|
|
|
|
|
|
 |
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.4.2011 14:15
|
А вот кстати мои ЗОЖные заварные печеньки с немного измененным рецептом из кукингов. Я брала льняной и овсяной муки 50 на 50.
Очень вкусные получились, еле родителей оттащила! И это при том что они не сладкие. Вышли пышные как булочки.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.4.2011 8:21
|
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 30 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 30 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 30 сек.
---------------------------------------------
Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки в стороны, ладони прижаты к полу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете попу, притягивая колени по направлению к плечам.
Работают: прямые мышцы нижней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений ногами. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, подбородок смотрит к потолку. Поднимая ноги, делайте выдох.
Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и подняты вверх. Бедра слегка касаются живота. Руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, притягивая ее по направлению к коленям.
Работают: прямые мышцы верхней части живота.
Внимание: делайте подъемы за счет работы мышц, а не размашистых движений корпусом. Следите, чтобы поясница не отрывалась от пола, локти смотрят в стороны. Ноги держите на весу, не опуская на пол. Поднимая корпус, делайте выдох.
Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки согнуты за головой.
Напрягая мышцы, вы поднимаете верхнюю часть корпуса, подтягивая локоть к противоположному колену. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала к левому колену, затем к правому.
Работают: прямые и косые мышцы живота.
Внимание: во время выполнения упражнения не сводите локти вместе, они смотрят в стороны. Не поворачивайте голову, двигается только корпус. Поднимаясь, делайте выдох.
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях и разведены, Четвертое упражнение стопы на полу, одна рука согнута за головой, другая вытянута вдоль тела на весу.
Напрягая мышцы, вы слегка поднимаете верхнюю часть корпуса, наклоняя его к противоположному колену. Одновременно с этим вы тянете руку, лежащую вдоль тела. Чередуйте заходы, наклоняясь сначала влево, затем вправо.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Следите за тем, чтобы от пола отрывались оба плеча. Рука на весу не должна касаться пола. Поднимаясь, делайте выдох.
Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы поворачиваетесь на бок, затем поднимаетесь, Пятое упражнение опираясь на согнутую в локте руку. Ноги сведены вместе, согнуты и находятся под углом 90° к корпусу.
Выполняя упражнение, вы поднимаете корпус, не забывая при этом напрягать мышцы попы. Чередуйте заходы, сначала на левом боку, затем на правом.
Работают: косые мышцы живота.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Не делайте пауз между подъемами, замедляя движения. Поднимаясь, делайте выдох.
---------------------------------------------
Ягодицы
Простые упражнения, которые в этой статье, помогут укрепить мускулы и придадут упругость и красивую округлую форму вашим ягодицам. Главное, старайтесь выполнять их регулярно, постепенно увеличивая нагрузку.
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.
Ягодицы
Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на спине, ноги согнуты в коленях, стопы на полу, руки вдоль тела или чуть разведены в стороны.
Упираясь руками в пол и напрягая мышцы поднимайте таз, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Руки можно чуть разводить в стороны. Затем опускайте корпус почти до пола.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и задней стороны бедер.
Внимание: не поднимайте корпус слишком высоко. Упирайтесь в пол пятками, а не носками. Опуская корпус, не касайтесь пола, тело остается на весу.
Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, нога на полу согнута в колене, верхняя - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внешнюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами, одна нога вытянута и работает.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, пока верхняя часть корпуса и бедра не составят одну линию. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и спины.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите на коленях, спина прямая, локти - под плечами.
Поднимайте и опускайте согнутую в колене ногу на высоту таза. Мышцы ягодиц и живота напряжены, стопа натянута. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу.
Пятое упражнение
Ваша поза и движения: стоя, сделайте одной ногой выпад вперед, задняя нога чуть согнута в колене. Расстояние между ногами около метра. Руки на талии, спина прямая.
Приседайте и вставайте, сгибая ногу и ведя колено задней ноги к полу, но не касаясь его. Мышцы ягодиц и живота напряжены. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и бедер.
Внимание: поднимаясь, не разгибайте заднюю ногу полностью, она всегда чуть согнута. Не касайтесь пяткой пола, она остается на весу.
---------------------------------------------
Бедра
Если вы хотите иметь стройные и упругие бедра, то вам необходимо как можно больше двигаться. Старайтесь больше ходить пешком (в день не менее 30 мин.), предпочитайте лифтам лестницы, а также регулярно выполняйте упражнения!
Программа тренировки для каждого упражнения:
Новичок
повторов - 10
заходов - 3
паузы между заходами - 15 сек.
Знаток
повторов - 15
заходов - 4
паузы между заходами - 15 сек.
Профи
повторов - 20
заходов - 5
паузы между заходами - 15 сек.
---------------------------------------------
Первое упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, ноги расставлены шире плеч и расслаблены, руки на поясе, мышцы живота и ягодиц подтянуты.
Выполняйте приседания, сгибая ноги в коленях. Опускайтесь до уровня колен, представив что вы садитесь на краешек стула, который стоит за вами на некотором расстоянии.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы бедер и ягодиц, сжигает калории.
Внимание: приседая, не опускайтесь слишком низко. Поднимаясь, не разгибайте колени до конца, они остаются чуть согнутыми.
Второе упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другая - согнута в колене и поднята.
Делайте выпад назад, выпрямляя поднятую и согнутую ногу, а затем вновь поднимайте ее вперед, сгибая в колене. Точка опоры при выпаде - носок (не пятка!). Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: не делайте слишком больших выпадов, держите спину прямо, не поднимайте ногу выше уровня ягодиц.
Третье упражнение
Ваша поза и движения: вы стоите, руки на поясе, опорная нога чуть согнута в колене, другая - поднята и согнута, бедро параллельно полу.
Разгибайте ногу, держа ее на весу. При этом представьте, что вы делаете легкий пинок по висящему впереди вас мячу. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет переднюю сторону бедер.
Внимание: разгибая ногу, не делайте резких движений. Выполняйте упражнение плавно и равномерно. Не разгибайте ногу до конца, пусть она остается чуть согнутой. Не прогибайтесь назад, держите спину прямо.
Четвертое упражнение
Ваша поза и движения:вы стоите, руки на поясе, корпус чуть наклонен вперед, опорная нога впереди и чуть согнута в колене, другой ногой сделайте шаг назад и опритесь на носок.
Поднимайте отведенную назад ногу, ведя пятку по направлению к ягодицам. Затем опускайте, опираясь на носок. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет заднюю сторону бедер.
Внимание: не поднимайте ногу слишком высоко, не делайте резких рывков, следите, чтобы колено смотрело в пол.
Пятое упражнение
Ваша поза и движения: вы лежите на боку, руки согнуты в локте, одна подпирает голову, другая - опирается на пол, одна нога на полу согнута в колене, другая - вытянута.
Поднимайте и опускайте вытянутую ногу, мышцы напряжены, стопа натянута, носок смотрит в пол. Выполнив заходы, смените ногу.
Эффект: это упражнение укрепляет мышцы ягодиц и внутреннюю сторону бедер.
Внимание: поднимая ногу, напрягайте мышцы ягодиц. Опуская ногу, не касайтесь пола, она остается на весу. Не откидывайте корпус назад.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
27.4.2011 6:30
|
Ко мне пришли КД. Но все равно - берегитесь, килограммы! |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
26.4.2011 21:59
|
1 цикл УЧ: 25-28/04/11
НВ: 68 кг
КВ:
2 цикл УЧ: 29-3/05/11
3 цикл УЧ: 4-7/05/11 |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
26.4.2011 21:55
|
Делишки супер! Мотивашками мотивируюсь регулярно, они придают мне силы)))
Я тоже расслабилась еще как! Но уже запланировала углеводный, так что в этот раз все будет стандартно, а в следующий раз посмотрим)))
Я буду держаться, обещаю - все только по плану))) Мне нужен только результат и я буду его получать! |
irainmost
Diet-Баллов: 16899
Сообщений: 7790
Город: Донецк, Украина
26.4.2011 21:11
Эксперт-любитель
по здоровому питанию(что это такое?)
|
Куку! Как делишки? Столько мотивашек ... ммм...
Я так расслабилась на праздниках, что твердо решила ещё один белковый день, срочно! )))
А тебе уже завтра углики лопать, класс. Держись там, ага? Ведь результат есть, значит могёшь! 
Я Ира; возраст 28; вес ? возвращаю 60,0; рост 172
Живу тут /community/post.php?topic_id=24788, а наши рецепты тут /community/post.php?topic_id=24954
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
26.4.2011 15:39
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
26.4.2011 15:32
|
Мое меню на 26/04/11
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
25.4.2011 20:45
|
Мое меню на 25/04/11
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.4.2011 14:27
|
Загруз прошел по полной программе. Завтра начинаем обратный отсчет))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.4.2011 8:34
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.4.2011 6:53
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
24.4.2011 6:29
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
23.4.2011 8:15
|
Отличный результат - 1 кг за 4 дня. Теперь перерыв на ЗОЖ на Пасху. В понедельник начало нового цикла.
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.4.2011 8:25
|
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
21.4.2011 7:47
|
Да, я фигею от таких людей честно говоря)))  Ну да ладно, было и прошло.
irainmost
Доброе утро!
Да, вот видишь какая я плохая, что в собственном дневнике не устроила всеДионовскую помощь ненаученным новичкам!  Засрали *извиняюсь* мне весь дневник, а я еще и грубая 
Спасибо, Ириш, очень буду стараться - сильнее обычного))) Ради одного дня я вряд ли что-то заслужу, а вот если следующий цикл полностью продержусь, тогда да)))
|
irainmost
Diet-Баллов: 16899
Сообщений: 7790
Город: Донецк, Украина
20.4.2011 23:01
Эксперт-любитель
по здоровому питанию(что это такое?)
|
Добрый вечер ))
Ух, какая Настя оказывается "грубая и черствая"
Давай там, держись завтра. Я буду держать за тебя кулачки. Если справишься по плану, можно будет себе назначить награду. Я обычно покупаю то, на что вечно жалею денег. Говорю себе, что заслужила.
Я Ира; возраст 28; вес ? возвращаю 60,0; рост 172
Живу тут /community/post.php?topic_id=24788, а наши рецепты тут /community/post.php?topic_id=24954
|
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
20.4.2011 21:48
|
Впервые встечаю такую черствую и грубую на Дионе!Сиди со своим дневником! Извените за беспокойство!
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 21:32
|
Хотя лучше просто взвешивать сухой продукт - я всегда так делаю. В воде ведь нет ккал ;)
И давай закончим эти обсуждения, я не против помочь, но у меня тут не дом советов, а мой дневник) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 21:31
|
Дак в планировщике есть вода) Я обычно Евиан выбираю) |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
20.4.2011 21:22
|
а если в блюдо входит вода ты ее при этом учитываешь?А тоя утром кашу себе заварила и теперь не знаю как ее расчитать?
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 21:20
|
Поэтому я и считаю все сама))) |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
20.4.2011 21:00
|
ну можно сказать и так,но ты знаешь там в этой книге,очнь много не правельных расчетов и это точно!
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 20:35
|
Я рассчитываю его сама в "обмене рецептами" есть повареная книга))) Ты видимо недано совсем на Дионе, да? |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
20.4.2011 17:12
|
но планировщик же не может знать все.Например какое-то блюдо которое ты приготовила!
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 17:00
|
В смысле? Я их не считаю, это за меня планировщик делает))) |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
20.4.2011 16:55
|
а как вы расчитываете каллории?подскажите пожалуйста
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 16:43
|
Мое меню на 20/04/11
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
20.4.2011 16:42
|
Потребление углеводов (низкое): 0,5-1г на 1кг веса. 33-66 г (30-60 г) max 46
Потребление белков (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г) max 60
День 3.
Потребление углеводов (высокое): 4г на 1кг веса. 264 г (240 г) 150-250 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
День 4.
Потребление углеводов (высокое): 3г на 1кг веса. 198 г (180 г) 100-150 г
Потребление белков (умеренное): 2г на 1кг веса. 132 г (120 г)
Потребление жиров (низкое): 0,5г на 1кг веса. 33-55 г (30-50 г)
|
irainmost
Diet-Баллов: 16899
Сообщений: 7790
Город: Донецк, Украина
19.4.2011 22:01
Эксперт-любитель
по здоровому питанию(что это такое?)
|
Приветик! Какие аппетитные фоточки ))
Творог тоже стала есть на ЗОЖе. Ногти и волосы стали более крепкими. Всю семью "подсадила" ))
Я Ира; возраст 28; вес ? возвращаю 60,0; рост 172
Живу тут /community/post.php?topic_id=24788, а наши рецепты тут /community/post.php?topic_id=24954
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
19.4.2011 20:40
|
Ну вот, а откуда такая нелюбовь к творогу? Хотя я его тоже раньше не любила, но когда перешла на ЗОЖ все как-то само собой получилось. |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
19.4.2011 19:45
|
Понятно,а я вот творог просто ненавижу и незнаю,на что уже сесть чтобы похудеть,вот и читаю дневнички у всех.Спасибо за ответ,я буду забегать иногда и спрашивать как у вас дела!
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
19.4.2011 19:32
|
Привет, Ирина! Я сейчас пробую соблюдать диету углеводного чередования, первые два дня которых предусматривают потребление большого количества белка. Я им очень наедаюсь и чувство голода меня не посещает в течение дня. Особенно наедаюсь творогом, он же очень сытный))) |
ирина1009
Diet-Баллов: 2256
Сообщений: 478
19.4.2011 19:27
|
Привет,вот набрела на твой дневничек,почитала.Скажи как успехи,в твоем рационе в основном присутствуют молочные продукты,ты ими наедаешся?Особенно творогом?
г.Старый Оскол,Ирина ,многодетная мама.Хочу 58кг
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
19.4.2011 19:19
|
Завтрак:
Ланч:
Обед:
Ужин:
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
19.4.2011 19:17
|
Мое меню на 19/04/11
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
18.4.2011 17:43
|
Суфле вышло не вкусным... из-за зерненого творога "Простоквашино", который имеет солоноватый привкус. Да и белок надо было больше взбивать наверно. Ну ничего, все равно скушала.
Камбала не понравилась. Больше не буду покупать ее...
Завтра наконец-то курочка!!! Ура!!!
Мое меню 18/04/2011
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
17.4.2011 21:37
|
Загрузила себе новую порцию домешнего йогурта. А что - мне нравится. Делать не сложно, зато вкусно и свое все - без сахара и добавок. На молоке на проверенном делаю. И таким йогуртом можно все что угодно заправлять.
А еще я последние три дня делала себе на завтрак фруктовые супы-пюре с творогом и йогуртом - это просто рай!
Завтра на завтрак буду пробовать сделать суфле))) |
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
17.4.2011 17:29
|
Мое меню на 17/04/2011
|
AnastasiaMi
Diet-Баллов: 10500
Сообщений: 1403
17.4.2011 16:28
|
А еще запекла камбалу с лимончиком и набором специй "Провансальские травы". Эх, чувствую завтра оттянусь на белочках))) |
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
