Анюта, как вы там? У нас сейчас вечером недалеко от дома Железный купол сбил 5 "градов". Муж смотрел из окна, как в ночном небе летели осколки. Говорит, как фейерверк. Жуть!!!

Привет. Видимо меня не заметили. Но все равно отпишусь))

Фея81 пишет 22.06.2012 в 06:54 (ссылка):

А если перееехать, чтобы не пугать ребенка?

Приветик!

А мы во время первой сирены были на рыбалке на марине. Жуткое состояние! Спрятаться негде. Весь кайф перебили!

А ночью тоже подорвались от азаки. Пока я спросоня пряталась, муж в окно наблюдал действие железного купола.

Анечка, как твой малыш сейчас?

Девочки, привет!!!!!!!!

За питанием не слежу, по времени вообще не получается все заполнять, исключаю жирное, мучное, сладкое.

Да еще Никитос приболел, вирус подхватил, позавчера позвонили из сада сказали, что рвота, домой привела, его рвет через каждые 10 минут, а рвать нечем, лезет одна желч, воду если пьет все обратно лезет, поехали к доктору, она сказала, что таким маленьким детям ничего не дают, давай ему воду по чайной ложке через 10 минут в течении 2 часов, если рвота не пройдет едь в миюн, ну я попробовала, так давать все обратно лезет, собрались в миюн, пошла Никитоса купать, уже искупались, стоим вытераемся и азака, так вместе с полотенцем в подъезд и выскочили, благо лето, приехали в миюн, а детский миюн после азаки вообще пустой, ни одного человека нет, хоть что-то порадовало, проторчали в миюне до часу ночи, рвота прекратилась, пока по Барзилаю шарахались, пошли прогуляться по новому переходу между корпусами, окна там выходят на Газу, стою смотрю на ночное небо, на звездочки, вижу на нас вертолеты два летят из Газы, а Никитос у меня фанат вертолетов, я ему говорю, смотри сыночка вертолеты летят, а муж мне как заорет, отходи от окна это ракеты, а не вертолеты!!!!!!!! Вот так вот мы вертолеты посмотрели, даже азака не включилась, кошмар, совсем офигели, специально азаку не включают, чтоб потом сделать вид что ничего не было!!!!!

Вчера тоже вечером первые два раза бахнуло, подумали где-то не у нас, а когда потом купол вылетел, а азаки опять не было убедились, что у нас!!!!!!!!

Веселуха, короче!!!!!!

Анютик, привет!

Как у тебя дела, к заветной цели движешся?

Спасибо, Мила! Со стрессами будем бороться по мере их поступления. А сейчас "болеем" за Украину. Ведь мы родом из СССР...

Девочки силы вам справляться со стрессом А я то думаю что это все военные самолеты, по вечерам все шастают

Ань, а где ты работаешь?

Фея81 пишет 19.06.2012 в 20:49 (ссылка):

У меня перед азакой сильно упало давление. Несколько часов промучалась, а потом еле уснула, словно в пропасть провалилась. Муж не хотел меня будить. Все равно бежать некуда. Живем на 4-м этаже (под крышей) с окнами на Газу. Хедер битахон внизу у входа в подъезд. Разве за 15 секунд реально туда добежать?

Я думаю, что сегодня все будет нормально. Так что не накручивай себя. Самолеты их сегодня поприжали. Надеюсь, что вечер и ночь будут спокойными. У меня сейчас сын в милуиме на иорданской границе, а дочка работает в Эйлате. Так что я больше за них переживаю. Несколько лет назад возле нашего дома упал кассам, в 25 метрах от окон спальни. Это было, действительно страшно. Почти полгода выходила из состояния шока.

Ленуш пишет 19.06.2012 в 11:50 (ссылка):

На счет похудательного процесса даже не знаю как коридор пока не считаю, по времени не получается, поэтому исключила все мучное, жирное, жареное, пока есть чуть чуть сладкого, посмотрю недельку если вес будет подниматься, то начну коридор считать, с водой тоже напряг, вообще не пью, пока дома сидела пила, сейчас ообще не получается, может поэтому вес и поднимается, да еще на фрукты подсела, тоже буду исключать!!!!!!!!! А насчет азаки, я смотрю у тебя крепкий здоровый сон, молодец, проспать сирену, тебе можно просто позаидовать!!!!!!!!!! Я пока положила ребенка в зале, отсюда бежать быстрее и сама сижу на готове, а то сегодня они что то оживились

Мила, у меня нет ни зкокаллорийной диеты, просто лень, еду не спланирую, не сварю, на работу не возьму и получается что утром кофе с молоком, на работе фрукты, дома ужин до 18.00 и все!!!!!!!

Как твой похудательный процесс? Продвигается? Воду пьешь?

Фея81 пишет 19.06.2012 в 11:11 (ссылка):

РЇ живу РІ южном районе, РЅРѕ азаку РЅРµ слышала, так что продолжаю Р—РћР–, С‚.Рµ. РїРѕРєР° сирену РЅРµ услышу, РЅРµ обжираюсь. (Правда РјСѓР¶ сказал, что ночью была ахака, РЅРѕ СЏ ее проспала).

Фея81, У меня во время обстрелов начинается безостановочный жор на нервной почве. А очень бы хотелось похудеть!!!

Фея81 пишет 18.06.2012 в 22:36 (ссылка):

Привет, Анюта! Я живу недалеко от каньона "Лев Ашкелон", так что самолеты пролетают прямо над моим домом. Это, к сожалению, не учения, читала на сайте "Заав.ру". Неужели опять обострение обстановки? А где ты живешь?

Анютка приветТы что то совсем мало ешь????Как насчет питьевого режима??Не сажай обменку, не повторяй моих ошибок))Я дважды по 20 кило на малокалорийках скидывала, и где я сейчас??? Выше сотни перевалила Только спорт ходьба самое простое и незатратное дело,- помогут сделать тело упругим а не обезвоженным и дряблым))

Девчонки привет!!!!!!! �звините, что пропала, вообще ничего не успеваю, сегодня взяла выходной, так что обязательно отпишусь, за всю неделю, сейчас побежала с Никитосом в поликлинику анализы сдавать, у нас 29 июня операция на ушки, так что готовимся, а с поликлиники надо к парекмахеру, но время все равно найду!!!!!!!! За питанием последнии дни не следила, кушала мало, меньше 1.000 кк и в итоге привес за неделю 400 грамм!!!!!!

Анютка, ау! 

Приветик АнюткаЕще отдельный приветик Ленуш в нашем полку прибыло из �зраиля нас тут не очень многоБуду заходить почаще, может все таки и в руки себя возьмуАнютка ты тоже не пропадайСкучно без вас девочки))Не зря говорят что в коллективе худеется быстрее и продуктивнее)

Девчонки привет!

Ленуш, я тоже стараюсь воду пить теплую, но только из тех соображений, что от холожной ангину схвачу.

Я вот после супов голодная остаюсь, поэтому их практически не ем. А вот бутербродики всякие очень люблю.

А еще мне очень помогает, что я творог, каши, салаты, даже суп начала есть чайной ложечкой. Каждый прием пищи у меня до 480г. Это довольно много и хорошо насыщает.

Р’РѕРґСѓ СЏ научилась пить РЅРµ холодную, Р° комнатной темп-СЂС‹, Р° утром даже очень теплую. Сначала было противно, Р° потом убедила себя, что это как лекарство. Постепенно привыкла. Если долго РЅРµ РїСЊСЋ, так такой сушняк начинается, словно после перепоя. Р”аже ночью возле кровати Сѓ меня стоит бутылочка СЃ РІРѕРґРѕР№.

У этих крекеров КБЖУ:

Калории: 370 ккал Белки: 11.4 г Жиры: 7.9 г Углеводы:

62.6 Рі

РќРѕ РѕРЅРё тоненькие, СЏ беру буквально пару штучек СЃ кофе. Рђ С…СѓРјСѓСЃ иначе называется РЅСѓС‚. РЇ С…СѓРјСѓСЃ вместо масла намазываю тонюсеньким слоем РЅР° хлеб, Р° сверху пластинки РїРѕРјРёРґРѕСЂР°, перца или огурчика. 

Питы СЏ уже давно РЅРµ ем. Работала несколько лет РЅР° хлебзаводе, так РЅР° питы Рё лафы смотреть РЅРµ РјРѕРіСѓ. Р�С… РІРёРґ вызывает рвотный неприятный рефлекс. РџСЂРёС‡РµРј там РґРѕ фига калорий.

Р­С… Р›РµРЅСѓС€, Р° СЏ Р±С‹ эти кркеры СЃ С…СѓРјСѓСЃРѕРј поела, хотя конечно СЃ питой РєСѓРґР° вкуснее. РЈ нас нет РЅРё С…СѓРјСѓСЃР°, РЅРё РїРёС‚ 

Кстати посмотри их каллорийность, вообще крекеры и хлебцы очень каллорийные.

Добрый день!! Р’РѕС‚ решила зайти Рё поддержать!! ))  РЎР°РјР° пытаюсь похудеть. РќРѕ топчусь РЅР° месте. Рада что после рождения второго вес стоит РЅР° том же СѓСЂРѕРІРЅРµ (почти). РќРѕ хотелось Р±С‹ поменьше. Так что нам РїРѕ пути Рё давай дружить дневничками))

Я покупаю вместо хлебцов крекеры ржаные "Осем".

Намазываю на них ски или котедж или творог с укропом. Очень вкусно!

�н4ик пишет 15.06.2012 в 12:02 (ссылка):

Может это вода задержалась?

Привет, Анют! Коридор держишь и уже хорошо. А у меня с весом вообще что-то непонятное творится. Сегодня встала на весы, и получила огромный +, просто в ужасе.

Вчера я была на разгрузке на 600 КК. Ушло за день 900 г. Правда потом часть из них вернется, но что-то же останется?

Вот мое вчерашнее меню:

 Р·Р°РІС‚рак  [?]РўРІРѕСЂРѕРі 0%, 115.0×грамм 83 8 0 12 [?]Био-Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный "Даноне" 0% , 50.0×грамм 21 3 0 3 [?]РџРѕРјРёРґРѕСЂС‹, 115.0×грамм 24 5 0 1

Всего Р·Р° завтрак: 128 16 1 15   

 Р»Р°РЅС‡  [?]Био-Р№РѕРіСѓСЂС‚ натуральный "Даноне" 0% , 150.0×грамм 63 8 0 8

Всего Р·Р° ланч: 63 8 0 8    

обед  [?]Огурцы свежие СЃ кожурой, 98.0×грамм 15 4 0 1 [?]Тунец осветленный РІ РІРѕРґРµ "Good Qualiti"112Рі (нетто), 112.0×грамм 114 0 1 27 [?]Лук репчатый, 60.0×грамм 25 5 0 1 [?]РЎРѕСѓСЃ соевый "Экзотик" 725 РјР», 5.0×грамм 3 0 0 1

Всего Р·Р° обед: 156 9 1 29   

полдник [?]Фрукты: Груша, 145.0×грамм 68 15 0 1

Всего Р·Р° полдник: 68 15 0 1  

ужин  [?]Овощи: РЈРєСЂРѕРї, 8.0×грамм 3 1 0 0 [?]РўРІРѕСЂРѕРі 0%, 91.0×грамм 66 6 0 9 [?]Огурцы свежие СЃ кожурой, 77.0×грамм 12 3 0 1

Всего Р·Р° ужин: 80 9 0 10  

перекус 20:00 [?]Кефир 1,5% (РєРѕСЂРѕР±РєР° 1Р»), 200.0×грамм 104 12 3 8

Всего Р·Р° перекус: 104 12 3 8     РљРљРђР› УГЛЕВОДЫ Р–Р�Р Р« БЕЛКР�

  600 68 6 70

Ко всему этому выпила 2 чашки растворимого кофе без кофеина с сукразитом - 500г и 4 поллитровые бутылочки воды.

Привет, Анюта! Вчера "набрела" на твой дневник. Я твоя землячка по �зраилю, живу в Ашкелоне. Как и ты, я на ДиОНе с 2010 года. За первые 9 месяцев ушло 15 кг, а потом расслабилась, и мой вес пополз вверх. Сейчас опять вернулась к ЗОЖ. Стараюсь питаться на 1200 КК в день.

Прочла тут писала о сырах. Я покупаю нарезанный сыр "Гильбоа". Он имеет жирность 22 грамма. Один нарезанный кусочек весит 25-27г. Кладуего на хлеб "7 злаков" - очень вкусный бутербродик. А еще можешь брать на работу клубничный био-йогурт "Даноне" 0% в 250г бутылочке и добавлять в него немного гранолы или корнфлексов "Шуги". Это вкусно и питательно.

Основные принципы здорового питания.

Для того чтобы начать правильно питаться, нужно уметь грамотно строить СЃРІРѕР№ рацион. Ниже перечислены 20 принципов, которые касаются трех важных категорий - как научиться выбирать пищу, как правильно ее готовить Рё употреблять. Р� РЅРµ забывайте, что РЅРµ менее важно, РІ какой обстановке Рё атмосфере РІСЃРµ это нужно делать. Р�так, начнем…

Что есть
1. Белки, жиры и углеводы
Для нормального функционирования нашего организма необходим правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Углеводы являются основным поставщиками энергии «РЅРµРјРµРґР»РµРЅРЅРѕРіРѕ использования» Рё очень важны для поддержания работы всех внутренних органов. РћРЅРё РІС…РѕРґСЏС‚ РІ состав клеток Рё тканей Рё РІ некоторой степени участвуют РІ пластических процессах.
Р–РёСЂС‹ — представляют СЃРѕР±РѕР№ концентрированные источники энергии «РґРѕР»РіРѕСЃСЂРѕС‡РЅРѕРіРѕ использования». РћС‚ наличия жиров РІРѕ РјРЅРѕРіРѕРј зависит интенсивность Рё характер большинства процессов, протекающих РІ организме, связанных СЃ обменом Рё превращением, Р° также усвоением пищевых веществ. Р–РёСЂС‹ необходимы для лучшего усвоения бета-каротина Рё жирорастворимых витаминов. Р–РёСЂС‹ играют определенную роль Рё РІ регуляции теплового баланса организма. Плохо РїСЂРѕРІРѕРґСЏ тепло, жировой слой ограничивает теплоотдачу. Эластичная жировая ткань является своеобразной подкладкой для некоторых органов, например, почек, Р° жировые отложения РЅР° ладонях Рё подошвах служат защитой РёС… РѕС‚ механических повреждений. Р–РёСЂ, выделяемый сальными железами, предохраняет кожу РѕС‚ растрескивания Рё высыхания.
Белки — это РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕР№ строительный материал, РёР· которого строятся ткани организма.
Большинство специалистов РІ области питания полагают, что оптимальное соотношение потребления белков, жиров Рё углеводов является 1/1.2/4. Если считать, что РІ день РјС‹ съедаем около 2200 — 2800 ккал, то суточное потребление белков — 66-80 Рі, жиров- 78-93 Рі Рё углеводов — 318-411 Рі.

2. Витамины и микроэлементы
На сегодняшний день открыто несколько десятков витаминов. Организму человека требуются очень незначительные дозы витаминов. Они составляют лишь несколько сотых долей миллиграмма в сутки, но именно от них зависит обмен веществ, рост, развитие, размножение, общее состояние, иммунитет, состояние кровеносной, мышечной, нервной и других систем организма.

3. Не отдадим ужин врагу
Многие диетологи утверждают, что рецепт правильного питания прост. Нужно с утра и в обед кушать углеводные продукты, а ужин вовсе не отдавать врагу, а составлять из белковых продуктов.

4. Р’РѕРґР°
Учеными давно доказано, что организм человека РїСЂРё малейшей нехватке РІРѕРґС‹, дает РѕР± этом знать. Только потерял человек 2% веса тела (это около 1-1.5 литров РІРѕРґС‹), как тут же появляется жажда. Потеряв 6-8%, появляется головокружение Рё полуобморочное состояние, Р° 10% РіСЂРѕР·СЏС‚ галлюцинациями. Соответственно РІ РґРІР° раза больше — смерть.
Свою суточную потребность в воде можно рассчитать по простой формуле: на 1 кг веса тело должно приходиться 30-40 грамм воды. То есть в сутки примерно 2.5 литра. Но и чрезмерно пить воду тоже не стоит. Так перегружается сердечно-сосудистая система, нарушается пищеварение, почки, усиливая выработку мочи, увеличивают нагрузку, развивается потоотделение. А значит, нарушается солевой баланс.
5. Что есть? Точно не вредные продукты!
Существуют РѕСЃРѕР±Рѕ опасные преступники — это вредные продукты. Рљ РЅРёРј относятся мясные Рё рыбные колбасы, копчености Рё консервы, кофе Рё какао, черный чай, сладкие шипучие газированные напитки, кондитерские изделия Рё майонез. 
Употреблять их нужно осторожно, в небольшом количестве. Это же правило относится и к белому хлебу, очищенной муке и шлифованному рису.

6. Какие есть полезные продукты?
Сразу же назревает вопрос, какие тогда продукты полезны для здоровья? В нашем рационе останутся фрукты, овощи, грибы, бобовые, злаки, яйца, нежирное мясо, рыба, морепродукты, молоко, кисломолочные продукты, орехи, семена, мед, растительное масло.

7. Почему пища должна быть вкусной?
Пища обязательно должна быть РІРєСѓСЃРЅРѕР№. Дело РІ том, что ученые доказали, что те блюда, которые РјС‹ РЅРµ любим есть, РІРєСѓСЃ которых РЅРµ переносим РЅР° РґСѓС… — трудно усваиваются. РўСѓС‚ нам можно возразить: как же быть, если самое РІРєСѓСЃРЅРѕРµ, РЅР° наш взгляд, РјС‹ отнесли Рє вредным продуктам. РўРѕ есть избыточно сладкое Рё соленое, жареное Рё копченое, мучное Рё специи. Ответ РїСЂРѕСЃС‚. Эти продукты РЅР° самом деле отвлекают нас РѕС‚ натуральной пищи, которая РІ голодную минуту кажется РЅРµ менее РІРєСѓСЃРЅРѕР№. Это РІРѕРІСЃРµ РЅРµ значит, что РјС‹ должны изголодаться РґРѕ того состояния, что даже пресный огурец для нас будет слаще конфеты. Речь идет Рѕ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРј голоде, полезном для организма. Как только РІС‹ перейдете РЅР° «РїСЂР°РІРёР»СЊРЅС‹Рµ» продукты, ваши вкусовые потребности изменятся, ведь ферментальная система кишечника подстроится РїРѕРґ ваш рацион.

8. Экзотика, но постепенная
Наш организм привык к той пище, которую мы постоянно употребляем. � переваривать ее у него получается очень быстро, благодаря тому, что вырабатываются определенные ферменты. А когда мы употребляем незнакомую для организма пищу, он начинает капризничать, так как отсутствуют ферменты, способные расщепить эту пищу. Следствием становится нарушение работы ЖКТ. Поэтому садиться на жесткие экзотические диеты или резко начинать кушать непривычные продукты нельзя. Нужно это делать постепенно.

9. Температура имеет значение
Очень холодные блюда вредны не только для зубов. Дело в том, что они уменьшают переваривающую способность желудка.

Как готовить

1. Варить, не жарить!
Если вы не едите сырых продуктов, то лучше отказаться от такого способа приготовления, как жарка. Ведь только сваренная пища и сделанная на пару максимально сохраняет минеральные вещества и витамины.

2. Положительные эмоции при приготовлении
Чтобы блюдо получилось вкусным, немало важно то, с каким настроением вы готовите. Негативные эмоции делают пищу невкусной, а то и токсичной, а вот хорошее расположение духа только улучшает ее качество. Быть может это потому, что когда мы отлично себя чувствуем, то готовы совершить целую кулинарную революцию и приготовить шедевр. Так что нужно не только кушать с удовольствием, но и готовить!
3. Повторный разогрев пищи вреден
Не удивительно, что большинство из нас не любит еду, подогретую в микроволновой печи. Она не просто не вкусная, а иногда и вредная. Врачи рекомендуют готовить пищу за несколько часов до еды. В приготовленной пище начинают развиваться микроорганизмы, а еда, постоявшая в холодильнике, а после вновь согретая, теряет огромное количество полезных веществ. Свежесть продуктов действительно очень важна. Постоянно разогревая пищу, мы становимся на шаг ближе к заболеваниям желудка, сосудов, печени. Признаками того, что организм попросту устал от такого питания, является сонливость, лень, истощение сил и снижение умственной работоспособности. Поэтому нужно сделать вывод, что готовить лучше маленькие порции, которые не будут простаивать в холодильнике днями, так как их скушают за один раз.
4. Чем меньше длится обработка, тем полезнее
Сыроеды призывают РЅРµ класть пищу РЅР° РѕРіРѕРЅСЊ. Р’С‹ спросите, кто эти люди Рё почему РѕРЅРё так считают? Отвечаем. Сыроедение — это особая система питания, РІ которой пища РЅРµ подвергается тепловому воздействию (варке, жаренью, запеканию Рё. С‚. Рї.). Сыроеды, приверженцы данной системы РѕСЃРѕР±РѕРµ внимание уделяют ферментам, которые содержатся РІ сырой пище. Для того чтобы РѕРЅРё РЅРµ были разрушены, еда РЅРµ должна нагреваться РґРѕ температуры выше 46 градусов Цельсия. Р�менно эта температура является максимальной, РґРѕ которой можно нагреть РЅР° солнце пищу. Если говорить Рѕ РЅРёР·РєРёС… температурах, то следует уточнить, что предпочтение отдается РІСЃРµ же «СЃС‹СЂРѕР№» пище, так как понижение температуры разрушает часть ферментов. РќРѕ размороженные продукты РЅРµ отрицаются.
Правда стоит добавить, что такое питание выдержит РЅРµ каждый желудок, Р° РІРѕС‚ СЃ целью профилактики побыть немного «СЃС‹СЂРѕРµРґРѕРј» можно.

Как есть

1. Соблюдать режим питания
Он позволяет организму настроиться на определенный ритм, который важен для выработки ферментов. Это улучшит переваривание и усвоение пищи. Помогают настроиться на ритм физические нагрузки за пару часов до еды. Обменные процессы ускоряются и нормализуется перистальтика. Каждый новый прием пищи должен быть не раньше чем через три-четыре часа.

2. Есть нужно голодным!
Очень важно отличать состояние голода от аппетита. Первый появляется тогда, когда съеденная ранее пища прошла стадию пищеварения и уже усвоилась. Согласитесь, что человеку придает силы то, что его организм усвоил, а не то, что положил в рот и пережевал. Поэтому кушать надо только тогда, когда вы сильно хотите что-то съесть. Признаком этого является обильная сладкая слюна, возникающая тогда, когда вы задумываетесь о еде. А вот аппетит говорит о вашем желании полакомиться, и потакать ему постоянно нельзя.

3. Тщательно пережевывать
Не зря нам в детстве говорили родители сначала пережевать, а потом говорить. А лучше всего за столом вообще поддерживать тишину. Оказывается, переварить большие куски пищи крайне трудно, поэтому стоит жевать еду до тех пор, пока сохраняется ее вкус. Как только он пропадает, можете глотать.

4. Соблюдать очередность
Есть определенный черед, РІ соответствии СЃ которым Рё нужно употреблять еду. Сначала сырое, потом вареное (Р° также жареное Рё копченое). Сначала жидкие продукты, Р° после твердые. Острое Рё алкоголь РЅРё РІ коем случае нельзя употреблять, РєРѕРіРґР° РІС‹ голодны. Сладкое кушают РґРѕ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРіРѕ блюда, Р° РІРѕС‚ жирное — РІ конце. Слишком холодное или горячее РІ начале, Р° СѓР¶ после блюда температуры, близкой Рє температуре человека.

5. Устраивать разгрузочные дни
Они необходимы для улучшения функционирования пищеварительного тракта.

6. Красота — залог Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ
Для того чтобы пища хорошо усвоилась, очень важно то, как она выглядит. Красивая сервировка стола, приятный запах и, конечно же, вкус является залогом того, что от завтрака, обеда или ужина вы получите массу удовольствия.

Сколько есть

1. Соблюдай норму
Непрекращающиеся диеты, постоянное чувство голода приводит к нервным срывам, стрессам, истощению организма, поэтому голодать ни в коем случае нельзя. Врачи и тренеры не раз говорили, что сброшенные при помощи диеты килограммы очень быстро возвращаются. Пищи должно быть достаточно, чтобы хорошо себя чувствовать, чтобы организм правильно функционировал. В еде должна присутствовать умеренность, а переедание или, наоборот, недоедание приносят только вред.

Вот список тех правил, которые вам помогут не просто оздоровить организм, почувствовать себя лучше, продлить жизнь, но и похудеть.

Что есть на завтрак.

РњРЅРѕРіРёРµ люди РїРѕ каким-то непонятным причинам уверены, что завтрак – это малозначительная трапеза РІ течение РґРЅСЏ. Отсутствие завтрака объясняется недостатком времени, РЅРѕ РІ большинстве случаев причиной является устойчивое нежелание зажарить простую яичницу. Человек РіРѕРІРѕСЂРёС‚, дескать, зачем СЏ Р±СѓРґСѓ думать, что есть РЅР° завтрак после пробуждения, если можно ограничиться чашечкой кофе. Однако утренний приём пищи является самым важным. Р�менно утренней едой обеспечивается четверть калорийности суточного рациона. Практика показывает, что РЅР° людей, которые ежедневно завтракают, более устойчивы Рє стрессовым ситуациям. Какой должна быть пища РЅР° завтрак – РІРѕРїСЂРѕСЃ РЅРµ праздный.

Диетологи уверяют, что в идеале завтрак должен включать в себя злаки, которые являются источником энергии, молочные продукты, обогащённые белком и минеральными веществами, и фрукты, которые в большом количестве содержат витамины и другие полезные вещества. Приведём примерный перечень продуктов, которые необходимо включать в утреннее меню.

Апельсиновый СЃРѕРє. Неисчерпаемый источник витаминов Рё минеральных соединений. Выпив стакан апельсинового СЃРѕРєР°, РІС‹ сформируете РёС… запас РЅР° РІСЃРµ предстоящие сутки. Прежде чем что-либо съесть РЅР° завтрак, сделайте глоток. Р� пейте его, конечно, РЅР° протяжении всего завтрака. Нет апельсинового СЃРѕРєР° - пейте любой РґСЂСѓРіРѕР№. Любой СЃРѕРє – фруктовый или овощной, – принесёт немало пользы.
Хлеб ржаной или выпеченный из цельного зерна в обилии содержит минеральные соединения, витамины группы В, самые необходимые углеводы и клетчатку. Злаковые хлопья и мюсли также обогащены углеводами и минеральными солями. Если употреблять вместе с ними молочные продукты, то такой завтрак насытит почти до самого обеда.
О пользе фруктов мы уже говорили. Однако в зимнее время в свежих фруктах содержится мало полезных веществ. Оптимальный вариант - есть на завтрак сухофрукты, какие только доступны - чернослив, курагу, инжир, груши, изюм. В сушёных фруктах, словно в консервах, сохранены многие вещества, полезные для организма.

РќРµ вызывает сомнений польза йогуртов. Предостережение РѕРґРЅРѕ – будьте внимательны РїСЂРё РёС… приобретении. Лучше всего покупать продукты, РІ которых содержатся живые микробиологические культуры, Рё количество консервантов РІ которых минимально.
Превосходный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ для утреннего приёма пищи – сыр. РќРё РѕРґРёРЅ молочный РїСЂРѕРґСѓРєС‚ даже близко РЅРµ РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ Рє сыру РІ части содержания белка Рё соединений кальция. Если съесть РЅР° завтрак РєСѓСЃРѕРє сыра, то чувство голода РЅРµ придёт РґРѕ обеда. Наряду СЃ этим легко усваивается организмом. Причём, закономерность здесь следующая – нашему организму «РЅСЂР°РІСЏС‚СЃСЏ» зрелые сорта сыров.
Мёд. Без РІСЃСЏРєРѕРіРѕ преувеличения – это просто кладезь необходимой нам РІ течение РґРЅСЏ энергии. Употребление совсем небольшого количества позволяет человеку ощутить значительное повышение работоспособности. РљСЂРѕРјРµ того, углеводные соединения мёда делают человека устойчивыми РІ стрессовых ситуациях.
Р’ приведённый перечень можно внести яйца РІРѕ всех РёС… видах Рё варенья или джемы, РЅРѕ СЃ РёС… употреблением РЅР° завтрак следует быть осторожнее – просто придерживаться разумных ограничений. Белый хлеб лучше РЅРµ есть РЅР° завтрак, поскольку РѕРЅ трудно переваривается Рё усваивается, Р° энергии даёт РЅРµ очень РјРЅРѕРіРѕ. Тем более что существуют хорошие варианты его замены.
Тема напитков, употребляемых РІРѕ время завтрака – отдельный РІРѕРїСЂРѕСЃ. Рћ соках РјС‹ уже говорили, РЅРѕ популярнее РІ наших краях питьё горячее - кофе Рё чёрный чай. Говорят, РѕРЅРё помогают взбодриться. Здесь нужно знать следующее. Чёрный чай эффективно заменяется зелёным, который Р±РѕРґСЂРёС‚ РЅРµ хуже, РЅРѕ РЅРµ содержит кофеина Рё веществ, портящих цвет кожи, особенно РЅР° лице. Впрочем, кофеин РЅРµ противопоказан, только нужно учесть, что тот растворимый напиток, который РІСЃРµ почему-то называют кофе или кофейком, так же далёк РѕС‚ кофеина, как Марс РѕС‚ Земли. Настоящий кофеин, причём, чистый, без содержания вредных веществ, присутствует только РІ натуральном зерновом кофе. Порадовать себя утром, съесть РЅР° завтрак бутерброд СЃ сыром Рё запить его чашкой сваренного РІ турке зернового кофе – вполне приемлемый вариант. Да Рё если отбросить некоторые мифы, натуральный кофе, употребляемый, конечно, РІ разумных пределах, бывает даже полезен, так как содержит флавоноиды, минеральные вещества, антиоксиданты.

РќР° «Р·Р°РіР»Р°РґРѕС‡РєСѓ» - простой рецепт полезного кофе. Засыпаете свеженамолотый кофейный порошок РІ закипающую, РЅРѕ ещё РЅРµ кипевшую РІРѕРґСѓ, Рё как только кофейная пена поднимается, снимаете СЃ РѕРіРЅСЏ. Наливать такой кофе РІ чашку следует через ситечко РІСЂРѕРґРµ чайного. Р’ этом случае РІСЃРµ полезные вещества попадут Рє вам РІ чашку, Р° РјРЅРѕРіРёРµ вредные – останутся РІ кофейной гуще, РЅР° которой, правда, уже нельзя будет погадать.

Да вам и не придётся теперь гадать хотя бы для того, чтобы узнать, что есть на завтрак перед выходом по делам. Мы подробно рассказали вам об этом. Обязательно завтракайте после пробуждения от ночного сна. Организм будет только благодарен вам.

Следует помнить, что кроме вас, некому побеспокоиться о вашем правильном питании, а, значит, и о вашем здоровье.

Что такое клетчатка, ее польза, в каких продуктах содержится.

Каждый из нас, безусловно, слышал о том, насколько полезны продукты, которые содержат клетчатку. Однако наши знания о позитивной стороне употребления этих продуктов совсем не глубоки. Коснёмся хотя бы того, что не каждый чётко представляет себе, а что такое клетчатка вообще. Без этого знания нельзя понять причину чрезвычайной полезности употребления клетчатки. Поэтому разъясним подробнее.

Клетчаткой называют пустотелые волокна, РёР· которой состоит любая органическая масса растительного происхождения. Будучи помещёнными РІ жидкость, волокна заполняются ею Рё набухают – увеличиваются РІ объёме. Р� РІ этом заключается главная польза клетчатки Рё всех продуктов, её содержащих.

Медики используют продукты, которые содержат клетчатку для нормализации функционирования желудочно-кишечного тракта, для его очищения. Клетчатка не расщепляется и не подвергается перевариванию, поэтому эффективна в качестве несущей массы, которая стимулирует кишечную перистальтику, ускоряет и облегчает процесс испражнения. � это, заметьте, естественным путём. Поэтому-то продукты, в которых содержится клетчатка в больших количествах, так популярны среди передовых медиков.

РџСЂРё употреблении клетчатки пищеварительный тракт быстро освобождается РѕС‚ непереваренных остатков пищи. Движение набухшей клетчатки РЅРµ только удаляет РІСЃРµ накопившиеся органические «Р·Р°РіСЂСЏР·РЅРµРЅРёСЏ». Главное значение – очищение РІРѕСЂСЃРёРЅРѕРє эпителия, выстилающего кишечник. Чистые РІРѕСЂСЃРёРЅРєРё эффективнее всасывают полезные вещества, поступающие СЃ пищей. Таким образом, Рѕ пользе клетчатки можно сказать следующее – употребление продуктов, которые содержат клетчатку, служит своевременному очищению пищеварительной системы Рё организма РІ целом.

Приведение РІ РЅРѕСЂРјСѓ обменных процессов, снижение СѓСЂРѕРІРЅСЏ холестерина Рё, напротив, СЂРѕСЃС‚ количества инсулина РІ РєСЂРѕРІСЏРЅРѕРј русле – таково только начало СЃРїРёСЃРєР° позитивных моментов введения РІ рацион растительного волокна. Р’ пользу клетчатки свидетельствуют успехи её использования РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ СЃ избыточной массой тела. Р’СЃРїРѕРјРЅРёРј – клетчатка сильно увеличивается РІ объёме, Р°, значит, быстро насыщает. Калорий же РІ клетчатке – тот РјРёРЅРёРјСѓРј, РЅР° который только СЃРїРѕСЃРѕР±РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґР°!

Общепризнанно, что достаточным является употребление РІ пищу РЅРµ менее 20 граммов клетчатки РІ день. Сегодня можно купить таблетки, РІ которых содержится клетчатка РІ необходимом количестве. Это СѓРґРѕР±РЅРѕ, РЅРѕ лучше просто употреблять соответствующие продукты. 

Продукты в которых содержится клетчатка

1. Свежие фрукты. Р’ перечислении это – яблоки, груши, чернослив Рё сливы, апельсины, грейпфруты, лимоны, бананы, абрикосы Рё РёС… производные – СѓСЂСЋРє, курага, кайса. Зафиксирована польза клетчатки Рё волокон, РёР· которых состоят любые сухофрукты, клубника, РёР·СЋРј Рё персики. Эти «РґР°СЂС‹ РїСЂРёСЂРѕРґС‹» перед проглатыванием нужно хорошо разжёвывать Рё смачивать слюной.

2. Свежие овощи. Это зелёный горошек, зелень укропа и петрушки, листья салатов и капусты, тыква, кабачки, свекла, морковь, огурцы и томаты. Благодаря тому, что в овощах содержится клетчатка и растительные волокна, тщательное разжевывание предотвратит возникновение запоров и любых заболеваний желудочно-кишечного тракта.

3. Орехи. К содержащим клетчатку в большом количестве орехам относятся ядра миндаля, лесного и грецкого орехов, бобы арахиса. Усваиваются орехи лучше всего в сочетании со свежими зелеными овощами. А вот с мёдом орехи соединять не стоит.

Много клетчатки содержится в хлебе, выпеченном из цельнозерновой муки, из отрубей или проростков зёрен злаковых. О необыкновенной пользе клетчатки нужно помнить, употребляя кукурузную и гречневую крупу, овсяные хлопья.

Р� напоследок «РІРєСѓСЃРЅС‹Р№» нюанс. Добавление Рє этим продуктам кисломолочных продуктов сделает рацион полноценным.

�ннусик, привет!!!!!!!! Че то совсем забегалась, на работу вышла, времени свободного практически нет, с работы прибегаю, Никитоса веду гулять, приходим часов в 8 вечера, купаемся и спать, а утром рано встаю и на работу!!!!!! Питание мое не ахти, коридор держу, но продукты не полезные, макарончики, пироженки, кашу на завтрак пока не кушаю, не получается по времени,!!!!!

Лнютка, ты куда пропала????

Неделя начинась и уже легче. Вчера у меня было все как положено, нигде не нарушила. Завтра муж в командировку улетает, так два дня вообще без ужина постораюсь обойтись.

Девчонки привет!!!!!!!!!

У меня вообще уже пару дней с едой не разбериха, с вечера лень все в баночки собрать, а утром не успеваю, вот и получается, что 2 дня подряд коридор не добираю, утром то кашу поем, то просто кофе попью, ланч и обед то вообще не поем, то овощи, фрукты, с работы прихожу часа в 4 дня кушаю, потом за Никитосом в сад и гулять, прихожу в 20.00 купаю его и спать укладываю и остаюсь без ужина, до 18.00 не получается поужинать а потом уже не ем, правда вчера за Никитосом борщ доела. С водой тоже полный аут, самое большое 1 литр в день!!!!!!!! Все беру себя в руки и начинаю вставать на правильный путь!!!!!! Тем более что на работе есть холодильник и можно обед разогреть!!!!!!!

Раушан, я ничем себя не извожу, работа оказалась сидячая, только за Никитосом на площадке бегаю!!!!!!

�ннусик, я не знаю как сейчас, но раньше Д�ОН не запрещал какие-либо продукты, главное чтоб ты была в коридоре и все вредное желательно чтоб было утром, так что не расстраивайся, кушай сладкое утром и будь в коридоре!!!!!!!!

Алена, рада, что ты себя хорошо чувствуешь!!!!!!!! Чем тебя первая неделька порадовала?????? Какие результаты??????? Я когда первый раз на Дионе сидела, тоже Джил занималась, правда не долго!!!!!!!

Привет, девчата!

У меня сегодня опять тоже самое. Привес 600г. Воды мало пила вчера. Но это наверное не от этого. Повысила калорийность до 1500кк. Теперь снова уйду на 1000-1300кк.

Как у вас дела? Стройнеете?

�нна смотрела твое рукоделие. Какая красота! Просто шедевры!!! Как долго ты, например, делала цветы из бисера в горшочке? Это наверное так много времени занимает?

Анюта, а как у тебя дела?