С Праздником! :))))

Сегодня начинаю практиковать дробное питание...буду пытаться разгонять ОВ...

Также запланировано:

1.НМС - 1 день 1 недели

2.упражнения на пресс

3.массаж Р±РѕРєРѕРІ Рё живота + РђР¦ крем 

4.кручение обруча 

МОТ�ВАШКА:

�ришка, привет!!

Я сегодня вот тоже дома сижу...ты выздоравливай!!!!

РќСѓ может, РїСЂРѕ "нравоучения" СЏ РЅРµ правильно выразилась...уважаю мнение девочек, просто РІСЃРµ приципились именно Рє фразе "РЅРµ есть после 18.00", РЅСѓ РЅРµ вижу СЏ ничего  РїСЂРµРґРѕСЃСѓРґРёС‚ельного. Р� ты правильно сказала, что каждому человеку РЅРµ прикажешь...

Спасибо большое , но может не надо так резко, многие же читают твой дневничок...в любом случае я тебе ответила

Приветики, дорогая моя!!!!

Я тоже заболела, вот больничный взяла до завтра,Ю тоже заболела в пятницу, ужасть как...температура, кашель.... кошмар

Знаешь, про то что мне пишут всякие девочки в дневничке.... просто они может и на самом деле у них опыт етсь в этом.... а может просто читают нраавоучения.....

но всё равно же каждому человеку не прикажешь как нужно жить и питаться...согласись?

Я вот хочу сделать закрытый дневничок от всех...

Тебя позову туда и всё.. больше никто не нужен.

Ты не знаешшь как создать?

(пиши в личку)

Я на выходных заболела((( поэтому даже не появлялась...

ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ РЎ ДНЕМ РЎР’.ВАЛЕНТР�РќРђ!!!!!!!!!!! 

�ришка, и тебе спасибо)))я уже тоже лета хочу и на море!!! правда не знаю как получится в этом году Летом у меня сдача экзаменов на получение диплома бакалавра и поступление на специалиста. Да и с новой работой в отпуск еще не опустят((

РЎРџРђРЎР�БОЧКР� ПРЕЛЕСТЬ РњРћРЇ!!!!!!!!!!!!! 

Приветик,моя ты умничка!!!

Будем к лету точно красотками!!! Да и мы щас воще супер!!!!

 Р–елаю отличного похудения,))))))))))дорогая РјРѕСЏ!!!!!!!!!!

Дробное питание

Основное правило дробного питания:

Необходимо есть через каждые 2,5-3 часа.

Соблюдение одного этого правила, даже при сохранении общего количества калорий, потребляемого с пищей, уже позволит похудеть.
Но если надо основательно сбросить лишний вес, придется пересмотреть свое питание в плане его калорийности и выбора правильных продуктов.

Почему именно такой интервал:
переваривание пищи занимает от 2 до 2,5 часов, если есть чаще, предыдущая еда еще не успеет перевариться.

Плюсы дробного питания:
Питание 5-6 раз в день позволит поддерживать стабильный и высокий уровень обмена веществ, а это значит - больше калорий будет тратиться.
Частые приемы пищи – лучший метод контроля аппетита. Зная, что через три часа можно будет позволить себе перекус, РЅРµ возникнет желание наесться «РѕС‚ РїСѓР·Р°» сейчас.

Проблема очень низкокалорийных диет:
сильное чувство голода, которое обязательно сопутствует «РіРѕР»РѕРґРЅС‹Рј» диетам - сигнал того, что организм начал готовиться Рє запасанию жира.

При питании 1-2 раза в день:
если вы едите редко - организм вместо жира расщепляет мышцы,
Р° после обильного приема пищи, особенно, если РІС‹ поели «РІСЂРµРґРЅС‹Рµ» продукты, подскакивает уровень инсулина, РІ результате калории сразу откладываются РІ жир.

Рекомендуется максимальное количество углеводов съедать в первые 2-3 приема, а ближе к вечеру употреблять в основном белки и овощи.
При этом белки должны быть в каждом приеме пищи.
Простой ориентир по количеству - порция может быть размером с ладонь или объемом со стакан.

Совет:
купите для себя миниатюрный столовый прибор небольшого размера: тарелочки, чашечки, вилки и ложки

Перекусы должны содержать полезные продукты, нельзя перекусить, к примеру, шоколадным батончиком или чипсами.

За час до сна можно выпить кефир или овощной сок.

�ришка, привет!!! я тебя очень рада видеть

Ремонт это дело нужное, сам процесс конечно убийственный (пыль, грязь и др.), но сейчас наверное красота!!!так что поздравляю тебя с окончанием ремонта!!!

РЇ просто наконец-то узнала СЃРІРѕР№ вес - ужаснулась Рё возобновила занятия спортом . Р� конечно же без спорта процесс похудения будет РЅРµ такой эффективный.

Приветик,Леночка!!!

Как ты???

Смотрю спортом занимаешься по полной программе - а я всё никак не могу заняться - всё времени нет......блин!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((((

просто у на дома ремонт идёт и негде дежа развернуться - но вот вчеа он зкончился - хочу сегодня прийти после садика и побегать 1,5 - 2 часа.... вот))) где-то с 19-21.

Р� ещё СЏ хочу посмотреть  С„ильм РїСЂРѕ любовь) РЅРµ подскажешь какой РЅРёР±СѓРґСЊ))))))хочу посомтреть РїСЂРѕ романтику....

Сегодня успела выполнить:

1. Питание - 1535/141/52/117 ... да КК зелененький, но все равно съела много, что не очень хорошо
2. Тренировка с Джиллиан Майклс - 2 день 1 части - выполнила

3. Кручение обруча - 60 минут

4. Упражнения РЅР° пресс - 50 раз -нижний пресс Рё 50 раз  РІРµСЂС…РЅРёР№

5. Массаж живота + АЦ крем - сейчас пойду делать под любимый сериал "Дневники вампира"

Хочется быть легкой и воздушной...и я такой буду!! обязательно буду!!!!

Очень красиво...

Я свяжу тебе жизнь из пушистых мохеровых ниток,
РЇ свяжу тебе жизнь — РЅРµ солгу РЅРё единой петли,
Я свяжу тебе жизнь, где узором по полю молитвы
Пожелания счастья в лучах настоящей любви,
Я свяжу тебе жизнь из веселой меланжевой пряжи,
Я свяжу тебе жизнь и потом от души подарю.
Где я нитки беру, никому никогда не признаюсь.
Чтоб связать тебе жизнь, я тайком распускаю свою...

Валентина Беляева. 2002г

�так, что мне сегодня необходимо сделать?!!

1. Следить за питанием!!!

2. Тренировка с Джиллиан Майклс - 2 день 1 части

3. Кручение обруча

4. Упражнения на пресс

5. Массаж живота + АЦ крем

В принципе, план конечно повторяется...главное чтобы это вошло в привычку...

Посмотрела фильм "Любовь и прочие обстоятельства"...конечно фильм грустный, но оставляет неизгладимое впечатление в душе, заставляет задуматься... А Натали Портман, как всегда просто великолепна.

Катюша, мне нравится твой настрой!! правильно, будем бороться с лишними кг

Р’СЃРµ таки СЏ думаю это РЅРµ мышцы, Р° жир или РІРѕРґР°, потому что нагрузка была недостаточной чтобы росли мышцы, РґР° Рё питание последнюю неделю хромало   Вообще стараюсь придерживаться 1200-1550 ккал.

сегодня я выполнила:

1. Питание - 1201 ккал;

2. Кручение обруча - 60 минут;

3. Тренировка с Джиллиан Майклс 1 день 1 части - выполнила;

4. упражнения на пресс - выполнила 80 раз верхний и 80 раз нижний пресс

5. Массаж  живота Рё Р±РѕРєРѕРІ  Рё РђР¦ крем  - есть

Привет)) спасибо за поддержку.... сегодня взяла себя в руки, готова в бой.... с этой недели буду заниматься с Джиллиан и Гол. тренером.... нацелилась на результат...

Лен, я думаю что у тебя мышцы скорее всего растут... все таки нагрузочка у тебя есть и разгрузы регулярно делаешь... а какой калорийности ты придерживаешься? и насколоко большой разброс за неделю? (например, 1200 +- 50 кал или 1200-1550 как дион рекомендует?)

мотивашка вдохновляет))

Хотя, для меня оно не оказалось таким уж добрым...сегодня все таки решилась встать на весы - 57 кг!!!! я такой вес очень давно не видела!! и это просто ужас, это же надо было так себя распустить

В общем я очень расстроена

Но слезами делу не поможешь, поэтому план на сегодня:

1. Обязательное соблюдение КК;

2. Кручение обруча;

3. 1 день 1 недели СЃ  Jillian Michaels;

4.Массаж + АЦ крем

5. упражнения РЅР° пресс. 

Всем привет!! вчера не заходила - ко мне приезжали гости, а вместе с ними и превышение КК

�ришка, я себе только молоко поставила, чтобы оно закисло...а пока сыворотку в магазине купила

Катюша, честно сказать, когда как...иногда, честно признаюсь, бывают зажоры после разгрузов, но все таки чаще всего сдерживает тот факт, что если наемся, то зачем было мучать организм вчера?!!

� перестань на себя наговаривать!!! Мысли материализуются!!!!ты же умничка, я как не зайду - у тебя постоянно КК зелненький, если отвесов нет, это еще не повод расстравиваться, они обязательно будут, может организм пока привыкает.

Приветики))) 

а у тебя после разгруза зажоров не бывает? я раньше пробовала, одни срывы....

хотя сейчас не лучше...(блин я уже реально толстая!!!)

как ты?

я уже сделала молочную сыворотку

Я успела сделать:

- разгруз - выдержала;

- кручение обруча - 60 минут;

- упражнения на пресс - 60 раз - нижний пресс и 60 раз - верхний пресс;

- массаж боков и живота + АЦ крем

теперь пойду спать...

Кристиночка, спасибо за такую вкусную картинку!!мммм, мне аж клубнички захотелось. Я вообще все клубничное люблю, даже крема всякие люблю с запахом клубники.

�ришка, спасибо!! ты меня сегодня прямо таки мотивируешь и мотивируешь))

Спасибо большое Р·Р° рецепт, СЏ обязательно сделаю домашнюю сыворотку. РЇ тоже хочу Рє маю достигнуть поставленной цели, Сѓ меня РІ мае день рождения..так это будет подарок. Правда 44 - 45, РїРѕ моему это маловато. РњРЅРµ Р±С‹ хотелось 50 РєРі, РЅСѓ Р° РІ идеале может 48...  СЌС‚Рѕ уже как получится.

Хочу быть такой худенькой Рё стройненькой) 

Леночка мы будем самыми красивыми!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Нам надо дать ннесколько месяцев!!! и мы будем самыми красивыми!!!!!!

я хочу к маю иметь 44-45 кг!!!!

а ты до скольки хочешь похудеть?

Спасибочки,тебе Леночка!!!

конечно прощаю!!!!

так вот: как делать сыворотку:

значит наливаешь РІ кастрюлю прокисшее молоко, кефир,ряженку, РІСЃС‘ кисломолочное Рё ставишь РЅР° медленный РѕРіРѕРЅСЊ: через неокторое время должно отделиться Рё творог Рё сыворотка,выключаешь РѕРіРѕРЅСЊ, берешь марлю, Рё процеживаешь, только РєРѕРіРґР° будешь проеживать поставь кастрюлю РґСЂСѓРіСѓСЋ РІРЅРёР· чтоб туда стекла сыворотка. .. РІРѕС‚ то что осталось РІ марле это творог,  Р° то что РІ кастрюле (РЅРѕРІРѕР№) это сыворотка.

я кстати хочу щас её сделать)

и мне нравится горячая сыворотка- она такая вкусная....))ММММММММММММММ

обожаю домашнюю.

�ришка, да ты что?!! за что извиняться?))я вот тоже конфетку съела простишь?

Я разгружаюсь на чае ...и конфетку позволила себе. У тебя все равно разгрузочный день получается, ведь калорий ты мало съела. Так что если продержишься дальше, то будешь просто молодец!! да ты и так умничка

Лови мотивашку от меня)))

как ?

ты не разгружаешься?

сделай сама дома сыворотку её же легко делать...

 РљР°Рє ты?

я сегодня кроме мч поела сыру чуть чуть и хурмы)))))))))))))))))))извини меня

Блин, сыворотку не купила, а в ближайших магазинах ее нет((( теперь буду чаем упиваться Получается разгруз на чае

�так, что у меня сегодня запланировано:

1. Разгруз на сыворотке;

2. Кручение обруча;

3. Упражнения на пресс;

4. Наконец-то сделать обертывание + РђР¦ крем 

может конечно еще что-РЅРёР±СѓРґСЊ успею... 

Р�ришка, РјС‹ обязательно будем стройными Рё счастливыми  

Очень хочу летом одеть белые джинсы Рё выглядеть РІ РЅРёС… просто супер. Хочу -  значит Р±СѓРґСѓ!!!!

я ж говорила что сыворотка это супер!!!

а я сегодня молокочае

давай подреживать друг друга.

я вот сейчас на работу до 12 дня поработаю и домой)))вот!!!!!

так что придется себя чем то занимать- а тов едь когда дома почти целый день.. ешь и ешь все что попало!!!

всё! давай будем худыми и счастливыми!!!!!!!!!!!