Новый день - новые возможности

Сегодня уже РЅРµ Р±СѓРґСѓ избавляться РѕС‚ СЃРєСѓРєРё СЃ помощью спорта РґРІР° раза РІ день. Сегодня Сѓ меня - УБОРКА! Зарядочка еще та)) Так что план занятий РЅР° сегодня: прогулки Рё Джил (РјРјРј, РІ предвкушении РґРЅСЏ отдых - воскресенья:)) 

� да, всерашняя тренька на спину не прошла даром - у меня сегодня побаливают трицепсы Это все и неплохо, т.к. руки у меня вроде почти никогда не болели, но я хочу спину. Надо будет пошарить по �нтернету в поисках интересных упров.

Новые вкусы.

  Что-то сегодня вспомнила, что давно РЅРµ ела рыбы, так таак захотелось, что пошла РІ магазин. Ничего РЅРµ было, РєСЂРѕРјРµ нашего белорусского толстолобика РІ каком-то зеленом немецком СЃРѕСѓСЃРµ. "Гулять - так гулять", - подумала СЏ Рё купила еще авокадо попробовать, что Р·Р° фрукт. РќСѓ Рё гадостью оказались эти РґРІР° продукта. Толстолобик костлявый Рё соленый (РЅСѓ, тут перестарались РІ магазине), РјСЏСЃР° почти Рё РЅРµ поела, Р° авокадо РіРѕСЂСЊРєРёР№, хотя Рё солила, Рё поливала лимонным СЃРѕРєРѕРј, Рё маскировала вкуснейшей РїРѕРјРёРґРѕСЂРєРѕР№ Рё капусткой.

 РўР°Рє что мораль сегодняшнего ужина такова: 1. РќРµ РІСЃРµ наше, СЂРѕРґРЅРѕРµ хорошо. 2. РќРµ РІСЃРµ экзотическое РІРєСѓСЃРЅРѕ

 Р§С‚РѕР±С‹ скомпенсировать неудавшийся ужин, СЏ протерла клубнику СЃ медом Рё сверху полила натуральным йогуртом. РњРјРј, РІРєСѓСѓСѓСЃРЅРѕ...))) Завтра РїРѕР№РґСѓ Р·Р° еще РѕРґРЅРѕР№ баночкой йогурта (Р° лучше РґРІСѓРјСЏ), чтобы еще раз сделать такое лакомство:)

Утро показало, что у меня все хорошо в плане физической формы. Вес тютелька в тютельку 54,3 (что оочень хорошо), объемчики где-то ушли, где-то немного пришли. Самое интересное, что грудь увеличилась на 1 см Ну, на счет этого я не против=)

План тренировочки на сегодня:

 СѓС‚СЂРѕ: кардио: С…РѕРґСЊР±Р° 20 РјРёРЅ СЃ Лесли, РєРёРєР±РѕРєСЃРёРЅРі РёР· серии 10 РјРёРЅСѓС‚ красоты Рё обязательно растяжка, тоже 10 РјРёРЅ

 РІРµС‡РµСЂ: что-то захотелось РјРЅРµ тренировки РЅР° СЃРїРёРЅСѓ. Так что устрою силовые упражнения РЅР° СЃРїРёРЅСѓ+Джил

Ура, началась моя спортивная жизнь! Только что отпрыгала шреды и еще 20 минут потанцевала с Pump it up. Больше не смогла, т.к. начал болеть бок. Но и так для первого раза после перерыва неплохо. Плюс погуляла сегодня немножко: 4,3 км.

� вот сейчас сижу, лакомлюсь творожком с мятным чайком:)

P.S. Мое маленькое достижение: отжимания 18/14 (было 17/13)!)

1. Эх, пропустила 2 дня Джил. �з-за учебы и лени. Надеюсь, что закончится сессия - и я все таки закончу этот курс.

2. Не взвешивалась и не замерялась, итак что-то после одного дня объедаловки (да, у меня недавно такое было) как бочоночек хожу. Эх, быстрее бы прийти в форму=)

3. Есть что-то хочется... Пойду поем творожка с печенюшкой;)

Не за что :) Приятно помочь.

Хорошо что формула совпала - можно и дальше уверенно идти вперед. А раз см ушли так вообще чудесно. Это главное.

Мм, сегодня с Джил было совсем легко. То ли потому, что гантельки не по 1,5 кг, а по 0,5; то ли потому что босиком прыгала, то ли потому, что до 12 дня наела 1200 кк, и теперь у меня энергии уйма? В любом случае было ну очень просто, скорее бы 2-й уровень, чтобы тяжело было опять, а то кажется, что ничего не тренируется:)

Сегодня мои законные 54,3, и это очень замечательно, потому что неделю назад было 54,9 (-600 г). А то, что вес не изменился, так это ничего не значит. Минус 900 г за день болезни - как-то странно, должно было точно что-то вернуться. Так что я довольна:)

�змерила сегодня объемчики: юхух! везде поуходили сантиметрики=) Вот это действительно успех!:))

Теперь ЗОЖевские планы на сегодня:

 Р•РґР°: как обычно

 РЎРїРѕСЂС‚: так как СЏ сегодня почти целый день РґРѕРјР°, то похожу 4 мили (это около часа) СЃ Лесли Рё, конечно, Джил. Очень хочется пройти весь РєСѓСЂСЃ Рё посмотреть РЅР° результаты. Просто интересно:) Рђ если Рё подпохудею - то будет вообще замечательно!:)

Привет, chocolateporno! Очень лестно слышать от тебя такие хорошие слова, потому что ты втройне молодец: много спорта и хорошее питание - самый правильный вариант постройнения. Очень мотивируешь!:)

Вот что у меня вышло по твоей формуле:

BMR = 1360 РєРє

TDEE = BMR*1.55 = 2108 РєРє

15%TDEE = 317 РєРє

25%TDEE = 527 РєРє

Коридор калорий: 1581-1791 кк

Дион выдает: 1480-1820 кк

 Рћ, почти тоже самое. Значит СЏ РЅР° правильном пути Рё РІ выбранном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ. Замечательно!:)

 P.S. Спасибо Р·Р° советик;)

Привет, обратила внимание на впорос в теме про калории и расчет коридора на сайте и заглянула - мне понравилось твое отношение к процессу, ты молодец.

� на всякий случай: есть базовая формула расчет метаболизма, ты можешь использовать именно ее под себя и ввести данные на дион т.к. здесь коридор иногда кривоват))

С калькулятором 3 минуты и готово)

Мой коридор совпал с дионом, но я все равно проверяю при изменении веса и нагрузки)

Женщины: 655 + (9,6 X вес тела) + (1,8 X рост в см) - (4,7 X возраст в годах)

TDEE (Total Daily Energy Expenditure), т.е. количество калорий, необходимых в день для поддержания веса тела с учетов уровня физической активности. Очевидно, что если вы будете больше двигаться, то вам нужно больше калорий.

Существует такое понятие, как фактор активности, который вам необходимо умножить на BMR (базальный метаболизм).

BMR X фактор активности = TDEE

Фактор активности:

Чтобы узнать количество калорий, необходимых  для поддержания веса тела, нужно умножить базальный метаболизм РЅР° фактор активности.

Например, у вас расход калорий 1500, вы занимаетесь 3-5 раз в неделю делаете легкие упражнение, такие как аэробика, пилатес и т.п., значит ваш фактор активности 1,375, умножаем эти 2 цифры - получаем TDEE=2062 Ккал (столько калорий вам надо для того, чтобы ваш вес не менялся, т.е. для поддержания равновесия)

Теперь про дефицит.

Для того, чтобы организм РЅРµ включил сигнал опасности, РЅРёРєРѕРіРґР° нельзя срезать калории слишком сильно. Оптимально действующая цифра – это 15-25% РѕС‚ TDEE.

Таким образом, если РІС‹ вычтете 20% РѕС‚ 2062, то 412 ккал – это 20%, Р° 2062-412=1650

�так, для того, чтобы вам похудеть, вам необходимо потреблять 1650 Ккал в день.

Однако, РЅРµ забывайте, что организм – вещь очень хитрая Рё продуманная. РћРЅ всегда приспосабливается Рє дефициту калорий, потому что всегда стремится Рє состоянию равновесия. Это природный механизм, сформированный РІ результате эволюции Рё отменить его невозможно, однако управлять РёРј можно. РџСЂРѕ то, какими способами организм приспосабливается Рє сильному дефициту калорий, РІС‹ узнаете РёР· главы РїСЂРѕ низкокалорийные диеты. Однако, даже небольшой дефицит рано или РїРѕР·РґРЅРѕ будет распознан организмом, Рё РѕРЅ будет стараться закрыть эту брешь.

Единственным способом противостоять этому будет "заметание следов".

А именно, вам придется повышать калории до уровня TDEE и даже выше для того, чтобы организм не успел определить, что с ним происходит. Этот принцип был положен в основу диеты углеводного чередования или диеты калорийного чередования.

(СЃ)

http://www.s-body.com/index.php?option=com_content&task=view&id=352&Itemid=88&limit=1&limitstart=3

Сегодня третий день шредов!:) Сегодня получается все лучше и лучше, правда рученки слабенькие - тяжело мне тягать гантели. Правда (парадокс) отжимаюсь от пола без послаблений я с начала до конца: 17 раз в первый подход и 13 во второй. Странно...

А еще у меня сегодня наверное недобор: 1380 кк. Наверное для кого-то это и много, но у меня коридор 1480-1830 кк. Сегодня еще хочу полчасика походить с Лесли, а то сегодня не так много, как обычно, ходила. Потом попью водички - и спать:)

Все таки я сделала сегодня шреды! Даже после них настроение улучшилось и силы прибавились. Хочу продолжать:)

С питанием интересно выходит: как приехала из дома сдавать экзамены, стала гулять и заниматься с Джил, то кушать ниже 1650 кк не получается - голодно. Надеюсь, на такой калорийности я продолжу стройнеть, тем более Дион мне выдал коридор 1480-1830.

Новости:

 1. Гемоглобин поднялся СЃРѕ 105 РґРѕ 119!!! РњРѕРё усилия были ненапрасны:) Буду продолжать РґРѕ осени для профилактики есть таблетки Рё стараться чаще есть РјСЏСЃРѕ, Р° РЅРµ экономить РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ.

 2. Вчера РІСЃРµ-таки сделала первый уровень шредов Рё подумала: Р° почему Р±С‹ РЅРµ начать 30-тидневку? Сегодня, Рє моему удивлению, болят РЅРѕРіРё (внутренняя Рё задняя стороны бедра). Так что сегодня придется себя силком тащить РІ спортзал.

 3. Уже второй день, как приходится вставать рано утром Рё ехать РІ поликлинику сдавать анализы для практики. Р� уже второй день, как СЏ приезжаю оттуда Рё безбожно сплю. Вчера спала 3 часа, сегодня уже 4. РќРґР°...

 4. Замерила СЃРІРѕРё объемы. РќРґР°, РЅРµ фонтан... Зато теперь определена отправная точка. Буду шлифовать тело:)

Кристин, спасибо=))

Моя болезнь - какая-то ошибка природы. Ну невозможно это только один день лежать с температурой и ломотой в теле, а на следующий день выздороветь

Все, мне остался один экзамен!:) В понедельник получила автоматом 9 (у нас 10-бальная система оценки), а за прошлый письменный экзамен тоже 9!:) В субботу схожу, получу еще 9-ку автоматом, а потом можно садиться и за последний экзамен.

Утром ходила сдавать кровь, и сегодня уже будут результаты. Поеду смотреть, а то мне сильно интересно, дали ли результат мои старания по поеданию мяса и таблеток:) Еще попробую начать проходить медкомиссию для практики. Так что скучать мне не дают:)

Спорт. Сегодня уже прошла 9 км. Хочу скоро попрыгать 1-й уровень с Джилл, чтобы создать дефицит калорий.

Питание. Я молодец, потому что не объедаюсь уже давно, хотя ем, все, что хочу. Парадокс, но когда перестаешь думать о еде, скурпулезно считать калории и измерять массу продуктов, то даже есть меньше хочется:) Сегодня в магазине увидела любимый вафельный тортик и купила кусочек:

Шла домой и ела его с удовольствием (не ела такого лакомства уже несколько лет). Знаю, что ничего не отложится, потому что после этого еще час (или больше)гуляла.

Так что сейчас у меня все отлично! Да, жизнь хороша!:)

Такие позитивные фотографии)) Р’С‹ такие милые) Счастья вам 

А так, наверное, и веселее, когда постоянно маленькая борьба и стычки) Романтика это, конечно, хорошо, но иногда парочкам именно безбашенности не хватает!

Алеськ, выздоравливай! � удачи завтра! У тебя всё получится!)

РћС…, 900 Рі отвес это круто)) Тоже надеюсь, что РЅРµ РІСЃРµ РёР· этого РІРѕРґР°. 

� ещё раз выздоравливай, такая ведь классная погода и вообще)

Чувствую себя уже и пока лучше. Вроде аппетит начинает появляться, потому что утром подхачивалось есть, хотя осилила лишь тарелочку гречки и немного творога.

А вес на утро 54,3. Минус 900 г! Я в шоке, не помню, когда у меня были такие отвесы. Надеюсь, что воды вышло немного, потому что вчера было выпито 8 стаканов воды. Хотелось бы, чтобы такой вес остался после болезни на месте. Ну или можно еще немного схуднуть=)

Ууу, опять болею. На этот раз уже с температурой и ломотой в теле.

Сегодня наела всего лишь на 1056 кк (спасибо тушеной курочке), зато выпила 8 стаканов воды. Эх, а в понедельник экзамен.

Самое интересное, что при болезни как-то изменяется твое мироощущение. Ешь, когда хочешь, спишь когда хочешь, учишься, когда есть силы, а не до отключки мозга ради хорошейй оценки. Да и сдачу экзамена воспринимаешь по-философски: ну, сдам, как получится, потому что сделала все, что могла. � потом спокойно дальше готовишься=) �деал жизни, по-моему (если бы только не плохое самочувствие)

Надеюсь, звтра будет лучше. пока!=)

Да я сама такая (надеюсь) была: ела на праздники все, что было на столе. А на последний праздник День химика скушала только то, что хотел мой организм. Это моя большая победа!) Так что я надеюсь скоро стать, как ты в плане питания=)))

О да, пончики были вкусные. Мои любимые=)) МЧ любит слегка шутить с моего стремления похудеть, потому что считает это просто дурью. Вот и балует=) А совместных фоток, кх-кх, у нас нормальных и нет. Да и ведем вдвоем мы себя ненормально. Вот нормальные люди обнимаются, целуются большую часть времени, а мы деремся, щекочемся и щипаемся (поцелуйчики и обнимашки, конечно, тоже есть=)). Вчера вообще прыгала на коленках по спине МЧ, как будто маленькая девочка, а он терпел (да нравится ему все это:)) Вот это меня "душат":

А вот замахиваются тапком (ПС. Кофточка моя=)):

Так и живем. Я иногда в шутку упрекаю МЧ, а он говорит, что другие нам завидуют=)

Ну, это были фотки с более-менее человеческими лицами. А фотка "голубков" - так ее и нет. Что-то нормальное есть у МЧ на телефоне, а так как-то не сложилось фоткаться. Вот как-то так=)

Да не за что :3 правду же говорю))

РѕРѕ Сѓ меня похожая ситуация : питаюсь интуитивно, РЅРё РІ чем себя РЅРµ ограничиваю(СЏ имею РІ РІРёРґСѓ Р·РґРѕСЂРѕРІСѓСЋ пищу), фркутики, творожки, отварное мясцо Рё так далее) 

Организм уже привык к ЗОЖу, поэтому ему легко... Вот недавно были в гостях, я поклевала всего некалорийного(спаржа, капуста по-корейски, рыбка, винегретик), а все вокруг наворачивают : холодец, хлеб с маслом и икрой, потом основное блюдо, потом чай с зефиром.... урр, как можно столько есть?))

Р�нтуитивно питаться Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ) СЏ рада, что РјС‹ такие молодцы Рё питаемся вполне Р·РґРћСЂРѕРІРѕ 

Ага, у меня тоже в голове, когда я смотрю на что-то калорийное, ведется подсчет калорий) неприятно)

� как, вкусные пончики были?) Твой МЧ забоотливый! А у вас совместная фотография есть? Хочется посмотреть на счастливых голубков <3

СѓРіСѓ, правда, пить РІРѕРґСѓ тоже вырабатывается как привычка) 

Привет!! (я уже отписалась в твоем дневничке, поэтому на некоторые вопросы здесь не буду повторяться:))

Ой, спасибо!) Ты мне столько приятных слов наговорила:)

Кстати, я заметила, что чем меньше я стараюсь рьяно (ой, как правильно писать?) вести ЗОЖ, "истязать" себя спортом, то тем лучше результат выходит. Эти дни я вообще со спортом не дружу, только хожу по делам да валяюсь на диване в разных позах с конспектом. �з еды я почти забила на планировщик (заполняю его ради интереса только в конце дня) и стараюсь перейти на нормальное интуитивное питание: кушать, когда организм хочет; как только насытился - прекращать есть. � самое главное, забыть, что есть диетическая и недиетическая пища (это самое тяжелое). Вот позавчера мой МЧ принес мне пакетик пончиков (знает, что я их очень люблю), так я неосознанно в голове считала, сколько весит один пончик, сколько в нем калорий и сколько можно съесть этих вкусняшек. Неприятное чувство)))

� знаешь, что получается? В итоге я набираю за день всего лишь 1500-1550 кк, хотя ем, что желает мой организм и частично мозг (ну, от пончиков, например, моему желудку ни холодно, ни жарко). Вот вчера были пончики, торт-морожеоне на двоих (вышло по 250 г на человека) - а вышло 1520 кк. Наверное, если прислушиваться к своему организму, то все будет хорошо.

(только вот норму воды приходится заставлять пить)

Алеська, приветик)) Как ты? Как экзамен сдала?)

Очень хорошо выглядишь, красавица)) Ножки такие накаченные, но в то же время элегантные *_*
Р� СЏ РІ который раз влюбляюсь РІ твою улыбку  РїСЂСЏРј голливудская)

ты только кашкой с маслицем и сахаром не злоупотребляй!)

фотография с животиком и ножками прелестна, животик такооой рельефненький *_* хочу такой

в общем, так держать, подруга ^^

Ничего не пишу, т.к. сейчас у меня сессия, спорта нет, прогулок нет, только учеба со "скольки проснусь" до "пока мозг не отключится". Стараюсь есть умеренно и только то, что лежит дома в холодильнике (а там далеко не творог 0% и кашка не на воде, а на молоке 3,5% с сахаром и маслом). Думаю, это и будет моим планом до конца июня. Авось похудею немножко=) Хотя судя по сегоднешнему отражению в зеркале, худеть не особо и нужно. На фотках вообще какой-то стройненькой выгляжу:

(о е-мое, какие ножки))))). Те же ножки, но в другом ракурсе:

Как видите, я не худенькая, но зато все подтянуто и даже мыщцы видны.

А вот с этой фотки балдею. Глядя на нее вообще хочется прекратить худеть:) (сори за откровенность:))

Вот. � пусть говорят, что я пухлая, что во мне нет рост-110, а всего лишь рост-102. Зато я себе нравлюсь-)

Да, жить "сама по себе" - прикольно, но в общежитии действительно не хватает личного пространства и уединения. Но у нас сейчас такие цены на квартиры, что кажется, что живешь в общежитии даром (стоимость общежития в месяц в у.е. - 3, стоимость квартиры - 150. Почувствуйте разницу=)))) Да, хотелось бы иметь собственную квартиру, но видимо это не скоро и неправда:)

Ммм, меня мама всегда называет молочником, потому что тащусь от молочки). Помню, поехала отдыхать на Украину, так там молочки почти нет и она там такаая дорогаая... Эти 10 дней я просто мучалась:)

А как на счет практики, я не знаю. Она у нас впервые, не смотря на мой 4 курс. Мне и самой интересно) Вот если бы нас там кормили бесплатными творожками...)))

Да, по поводу вчерашней тренировочки: я все-таки смогла подтянуться 1 раз!!! Все, буду теперь стараться улучшить результат:)

А еще я решила, что как только я сдам сессию и вернусь домой на все лето, то хочу пройти 30-тидневку Джилл. Начинала в прошлом году, но так и не закончила из-за Украины:)

Вес: сегодня 54,2, медленно пошел вниз. Наверное отвес до 53,8 был из-за болезни и потери воды (Loki меня предупреждала). А еще я решила медленно повышать калорийность и следить за динамикой веса. В планах поднять до 1650-1700 и худеть. Лучше создавать дефецит калорий спортом, а не питанием. В конечном счете, я никуда не спешу. Для спорта вес у меня в норме (правда по верхней границе=)), чуть что, поеду на Украину и там похудею. Лучше медленно, верно и здорОво.

Осталось найти вкусные конфеты... но чую, моя совесть не позволит их купить как увидит энергетическую ценность на 100 г xD У меня мама сама худеет(она в Турцию скоро уматывает), поэтому "маме отдать" не сработает ))

РќСѓ РґР°, легче жить, РєРѕРіРґР° полностью себе предоставлена. РЈС…, хотела Р±С‹ СЏ тоже пожить РІ общежитии... Хотя, СЃ РґСЂСѓРіРѕР№ стороны, Сѓ меня СЃРІРѕСЏ квартира, большая комната, компьютер, телевизор, игровая приставка Рё СЏ делаю, собственно, что хочу. Рђ РІ общаге РјРЅРѕРіРѕ левого народу, мало личного места Рё как-то вообще... Хотя те, кто привык, наверное, считают иначе, РґР°, Алесь?) 

Ааааа, хочу в молочный рай *_____* Сырки, творожки, йогуртики... мммммм как хочу!

А что ты будешь на молочном заводе делать? В смысле, как проходить практику?)

РЇ вообще РЅРµ умею подтягиваться С…) Так что молодец, если сумеешь! 

А Джилл иногда можно пробовать, сразу захочешь умереть под конец xDDD

Утром 54,3. Откат назад... Думаю, завтра будет меньше=)

Что-то сегодня у меня в голове какая-то слабость, спать хочется... Надо в обязательном порядке повышать калорийность. Сегодня планирую покушать на 1470 кк.

Да, на счет Джилл сегодня я передумала. Решила пробежаться маленько для разогрева (минут 10), сделать беговую тренировочку и поболтаться на турниках=) В планах попробовать подтянуться=) Эх, когда маленькая была, подтягивалась раз 13... Сегодня хотя бы раз сделать)))

Ой, я думаю, что конфетками себя побаловать можно. Тем более у тебя сейчас зачеты. (п.с. В одной конфетке примерно 50 кк) А можно купить грамм 100 конфет и чуть-чуть съесть, а остальное маме отдать=)

Вообще-то я так разнообразно питаюсь, потому что живу в общежитии и забочусь о себе сама. Вот и приходится готовить. А 5 раз в день получается, потому что я очень люблю есть: через каждые часа 3 я задумываюсь, что бы мне покушать. Раньше я тоже пыталась кушать 3 раза в день, но вечно "кусочничала" и срывалась. Так что пусть все говорят, что я много ем (и худею=)), но от своего образа жизни не откажусь, потому что вижу положительные результаты)))

А молочки у нас действительно очень много. Беларусь - просто молочный рай=))) Вот представь фруктовый отдел супермаркета, так у нас такой же молочный. Творог от 4-х производителей (каждый раз разных), кефир, йогурты, молоко, сырки глазированные, сметана - всего очень много, что по приезду в столицу у меня глаза разбегались и всего хотелось попробовать. Теперь я в принципе знаю, что к чему=) Кстати, в сентябре нам надо проходить практику, и я выбрала самый крутой мол. завод Беларуси=)))

Да, и о сегодня немножко: только что прибежала с пробежки. Радая я. � закралась мне в голову мысль завтра попрыгать 1-й уровень с Джилл. Чтож, поживем - увидим=)

Ох, отбивные, конфеты. Чудо какое. Может, мне тоже себе иногда конфетки позволять? А то мне совсем грустно сейчас(зайди ко мне, если интересно :)). Хотя... у меня дома совершенно ничего вкусного не осталось, кроме маленьких кусочков шарлотки моей.

Рђ СЏ РІСЂРѕРґРµ высыпаюсь, РЅРѕ встаю рано, поэтому Рё РІ СЃРѕРЅ меня рано клонит )) 

Ну, раз всё тип-топ, то хорошо, я очень рада ^^

Блин, у меня такое чувство, что у тебя там больше молчки продают, чем у меня!)) У нас в магазине такой маленький выбор (( Нашла сегодня, правда, не очень дорогой творог 2% 200г за 20+ рублей. Обычно покупаю простоквашино 2%, но что-то они совсем цену задрали, аж 40 рублей за 220г. Кошмар...

�нтересное у тебя меню!) Но у меня почему-то не получается так питаться. У меня построже всё как-то. У меня получается трехразовое питание, я бы и хотела на 5 раз в день разбивать, но не получается... Эх...

Но масло действительно двигатель калорий)) ахах)

РЇ РІРѕС‚ калорий прибавляю сухофруктами Рё хлебцами. Больше альтернатив РЅРµ нахожу xD 

Спасибо=) Только вчера я была нехорошей девочкой: спотра не было и перебрала коридор калорий (мммм, запеканочка, отбивные и конфеты Рошен)))) В принципе я догадываюсь о причине: жуткий недосып, голова не соображает и тело требует еды. Надо поработать над этим=)

В силу этих обстоятельств сегодня не взвешивалась. � видимо завтра тоже на весы не встану, боюсь разочарований (плохо!)

�, кстати, да, я уже почти выхдоровела, только сопли иногда есть, а так все тип-топ=)

По поводу еды: я ем обезжиренный творог вот уже пару недель всегда после тренировки, чтобы мышцы восстанавливались, потому что в нем нет жиров и мало углеводов. Самое оно. Ну и еще обезжиренный обезжиренному рознь=) Я наверное испробовала все такие творожки и теперь покупаю самые вкусные (и дешевые))))

Ой, примерное меню - это сложно, потому что каждый день питаюсь по разному (кстати, помню период, когда ела по всем правилам и поэтому похожее меню выходило изо дня в день. Так потом мой вес просто стоял на одной цифре. Ужасное время=))

Мне кажется, что главный секрет, почему я нормально добираю - это просто потому, что я люблю кушать. � бутербродом в 11 вечера не брезгую=)

Вот смотри, как у меня сегодня (предполагается 1370 кк):

 Р—автрак: РѕРІСЃСЏРЅРєР°, апельсин Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂ (обожаю РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹!:)) - 262 РєРє

 Р›Р°РЅС‡: Р±РѕСЂС‰, сладкий творожок (типа активии) - 277 (вообще РјРЅРµ кажется, что главный секрет РІ недоборе/переборе калорий заключается РІ том, ешь ты простые или сложные блюда. Как легко есть РїРѕ нижней границе, РєРѕРіРґР° ты кушаешь обычные каши, отварное РјСЏСЃРѕ/курицу/рыбу, фрукты Рё овощи. Р� как сложно попасть РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ, РєРѕРіРґР° ты ешь запеканку, котлеты, сладкие творожки РёР· баночек)

 РћР±РµРґ: тушеная РІ РЎР’Р§ курица, салат РёР· капусты Рё РїРѕРјРёРґРѕСЂР° (СЃ С‡.Р». масла для РґРѕР±РѕСЂР° жиров Рё РєРє), манка (волшебная каша: сыпешь чуть-чуть, Р° выходит целая тарелища) - 350 РєРє

 РџРѕР»РґРЅРёРє(после спорта): обезжиренный творог - 92 РєРє

 РЈР¶РёРЅ: гречка СЃ маслом, апельсин - 235 РєРє

 РџРµСЂРµРєСѓСЃ РЅР° ночь=): бутерброд РёР· отрубного хлеба Рё огурца - 130

Вообще я варьирую калорийность или сыпя крупу на одну ложку больше (в итоге мне вообще незаметно, больше вышло каши или меньше), или добавляя масло или в салаты, или в каши, или на бутерброд. Ну и еще для добора есть перекусы на нось=) (хотя наверное это многие не одобряют)

Вот вроде как-то так:)

Утютюю поздравляю :)) Скоро достигнешь своей цели ^__^

понимаю твой Р±Р·РёРє... Сѓ меня так выходит только без Р±Р·РёРєР°... просто РїРѕ нижней границе выходит. Рё СЏ РЅР° себя зла-зла Р·Р° это (( надо поднимать, однозначно... Рё тебе тоже, потому что спорта РјРЅРѕРіРѕ )) 

кстати, Алесь, покажи своё примерное меню? Чтобы мне примерно знать, как добираешь до 1500. Просто у меня вроде все на месте : и завтрак, и обед, и ужин, и перекусы имеются... и недотягиваю... 1100 обычно(

ты выздоровела? получше себя чувствуешь? 

а мне, кстати, обезжиренный творог совсем не нравится - он кислый какой-то. да и ненамного в нем меньше калорий, чем в обычном...))

Та-дам! У меня сегодня маленькое и приятное событие: на весах абсолютный минимум: 53,7! Я рада=) Столько новых сил заниматься спортом и правильно питаться)))

Питание: у меня опять начинается старый бзик: мне постоянно хочется держать калорийность по нижней границе. Ну никак не дойдет до моей головки, что надо просто быть в коридоре. Сегодня волевым решением решила держать калорийность на уровне 1450-1500 (если больше - тоже гуд).

�з спорта хочу сегодня просто побегать и порастягиваться. � еще выспаться=)))

Уже 10 вечера, а у меня недобор по калориям и жирам. Саакс Черт!))) Что ж, значит пойду поем супа и шоколадки с чаем (но даже с ней жиров мало. Эх, вот что делают обезжиренный творог и отварная курочка))))

Кристин, спасибо за теплые слова! Мне очень приятно=)

Да, я думаю, что застудилась в автобусе по пути из Риги: днем была ужасная жара, что даже шоколадка расплавилась и пришлось выкинуть, а ночью холод ужасный. Вот и продуло видимо.

А погода пока у нас отличная, тепло очень, правда иногда ветер ужасный.

А завтра меня ждет День химика!:0 Для моей мамы это большой праздник: будут мои любимые отбивные и вафельный тортик=) Эх, вкусненько мне будет завтра...)))

Кстати, вышивка просто супер! офигенно! такая большая Рё детальная! РјРЅРµ очень понравилась, ты молодчина 

Алеська, наконец-то СЏ добралась РґРѕ твоего дневника)) 

фотографии такие красвые, ты стройняшка и улыбашка, такая милая девушка :) так держать!

Рё поздравляю СЃ отвесиками) очень красивые цифры, которые СЃРєРѕСЂРѕ станут ещё меньше! РјС‹ молодцы, что идем Рє своей цели! 

Рада, что чувствуешь себя более-менее нормально. выздоравливай! сейчас что-то все заболевают, видимо, думают, что жарко, одеваются легко и простужаются) так что побольше чая тебе желаю. и ещё раз выздоравливай :)

как погода у вас?

Сѓ нас тут День Города РІ Питере, Р° РїРѕРіРѕРґР° кошмар : дождь, пасмурно, холодно) СЌС…, обожаю СЃРІРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ) 

53,8! Хочу заметить, что это минимум, который я когда-либо видела на моих весах=) Что ж, будем устанавливать новые минимумы))) Хотя я как-то перевыполнила план: хотела к 1 июня быть 54,0, а вышло - как вышло.

Сегодня утром чувствовала себя более-менее норм, поэтому побегала, сделала беговую тренировочку и растяжку. Я молодец=)

Да, когда я могу без зазрения совести покушать свой любимый отварной рис со сливочным маслом, как не во время болезни)). Для добора жиров и калорий (все равно не добираются) я даже в тушеные овощи добавила ложечку растительного масла.

Уже вечер, а у меня запланирована еще курочка с овощами. Как же ее съесть? Да, болеть - отнюдь не здорово=) Единственный плюс, что наконец-то выпиваю положенные 8 стаканов воды и даже немного больше.

Завтра хочу с утра побегать, а то сидя дома, как-то не так себя чувствую. Тем более ощущаю, что иду на поправку: сегодня хотя бы горло не болит.

Вес на утро 53,9. С одной стороны, это меня несказанно радует, а с другой - как-то многовато за один день. Тем более я жестко болею(((( Единственное, что стараюсь достаточно пить и питаться хотя бы по нижней границе.

Эх, надеюсь, завтра самочувствие будет лучше, чем сегодня=)

Утром 54,4 (все нам месте), и я простыла. Сейчас сижу, ничего не хочется. Стараюсь влезть в коридор, получится по нижней границе.

Да, спорта с таким самочувствием никакого не будет. Надеюсь, к завтра или послезавтра очухаюсь, а то больно хочу побегать. Мне понравилось=)

Да, вставляю просто фотку с картиной, которую вишила сама. Сколько же сил и времени она из меня высосала=) В ближайшие пару лет вышивать наверное не буду) (как и обещала, платье, туфли и колоски:)):

Завтра ацкий зачет... У меня уже мозг не варит, а еще столько учить. � еще по политологии написать политический портрет белоруса. Бе... � что самое неприятное, что я сказала, что я напишу этот политический портрет, и тут же все тоже захотели его написать. �ногда неприятно, когда берут твои идеи.

Сегодня я опять в коридоре: 1490 кк, 8 стаканов воды. Несмотря на то, что сейчас я неадекватно воспринимаю реальность, я молодец=)

Как и обещала, силовые упры делала. Сейчас сижу размятая и довольная:)

�з примечательного сегодня то, что я впервые ходила в туфлях на каблуке 10 см. Да, скажу я вам, нелегко быть девушкой=) Если завтра опять будет дождливо, то надену опять эти ботильончики, платьице, заплету колоски и пойду вся такая красивая на зачет:Р

Утром опять 54,4! Йохоу!!!! ЗОЖ рулит))) (ну, не совсем ЗОЖ... Вечером меня старый знакомый позвал гулять, и в итоге я съела пиццу. Но была в коридоре по всем параметрам!:)) Да, хотелось бы к июню быть 54,0... Посмотрим, как получится.

Сейчас пойду гулять по делам (ну не целый же день мне к завтрашнему зачету готовиться), хочу купить мясного фарша и сделать мечту моей общажной жизни: ленивые голубцы=) А вечером хочу устроить спорт: силовые на спину и руки, может еще обруч покручу. А то тело просит дижения, аж не могу=)

Теперь я все, побежала по делам, а то так долго из �нтернета не вылезу:)