Приветик Наташа )))

С прошедшим тебя ДР! Счастья,любви и удачи )))

С разгрузами советую не частить низя!! Один раз в неделю это максимум,иначе загонишь свой организм в плато,так что лучше придерживайся заданного коридора и спорта )))

Привееееееет! Да СЏ РІ реале пропала=))) Закрутилась: работа-учеба-любовь-РґСЂСѓР·СЊСЏ... Уже РЅРµ РґРѕ интернета было... 26РіРѕ Сѓ меня был День Рождения...только сегодня СЏ его закончила отмечать=))) Рў.С‡. РІ деле похудения Сѓ меня успехи РїРѕ нулям РїРѕРєР°, вес Рё ныне там... Перед ДР провела несколько разгрузочных дней, Р° РІРѕ время праздничного марафона РЅРё РІ чем себе РЅРµ отказывала  РўРёРїР°- " СЏ именинница-РјРЅРµ РІСЃРµ можно...." Р’ общем, наелась вкусностей РЅР° РіРѕРґ вперед...Рё теперь РІСЃС‘! РЇ СЃРЅРѕРІР° РІ строю! Р’ среду-четверг только будем ДР любимого отмечать...РќРѕ тут СЏ уже Р±СѓРґСѓ держать себя РІ руках!  РЈ меня есть около 20 дней РґРѕ выпускного Рё начала отпуска, С‚.С‡. нужно готовиться-готовиться Рё ещё раз готовиться!!!  Р—автра-послезавтра - разгрузка!!! Расплата Р·Р° праздничное раздолье... Р­СЌСЌСЌСЌСЌС…..20 дней...Хочу РІ отпуске без стеснения разгуливать РїРѕ пляжу РІ купальнике!!! Хочу уверенно чувствовать себя РІ платье РЅР° выпускном! Хочу быть "девочкой в„–1" для любимого!!!!! ХОЧУ Р� БУДУ!

Привет Наташа )) Где пропадаешь?

Наташа приветик )))

Раз хочешь 57 кг значит будут они у тебя ))

� давай там больше не шали с вредностями ))))

Приветик Наташенька!!! Рада что заглянула РєРѕ РјРЅРµ! РњС‹ СЃ тобой очень похожи - очень хотим похудеть Рё постоянно лопаем вкусняшки! ( только РїРѕ росту - РјРЅРµ РґРѕ тебя еще 10 РєРі надо скинуть) РўР°Рє что давай вместе себя потихоньку прибирать Рє рукам!!! Правильно Мартуля тебе такие ценные советы дает - мотай РЅР° СѓСЃ. Главное позитивный настрой Рё хвалить себя, РЅРѕ РЅРµ ругать. Выбираешь РЅР° гулянки правильные продукты - это уже первый правильный шаг РЅР° длинном пути.

А вообще отлично выглядишь - на фотке. кстати очень похожа на одну мою знакомую.

Короче потихоньку у нас все получиться. А почему дома не сможешь заниматься?

 РҐРћР§РЈ  Р’ЕСР�РўР¬ 57 РљР“!!!

Р­С…, праздники... РќРµ получилось Сѓ меня держаться... Лопаю вкусняшки уже 3 РґРЅСЏ... Позавчера ходили РЅР° дискотеку, собирались СЃ РґСЂСѓР·СЊСЏРјРё РІ общаге. Р’РѕС‚ тут СЏ молодец, СЏ считаю! Отказалась РѕС‚ студенческих бутеров СЃ паштетом Рё плавленым сыром Рё лопала РјСЏСЃРѕ СЃ зелёными яблоками=)))) Люблю такое сочетание! Отличная закуска для меня... Р’ субботу  - завтрак СЃ любимым. РћРЅ кашку манную сварил. РћС‚ штруделя тоже РЅРµ смогла отказаться, потом вафли....Рђ сегодня - домашнее печенье РёР· овсяных хлопьев, печёное РјСЏСЃРѕ, лаваш... Р’ общем, слишком РјРЅРѕРіРѕ углеводов Рё мучного!!!  Р§СѓРІСЃС‚РІСѓСЋ, что перебираю! РЇ РІРѕС‚ думаю... Может попробовать отказаться РЅР° некоторое время? Устроить что-то типа диеты Протасова? РќСѓ, С‚.Рµ. овощи, некрахмалистые фрукты, молочка нежирная + РјСЏСЃРѕ/рыба РёРЅРѕРіРґР°?Рђ недельки через 2-3 добавить каши Рё РєСЂСѓРїС‹...Давно мечтаю такую штуку провернуть, РЅРѕ РІСЃС‘ никак РЅРµ соберусь... РњРЅРµ нужно отдохнуть РѕС‚ хлеба Рё прочих мучнистых "радостей"...РЇ РІСЃС‘ это очень люблю, РЅРѕ Рё сильно набираю РѕС‚ такой пищи.

З.ы. Заполнила планировщик...Всё верно, у меня перебор по ККАЛ и углеводам...Блин...Всё! Больше не ем, то, что давно собираюсь больше не есть!=)

Доброго и бодрого утра Наташа))))

Это хорошо,что мозги встают на место! Давай добавляй спорт и всё будет у тебя )))

Ух ты!!! Спасибо!!! Эх... Как же я хочу избавиться от своего лишнего жира!!! Со спортом пока не складывается...Но я решила всё-таки найти денег! Дома не получится у меня заниматься, да и эффекта будет мало...Чтобы вес пошел вниз нужно заниматься не реже 3х раз в неделю! Плюс надо бы зарядку добавить...Но я пока просыпаю по утрам=( Сбила график напрочь! Будем работать над этимНастрой боевой!

Сегодня мне постоянно хочется что-то жевать...Захомячила почти пачку жареного миндаля (около 80гр,думаю, мне досталось)....Вечером решила перейти на отруби! Короче, теперь моя душенька довольна, я сыта и вписалась в коридор!!! Т.ч. всё хорошо=) Добавлю спорта и вообще всё будет чики-пики! Ой, знаете, я, наверное, только сегодня всерьез поверила в свои силы! Начиталась чужих историй успеха, видимо=)))) Я до сих пор хожу со своим излишком только потому, что никогда не следовала программе длительное время! Теперь я буду действовать иначе! Никаких голодовок! Разгрузочные дни - тоже не мое... Я либо вечером наемся, либо на след. день налопаюсь до отвала! Поэтому лучшее для меня - сбалансированное, регулярное питание и СПОРТ!!!! Ура,товарищи, мои мозги встали на место!

Приветик ))) Я с мотивашкой )))

Доброе утро Наташа ))))

РўС‹ знаешь РЅРµ РІСЃС‘ так легко как кажется Рё изменить себя Рё привычки РІ РѕРґРЅРѕ мгновение сложно,РЅРѕ СЃРѕ временем это возможно!Так,что заряжайся позитивом,терпением Рё боевым настроем,Рё РІСЃС‘ получится. 

РЇ РєРѕРіРґР° РЅР° ДиОн пришла тоже болталась РЅРµ понятно как месяца 3-4,Р° потом РІСЃС‘ стало получаться,так,что давай дерзай 

Есть РІРѕ РјРЅРµ темная сторона моей личности, которая постоянно тянет РЅР° РґРЅРѕ... Вставляет палки РІ колеса... РќРµ люблю её! РќРµ хочу быть такой!!! Хочу РќРћР’РЈР® жизнь! Видите, СЏ уже 2 недели тут тусуюсь, Р° РІСЃС‘ никак РЅРµ РІРѕР·СЊРјСѓСЃСЊ нормально Р·Р° похудение...Постоянно какие-то оправдания, РєРѕСЃСЏРєРё, отступления... Наверное, СЏ РІСЃС‘ ещё недостаточно настроилась. Нужно четко усвоить, что без труда красивой фигуры РЅРµ получить! Нужно правильно питаться, заниматься спортом, пить достаточно РІРѕРґС‹... Рђ РЅРµ устраивать себе постоянно "прощальных обжираловок"... РњРЅРµ стыдно... Стыдно перед СЃРѕР±РѕР№, перед любимым, перед вами... РќРѕ СЏ пишу это РЅРµ для того, чтобы меня пожалели! Пишу для себя! Чтобы РЅРµ идти РЅР° РїРѕРІРѕРґСѓ Сѓ СЃРІРѕРёС… слабостях! Рђ стать такой, какой СЏ хочу себя видеть! Такой, какой СЏ хочу быть! Р–РёР·РЅСЊ коротка! Нужно использовать каждое мгновение, дарованное СЃСѓРґСЊР±РѕР№! Достигать поставленных целей, реализовывать задумки, осуществлять мечты...  РћС‡РµСЂРµРґРЅРѕР№ переломный момент... РЎ этой минуты СЏ - другая!

Да что ж за напасть!?!?! Опять сегодня в пролете со спортом!!! Зарплату задерживают...Надеюсь, что завтра-то уж точно!!! Ладно...Ударно буду дипломить, пора уже заканчивать всю эту канитель....ЧТОБ ВО ВТОРН�К ОСНОВНАЯ РАБОТА БЫЛА ЗАКОНЧЕНА!

Позже...Приезжал любимый впихивал в меня малиновое варенье с сушками! Болтнула, блин, что горло болит, так вот.... Я искренне сопротивлялась, но пару штук пришлось скушать... Он сказал, что его напрягает, что я не ем=((( Блин...А я вообще-то собралась привычки менять! Н�КОГДА больше по вечерам не есть! Похоже, он не поддерживает....Эх..Придется привыкнуть!

О сауна! Кайф!!! Тоже хочу,но всё это дело далеко.А зал это тоже супер.Я дома только занимаюсь.Дочу оставить не с кем по этому,домашние треньки мне по душе )))

Нет, сегодня все по-серьезному будет! Пойду в спортзал!!!Потом хочу ещё в сауне посидеть=))))Ах..Соскучилась!

Раз есть желание значит и результат не заставит себя долго ждать!!! Чем будешь заниматься? Есть тренировки на 15 мин? �ли сама по себе,что то придумала?

Конечно! Конечно можно! Я так рада Да, я понимаю, что это не конец.. Но мне хочется, чтобы этих "промежуточных остановок" было как можно меньше! А лучше, чтоб вообще не было! Они очень сильно тормозят процесс!!! А иногда и назад откидывают Спасибо за добрые слова! Знаю, что могу лучше, поэтому так и злюсь за своё слабоволие Но это временно... У меня похудеть и вести ЗОЖ -навязчивая идея уже... Т.ч. должно получиться

Заполнила планировщик за понед., вт., среду... Подробненько весь свой зажор расписала, чтоб НЕ ПОВАДНО БЫЛО! От такого кол-ва ККАЛ аж в дрожь бросает...

А спорт будет сегодня вечером... Сегодня точно будет!

Забыла сказать про фотку,ты на ней не плохо выглядишь,н сможешь и лучше )))

Тук-тук-тук.Можно и мне к тебе в гости!!?

Хочу сказать РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ мучений совести Рё ругательств себя любимой - это дело РЅРµ очень нужное. Как СЏ прочла здесь Сѓ РѕРґРЅРѕР№ девочки "Срыв это РЅРµ конечная станция,Р° всего лишь промежуточная остановка!" бывает! Научись себя любить! Старайся держать себя РІ руках Рё РІСЃС‘ получится.Рђ РЅР° СЃРїРѕСЂС‚ РЅСѓ хоть 15 минуточек РІ день выдели Рё тогда вообще РІСЃС‘ пойдёт как РїРѕ маслу 

Как всегда после срыва, меня ужасно мучает совесть... Пересматривала летние фотки.. Жуть! РЎРєРѕСЂРѕ СЃРЅРѕРІР° отпуск, Р° СЏ РЅРµ хочу, чтобы РЅР° фотографиях СЃРЅРѕРІР° РІСЃС‘ выглядело так   =((((( РЈ меня остался примерно месяц... Что СЏ РјРѕРіСѓ сделать Р·Р° это время!?!??Рђ РїРѕРєР° СЏ РІРѕС‚ такой "милый пухлик"...

ЗАЖОООООООООР! Бессовестный, бесконтрольный углеводный зажор! ЖУТЬ! Дожевывая шоколадку пообещала себе, что это было последнее преступление в моей жизни! �наче буду жирной и страшной коровой с огромным пузом и тремя подбородками!!! Фу

Прошла тест "Какая ты диета"(увидела в дневничке у Малышни). От результата в шоке...Вы мне льстите=)))

" Тебя трудно назвать фанаткой диет. РўС‹ скорее сторонница Р·РґРѕСЂРѕРІРѕРіРѕ, активного образа жизни, поклонница долгих прогулок, фитнеса, отдыха РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ Рё путешествий. РќР° каждом съеденном кусочке торта ты РЅРµ зацикливаешься. Р’Рѕ-первых, ты РЅРµ так часто позволяешь себе излишества, Р° РІРѕ-вторых, точно знаешь, что съеденное СЃРіРѕСЂРёС‚ без остатка, потому что ты всегда РІ движении. 

РўРІРѕРё знания Рѕ рациональном питании РјРѕРіСѓС‚ поспорить СЃ уровнем компетенций профессионального диетолога. Подружки, одержимые мечтой Рѕ красивой фигуре, постоянно СЃ тобой советуются (РґСЂСѓРіРѕР№ РІРѕРїСЂРѕСЃ, следуют ли РѕРЅРё твоим рекомендациям). РўС‹ же предпочитаешь РЅРµ бороться СЃ собственным организмом, Р° дружить СЃ РЅРёРј, Рё РЅР° собственном опыте убедилась: разгрузочные РґРЅРё – кефирно-творожные, яблочные, овощные – Рё разумная физическая нагрузка гораздо лучше жестких запретов Рё полуголодного существования. Мудрость, независимость Рё сила амазонки, свойственные тебе РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹, берегут твою красоту Рё Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ РѕС‚ модных, РЅРѕ опасных крайностей Рё экспериментов."

Вывод один: с головой и теоретической базой у меня всё впорядке...Осталось только реализовать все свои задумки по поводу ЗОЖ!!! Не думать об этом, а начать так жить! Пока не получается=( Даже сегодня я собой не довольна... Опять слишком большие порции...

В общем, цели на ближайшее будущее:

1. Уменьшить размер порций

2. Постараться есть меньше, но чаще ( может попробовать 4х разовое питание?а то у меня иногда только 2 раза получается)

3. Кушать меееедлено, тщательно пережёвывая пищу!

Р� ещё: ЗАБУТЬ РўР« РЈР– РћР‘ Р­РўР�РҐ БУТЕРАХ РЎ СЫРОМ!!!!!!! 

Мотивируюсь! Р’РѕС‚ это ДАААААААА! 

Эх.. У меня сейчас единственный фитнесс - это активная зарядка для пальцев Диплом уже в горле сидит... Плюс работа сидячая...Жду следующую неделю(вторник), когда смогу вырваться в спортзал!!! Насмотрелась тут картинок всяческих...Аааааа! Хочу-хочу-хочу спортивную фигурку! Мне, правда, пахать и пахать для этого...Нужно будет почитать, как лучше тренироваться, чтобы эффективнее сжигались жиры....Мне нужно от лишнего сначала избавляться... (А сейчас сижу и мечтаю, как я, уже стройная, буду сидеть и думать: так, ещё животик чуть подкачать...попку немного... =))) ) Ха... Хотя говорят, что это мотивирует: представлять себе,что ты УЖЕ такая, какой хочешь быть...

Сегодня вечер с любимым... Спорт-спорт-спорт

Ну и ладно! Возьми теперь и в виде наказания покачай пресс или бедра. �ли и то и другое!

Блин...�спортила всё=((( Хотела,чтобы салат был последний ужином...Но не выдержала и объелась опять...Мюсли+йогурт, апельсин и кусок сыра...Эх, как же трудно бороться с дурными привычками

Спасибо! Рада видеть на своей страничке;) А то я тут сама с собою беседы веду=))))

Отличный ник)

Сегодня я молодец! Пока без спорта, зато с питанием всё ОК!

Завтрак: мюсли+ряженка

Перекус: Яблоко

Обед овощной салат+кусок сыра

Перекус: 2 яблока небольших

Ужин ( 17-00) помидор, огурец, салат латук, творог обезжир.)

Пью воду и зелёный чай.

КД прошли, но живот всё равно тянет=(( Блин... Дело в том, что я решила попробовать гормональные контрацептивы,и вот. пью уже 5 дней... Там что-то происходит!!! Организм перестраивается, видимо...Хм...Ещё пару дней пью, а потом посмотрим, может не подходят они мне? За вес очень боюсь! НО! Зато есть огромный стимул вести ЗОЖ! Сегодня так хотелось сделать любимый бутер сыр+хлеб....Но я устояла! Надеюсь, что живот болеть перестанет, а правильные привычки у меня закрепятся=)))

А, про разгруз... На весы не хочу вставать, но результат был... Отруби вчерашние организм неплохо почистили

Вот и день пролетел Хороший, в целом, день, а главное - результативный! Диплом движется, и это - главное УРА! Сегодня разгружалась на ряженке+отруби...Честно говоря, особой легкости не ощущаю, живот тянет...=( Ну да ладно....Пусть будет днем перехода от блинного безобразия к ЗОЖу Вчера в компании под блины зашел разговор о фигуре и животиках=))) Одна девушка сказала такую фразу: "Я считаю, что внешняя красота - отражение внутренней". О, как! У меня тоже были подобные мысли...Ну, т.е. на данный момент у меня нет гармонии со своим телом..А я хочу, чтобы тело отражало моё внутреннее содержание! Поэтому жду-не дождусь, когда я пойду в спортзааааааааааал! Т.ч. я ушла Д�ПЛОМ�ТЬ, а со след. недели - я спортсменка!

Я только вернулась с блинной вечеринки! На моем счету всего 3, т.ч. я, в целом, собой довольна Завтра - разгруз! Са след. недели - спортзал!!!(до этого предстоит много работы по диплому) Я поняла, что без активного фитнеса мне с фигурой не справиться... СКОРО ЛЕТО! Готовимся к отпуску;)

Сегодняшний день РЅРµ Р±СѓРґСѓ даже описывать, РёР±Рѕ сильно РЅРµ довольна РёРј=(((( Нафиг-нафиг-нафиг такие РґРЅРё!!!  РљР”...Р’ результате - ничего хорошего для фигуры...Опухше-раздутое слабовольное существо, налопавшееся конфет Рё сухофруктов...

Завтра друзья приглашают вечером на блины!!!Блин...Ну что за подстава!??! Я вот думаю, может напечь им, но самой не есть? �ли сделать днём легкий рацион, а вечером-таки откусить пару раз из рук любимого? Как бы не вышло - в среду разгрузочный день!!! Хочу-хочу-хочу!!! Такая тяжесть в теле=(((

РЅСѓ РІРѕС‚ СЏ РґРѕ тебя добралась....давай вчерашних ошибок РЅРµ потворяй сегодня....держись молодцом...можно кушать очень даже полезно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ..)Сѓ тебя  хорошо получается ))так держать....СЃРєРѕСЂРѕ Р±СѓРґСѓС‚ Р±РѕРєР° шикарные)

Доброго всем воскресного вечера!

Отчет в вольном стиле:

Позавтракала  СЏ РЅРµ очень правильно, РёР±Рѕ...стыдно признаваться...ЗАБЫЛА Рѕ том, что Сѓ меня теперь новая жизнь Рё что придется отчитываться Р·Р° СЃРІРѕСЋ еду..Стандартная схема: начала Р·Р° здравие-закончила Р·Р° СѓРїРѕРєРѕР№...

Рў.Рѕ. РјРѕР№ завтрак: отруби СЃ йогуртом 1,5%+чай зелёный (РЅР° этом  РЅСѓР¶РЅРѕ было остановиться..РќРћ)+ 2 бутерброда СЃ сыром "Сулугуни"...Это РјРѕСЏ самая большая слабость РЅР° данный момент... УБРАТЬ!РЈР РђРўР¬ СРОЧНО РўРђРљРћР• СОЧЕТАНР�Р• Р�Р— Р РђР¦Р�РћРќРђ!!! Теперь  Р±СѓРґСѓ кушать сыр только СЃ овощами или зеленью, никакого хлеба!

Обед: салат из кальмаров+опять кусок цельнозернового хлеба.

Потом уехала за покупками..� вот в примерочной, глядя на свои бока, опомнилась... Что ж я делаю!!! Зачем столько опять хлеба налопалась? Отражения в зеркале вообще перестало радовать=( Купила бутылку воды, чтобы хоть какой-то пункт из программы выполнить...

Промоталась весь день по магазинам+ получасовая прогулка пешком под солнышком...

На ужин: немного цветной капусты+помидор+2 огурца.

Оппиваюсь зелёным чаем...Сажусь за диплом. С ним у меня большие проблемы, ибо опаздываю дико=(((( Очень рада, что сегодня вовремя опомнилась и не наделала других глупостей... Завтра - новый день! Больше не косячу!

Доброе утро тебе...начинай хороший день)вот тебе солнышко от меня)

здравствуй,я тоже завела дневничок недавно,но зож веду уже давно.....почитала твое творчество ...молодец что осознаешь..)заходи в гости вместе веселее...я Ксюша) /community/post.php?topic_id=23714 вот ссылочка)

С завтрашнего дня начну записывать отчеты по питанию и спорту! Сегодняшний день был, как "последнее прости"...Без особых вредностей, но по КК, чувствую перебор...

РЇ часто совершаю РѕРґРЅСѓ Рё ту же ошибку...Р’РѕС‚ решу худеть, составлю план-банан, стараюсь ему  СЃР»РµРґРѕРІР°С‚СЊ..Рђ потом, если немного согрешу...то Р’РЎРЃ ПРОПАЛО..начинается полное безобразие...Как говориться, сразу НЕСЁТ... Р� именно поэтому СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ хожу СЃРѕ СЃРІРѕРёРјРё лишними килограммами!!! Теперь СЏ это четко осознаю! Р� РЅРµ хочу больше так!!! Поэтому Рё завела этот дневник, чтобы РЅРµ сворачивать СЃ пути Рё РЅРµ бросать начатое, НЕСМОТРЯ РќР� РќРђ ЧТО!!!

Таакс...РќР° сайте немного освоилась...Для того, чтобы эффективно похудеть  РЅСѓР¶РЅРѕ составить план похудения Рё придерживаться его ежедневно!

Составила для себя СЃРїРёСЃРѕРє продуктов Рё блюд, Рѕ которых придется ЗАБЫТЬ ради стройной фигуры... 
- Белый хлеб, выпечка, кондитерские изделия, торты, пирожные и т.д.
- Молочный шоколад, конфеты, батончики
- Мороженое
- Бутерброды с сыром и сливочным маслом ( самая любимая РАНЬШЕ вредность....От которой у меня растет огромный живот и бедра!!!)
- Картофель, кукуруза, горошек
- Бананы, виноград
- Макароны (если из муки 1го сорта)
- Очищенный белый рис
- Майонез, колбасы, чипсы (Это то, что я и так не ем...Но на всякий случай впишем...)

По поводу выпечки....Я не робот! Я очень люблю домашнюю выпечку... Пусть будет так: на ДР и прочих праздниках буду кушать торт, только если он сделан своими руками... � только 1 кусочек! Небольшой...=)

А теперь список того, что же я могу кушать:
- Нежирные мясо и рыба, креветки, кальмары и т.д.
- Обезжиренный творог
- Кефир (утром), ряженка, нежирные йогурты, молоко (1,5%)
- Фрукты (кроме бананов и винограда) -до 17-00
- Овощи ( кроме картофеля, помидоры почему-то советуют тоже ограничить...)
- Нешлифованный рис
- Гречка
- Брынза и др. нежирный сыр в небольших количествах
- Зерновой хлеб
-Сухофрукты (по чуть-чуть)

Ещё несколько правил:

1. Обязательно завтракать! РџСЂРё этом для завтрака РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ как углеводная пища (например,каша), так Рё легкая белковая – белковый омлет, например. .
2. Р’СЃРµ углеводы РІС‹ должны съедать РґРѕ 17 часов вечера. Крайний СЃСЂРѕРє 18 - для фруктов. Позже можно кушать только овощи,если очень хочется... 
4. Р’ день РІС‹ должны получать РЅРµ менее 50 граммов углеводов (это примерно 4 больших яблока или порция каши Рё 2 яблока соответственно), РЅРµ менее 90 граммов белков Рё примерно 30 граммов жиров.  
5. В одной тарелке не должны встречаться жиры и углеводы.

6. Все фрукты должны составлять отдельный прием пищи. Соответственно час до или минут 30-45 после основного приема.
7. Чай Рё кофе лучше употреблять спустя хотя Р±С‹ 15 РјРёРЅСѓС‚ после еды. 
8. 8 стаканов воды ежедневно!+ начинать утро со стакана воды.

9. Один раз в неделю - разгрузочный (на кефире или молокочае)

Всем привет! Я решилась - буду худеть! Мотивации - завались: хочу быть здоровой, стройной, более уверенной в себе + скоро защита диплома, выпускной, отпуск и свадьба подруги!!! Работы предстоит много, но я решила кардинально изменить свои привычки и образ жизни! Всегда рада гостям в своем дневнике! Вместе мы-сила!