А это еще что такое?!

Риш, ну ты же завтра себя корить начнешь, если сегодня не подготовишься!

Ташуль, да я какая-то запаренная.... Хотя подруга, которая чуткая,сказала, что вчера я хуже была, сегодня веселее...

Настроение -Осень... Вечером опять вспоминала его запах...

Что-то порыдать тянет...

Завтра первое занятие, а я не готовлюсь...

Ришенька, ты куда пропала? Как у тебя настроение?

О-дааа!!! Хочу хочу туда!!! Вот надо похудеть, подкачаться и щеголять там загорать в бикини и потом смело всем фото показывать свои, не стесняясь!!!

Хочется с любимкой туда полететь...дело за малым - осталось его заиметь

Ой, красотень какая... =) Морэ-морэ...

Вот сижу и понимаю,что скоро там я побываю!!!

От тебя я никуда не убегу, дорогая моя!!!

Теперь и я буду знать куда ты убегаешь =)

Данные упражнения, направленные на улучшение формы груди. Если вы будете выполнять их длительное время, то избавитесь от лишних жировых отложений. Некоторые из этих упражнений надо выполнять с гантелями. Вес их должен быть такой, чтобы вы могли без особого напряжения повторить каждое упражнение 10 раз.

1. �. п. - лежа на полу, подложив под лопатки упругий валик, гантели в выпрямленных руках над грудью. Разведите руки в стороны (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

2. �. п. -лежа на полу, с валиком, гантели в выпрямленных руках над бедрами. Поднимите прямые руки вверх и опустите их за голову (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

3. �. п. - стоя на коленях перед двумя стульями, обопритесь ладонями об их сиденья. Сгибая руки, опустите грудь как можно ниже (вдох). Вернитесь в и. п. (выдох).

4. �. п. - стоя. Соедините ладони перед грудью. Давите ладонью на ладонь, прилагая усилия в течение 6 с. Повторите 5-6 раз.

7. �. п.-лежа, правая рука с гантелями выпрямлена перед грудью, левой держитесь за опору. Отводите правую руку в сторону (вдох) и возвращайте ее в и. п. (выдох). Повторить то же другой

СЂСѓРєРѕР№.

8. �. п. - упор лежа на полу. Плавно отожмитесь 10 раз.

9. �. п. - о. с., в руках гантели. Круговые движения руками по часовой стрелке (руки вверху - вдох, внизу - выдох). Закончите комплекс упражнениями на расслабление. В Московском институте красоты разработан специальный

Соблюдаем три принципа.

1. Качать грудь в комплексе с основными базовыми упражнениями, не запуская спину, ноги и живот.

2. Циклическое увеличение весов для увеличения силы, а значит, и массы грудных мышц.

3. Вариативность упражнений для наращивания и проработки различных отделов грудных мышц. Обновляйте примерно через две недели упражнения в своей тренировочной программе. Меняйте ширину хвата при жимах штанги. Меняйте угол наклона скамьи при жимах и разводках. Меняйте сами упражнения.

Так как накачать грудь? �ли точнее, как накачать мышцы груди?

Жим штанги, лежа на наклонной скамье
Разрыв большой грудной мышцы
Жим штанги, лежа на горизонтальной скамье
Жим штанги узким хватом, лежа на скамье
Боли в локтях при жимах лежа
Жим штанги, лежа на скамье с уклоном
Отжимания от пола
Отжимания на брусьях
Жим гантелей лежа
Разведение гантелей лежа
Жим гантелей, лежа на наклонной скамье
Разведение гантелей, лежа на наклонной скамье
Сведение рук на тренажере
Сведение верхних блоков "CROSS-OVER"
Тяга гантели из-за головы лежа "PULL-OVER"
Тяга штанги лежа "PULL-OVER"

КАкие Вы молодчинки,девочки!!! Удачи Вам!!!

А я вес набираю,причём стремительно=((( мне грустно,но особо асстраиваться некогда... На работе устаю.

Привет! Рђ СЏ СЃ сегоднешнего РґРЅСЏ СЃРЅРѕРІР° Р·Р° СЃРїРѕСЂС‚ взялась. Хочу быть еще привлекательней. РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ сегодня для РіСЂСѓРґРё СѓРїСЂС‹ поискать, если время будет. Ведь СЃРєРѕСЂРѕ РјРѕСЏ встреча... Всего-то полторы недели осталось.  Р� так хочется еще -2 РєРі Р·Р° это время. Хочу для него быть самой самой.

Может поможете в плане мозгов?

У меня все хорошо, правда сегодня поленилась и пропустила фитбол. Завтра у меня шейпинг - отработаю на совесть.

Привет,Вик!!! Да сегодня первый рабочий день!!! Вот только отчиталась с фотками у себя-как мне работалось сегодня...

Ты как???

Куда пропала? В дневние тоже не вижу тебя. Все в порядке?

Вчерашний литр кофе сделал своё дело-пол ночи не спала...вялая какая-то...пошла шоппинговать за косметикой...

Целый день была на работе, вечером в гостях, отнесла свой тортик, чтоб самим не есть. � вот только вернулась, а вы уже спите! Ну ладно, спокойной ночи девчата.

Спокойной ночи �риша!

Я бы с радостью за спорт, но пока недели две не могу заниматься(поставила спиральку, ей надо прижиться, поэтому пока без спорта.) Вот , как только все устаканится, я сразу в бой.

ПР�ВЕТ!!! Давай давай!!! Собирайся,Оля!!!

Вступай в мою группу "Ни дня без спорта!!!" Будем тренироваться вместе!!!

�риша привет! Кто бы меня снова на спорт сповадил????

Fitness. Jillian Michaels

я чуть не погибла... как же мне плёёёхо...

а тренировки ударные!!! Всем рекомендую!!!

Главное не на сытый желудок и с хорошим самочувствием!!!

А я за 1,5 часа до слопала 2 куска пиццы домашней и с утра давление низкое,карусель к голове,немного отпустило и я позаниматься решила...

меня чуть не "вывернуло"...

Сегодня накидала фотки у себя...если интересно,посмотрите...

какая я спортсменка была до лета!!!

Любаша,Викуля,спасибо!!!

Надо надо надо!!!

Я проснулась со страшной головной болью и под визг племянницы и братика,им 7 и 8 лет!!! А ещё меня шатает,давление упало....2 чашки кофе не спасли...

А спортом заниматься просто необходимо и мне главное начать,потом затягивает!!!

Удачного Вам дня,девчонки!!!

Приветик совушкам от жаваронка.�ришка давай займись спортом,вот я нашла в себе силу воли вернутся к тренькам и сразу настроение повысилось,а то осенняя хандра не дремлет.

Вик, я в садике работаю и мне надо успеть сделать из себя милую воспитательницу,а не заспанную тётю!!!=)) Поэтому я пораньше встаю...

Ты молодчина!!! � мотивируешь себя хорошо,а главное это приносит результат в отвесе!!!

Я с октября вернусь в спорт.зал...

Постепенно вернусь в тонус!!! Я ещё в бассейн хожу-пытаюсь научиться плавать. Дома заниматься надо снова. Каталась на коньках по выходным-у нас Лелдовый хороший и перед домом моим. Но сейчас я туда не пойду... (из-за него).

РЇ тоже СЃРѕРІР°, РЅР° работу РјРЅРµ близко, поэтому высыпаюсь вполне, РЅРѕ СЃ удовольствием спала Р±С‹ РґРѕ 10 Р° то Рё больше. Занимаюсь РІ обеденный перерыв, хожу РІ федерацию шейпинга. Там нас РіРѕРЅСЏСЋС‚ Рё СЃ питанием СЃС‚СЂРѕРіРѕ. После тестов идет разбор полетов, Рё напутствия РІСЃРµ менее добрые, потому что СЏ РІСЃРµ равно продолжаю держать вес. Р’чера Сѓ меня был вес 66,9 СЏ РѕС‚работала программу, старалась РёР·Рѕ-всех СЃРёР», РІСЃРµ представляла что учавствую РІ соревновании Рё РјРЅРµ необходимо если РЅРµ победить, то хотя Р±С‹ продержаться РґРѕ конца. Рђ сегодня СЏ пришла СЃ весом 65,8 Р° после таких же жестких тренировок(Сегодня поднимая СЃРІРѕРё ужасно тяжелые СЂСѓРєРё Рё РЅРѕРіРё СЏ представляла, что СЃРІРѕРёРјРё движениями привожу РІ действие генератор, который поставляет элэнергию РІ важный объект.)  - ушла СЃ 65,2. Следующие тренировки РІ понедельник.  Р§С‚Рѕ СЏ себе представлять Р±СѓРґСѓ? РЈР¶ очень РјРЅРµ нелегко СЃ такой физ подготовкой слабой.

Да,Оль,я согласна. Я не только верю,я прикладываю для этого усилия ещё...может не в полную силу,но совсем я не бездействую...

�риша, верить обязательно надо! Если верить не будем....то тогда зачем жить?

Ох...нет..я сова...меня утром не заставить тренироваться,я на тренировке в 11.30 зеваю по субботам.

А вставать в 6ч на работу...Увы,отпуск имеет свойство заканчиваться!!!

Да,да я верю в светлое,позитивное завтра!!!

Это больно, разочаровываться.  Р’СЃРµ РјС‹ чувствуем, Р° значит живем! Р� ты Рё сама РІСЃРµ знаешь, жизнь прожить РЅРµ реку перейти.

 Рђ почему вставать так рано, ты что РїРѕ утрам тренируешься?

Привет,Виктория!!!

Да,абсолютно верно... разочаровалась я кое в ком...

вот чуть страдаю...не хочу,не вспоминаю,стараюсь,но не так легко,как мне это казалось...

а вообще-это моё временное убежище-домик мой не здесь...(см.линеечку)

Привет �риш! Почитала, посмотрела и мне так думается что картинки и слова о любви?