Вот тоже решила попробывать. Скачала книжку - сегодня сделал первый раз. Не могу сказать что очень сложно - но чувствуется что проработаны все мыщцы - приятное ощущение))))

Привет. Я тоже сюда хочу.

Прочитала про ножки в другой ветке и начала 1ю неделю. Потом подумала, что должны быть какие-то гоночки по Ножкам, и нашла Вас.

Девочки я новичок. Тоже с вами хочу. Я уже когда то пробовала заниматься и результаты были,но мне так трудно на третьей неделе остановилась. Мне одной так тяжело?

Девоньки приветик!!! Я тоже хочу ноженьки,а не ноги )))).

Хелло, эврибади!

На первой неделе тренируюсь уже...ну почти к концу первой недели. Поскольку я деревянная, планирую первую неделю растянуть на три недели. Занятия ежедневные, кроме выходных. А может и на выходных буду, пока не знаю. Так что девочки, если кого подстегнуть надо, обращайтесь

Я уже писала, что по 6 см в каждом бедре потеряла, когда прошла весь комплекс. А сейчас 1-2 раза в неделю все равно делаю комплекс упражнений, который сама придумала из ножек. На мой взгляд, они самые эффективные и не самые сложные. � ножки у меня от них с красивым рельефом. Единственное, я добавляла всегда к НМС упражнения на пресс, минут 10 прокачивала все мышцы пресса.

Девочки, я тоже занимаюсь 1-2 раза в неделю НМС, считаю, что это очень даже неплохо, ведь это лучше чем ничего)) Так что главное не останавливаться! Я на третьей неделе пока.. не тороплюсь.. вижу уже визуальные изменения.. голифе стало чуть меньше.. так что главное не гнаться за идеалом и идти к цели))

Р�СЂРёС€, считаю, что ты большая молодец.. ведь могла забросить совсем, Р° ты держишься)) думаю это просто период такой РєРѕРіРґР° моитивация немного утихла, так как мгновенных результатов Р·Р° 2-3 недели РЅРµ увидели)) Думаю, что действительно какие-то реальные изменения можно увидеть через пару месяцев занятий)) 

Я сегодня тоже позанималась по второй неделе. Это было третье занятие.

Карина, РЅРµ такой СѓР¶ СЏ Рё герой. как ты пишешь. РЇ теперь всего то 1-2 раза РІ неделю занимаюсь  Р° хочется результата так быстро!! Рё усилий никаких РЅРµ хочется прилагать. лентяйка СЏ.

Юль, я тоже буду надеяться, что ты вернешься)))

Признаться честно, СЏ  РІСЃРµ забросила :-(. Сделала третью неделю три раза Рё РІСЃРµ... Сегодня обязательно позанимаюсь. Пусть это сообщение стимулом будет :-).

Жалко, что никто РЅРµ пишет((  РЇ РІРѕС‚ РЅР° третью неделю перешла. "РћРґРЅРѕР№" заниматься РЅРµ так интересно как Р·Р° компанию))

Р�СЂРёС€, РґР° ты просто герой!)) Мало того что занимаешься регулярно, РґР° еще Рё бегаешь))  

и я по-тихоньку занимаюсь. Силой воли заставила себя перейти на вторую неделю, а то так и топталась бы на первой. Отзанималась 1 занятие - потом мышцы внутреннего бедра болели. Не получается каждый день - на работе как-то устаю. Через 2-3 дня получается. А еще я стала на стадионе бегать и сразу после бега НМС - кайф!

Женечка, не переживай, как все успокоится ждем тебя в наших рядах))

Ева ты молодчина, РїРѕ СЃРѕ СЃРїРёРЅРѕР№ поаккуратнее.. 

Насчет себя даже РЅРµ знаю как этон азвать.. СЏ РЅРµ забросила.. РЅРѕ занимаюсь  1-2 раза РІ неделю РѕС‚ силы.. Рё РґРѕ этого был перерыв РІ почти РґРІРµ недели.. РЅРѕ РЅР° РґРЅСЏС… сделала комплекс 2 недели РІСЂРѕРґРµ РЅРµ сильно тяжело далось.. Сѓ меня сейчас тоже сессия Рё времени очень мало.. надеюсь хватит СЃРёР» РЅР° РІСЃРµ)) Девченки держимся, занимаемся кто, сколько может, ведь даже мало - это лучше чем ничего)) РњС‹ дойдем РґРѕ конца РєСѓСЂСЃР° обязательно))

Девчонки, ругайте меня! Я таки все забросила))). Перешла сейчас на скакалку, так что после 9 минут меня уже ни на что больше не тянет! Да и месяц какой-то выдался, сплошь косячный)).

ЗЪ... драствуйте

Девочки, я последовала буквально вашему совету и отдохнула недельку (спина почти прошла.

Но вчера и сегодня!

Я опять была на даче, посадила 5 роз, 6 пионов и две сливы, подстригла газон и сделала ещё какие-то движения... Как в той рекламе:"Оооой! Спинаааа!"

Но! Я решила действовать через боль, с завтрашнего дня я на третью неделю захожу, Карина! Ать-два со смой! �ра, Юля - на третью неделю арррш! (куда кстати Женя подевалась?)

Я пойду умру в ванне (тепло облегит мои страдания), потом баиньки, а с завтрашнего дня за красивыми ножками!

Кстати, дамы, если кто хочет представить мои конечности, то они точь-в-точь как у Ольги Шелест (недавно она с К�ркоровым чё-то вела, я посмотрела на ноги и ужаснулась - они же ж как мои!) Мне кажется, такие только нож хирурга исправит :(

Что-то никто не пишет(( Неужели все забросили..

Девчонки приветик вам)) Какие вы молодцы занимаетесь, я вот лентяйка настоящаяя уже не занималась недели полторы наверное.. то лень, то уезжали на праздники, то времени нет, то просто устала, сил нет)) короче одни отговорки)) ВОт щас себя пожурила, надеюсь вечером позанимаюсь.. Одно радует все праздники много ходила пешком, поэтому вечером и не занималась так как ноги уже болели.. Но мышцы конечно немного расслабились.. Надо заново форму набирать..

Ева, СЏ еще РЅ епристала Рє 3 неделе, причина изложена выше))) Как начну ее напишу)) РЎРїРёРЅР° это серьезно! Может тебе действительно сделать перерыв хотя Р±С‹ РЅР° недельку, дабы РЅРµ Р·Р°СЂР°Р±РѕС‚ать осложнение?  

Ура, я только что закончила вторую неделю!!!!

РЎ субботы  РЅР°С‡РЅСѓ третью, РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае надеюсь, что РЅРµ разленюсь, Р° то еще Рё РІ отпуск ухожу...

Растяжка стала намного лучше, это очень радует. Форма ножек, РїРѕ моему, становиться лучше. Р� милый стал очень часто хлопать РїРѕ РїРѕРїРµ, наверно Рё РѕРЅР° изменилась РІ лучшую сторону. Рў.Рє. комплиментов РѕС‚ него РЅРµ дождешься,  Р±СѓРґСѓ считать проявления внимания Рє моей 5 точке Р·Р° комплимент.

Эх... еще бы бегать начать. Никак не могу себя заставить. Лениваяяяяяяяяя.....

Ева, может, тебе пока не заниматься? ну хотя бы с недельку. Пусть спина отдохнет.

Рђ СЏ РІРѕС‚ уже 1,5 недели РЅРµ занимаюсь - ленища еще та  РІРѕС‚ РІ очередной раз убедилась, что нельзя СЃР±Рµ даже РѕРґРЅРѕРіРѕ РґРЅСЏ отдыха давать. Р° то 3 РґРЅСЏ позанимаюсь, потом решу сделать 1 день отдыха Рё РІСЃРµ, капец, растягивается этот день...

Девочки . я уже поняла, что неправильно посчитала, это радует.

Как у вас треться неделя продвигается? Я спину на даче сорвала, пень от яблони корчевала, щас сгибаюсь и разгибаюсь на счёт три Чё-то страшно мне приступать к занятиям. Сложно там?

Ева, мне кажется, ты просто не правильно прочитала. Там 30 подъемов каждой ногой с вытянутыми вперед руками, и еще 30 на каждую ногу с подъемом рук. Сначала жутко нудной казалась эта разминка, но нашла песенку поэнергичней и под нее все весело получается

Ева, Р° почему надо делать РїРѕ 120 СЃ подъемом СЂСѓРє Рё 120 без подъема? это дальше так нагрузку увеличивают?)) СЏ уже Р±РѕСЋСЃСЊ)) СЏ делаю 120 принципе РЅРµ сильно устаю РЅРѕ 240 Рё без перерыва.. это уже страшновато))) 

РЇ тоже замечала что РґРѕРјР° РІ зеркале выглядишь толще.. прихожу РІ РїРѕРґСЂСѓРіРµ смотрюсь РІ ее...  Р±Р»РёРЅ стойняха стройняхой..  РІР° еще бывает СЏ себя вижу намного толще, чем СЏ есть РЅР° самом деле даже РІ РѕРґРЅРѕРј Рё том же зеркале)).. потом как-то глаза открою РїРѕ-РЅРѕРІРѕРјСѓ Рё вижу себя реальную Рё почему то худее, чем видела раньше)) РЅРѕ это редко бывает.. как правило СЏ вижу себя полнее.. говорятлибо начинающаяся анорексия либо заниженная замооценка)) Р° может повышенная критичность Рє себе))

Думаю надо переходить РЅР° третью неделю.. РЅР° РґРЅСЏС… думаю СЃРјРѕРіСѓ.. Р° то СЏ еще Рё кардио  РїРѕРґРєР»СЋС‡РёР»Р°, тяжеловато РІСЃРµ вместе идет..))

Ээээ, тук-тук! Куда все подевались?

Дамы, хочу вам сообщить пренеприятное известие.... РЇ - слабачка  РњРЅРµ слабО сделать 120 подъёмов РЅРѕРі РЅР° разогреве, Р° потом ещё 120 раз СЃ подъёмом СЂСѓРє. Может СЏ РЅРµ правильно прочитала... Р°?

Не, ну если после этого никуда больше не идти, упасть и умереть до утра Вы то как? Живы?

Сегодня кстати шла мимо зеркальной витрины посмотрела.. от себя прежней я не сильно по объемам отличаюсь, только вес по цифрам стал больше, а так на взгляд, в принципе еще чуть чуть и я буду в прежней форме))

А у меня есть дома зеркало, которое я ненавижу, оно почему то уширяет меня, и есть другое, в котором я себе нравлюсь. С витринами всегда то же самое, потому что разные они

Ладно, пойду калории жечь , а то вчера насобирала лишних примерно тысячу

Ев, РґР° СЏ итак колбасу РЅРµ ем, РЅРµ люблю)) СЏ поправилась, то РёР·-Р·Р° нервов, потом решила срочно худеть, сидела РЅР° низкожировой диете около 2  РјРµСЃСЏС†РµРІ, РЅРё похудела, Р° еще Рё поправилась, плюс были постоянные срывы Рё депресси (РІСЃРµ РёР·-Р·Р° страха поправиться) Так что Р�Рџ РјРЅРµ был необходим психологически. РЎ РЅРёРј учусь жить сама без диет, подсчетов калорий Рё С‚.Рґ. Так как меня РІСЃРµ очень напрягает, начинаются срывы.. Сейчас вес РЅРµ увеличивается, даже медленно идет РІ РЅРёР·)), плюс СЏ спокойная, сытая, довольная)) есть силы заниматься физ упражнениями. Сегодня кстати шла РјРёРјРѕ зеркальной витрины посмотрела.. РѕС‚ себя прежней СЏ РЅРµ сильно РїРѕ объемам отличаюсь, только вес РїРѕ цифрам стал больше, Р° так РЅР° взгляд, РІ принципе еще чуть чуть Рё СЏ Р±СѓРґСѓ РІ прежней форме)) 

Да девчонки мы с вами скоро все будем балеринами))) я тоже заметила что растяжка стала лучше, хотя на нее я никогда не жаловалась, почти сажусь на шпагат))

Жень, СЏ тоже считаю, что дополнительные упражнения Р±СѓРґСѓС‚ РЅРµ лишними Рє РќРњРЎ, тем более, что мышцы привыкают Рє нагрузке, нужно ее менять Рё увеличивать)) 

Ева насчет поменять ник, думаю надо писать администраторам.. честно вообще не знаю, можно ли поменять ник без повторной регистрации..

Девочки, приветик!))
Девченки, мы с вами практически в одно время КД-ируем))) вот что значит люди объединенные идеей)))
Обычно, когда людей объединяют одни цели и одна идея, они как бы плывут уже на одной волне и начинают даже думать одинаково, так что совпадения ну просто не избежны!)))

решила ноги натереть, и так легко поднимаю, намыливаю и тут ловлю себя на мысли, что колено не сгибаю и не напрягаюсь совсем Уряяя!!! Ева, ну ты скоро балериной точно будешь, порхать, как бабочка начнешь, так еще и постройнеешь, так вообще мужики штабелями складываться будут!!)))

У меня с похудением пока что ток все начинается, перешла на небольшое снижение калоража, осижу опять 2 настроечные недели и посмотрю, работае МФ на мне или нет)).
Сегодня сделала НМС, так что я снова в строю)). В понедельник делала Squeeze Lower Body Challenge с Трейси - 30 минут упров на нижнюю часть тела, так вчера потом весь день ноги во всех местах болели))), вот уж не думала, что еще столько мышц не на всю задействованы. Решила теперь делать по переменно с НМС)).

Девченки, мы с вами практически в одно время КД-ируем))) вот что значит люди объединенные идеей)))

Точно!

Карина, а я на интуитивном питании тоже застревала, говорят его только через год можно вводить, когда условный рефлекс уже выработался - смотришь на колбасу, и тебя тошнит дальше, чем видишь

главное объемы и формы, так что от ножек и кардио не отступаю))

А для меня ещё главное, чтобы налезло всё, что накупила, и прошлогоднее.

О, на счёт тренировок... Лежу сегодня, вааанну принимаю , решила ноги натереть, и так легко поднимаю, намыливаю и тут ловлю себя на мысли, что колено не сгибаю и не напрягаюсь совсем Уряяя!!! У меня такого никогда не было, даст ист фантастиш!!! Какой хороший сайт! Какие мы с вами молодцы девчонки!

Как бы кликуху поменять? Я уже не Лунищща, а просто Полная Луна

Ева, ты молодчина, аж целых 5 РєРі!  СЏ уже РЅР° 65 топчусь месяца три)) Сейчас СЏ осваиваю Р�Рї (интуитивное питание), Р·Р° месяц уже РіРґРµ-то РєРі)) РїРѕРєР° РІСЃРµ)) РЅРѕ СЏ РЅРµ зацикливаюсь РЅР° весе, главное объемы Рё формы, так что РѕС‚ ножек Рё кардио РЅРµ отступаю))

Девченки, мы с вами практически в одно время КД-ируем))) вот что значит люди объединенные идеей)))

Ну ничего себе!

Девочки, с прошедшими и наступающими!)))
А у меня КД как раз седня начались, когда думала НМС сделать, теперь придется до завтра отложить. Сегодня просто немножко прогуляюсь, свежим воздухом подышу)).
На Третью Неделю тоже не спешу переходить, может еще две недели Вторую Неделю сделаю, а потом уже бум усложнять)).

Девченки приветики)) не поверите, я тоже на этой неделе халявила, отзанималась только 1 раз. Но у меня КД были, только закончились.. так что теперь в бой))

Я пока тоже на второй неделе, не тороплюсь))

Привет, девчата!

А я что-то эту неделю вообще халтурю,

Аналогично. На неделе были мероприятия ответственные, а сегодня нажралась торта зачем-то, сделала его на пасху, а он гад вкусным оказался.

Давайте всё, с завтрашнего понедельника снова в бой, я опять вторую неделю делать буду. Удачи нам!!!

Девочки, с выходними и праздниками))).
А я что-то эту неделю вообще халтурю, сегодня только второй раз сделала (правда в четверг 2 часа пешком ходила)). Да и чувствую, что КД вот-вот уже...
А вот целлюлит у меня наоборот, даже как-то меньше стал, в общем, не такой страшнючий, как когда-то))). Но всё равно, еще рано делать какие-то глобальные выводы, буду делать НМС чисто для оздоровления и укрепления мышыц))).

Надо подключать массаж.. Массаж, конечно, нужен)). Я раз в неделю массируюсь скарбом для тела, так что кое-как, но пытаюсь "улучшиться"!)))

РћР№  РґРµРІРѕС‡РєРё, соскучилась СЏ РїРѕ вам))

Продолжаю делать вторую неделю РќРЎРњ. Сегодня привезли РґРѕРјРѕР№ тренажер, так что СЃ завтрашнего РґРЅСЏ начну подключать кардио. 

Юляш, конечно возьмем!  РџСЂРѕРґРѕР»Р¶Р°Р№ занятия Рё РЅРµ отступай! РњС‹ здесь РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР° поддерживаем)) 

А насчет результатов, девчонки, хочу сказать, что визуальные изменения будут не сразу, у всех по-разному думаю, но нужно искать положительную дикамину во всем. Например, я чувствую, что у меня стали мышцы чуть крепче, упражнения даются чуть легче, чем раньше, плюс делаю упражнения на пару минут быстрее. � это для меня мотивация, хотя до упругих бедер еще далеко))) и визульно может ничего не изменилось, специально пока не приглядываюсь))

Кстати, СЏ заметила, что Сѓ меня РЅР° ногах стал чуть более выражен целлюлит..РІРёРґРёРјРѕ мышцы укрепились Рё теперь чуть поднимают кожу, Рё РѕРЅР° РѕС‚ этого деформируется чуть больше, Рё целлюлит сильнее проявляется.. Надо подключать массаж.. Р”евочки никто ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ Сѓ себя РЅРµ замечал раньше или сейчас?

Всем приветики!!!
Юля, конечно, возьмем!))) Чем больше, тем лучше!!!
Мне вот до реальных результатов, особенно визуальных, ну еще очень долго ждать придется)).

Ева, поздравляю со Второй Неделькой)). Я решила еще и на 4-ую ее продлить. Ну уж очень с трудом я все делаю!))
Вообще СЏ РІ СЃРІРѕС‘ время 50 раз РѕС‚ пола отжималась РїРѕ настоящему, РЅРµ РѕС‚ колен, РЅСѓ Рё решила тоже 20 раз Р·Р° раз, чуть сердце РёР·Рѕ рта РЅРµ выскочило, Р° глаза РёР· РѕСЂР±РёС‚  РќСѓ Рё вторая недеееля
Я с �нсанити тоже прыгала и отжималась, пока глаза не повылазят, так что решила лучше на коленях делать, береженого бог бережет, тем более там жим на счет раз-два, а это потяжелее, чем одним разом)).
Поздравляю с покупкой. Думаю, форма ног уже по любому начала меняться! ;)

Всем привет! Возьмите меня к себе, а то мотивации очень не хватает! Нужна поддержка. Сегодня собираюсь начинать вторую неделю, похоже будет не просто)) На первую ушло две недели, делала через 1-2 дня. Раз даже при своем любимом, но он честно сидел и не подглядывал. Пока заметных результатов не вижу, может только попа немного подтянулась.

Привет, девчонки! РќСѓ Рё ржака СЃ вашими мужьями , молодцы, СЃ СЋРјРѕСЂРѕРј, Р° СЏ своего ситисиняюсь . Жень, РІСЃС‘, СЃ пульсом РІСЃС‘ РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ, думала СЃРґРѕС…РЅСѓ , вторую неделю тоже начала. Вообще СЏ РІ СЃРІРѕС‘ время 50 раз РѕС‚ пола отжималась РїРѕ настоящему, РЅРµ РѕС‚ колен, РЅСѓ Рё решила тоже 20 раз Р·Р° раз, чуть сердце РёР·Рѕ рта РЅРµ выскочило, Р° глаза РёР· РѕСЂР±РёС‚  РќСѓ Рё вторая недеееля

Кстати, прикупила себе юбочку в облипочку и с удивлением обнаружила, что форма ног реально лучше стала. �ли самовнушение? �ли юбка так классно сшита? �ли может?

В-общем, мы молодцы!!!!!

Девочки, приветики!!!
Рђ СЏ решила Вторую Неделю еще РЅР° третью продлить. Сложно РІСЃС‘ РµС‰Рµ делать Третью Позицию, РґР° так Рё подольше растяну Рё сам РєСѓСЂСЃ)), РјРЅРµ худеть еще РѕС‡.долго, так что торопиться СЃ РќРњРЎ С‚оже нет смысла!)))

А у меня пульс никуда не поднимается. Я медленно что-ли всё делаю?
Скорей, Ева, у тебя уже организма натренированна прежде от кардио-нагрузок на тренажере, вот и пульс не поднимается, хотя при нагрузках, вызывающих потоотделение пульс по любому должен повышаться)). В НМС упры не быстрые, просто при напряженнии и при том же зажиме на 10 секунд меня, например, уже начинает трясти и пульс подскакивает)).

Так что девочки РІСЃРµ таки лучше заниматься наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, дело даже РЅРµ РІ стыде, Р° РІ том, что лишние глаза отвлекают Рё меня РїРѕ крайней мере СЃРјРµС€Р°С‚))
Меня иногда даже кошка отвлекает!)) Я всегда делаю упры в полном "одиночестве", просто так и морально спокойно, про остальное уже и говорить нет смысла!))))

Рыбка, спасибо!

Я себе сделала сегодня выходной. А завтра снова в бой с ненавистым жиром и целюком!

Кстати, в последний раз я тоже перед мужем занималась, а он подглядывал из-за ноута и давал советы : "хочешь. я тебе скажу более действенные упражнения?" Ну его нафиг, только со счету бивал и не давал полностью погрузиться в НМС.

Девочки, привет всем))Р�ришка приятно видеть С‚ебя РІ новобранцах)) 

Насчет пульса, я не мерила, но потею я хорошо во время НСМ.. думаю и пульс тоже учащается.

Женек мне тоже как первый раз по ощущениям)) всегда очень тяжко)) Ничего справимся!))

Вчера РјСѓР¶ увидел РІРѕРё волшеные РїРѕР·С‹ РёР· РќРЎРњ))) СЏ стояла  нему СЃРїРёРЅРѕР№ СЏ думала РѕРЅ РЅР° меня РЅРµ смотрит, Р° играет РІ РєРѕРјРї, СЏ через РїРѕР» часа поняла что РѕРЅ сразу РІСЃРµ приметил Рё подглядывал РІСЃРµ это время)) РѕРЅ так заинтересовался упражнениями Рё РІСЃРµ время меня смешил! Так что девочки РІСЃРµ таки лучше заниматься наедине СЃ СЃРѕР±РѕР№, дело даже РЅРµ РІ стыде, Р° РІ том, что лишние глаза отвлекают Рё меня РїРѕ крайней мере СЃРјРµС€Р°С‚))