что-то маловато людей!!!!!

aya4ka

Мы не говорим плохих слов ни о ком, а о себе в первую очередь.

Долой лишний жир с прекрасных талий!

Не забываем присоединяться к группе здесь:

/community/topic.php?forum_id=3339

ЧТО-ТО ГЛЮЧ�Т..................

Девченки, молодцы!!!!!! все классно придумали..... ЭТО ТО, ЧТО НАДО!!!!! я с вами!!!!

1.Belle_Amor

2.Светка_Букина

3.Летящая

4.Da_rina

5.Хочумогу

6.Piacere

7.Hazarochka

8.ВАС�-Л�СА

Р� СЏ записываюсь! Р’СЃСЏ уже РІ предвкушении! 

Долой противный жир с прекрасных талий!:)

Принимаем всех, кто согласен с условиями! Добро пожаловать!

1.Belle _Amor                                                                                                                                                                                                                   2.Светка _Букина                                                                                                                                                                                                          3.Летящая                                                                                                                                                                                                                        4.Da_rina                                                                                                                                                                                                                         5.Хочу-РјРѕРіСѓ                                                                                                                                                                                                                       6.Piacere                                                                                                                                                                                                                         7.Hazarochka

А вы еще принимаете на гонки?Если да то я с вами!!!!

1. Belle_Amor

2. Светка_Букина

3. Летящая

4. Da_rina

5. хочу-могу

6. Piacere

Светка_Букина, заводи в группе темку про организацию жизни (или домохозяйства, как сама захочешь) - и выкладывай. Думаю, в свете наших принципов это будет в тему.

Belle_Amor,ничего,вот и её время пришло. Там авторы в конце каждой главы пишут домашнее задание. Может, стоит выложить книгу в группе?

1. Belle_Amor

2. Светка_Букина

3. Летящая

Светка_Букина, есть и, к стыду моему, я никак не могу до нее добраться. Все читаю ее последовательниц на форумах))))

1. Belle_Amor

2. Светка_Букина

Тогда объявляем набор.

Если вы хотите записаться, копируете список и последним пунктом добавляете себя.

1. Belle_Amor

У тебя есть эта книга? Я думаю, она заслуживает такого же пристального внимания, как и её предшественница - Размышления у кухонной плиты.

Летящая, спасибо большое! Перебираемся в группу.

РІРѕС‚ РіСЂСѓРїРїР°.

вступайте все, кто желает

темы я посоздавала.

Belle_Amor
 РІ теме РїСЂРѕ СѓСЃР»РѕРІРёСЏС… напиши нынешние условия, РѕРє?)

Смотри, мы же можем предлагать друг другу какие-то способы, рецепты, средства. А каждый сам для себя выберет то, что ему больше подходит. Чем больше идей мы предлагаем, тем больше выбор. Навязывать не надо. а вот делиться - самое оно!

РЇ РЅРµ плохое подумала, просто РёРЅРѕРіРґР° СѓРјРЅРѕРіРѕ учить - только портить 

Светка_Букина, ты чего сразу плохое думаешь? как раз наоборот - очень даже к месту. Потому что твои взгляды и интересы полностью соответствуют "философии" наших гоночек. Так что давай критикуй, предлагай, дополняй.

Еще парочка мыслей в тему... Я долго их формулировала, но получилось вот что.

Сколько раз мы обещали себе сделать то или это. Но проходили дни, недели, месяцы, а все оставалось как было.
РњС‹ читали тематическую литературу, РјС‹ записывались РІ соответствующие сообщества (Рё РІРѕС‚ еще РѕРґРЅРѕ, хехе), РјС‹ смотрели передачи Рё слушали аудиокурсы. РњС‹ даже Р·Р° что-то брались, Р° потом бросали... Рђ потом СЃРЅРѕРІР° брались Р·Р° себя. Р� С‡С‚Рѕ? Р’РѕР· Рё ныне там, ага... Рё только бесконечное чувство РІРёРЅС‹ Рё бессилия всегда СЃ нами.

Беда РІ том, что РјС‹ - перфекционисты. РњС‹ хотим РІСЃРµ Рё сразу. Р�ли ничего. Р� предпочитаем либо собраться СЃ силами Рё взяться сразу Р·Р° РІСЃРµ, либо РЅРµ браться РЅРё Р·Р° что. Либо чередовать периоды первого Рё второго. РЎ экранов телевизоров, СЃРѕ страниц газет РЅР° нас смотрят сильные, успешные, Р±РѕРіР°С‚ые. Р� так хочется быть похожими РЅР° РЅРёС…, РЅРѕ...

Р�сполнение мечты или осуществление плана - это процесс. Р’СЃСЏ наша жизнь состоит РёР· подобных процессов. Р� РµСЃР»Рё процесс этот всегда трудный Рё безрадостный, то получается РІСЃСЏ жизнь наша остается серой Рё безрадостной СЃ очень короткими периодами радости РѕС‚ достижения цели. Рђ ведь цели часто оказываются РЅРµ такими стоящими РїРѕ РёС… достижении, РЅРµ РїСЂРёРЅРѕСЃСЏС‚ ожидаемого профита. Р� что же? РћРґРёРЅ безрадостный труд Рё разочарования?

Рђ что, если сосредоточиться РЅРµ РЅР° цели, Р° РЅР° процессе? Рђ что если научиться попутно СЃ достижением самой цели находить Рё приобретать еще РјРЅРѕРіРѕ всего, С‡С‚Рѕ позволит нам наслаждаться самим процессом Рё видеть как РјРЅРѕРіРѕРіРѕ РјС‹ добились, даже если РЅРµ достигли РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ вершины? Р�ными словами, что если просто научиться быть РїРѕ-настоящему счастливыми РІ процессе взбирания РЅР° РіРѕСЂСѓ, Р° РЅРµ только пребывая РЅР° ее вершине?

РќРѕ это философия. Рђ РЅР° практике давайте просто попробуем обзаводиться полезными Рё важными привычками, следствием которых будет... РЈ которых будет РјРЅРѕРіРѕ положительных последствий. РќРµ понравится РѕРґРЅРѕ следствие - РјС‹ будем радоваться РґСЂСѓРіРёРј, РЅРµ получится достичь РѕРґРЅРѕР№ цели - РјС‹ СѓРІРёРґРёРј множество прекрасных целей, которых РјС‹ достигли. Например, занимаясь спортом РІС‹ РЅРµ достигли первоначальной цели РІ 50 РєРі, РЅРѕ РІС‹ РІ РґСЂСѓРіРѕРј весе приобрели красивое СѓРїСЂСѓРіРѕРµ тело, Р° также силу Рё выносливость - как физические, так Рё моральные. Р’ любом случае - РІС‹ стали лучше. Рђ РІ итоге оказалось-то, что РІС‹ хотя РЅРµ добились того, С‡РµРіРѕ хотели, Р° добились намного большего! Р� просто стали счастливее.

Поэтому я предлагаю маленькими шажками формировать привычки и образ мышления, которые просто сделают нас счастливее.

То есть я со своими советами тут не к месту?

Ага, мне нравятся Флайледи. � принцип правильных привычек и babysteps я как раз у них взяла.

У каждого свои способы и рецепты позитива. Пусть каждый найдет свои. Универсальных - нет, имхо.

Чтобы закрепилась какая-то привычка, надо ок. 40 дней. Так что 8 недель - правильный выбор!

С упором на привычки и позитивную психологию - это то,что я сейчас делаю. Еще есть такая книга - "Летающая домохозяйка. Телесный хлам." здесь http://lib.rus.ec/b/143661

сейчас создам группу и дам сюда ссылку

тут ббыло наподобие этих. но там что-то типа - каждое утро читаем мантру "я вся такая замечательная и все меня любят"

не слово в слово, но в этом духе.

и так несколько пунктов в таком духе позитивном

Я предлагаю 8 недель (не знаю почему 8, так прикинула 8 нормально).

А потом если получится все эти привычки ввести, можем более сложные привычки попробовать освоить.

Просто я не видела тут такого... с упором на привычки и позитивную психологию. Можем и группу сделать. А как это? Я готова вести отчеты. Только количество баллов за неделю (типа �ТОГО) сам каждый пусть подсчитывает. Главное, чтобы в понедельник-вторник были выложены все отчеты за прошлую неделю.

Belle_Amor РЅСѓ тогда, наверное, либо вечером РІ РІРѕСЃРєСЂ, либо утром РІ понед данные выкладывать?

если у тебя есть желание регулярно такие гонки проводить, то можно группу создать и там создавать отдельные темы для болталок и отчетам по определенным гонкам по датам. а в этой теме менятьназвание и давать ссылку на очередные гонки

эта сколько по времени планируется?

Всем привет! Можно Рё СЏ СЃ вами? РЇ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ учавствовала РІ гонках, С‚.Рє. тоже РЅРµ считаю калории. Эта гоночка РјРЅРµ очень понравилась, РјРЅРµ как раз необходимо выработать полезные привычки, Рё справится СЃ ленью :)))) 

РњРЅРµ РІСЃРµ пункты РЅСЂР°РІСЏС‚СЃСЏ Рё устраивают! :)

Ой, девченки! Я пожалуй тоже с вами! Уж очень мне понравились условия, действительно не нужно будет мучать себя, а просто делать то, что нравится!

Светка_Букина, я ж написала, что нужно избегать чувства вины и всяческих стрессов, хвалить себя даже за незначительные достижения, поддерживать хорошее настроение и оптимизм всеми возможными способами.

Летящая, насчет шкалы от -20 до +20 - хорошая идея. Пусть будет так. Сейчас поправлю исходный пост.

Диетических вкусных блюд - море. � я как раз хочу, чтобы те, кто будет участвовать в гонках, в целом научились питаться диетично, но вкусно. Это лучшая защита от срывов и зажоров. Зачем объедаться, если и так вкусно и сытно? Еще и приятная легкость в желудке. Будем тут делиться вкусными диетичными рецептами. � сайтами, на которых их можно достать.

Можно вести отчет у себя дома в блокнотике, а по воскресеньям выкладывать все это в виде отчета за неделю (но чтобы отчет за каждый день был в этом отчете). Предлагаю завести отдельную тему сугубо для отчетов, чтобы они тут глаза не мозолили.

�менно по той причине,что все себя ругают и стоит уточнять.

Насчет процедур - СЏ РЅРµ хочу РёС… РїРѕРєР° делить. Если Сѓ РєРѕРіРѕ-то РЅРµ хватает времени РЅР° "углубленный" СѓС…РѕРґ Р·Р° СЃРѕР±РѕР№, то РѕРґРЅР° процедура РІ день РїРѕРјРёРјРѕ обычных - это уже хорошо. 

Насчет пункта поддержания позитивного настроения, я даже не знаю, куда еще уточнять. Просто когда я вижу как девочки ругают себя за каждый лишний кусок, аж сердце разрывается. Я сама давно от этого ушла и без всяких срывов придерживаюсь своей системы питания.

всем привет!

я тоже КК не считаю, тк жутко лениво это делать)))

тоже поэтому не участвую в гонках)

но в данных у меня загвоздка - спортом я сейч занимаюсь по видео. Джилл Шредом (пока пауза, но в 20-х числах заново начну). я от нее н в восторге и заниаюсь по причине "НАДО". кайфа нет особого))) есть тока чувство облегчения, когда все закончилось)))

и нет блюда диетического, от которого кайф ловлю) как-то не придумала его)))

в пол пункте, мнекажется, можно вообще попробовать шкалу сделать от -20 до +20. иногда сложно сказать однознано - да или нет. а по шкале проще выбрать будет параметр)))

а вот до 12 надо учиться ложиться) у меня с этим проблемы жуткие)))

а есть смысл кажд день отчитываться? а если не будет такой возможности?

Привет!

Я тоже не считаю калории и по той же причине не участвую в гонках.

С удовольствием бы присоединилась! Предлагаю чуть уточнить и расширить пункт ухода за лицом и телом - может, вообще их разделить? � существенно уточнить пункт поддержания позитивного настроения. Предлагаю обсудить!

Привет!

Я не могу участвовать в большинстве гонок по той причине, что принципиально не считаю калории. Я просто выбираю правильные продукты, ориентируюсь на чувства голода и насыщения, занимаюсь фитнесом.

РЇ пришла Рє выводу, что РІСЃРµ положительные изменения РІ жизни упираются РІ здоровые привычки. Поэтому предлагаю устроить гоночки для тех, кто никак РЅРµ может научиться регулярно правильно питаться Рё заниматься фитнесом. Наша цель - РЅРµ потеря  РєРі Рё СЃРј (это Рё так наша общая цель), Р° выработать правильные привычки, следовать которым РјС‹ будем СЃ удовольствием. Рђ побочным эффектом будет постройнение без дискомфорта, СЃ удовольствием.

Поэтому условия предлагаю такие. Отчеты каждый день.

1) за каждые 10 мин спорта - 10 баллов. Если не было спорта -10 баллов.

Спорт выбираем только тот, который нравится. В котором получаешь удовольствие от каждого упражнения: "Да, я это сделала, как классно ощущать свое тело, как здорово двигаться, сегодня я могу сделать это упражнение больше раз, я сегодня побила свой рекорд, я - победитель!". Если вы занимаетесь дома по видео, то тренер вам должен нравиться.

2) в день 8 стаканов чистой воды минимум - 10 баллов. Если не получилось 8, то вычитаем по 2 балла за каждый недопитый стакан. Соответственно если ни одного стакана чистой воды не выпили, получаете -4 балла. За каждый стакан чистой воды сверх 8 - +1 балл. Но баллы добавляются только за первые 5 стаканов сверх положенного.

3) съесть вкусное диетическое блюдо, от которого вы получаете огромное удовольствие (например, для меня - это перемолотый в блендере творог с бананом, который я ем после тренировки) - за каждый прием пищи, состоящий из любимых, но вписывающихся в вашу диету продуктов +5 баллов. Отдельными приемами пищи в данном случае считаются те, между которыми прошло не меньше 3 часов. Если таких приемов пищи не было (например, вы целый день ели только гречку с кефиром, от которых вас тошнит), то -5 баллов за весь день;

4) любая процедура для лица или тела, помимо стандартных умывания и нанесения крема. Пилинг, маски, самомассаж, фейсбилдинг и т.д. - 10 баллов;

5) выполнить одно большое дело по дому/работе/учебе - +10 баллов; если не было такого дела -10 баллов;

6) Ложиться спать до 12 часов ночи и спать не меньше вашей индивидуальной нормы (у кого-то это 6 часов, у кого-то 8 часов) - +10/10 баллов.

7) прожить день без стрессов и в позитивном настроении - это самое главное. Оцените свой успех в этом по шкале от +20 до -20. �спользуйте все доступные техники релаксации и поднятия себе настроения. Хвалите себя, ищите в себе достоинства и подчеркивайте их, балуйте себя, осуществляйте свои мечты, поощряйте свои самые мелкие победы и достижения, не слушайте тех, кто хочет заставить вас почувствовать себя хуже, чем вы есть. Не смейте себя ругать ни за что и глушите чувство вины. Если в чем-то неправы, просто проанализируйте причины, сделайте выводы и постарайтесь не повторять ошибку. Ошибки - это тоже полезно;

8) Можете добавить любое количество ваших личных привычек, которые вы также хотели бы завести за эти 8 недель (лучше не очень много, чем меньше, тем больше вероятность, что все получится) - ставим просто плюсы и минусы, без баллов.

Кто готов ко мне присоединиться на следующие 8 недель?