения на пресс - 50 раз да +5

4) Прогулка не менее 30 мин да +5

5) Носить корректор осанки дома да +5

6) Не есть после 19-00 нет -10 (к вечеру стало очень голодно и съела один куриный ёжик)

 Р�того 20, всего 40

В первый раз бегала на лыжах с пульсометром, средняя ЧСС около 82% от ЧСС макс, думаю вполне нормально для начала.

Как перестать сидеть нога на ногу Уже ненавижу эту привычку, но по-другому сидеть просто НЕУДОБНО!!!

День второй,  05.04.2012

 Р’ес СЃ утра 54,4 (+0,2)

1) Чашка воды натощак да +5

2) Разминка 10 мин да (15 мин) +5

3) Упражнения на пресс - 50 раз да +5

4) Прогулка не менее 30 мин нет (но причина уважительная), поэтому 0

5) Носить корректор осанки дома да +5

6) Не есть после 19-00 да +5

�того 25, всего 10

День первый,  04.04.2012

 Р’ес СЃ утра 54,2 (-0,5)

1) Чашка воды натощак нет -10

2) Разминка 10 мин нет -10

3) Упражнения на пресс - 50 раз да +5

4) Прогулка не менее 30 мин да +5

5) Носить корректор осанки дома нет -10

6) Не есть после 19-00 да +5

итого -15, получается даже РІ РјРёРЅСѓСЃ сработала  , РЅСѓ ничего, Р±СѓРґСѓ отрабатывать. Сегодня села СЃ дитем РЅР° больничный, гулять 30 РјРёРЅСѓС‚ РЅРµ получится, постараюсь чем РЅРёР±СѓРґСЊ этот РїСѓРЅРєС‚ заменить.

ну ждём отчёт

Для систематизации процесса Р±СѓРґСѓ отчитываться РїРѕ схеме:

Вес с утра 54,7 (-0,6)

1) Р§Р°С€РєР° РІРѕРґС‹ натощак +5 (-10)

2) Разминка 10 мин +5 (-10)

3) Упражнения на пресс - 50 раз

4) Прогулка не менее 30 мин +5 (-10)

5) Носить корректор осанки дома +5 (-10)

6) Не есть после 19-00 +5 (-10)

Спасибо

Для начала все же возьмусь за рацион, совсем я безалаберно забросила правильное питание. Может и спорт подключу, как втянусь, а то, как показывает практика, если за все схвачусь сразу - то все потом кучей и брошу.

привет! С возвращением!

Приглашение отправила. 

4 кг. это не страшно, месяц работы и всё. Чем скидывать , кроме диеты, будешь?