Отчёт за 11.07.2010

1)Зелёный коридор - нет.

2)Вода - 8 стаканов.

3)Пустые калории - нет))

4)После 6 не есть - да.))

5)Фитнес - утром пресс,обруч,скакалка,упры для ног. � плюс танцы часа 3)хд

6)Красота Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - контрастный РґСѓС€. 

конечно уйдет. Всего ж три дня зажора. Главное чтоб больше не было такого

приветик)))Зашла к тебе, тоже посмотрела фотки...Фигурка у тебя хорошая!!!!немного спорта и всё подтянется!!!Короче как и у меня..мне тоже надо много спорта.....но 3 дня назад у меня был зажор......ела много хлеба с малом по утрам.........но вот теперь бегаю по 2 часа каждый день...думаю всё уйдет...

СЌС… РґР° ))

Вообще лафа))

жалко,что РІСЃРµ РЅРµ так. 

Рѕ РґР°.. Это было Р±С‹ счастьем для меня  Р’ыспалась Р·Р° Р·РёРјСѓ, Р° потом РІСЃСЏ такая красивая, отдохнувшая Рё стройная 

ахах.)лучше бы мы, как медведи впадали бы в спячку и ничего не ели..

запасы бы брались из всяких жировых складочек и тэ пэ

и ты такая просыпаешься весной - стройная и красивая.)))

� не говори. Зима - это самое сложное.

Можно и вечером.))просто мне стрёмно чё-то,когда бегаешь,и люди ходят.

Ну я весь год почти танцую,так что думаю проблем со спортом у меня не будетглавное питаться также..

а то зимой я все время мету что попало..

РЇ РІРѕС‚ тоже думаю, что надо Р±С‹ начать бегать. Только СЏ Р±СѓРґСѓ РїРѕ вечерам. Рђ то СЏ Рё так встаю РЅР°  СЂР°Р±РѕС‚Сѓ РІ 5.30.... Рђ вечерком самое то Р� хочу закрепить привычку Рє спорту РґРѕ конца лета, Р° то потом энтузиазм совсем спадает. Особенно Р·РёРјРѕР№

а я где то прочитала,что натощак больше жира сжигаешь..

утром встаю Рё начинаю тренировку.вчера как то еще был энтузиазм..Р° сегодня думаю : РєРѕРіРґР° же СЏ РІСЃРµ это закончу! 

Думаю еще по утрам щас бегать..а то у нас завтра последнее выступление..

до августа надо что-то делать,чтобы форму не терять)

Значит не нашла пока то, что понравится. А я вот каждый раз перед тренировкой настраиваюсь, что вот позанимаюсь, у буду через несколько месяцев красотка. � как-то прям настрой такой боевой появляется, что готова заниматься и заниматься, пока силы есть

Мне тоже нравится такой загар.))эхх..

да,только мне наверно надо каждую неделю менять.надоедает быстро почему-то

Блин, хочу такой загар!!! РќРѕ РјРЅРµ РѕРЅ РЅРµ светит... РЈ меня кожа очень светлая. Рљ концу лета только немного смуглой становлюсь. Р­С…...

А программа хорошая. Но мне сложно по картинкам заниматься. Мне легче видео смотреть. Подбадривает что ли.. Да и со счетом у меня плоховато. Сама если считаю, то сбиваюсь через время. А так по видео легче что ль. Вот жду не дождусь, домой приехать и начать уже заниматься

Доброе утро!)

да нашла тут статью.)вот

думаю скачать книгу НМС и по ней заниматься..говорят очень хорошие результаты.

Доброе утро!

А по какой программе занимаешься?

спасибо))

да..сегодня утром тааааак лень было делать весь комплекс упражнений для ног..ужас.

может нужно поменять программу?РѕРћ 

Ну ты молодчина. Немного конечно не добор в углеводах, но в целом день прошел на ура!

Отчёт за 10.07.2010

1)Зелёный коридор - да,только не добрала углеводов..(

2)Вода - 8 стаканов.

3)Пустые калории - нет.

 4)РќРµ есть после 6 - РґР°! 

5)Фитнес - утром и вечером качала пресс,скакалка,обруч. Упражнение для ног и талии.)

6)Красота и уход за телом - контрастный душ и растирание проблемных зон жёсткой варежкой.

котэ

 Legs

РґР°, сайт хороший. Рђ СЏ РІРѕС‚ как вернусь РґРѕРјРѕР№, тоже СЃРЅРѕРІР° РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ Р·Р° себя. 

Анюта,привет))

ага..я тут на сайте много фоток клевых нашла.

сижу,смотрю,мотивируюсь.))хд

http://weheartit.com/tag/body 

Привет! Мотивашка классная. РњС‹ тоже такими будем, главное РЅРµ опускать СЂСѓРєРё, РґР°? 

Мотивашка

Р�деальный вес будет равен весу тощей мышечной массы плюс вес идеального жира. 

Предположим, что вы весите 57 кг и процент жировой прослойки составляет 27. А вы хотите, чтобы он достигал только 22 процента. Округляя, получим: сейчас жир весит 15,4 кг. �деальный вес жира составит 12,5. Ваш идеальный вес составит 54,1 кг.

Эх..мне бы такую фигурку..ножки..

Что-то настроения нет..и ничего не хочется..охота все взять и бросить..и наесться вафелееееееек..которые лежат в шкафчике на кухне..

Отчёт за 9.07.2010

1)Зеленый коридор - да.

2)Вода - 8 стаканов.

3)Пустые калории - шоколад на ужин.

4)После 6 не есть - нет. поздно вернулась с выступления..кушать сино хотелось..хд Еще и жор напал..

5)Фитнес - утром СѓРїСЂС‹ для РЅРѕРі,СѓРїСЂС‹ для талии,пресс нижний,РѕР±СЂСѓС‡(10 РјРёРЅСѓС‚),скакалка Рё еще 2 часа танцев. 

6)Красота Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - контрастный РґСѓС€. 

Привееет))

да сейчас из-за репетиция на поле не получается..мы там весь день на жаре..и есть не охота,и с собой ничего нормального поесть не возьмешь.

Вчера еще нам дали сухпоек там..я отдала свои вафли и кекс и сидела лопала банан..эхх

Привет, Лерчик. Вот забежала не надолго. Чего коридорчик то не зеленый? День пониженной калорийности?

Отчёт за 8.07.2010

1)Зелёный коридор - нет.

2)Вода - 8 стаканов.

3)Пустые калории - нет.

4)После 6 не есть - да.

5)Фитнес - утром упры для ног,пресс,обруч(минут 20),репетиция на поле - 5 часов.

6)Красота Рё СѓС…РѕРґ Р·Р° телом - маска для волос. 

Мотивация с утра:

Отчёт за 7.07.2010

1)Зелёный коридор - нет.

2)Вода - 8 стаканов.

3)Пустые калории - нет.

4)После 6 не есть - да.

5)Фитнес - часов 5 репетиция,ну и немного пресса + небольшой комплекс упражнений для ног.

6)Красота и уход за телом - солнечные ванны.хд

Несколько упражнений – Рё РІС‹ великолепны даже РІ самых маленьких шортиках

РќРµ откладывайте тренировки РґРѕ следующего понедельника. Начните РїСЂСЏРјРѕ сейчас. Укрепите мышцы, вылепите себе красивые бедра, будьте РІ тонусе!  

1)Для продвинутых: Упражнение «Р»СЏРіСѓС€РєР°» 
В этом упражнении задействованы ягодицы, бедра и квадрицепсы

Разверните мыски в стороны и присядьте в плие. Медленно встаньте, напрягая мышцы.

Сделайте 15 повторов.
Затем сделайте еще несколько повторов (насколько хватит сил), подпрыгивая после каждого приседания.

2)Для продвинутых: Подъем ноги в сторону и назад
В этом упражнении задействованы мышцы пресса и ягодиц, квадрицепсы

Встаньте на четвереньки.
Согните правую ногу, перенесите в сторону и поднимите на высоту бедра. Выпрямите правую ногу и задержитесь в этом положении. Плавно опустите, коснувшись пола.
Переместите прямую правую ногу назад и поднимите вверх, насколько это возможно. Вернитесь в исходную позицию.Повторите 15 раз. Расслабьте и потяните ноги. Поменяйте ноги и повторите блок упражнений.

3)� в заключение: Кик в сторону
В этом упражнении задействованы ягодицы, бедра и квадрицепсы

�сходная позиция: ноги на ширине плеч, руки согнуты и прижаты к груди.
Сделайте левой ногой выпад назад; согните правую ногу в колене углом 90 градусов.
Левую ногу приподнимите и сделайте кик в сторону. Бейте со всех сил!
Повторите упражнение по 15 раз для каждой ноги.

 РЎРµРєСЂРµС‚ эффективной кардиотренировки

Если тренировка не доставляет вам удовольствия, вряд ли вы сможете достичь хороших результатов..

Поэтому самое главное – научиться получать удовольствие РѕС‚ фитнеса, полюбить фитнес. Это – гарантия успеха, гарантия того, что РІС‹ РЅРµ бросите тренировку раньше времени. РњРЅРѕРіРёРµ почему-то думают, что кардиотренировка – это бессмысленные движения РїРѕ беговой дорожке, РЅР° велотренажере или же СЃСѓРіСѓР±Рѕ женские упражнения, например, танцевальная аэробика. Р�... глубоко ошибаются. Кардиоупражнения – РѕРґРЅРё РёР· самых полезных Рё эффективных. Р� если РІС‹ всерьез решите заниматься кардиоупражнениями, Рё приложите Рє этому максимум усилий, результаты Р±СѓРґСѓС‚ впечатляющими.

Р�нтенсивные тренировки намного полезнее. Возьмем, например, СЏРїРѕРЅСЃРєРёР№ метод, получивший название «РїСЂРѕС‚РѕРєРѕР» Табата». Табата обнаружил, что если выполнять упражнение РІ течение 20 секунд СЃ наибольшей интенсивностью, Р° затем РІ течение 10 секунд СЃРѕ средней интенсивностью, общей продолжительностью четыре минуты (8 повторов) – тренировка РЅРµ будет уступать РїРѕ эффективности привычной 45-минутной кардиотренировке. Этот метод можно применять РїСЂРё выполнении любых ваших любимых упражнений.

Еще РѕРґРёРЅ отличный СЃРїРѕСЃРѕР± сжечь лишние калории – СЃРїСЂРёРЅС‚ РЅР° 400 метров. Каждый раз старайтесь побить СЃРІРѕР№ собственный рекорд. Начните СЃ РґРІСѓС… РєСЂСѓРіРѕРІ СЃ 3-5 минутным перерывом между РЅРёРјРё. Постепенно количество РєСЂСѓРіРѕРІ можно увеличивать.

А еще можете попробовать забеги на холм (чтобы увеличить интенсивность упражнения, наденьте на спину тяжелый рюкзак). Постарайтесь за 10-20 секунд взбежать на холм как можно выше и затем спуститесь вниз.

Упражнения РЅР° лестнице – еще РѕРґРёРЅ эффективный РІРёРґ кардиотренировки, который позволит вам подтянуть РЅРѕРіРё Рё придать отличную форму ягодицам. Выйдите РЅР° лестничную площадку, Рё РІСЃРµ что вам понадобится – это только вес вашего собственного тела Рё активное желание поработать над телом.

Не забывайте и о силовых упражнениях: они эффективно тренируют мышцы и сердечно-сосудистую систему; сжигают калории.

�з всего оборудования для кардиотренировок лично я пока не нашла ничего лучше обычной скакалки. Прыжки через скакалку сжигают огромное количество калорий, прыгать можно как дома, так и на улице. Если вы этого еще не сделали, обязательно включите прыжки через скакалку в свою программу упражнений.

Мотивация: