Ну вот, получила сегодня с утра "волшебный пинок". Померила джинсы, которые прошлым летом носила, а они даже на попу не налезли. Блиииин, когда я успела такой стать?

Зато из завтрака сразу жеубрались печенюшки. Теперь от одного вида еды тошнит.

Может почаще мерить? Перед завтраком, обедом и ужином?

Такой день сегодня замечательный!

Проснулась рано сегодня, зарядку сделала, завтрак - хлопья с молоком и 1/4 груши. Сейчас еще кофе выпью. � воды сегодня уже два стакана.

Сейчас обед приготовлю и пойдем гулять. На улице ВЕСНА!!!

Ну вот, весь день держалась пила молокочай и воду и гордилась собой. А вечером НАЖРАЛАСЬ, причем не чего нибудь, а ТОРТА, КУС�ЩЕ. Папа в командировку уезжает завтра, сегодня провожали и он торт специально для меня купил, я одна в семье сладкоежка, а я слабовольная отказаться не сумела. Сижу и злюсь теперь. Ну почему никто не воспринимает серьезно мои попытки похудеть? Смеются, говорят что это не надолго, прямо руки опускаются. Как научиться не обращать внимания на все это?

Принципы питания:

1. Кулинарная обработка:

-варка в воде

-варка на пару

-тушение

-запекание

- готовить без соли, солить в тарелке перед употреблением

2.Рекомендуемые продукты (можно всегда):

фрукты - овощи -ягоды - белое куриное мясо-зелень- картофель (отварной или запеченный) - кисломолочные продукты - крупы- макаронные изделия (из твердых сортов пшеницы) - орехи - рыба-хлебцы из цельных зерен

3. Ограничения (не увлекаться!):

яйца-молоко-сливочное масло-растительное масло-сыр-мед-мороженое-горький шоколад

4. По возможности исключить:

конфеты-шоколад молочный-дрожжевой хлеб-мука пшеничная - сахар-торты -жирное мясо

Примерное меню:

Завтрак: каша или яйцо или хлопья с молоком или творог + фрукт

Перекус: фрукт или йогурт или 1 зефир(20 грамм шоколада)

Обед: рыба или курица+гарнир (рис, гречка или макароны)+овощи (свежие или тушеные)

Перекус: фрукт или сухофрукты или орехи

Ужин: творог с фруктами/ягодами или кефир+хлебцы или рыба/курица+свежие овощи

Перед сном: кефир

    Совсем нет времени писать РІ дневник, РґР° Рё интернет что-то барахлит. Постараюсь отчитываться хотя Р±С‹ 2-3 раза РІ неделю, хотя СЏ себе уже маленький блокнотик завела, сразу записываю что съела  Рё РґСЂСѓРіСѓСЋ полезную информацию, очень помогает себя контролировать.

Сегодня утром весы показали 84,8. Процесс пошел!!! Р� вместо того, чтобы побаловать себя чем-РЅРёР±СѓРґСЊ вредненьким,накупила  РІСЃСЏРєРѕРіРѕ-разного глянца себе РІ подарок, смотрю теперь - мотивируюсь.

Так что есть за что себя похвалить.

Еще я заметила, что кожа как будто более упругая стала и лицо посвежело. Это наверное вода так влияет. 8 стаканов теперь легко выпиваю, хотя в первые дни прямо давилась. Можно сказать. что привычка закрепилась.

Рђ РЅР° завтра Сѓ меня РІ планах разгрузочный день РЅР° молокочае, РіР»Р°РІРЅРѕРµ дел побольше запланировать,чтобы Рѕ еде РЅРµ думать Рё РІСЃРµ получиться.

Ленок лови мотивашечку!!!!))))

Привет Лена!Я завтра хочу себе позволить шоколадку))))!Так хочется есть сегодня!Прям аппетит разыгрался к вечеру.Наверное от яблок(((.Заварила сейчас себе чай успокаивающий.

Кстати я тоже иногда занимаюсь с Синди Кроуфорд. По мне эта самая нормальная программа!ЕЕ не обязательно скачивать, она есть вконтакте.Я занимаюсь онлайн.Там еще куча всяких фитнес-программ.

Так что дерзай!

Привет,Reddy2000. Спасибо. Хочется доказать самой себе, что это не очередное импульсивное и пустое обещание, а действительно возможность что-то изменить в своей жизни.

Отличный план! Просто супер :) Ты молодчина :)

Ура!!! Сегодня весы показали на 800 грамм меньше.

А я ведь еще даже никакие вредности не исключила, просто старалась вписываться в КБЖУ. Вот такая мелочь вроде-800 грамм, а как окрыляет. Прямо уверенность появилась, что все у меня получится.

К сожалению вчера и сегодня считать КБЖУ не получилось. Вчера ребенку прививку поставили и в результате температура 39 и бессонная ночь. Да и сегодня днем с рук почти не слезал. Одно радует, что ничего вредного в меня не попало. Хорошо, что курицу заранее сварила и творог с овощами был. Это меня и спасало. Да и не очень то есть хотелось от всех этих переживаний.

Думаю, что с программой я немножко разобралась, и с завтрашнего дня буду придерживаться плана:

I. РџРёС‚ание:

1.Контроль КБЖУ

2.Режим питания: 8-30, 11-00, 13-30, 16-00, 18-30, 21-00

3. 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день ( 5 РґРѕ 15 часов, 3 СЃ 15 РґРѕ 19)

4.сладкое: зефир - 1шт, или шоколад - 20 грамм

5. один день в неделю "загрузочный" ( в разумных пределах).

II. Движение:

1. упражнения на руки/пресс/ноги - ежедневно по 40 минут

2.прогулки - ежедневно не менее 3 часов.

III. Красота:

1. антиц. скраб - 3 раза в неделю

2.антиц. крем и крем от растяжек - ежедневно (вечером)

3.укрепляющий лосьон для тела - ежедневно (утром)

4.каждый день одна из процедур по уходу за собой:

пн. - педикюр

вт. - маска для волос

ср. - маникюр

чт.- маски и скраб для лица

пт. - эпиляция

сб.- маникюр

вс. - маски и скраб для лица.

Завтра поподробнее напишу про питание и про комплекс упражнений, который собираюсь выполнять.

Спасибо, столько советов сразу.

Alena_der, я думаю что по чуть-чуть, но каждый день это как раз мой вариант, я так и старалась делать в первые дни на Дионе, а сейчас вот сорвалась. У вас такой результат впечатляющий, расскажите за какое время вам удалось столько скинуть и были ли срывы?

Reddy2000, я сегодня уже пресс покачала немножко и для бедер несколько упражнений сделала, всего 20 минут потратила, а чувствую что завтра с непривычки мышцы поболят. Завтра попробую Синди скачать.

Вобще день закончился не так уж плохо. Разозлилась я на себя, пресс вот покачала, потом еще полы во всей квартире перемыла, еще и побаловала себя - маску сделала и маникюр.Сижу теперь вся цвету и пахну:))).

Вобщем я опять в строю! Сейчас буду меню на завтра планировать.

Reddy2000, с орехами у меня такая же ерунда. Пока все запасы не уничтожу - не успокоюсь, просто как настоящая белка. А вот с шоколадом - полная противоположность. Одна - две дольки и все, больше не хочется. Так что все только опытным путем и определить можно, какой вариант самый оптимальный

alena_der, полностью тебя поддержу. РЇ имела РІРІРёРґСѓ ранее, что его РЅРµ будет хотеться РІ таких гигантских количествах. Хотя знаю девочек, которым проще СОВСЕМ отказаться, нежели есть РїРѕ чуть-чуть. РњРЅРµ так СЃ орехами :) Меня чуть-чуть РЅРµ удовлетворит. Потому  СЏ РёС… РЅРµ ем вообще, даже РЅРµ покупаю. РћС‚ греха подальше.

Но все индивидуально.

По поводу сладкого все, конечно, индивидуально. Кто-то может вообще от него в результате отказаться. А вот мой опыт говорит о том, что если позволять себе чуть даже каждый день никакого вреда для фигуры не будет. Все время, что я на Дионе у меня практически каждый день сладкое присутствует, тем не менее это никак не сказалось на общем процессе постройнения. Зефир, пастила, шоколад - естественно, в разумном количестве и конечно не выходя за предел коридора. Полный отказ от сладкого не для меня, т.к. в итоге у меня все заканчивалось грандиозным срывом рано или поздно. Поэтому мое мнение - лучше по чуть-чуть себе позволять, чем потом уйти в грандиозный сладкий зажор. Подумай, возможно, и тебе такой вариант подойдет

Лена, могу посоветовать комплекс Синди Кроуфорд "Секрет идеальной фигуры". Для начинающих - самое то. Он достаточно простой. Но очень эффективный: прорабатывает все мышцы, грамотно построен + хороший темп, т.е. и как кардио хорошо.

А 4 часа прогулок - это просто замечательно!

Привет, Лена! Ты молодец, что пришла на Дион. Дион - это большая и дружная семья, где тебе всегда помогут советом, поддержат в трудную минуту, а главное- здесь всегда будут рады твоим маленьким и большим победам как своим. ))

А белок еще можно получать из бобовых. если вдруг будет нехватка жиров, то их можно всегда добрать небольшим количеством орехов (в них также много белков).

Желаю тебе удачи и отличного настроения

Reddy2000,  спасибо большое Р·Р° советы. РЇ еще только учусь правильно питаться Рё любая поддержка для меня РЅР° вес золота.

А белок действительно надолго насыщает, съешь немного на ужин и не хомячишь потом. Так что творог, рыба или филе куриное теперь у меня ежедневно.

Вот только со спортом пока туго, ходить в зал я точно не смогу, а с комплексом для дома пока не определилась. Спорт мне пока прогулки с ребенком заменяют- по 4 часа каждый день. Но я исправлюсь, вот только с питанием разберусь.

Лена, привет. Просто хочу поделиться совсетом как опытный ДиОнщик :)

- Тяга к шоколаду во многом именно эмоциональная. Когда тянет конкретно на продукт - это психология. Когда просто хочется чего-то съесть, неважно чего - вот это настоящий голод.

- вместо шоколада советую зафир и сухофрукты. Там нет жиров. А именно простые углеводы в сочетании с жирами - причина жиров

Отказаться совсем от сладкого будет сначала сложно, но когда привыкнешь уже даже и не захочется. Поверь мне, я на эти грабли наступала уже не раз.

- Возможно тебе не хватает хрома. Попей витамины, которые его содержат. Вообще при таком рационе витами ны принимать надо обязательно.

- Обязательно начни заниматься спортом. Без него результаты будут временные и не такие хорошие, как могли бы быть. Начни с прогулок и утренней зарядки. Скачай какие-нибудь видео, если нет возможности ходить в зал.

- Поддержу девочек - добирай белки. Обязательно.

Привет, Наташа. Рада, что зашла.

Я тоже каждый день что-нибудь сладкое ем, и по ккал прохожу, но последние два дня просто УЖАС какой-то, даже планировщик боюсь заполнять. Буду надеяться, что это временно.

РЇ  СЃ сегодняшнего РґРЅСЏ хочу планировать рацион РЅР° следующий день, Р° то Сѓ меня тоже бывает РЅР° вечер еды РЅРµ остается:))).

� я к тебе тоже сегодня заходила, сохранила твой дневничок в избранном))))

Привет Лен!А я сегодня с утра уже наела 800 калорий!Посчитала что могу еще сегодня сьесть только суп в обед и йогурт с творогом вечером.Воще жесть(((

Я кстати когда хотела очень сладкого покупала шоколад маленький горький Lindt 70% 35 грамм.� ела его с чаем.Вкусно!!!�ли мармелад покупала.Тоже с чаем.� даже бывало в коридор вписывалась.А от шоколада такое насыщение наступает!

Привет-привет.

Р’СЂРѕРґРµ сегодня правильно ем, РЅР° завтрак хлопья, РІ обед курица СЃ овощами, Рё фрукты РЅР° перекус, Р° РІСЃРµ РјРЅРµ мало. Организм требует шоколада! РЈРјРѕРј понимаю, что РќР• голодная СЏ, Р° СЂСѓРєРё так Рё тянутся. Вобщем без чая СЃРѕ сладким как-будто Рё РЅРµ ела. Чувство незавершенности какой-то.

Пожалуйста, подскажите, это что - привычка просто? или в организме чего-то не хватает? Как бороться с этой тягой? Перетерпеть?

Сегодня все не по плану.

 Р›РµР¶Сѓ, болею, СЃРёР» РЅРё РЅР° что нет. Р�Р· еды - бутерброды Рё печенье, РґР° СЃСѓРї ребенкин немножко. Особенно Рє вечеру расслабилась, СЂСѓРєРё так Рё тянутся Рє вредностям РІСЃСЏРєРёРј.

Все таки планирование еды дисциплинирует, сто раз подумаешь прежде чем хоть кусочек в рот засунуть. А сегодня никакого контроля. Надеюсь этот "загрузочный" день не растянется на неделю.

О! я почитала и тоже решила написать список почему я хочу похудеть кроме свадебного платья:)

Спасибо за идею

Привет!!! Наконец-то все дела попеределала и бегом к планировщику, вбивала съеденное за день и душа замирала- вдруг перебор? Зря переживала, в коридор вписалась, есть конечно ошибки, но не все сразу)))

Вобщем, РІРѕС‚ РѕРЅРѕ, РјРѕРµ меню Р·Р° сегодня:

ЗАВТРАК: яйцо вареное, творожок с вишней, 2 печенья, кофе

ОБЕД: суп овощной на курином бульоне со сметаной, филе куриное, огурец свежий

ПОЛДН�К: хлопья "фитнесс" с молоком,апельсин, 2 овсяных печенья

УЖ�Н: творог 2% с ягодным ассорти, кусочек хлеба

Всего за день: ккал-1349, у-149, ж-39, б-103

Так мне нравится все это высчитывать, прямо зарядка для моих залежавшихся в декрете мозгов.

Всем привет! Я тоже присоединяюсь к вам,пожелайте удачи!

Привет, тезка. � я тебе хочу пожелать удачи. А вот коридор добирать надо: если один раз не критично, но если система - имеет смысл подумать об изменении рациона. Главное - не потерять нужного настроя, а он у тебя правильный и очень позитивный! � еще раз удачи!

Алисьён, спасибо. Так приятно когда в гости заходят))). На завтра творог запланирован, сегодня купила ягодную заморозку "ассорти", (вкусная наверно, ягодки таие красивые на пакете), и творог 2%, так что завтра ужин будет королевский!

Лена, привет! Р’СЃС‘ Сѓ тебя получится, СЃ ДиОном Рё СЃ поддержкой девочек это довольно просто, Р° РІРѕС‚ белков надо добирать, РѕРЅРё РѕСЃРЅРѕРІР° нашего будущего успеха(РІ смысле повышения обмена веществ) добавь  РЅР° ужин 100РіСЂ творога обезжиренного Рё РІСЃС‘ будет замечательно, или РЅР° обед РєСѓСЂРёРЅРѕР№ РіСЂСѓРґРєРё 100грамм Рё стакан кефира РЅР° ночь:) Удачи тебе!

 РџСЂРёРІРµС‚. Р’РѕС‚ Рё второй день закончился, РІРѕРґСѓ РїСЊСЋ, калории считаю, настрой РїРѕ прежнему.

Мое сегодняшнее меню:

Завтрак:

каша "пять злаков", половинка кекса, кофе без сахара

Перекус:

кефир 1%, банан

Обед:

макароны, овощи заморозка тушеные со сметаной, половинка оладушка

Ужин:

салат (огурец, помидор, сметана), хлеб, конфеты-2шт.

�того: ккал-1126 (не добрала)

          Р¶-32

          Р±-33 (тоже РЅРµ добрала)

          Сѓ-175

В общем за два дня я поняла что раньше моей едой были только сладости, ведь я так и ела примерно, только конфет в разы больше. Буду исправляться, добавлять белки и простые углеводы заменять на сложные.

Только вот что есть то? Я сегодня в себя больше ничего не смогла затолкать, а ведь так понимаю, что меньше 1200 ккал тоже не очень хорошо? Буду стараться.

Я уже сегодня свои вещи любимые из шкафа достала, полюбовалась)))). Хочется верить. что к осени мой 44 размер ко мне вернется.Эх....и о чем я думала, когда вставала на весы и видела прибавки, надо было худеть когда пять лишних кг было, а не30. Ругаю себя за это очень и никогда не прощу что так распустилась. Ну что есть, то есть. Надеюсь через полгода у меня будет повод собой гордиться.

А вобще день сегодня очень хороший, солнечный, настроение супер, и с ребенком в парке два часа гуляли, накатались на атракционах, набегались, еле увела его потом.

Привет Лена!рада буду с тобой общаться!То что дион эффективнее всех остальных диет, это я на себе уже проверила!Только сила воли повела. и вот сейчас я полна решимости дать бой своим жирам!))))Так что буду рада видеть тебя у себя в дневнике!!!!!

Лена, Дион действительно то что надо))) Мой старт был правда чуть ниже, с 78 с половинкой, но за год я их победила! � тебе желаю удачи!

Девочки, спасибо за поддержку. Рост у меня 168 см. Рада, что наткнулась на этот сайт, за последний год у меня столько информации накопилось о разных способах похудеть, а вот только Д�ОН сподвигнул начать не откладывая. Очень нравится, что нет указаний есть что-то определенное, как в других диетах. � вобще очень позитивно все. Думаю, я нашла то,что искала.

Pastila ты только не переживай и не бойся, я давно на Дионе , но окончательно взялась за себя где около 2 х месяцев. � результат не заставил себя ждать))) Главное ничего не бойся и добивайся своего!!! Удачи и успехов тебе!

Скажу, что ты сделала правильный выбор! Не всегда получалось у меня постоянно быть тут... Проблем море! Но всё время убеждаюсь, что лучше Д�ОНОВСКОЙ "диеты" ничего нет! Удачи!

Привет! С дневничком тебя! Удачи! А какой у тебя рост?

Если калории в пределах коридора - то сладкое это ничего страшного. :) Я тоже сладкоежка.

Конечно лучше постепенно.

Пойди погуляй, а потом посмотри сколько калорий ты сожгла, в фитнесе:) будешь приятно удивлена

Привет, Катеринка-Малинка. Спасибо за приветствие.

РЇ РїРѕРєР° осматриваюсь Рё С‚ак хочется взяться Р·Р° РІСЃРµ Рё сразу. РќРѕ лучше СЏ Р±СѓРґСѓ РІСЃРµ постепенно делать, ведь РјС‹ же образ жизни меняем, правда?

Вот начала сегодня и уже есть небольшие успехи:

1) 8!!! стаканов воды выпила

2) калории в пределах коридора, правда сладкого многовато, но я с этим борюсь)))).

Настроение супер!!!

Привет. С началом тебя!

Все получится, если следовать рекомендациям - это очень правильный сайт

 Р’сем привет. РЇ здесь третий день Рё РІРѕС‚ РѕРЅ - РјРѕР№ дневник.

 РЎРЅР°С‡Р°Р»Р° представлюсь. Меня Р·РѕРІСѓС‚ Лена, РјРЅРµ 29 лет. Вес - 86, Р° всего РґРІР° СЃ половиной РіРѕРґР° назад был - 58. Потом беременность, рождение сына, поедание конфет Рё РґСЂСѓРіРёС… сладостей Рё РІРѕС‚ итог.

  РЇ очень хочу похудеть !!! РҐРѕС‡РµС‚СЃСЏ опять стать стройной Рё легкой, покупать одежду, которая нравиться, Р° РЅРµ ту, которая налезет. Хочу, чтобы Сѓ сына моего была красивая, молодая Рё здоровая мама. Вобщем, СЏ созрела для РЅРѕРІРѕР№ жизни Рё очень РЅР°РґРµСЋСЃСЊ РЅР° вашу поддержку.

 Р—аходите РІ гости! Буду рада.