День 6  ,  2.06.11  

Питание -   1511  75/21/250   

РЎРїРѕСЂС‚ -  прогулка (50 РјРёРЅ) + Jillian Michaels Quick trouble zones (30 min) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 700 Рі   

Красота  - СѓС…РѕРґ Р·Р° волосами

РЈРј -  Легко Рё просто увеличиваем потребление клетчатки (статья) 

Лето продолжается, РїРѕРіРѕРґР° радует !  

В пятницу последний сложный экзамен, а потом только французский останется.

Всё об остывании

Частота: Как часто необходимо остывать?
Проводи остывание после каждой продолжительной физической активности, будь то комплекс силовых упражнений или бег.


�нтенсивность: Насколько интенсивно должен проходить процесс остывания?
После завершения высоконагруженных упражнений перейди на упражнения меньшей интенсивности. Продолжай выполнение основного упражнения, постепенно уменьшая нагрузку и/или скорость. Постепенное замедление темпа и напряженности выполнения упражнения в течение нескольких минут позволит организму естественным образом выйти из состояния повышенной активности. Легкий бег или ходьба в течение нескольких минут по окончании упражнения также способствуют понижению интенсивности и переходу к состоянию покоя.


Время: Сколько должна длиться фаза остывания?
Длительность в 10-15 минут будет достаточной для того, чтобы сердцебиение и дыхание пришло в норму. После интенсивных занятий очень важно обеспечить плавное снижение температуры организма, разогретого упражнениями, до нормальной.


Тип: Какой вид физической активности наиболее подходит для остывания организма?
Остывание может иметь вид менее интенсивного варианта упражнений, которые только что выполнялись в основной фазе тренировки. Для остывания пригодны абсолютно любые упражнения, которые приводят к нормализации частоты сердцебиения и дыхания, а также используют мышцы, которые были задействованы в основной тренировке.

Завершающую растяжку необходимо выполнять уже после фазы остывания, так как к этому моменту твои мышцы все еще будут сохранять необходимую эластичность и тепло, что уменьшит риск заработать растяжение или травму.

                                                  День 5  ,  1.06.11  

Питание -   1395  54/22/238   

РЎРїРѕСЂС‚ -  Jillian Michaels Banish fat, boost metabolism (50 min) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 1 L   

Красота  - скраб для лица 

РЈРј -  Р’СЃС‘ РѕР± остывании (статья) 

Летоооо!!!!!!!!!!1  

Растяжка для всего тела

Сядь или встань, плечи расслаблены, спина прямая. Наклони голову к левому плечу и удерживай её в этом положении. Поверни голову вперед и вниз, чтобы подбородок касался груди. Задержись в этом положении, затем поверни голову к правому плечу. Медленно вдохни и выдохни.

Встань ровно, спина прямая, живот втянут, плечи опущены, ноги чуть расставлены. Левую ногу выстави вперёд, пятка вниз, пальцы ноги и стопу держи ровно. Держи спину прямой, а живот втянутым, сгибай правое колено, как будто собираешься сесть. Руки положи на бёдра и поддерживай себя обеими руками, опираясь на них. Поменяй ноги и повтори.

Встань (при необходимости можешь держаться за стул или стену для равновесия). Ноги чуть расставлены, спина прямая. Отклонись назад, захватив левую ногу левой рукой, держи бедра параллельно друг другу, левую ногу на одной линии с бедром (не отводи согнутую ногу за спину!). Поменяй ноги и повтори.

Встань или сядь ровно. Переплети пальцы за спиной и выпрями руки. Держа руки и спину прямыми, поднимай руки вверх, при этом опуская вперёд плечи. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз.

Встань или сядь ровно. Обхвати левый локоть правой рукой. Заведи левую руку за голову, положив ладонь на центр спины, продолжай поддерживать локоть своей правой рукой. Пальцами ладони перебирай и двигайся вниз вдоль позвоночника. Держи плечи расслабленными и опущенными вниз. Поменяй руки и повтори.

Опустись на четвереньки, опираясь на ладони и колени, живот втянут, спина прямая. Затем выгни спину колесом, голова же пусть свободно и расслабленно висит между плеч.

Ляг, ноги вытянуты, спина прямая. Поясница и бедра должны лежать на полу. Согни левое колено, ставя левую ступню на пол. Правую лодыжку положи на левое колено. Обхвати левое бедро руками, и притяни ноги к груди. Затем правым локтём упрись во внутреннюю часть правого колена и отодвинь его немного в сторону. Поменяй ноги и повтори.

                                                     День 4  ,  31.05.11  

Питание -   1522  61/39/225   

РЎРїРѕСЂС‚ -  Jillian Michaels Shape up-back (30 РјРёРЅ) + Jillian Michaels Kickbox (30 РјРёРЅ) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 800 g   

Красота  - СѓС…РѕРґ Р·Р° телом 

РЈРј - растяжка для всего тела  (статья) 

Р’СЃРµ РїРѕРєР° хорошо  Жалко что после Джиллиан РЅРµ хватает СЃРёР» РЅР° Гибкую силу, так хочется всем телом растянуться. РџРѕРєР° делаю только растяжку РЅР° шпагат. Р’РѕС‚ нашла статью РїСЂРѕ растяжку тела, там правда мало упражнений, РЅРѕ как раз РЅР° РЅРёС… СЃРёР» хватит.

Хочу согнать жирок с сессии и снова быть активной и гибкой !

3 упражнения для каждой женщины

Приседания задействуют больше мышц, чем любые другие силовые упражнения. Приседания прорабатывают мышцы бедра, ягодичные мышцы, а также мышцы брюшного пресса и поддерживающие мышцы спины. Приседания можно выполнять безо всего, с гантелями или с мячом. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Лучший способ выглядеть красивой и стройной - улучшить осанку! Опущенные плечи очень распространены среди женщин. Это происходит потому, что тяжесть груди тянет плечи вперёд, а верхние мышцы спины слабые и не могут этому препятствовать. Большинство людей тренируют только, как им кажется, "проблемные" участки тела или те части, которые видны в зеркале. Но, тренируя мышцы спины, (которые и придают ей форму) ты можешь здорово поправить свою осанку. Выпады вперёд с гантелями также помогают развивать плечи и другие мышцы спины. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Проводилось множество исследований, направленных на оценку эффективности различных упражнений на пресс. Большинство экспертов соглашаются с тем, что подъёмы верхней части тела достаточно эффективны, но, добавив к ним несколько простых элементов, подъёмы можно улучшить! �менно велосипедик и является прямым улучшением обычной "прокачки пресса". Велосипедик признан одним из самых эффективных базовых упражнений, которое воздействует на пресс, косые мышцы и бёдра. Выполняй 1-3 подхода по 8-15 повторений.

Эти упражнения Рё так уже РІ моей тренировке, РЅРѕ теперь СЏ знаю сколько РѕС‚ РЅРёС… пользы 

                                               День 3  ,  30.05.11  

Питание -   1407  43/43/206   

РЎРїРѕСЂС‚ - зарядка + Jillian Michaels Banish Fat Boost Metabolism (50 РјРёРЅ) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 700 g   

Красота  - педикюр

РЈРј - 3 упражнения для каждой женщины  (статья) 

Все проходит отлично, наконец-то появилось желание тренироваться. Времени пока много, успеваю тренироваться не спеша. Нормальную еду пока не получается покупать, денег мало, могу позволить себе только самое дешевое. Овощи и фрукты пока в мечтах

Чистая еда - стройная фигура

Основные принципы диетического плана "Чистая еда" таковы:

1. Ешь 5-6 небольших порций еды ежедневно.
Разбивать дневной рацион на 5-6 приемов пищи гораздо полезнее, нежели съедать то же количество еды за 1-2 раза. Кроме того, питаясь в таком режиме, ты никогда не будешь голодной, а, значит, у тебя не будет соблазна съесть что-нибудь запрещенное, просто потому что очень хочется есть.

2. Ешь каждые два-три часа.
Это правило спасет тебя от переедания. Даже небольшого количества еды хватит, чтобы продержаться до следующей трапезы.

3. Каждый прием пищи должен содержать в себе нежирный белок и сложные углеводы.
Каждый - значит каждый, именно в сочетании этих необходимых элементов здорового питания таится секрет данной системы. Если ты не уверена, что в офисной столовой можно купить все необходимое, носи с собой небольшие контейнеры с "домашними заготовками".

4. Пей не меньше 2 литров воды в день.
Приучить себя к этому не так уж легко. � даже не потому, что пить воду невкусно или трудно, просто частенько мы забываем про это правило. Автор диеты советует включить определенное количество воды в свое дневное меню. К примеру, ты должна привыкнуть, что за завтраком ты выпиваешь 500 г, за обедом еще 500 и так далее. Держи бутылку с водой на видном месте. Так тебе проще будет не забыть про нее.

5. Ни в коем случае не пропускай прием пищи, особенно завтрак.
Завтрак - самая важная трапеза дня. Звучит банально, не правда ли? Но, тем не менее, это так. Твой завтрак должен включать тарелку каши, сваренной без добавления сахара на воде, разнообразные фрукты или ягоды, а также белки яиц. Желток содержит слишком много жира, поэтому больше одного в день съедать не рекомендуется. Если ты очень торопишься и готовить завтрак совсем некогда, замени кашу с яйцами на нежирный питьевой йогурт без сахара, орехи и фрукты. Отлично подойдет для быстрого завтрака и протеиновый коктейль с добавлением фруктов.

6. Полностью откажись от рафинированных углеводов, насыщенных и трансгенных жиров.
Рафинированные углеводы - это, прежде всего, белая мука, рис, сахар и продукты из них. Насыщенные жиры по большей части содержатся в продуктах животного происхождения: сыре, сливочном масле, мясе. Трансгенные жиры - жиры искусственно созданные и крайне неполезные. Покупая продукты, внимательно читай этикетки.

7. �збегай сладких газированных напитков и соков.
Даже натуральные свежевыжатые соки изобилуют сахаром, поэтому пить их надо в небольших количествах. Что же касается напитков, приготовленных из концентратов и с добавлением сахара, то от них лучше полностью отказаться.

8. Пей алкоголь только в виде исключения.
Отдай предпочтение сухому вину и откажись от крепких, а также сладких напитков. Алкоголь не только калориен, но и снижает самоконтроль. Один-два бокала по особым случаям - вот твой лимит.

9. Соблюдай размер порций.
Порция белковой пищи может быть величиной с твою ладонь, цельнозерновых продуктов (макарон, хлеба, круп) - примерно с теннисный мячик, а фрукты и овощи должны умещаться в пригоршню.

10. Будь особенно внимательна в ресторанах.
Очень часто, заказывая, казалось бы, совершенно безопасный продукт, мы получаем его, утопающим в жирном соусе, испорченным панировкой или начиненным сыром. Для того чтобы не совершать подобных ошибок, стоит подробно узнать у официанта из чего именно состоит блюдо и, при необходимости, попросить убрать какие-либо ингредиенты. Как правило, к таким просьбам относятся с пониманием.

"Чистый" список

Пульверизатор для масла, с помощью которого ты сможешь распылять масло по сковородке совсем тонким слоем

Контейнеры "Tupperware" для того, чтобы хранить продукты и брать их при необходимости с собой

Приправы и специи: розмарин, базилик, орегано, корица, горчица, мята, перец, мускатный орех, лавровый лист, толченый лук, чеснок и другие

Морская соль

Бальзамический, яблочный и рисовый уксус

Куриный и овощной бульон в кубиках

Концентрированный сок лайма

Коричневый рис

Кунжут

Зародыши пшеницы

РћРІСЃСЏРЅРєР°

Пшеничная крупа

РџСЂРѕСЃРѕ

Несоленый миндаль, кешью, семечки подсолнуха М

юсли без сахара

Каши быстрого приготовления без сахара

Цельнозерновая мука

Ваниль

Цельнозерновой хлеб

Горчица

Сальса

                                 День 2  ,  29.05.11  

Питание - примерно 1300 

РЎРїРѕСЂС‚ - Jillian Michaels quick troule zones (30 РјРёРЅ) + скакалка (10 РјРёРЅ) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 1 Р»   

Красота  - СѓС…РѕРґ Р·Р° руками 

РЈРј - чистая еда (статья) 

Фитнес мастер-класс: комплекс упражнений на осанку

                                                      Упражнение 1. Базовое

�. п.: стоя, ноги на ширине плеч.

Техника выполнения: плечи поднимаем вверх, затем

отводим назад, сводя лопатки, далее опускаем вниз.

Возвращаемся РІ Рё. Рї. Количество повторений: десять раз.

Совет: при выполнении упражнения голова не должна

быть опущена. Движения очень плавные Рё медленные.  

Руки расслаблены, дыхание произвольное.

Упражнение 2. Прогиб по-турецки

�. п.: садимся по-турецки, обхватив руками голени или носки.

РЎРїРёРЅР° выпрямлена, локти отведены назад.  

Техника выполнения: сильно прогибаемся РІ РіСЂСѓРґРЅРѕР№ части  

позвоночника, отводя голову назад. Затем возвращаемся в и. п.

РќР° РїСЂРѕРіРёР±Рµ делаем глубокий РІРґРѕС…, возвращаясь РІ Рё. Рї., — выдох.  

Количество повторений: десять раз.  

Совет: движения должны быть размеренными.

                                                          Упражнение 3. Отжимание РѕС‚ стены

�. п.: встаем напротив стены, ноги на ширине плеч, опора на пятки,

ладони касаются стены РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ глаз, локти разведены РІ стороны.  

Техника выполнения: опираясь на пальцы рук и пятки, отжимаемся

РѕС‚ стены.  Количество повторений: десять раз. Ежедневно добавлять

по одному отжиманию, пока не достигнешь 50. Совет: в области поясницы

не должно быть прогиба. Отжимаясь, делаем глубокий вдох, возвращаясь

РІ Рё. Рї., — выдох.

                                                            Упражнение 4. «Р—амок»

Р�. Рї.: стоя, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч, колени РЅРµ сгибаем.  

Техника выполнения: поднимаем правую руку вверх, левую отводим

назад. Сгибаем руки в локтях и соединяем их за спиной, пальцы

смыкаем РІ «Р·Р°РјРѕРє». Глубокий РІРґРѕС… Рё медленный выдох. Возвращаемся

РІ Рё. Рї. Повторяем упражнение, меняя СЂСѓРєРё.  

Количество повторений: десять раз.

                                                          Упражнение 5. РџСЂРѕРіРёР± РЅР° полу

�. п.: лежа на спине согнем ноги в коленях так, чтобы ступни стояли

как можно ближе Рє бедрам.  Техника выполнения: СЂСѓРєРё разводим РІ

стороны ладонями вверх. Опираясь на руки и на голову, выгибаем

грудную клетку. Нижняя часть туловища при этом плотно прилегает к

полу. Выгибая грудную клетку, делаем глубокий вдох, возвращаясь в

РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение, — выдох.  Количество повторений: десять раз.

                                                          Упражнение 6. Р�митация плавания

�. п.: лежа на животе, голова опущена, шея расслаблена, руки и

РЅРѕРіРё прямые РЅР° ширине плеч.  Техника выполнения: одновременно

поднимаем правую руку вперед и вверх, левую ногу назад и вверх.

Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем руку и ногу. Повторяем

упражнение СЃ левой СЂСѓРєРѕР№ Рё правой РЅРѕРіРѕР№.  Количество повторений:

десять раз.  Совет: РІРѕ время выполнения упражнения РЅРµ напрягай шею. Следи Р·Р° дыханием.

                                                              Упражнение 7. «Р›РѕРґРѕС‡РєР°»

�. п.: лежа на животе, опираясь на лоб, руки и ноги прямые на

ширине плеч.  Техника выполнения: одновременно поднимаем РѕР±Рµ  

руки и обе ноги вверх. Делаем глубокий вдох, на выдохе опускаем

обратно.  Количество повторений: десять раз.  

Совет: во время выполнения упражнения не напрягайтеcь

Упражнение 8. Стойка у стены

�. п.: плотно прислоняемся к стене (без плинтуса) или двери всем телом, прижимая макушку, спину, плечи, руки, ладони, ягодицы, пятки.

Техника выполнения: живот необходимо втянуть, РЅРѕСЃРєРё развести, пятки вместе. Прижаться настолько плотно, чтобы было ощущение того, что СЃРїРёРЅР° Рё стена — это единое целое. Зафиксируй это положение РЅР° пять РјРёРЅСѓС‚. Дыхание произвольное, без задержек. Теперь отойдем РѕС‚ стены Рё пройдемся РїРѕ комнате для большей фиксации результата.

Это упражнение настолько эффективно, что сутулиться после него будет больно и некомфортно.

Начинаем заново )

                                           День 1  ,  28.05.11  

Питание - примерно 1300 

РЎРїРѕСЂС‚ - Jillian Michaels cardio Kickbox (30 РјРёРЅ) + скакалка (15 РјРёРЅ) + растяжка 

Р’РѕРґР° - 500 Рі 

Красота  - маска для волос, скраб 

РЈРј - упражнения РЅР° осанку (статья) 

Начальные:

Вес - 50.6

РћР“ - 88

РћРў - 64

РћР– - 79

РћР‘ - 91

РћРќ - 55

% жира - 23.6

Вот так невесело, за месяц набрала почти 5 кг, готовить некогда было с учебой и работой, фаст фуд и тд

Времени осталось очень мало, надо сбросить 5 кило за месяц.

Я тут, уже выполняю план

Все никак не начать было, нервы из-за учебы, пока все не сдала не могла сосредоточиться ни на чем, кроме этого.

Теперь я почти свободна, остался один экзамен, и французский.

Так лень считать и записывать калории, я и без них уже примерно знаю сколько ем, до этого долго считала.

Вобщем, выложу замеры начальные и отчеты примерные.

Так, ну вот примерный план :

1. Зеленый коридор (без фаст фуда и сладостей, полезные продукты)

2. Спорт (планирую 6 кардио и 3 силовых в неделю, растяжка)

3. 1.5 литра воды в день (для начала хоть литр)

4. Красота (любые процедуры, кроме ежедневных)

5. Ум (полезные статьи, учеба, французский)

Пока так. Завтра важная презентация, потом встреча, потом в кино на Пиратов, вобщем сумасшедший денек.

Надеюсь все успеть, удачи мне !

Кстати, в награду собираюсь купить купальник В отпуск еду в конце июня, надеюсь успеть подтянуться

и похудеть. Во время сессии набрала аж до 50 примерно (по штанам сужу, не влезаю), завтра точно скажу.

До завтра !

Привет, Аня!

Давненько тебя не было((( Не теряйся))) Энтузиазм появится!!!

Ну что, скоро лето !

Начинаем подготовку. Знаю, что немного поздновато, но с учебой только разгреблась, и то не все еще закончила.

Завтра взвешусь, измерюсь и приступлю.

Энтузиазма в этот раз маловато, сама не знаю почему. Лень как-то чтоли, но лениться нельзя !

Сегодня составляю план, цели Рё средства 

                                          4.04.2010    

                                                       День 39  

Питание -   1291 51/57/142     

РЎРїРѕСЂС‚ -  Ripped in 30 - Level 1 - Day 1  + растяжка  

Р’РѕРґР° - 0.5 Р»    

Учеба/работа  - group meeting 

РќСѓ РІРѕС‚, СЏ  опять РІ строю    Честно сказать, РІСЃРµ так лень.. РџРѕРіРѕРґР° испортилась, Р° СЏ РѕС‚ РїРѕРіРѕРґС‹ очень завишу. РљРѕРіРґР° пасмурно РјРЅРµ РЅРµ хочется заниматься, Р° кушать наоброт )  Да еще новая тренировка меня РЅРµ очень впечатлила.. РЇ так ждала РїРѕРєР° начну заниматься РїРѕ ней. Пропотела мало, конечно это только первый уровень, Р° СЏ уже привыкла РїРѕ часу заниматься Рё более интенсивно, Р° тут полчаса, РґР° Рё болтовни РјРЅРѕРіРѕ. РќРµ знаю, может привыкну, РґР° Рё СѓСЂРѕРІРЅРё всего РїРѕ неделе. Еще сделала растяжку, надо будет найти каких РЅРёР±СѓРґСЊ упражнений для шпагата, Р° то Сѓ меня РІ арсенале только наклоны РґР° выпады.

Ripped in 30  - 4 недели

Ripped in 30 - Level 1 - Day 1         Ripped in 30 - Level 3 - Day 15

Ripped in 30 - Level 1 - Day 2         Ripped in 30 - Level 3 - Day 16

Ripped in 30 - Level 1 - Day 3         Ripped in 30 - Level 3 - Day 17

Ripped in 30 - Level 1 - Day 4         Ripped in 30 - Level 3 - Day 18

Ripped in 30 - Level 1 - Day 5         Ripped in 30 - Level 3 - Day 19

Ripped in 30 - Level 1 - Day 6         Ripped in 30 - Level 3 - Day 20

Ripped in 30 - Level 1 - Day 7         Ripped in 30 - Level 3 - Day 21  

-----------------------------------------------------------------------------------------------

Ripped in 30 - Level 2 - Day 8         Ripped in 30 - Level 4 - Day 22

Ripped in 30 - Level 2 - Day 9         Ripped in 30 - Level 4 - Day 23

Ripped in 30 - Level 2 - Day 10        Ripped in 30 - Level 4 - Day 24

Ripped in 30 - Level 2 - Day 11        Ripped in 30 - Level 4 - Day 25

Ripped in 30 - Level 2 - Day 12        Ripped in 30 - Level 4 - Day 26

Ripped in 30 - Level 2 - Day 13        Ripped in 30 - Level 4 - Day 27

Ripped in 30 - Level 2 - Day 14        Ripped in 30 - Level 4 - Day 28

РЈСЂР° ! Р’СЃРµ сдала ! 

Еще неделя учебы, а потом пасхальные каникулы аж 3 недели !)

Думаю начну заниматься в понедельник, питание тоже начну скорее всего в понедельник, а то пока писала эссе сидела в библиотеке с 9 до 7, и питалась соответственно едой из столовой, ни записать ни посчитать.

Но там я скорее не доедала, чем объедалась, так что думаю все в порядке.

РЎРєРѕСЂРѕ СЃРЅРѕРІР° РІ Р±РѕР№

РЎ учебой завал , РЅРµ  РјРѕРіСѓ даже сделать отчетики !

Завтра РІСЃРµ сдаю Рё СЃРІРѕР±РѕРґР° ! 

                                          28.03.2010    

                                                       День 38

Питание -   1532 58/59/194     

РЎРїРѕСЂС‚ -   перерыв  

Р’РѕРґР° - 1 Р»     

Учеба/работа  - HRM assignment 

С этой учебой ничего не успеваю.. Решила пока сделать перерыв с тренировками, хотя бы пока до пятницы. Все сдам и начну

Спасибо !!)  

поздравляю с такими результатами. � ты просто красавица

РќСѓ РІРѕС‚ Рё замеры.    

Вес остался РЅР° месте, РЅРѕ это может РёР·-Р·Р° весов, Р° может РёР·-Р·Р° того что РљР” завтра. Так что СЏ думаю грамм 500 можно отбросить 

Вес: 48 (-0Рі)  Р—Р° весь Слимдаун: примерно - 1-1.5 РєРі

РћРў: 60 (-1СЃРј)  Р—Р° весь Слимдаун: -5СЃРј

РћР“: 84 (-0СЃРј)  Р—Р° весь Слимдаун:  -2СЃРј

РћР‘: 87 (-1СЃРј)  Р—Р° весь Слимдаун:  -3СЃРј

РћРќ: 52 (-1СЃРј)  Р—Р° весь Слимдаун:  -2СЃРј

% жира: 19,1 (-1,1%)  Р—Р° весь Слимдаун: -3,4%

Результатами довольна. Р’ цифрах выглядит РЅРµ так убедительно, РЅРѕ учитывая что Сѓ меня лишнего веса почти нет, очень даже. Р� РіСЂСѓРґСЊ слава Р±РѕРіСѓ осталась РЅР° месте, РЅРµ РІСЃСЏ ушла РџРѕРєР° сделала только РѕРґРЅСѓ фотку, вечером постараюсь выложить еще, если любимый сфоткает РІ полный СЂРѕСЃС‚. Зеркало Сѓ меня только такое маленькое 

                                         27.03.2010  

                                                       День 37

Питание -   1339 54/49/167     

РЎРїРѕСЂС‚ -  SLIMDOWN 1  EXTRA DAY  Banish fat, boost methabolism 

Р’РѕРґР° - 0,5 Р»    

Учеба/работа  - references, duties 

Ураааа !   РЇ это сделала !   Горжусь СЃРѕР±РѕР№ Рё любимый сказал что РјРЅРѕР№ гордится !  

К пятнице надо много чего сдать по учебе, так что может завтра и не успею начать новую тренировку, но очень постараюсь.

Сейчас выложу замеры по всему Слимдауну. )

                                             26.03.2010     

                                                       День 36

Питание -   1464  70/50/175     

РЎРїРѕСЂС‚ -  SLIMDOWN 1   DAY 30  No More Trouble Zones 

Р’РѕРґР° - 0,5 Р»    

Учеба/работа  - семинар, работа 

Последний официальный день Слимдауна ! Ура !

Все-таки решила сделать дополнительный день, чтобы все было как надо.

Питание вроде в норме, как мне нравится когда все зеленое !

Уже не терпится опробовать новую тренировку. Они по полчаса вроде, думаю добавить еще упражнения на растяжку после этих тренировок. Уже привыкла тренироваться час или даже больше, так что полчаса будет мало. Давно хотела растянуться, чтобы опять сесть на шпагат. Надо поскать хорошие упражнения.

                                             25.03.2010    

                                                      День 35

Питание -   1503  63/59/183     

РЎРїРѕСЂС‚ -  SLIMDOWN 1   DAY OFF 

Р’РѕРґР° - 0,5 Р»    

Учеба/работа  - meeting, работа 

Пол дня спала после работы, потом побежала на встречу с группой по заданию, потом опять на работу.

Вобщем день выдался какой -то не интересный, одна беготня.

РќР° след неделе РјРЅРѕРіРѕ чего сдавать, будет еще больше беготни 

Scorpioshka, фотки наверно выложу тоже, но я до не фоткалась. У меня какие-то есть фотки где в таком же весе как в до, вот их наверно для сравнения выложу. )

Поздравляю. Очень хочется увидеть твои изменения. Только не в цифрах, а на фото.

У меня кажется тоже сдвиги есть, но мне еще работать и работать)))

                                             24.03.2010     

                                                        День 34

Питание -   1300  58/49/157     

РЎРїРѕСЂС‚ -  SLIMDOWN 1   DAY 29 - 30 Day Shred: Level 2 + 30 Day Shred: Level 1 + 1/2 DAY 28 Quick Trouble Zones 

Р’РѕРґР° - 1 Р»    

Учеба/работа  - французский, лекция, H&S part 

Ура, все успелось и получилось ! Остался всего 1 день Слимдауна ! Затвра придется сделать выходной, буду спать после ночной, и вечером опять на работу.

Очень уже хочется сделать замеры, потому что результаты на лицо и на лице, и на попе)

                                         23.03.2010    

                                                      День 33

Питание -   1454  84/48/169     

РЎРїРѕСЂС‚ -    

Р’РѕРґР° - 0,5 Р»  

Учеба/работа  - лекция, seminar, H&S part 

Р’РѕС‚ такое питание РјРЅРµ нравится    Накупила творога Рё индейки, теперь белков больше чем жиров Рё СЏ довольна )  Делала десерт - творог, клубника, банан, нектарин, ложечка варенья, кефир - такая красота Рё вкуснота ! Р� калорий РІ большой РјРёСЃРєРµ всего 200 Рё никаких жиров. Р’РѕС‚ такой десерт Р±СѓРґСѓ теперь кушать вместо сладостей 

Потренироваться не успела, много учебы. Эссе сдавать в пятницу, надо было срочно доделать.. Закончила в 10 вечера, хотела потренироваться, но сил уже не хватило. Завтра сделаю трени за 2 дня. На этой неделе вся-таки закончу этот Слимдаун. Осталось 2 официальных дня, и еще я сделаю один дополнительный, за то, что пропустила 1 треню.

Р’ понедельник думаю начать РЅРѕРІСѓСЋ тренировку Ripped in 30 

Это наш задний РґРІРѕСЂ, сегодня опять тепло Рё солнечно. РЇ Р±С‹ там тренировалась, РЅРѕ РІРѕРєСЂСѓРі РјРЅРѕРіРѕ РґСЂСѓРіРёС… РґРѕРјРёРєРѕРІ, Рё РјРЅРѕРіРѕ РѕРєРѕРЅ ))  :

Я тоже сладкое ем довольно часто, но последнее время меня даже не на сладкое тянет, а на что нибудь вредно-жирное, пицца, кура и прочий фаст фуд. )

Про вес я точно не скажу, пыталась мерить, но весы показывают разную цифру в разных местах дома Может батарейку надо поменять ..)

Колеблется РѕС‚ 46.5 РґРѕ 48  ))  РџРѕРєР° ориентируюсь РїРѕ объемам, СѓС…РѕРґСЏС‚ - значит хорошо

Мне так нравится с Джиллиан заниматься, что нет желания даже пропускать. Но все равно пропускаю, много учебы сейчас, не успеваю иногда..

Привет, Аньчик!

С ответным визитом к тебе))))

Ты супер-молодчинка, так придерживаешься коридора и спротом занимаешься какой у тебя сейчас вес?

Как у тебя так получается??? Я вот постоянно что-нибудь да упускаю, обязательно ем сладкое каждый день, я не могу без него, вечером пасту могу и т.п...

Вышла по раньше из автобуса и пешком до дома прошлась, и по пути нашла всякую красоту

как у вас там красиво!!! у нас грязно и тоскливо на улице, погода ужасная и мокрая, даже не охота на улицу и нос показывать

Как я люблю весну ! Такая погода сегодня замечательная тут, почти +18, в футболке хожу, солнышко.

Вышла по раньше из автобуса и пешком до дома прошлась, и по пути нашла всякую красоту :

Фотки СЃ телефона, РЅР° самом деле РІСЃРµ еще ярче Рё солнечнее 

                                            22.03.2010     

                                                      День 32

Питание -   1500  68/47/196    

РЎРїРѕСЂС‚ -  SLIMDOWN 1 DAY 28 - Banish Fat, Boost Metabolism + Quick Trouble Zones    

Р’РѕРґР° - 1 Р»    

Учеба/работа  - лекция, meeting with manager 

Наконец-то отличный день !  Заранее написала питание РЅР° день Рё следовала ему. Пожарила РјСЏСЃРєРѕ РЅР° РЅРѕРІРѕР№ СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРµ   

РЎРїРѕСЂС‚ весь РЅРµ успела, РІСЃРµ таки полтора часа это РјРЅРѕРіРѕ, Р° времени Сѓ меня маловато было. Так что сделала только час, перенесу остаток РЅР° дополнительный день. РЈ меня еще РѕРґРёРЅ Banish Fat, Boost Metabolism РІ долгу весит  

РџРѕРіРѕРґР° просто радует ! Весна, солнышко Рё почти +18     РћС‚ хорошего настроения купила вчера цветочки:

Анечка, у меня сегодня с питанием тоже полный капец))) Перебор в 250 ккал (но при моем коридоре для других участниц это приличненький такой зажор))))

                                          21.03.2010    

                                                      День 31

Питание -   1332  51  /66/135    

РЎРїРѕСЂС‚ -    

Р’РѕРґР° - 1 Р»    

Учеба/работа  - group meeting, meeting with manager 

Что-то РІСЃРµ Сѓ меня РЅРµ получается закончить этот Слимдаун.. Сегодня времени было РІ обрез Рё СЏ Р±С‹ может даже успела потренироваться, РЅРѕ так долбанулась коленом РѕР± кровать, что оставшийся день даже ходить было больно( 

Зато сегоденя надеюсь последний день СЃ такой кучей жиров. Купила СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґСѓ РЅР° которой можно без масла жарить !    Р� закупила РІСЃРµ полужирное  -)

Штанцы кстати уже свободнее 

                                     20.03.2010     

                                                 День 30

Питание -   1440   66/69/136    

РЎРїРѕСЂС‚ - 

Р’РѕРґР° - 1 Р»    

Учеба/работа  - семинар 

Очень плохой день.. Настроение на нуле, хочется только валяться в кровати и ничего не делать. Даже не знаю что на меня так повлияло, просто проснулась уже с таким настроем. Больная голова и общая усталость не дали мне позаниматься. Тренирока должна была быть полуторачасовая, переношу на завтра .

Пусть завтра у меня будет хорошее настроение !

                                     19.03.2010   

                                                 День 29

Питание -   1458   48/70/155    

РЎРїРѕСЂС‚ -   SLIMDOWN 1 DAY 27 No More Trouble Zones + 30 Day Shred: Level 1 

Р’РѕРґР° - 1 Р»    

Учеба/работа  -  работа 

Питание как уже повелось, хромает. Думаю, с понедельника буду снижать кол-во жиров до минимума, или хотя бы наедать белков больше, чем жиров. А то что-то я расслабилась, ничего себе не запрещая. Так не получается, надо вредности исключать, а не есть по чуть-чуть, потому что по чуть-чуть у меня не получается..

Скоро закончу первый Слимдаун и выложу замеры

                           Оптимальное время приёма пищи

Завтрак (6 - 9 часов)

Завтрак выполняет и еще одну важнейшую функцию - он "запускает" процесс метаболизма. То есть, продукты, которые вы съедите в течение дня, усвоятся организмом быстрее и в гораздо большей степени.

Согласно выводам диетологов, с 6 до 9 часов утра пищеварительные ферменты наиболее активны. В это время рекомендуется есть белковые продукты. Белки перевариваются медленно, что позволит вам не испытывать чувство голода до обеда. Углеводов же лучше избегать - уровень инсулина еще низкий, а углеводная пища вызывает снижение сахара в крови. Вследствие этого к 11 часам дня вы снова захотите есть.

Лучший выбор: обезжиренный творог/йогурт, сыр, овсянка, молоко, яйца.

Обед (12 - 13 часов)

Р’Рѕ время обеда рекомендуется избегать высокоуглеводных продуктов (сухофрукты, мед, десерты), так как уровень инсулина РЅРёР·РєРёР№.  "Правильные" крахмалосодержащие продукты относятся Рє категории сложных углеводов. РћРЅРё медленнее усваиваются, позволяют дольше сохранить чувство сытости, РЅРµ повышают РЅРё уровень сахара, РЅРё лишний вес. Более того, РІСЃРµ РѕРЅРё богаты клетчаткой, без которой похудание невозможно. Р’ пище, насыщенной клетчаткой, мало калорий Рё почти нет жиров. Клетчатка РїРѕРґРѕР±РЅР° РіСѓР±РєРµ: впитывая РІ себя влагу, РѕРЅР° разбухает Рё тем самым прекрасно утоляет голод.

Лучший выбор: коричневый СЂРёСЃ, макароны (РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола, гречневая каша, картофель,цельнозерновой хлеб, Р±РѕР±РѕРІС‹, салат РёР· свежих овощей СЃ оливковым или же растительным маслом, СЃСѓРїС‹. 

Полдник (16 - 17 часов)

В 16 - 17 часов наступает время для углеводной пищи - уровень инсулина максимальный. �менно на полдник (а не на завтрак, как это делают многие девушки, следящие за фигурой), 1 - 2 раза в неделю можно позволить себе полакомиться десертом.

Лучший выбор: фрукты или фруктовый салат, сухофрукты, немного орехов или 30г горького шоколада (содержание какао - не менее 70%)

Ужин (18 - 20 часов)

Самый здоровый и "безопасный" для фигуры ужин - легкий, но не "голодный". Крайне нежелательно употребление вечером красного мяса - оно долго переваривается, а пищеварительные ферменты после 19:00 практически не вырабатываются. Следует избегать и высокоуглеводных продуктов. Они повысят уровень сахара в крови, что создаст иллюзию голода, и в результате вы переедите.

Лучший выбор: рыба, постное белое мясо, овощной гарнир (идеально подойдут блюда из тушеных овощей).

                                      18.03.2010    

                                                 День 28

Питание -    2081  91/107/202   

РЎРїРѕСЂС‚ -   SLIMDOWN 1 DAY 26  Day off 

Р’РѕРґР° - 0,5 Р»  

Учеба/работа  -  работа 

РќСѓ РІРѕС‚, опять СЏ переела ((  РќРµ РјРѕРіСѓ удержаться, РєРѕРіРґР° РІСЃРµ едят РІРєСѓСЃРЅРѕРµ. Всем РґРѕРјРѕРј вчера заказали пиццу, РІРѕС‚ что значит жить как РІ общежитии. Меня соблазняют, Р° РјРЅРµ РЅРµ удержаться    Вечером еще съела горсть орешеков РЅРµ подумав, Р° РІ РЅРёС… оказалось 300 РєРє !! Рё жиров куча аааа    Завязываю СЃ орешками..

Надо самой решать, Р° РЅРµ поддаваться РЅР° СѓРіРѕРІРѕСЂС‹ ! РќСѓ что это такое ? Рђ РЅСѓ-РєР° собралась Рё отказала РІ следущий раз  !    Отругайте меня кто-РЅРёР±СѓРґСЊ !

Смотрю на мотивашку и не жру пиццу :