Девочки, СЏ Р±С‹ сказала, что Сѓ 4789632 Р¶РёСЂР° мало, Р° углеводы можно чутка снизить. Р’С‹ как думаете? РќРёРєРѕРјСѓ РЅРµ кажется, что питание сильно однообразное?
А спорта, по-моему, многовато даже для 16 лет. Каждый день 1,2 часа �нсанити - по-моему это перебор. Что думаете?

Lupus-3, может быть, ты Рё права. Может быть, РїСЂРё настолько посаженном РћР’, как Сѓ 4789632 Рё следует питаться РїРѕ какой-то четкой границе.

Я почему сказала, что нужно "прыгать", - из собственного опыта .
РЇ, как Рё РІСЃРµ РјС‹, РјРЅРѕРіРѕ читала Рё попробовала РІ контроле калорий. РЈ меня тоже был подсажен РћР’, РЅРѕ РЅРµ сильно: РјРЅРµ РЅРµ худелось РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ 1500-1800 РїСЂРё параметрах 167/87. Начинала СЏ как раз СЃ того, что придерживалась четкой границы. Пару недель была РЅР° 1700 (+-20). РќРµ увидев никакого эффекта, СЏ сначала снизила потребление жиров, РЅРѕ осталась РЅР° 1700 еще РЅР° недельку. Опять РЅРµ увидев эффекта, провела пару недель РЅР° 1600. Опять же, РЅРµ увидев эффекта, снизила СЃРІРѕСЋ границу РґРѕ 1500. Так, без эффекта доковыляла РґРѕ 1300. Потом прочла РїСЂРѕ "качели" РјРЅРѕРіРѕ положительных отзывов РЅР° ДиОне. Рћ том, что РѕРЅРё позволяют организму РЅРµ впадать РІ ступор РѕС‚ однообразного калоража, как Р±С‹ РЅРµ давая ему понять, что калорийность РЅР° самом деле понижена. Р� Сѓ Джиллиан РЅР° сайте РіРґРµ-то прочла, что лучше как раз (как Lupus-3 РіРѕРІРѕСЂРёС‚, некоторые делают) ориентироваться РЅР° средний калораж Р·Р° неделю. Так Рё начала шататься внутри РєРѕСЂРёРґРѕСЂР°. РЈ меня РґРЅРё отдыха РѕС‚ спорта РІ РїРЅ Рё чт, РІ эти РґРЅРё РїРѕ нижней границе питаюсь. Р’ остальные РґРЅРё РІ середине или ближе Рє верхней. Так дело пошло наконец.  Р Р°Р·РіСЂСѓР·С‹ СЏ РЅРµ делаю, РЅРѕ делаю загрузы (РјСЏСЃРѕ/рыба + сыр), Рё через день после РЅРёС… Сѓ меня отвес. Так что теперь РїСЂРё средней калорийности Р·Р° неделю РІ 1400-1700 СЏ как раз Рё худею, РЅРµ быстро РЅРѕ верно. Хотя еще 3 месяца назад СЏ питалась РЅР° 1300, Рё, соответственно, средний калораж Р·Р° неделю был 1300, Р° вес стоял.
У меня коридор 1150-1450 на обычные дни (со скачками в коридоре), но 1-2 дня загруза на неделе на 2000-3000. За неделю получается примерно так: 1150-1350-1450-1200-3000-1400-1350.
Внимание! Про загрузы я сейчас сказала просто как про свой опыт, который лично мне помог. Я не могу сказать, что видела очень много положительных отзывов об этом, хотя на ДиОне, по-моему есть какие-то форумы про загрузы (они здесь, вроде, читинги именуются). Советовать кому-то загруз я бы не стала.
А вот "качели" много, где пропагандируются, и редко не действуют.
К слову, я в конце недели высчитываю среднее в калорийности и средний процент БЖУ.

Lupus-3, извини, если я что-то не так сказала. Мы обе хотим помочь. Я очень смущена таким умелым оперированием терминами. Может быть, в таком возрасте и с таким ОВ, действительно, чтобы привести ОВ в порядок, нужно питаться не в коридоре а по какой-то границе.

4789632, кстати, как проблема-то? Как сегодня твое желание хлеба?

Капитан_Пирс

нет уж, гробить себя я не собираюсь.

Этот сайт такой коридор мне поставил, вот я и стала питаться. Но раз все тут говорят, что нужно повысить коридор, то я постараюсь его увеличить, но вот в планировщике мне тогда стоит большую нагрузку указать?

� сколько все же мне стоит есть калорий? Ограничить же их стоит, даже в моем возрасте. Где-то в пределах 1800-2000?

�ли вообще перестать их считать, и просто исключить мучное,сладкое, жареное?

Постараюсь пить 2 литра воды в день.

Ну и что? Теперь себя угробить из за талии?

Летящая - абсолютно права!

Даже если в начале программы обменка по инерции притормаживает похудение, то потом она разгоняется до невероятного уровня.

при �нсанити тебе НЕОБХОД�МО больше питаться.

 Рё повышать РљРљ Р·Р° счет правильных продуктов, Р° РЅРµ вредностей

и 1500 для тебя не нормально. ты уже посадила обменку диетами. хочешь поставить жирную точку на нем??? или все же надо, чтобы он начал работать?

также НЕОБХОДР�РњРћ увеличтить РєРѕР»-РІРѕ потребляемой РІРѕРґС‹!

Р�нсанити ооочень активная треня - РЅР° нее РЅРµ менее литра СѓС…РѕРґРёС‚ жидкости! 

Много чего. Я сыр люблю, орехи, черный хлеб, крупы.... А когда-то я на питании 800-1200 ккал умудрялась набирать вес. Так замедлила обмен веществ. Спасибо тренировкам и правильному образу жизни, что теперь и 2000 мне ничем не грозят.

См и одежда тоже могут показывать набухшие, налитые от нагрузки мышцы. С �нсанити - это обычное дело.

Belle_Amor

в том то и дело, весов у меня нет. Я смотрю по см и одежде.

А 1500 для меня нормально. Просто я не понимаю, что можно съесть на 2000 калорий и не обожраться.

Тренируешься по �нсанити и удивляешься набору веса? На таких тренировках мышцы постоянно работают, растут, поэтому удерживают до фига воды. Я за 2 месяца программы скинула всего 5 кг при стартовом весе около 75. НО потеряла по 8-9 см почти по всем измерениям, минус полтора размера одежды. Вес ни о чем вообще не говорит.

Ела до 2000 ккал в день. Если ела меньше 1500 - сразу становилось очень плохо, буквально ноги подкашивались.

а как выложить рацион, чтобы картинка нормальная была?

Катёночка

РїСЂРѕ бессолевое питание. РњРѕР¶РµС‚ СЏ просто привыкла, РЅРѕ соленое РјРЅРµ очень РЅРµ нравится, такое ощущение, что весь РІРєСѓСЃ испорчен.

Зарядка-аэробика(Insanity СЃ РЁРѕРЅРѕРј РўРё, может слышала) 

вот рацион(я 2 вида выложу)

1)

2)

Талия - 73, просто телосложение такое.

Воды больше пей, 30мл на кг тела. Спорт - не знаю, что ты называешь зарядкой... По-подробнее расскажи.

Обмен веществ наладится, не волнуйся, но нужно время. Найди коридор, в котором худеешь, и постепенно его повышай, на 100 кк в неделю, не больше. Здесь девочки, когда на удержание переходят, коридор повышают, бывает, на 100 кк в месяц, чтобы вес не начал расти.
Т.е., например, ты найдешь, что ты худеешь в коридоре 1100-1450. Значит, питаешься в этом коридоре минимум неделю. На следующую неделю (или больше, до месяца) делаешь коридор 1200-1550. Потом 1300-1650 и так далее.

Питание в коридоре - это не обязательно ежедневное питание по нижней границе, нужно скакать туда-сюда.

Я попробовала забить в планировщик твой рацион. Вот, что у меня получилось.

Если это так, то у тебя, во-первых, все-таки мало калорий. �, к тому же, мало жиров.

Ты размести нам тут меню свое, которое считаешь "обычным". � табличку "Успехи за неделю", которая внизу, под планировщиком питания, за какую-нибудь полную неделю.

Не знаю, стоит ли в таком возрасте переходить на бессолевое питание, я в принципе не поклонница его.

у меня при моем росте талия 73, а живот 85(чуть ниже пупка) ноги полные, лицо тоже круглое. Я не толстая, но и стройной меня не назвать никак.

Утром -зарядка час, вечером РјРёРЅСѓС‚ 20, РЅСѓ Рё РІ школу пешком хожу, РїРѕ километру(или1,5). РќСѓ Рё гуляю, РїСЂРѕ автобусы забыла. РџСЊСЋ РіРґРµ-то 5 стаканов РІРѕРґС‹, раньше пила меньше(1-2 стакана, РїСЂРё этом РЅРё чая, РЅРё кофе РЅРµ пила), сейчас увеличиваю РєРѕР»-РІРѕ. 

Вечером буду увеличивать, сейчас пока лень даже 20 мин заниматься, поэтому привыкну сначала хотя бы к этому.

А ОВ я посадила раньше, сдуру садилась на все глупые диеты, похудей за неделю на 5 кг итд. Поняла поздно. Вот сейчас стараюсь исправится. Видно, не очень выходит.

РќРѕ СЏ отказалась РѕС‚ сладкого( Рё РЅРµ тянет меня РЅР° него вообще, только гематоген ем или 1 конфетку изредка), жирного, жареного, соль СЏ вообще РЅРµ употребляю( РєСЂРѕРјРµ той, что РІ консервированных РіРѕСЂРѕС…Рµ Рё фасоли),РѕС‚ мучного тоже стараюсь отказаться(РєСЂРѕРјРµ хлебцов Рё РёРЅРѕРіРґР° ржаного хлеба). Рђ РІСЃРµ остальное ем, РЅРѕ калорий выходит 1200-1500 РІСЃРµ равно. РњРЅРµ кажется СЏ РІСЃРµ делаю правильно. 

Р’РѕС‚ согласна СЃ РљР°РїРёС‚ан_РџРёСЂСЃ.

Хочу еще про спорт спросить. Как у тебя со спортом? Поподробнее, пожалуйста.

� выполняешь ли ты рекомендации по воде? Сколько воды пьешь?

4789632

да, правильно Капитан Пирс говорит - для твоего возраста ооочень маленький КК в 1500 и ты сажаешь обменку. вскоре толстеть начнешшь при поедании только 1 огурчика в день.

надо поднимать КК обязательно. где-то по 100 в неделю.

на Дионе немало взрослых (!) девочек лет от 25, которые на 1300-1500 набирают вес,а на 1800 стройнеть начинают...

и за 3 дня вывод делать рано - набираешь ты вес или теряешь. за месяц в целом - да. реально. тем более, еще и месяца нет, как ты ведешь подсчет калорий.

у тебя наверняка сейчас ПМС. поэтому у тебя жор+общее округление и вероятно, набор веса.

ну еще жор может быть, если организму категорически не хватает того, что ты ему даешь.

в общем, повышай срочно КК и занимайся спортом!

это если хочшь здоровое постройнение

да и ведь параметры ук тебя на самом деле в норме. поэтому уменьшать вес будет крайне сложно

Во первых, девочке 16 лет, рост 158 см, вес 55 кг, если я правильно поняла из ее сумбура. �МТ - 22, нормальный имт.

Обмен веществ подростка больше чем у взрослого, видно что полнея на 1500, хотя я считаю что это вода или кд, девочка садит свой метаболизм конкретно. Прежде всего, девочке советую успокоится и понять, что взрослым тетенькам можно кушать на 1200 ккал. а вот маленьким девочкам, у которых все растет и развивается - нельзя. � постепенно надо поднимать коридор калорий на 300 ккал. Это я только про похудение говорю. Хотя больше трех кг - терять не советую. Советую порботать с пониженной самооценкой

орехи любые можно, немного! почитай РїСЂРѕ РЅРёС…, хотя Р±С‹ РЅР° этом сайте. РІ РЅРёС… действительно полезные жиры.

что касается консервов, то мое мнение такое.. каждый день их есть нельзя.. изредка да и то только те продукты, которых не сезон или нет возможности приготовить самой.. а еще в консервах много соли как правило.. а соль задерживает жидкость в организме.. может вес вырос из-за задержавшейся водички?

неСнежинка

Да, вы правы. Хлеб был лишним. Но я его уже съела, постараюсь больше не делать такого) Попробую поменять немножко рацион, возможно действительно, организму мало было того, что я ем.

СЏ РѕС‚ ужина РЅРµ отказываюсь, если хочу есть.. РЅРѕ СЏ Рё РЅРµ жалуюсь РЅРёРєРѕРјСѓ, что РјРѕР№ вес вырос))) зависит РІСЃРµ РѕС‚ твоего самочувствия Рё настроения... если РЅРµ можешь уснуть РѕС‚ голода, то лучше ешь... РІС‹СЃС‹РїР°С‚СЊСЃСЏ  РєСЃС‚ати тоже надо чтоб худеть..

4789632, в похудении, не важно каким способом ты худеешь (их море) главное - это следовать своему намеченому плану... и не отступать от него.. а не так, захотела - наелась хлеба.,. захотела - конфет)) возможно твой повышенный аппетит сейчас проявляет себя из-за того что ты его недокормила эти 2,5 недели.. он терпел, терпел и не выдержал... А еще перед КД аппетит сильно повышается... у меня может аж за неделю до них начаться жор)

неСнежинка

ну чувство голода я не испытывала 2,5 недели) и худела, медленно конечно но -3 см в талии и 1 см в бедрах тоже рез-тат)но уже рез-та нет, вот и пытаюсь узнать почему же все вернулось, хотя в принципе ничего серьезно не меняла и в кк влазила

воды пью мало стаканов 5 в день, больше просто забыываю,но раньше я вообще пила 1-2 стакана, так что продвижение уже есть)

Кстати, а если перебор калорий от ужина отказывать все равно не стоит или как?

4789632, ну ешь по 14 штучек раз в два дня)) (это я про орехи)

я прочитала все что было тут тобой написано, но так и не поняла в чем проблема... ты хочешь похудеть, но при этом никогда не испытывать чувства голода? а что привесики, так они у всех случаются... воды сколько пьешь?? жизненная активность какая?

Lupus-3

РІ талии прибавилось  СЃРј, лицо округлело, РІ бедрах +1 СЃРј-для меня это потолстела

в постах-это в своем блоге?или где?

squardo

а какие орехи нужно есть?

я не уверена, они очень жирные и калорийные вроде. Вряд ли я успокоюсь на 7 штучках

Катёночка

КД нет

158, 55

16 лет мне

может орехов попробовать? в них есть элементы, которых больше вообще нет в других продуктах.

В порядке бреда. КД?

Какие у тебя рост, вес? Сколько тебе лет?

граммов по 100-150 за 1 прием. Ужин всегда белковый, остальное вседа меняется, но 70-90 грамм белка стабильно. Они у меня всегда зеленые.

Катёночка РґР°, достаточно. 

Р–РёСЂРѕРІ меньше всего, РіРґРµ-то 27-33 Рі, белков  80-90 Рі, углеводов 160 максимум был. 

Да, я уже отметила про азот. Видишь, мы дело говорим:).

А белки-жиры-углеводы сколько у тебя обычно получаются?

кстати! посмотри ЧТО написано: хочется хлеба - недостаток азота! который содержится в белках (мясо, рыба)!

попробуй кушать рыбку и курочку побольше! ты по скольку граммулек их ешь?

приветик! мне нравится твоя менюшка, только я бы добавила кусочек куриной грудки.

а по поводу хлеба...в одном посте нашла информацию, вдруг тебе поможет....

Для того чтобы восполнить нехватку необходимых элементов достаточно небольшого кол-ва.
Все это проходили. То вдруг неудержимо хочется шоколадку, или селедки, или нападает страшный жор перед критическими днями. Это означает, что наш организм нуждается в определенных витаминах или минералах. Ниже - подробное описание, что означает жажда определенных продуктов и чем ее можно компенсировать без ущерба для здоровья.

Хочется шоколада:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых

.

Хочется хлеба:
Недостаток азота.
Содержится в: продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, орехи, бобы).



Хочется грызть лед:
Нехватка железа.
Содержится в: мясе, рыбе, птице, морской капусте, зелени, черешне.



Хочется сладкого:
1. Нехватка хрома.
Содержится в: брокколи, винограде, сыре, курице, телячьей печени
2. Нехватка углерода.
Содержится в свежих фруктах.
3. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
4. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
5. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.



Хочется жирной пищи:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется кофе или чаю:
1. Нехватка фосфора.
Содержится в: курице, говядине, печени, птице, рыбе, яйцах, молочных продуктах, орехах, стручковых и бобовых.
2. Нехватка серы.
Содержится в: клюкве, хрене, овощах семейства крестоцветных (белокочанная капуста, брокколи, цветная капуста), листовой капусте.
3. Нехватка натрия (соли).
Содержится в: морской соли, яблочном уксусе (заправить этим салат).
4. Нехватка железа.
Содержится в: красном мясе, рыбе, птице, морской капусте, зеленых овощах, черешне.



Хочется напиться и накуриться каких-нибудь колес наглотаться:
1. Нехватка белка.
Содержится в: красном мясе, птице, морепродуктах, молочных продуктах, орехах.
2. Нехватка авенина (белок такой).
Содержится в: мюсли, овсянке.
3. Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.
4. Нехватка глютамина (аминокислота).
Содержится в: сыром капустном соке (или купить глютамин в порошке).
5. Нехватка калия.
Содержится в: горькой зелени, бульоне из картофельной кожуры, сушеных (sun-dried) черных оливках, кураге и морской капусте.



Хочется подгоревшей еды:
Нехватка углеродов.
Содержится в: свежих фруктах.



Хочется газированных напитков:
Нехватка кальция.
Содержится в: броколи, стручковых и бобовых, сыре, кунжуте.



Хочется солененького:
Нехватка хлоридов.
Содержится в: некипяченом козьем молоке, рыбе, нерафинированной морской соли.



Хочется кисленького:
Нехватка магния.
Содержится в: нежареных орехах и семечках, фруктах, стручковых и бобовых.



Хочется жидкой пищи:
Нехватка воды. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма.



Хочется твердой пищи:
Нехватка воды. Организм настолько обезвозжен, что уже потерял способность ощущать жажду. Пить 8-10 стаканов воды в день, с добавлением сока лимона или лайма

.

Хочется холодных напитков:
Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике



Жор накануне критических дней:
Нехватка: цинка.
Содержится в: красном мясе (особенно, мясе внутренних органов), морепродуктах, листовых овощах, корнеплодах.



Общий непобедимый жор напал:
1. Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка триптофана (одной из незаменимых аминокислот).
Содержится в: сыре, печени, ягнятине, изюме, сладком картофеле, шпинате.
3. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах.



Аппетит пропал начисто:
1. Нехватка витамина Б1.
Содержится в: орехах, семечках, бобовых, печени и других внутренних органах животных.
2. Нехватка витамина Б2.
Содержится в: тунце, палтусе, говядине, курице, индейке, свинине, семечках, бобовых и стручковых
3. Нехватка марганца.
Содержится в: грецких орехах, миндале, орехах-пеканах, голубике.



Хочется курить:
1.Нехватка кремния.
Содержится в: орехах, семечках; избегайте рафинированных крахмалистых продуктов.
2. Нехватка тирозина (аминокислота).
Содержится в: витаминных добавках с витамином С или в оранжевых, зеленых и красных фруктах и овощах

Катёночка

РґР°, Сѓ меня РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј 1300 калорий получается. Рђ РЅР° 1500 почему-то толстеть начинаю. Надеюсь, действительно совладаю СЃ СЃРѕР±РѕР№. 

На первый взгляд твой примерный рацион очень голодный. Ты с обычным рационом вообще до 1200 дотягиваешь?

Если неудержимо хочется хлеба, это может быть связано с недостатком азота. Он содержится в продуктах с высоким содержанием белка (рыба, мясо, бобовые). Спланируй несколько дней, чтобы белок был по верхней границе коридора. Все наладится, не волнуйся.

Р° сегодня 

завтрак- гречка,печень, фасоль.

ланч- яблоко

а потом как-то вразнобой хлебец потом через 40мин гематоген потом через час 3 хлебца с сыром плавленным 10граммовым.

пришла домой обед-гречка,фасоль, капуста,морковь, и хлеб, хлеб, хлеб..300 гр

вот и ужин не знаю что будет, но или зеленый чай, или консервировнный горошек(в зависимости от чувтсва голода)

Р� сейчас СЃРЅРѕРІР° наела уже РЅР° 1700 калорий без ужина, углеводов 280(максимум 250), РЅРѕ(!) жиров 24-недобор, белки РІ РЅРѕСЂРјРµ. Р� РІРѕС‚ что это? Как СЃ СЃРѕР±РѕР№ совладать? Почему-то таак РЅР° мучное потянуло, сладости вообще РЅРµ хочу, Р° РІРѕС‚ хлеб..Р·Р° раз 300 грамм-это РЅРµ нормально, РґР° еще РјРё РєРѕРіРґР° обед был РЅР° 300 калорий. Плюс утром хлебцы были.РќРѕ Рё сейчас РІСЃРµ еще хочется, причем тульский РїСЂСЏРЅРёРє. Хотя раньше как-то даже Рё РЅРµ вспоминала Рѕ нем. 

Три дня подряд продолжается,нападает жор и все тут. На подсчете 3 недели и такого раньше не было. Что я не так делаю? Вот мои примерые рационы, и вдобавок мой сегодняшний.

завтрак гречка+печень , морковь.

ланч-яблоко или гематоген(40гр)

обед-яблоко,крабовые палочки.

полдник-гречка, яйцо вареное, огурцы,капуста(иногда консервированная фасоль-я просто не знаю можно ли ее есть).

ужин-рыба, консервировнаный горошек(подскажитеможно ли есть консервы),огурцы или капуста

или же ужин- творог 100 гр 0%, 50 гр 5%, йогурт 1,5 %

Подкорректируйте посоветуйте, что неправильного,что убрать, добавить.