Запеканка творожная без манки

Следующий супчик будет тыквенный - http://www.foodclub.ru/detail/976/

Только я буду делать без сливок!

Овощной суп-пюре

Если вы хотите, чтобы желудок сказал вам спасибо, то обязательно балуйте его такими супчиками! Во-первых, они очень сытные, несмотря на то, что они низкокалорийные. Во-вторых, это действительно очень полезное блюдо для желудка и процесса пищеварения.

РЇ делаю РјРЅРѕРіРѕ  СЂР°Р·РЅС‹С…, РЅРѕ РІ этой раз РѕРЅ получился капустно-морковный.

Нам понадобится: капуста цветная - 300г, капуста белокачанная 200г, морковь - 400г, 1 луковица, 3 зубчика чеснока. Специи - соль, перец, базилик. Столовая ложка оливкового(любого другого) масла.

 РћРІРѕС‰Рё варим РІ 1,5 Р» РІРѕРґС‹, солим сразу. РЇ кладу РІСЃРµ сразу, поэтому капуста получается совсем мягкая. Обжаривает лук РІ кастрюльке, РІ которой будем делать СЃСѓРї, потом добавляем уже сваренные овощи, добавляее немного бульона, мнем. Потом выливаем оставшийся бульон, кипятим Рё снимаем СЃ РѕРіРЅСЏ. Далее кто как делает, РЅРѕ СЏ измельчаю Рё взбиваю блендаром, добавляя перец Рё базилик.

Т.к. я не добавляю в этот супчик ни сливок, ни молока, в тарелку кладу плавленный сыр и добавляю укроп.

На 100г выходит:

15.09.12 День 1

Завтрак: Мюсли с йогуртом, помидоры с фетаки и кофе с молоком, без сахара

Перекус: яблочко после пробежки

Обед: овощной суп-пюре с укропом и плавленным сыром(рецепт в следующем посте)

Перекус: 250 г винограда, 400 г дыни

Ужин: помидоры с фетаки и немного тунца

Р�того: 

ккал - 1461 У-161 Ж-42 Б-54

Р—Р° последнее время похудела! РќРµ знаю РЅР° сколько, С‚.Рє. РЅРµ взвешиваюсь, РЅРѕ РїРѕ одежде вижу, РґР° Рё бочка ушли! 

Единственное, что меня огорчает, я совсем неправильно питалась и питаюсь. Во-первых, встречаюсьс мч, подружкой и знакомыи вечером, а там идут всякие тортики или суши, в универе вообще голодаю весь день, потом домой приезжаю - наедаюсь. По калорийности все в порядке, но организм не одобряет.

Сегодня уезжает парень, грустно так, но стараюсь не вышеть нос, вот бегала с утра! К тому же, мне действительно легче следить за питанием, когда никто не старается меня накормить и не балует сладостями и вином!

Я поняла, что не смогу часто вести дневник, т.к. времени ну совсем нет, но иногда буду выставлять фото, какие-нибудь рецепты и делать отчеты :)))

Кстати, я же занималась танцем живота, но сначала перестала ходить из-за учебы, уж очень трудно было совмещать перед экзаменами, а сейчас уже не тянет. Зато думаю возобновить занятия по реггетону, а сегодня иду на МК по стрип-пластике

Началась осень, а значит, и новые подвиги. У меня не полчилось "подогнать" фигуру за лето, зато я набрала 6 лишних килограмм, но я не удивлена :). Тот образ жизни, который начинается летом, очень расходится со здоровым и трудно не придаться искушению. Да я в общем-то и не сильно старалась.

Думала завести новый дневник, РЅРѕ потом посчитала это лишней тратой времени. РќР° этой страничке РјРЅРѕРіРѕ РІСЃСЏРєРёС… полезностей, РґР° Рё РјРѕРё фотографии Рё записи, которые меня мотивируют, как РЅРё что РґСЂСѓРіРѕРµ! Р’Рѕ вторник начинается учеба. Р’ этом РіРѕРґСѓ СЏ ее жду, РЅРѕ РІ то же время, Р±РѕСЋСЃСЊ. Весь такой этап жизни "школа" прошел, сейчас будет универ. 

Я хочу хотя бы месяц постараться вести дневник питания, по возможности с фотографиями, так легче себя контролировать.

Что ж, попробуем!

Только вот нужно определиться с целями, а они будут такими:

- Уменьшить поребление кофе до 1 чашки в день(Заметила, что стала пить ненормальное количество кофе, которое определенно не идет мне на пользу)

- Съедать хотя бы по несколько орешков в день

- Сократить потребление сладкого!!!!!!! (Это очень важный пункт! Т.к. я еще та сладкоежка, для меня эта пытка, но я не исключаю сладкое совсем, но если кушать, то что-то одно в день)

- По возможности, отказываться от алкоголя

- На завтрак кушать каши(Я и так их ем, но в последнее время все реже и реже)

- Не кушать после 8-ми вечера

- Бегать 5 дней в неделю точно, а лучше каждый день (Этот пункт не все одобрят, т.к. ежедневные физические нагрузки изматываю организм, нужно давать телу отдыхать, но для меня бег стал не просто спортом, это мое хобби, возможность привести нервы и мысли в порядок, испытать себя! Сейчас я бегаю много и после занимаюсь силовыми, вот их-то я и буду делать через день)

Вот в общем-то и все!

1. Принимая душ, направьте струю холодной воды на щиколотки, делая круговые движения, постепенно поднимайтесь к бедрам.

2. Перед тем как лечь спать, смажьте ноги освежающим кремом для ног и отдохните полчаса с поднятыми ногами (в это время можно читать или смотреть телевизор).

3. Массаж ног с миндальным маслом и несколькими каплями эссенциального кедрового масла стимулирует кровообращение и питает кожу.

4. Чаще ходите босиком по песку или траве Не стоит опускать руки перед генетической предрасположенностью - каждая женщина может стать обладательницей стройных ножек, а правильно подобранные одежда и аксессуары помогут в этом.

Помните, красота и здоровье ваших ног в ваших руках!

Диета для стройных ножек. 
Наряду с физическими нагрузками не стоит забывать и о таком важном моменте как диета для стройных ножек.

Р’ первую очередь надо отметить то, что образование подкожного жира Сѓ каждой женщины имеет СЃРІРѕРё индивидуальные причины, среди которых может быть Рё генетическая наследственность, Рё неправильное питание, малоподвижный образ жизни Рё тд. 

В рацион диеты для стройных ножек входят такие продукты как рыба, постное мясо, яйца, нежирный творог, побольше фруктов и овощей. �з мучного лучше оставить только хлеб грубого помола с отрубями, рис, гречку и макароны.
Придется отказаться РѕС‚ масла, колбасных изделий, исключить жаренное. Для того чтобы избежать целлюлита РЅР° ногах, нужно свести Рє РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ употребление соли. Р�сключить РёР· питания чипсы Рё солёные сыры. 
Полюбите продукты, которые выводят токсины РёР· организма: зеленый чай, петрушка, спаржа, СѓРєСЂРѕРї, красный виноград Рё те, которые помогают укрепить стенки СЃРѕСЃСѓРґРѕРІ: цитрусовые, рыба, РјРѕСЂСЃРєРёРµ продукты Рё зеленые овощи. 

Что такое - стройные ножки?
Существуют ли стандарты красоты? Что обычно вкладывают РІ понятие стройные ножки? Стоит ли подгонять себя РїРѕРґ некий стандарт? Рђ, может быть, ваша «РёР·СЋРјРёРЅРєР°» именно РІ том, что Сѓ вас бедра больше, чем пресловутые 90? 

РџРѕ-настоящему сексапильными ножками являются: 

подтянутые, СѓРїСЂСѓРіРёРµ, РІ меру тренированные 
со здоровым цветом кожи, слегка тронутым загаром
на них должен быть сделан педикюр
нежелательные волоски должны быть удалены
Здоровье и красота женщины неразделимы. А здоровье ног, впрочем, как и любой другой части тела, начинается изнутри.

� потому начать стоит с питания, очищения и избавления от вредных привычек. �менно здесь кроются секреты красоты женских ног. Ну, и четвертый, не менее значимый "кит" - спорт. �гнорируя эти, все остальные усилия принесут лишь временный эффект. Хотя и пренебрегать другими процедурами не следует, именно в комплексе ваши усилия дадут результат.

Когда же будет эффект?
Безусловно, Вам захочется знать, РєРѕРіРґР° же Ваши РЅРѕРіРё начнут приобретать заветные очертания. Что Р¶, если Р·РёРјРѕР№ было РЅРµ РґРѕ физкультуры, то первые достижения станут заметны через РїРѕР» месяца, РїСЂРё условии, что Р’С‹ будете выполнять это упражнение трижды РІ неделю. 

� еще одна рекомендация: не стоит выкладываться на все 100%, выжимая из себя последние соки, иначе наградой за Ваши чрезмерные усилия будут мышечная боль и усталость.

Красота — это труд. Р� если РІС‹ найдете РІ себе силы РЅРµ останавливаться РЅР° достигнутом, то вам РЅРµ придется РІ СЃРєРѕСЂРѕРј времени РІРЅРѕРІСЊ вернуться Рє балахонам, скрывающим ваши контуры.

РњС‹ желаем вам успеха РІ тренировках, красоты Рё бодрости РґСѓС…Р°. Ведь именно хорошее настроение Рё улыбка, удовлетворенность СЃРѕР±РѕР№ — это залог вашего успеха, обаяния Рё очарования.

1)Время худеть:15 лет (5серий, телепередача),
2)Вкус жизни (12 серий)(1й канал, телепередача),
3)Страсти по диете (телепередача),
4)Двойная порция (телепередача),
5)Смертельная еда (телепередача),
6)Что съесть, чтобы похудеть (телепередача),
7)Осторожно:еда! (телепередача),
8)Правила жизни.Продукты питания. Черный список (1-2части, телепередача),
9)�ллюзия безопасности: Похудеть до смерти (телепередача),
10)Профессия репортер: Я худею (телепередача),
11)Среда обитания: Праздник живота (телепередача),
12)Среда обитания: Фастфуд (телепередача),
13)Моя ужасная история: Человек весом в 300кг (очень большой романтик, телепередача),
14)Моя ужасная история: Сын весом в полтонны (телепередача),
15)Моя Ужасная �стория: Самый большой человек в мире (телепередача),
16)Моя Ужасная �стория: Самый большой в мире человек женится! (телепередача),
17)Моя Ужасная �стория: Самые Толстые в Мире Дети (телепередача),
18)Жизнь за еду (телепередача),
19)Досье на ожирение: Рожденные стать толстяками (телепередача),
20)Теория невероятности: Что держит вес (телепередача),
21)Рецепты стройности (телепередача),
22)Тайны тела: Диета. Питание (BBC, телепередача),
23)Вся правда о еде (BBС, телепередача),
24)Десять вещей которые вы не знали о потере веса (BBC, телепередача),
25)Biggest loser - Американское шоу похудения (шоу, телепередача),
26)Картина Маслом: Тонкий мир толстых (шоу, телепередача),
27)Тонкий мир толстых (док-фильм),
28)Корпорация Еда (док-фильм),
29)Толстяки (реж.Аревало,фильм),
30)Худеющий (фильм),
31)Танец дороже жизни (фильм),
32)Голод (реж. Мария Гис, фильм),
33)Толстушки (фильм),
34)У зеркала два лица (фильм),
35)Новый парень моей мамы (фильм),
36)�деальная фигура (фильм),
37)Нация фастфуда (фильм),
38)Толстопузы (фильм),
39)Школа для толстушек (фильм),
40)Доктор Дулитл (фильм),
41)200 фунтов красоты (реж.Хва, фильм),
42)До смерти красива (телесериал),

Умножить СЂРѕСЃС‚ (СЃРј) РЅР° объём РіСЂСѓРґРё (СЃРј) Рё результат поделить РЅР° 255. Получится вес (РєРі), соответствующий РЅРѕСЂРјРµ, ваш "здоровый" вес. Рђ если его уменьшить РЅР° 10%, то это будет ваш "идеальный" вес. 
Объем груди меряем по соскам, так же рекомендуют производить замеры в белье(ответила на частые вопросы).

�так - (175,5*91)/255 = 62,6

62,6-6,2=55,8

Теперь хочу весить 56 кг

Честно говоря, весов у меня нет и слава Богу, но возможность взвешиваться имею, хоть и не часто. В прошлый раз весила 67кг. Думаю, сейчас вес где-то 66/65, не знаю... Но за лето, думаю, получится сбросить еще 5 кэгэшек и подтянуть тело :)

19.01.12/25.03.12/02.04.12/04.06.2012

97-77-107/95-74-103/96-73-102/91-72-96

Летом моя талия была 86см, такой бигимотик)))

О бедра - 64/61/61/57

Под коленкой - 38/37/37/37

�кра - 39/39/39/38

О живота - 99/94/92/89

Р СѓРєР° -29/28,5/27

�так, борьба с целлюлитом объявляется открытой!

Целлюлит называют вторым половым признаком у женщин, считается, что он есть почти у всех. Насколько это правда я не знаю и тем более не буду сама сочинять дальше, но одно знаю точно - он есть как у полных, так и у худых. Например, у меня есть подружка, у которой обалденная фигура, да и вообще она вся подтянутая, но бедра у нее не в лучшем состоянии, особенно, внутренняя их часть. У меня проблемная зана - внешнаяя часть бедра и попа. Да, он у меня не очень сильный, но заметен. Летом нам всем хочется быть самыми-самыми, поэтому со вчерашнего дня я буду бороться с целлюлитом!

РЇ РєРѕРїРёСЂСѓСЋ статью СЃ сайта fashiony Рё даю вам РЅР° нее ссылку: http://fashiony.ru/page.php?id_n=70850

В любимые картинки

В комментарий

Значит РІ первую очередь физические упражнения. Этот комплекс РјРЅРµ идеально РїРѕРґС…РѕРґРёС‚. Времени РјРёРЅРёРјСѓРј (примерно 30 РјРёРЅСѓС‚), Р° результат меня радует.  РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° махи ногами( 3 РІРёРґР°). РќР° каждую РЅРѕРіСѓ РїРѕ 25 раз.  РќР° картинке сверху наглядно показано, как правильно делать. Р� поднимание РїРѕРїС‹ (РЅРµ знаю как правильно называется данное упражнение)))  С‚оже 25 раз.

В любимые картинки

В комментарий

Далее махи назад и так же в стороны. Тоже на каждую ногу каждое упражнение по 25 раз.

В любимые картинки

В комментарий

Махи в положении лёжа. Те же 25 раз на каждую ногу.

В любимые картинки

В комментарий

Такие приседания делаю с гантелями по 2 кг каждая. Приседания меняю через день со степпером--300-500 шагов.

В любимые картинки

В комментарий

Весь комплекс упражнений стараюсь делать каждый день.

Далее я делаю обёртывание вот с таким скрабом( просто мажу проблемные места и заматываю пищевой плёнкой) держу 40 минут.

В любимые картинки

В комментарий

Р’ душе снимаю плёнку Рё сверху РЅР° скраб мажу РІРѕС‚ такой кофе,смешанный СЃ РјРѕСЂСЃРєРѕР№ солью. Растираю массажными движениями РјРёРЅСѓС‚ 5 

и оставляю, пока все остальные дела сделаю.

В любимые картинки

В комментарий

После душа пользуюсь одним из трёх средств и вот таким массажёром

В любимые картинки

В комментарий

В любимые картинки

В комментарий

В любимые картинки

В комментарий

В любимые картинки

В комментарий

Вот и весь комплекс. Кстати все средства Флоресан мне очень помогают. Пользовалась неоднократно более дорогими кремами, но выбор остановила именно на этих четырёх флакончиках именно этой фирмы. �ногда в массажные масла добавляю эфирное масло апельсина.

В этой же статье показан результат, я не стала копировать фото участницы, но сама была поражена!

Я решила действовать так:

Питание:

- кушать много каш, овощей, фруктов, зелени, кисло-молочных продуктов

- сократить потребление соли, соевого соуса, консервации

- не употреблять вообще жареное; салаты, заправленные майонезом

- сократить до минимума потребление сладкого, заменяя его на мед и фрукты

РЎРїРѕСЂС‚:

 - бег(РјРѕР№ верный помощник РІ похудении)

 - специальные комплексы против целлюлита Рё для улучшения формы РЅРѕРі

 - упражнения для пресса

 - растяжка

Процедуры:

 - принимать контрастный РґСѓС€, после обычного

 - 3 раза РІ неделю делать медовые обвертывания 

 - перед обвертыванием использовать скраб(сахар, молотый кофе, мед, оливковое масло)

 - после обвертывания делать массаж СЃ антицелюлитным кремом

 - РІ свободные РґРЅРё делать вакуумный массаж банками 

РўСѓРј тум тум! РЇ так рада РёРЅРѕРіРґР° СЃСЋРґР° заглядывать! 

То, что я тут появляюсь редко - ничего не значит! Сокращение диона в жизни не мешает мне стройнеть и все-таки следить за калорийностью, а на ведение дневника у меня попросту нет времени :).

Р’ этом РіРѕРґСѓ СЏ сдаю экзамены,поступаю РІ Р’РЈР—, жду любимого человека РІ ожидании самого прекрасного лета! 

Р’СЃРµ РІРѕРєСЂСѓРі РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ как СЏ похудела Рё это так Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ слышать, Р° РєРѕРіРґР° мама начинает причитать "СЃРєРѕСЂРѕ совсем исхудаешь", то вообщее... Это такое чувство гордости Рё радости, Рё сразу столько веры РІ себя появляется! Конеееечно, Сѓ меня еще РЅРµ та фигурка, которую СЏ Р±С‹ хотела, РЅРѕ это времено! Сказать, что СЏ Р·Р° столько времени РЅР° РґРёРѕРЅРµ перешла РЅР° полностью Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРµ питание - неееет, конечно, нет! Р’РѕС‚ например сейчас съела круассанчик СЃ кофе, РЅРѕ РґРѕ этого был полноценный завтрак гречка СЃ овощами)))). Самое смешное, РєРѕРіРґР° спрашивают как СЏ худела, первый РІРѕРїСЂРѕСЃ - "Как?", второй, РЅРµ дожидаясь ответа РЅР° первый - "Голодала?"! Что такое голод СЏ давно забыла, СЏ кушаю РјРЅРѕРіРѕ Рё РІСЃСЏРєРѕРіРѕ разного, РЅРѕ РІСЃРµ-таки стараюсь придерживаться правил нормального питания, чтобы РЅРµ только худеть, РЅРѕ Рё кожа/волосы/ногти/прочее было РІ РїРѕСЂСЏРґРєРµ! РђС… РґР°, еще СЏ бегаю! РЇ люблю бегать, хоть РёРЅРѕРіРґР° РЅСѓ ооочень РЅРµ хочется, РЅРѕ это действительно помогает похудеть, РїСЂРё этом РёРЅРѕРіРґР° балуясь вредностями :)!  Рљ тому же, РІ этом РіРѕРґСѓ СЏ бегаю гораздо большую дистанцию, чем РІ предыдущем Рё меня это радует. Рђ еще, РёРЅРѕРіРґР° просто невозможно бежать, РЅРѕ СЏ продолжаю Рё это поддерживает боевой РґСѓС…!

РўСѓС‚ же была чреда праздников, РєРѕРіРґР° было РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ калорий. Лишних, вредных, РЅРѕ сейчас РІСЃРµ втсало РЅР° СЃРІРѕРё места. Начинается сезон свежих овощей/фруктов Рё меня это радует, СЏ РІСЃРµ это очень люблю! 

Вчера открыла сезон загорания и это так до чертиков приятно, когда на тебя обраают внимание, когда ты в купальнике, прямо уххх! Но признаюсь, что очень мотивирует именно парень. Он ни разу не намекнул на то, что у меня есть что-то лишнее и я думаю, что он правда на это не обращает внимания, даже если замечает. Он меня только хвалит и говорит какая я красивая, а мне, в свою очередь, хочется становиться еще лучше для него! Ну и конечно сейчас будет лето и я ведь просто себя не буду уважать, если буду выглядеть хуже девушек его друзей, это немаловажный момент :)))))))!

�таааак, будем продолжать с позитивным настроем!

Скоро это удет актуально!

Летняя диета.

Схема питания такова: РІС‹ выбираете для себя те овощи Рё фрукты, которые РІС‹ любите больше всего, Рё питаетесь РёРјРё целый день — РЅР° завтрак, обед Рё ужин. РљРѕРіРґР° РІС‹ вернетесь Рє обычному питанию, РЅРµ налегайте сразу РЅР° жирное Рё сладкое, постарайтесь питаться рационально. Проводить «Р»РµС‚РЅСЋСЋ диету» можно раз РІ месяц. Этого будет достаточно, чтобы поддерживать себя РІ форме Рё похудеть РЅР° 3-4 килограмма.

1 день. Овощной
Ешьте свежие овощи в любом количестве в течение дня, пейте побольше минеральной воды.

2 день. Фруктовый
Любимые фрукты распределите РЅР° 4 — 5 приемов пищи Рё съедайте большую часть РІ обед. Если РІС‹ будете испытывать сильный голод, можно выпить стакан нежирного кефира или съесть Р№РѕРіСѓСЂС‚ без фруктовых добавок.

3 день. Ягодный
В этот день вы не едите ничего, кроме ягод, пить можно только минеральную воду. Будьте осторожны, не переусердствуйте с количеством ягод, поскольку от слишком большого их количества у вас может быть расстройство пищеварения.

4 день. Кисломолочный
Выберите какой-нибудь кисломолочный напиток и выпейте маленькими глотками в течение дня. Если вам очень хочется есть, вы можете позволить себе немного нежирного творога с небольшим количеством сахара.

5 день. Овощной
Так же, как Рё РІ первый день, ешьте только овощи (постарайтесь употреблять РЅРµ те же самые овощи, Р° РґСЂСѓРіРёРµ, например РІ первый день РІС‹ ели РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј огурцы, Р° теперь сделайте «РіРµСЂРѕРµРј РґРЅСЏ» РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹) Рё запивайте минеральной РІРѕРґРѕР№.

6 день. Ягодный
Снова ягоды, желательно не те же самые, и полный стакан кефира на ночь.

7 день. Соковый
Это самый голодный день РІ диете. Р’С‹ пьете какой-РЅРёР±СѓРґСЊ фруктовый СЃРѕРє — яблочный, виноградный или апельсиновый — РЅР° ваш выбор, Рё больше ничего.

Если очень хочется побыстрее отрастить длинные волосы – попробуйте приготовить маску РёР· горчицы. Нужно взять 2 столовые ложки СЃСѓС…РѕР№ горчицы, развести порошок 2 столовыми ложками горячей РІРѕРґС‹ Рё 2 столовыми ложками репейного масла. Теперь добавьте 2 чайные ложки сахара Рё 1 сырой желток. Тщательно смешав ингредиенты, нанесите РЅР° кожу головы, стараясь, чтобы маска РЅРµ попала РЅР° кончики волос. Закутайте голову пленкой Рё платком. Рђ теперь терпите: горчица будет «РїСЂРёРїРµРєР°С‚СЊ»! Р’ идеале нужно выдержать 1 час, РЅРѕ если сильно печет – смывайте маску уже через 20 РјРёРЅСѓС‚.

Весь день нужно пить РјРЅРѕРіРѕ РІРѕРґС‹, РЅРµ менее 2,5 литров Побольше будьте РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ, совершайте пешие прогулки Если очень сильно захотелось есть – можно выпить стакан 1-% кефира Р’ разгрузочный день исключите физические нагрузки, только Р»РµРіРєР°СЏ утренняя гимнастика Запланированные продукты ешьте медленно Рё маленькими порциями Следующий день начните СЃ порции вареных или тушеных овощей Рё бульона

Разновидности разгрузочных дней:

Кефирный день
2 литра 1% кефира разделить на 8 приемов. Получается по 250 мл., которые нужно выпивать за один раз. Кефир должен быть свежим.

Молочный день
Натощак нужно съесть ложку натурального меда и запить стаканом теплой воды.
На протяжении дня пить по 150 грамм молока.

Творожный день

 
700 грамм обезжиренного свежего творога разделите РЅР° 5 РїСЂРёР№РѕРјРѕРІ, добавьте 2 ложки сметаны. Можно пить травяные чаи, отвар шиповника или позволить себе чашку чая СЃ молоком. 

Яблочный день
2 килограмма яблок, разделить на 6-8 приемов. Главное условие, яблоки не должны быть слишком кислые.

Овощной день
�з сырых овощей 1,5 килограмма сделать салат, заправить одной ложкой растительного масла, салат есть в 6 приемов.

Сухофруктовый день
500 грамм любых сухофруктов разделить на 6 приемов. Можно вымочить предварительно в воде. Тогда они будут сочнее и сытнее.

Арбузный день

2 килограмма мякоти арбуза разделить на 8 приемов. В арбузный день можно съесть 2-3 сухарика из черного хлеба.

Фруктовый день
2 килограмма любых фруктов (кроме бананов и винограда) разделить на 6 приемов.

Соковый день
500 грамм сока из свежих овощей и 500 грамм сока из фруктов. Соки разделить на 5 приемов. В этот день нужно пить отвар из шиповника.

Картофельный день
1,5 килограмма запеченного картофеля в кожуре разделите на 5 приемов.
В кожуре содержится много витаминов и пектинов.

Гречнево-кефирный  РґРµРЅСЊ
Стакан гречневой крупы хорошо вымыть и залить на ночь стаканом 1% кефира. Разделить на 4 приема. Гречка чистит организм от шлаков и в ее составе есть белки, жиры и углеводы. На гречке можно сидеть 7 дней.

Банановый день
 
В шесть приемов съесть 6 бананов средней величины.

Молокочайный день
Чай с молоком отлично гонит лишнюю жидкость из организма. Просто заварить чай и добавить молоко. Всего вы должны использовать не более 1 литра молока за день. Чай использовать лучше черный.

Мясной день
400 грамм постного вареного РјСЏСЃР° без соли разделите РЅР° 4 приема. РњСЏСЃРѕ нужно есть СЃ отварными овощами (капуста разных сортов, РјРѕСЂРєРѕРІСЊ, перец, РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹, лук.) Выпить натощак отвар шиповника. 

Рыбный день
400 грам нежирной вареной рыбы без соли с теми же овощами, что и мясо, разделить на 4 приема. Натощак выпить отвар трав.

Как видите, вариантов СЂР°Р·РіСЂСѓР·РѕС‡РЅС‹С… дней для похудения Рё очищения организма очень РјРЅРѕРіРѕ. Выбирайте тот, который вам больше всех понравился. 

Разгрузочные РґРЅРё. Статья РЅРµ РјРѕСЏ. 

Разгрузочные дни хороши тем, что их можно применять практически без ущерба для здоровья. Вы становитесь стройнее в считанные дни!
Какие бывают разгрузочные дни?

По составу разгрузочные дни делятся на:

- углеводные - яблочные, арбузные, огуречные и др.;

- жировые - сметанные или сливочные;

- белковые - мясные, творожные, кефирные, рыбные;

- комбинированные (комплексные).

При выборе разгрузочного дня ориентируйтесь на свои вкусы, привычки, однако начинать разгрузку организма лучше всего с мясного, творожного или сметанного дня, так как они легче переносятся, и по эффекту потрясающие!

Желательно проводить разгрузку РІ определенные РґРЅРё недели, тогда организм привыкнет, Рё будет РёС… «Р¶РґР°С‚СЊ». Первое время вам будет трудно привыкнуть Рє разгрузочным РґРЅСЏРј, РЅРѕ уже СЃРѕ 2-3 раза, организм СЃ удовольствием будет РЅР° РЅРёС… реагировать. 

Чем полезны разгрузочные дни?
РћРЅРё способствуют РЅРµ только снижению массы тела, РЅРѕ Рё разгрузке всего пищеварительного тракта, что способствует снижению СЂРёСЃРєР° заболеваний печени, желчного пузыря, образованию камней, снижает СЂРёСЃРє аллергических реакций, так как способствует естественному очищению кишечника, улучшает состояние кожи, уменьшает образование угревой сыпи. 

Разгрузочные дни оздоравливают, продлевают молодость и красоту!
Предосторожность: учитывая, что разгрузочные дни нарушают сбалансированность питания, их следует применять не чаще одного двух раз в неделю.

Для эффективности разгрузочных дней, накануне не ужинайте, сделайте утром очистительную клизму, тогда потеря веса будет существеннее, и у вас не будет тошноты, чувства голода, что бывает в первые дни любой диеты.

В чем особенность разгрузочных дней?
Для похудения большинство разгрузочных дней рекомендуется применять 1-2 раза (РЅРµ РїРѕРґСЂСЏРґ!) РІ неделю. 
РћРґРёРЅ РёР· важных моментов: потребление жидкости. Старайтесь РІРѕ время разгрузочного РґРЅСЏ пить больше РІРѕРґС‹ - чистой, несладкой, негазированной. 
Р� запомните: нельзя пить РІРѕРґСѓ сразу после приема пищи Рё менее чем Р·Р° полчаса РґРѕ. 

Нельзя употреблять никакие алкогольные напитки, так как это нарушит процесс устранения жира из организма. Употреблять алкоголь разрешается только спустя 24 часа после окончания диеты.

РћР№Р№Р№, пасха, РґРЅРё рождения, приезд РјС‡... Р� РјРЅРѕРіРѕ-РјРЅРѕРіРѕ вкусностей Рё забытый подсчет ккал. Единственное, что радует, СЏ РЅРµ ела вечером! 

 РЇ РЅРµ взвешиваюсь. РЈ меня даже весов-то нет, Р° сегодня была РІ гостях Рё взвесилась. РЇ ВЕШУ 70 РєРі! Для РєРѕРіРѕ-то это ужасная цифра, РЅРѕ РјРѕР№ СЂРѕСЃС‚ 176 СЃРј Рё тяжелая кость. Р° летом было 84 РєРі. РћС…РѕС…Рѕ. такая мотивация! Теперь Р±СѓРґСѓ РґРѕ 60-ти! Бегать, питаться хорошо Рё есть РјРЅРѕРіРѕ овощей Рё зелени! 

Как сделать красивую фигуру? 
Что нужно сделать, чтобы фигура «Р±Р»РёСЃС‚ала» настоящей красотой: 1.Заниматься аэробикой.
2.Не забывать про фитнес.
3.Меньше кушать тех продуктов, которые портят фигуру женщины.
4.Пить очень РјРЅРѕРіРѕ жидкости (РІ «С„РѕСЂРјРµ» РІРѕРґС‹).
5.Купить велотренажер.
6.Приобрести корсет.
7.РќРµ «РєР°С‚аться» РЅР° лифте.
8.Отыскать свои старые коньки или лыжи.
9.Попросить (одолжить) Сѓ знакомой РѕР±СЂСѓС‡ (хула – С…СѓРї).
10.Принимать ванну с морской солью.
11.Танцевать.
12.Больше двигаться.
13.Пресс качать.
14.«РќР°СЏСЂРёРІР°С‚СЊ» РєСЂРѕСЃСЃ хотя Р±С‹ РІРѕРєСЂСѓРі РґРѕРјР°.
15.Не пить все то, что как-то связано с алкоголем.
16.«РїСЂРёРїР»СЋСЃРѕРІР°С‚СЊ» РІ СЃРІРѕР№ рацион «РєСЂР°СЃРЅС‹Рµ – прекрасные» СЏРіРѕРґС‹ Рё фрукты.
17.Бросить курение.
18.Отшвырнуть кофеин.
19.Возненавидеть фаст – фуд.
20.Быть сильнее, чем любой стресс и хитрее, чем любая стрессовая ситуация.
21.Прыгать на скакалке.
22.Заниматься йогой.
23.Выучить массу упражнений на приседания.
24.Упражняться с гантелькой.
25.«РџСѓСЃРєР°С‚СЊ» РІ СЃРІРѕР№ желудок меньше соли.
26.Строго ограничить РІСЃРµ «РєРѕРЅС‚акты» СЃРѕ сладкими, солеными, жирными Рё копчеными блюдами.
27.Претвориться вегетарианцем.
28.Частенько бывать в душе.
29.Научиться РІ бассейне хорошо плавать. 

Крем-суп из кабачка (цуккини)

Порций: 4 
Калорий РІ порции: 65.3 • Р–РёСЂС‹: 1.0Рі • Белки: 3.5 Рі • Углеводы: 11 Рі • Клетчатка: 2.8 Рі

�нгредиенты:
• 1/2 небольшой луковицы• 2 зубчика чеснока
• 3 маленьких кабачка или РѕРґРёРЅ большой 
• 900 РјР» нежирного РєСѓСЂРёРЅРѕРіРѕ или овощного бульона
• 2 СЃС‚.Р». натурального йогурта или нежирной сметаны
• соль, перец
• зелень

Крупно порежьте овощи и опустите в кипящий бульон, варите до мягкости на слабом огне (примерно 20 минут).

Снимите с огня, добавьте зелень, сметану или йогурт и пюрируйте блендером. Посолите и поперчите по вкусу.
Подавать СЃ ржаными сухариками. 

Яблочная запеканка

83 ккал на 100г

Яблоки - 6-7 больших
Обезжиренный питьевой Р№РѕРіСѓСЂС‚ можно брать любой - СЃ персиком, клубникой, ягодами Рё С‚.Рґ. - 450 РјР». Овсяные хлопья экстра - 4 СЃС‚.Р». РћРІСЃСЏРЅРєР° молотая или овсяная РјСѓРєР° - 4 СЃС‚.Р». Яйцо - 1 шт. Разрыхлитель или гашенная СЃРѕРґР° 1/3 С‡.Р». 
РџРѕ желанию можно добавить сухофрукты, ваниль, корицу... 

Р’ мисочке смешиваем Р№РѕРіСѓСЂС‚, яйцо, разрыхлитель, всыпаем манку Рё овсяные хлопья, оставляем набухать. Этим временем яблоки чистим РѕС‚ кожуры Рё нарезаем. Форму смазываем маслом, высыпаем яблочки Рё заливаем тестом. Выпекаем РјРёРЅСѓС‚ 35-40 РїСЂРё температуре 160-170 РіСЂ. Даем полностью остыть. 

Вот такая фигура у девушки мне нравится! Крепкая, форма красивая, но не перекаченная!

Знаете, через РІ субботу, СЂРѕРІРЅРѕ через неделю приезжает РјРѕР№ самый любимый человек! 

За эту неделю я должна похорожеть еще больше, поэтому хотелось бы составить небольшой план того, что я собираюсь делать, назочем это неделей красоты!

Пока что план еще не составлен, но это в процессе!

Суфле со вкусом горького шоколада

121.16ккал. на 100гр.

(чтобы получился РЅРµ РіРѕСЂСЊРєРёР№ шоколад, можно добавить больше мёда или фруктозы). 

Р�нгредиенты: 
500 РіСЂ обезжиренной творожной массы; 
0,5 СЃС‚. обезжиренного молока; 
2 СЃС‚.Р». меда или фруктозы (можно стевии); 
2 СЃС‚.Р». натурального какао; 
18 РіСЂ желатина. 

Желатин заливаем стаканом холодной РІРѕРґС‹ Рё ждём 30 РјРёРЅСѓС‚ (РѕРЅ должен набухнуть). Добавляем молоко, какао Рё мёд (фруктозу), ставим РЅР° медленный РѕРіРѕРЅСЊ Рё нагреваем РґРѕ тех РїРѕСЂ, РїРѕРєР° какао РЅРµ растворится полностью. РќРµ кипятить! 
Добавляем творог, размешиваем массу. Отправляем РІСЃС‘ РІ блендер Рё превращаем РІ РѕРґРЅРѕСЂРѕРґРЅСѓСЋ массу. Разливаем будущее суфле РїРѕ формам Рё ставим РІ холодильник РјРёРЅРёРјСѓРј РЅР° 2 часа, лучше РЅР° ночь. РЎ утра суфле творожное готово. Наслаждаемся восхитительным диетическим десертом (или завтраком) 

Лимонный скраб

�нгредиенты:
• 1 чашка РјРѕСЂСЃРєРѕР№ соли
• 1 чашка свежевыжатого лимонного Рё лаймового СЃРѕРєР°
• чайная ложка миндального масла
• немного цедры лимона (необязательно)

�нструкции:
Тщательно смешать все ингредиенты в маленькой миске, пока не получится желтоватая
густая смесь. Если смесь слишком густая, добавьте еще СЃРѕРєР° или масла, Р° если жидкая, то больше соли. 
Р�спользовать для тела. Хранить РІ холодильнике, переложив РІ контейнер, РґРѕ 2 недель, РЅРѕ лучше всего использовать сразу же, С‚.Рє. витамины Рё антиоксиданты после начинают терять СЃРІРѕСЋ эффективность. 

Доброе утро! Оно по-настоящему доброе!

Была очень тяжелая неделя морально. Я ужасно себя вела, в следствии чего делала неприятно любимому человеку, и пеередала. У меня послемесячный синдром какой-то... В последнее время во время КД все хорошо, зато что начинается пооооосле((.

РќСѓ ничего, неделя закончилась Рё РјРѕРµ внутреннее состояние стало лучше <3. 

Мама говорит "ты становишься слишком худая", пока что в шутку, конечно, а все равно приятно :)

Вчера сфотографировалась с вебки:

Для меня это уже хорошо! К тому же, я замечаю изменения в теле, которые мне очень нравятся, буду продолжать <3

Завтрак: мюсли с йогуртом и кофе

Ланч: греческий салат

Обед: колбаса итальянская с плесенью 50гр, тунец в масле 70гр и кусочек кисло-сладкого хлеба

Ужин: грейпфрут, 2 бутерброда с сыром.

Рђ РІРѕС‚ фотографии 

Сейчас уже не висит этот ужасный живот, как было ранее, но мне хочется взяться за него вплотную и избавиться навсегда!

Нашла хорошую статью:

Первое, что скажет вам любой фитнес-инструктор РІ ответ РЅР° РІРѕРїСЂРѕСЃ, как обрести идеальный пресс, — необходима специальная диета. Даже если вам РЅРµ нужны РєСѓР±РёРєРё Рё РІС‹ мечтаете просто Рѕ плоском или слегка округлом животике, РІ первую очередь придется избавиться РѕС‚ жировой прослойки. Без этого качать пресс РЅРµ имеет смысла: мышцы РІС‹, может, Рё укрепите, РЅРѕ РѕРЅРё РїРѕ-прежнему Р±СѓРґСѓС‚ прятаться РїРѕРґ слоем жира.

Надеемся, наши многочисленные статьи Рѕ правильном питании убедили вас РІ том, что жесткая диета — РЅРµ ваш метод. Р’Рѕ-первых, ее невозможно придерживаться достаточно долго. Нервы РЅРµ выдерживают, Рё получается, как РІ старом анекдоте: РІ восемь утра СЏ РїСЊСЋ кофе, РІ РґРІР° часа РґРЅСЏ съедаю яблочко, Р° РІ 11 часов вечера заедаю пельмени колбасой Рё запиваю РІСЃРµ это майонезом. Р’Рѕ-вторых, РѕС‚ резкого похудения сильно страдает кожа, Рё вместо того чтобы подтянуться, ваш живот обвиснет унылой тряпочкой. Так что вырабатываем долговременную стратегию.

Такая программа питания поможет вам быстро избавиться РѕС‚ лишних килограммов. РќРѕ, конечно, без спорта идеального живота, как это РЅРё печально, вам РЅРµ видать. Так что, РєРѕРіРґР° РІС‹ привыкнете Рє РЅРѕРІРѕР№ «РґРёРµС‚Рµ», нужно подключать упражнения.

Лучшие упражнения

Если Сѓ вас РІ сумочке давно прозябает карточка РІ фитнес-центр или РІС‹ готовы РЅР° нее потратиться, ищите РІ расписании групповых занятий заветные Р±СѓРєРІС‹ ABS Рё ABT. Это тренировки, направленные именно РЅР° укрепление мышц брюшного пресса. Можно также соответствующим образом выстроить график занятий РІ тренажерном зале. Для этого лучше провести хотя Р±С‹ РѕРґРЅСѓ персональную тренировку СЃ тренером, РѕРЅ РѕР±СЉСЏСЃРЅРёС‚, СЃ какой стороны подходить Рє скамейке для пресса Рё как включать беговую дорожку (важно также, чтобы РѕРЅ РЅРµ забыл объяснить, как ее выключать). РќСѓ Р° если Сѓ вас нет проблем СЃ силой воли, просто качайте пресс РґРѕРјР°. Рћ самых лучших упражнениях для плоского живота РјС‹ уже писали, сейчас самое время ознакомиться СЃ РЅРёРјРё. Никакого специального оборудования РЅРµ потребуется, только обработанный пылесосом ковер, свободные 30 РјРёРЅСѓС‚ Рё ритмичная музыка.

Если РІ ваши цели РїРѕРјРёРјРѕ плоского живота РІС…РѕРґРёС‚ еще тонкая талия, РЅРµ качайте косые мышцы. Для того, чтобы сформировать РѕСЃРёРЅСѓСЋ талию, вам понадобится любимый тренажер РёР· детства — обычный РѕР±СЂСѓС‡. Кстати, недавно ученые сделали вывод, что кручение хулахупа является уже достаточной физической активностью для поддержания себя РІ нормальной форме. Так что РІРѕС‚ РѕРЅР°, еще РѕРґРЅР° приятная альтернатива тренажерам, которая спасает, РєРѕРіРґР° так РЅРµ хочется выходить РёР· РґРѕРјР°. Заниматься нужно РїРѕ 20—30 РјРёРЅСѓС‚ РІ день, РїРѕРєР° РІС‹ активно формируете фигуру, потом можно перейти РЅР° систему «С‚СЂРё раза РІ неделю РїРѕ полчаса». РљСЂРѕРјРµ того, самый простой хулахуп стоит всего 200 рублей, так что отговориться перед самой СЃРѕР±РѕР№ нехваткой средств РЅРµ получится. Придется заниматься.

РљСЂРѕРјРµ непосредственно упражнений для укрепления пресса, помогает постоянно Рѕ нем помнить. Помнить Рё втягивать живот. Напрягать мышцы можно Рё СЃРёРґСЏ, Рё лежа, Рё стоя, Рё РІ офисе, Рё РІ метро, Рё РІ автомобиле... РџРѕРјРёРјРѕ очевидных плюсов — постепенного укрепления пресса — такое «СѓРїСЂР°Р¶РЅРµРЅРёРµ» положительно влияет РЅР° мышцы СЃРїРёРЅС‹ Рё осанку.

Правильная мотивация

Если РІС‹ будете РІ точности следовать изложенному плану, РІ конечном итоге получите желаемое, то есть плоский Рё подтянутый живот. РќРѕ часто горячего желания Рё принятого решения недостаточно для того, чтобы дойти РґРѕ конца пути, РіРґРµ вас дожидаются короткие топы, РјРёРЅРё-Р±РёРєРёРЅРё, обтягивающие платья Рё завистливые РІР·РґРѕС…Рё РїРѕРґСЂСѓРі. Ведь РІРѕРєСЂСѓРі так РјРЅРѕРіРѕ всего, что мешает придерживаться диеты Рё регулярно заниматься спортом — то Сѓ РїРѕРґСЂСѓРіРё день рождения, то свидание РІ ресторане. Рђ то Рё просто торт СЃ тройным шоколадом подмигнет СЃ витрины. Чтобы РЅРµ поддаваться соблазнам, нужно РІСЃРµ время поддерживать собственную мотивацию РЅР° высоком СѓСЂРѕРІРЅРµ.

Ну а если вам хочется ускорить процесс, завтра мы расскажем о чудодейственных средствах, которые помогут расстаться с животом в рекордно короткие сроки.

Хорошо выглядеть нужно всегда. Даже если те, ради кого хочется хорошо выглядеть, очень далеко. Даже если хорошо выглядеть не хочется. Даже если хочется умереть и закопаться. Хорошо выглядеть - это обязанность.

19.01.12/25.03.12

97-77-107/95-74-103

Летом моя талия была 86см, такой бигимотик)))

О бедра - 64/61

Под коленкой - 38/37

�кра - 39/39

О живота - 99/94

Р СѓРєР° -29/28,5