эх, чего б такого мужу к ужину забабацать к приезду......)))

а вот готовая овсянка- это зло.

там столько химии....

а еще овсянка продается в пакетиках уже готовая к употреблению. Есть фирма "ясное солнышко" без молока, с фруктами. Так там состав овсянка, соль, сахар, и яблоки (или изюм или т.д.). можно начинать и с такой, если когда сама завариваешь, в рот не лезет, та каша, просто вообще нормальная

Женя, я пробовала.

РќСѓ как тебе сказать…

РќР° РјРѕР№ взгляд, если есть- тот что то РІРєСѓСЃРЅРѕРµ…

Рђ тут- безвкусная штука…

Хотя, конечно, РІСЂРѕРґРµ жуешь что то…

Ох, попробовать еще раз что ли... Прям так пишете соблазнительно.. А я вот еще в инете прочитала про клечатку в виде чипсов? Кто нибудь пробовал, что это за зверь такой.. Я в аптеке спросила - у них нету...

На самом деле овсянку лучше есть с утра на голодный желудок.

А мой рецепот овсянки такой, беру овсяную крупу самую крупную (Экстра), кладу 4 ст. ложки и чашу, туда добавляю изюм или курагу (нарезанную). и заливаю кипятком, и закрываю крыжкой и оставляю на 5-7 минут, после открываю, все перемешива и если не идет в таком виде. то тогда кладу туда яблоки или любые фрукты (очень вкусно с бананами, виноградом, и т.д.)

ну как перекус любой - отлично :)

Вивиен спасибо за рицепт. Мне почему то кажется что это немного голодно для утра. Для меня это звучит как замечательный полдник.

очень, кстати, грамотную штуку делаешь! у тебя в завтраке, все как должно быть, и белки, и сложные углеводы, и витамины :))))

Спасибо за идею!

Девочки,привет. Хочу поделиться рецептом своего завтрака. Не так давно попробовала и мне очень понравилось. Быстро , полезно ,вкусно и есть варианты. Беру стакан кефира и с вечера добавляю к нему 1 столовую ложку сухой овсянки и еще немного на выбор,или мороженых ягод или сухофруктов, или можно кусочки мелко нарезанного яблока... Вариантов бесконечное множество. Главное ,что это ,действительно съедобно, а я даже боялась попробовать. Рекомендую.

Спасибо, девочки! Что-то я про творог то и забыла... Эт наверно от того что не очень его люблю (хотя знаю что полезно)

Рђ РїСЂРѕ яйцо - вообще тема... Теперь Р±СѓРґСѓ лопать белки... Рђ желтки  - РјРѕСЏ кыса (перс) 

Лена, РІ случае как твой рацион 23.11 - ешь только белок РѕС‚ яица. Если ешь РІСЃС‘ яицо  - это тебе добовляет РІ придачу Рє белкам РјРЅРѕРіРѕ жиров.
Белковая нежирная пища: Рыба, куриная грудинка, обезжиренные твороги, консервы тунца в воде ну и белок от яица :)

Лена, я творогом добираюсь.

Девочки, у меня проблема по набору белков, вечером когда заполняю планировщик, приходиться лопать яйцо, а иначе постоянный недобор... Вы чем набираете белки?

Вот мой рацион за 23.11.2010

9-00 РћРІСЃСЏРЅРєР°

11-00 зеленый чай+1 шоколадная конфета

13-00 Салат (РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹+огурцы), греча 100Рі, бифштекс  80Рі.

16-00 Фрукты(яблоко+груша)

19-30 Рассольник +лаваш (так захотелось горячего)

Для нормы по белкам пришлось еще съесть яйцо варенное - 1шт

�того за день: 1517-60-55-206

Мой рацион 23.11.10

09:30 2 куска цельнозернового хлеба (100г), творог 3% (100 гр), помидор и кофе с молоком (молоко 100 г 1%).
11:00 Мандарин
13:00 Овощной суп
14:00 Белый рис 130 г, подсолнечное масло 15 г, 3 маленькие котлеты из говядины (40г), помидор, огурец
18:30 Кофе на молоке 1% (116 калорий), бутерброд с козьим сыром 60 гр (на глаз), сущёные финики 20гр, 2 чайные ложки творожного торта
19:00 20 гр яблока

Вечером была спонатнная посиделка с мужем в кафе, который заказал себе творожный торт и мне захотелось попробовать - смогла спокойно удовлетвориться 2 не полными чайными ложками.
Себя тоже захотелось побаловать немного и заказала бутерброд с козьим сыром. Жутко калорийная вещь и из за этого коридор вчера на верхней границе.

Девочки, у меня пару дней не было времени писать рацион так и вы тоже забросили это дело?
Давайте продолжим! Это очень важный момент в нашем процессе!

Рацион на 18 ноября - вот это называется "пастись" - целый день паслась, хорошо, что вредного совсем понемногу, и много некалорийной стручковой фасоли, супа из брокколи итд

9:00 омлет из 1 яйца, с луком и грибами; курино-капустная котлетка; помидор; черный кофе с молоком 2%
11:30 бутерброд из цельнозерновой булочки Арнольд (100 ккал), с гуакамоле, листом салата и курино - капустной котлеткой; яблоко
13:45 - 100 гр. малины и 150 гр. стручковой зеленой фасоли.
14:30 - 200 гр. салата из краснокочанной капусты; кофе декаф с молоком/сливками

14:45-16:00 -перманентное грызение - доела пакет стручковой фасоли; доела салат из краснокочанной капусты; маленький кусочек сыра; пару кусочков сырокопченой колбасы; кусочек сосиски;
17:30 - небольшой кусочек говядины на гриле; чашка супа пюре из брокколи; кусочек сосиски; 1 конфета трюфель
19:30 - наконец то доела эту несчастную сосиску; съела одну курино-капустную котлетку и запила чашкой супа из брокколи.

Вика, лично я ничего "много" в рационе твоём не увидела
Девочки какие мы все молодцы что зелёные ходим :) Так держать!

Вика, вот и я каждый день удивляюсь, что вроде ела много и практически все время, но коридор зеленый.

Пишу свое сегодняшнее питание,по моему очень много,но в планировщике все зеленое:
Завтрак:овсянка
Второй завтрак:капучино(с сахаром из автомата)
Обед:гуляш,баклажанная икра,салат из огурцов
Полдник:яблоко,груша
Ужин:огромный бутерброд с грибами портобело,помидором,луком+капучино(в кафе)
Перед ужином зашли в новый магазин органических продуктов,шикарный ,купили всякого,пока муж расплачивался я успела соштефкать сушеный ананас ну очень сладкий.
� получилось 1336ккал и все зеленое.Странно.

�рка, ну понятно что сытным конечно :) :) :)
Мой стандартный завтрак (очень сытный) получается 340 калорий

рецепт котлеток: /recipes/recipes.php?recipe_id=54198

только я больше капусты кладу и яйцо не кладу - и без него вкусно. даже игорь ел, и говорил, что вкусно, ну и шира тоже.

насчет завтрака - в общем то я после него вполне сыта , хотя калорий в нем обычно 250-300 всего...вот и вопрос - он должен быть сытным или обязательно калорийным..?

Мне сложно тебе сказать насчёт калорий и кормления. Мне кажется что если ты не голодная и сбалансированно питаешься, ничего ты своему организму плохого не делаешь.

Насчёт котлеток - подкинь ка рецепт...

Насчёт завтрака - ну он внезависимости от кормления должен быть сытным по моему мнению, так как все проблемы начинаются если мы с утра не доедаем - потом вечером это всё доедаем :)

вот сегодня скрепила желудок и почти не скрипя зубами перенесла кофе на сразу после завтрака. Успела, правда, перед омлетом утренним схватить котлетку курино - капустную (козырнейший рецепт, кстати - нашла на дионе, малокалорийно, сытно, вкусно очень, белки, опять же)

и сразу залила омлет кофе, чтоб жрать не хотелось.

Вот интересно, мне, как кормящей, надо какие то изменения в режиме питания делать? например, после ночи с кормлением Гаврилы, но без еды - может, мне завтрак плотный требуется.? Как правило, я наиболее голодна утром и после обеда - часа так в 4. Поэтому обед я уже перенесла на 16:00, когда Ширку из садика забираю.

Р� вообще, СЏ РІСЃРµ время побаиваюсь, что слишком мало калорий ем для кормящей, Рё  РјРѕРіСѓ похерить себе метаболизм. Хотя СЏ совсем РЅРµ хожу голодная, верхней грани зеленого РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° РјРЅРµ вполне хватает 1400-1550 клорий РІ среднем РІ день потребляю), РЅРѕ хватает ли этого, чтоб поддерживать РјРѕР№ метаболизм...Рђ сильно перехлестывать Р±РѕСЋСЃСЊ - худеть перестану. РћС… СѓР¶ эта неопределенность....

Ну молодец тогда :)

исправила!:) я тупко, но басоф я исправила

�рка, ты до сих пор баллы не исправила у себя
Я за тобой везде гоняюсь, включая личку!

Правильно думается :)

�ланка, отличная идея насчет белка яичного. у меня никогда еще не было недобора белков, вчера первый раз. может, потому что я обычно либо яйцо ем, либо больше мяса.

Вот такое дело - я натощак пью чашку черного кофе с молоком. Оно мне отлично заглушает утренний голод после нескольких кормежек ночью. Но вот думается мне, чт кофеин натощак - не самая лучшая идея для организма...

Лида вопервых молодец что разделила завтрак на 2 части.
Всё же попробуй сыр жёлтый чем то заменить. Он не насыщает совершенно и много жиров.
Можно его конечно есть, но как каждодневный рацион - я бы не советовала.

Очень понравился обед - вкусно звучит и очень полезно. По мне так не хватает там сложных углеводов и может из за этого тебе и было голодно и не хорошо.

Может хлопья сегодня исправят ситуацию.

Р�СЂРєР°, РќСѓ РІ принципе  РЅРµ плохо РјРЅРµ кажется... хотя пельмени конечно зло даже РІ таком маленьком колличестве.
Утром без сложных углеводов до 11 это по мне так тяжко организму. Может стоит всё таки что то добавить? Овсянку там или булочку какую нибудь цельно-зерновую?

А насчёт белков - отварила бы себе яицо , выкинула бы желток - и вот тебе добор чистых белков.
Я так часто делаю.

Мой отчёт о еде 17.11

08:00 банан
11:30 Кофе с молоком (100 гр 1% молока), цельнозерновой хлеб 100 гр, творог 3% 80 гр, помидор.
13:30 Куриная грудинка на огне 80гр, белый рис с варёными овощами (морковка и горох) 120 гр, ( считаю тут 25 грамм подсолнечного масла, так как в рис его явно кладут), салат из помидора и огурца 200 гр, тхина 20 гр.
15:00 2 мандарина 220 гр.
19:00 Салат из помидора (80 гр) Огурца (140 гр), лука (35 гр) , цельнозерновой хлеб 55 гр, зерновой творог 45 гр
21:00 Кофе с молоком (100 гр 1% молока) , Сущёные яблоки 40 гр, чернослив 30 гр
23:00 мандарин 100 гр

3 часа спортивной активности вчера меня под вечер конкретно подкосили и организм требовал углеводов.
В принципе кородиро всё равно красивый, но мандарин в 11 был лишнее - просто так сломала себе правило не есть за 2 часа до сна :(

Пишу свой вчерашний рацион.

Завтрак 2 бутерброда с сыром: кусочки батона маленьки (с хвостика) и2 пластика сыра+ чашка кофе без сахара.

Второй завтрак геркулес 36 грамм сухих хлопьев вода и 4 ягоды кураги

перекус 2 яблока (560 грамм) - больше не буду, есть от них хочется зверски

Обед 150 грамм баклажана, запеченого в фольге без соли и специй, морковь сырая на терке 100 грамм 3 грамма хрена, 100 грамм морского языка запеченого без масла с луком.

перекус пашка Хлебцы молодцы 70 грамм 3 мандарина.

Ужин куриная грудка 100 грамм морковь 150 грамм кусок хлеба 8 злаков 20 грамм.

Голодновато и по дороге домой было дурно. Толи преддверие КД, то ли недостаток углеводов, хотя они по верхней границе. Но у меня в преддверии всегда бывает жор - может с этим сязано? СЕгодня принесла с собой хлопья на работу. Перед уходом буду съедать немного запареных, чтобы предотвратить дурноту.

мой рацион на 17 ноября - покритикуйте, пожалуйста

8:30 полстакана молока 2% и половинка банана

9:30 черный кофе с молоком 2%

11:15 - коричневый рис 100 гр., 2 курино-капустные котлеты, салат из краснокочанной капусты

13:00 50 гр. сливочного мороженого в вафельном стаканчике

16:15 - коричневый рис 100 гр., 2 курино-капустные котлеты, салат из краснокочанной капусты

18:00 - 50 гр. сыра бри, полторы цельнозерновых булочки 100ккал

19:30 - 100 гр. пельменей

20:00 кофе декаф с молоком 2%

�того: КБЖУ 1401/51/58/182 - недобор белков.

ilanalip

Действительно, маловато получилось. Но есть не хотелось, поэтому пришлось догоняться орехами. Наверное, из-за того, что много пить стала. Я столько воды не пила раньше, решила попробовать по здешней рекомендации...

Очень понравился завтрак - вкусненько так звучит :)
А в общем : по мне так голодно очень...

Всем добрый день!

Отчет за вчерашний день.

Завтрак: Овсянка на воде+яблоко+ч.л.ложка сиропа вишневого(вообще-то должен быть мед, но кончился), маленький сырник, ч.л. сметаны, кофе с молоком без сахара.

Перекус: грецкий орех, изюм, чай без сахара.

Обед: рассольник+ст.л. сметаны, сырник.

Ужин: творог+помидор.

Перекус: полбанки рыбной консервы и орехи, чтоб калории соблюсти.

Мой отчёт о еде 16.11

10:30 Кофе с молоком (100 гр 1% молока), цельнозерновая булочка 100 гр, творог 3% 80 гр, помидор.
13:30 Куриная грудинка на огне 90 гр, белый рис с варёными овощами (морковка и горох) 120 гр, помидор (кстати забыла ещё вчера сказать что считаю тут ещё 25 грамм подсолнечного масла, так как в рис его явно кладут.
15:00 Кофе с молоком (100 гр 1% молока)
18:00 Банбан, 2 детские рисовые печеньки (30 калорий получается на 2 печеньки), 15 грам (на глаз) сущёные яблоки.
19:45 Салат из помидора (110 гр) Огурца (130 гр), лука, оливкового масла 7 гр, тунец на воде 55 грам и зерновистый творог 3% 60 гр

Ужин в 19:45 для меня это редкостное достижение.
В 23:00 очень хотелось кушать, но я это пережила.

8:30 - кофе черный заваренный кипятком, 30 мл молока 2% и 10 мл сливок 20%; маленький кусочек ветчины.
9:45 - омлет из 2 яиц с морковкой и луком, жареный на 3 граммах сливочного масла; салат овощной со сметаной; 11 граммов черного шоколада 86% какао.
12:00 - сэндвич из цельнозерновой булочки Арнольд (100 калорий), полутора кусочков постной ветчины, 5 гр. соуса ранч, и овощей.
14:00 - малина 100 граммов
16:30 - 300 гр. супа-пюре из брокколи, 100 гр. коричневого риса; одна курино - капустная котлета; салат из краснокочанной капусты, пара ложек мороженого
18:00 кофе декаф с молоком
19:00 конфета трюфель (добираю углеводы:)
19:30 кусочек сыра и чашка супа из брокколи

�того: КБЖУ - 1362/ 72/ 63/ 149