итак, выкладаю здесь основные принцыпы системы похудения Филатова, чтобы ничего не забыть и не запутаться:

Если не заморачиваться со всеми расчетами то примерно так.
1.Обязательно 5приемов пищи.(они раскручивают метоболизм)
2.Равномерное распределение еды,к вечеру уменьшаем,но если тренировка вечером, тогда днем уменьшаем,а вечером(до и после)увеличиваем.Завтрак должен быть самым калорийным по сравнению с другими приемами.
3.Овощи можно есть сколько захочешь.
4.Фрукт на завтрак и после силовой.
5.2-й и 3-й прием должен состоять обязательно каша(для тебя около 3-5 ст.л.готовой)+мясо,печень,рыба( для тебя около 60-80 гр в сыром виде)+большая тарелка овощей.
6.4 прием и 5 прием не должны содержать углеводы,т.е.это либо мясо+овощи,либо творог+кефир,творог+овощи,что тебе больше нравиться.
7.Каждый четвертый день ты добавляешь на 20%больше,чем в те дни,соблюдая все правила,просто увеличиваешь чуть порции.
8.Раз в неделю можно скушать сладкое вместо одного приема пищи.

РЅСѓ что же, давайте знакомиться! меня Р·РѕРІСѓС‚ Р�СЂР°, РјРЅРµ 19 лет, РЅРµ замужем, РЅРѕ есть любимый человек Рё летом РјС‹ уже планируем свадьбу делать (так как РЅРµ можем РґСЂСѓРі без РґСЂСѓРіР° ) РІРѕС‚...

Р° насчет похудения, то история РјРѕСЏ достаточно стандартная - начала СЏ худеть СЃ класа 11РіРѕ, хотелось хорошо выглядеть РЅР° выпускном  РѕРіСЂР°РЅРёС‡РёРІР°Р»Р° себя РІРѕ всем, кушала очень мало Рё похудела РЅР° 10 РєРі - РѕС‚ 63 РґРѕ 53 РєРі... потом начала быстро поправляться, забросила диеты...  СЃ етого времени - РјРѕСЏ жызнь - Р±РѕСЂСЊР±Р° СЃ лишними РєРі ... СЏ постоянно временно сбрасываю несколько РєРі, потом опять набираю..

теперь вот поняла, что жесткие диеты дают только кратковременный результат, а если я хочу похудеть и удержать надолго свой вес, то надо худеть потихонечку, чтобы не мучать себя)

поетому и выбрала систему Филатова хочу к новому году быть стройной и красивой и весить 55 кг!

вот моя основная цель на следующие месяцы))

Всем огромный приветик! я здесь на ДиОН новичек...зашла чисто случайно и увлеклась... хорошо здесь у вас

так что принимайте к себе в ряды худеющих!