Лер, СЏ как Рё ты, РЅРµ добираю калорий.. хотя здесь НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендуют РЅРµ ниже 1200. даже РЅРµ знаю, что делать - СЏ Р±РѕСЋСЃСЊ, что если начну добирать, то РЅРµ СЃРјРѕРіСѓ остановиться вовремя  что думаешь РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ?

Отчет за 21.07.2010

Как-то так. Недобор не беспокоит, это ненадолго. Да и чувствую себя куда лучше, нежели, когда все зелененьким.

Стакан воды на тощак + 2 литра - ДА

Спорт - (60 мин аэробики(~500ккал), 45 эллипса(500 ккал), 30мин беговой дорожки(200ккал)) �ТОГО: ~1200ккал

Отсувствие мучного и сладкого в рационе - ДА

5 разных фруктов/овощей - ДА

Кофейный скраб -ДА

Контрасный душ - ДА

Сауна - НЕТ(ибо не работает)

Не есть после 18.00 - ДА

Не привышать корридор - ДА

давай, Лерусь! Сѓ тебя есть время,  работай над СЃРѕР±РѕР№, люби себя Рё успех гарантирован!!!  живот Рё Р±РѕРєР° сдадутся перед твоим натиском, сто РїСѓРґРѕРІ! ведь ты Сѓ меня красотка!!!! 

Успех - это отвес в 600г !

Не успеваю писать отчеты...

Еще узнала, что через несколько недель приезжает человек, СЃ которым давно РЅРµ виделась. Поэтому,  СЏ протсо обязана убрать живот Рё Р±РѕРєР°. РќСѓ или сделать РёС… меньше. Очень нужно!!!

Успехи именно но данный момент это:

-стакан воды натощак

-зеленый чай вместо кофе

-собираюсь в зал

Обо всем остальном расскажу вечером. Всех целую, всем успехов!

zippy, сегодня вечером буду. Умничка!

Умничка! какие успехи?

Так и делаю

Лер, РЅСѓ Сѓ глеводы - это Р¶ самое простое, РЅР° ФРУКТЫ налегай!!! 

С кол-вом у меня неточности, т.к. весов нет.

У меня была проблема - недоедала белков и углеводов. С белками справилась, а вот углеводы все равно недоедаю...

Надо бы это наше "яблоко" превратить в форменное. �бо мне такой тип фигуры нравится больше всего, очень гармонично смотрится

Приветик! А мне кажется, такой тип фигуры как раз "яблоко" и называется, жирок ведь откладывается в первую очередь на животе. Суть ведь не в том, что у разных типов фигуры оооочень толстая попа или огромный живот, просто "яблоко" и означает, что самая проблемная зона - живот и бока, и оттуда жир уходит труднее всего, у "груш" проблемная зона - попа и ноги.

Я тоже примерно такого типа - руки-ноги вполне нормальные, а вот животик выпирааает! Хотя рост 173 и вес 59, все равно далека от совершенства, мышцы все надо подкачивать, живот убирать...

Хорошо)

Да просто интересно очень, что же за фигура у нас с тобой такая)

У яблок живот побольше, как мне кажется, должен быть

Olyavasileva

приветы! Честно говоря, понятия не имею. Точно не "груша". Ты права, у меня в юбках/шартах ноги выглядят стройными и попа подтянутой. Проблема - живот и бока.

А зачем тебе это? Но в любом случае, если узнаешь, то пиши

Неееееееееееееееее!!!!!!!!!

У песочных часов нет живота

Жир идёт в попу и грудь, НЕМНОГО в ноги

А на животе его вообще мало

А тут (как и у меня) достаточно стройные ноги и попа, есть бочка и живот.

Причём жир идёт на бока и в нижнюю часть живота. Затем на верх бёдер. � только потом в попу. Ведь так?

мне кажется, что "песочные часы"! это, когда и грудь, и бедра примерно равны и ярко выражена талия - по-моему, подходит!

Привет)))

А какой у тебя тип фигуры?

А то у меня такой же, а я всё понять не могу - не яблоко, вроде

Но и не груша.

Прямоугольник?

Ненавижу себя в такие моменты!!!

�з-за не самых приятных обстоятельств приехала домой в 12 и поужинала плотненько!!!

Доброе утро!

Все в один голос твердят, что для этого нужны аэробные тренировки, ограничение жиров в питании. У меня 3 раза в неделю аэробика по часу и я каждый день посещаю зал(эллип, беговая дорожка, реже велосипед. Там же наклоны в стороны с гантелями. Не уверена что наклоны помогают, но тянется там хорошо.) Знаете, если бы я не сбывалась с нормального рациона, у меня бы уже не было этих недругов.

Вооот. А по поводу скраба, то мне помог. Мне кажется, что для всех одно и тоже средство не подходит. Хотя, медовый массаж не делала, но собираюсь попробовать.

Доброй ночи, Лера! Я проходила 1 курс медового массажа. Целлюлит не ушел, но кожа заметно выровнялась, стала бархатистой и шелковистой. Больше пока не проходила.

У меня тоже живот и бока проблемные места. После похудения на 10 кг живот стал лучше, а вот бока помоему на том же уровне. Я уже не знаю что с ними делать. А что ты делаешь что бы избавиться именно от них?

Надеюсь, у нас все получится.

Лерочка, у тебя замечательная фигура, Пропорциональная - а это самое главное!!! Я посмотрела сколько ты занимаешься - думаю ты быстренько подтянешься!!! Сама знаешь, терпенье и труд... Всё получится!!!

Добрый вечер!

Вес  - 71,6РєРі

Р­С…, Р° был 70,3,СЏ  так радовалась этом. Было заметно, что немного ушел живот. Р’ последние РґРЅРё ем, как ненормальная. Р’СЂРѕРґРµ немного, РЅРѕ зато вредного/сладкого/жирного. Постоянное чувство голода. Такое бывает, РЅРѕ оченгь редко.

Сегодня сожгла около 1000 ккал(60мин аэробики, 30 мин эллипса). Завтра продолжу активную деятельность в зале. Надеюсь, хоть не наберу...

П.С. Жара мешает заниматься. Сил совсем нет.

П.П.С. После зала хожу в сауну, а потом делаю кофейный скраб. На одной ноге целлюлит стал намного меньше, на второй нет. Это возможно?

Заметки о завтраке

·  Ломтики нежирного сыра Рё томатов СЃ булочкой РёР· РјСѓРєРё РіСЂСѓР±РѕРіРѕ помола

·  Хлопья СЃ высоким содержанием клетчатки СЃ обезжиренным или нежирным молоком Рё свежими фруктами или сухофруктами

·  Хлеб РёР· пшеничной Рё ржаной РјСѓРєРё СЃ арахисовым маслом Рё джемом

·  Яйца, сваренные вкрутую, или омлет (или омлет РёР· яичных белков) СЃ пшеничными хлебцами

·  Нежирный Р№РѕРіСѓСЂС‚ Рё питательный батончик РёР· злаков

·  Банан СЃ небольшой горстью арахиса или миндаля

Попробуй также изменить утреннее меню, сделав его более разнообразным и изысканным. Например, как насчет коктейлей? Взбей обезжиренный или нежирный ванильный йогурт с нежирным молоком, кубиками льда и ягодами. �ли сделай мороженое из йогурта: слой обезжиренного или нежирного йогурта с кусочками фруктов на твой выбор и несколькими столовыми ложками полезных хлопьев.

Что касается немолочных продуктов – омлет РёР· яичных белков всегда пользуется популярностью. Приготовь белки РЅР° антипригарной СЃРєРѕРІРѕСЂРѕРґРєРµ вместе СЃ нарезанными мелкими кусочками овощей. Посоли, поперчи Рё подавай РЅР° стол СЃ гренками.

�ли попробуй всевозможные варианты из хлеба и яиц для приготовления собственных французских тостов: макни ломтик хлеба во взбитые яичные белки, полей снятым молоком, а затем поджарь хлеб с двух сторон на анипригарной сковородке. Положи сверху несколько ломтиков банана и добавь несколько

Отчет на 09.07.10

Вес - 71 кг

Довольна тем, что подтягиваю живот, ноги перестаюст быть желейными, тело стало еще более пластичным и растянутым.

Недовольна руками! Вроде ничего, но висит то ли кожа, то ли жирок.

Увеличила нагрузк. Теперь 30 минут эллипса, 3 км на дорожке(бегом, пешком или карапкаясь на верх), 15 минут велосипеда. Силовые нагрузки делаю после каждого тренижера. В конце обязательно глубокая растяжка.

3 раза в неделю аэробика(60мин), 1 раз танцы живота(60 мин) и латино(60 мин). Тренер предлагала ходить в студию, но нет желания и на данный момент возможности, но мне польстило.

Помимо зала много хожу. Дома часто качаю пресс.

�ногда позволяю себе сладкое, но только утром.

Ой, спасибо большое.

Поздравляю с отвесиком!!!

Добрый добрый вечер!

Вес 71,6 кг, прекрасное самочувствие и отличное настроение!

Неделю назад закончился абонемент, я решила отдохнуть недельку и купила его только сегодня.

Всю неделю делала только легкую зарядку с утра, старалась не есть сладкое/жирное/мучное (давно не ем). Конечно, было мороженое, ибо какое лето без него. � отвес есть! Ура! К тому же наконец-то привела свое питание в порядок после праздников.

Честно говоря, не понимаю, как мы теряем столько калорий за день? Если заниматься спортом, то там все ясно, но без него как это происходит? Мне кажется, что я потребляю больше калорий, чем сжигаю, хотя уменьшение веса говорит об обратном. Не понимаю!!!

Летом худеть легче всего. Ведь вокруг столько полезных вкусностей. Можно и мороженое делать, и конфеты, и соки, и салатики . А еще, маски, скрабы... Эх, лето!

Всем успехов в начинаниях и удачи в продолжении пути!

Всем теплый привет!

2 дня на даче около моря. Питание, конечно, сбилось, но зато сколько положительных эмоций. Немного обгорела, пропустила сегодня танцы(это расстроило), но это было потрясающе!

Вес не знаю. Решила, что буду взвешиваться раз в неделю, ибо от каждодневного взвешивания толка нет.

Т.к. была на пляже, то обращала внимание на фигуры девушек/женщин. Должна сказать, что все имеют складочки. Видела только 1 девушку без целлюлита, без складочек и с подкаченным животиком, хотя фигура у нее некрасивая.

Еще пару слов о целлюлите. Поняла, что он есть очень у многих. В одежде все может быть отлично, а вот в купальнике не скроешь.

РЈ меня тоже есть целлюлит. РќРµ знаю какая стадия, РЅРѕ РЅРµ СЏСЂРєРѕ выражен, хотя СЏ РІСЃРµ равно хожу РІ баню, делаю кофейный скраб Рё перед СЃРЅРѕРј растираю РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Рµ Р·РѕРЅС‹ Р¶РіСѓС‚РёРєРѕРј РёР· полотенца. РџСЂРё всей моей ненависти Рє велотренажеру, приходится заниматься Рё РЅР° нем. Еще, хочу попробовать медовый массаж, РЅРѕ РІСЃРµ никак РЅРµ соберусь.

(!!!!!!!!!) Навярняка, кто-то пробовал. Скажите результат, пожалуйста.

Всем хорошей рабочей недели, отличного настроения и успехов в достижении целей!

Оля-лёля, спасибо Вам большое!

Умничка! А поесть перед теликом я тоже люблю, поэтому стала его очень редко смотреть.

25.06.2010

Весы показали 73. Честно говоря, думала, будет больше. Стыдно, но так есть. После 4-х дневного перерыва было тяжеловато час на аэробике. Не скакать, а именно силовые нагрузки.

Так вот, на сегодня я имею 73 кг веса, час аэробики, час на тренажерах(аэробные и силовые), баня, пешая прогулка(около 3-х часов), кофейный скраб, только зеленый чай(4 кружки по 250мл), 2 кусочка черного шоколада и овощи/фрукты/ягоды(кабачок, огурец, листья салата, зеленое яблоко, черешня, клубника), шарик сливочного мороженого(за это ругаю себя).

Завтра нету тренировок, пойду только на тренажеры. Самочувствие отличное.

(!) Бедра не "желейные"

(!!) Животик с жирком, но с его отсувствием будет красивый., "форменный".

Всем теплых снов и удачи! Будьте красивыми и любимыми в первую очередь для себя и собой!

П.С. У вас нету такого, что вы едите от нечего делать или за интересной передачей?! � это становится навязчивой идеей...

даша88, СЏ ем маленькими порциями 6 раз РІ день. Перекусы есть, РЅРѕ это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј фрукты. РЇ узнаю содержание белков, жиров Рё углеводов Рё стараюсь следовать РЅРѕСЂРјРµ. РќРѕ планировщиком пользоваться нет РЅРё желания, РЅРё времени.

Оля-лёля, спасибо, тебя так же! Чем я собственно и занимаюсь.

Привет! Я Оля! С дневничком тебя. Я сама не так давно завела дневничок. На фото ты даже нечего. Немного поработать спортом и все. Желаю удачи! А планировщиком очень легко пользоваться, попробуй.

а как же вы тогда оцениваете объем съеденного?

 Р’Рѕ-первых, СЏ РЅРµ умею считать калории. Да Рё это слишком муторно...

ну... блин, вот тогда тебе совет - начинай пользоваться планировщиком - это интересно и очень познавательно - меняет взгляд на своё питание и некоторые продукты, к тому же здесь это реально ооочень удобно - особенно в части учёта потребления белков-жиров и углеводоа и их соотношения - я с трудом набираю белка и худею только тогда, когда его ем достаточно. графики может и нафик, а вот разобраться с питанием - нужно бы....

Я тоже тут недавно. Более менее разобралась, правда основой не очень-то пользуюсь. Больше слушаюсь советов и изучаю статьи. Удачи тебе.

Что Р·Р° РєРѕСЂРёРґРѕСЂ? (РЇ РЅРµ СЃС‡РёС‚аю калории, РІСЃСЏРєРёРµ там графики Рё тому РїРѕРґРѕР±РЅРѕРµ)

девочки как худеется? я новенькая, поделитесь как вложится в зеленый корридор!

Спасибо Вам!

Кажется ее ник Kayakersha, но могу ошибиться. В разделе мотивация, "фото ДО и ПОСЛЕ" на 122 странице.

Я знаю, но ток же знаю, что чем меньше нужно сбросить, тем сложнее. Но будем брать себя в руки.

Привет!! С дневничком тебя!!! а идеал - это кто-то конкретный, кто большая умничка??? у тебя прекрасный рост, и сбросить тебе придётся не так уж много - моя подруга с таким же ростом выглядет худенькой при 65 кг. желаю тебе удачи!!!!!

Суперский идеал! Удачи в достижении цели!

Здравствуйте!

У меня было много дневников, но ни разу не вела дневник о пути к стройности. Что ж, думаю, стоит попробовать.

Начинаю с завтрашенго дня, хотя, на самом деле путь уже начат.

Мой рост - 176 см, вес - 72,4 кг

Цели: убрать живот и бока, поднятуть все тело.

 Р�Р·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ Р·Р° качество Рё непонятные пятна

 РёРґРµР°Р» (еще раз скажу, что Р’С‹ большая умничка!)

П.С. Боюсь вставать на весы после трех дней праздников.