Оставляю ровно 2 недели �нсани. Там буду заниматься Т25.

Ну что же-подведем итоги... За 5 с половиной циклов БУЧ я похудела на 4 кг, соответственно в талии тоже на 4 см и в заднице на 2 см. Результатом я довольна-осталось удержать на Кипре.

Сейчас мой вес-70.8 кг. (контрольная зарубка)

Купила себе сегодня ЖЖ LIPS6 Black Hers. Почитала отзывы-80% довольны результатами. Я боюсь опять нажрать с таким трудом сброшенные 4 кг на Кипре.

Блин, блин, блин!!! На планшет Т25 не переворачивается!!!! Пробую на телефон, но как по нему заниматься? Он конечно большой - Самсунг Ноут, но....

С �нсаней придется прерваться на 11 дней.... Накачаю на планшет Т25. Приеду и все равно добью второй месяц.

Третий день макси�нсэньки! Полет нормальный! А еще у меня сегодня угли!!! Я слопала с утра кусик пряника...ммм... Еще яблоко и банан! А ждут меня сливы и арбуз!!!

Блиииин, дома столько фруктов, а мне их сегодня нельзя!!!!

� все-таки Шон садюга...

За 5 недель �нсани изменений 0...

Завтра последний день разгона и с субботы на большую треню выхожу. Пока на БУЧе.. до 21-го включительно.

У меня тоже второй день сосет под ложечкой, хотя ем уже больше чем на 2000кк. Может от того, что слегка похолодало, где-то идут дожди

Yulia1979 пишет 03.08.2013 в 16:17 (ссылка):

Может ты когда батарейку меняла какой-нибудь сбой в системе произошел, а через время всё выравнилось, или весы сдвигались или ещё что, причин может быть масса. Но если ты до этого целый день походы в туалет делала, тогда и это можно считать за причину)).

Врубили соседи уркаганские песни на всю улицу. У меня же уголовная судейская специализация-насмотрелась на этих му...ков. Прямо раздражает! Бедняги...мать их за ногу!

Yulia1979 пишет 03.08.2013 в 08:38 (ссылка):

Ты же говорила, что до этого 2 кг прибавила после трех недель инсаньки. Выходит вода схлынула, хотя батарейку на весах тоже не мешало бы проверить

Ну, до 22 числа далеко, хотя срывы начинаются именно на отдыхах. Всё зависит от тебя, сможешь сдержаться или хотя бы на глаз питаться в своей норме, чтобы удержать вес, тогда проскочишь с малыми потерями.

Еще РѕРґРЅР° треня Рё начнется РїРµСЂРµС…одная неделя Рє бооольшим треням... Рђ СЏ Р±СѓРґСѓ РІ отпуске!!!

Да, Тотал - жестковатая треня, да и на пресс тоже не из легких, что он там для ног ещё припас???
Юль, ты главное, не расстраивайся из-за привеса после углеводного дня, воды задержаться может конкретно...

С нетерпением жду завтрашних углей! На завтрак хлопья с молоком слопаю! А на обед макарошек поем. � дыня у меня на ужин припасена!

Третья треня в Т25 жестокая! Я ее вместо потягушек делала в �нсане. Честно говоря все сделать я не смогла...Шоня в ударе. Может состояние мое мне не дало, но...

Юль, а к рыбе и морепродуктам как относишься? Какао? К тому же салаты из свежих овощей вроде как не воспрещаются.
Не обязательно себя так насиловать, если не любишь. Я вот наоборот, мясоед и рыбоед жуткий, если белкового чего не съем (да хотя бы кусочек сала пожарить), всё, день прожит напрасно!))
РЈ нас арбузы сейчас каждый вечер РЅРµ меньше полкило РЅР° ужин наедаю)). Р� рогалики СЃ шоколадной глазурью доедаем, Р° РІ запасах ещё кило разных конфет, шоколада так что поживиться всегда чем найдется 

А сладким и я себя балую... А еще сейчас арбузы пошли-обожаю их просто!

На БУЧ хочу плато двинуть. Правда не больно приятно мне сейчас-одни белки просто кака! � калорийность маленькая сегодня уж очень, но добить не могу. Реально тошнит от белковой пищи.

Так Рё  СЏ просто похихикала над таким РєРѕСЂРёРґРѕСЂРѕРј...

Юль, а что плохого в сладком или тех же орехах? Я себя балую обязательно, ем на 2000 (пока что) и вес держится, хотя бедра вроде стали меньше. А то что Дион выставляет такой коридор, он мне и на мои начальные 86 столько же предлагал, как и другим дамам, кому за 100 и больше. Это плохой калькулятор, с ним лучше не дружить, а то он тебе насоветует...
Можно, конечно, голодать в этой низкокалорийке и радоваться отвесам по 200г в месяц, а потом как опять растолстеть вернувшись к нормальному питанию, и опять, шо называется, начинай в круговую в сто-пятсотый раз, но оно нам надо?
РЇ Р±С‹ РЅР° твоем месте попробовала начинать СЃ 2100-2200РєРє, правда ты уже три недели просидела РІ заниженной калорийности Рё организм РІРѕС‚ так РІРѕС‚ отреагировал. РќСѓ, РІ общем, тебе решать Рё думать))... 

Кстати мне ДиОН выставил коридор 1200-1550 ккал.

Мышц у меня хватает-больше наверное и не надо. Мне нужно убрать жир-вот и хочу БУЧем поробовать. С завтрашего дня первый день-напланировала более чем на 130 гр белка, правда и жира вышло аж 68.

По этой формуле для поддерания массы тела мне требуется 2600 ккал. Я могу наесть на столько только сладким.

Юль, я думаю, 1800 для твоего веса и гиперактивных тренек слишком мало, тут многие качальщицы при весе 60 кг едят по 2000, а то и больше калорий, а ведь во время силовых энергии сжигается куда меньше, чем во время кардио, а у тебя вообще двойной эффект выходит, кардио в сочетании с силовыми (почти интенсивные силовые), кардио сжигает до фига, ещё и силовые прихватывают 2-3 дня дополнительных энергозатрат, так что у тебя практически на жизнеобеспечение ни фига и не остается, не говоря уже об одном выходном за всю неделю. Так ты ещё и сверху 25 минут чистого кардио добавила. Вот тебе и замкнутый круг, мышцы растут и кушаются организмом. А организм должен восстанавливаться, иначе стресс будет постоянный, да и сами мышцы в таком темпе перестанут расти.
� не бойся кушать жиры - они необходимы для организма! Кстати, жирная пища куда дольше переваривается, чем остальная. Орехи, раст.масло и т.д.

Вот выдержка из NROL про подсчет калорий:

�так, рассчитаем среднее количество калорий в день, которое необходимо для поддержания массы тела.

1. Шаг 1. Умножьте ваш вес в килограммах на 24,25. Столько калорий будет в среднем будет сжигаться за день без учета физической и пищеварительной активности. (Разве не удивительно то, как много энергии требуется для поддержания функции сердцебиения, дыхательной активности и работы мозга по генерации случайных мыслей?)

2. Шаг 2. Умножьте это число на соответствующий фактор активности.

Фактор активности      Under 30          30–40        Over 40 

Малоактивный                  30%               25%            20% 

Умеренноактивный          40%               35%            30% 

Высокоактивный               50%              45%             40% 

Сверхактивный                75%*             60%             50%  

(*РњРЅРµ пришлось сделать такой большой шаг, чтобы формула была РїСЂРёРіРѕРґРЅР° Рё для молодых, очень активных спортсменов. РЇ знаю, что РјРЅРѕРіРёРµ РёР· тех, РєРѕРјСѓ РґРѕ тридцати окажутся РіРґРµ-то между “высокоактивный” Рё “сверх-активный”. Р’ этом случае выбирайте ту категорию, которая соответствует вашим целям – более высокую для набора мышечной массы, более РЅРёР·РєСѓСЋ для сжигания жира (подробнее СЏ РѕР±СЉСЏСЃРЅСЏСЋ это ниже). 

3. Шаг 3. Сложите РѕР±Р° полученных числа. 

Приведем несколько примеров:

Р�РјСЏ                        Р’озраст            РЈСЂРѕРІРµРЅСЊ акт-ти             Вес 

Р�ван Сутулов            35              СѓРјРµСЂРµРЅРЅРѕР°РєС‚ивный          91

 Р�значально ему требуется 2206 калорий (91С…24,25). Его фактор активности – 35 процентов РѕС‚ 2206, или 772 калории (2206С…0,35). Затем сложим РѕР±Р° этих числа Рё получим, что для поддержания массы тела ему требуется 2978 калорий. Округлим это число РґРѕ 3000.

    Р�РјСЏ             Возраст    Р’ес     Уровень акт-ти

Петр Быстров     23         75      СЃРІРµСЂС…активный

Р�значально ему требуется 1819 калорий. Так как его фактор активности –75 процентов, получаем 1364 калории. Р�того, для поддержания массы тела ему требуется 3183 калории. Однако, несколько страниц назад СЏ цитировал Сьюзан Клейнер, которая утверждает, что молодому активному атлету для поддержания текущей мышечной массы требуется количество калорий РІ 44 раза, превышающее массу его тела. РўРѕ есть, Быстрову потребуется 3300 калорий РІ день, Р° РЅРµ 3183, как рассчитано СЃ помощью моей формулы. Если Р±С‹ СЏ был Быстровым Рё хотел Р±С‹ набрать мышечную массу, СЏ Р±С‹ отталкивался РѕС‚ большей цифры Рё для набора веса добавил Р±С‹ еще 10-20 калорий РЅР° килограмм массы тела.

Но, допустим, сверхактивный Быстров хочет еще немного подсушиться. В этом случае, я бы посоветовал ему взять за основу меньшее число (скажем, 3100 калорий в день, а не 3300) и посмотреть, как это сработает.

Если вы не определили своих целей, вы не сможете их достигнуть!!!