Сейчас прочитала-чем больше мышц тем больше енергии расходуется, тем самым и жирок уходит.

Я худею и наращиваю мышцы. Я поняла, что это очень красиво )

О я как раз эту статью сейчас в интернете читала. Кать если ты похудеть хочешь, то после трени лучше не есть вообще, а если мышцы наростить то как Саша написала, ну ето в моем понимании. � мышцы красивыми будут когда жир уйдет, а то под моей толстой кожей я буду выглядеть с мышцами массивнее. �ли нет... Творог смело можно есть на ужин, он переваривается 6-8 часов.

А это кушать надо именно после тренажерного зала или после занятий по аэробике тоже? Ну или комплексов силовых, которые часто в клубах есть.

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

белок и углеводы - для роста мышц после тренировки. Не идет в жир, а идет в структуру мышц.

Саш, я ниче не понимаю в этом, что будет если это кушать? М

Юля, творог и сок надо скушать в первые 20 минут после треньки. Я принимаю душ и сразу же ем (беру продукты и вилку в спортзал)

Нужно мне с тебя пример брать и не взвешиваться каждый день.

Ну не получится у меня подругому после трени кушать и учеба у меня до шести вечера. Мг.

А я не взвешиваюсь каждый день, поэтому и не знаю результатов)

так проще жить)

Ну тогда ясно почему перекус поздний. Просто считается что ночью замедляется обменка и переваривается долго, соответственно ты ложишься спать, а желудочек всё работает.

пошла я универ -онлайн смотерть))

Я после тренеровки жду два часа чтобы покушать.

А два месяца так не делала. Ложилась голоной. А униж у меня каждый день в 16-17 00 т.к после него дожно тоже пройти 2 часа и как раз в 19 00 треня. Поэтому все правильно. Эммм...вроде.

А такая работа у меня 5 раз в неделю( А толку.

Что там у тебя, порадовать есть чем?

Саш, я есть в основном очень сильно начинаю хотеть ночью. Трудное это дело, терпеть. Аааааа))) Скоро утро зато!

Юлёк, умничка! Работа проделана сегодня колоссальная ( по моим меркам).

А не поздновато ли перекус?

Счас 21:30 а я безумн хочу есть

столько сегодня наела и все равно хочу ((

Отчет:

1.Питание в пределах 1550-1800кал- да 1640кал

2.Фитнес  -  РґР° сайкл, Р±РѕРґРё болл, бег. дорожка, тренажеры

3. После тренеровки 200г 0% творого, выпивать 300гр клюквенного морса. - да

4. Сауна - да

5. Создавать план питания за день. - да

Саш перекус в 22 30. Но потом спать через 2 часа ложусь.

Кать, где же эти мышцы растут? В каком месте( А на счет беговой дорожкиэто я написала от злости, и сегодня всего 10 минут смогла. Но на сайкле результат лучше, чем на дорожке, так что достаточно. Я бы тоже выплюнула легкие ахахах.

Наташ, попа между прочем не запущена, старайся и будешь конфеткой.

привет)) спасибо Р·Р° поддержку)) значит,РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ беря РІРѕ внимание, параметры: 67-93  (талия.бедра). РІРѕС‚ СЃ бедрами делать пытаюсь что-то, питаться стараюсь,РЅРѕ сейчас больше спорта добавляю...еще РѕР±СЂСѓС‡ кручу...думаю поможет)) раньше помогало))

Привет, Юльчик)

РќСѓ ты СѓР¶ РїСЂСЏРј слишком критична Рє себе. Рђ может вес РЅРµ падает потому что мышцы растут? РЎСѓРґСЏ РїРѕ твоим нагрузкам именно так Рё должно происходить. Р� насчет прежнего веса... тебе самой хочется СЃРЅРѕРІР° стать тощеватым подростком или стройной девушкой СЃ подтянутой фигурой? Думаю второе. ты Рє этому Рё идешь. РўРІРѕРё труды РІ зале РЅРµ Р±СѓРґСѓС‚ напрасными, СЏ уверенна.

А план занятий меня в шок поверг) После тренировки ещё час на беговой дорожке...кхе-кхе... я бы выплюнула легкие на ней, хотя это наверное больше от того что курила несколько лет.

а в каком часу у тебя перекус?

На сегодня)

Всего 1650

Р’С‚:

Body-Ball 18 00(таня)

Cycling 19 00(петр)

Бег. дорожка 10км/ч - 45-60мин

Сауна-да

Молодец)

А я начинаю тоже питаться нормально, жара прошла, ем на 1200-1500

План!

Раз так дела у меня не идут. Буду пробовать по новому. Каждый день буду вести отчет по плану:

_________________________________________________________________________________

1.Питание в пределах 1550-1800кал

2.Фитнес 4-5 раз РІ неделю.  

3. После тренеровки 200г 0% творого, выпивать 300гр клюквенного морса.

4. Сауна 4р. в неделю. Пн. Вт. Чт. Пт.

5. Создавать план питания за день.

__________________________________________________________________________________________

План выполнения тренеровок:

Р’С‚:

Body-Ball 18 00(таня)

Cycling 19 00(петр)

Бег. дорожка 10км/ч - 45-60мин

Сауна-да

РЎСЂ:

Pump 19 00(игорь/петр)

Cycling 20 00(РёРіРѕСЂСЊ)

Flex 40 21 00(оксана)

Чт:

Body-up 19 00(РёРіРѕСЂСЊ)

Бег. дорожка 10км/ч 45-60мин

Сауна - да

РџС‚:

Pilates 19 00(оксана)

Body-low 20 00(РёРіРѕСЂСЊ)

Элипс - 30 мин

руки пока меня больше всего волнуют, даже живот не так.

слушай мне кажется у тебя нормальные руки, очень ок

на первой я уже 5 сбросила на второй я 65

вот руки( до накаченных еще далеко.

__

У тебя выгодно выходит. А я без тренера плачу 2,500. А тренер стоит 4тысячи 10 занятий( Сегодня в крайности впала, думаю уже что ли с тренером начать заниматься, может тогда результаты будут.

У меня тренер в зале, за зал плачу 35 долларов в месяц. Там такие подубитые тренажеры, но есть душ. Честно говоря больше платить мне сложно :(

попробуй сделать на грудь как на мои картинках, совсем по-другому идет

а руки точно полные, не накаченные?

сколько ты платишь тренеру?

я за голову.

у меня руки очень полные и спина, а где талия там кости/ ребра.

ты первый на грудь или за голову ведешь? если на грудь, то раскачиваешь спину (я качаю, тренер сказал, за счет спину можно визуально выделить талию, которая от природы у меня не узкая)

это ля рук

еще не нашла картинку, там справа и слева нужно к груди качать

это пресс, тут ноги не показаны, они под подушку и нужно руками и ногами сжимать, идет нагрузка на прес и спину.

еще на групповых мы час качаем мини-штанги, боди. на все части.

какой тренажер ты используешь для рук? я работаю со свободными весами

Счас рапсишу у себя свободные веса, заходи

А я из-за рук расстраиваюсь, ты вон уже сколько сбросила а у меня по выходным срывы.

Тренажер для мышц спины и пресса 30кг, ноги 30-35, руки 25кг. Пресс качаю на тренажере, и хожу на групповые, это более эфективно. Но за 2 месяца я не вижу что-то результатов и никаких мышц.

РЇ смотрю РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ это волной идет - депрессия  Рё отсутствие результата. РЇ очень РёР·-Р·Р° живота расстариваюсь. Давй вместе побеждать. РЎ какими весами ты сейчас работаешь Рё как качаешь пресс?

Нет такого места на моем теле которое я люблю!!!!

Я уже просто не выдержала, увидела себя в зеркале в Зебре, качала прес бросила с грохотом тренажер и разрыдалась!!! Н�ЧЕГО У МЕНЯ НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ! Как была жирной так такой и осталась!!!!! Не мои это кгэшки!!! Все 16 лет я была самой худой в классе, на мне ни одни джинсы не держались, мама ушивала.

Р’СЃРµ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚-

ЖРАТЬ НАДО МЕНЬШЕ, фитнес клубы эти, делать тебе нечего!

Ну-ну!!! А на деле уже ни фитнес клуб самый лучший не помогает, ни сауна ни считание калорий! Столько в начале мотивации было.....уууууух!!!А еще как вспомнишь, что молодого человека у меня нет, так вообще малина! Да знаю я, что есть толще... только мне такой быть не хочется. Вот я и высказалась. Да все нормально, просто уже устала не от того, что есть хочется нормально, а от того, что нет результатов.

вот возвраты это самое плохое(

ну как получится)я же возращаю его...потом опять стоять будет(

а не шибко ли быстро? выйдет почти полтора кило ))

спасибо)))

удачи)))

я надеюсь завтра тоже еще отвес будет)

Поздравляю! а я надеюсь завтра порадуюсь)