�рочка, у тебя, на мой взгляд, хорошая женственная фигура, из которой с помощью зож и фитнеса получится конфетка) Увеличь физ нагрузку. Джилл хорошие результаты даёт. Насчёт отжиманий - сначала отжимайся с упором на колени, так легче, потом перейдёшь на обычные. Силовые упры, если делаешь каждый день, то лучше чередовать нагрузку на разные группы мышц, чтоб были дни перерывов и мышцы восстанавливались. Либо силовые не каждый день делай, а кардио лучше каждый день. Комплексы лучше менять, чтоб организм не привыкал к одной нагрузке. Делай для начала Джилл Шред 30 и посмотри на результат...

� водичка!! Не менее 2х литров

Желаю удачи!

ничего стыдного!!!! покачайся и все будет просто замечательно!!!умничка)))

Вот совершила подвиг - решила сфокать этот кошмар, чтобы стыдно стало.Стыд и позор Юрию Деточкину �рке-Маргаритке!!!

Решила сделать сегодня калланетик - РЅРѕРіРё Рё пресс. Ничего так.  Надеюсь завтра жива останусь, потому что планирую завтра сделать калланетик - РїРѕРїСѓ  Рё растяжку.

Как вообще лучше- взять один комплекс и делать его сколько дней? Когда менять комплекс? Можно ли чередовать через день нагрузки на разные группы мышц?

Моя любимая мотивашка - хочу такую талию!!!

О, спасибо. про греческий я как-то не подумала.

Привет, по поводу еды:

греческий салат

капустный (капуста, огурец,укроп, раст. масло и лимон сок для кислинки)

хорошо РёРґСѓС‚ арбузы  Рё дыни, СЏ РёС… сразу очищаю, нарезую кусочками, едим вилкой

отварная кукуруза

Хочу сменить программу тренировок.

До этого делала Голливудскую тренировку: день бедра-РЅРѕРіРё, день пресс. Сейчас раздумываю над Джиллиан Рё калланетикой. Р’ Джилиан меня смущает отсутствие гантелей Рё обилие отжиманий. Если гантели еще можно прикупить(кстати  какого веса? ручки Сѓ меня слабенькие-слабенькие), то РІРѕС‚ СЃ отжиманиями лажа полная...РЅРµ умею СЏ РёС… делать - ручки сразу РІ мелкую РґСЂРѕР¶ Рё РІСЃРµ...Что же выбрать?

Пы.Сы. Вот смотрю на Джиллианн, она так много занимается и у нее такая несуразная фигура - как у мальчика-подростка, талии и попы вообще нет. Почему так бывает?

Спасибо Кет, рада тебя видеть. Заходи еще. Я тоже к тебе зайду чуть попозже.

привет,на работе инет отключили, поэтому зашла на секундочку. Удачи тебе! продолжай похудение!

Ау, люди, есть кто-нибудь???

Кстати, девочки, хотела СЃ вами посоветоваться:РІ субботу будет отмечать двухлетие моего спиногрыза. Хотим Сѓ бабушки РІРѕ РґРІРѕСЂРµ устроить мангальчик СЃ шашлыками, РЅСѓ Рё стол накрыть РєСЂРѕРјРµ этого конечно, РЅРѕ РІРѕС‚ села составлять меню,Рё что-то традиционные шубы-оливье  для лета Рё шашлыков РјРЅРµ показались неуместными, подскажите плиз, что можно полезного Рё вкучного приготовить РёР· салатов.

РќСѓ вобщем-то что сказать, РїРѕРєР° что СЏ молодец. весы показали сегодня 61 РєРі, выходи Сѓ меня СѓС…РѕРґРёС‚ РїРѕ полкило  РіРґРµ-то РІ 4 РґРЅСЏ.Р’ РєРѕСЂРёРґРѕСЂ укладываюсь, хотя РІРѕС‚ РІ сегодняшнем меню что-то недостаток белка - чтобы его съесть чтобы белка добавить? РЈРїСЂС‹ делаю каждый день  -Голливудскую  тренировку, РёРЅРѕРіРґР° получается вчером выкроить время Рё для Р№РѕРіРё РёР· "СЂРѕР·РѕРІРѕР№" серии - СѓР¶ очень РјРЅРµ нравится..

По параметрам:было талия - 74, бедра - 103, стало талия - 71. бедра - 99. Так что пока всем довольна, хехе. надо не забыть напомнить мужу чтобы собирал деньги на новый пирсинг и цепочку на талию. Как вам эта?

РѕРє, удачки, заходи, заодно расскажешь РїСЂРѕ ваши диковинные слова, значения которых СЏ РЅРµ  знаю РїРѕРєР° ( спросила Сѓ тебя РІ дневничке)

молодец, и муж твой тоже умничка! как приятно, когда человек не безразличен к тебе ,а хочет чтоб ты совершенствовалась ради себя и его любимого!

П.С. пошла делать те самые Джиллиан монстры))

Пасибки, конечно заходи Р±СѓРґСѓ рада  видеть.

Моему карапузу пока вот только 2 будет на следующе неделе, поэтому я можно сказать, взялась за себя достаточно вовремя. но у меня муж такой, что спуску мне не даст, он за своей фигурой следит ого-то (он профессионально занимался пауер-лифтингом). Поэтому выбора у меня нет.

ага,из Киева. Узнала на фото родной Хрещатик. Тут в основном все девочки из России. Поэтому приятно встретить родного человека. Хорошо,что ты после родов сразу на Дион попала,ведь я раньше не знала как правильно питаться чтоб худеть и после родов,моей дочке 7,5лет, просто ограничивала себя в питании,незнала что можно считать каллории. � если употреблять всё в коридоре, то вес будет итак падать. А раньше видимо сильно не дотягивала до 1200, в итоге зажоры следовали и вес то падал не много и возвращался с двойной силой. Только благодаря этому сайту я сейчас кушаю вкусняшки и хотя бы не поправляюсь уже. Вот такие дела. Занимаюсь с программами Джиллиан. Удачи тебе и успехов! буду заходить в гости в дневничок , если ты не против

Приветик, ты из Киева?

Я тоже из Киева, но пока временно живу у родитилей в Нежине, пока в новой квартире закончится ремонт, да и ребенку лучше поближе к природе летом.

Касательно похудения, я тока пару недель как начала ( в который раз)

Упражнения делаю -  РёР· Голливудской тренировки, через день - день РЅРѕРіРё/бедра, день пресс. Сейчас РІРѕС‚ скачала небольшие комплексы Р№РѕРіРё -РїРѕ 10 РјРёРЅСѓС‚. Хочу попробовать добавить РёС… Рє Голливудской. РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ делать перед  СЃРЅРѕРј - хорошо расслабляет.

РџРёСЂСЃРёРЅРіРѕРј благоверный уже достал-смотрит РЅР° каждый отправленный РјРЅРѕР№ РІ СЂРѕС‚ РєСѓСЃРѕРє Рё задает РІРѕРїСЂРѕСЃ:"Рђ как же РїРёСЂСЃРёРЅРі?"  Рђ СЏ   сегодня РІ отсутствие интернета перебрала лишние каллории, млин, надо завтра возвращаться РІ строй.

Спасибо Р·Р° поддержку. Буду стараться, только РІРѕС‚ сегодня инет РЅРµ работал Рё каллории РЅРµ считались - РЅРµ скажу что ела РІСЃРµ что видела Рё хотела, РЅРѕ возможно что перебрала. Меня тут РјСѓР¶ пытатся смотивировать - РіРѕРІРѕСЂРёС‚ РєСѓРїРёС‚ РјРЅРµ  золотую цепочку РЅР° талию Рё новый золотой РїРёСЂСЃРёРЅРі как только весы показывают 55 РєРі. РќРѕ Р±РѕСЋСЃСЊ. что 55 для меня маловато, Р·Р° ветром будет шатать. РІРѕС‚ Рё РЅРµ знаю - соглашаться РЅР° пари или нет.

Посмотела твои фото . Вполне реально сделать живот)))

Вот прочитала статейку и смотривировалсь - теперь есть повод не забрасывать занятия

Здоровый образ жизни невозможно представить без занятий спортом. Но если они нерегулярны, пользы от таких занятий мало.

Диетологи Национальной лаборатории Лоуренса Беркелея (США), проведя исследования, пришли к следующему выводу. Чтобы иметь положительный эффект, занятия спортом должны быть регулярными.

Нерегулярные физические нагрузки с продолжительными перерывами ведут к быстрому накоплению лишних килограммов. Они накапливаются даже быстрее, чем если человек вообще не занимается спортом.

У физических нагрузок есть и еще один негативный эффект. От такого лишнего веса в дальнейшем гораздо труднее избавиться. Если человек планирует похудеть быстро и не набирать в дальнейшем лишние килограммы, он должен оставаться физически активным круглый год, в течение многих лет.

Следует избегать сезонных "передышек". Очень часто люди делают перерывы в занятиях спортом во время отпуска, выходных или зимнего периода. Это приводит к тому, что эффект от занятий пропадает.

Специалисты-диетологи отметили также, что люди, которые еженедельно интенсивно занимались бегом и потом внезапно переставали тренироваться, быстро набирали лишние килограммы. Чтобы получить эти результаты, они изучили данные о 17 тысячах 280 мужчинах и 5 тысячах 970 женщинах.

Вчера перебрала 50 Кк, но думаю это не страшно, ведь в коридор по БЖУ поместилась.

Скачала прикольные видеозанятия по йоге. Вот думаю, если с утра делать голливудскую тренировку, а вечером йогу - перебора не будет?

Вот нашла любопытную статью. Актуально

Снижение аппетита - важная задача для женщины, желающей похудеть. При этом существуют очень простые способы снижения аппетита, используйте их, и аппетит пропадет.

 РџСЂР°РєС‚ически каждая женщина РІ той или РёРЅРѕР№ форме борется Р·Р° то, чтобы получить или же сохранить стройную фигуру. Ради этого РјС‹ садимся РЅР° диеты, которые нам РЅРµ нравятся, стараемся подавить или снизить аппетит, страдаем РѕС‚ чувства голода Рё получаем стресс. 

Рђ уже доказано – килограммы, сброшенные РїСЂРё стрессе, обязательно вернутся. Рђ СЃ РЅРёРјРё плохое настроение Рё уверенность, что ты РЅРµ такая, что РјРёСЂ несовершенен Рё вообще РІСЃРµ плохо. Что делать? Как поддерживать стройность Рё красоту без особых нагрузок РЅР° нервную систему? Как удержать аппетит РІ «СЂР°РјРєР°С…»?

Специалисты РІ области Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ питания придерживаются такой точки зрения – чтобы сохранить фигуру, РІРѕРІСЃРµ РЅРµ обязательно садится РЅР° жесткие диеты. Нужно лишь контролировать СЃРІРѕР№ рацион, аппетит Рё РЅРµ переедать.

А если для вас это трудно, если вы не в силах устоять перед большой тарелкой спагетти с сыром или парочкой пирожных с кремом, пожалуйста, есть способы снизить аппетит и таким образом дать организму своевременный сигнал о насыщении.

Четыре способа снижения аппетита

1. Вода снижает аппетит. Лучше минеральная и обязательно без газа. Хорошо снижает аппетит и любая другая жидкость, например сок. Способ не только прост, но и весьма эффективен и, мало того, очень полезен для нормальной работы желудочно-кишечного тракта.

Если РІС‹ помните, после еды потребление жидкости РїСЂРёРЅРѕСЃРёС‚ организму вред, размывая желудочный СЃРѕРє, Р° РІРѕС‚ стакан РІРѕРґС‹ РґРѕ еды – прекрасное средство запустить процесс пищеварения плюс создать РІ желудке ощущение наполнения, что сильно сбивает аппетит. Р� обратите внимание, что РІСЃРµ рецепты диет это утверждение безоговорочно поддерживают.

2. Приправы, пряности, соль не снижают аппетит, наоборот, только раздражают сосочки в желудке, способствуют дополнительному выделению желудочного сока, который будет раздражать слизистую.

Чтобы снять раздражение и нейтрализовать кислоту, организм будет требовать больше еды, а аппетит расти. Поэтому, если проблема стройности, лишнего веса, снижения аппетита для вас актуальна, откажитесь от острых и соленых блюд вашего рациона.

3. Шоколад - пожалуй, один из наиболее приятных и любимых женщинами способов снизить аппетит. Не случайно детям перед едой не дают конфет, потом каждая ложечка идет в рот с боем.

Вы тоже можете использовать конфету, но будет гораздо лучше и полезнее использовать для снижения аппетита хороший горький шоколад. Обратите внимание, я говорю именно о классическом горьком шоколаде, а не о сладком молочном, он аппетит прибавит, а вот темный горький аппетит собьет.

Только не стоит налегать на шоколад, 2-3 кусочка вполне достаточно, чтобы сбить самый сильный аппетит. Еще больший эффект снижения аппетита можно получить, если не просто съесть шоколад, а сосать его как леденец хотя бы пару минут.

Не беспокойтесь, ваша внутренняя таблица калорийности от этого сильно не пострадает. В этом случае сигнал о том, что в организм поступило много сладкого, а значит достаточно калорий, идет через рецепторы ротовой полости прямо в мозг, и желание кушать быстро пропадает.

4. Корзинка с фруктами и снижение аппетита - разве это сочетаемо? Оказывается, даже очень, фрукты действительно могут помочь снизить аппетит и держать в узде чувство голода.

Этот способ особо хорош для тех, у кого еда последняя радость в жизни и все мысли только о том, как бы чего вкусненького проглотить. У таких людей проблема аппетита не в растянутом желудке, а в голове, и обращаться им следует не к диетологам, а к психологам или психиатрам.

Если Р’С‹ РёР· тех, кто считает, что еду РЅРё чем РЅРµ заменишь, создайте для себя Рё своего повышенного аппетита так называемый «РїСЂРёРєРѕСЃРЅРѕРІРµРЅРЅС‹Р№ запас», то есть те продукты, которые РІС‹ будете есть, РєРѕРіРґР° внеочередная вспышка голова возьмет вас Р·Р° горло. Р�ли Р·Р° желудок.

Это, РІ первую очередь, фрукты Рё овощи. РћРЅРё РЅРµ СЃРЅРёР·СЏС‚ аппетит, РЅРѕ РїРѕ крайней мере удовлетворят его правильно Рё РЅРµ помешают вашему похудению. Поставьте РЅР° самое РІРёРґРЅРѕРµ место РґРѕРјР° или РІ ящик стола РЅР° работе тарелку или РєРѕСЂР·РёРЅРєСѓ СЃ фруктами или овощами. РџРѕ составу, питательности Рё полезности РѕРЅРё гораздо лучше, нежели пирожки, пицца или «РЅР°С‚уральная» С…РёРјРёСЏ быстрого приготовления.

Как снизить аппетит перед сном.

РќСѓ Рё конечно, стоит поговорить Рѕ том, как снижать аппетит перед СЃРЅРѕРј Рё стоит ли это делать вообще. Для РјРЅРѕРіРёС… мужчин Рё женщин чувство голода перед СЃРЅРѕРј действительно проблема – РѕРЅРё утверждают, что РЅРµ РјРѕРіСѓС‚ заснуть РЅР° пустой желудок, чувствуют физический Рё психологический дискомфорт, РЅРµ высыпаются.

Есть ли выход из этой ситуации, можно ли снизить такой ночной аппетит? Как утверждают некоторые диетологи, ночные часы, время сна можно и нужно использовать для того, чтобы похудеть.

Оказывается, примерно в течении часа после засыпания у человека активизируется зона гипофиза, который активно вырабатывает аминокислоты аргинин и лизин.

Аппетит эти аминокислоты не снижают, но они синтезируют гормон роста, который заставляет жировые клетки отдавать ночью свои запасы энергии организму.

Этих кислот РјРЅРѕРіРѕ РІ обезжиренном молоке – выпив РЅР° ночь стакан молока, РІС‹ РЅРµ только избавитесь РѕС‚ чувства голода, РЅРѕ Рё заставите лишние жировые клетки активно расщепляться, наполняя вас силой Рё энергией.  

Р�сточник:  www.online812.ru

не натрескаться получилусь! ура!

отвела ребенка РІ сад, жду еще полчаса РїРѕРєР° манная каша уляжется РІ животе Рё Р±СѓРґСѓ дулать СѓРїСЂС‹ РЅР° пресс. Р° потом хочу попробовать Р№РѕРіСѓ для начинающих РёР· "СЂРѕР·РѕРІРѕР№"  серии.

план еды на сегодня расписала. осталось только припустить шампиньоны- остальное уже готово.

Пошла взвесилась -62 кг. За три дня ушел килограмм, это хорошо. хотя судя о замерам - особо пока успехов не видно - талия как была 73 таки осталась, бедра были 103 , стали 101. хотя то что попа уходит - это ведь тоже хорошо, особенно учитывая, что у меня тип "грушка".

вечером "зарежу" арбуз, купила еще вчера, РЅРѕ целый вечер держалась. чтобы РЅРµ начать есть - РІ нем РјРЅРѕРіРѕ углеводов, Р° Сѓ меня РїРѕ РЅРёРј вчера уже комплект был, поэтому РЅРµ разрешила маме разрезать арбуз, чтобы РЅРµ соблазняться, РЅРѕ сегодня точно поем -  РІ планирощик забила себе целый РєРі арбуза - отведу душу Рё РєРѕСЂРёРґРѕСЂ РЅРµ нарушу, классно!

Мои успехи:

В коридор уложилась.

Воды было чуть больше литра - маловато, но в такую жару потеть как-то не охота.

Овощей - 4 штуки.

Занятия - 20 минут голливудской тренировки для бедер и ног.

Вобщем-то я сегодня молодец.

Главное теперь не натрескаться чего-нить ночью :)))

Девочки, кто знает как вставить в дневник страничку из планировщика питания, а то я сегодня всего на 700 ккал наела... что у меня не того...

Сегодня по плану:

1. Голливудская тренировка - пресс.

2. прогулятся до работы пешком.

3. здоровое питание

4. РїСЊСЋ РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹.

�з минусов - забыла взвеситься, а уже напилась кофе и сьела овсянку :(((

Я занимаюсь в будние дни по диску с Голливудскими тренировками. Через день: день - ноги, бедра, день - пресс. В выходные, когда ребенок не в садике - не получается...

Ничего  мегауродливого РЅРµ вижу, главное РЅРµ ленись Рё РЅРµ запускай, сейчас 5РєРі, РІРѕС‚ РїРѕРєР° РёС… мало СЃРіРѕРЅСЏР№, РЅРµ РґРѕРІРѕРґРё РґРѕ большего

Выбери  себе  здесь  силовые Рё аэробные  нагрузки, Р° может ты ходишь уже  РєСѓРґР°? Р� делай обёртывания

О, вот тут мегауродливо...фуууу

РќСѓ РЅРµ думаю, что разница РґРѕ СЂРѕРґРѕРІ Рё после  Сѓ тебя  очень  заметна, как СЏ поняла  5РєРі, РІРѕС‚ Сѓ меня РґР°, сразу РІРёРґРЅРѕ  РјРѕР№  лишний  багаж. РЇ здесь  четвёртую неделю, почти -3РєРі, так что планировщик веди, РЅРё РІ чём себе РЅРµ отказывай, главное РІС…РѕРґРё  РІ  РљРљ

А это на прошлой неделе, жаль платье свободное , не очень разница заметна... Сейчас поищу что-то более впечатляющее..

Это до родов... Хочу такой же быть, а может еще и лучше...

Спасибо Катюша. С планировщиком давно разобралась..даже несколько месяцев им пользовалась. Но видимо таки не хватает какого-то финального хорошего пинка, потому что частенько забрасываю это дело. Вот поэтому и решила завести дневничок, чтобы стыдно было , если заброшу.

Привет Маргаритка, РІСЃС‘ Сѓ тебя  получится, тебе  же совсем  немного надо скинуть. СЃ планировщиком  разобралась?