ЧТО-ТО Я ДАВНО БЕЗ МОТ�ВАШЕК,НАДО БЫ ДОБАВ�ТЬ СТ�МУЛА...

�ТАК,КУХОННАЯ:мужу то еадо готовить кушать

А ты малую еще кормишь,?

ОТЧЁТ ЗА СЕГОДНЯ:

1. Бодифлекс (15 мин.)-Да

2. стэп-аэробика-Да(правда простуда ещё не ушла-косила немного..)

3. "ножки мирового стандарта"Нет

4. Ужин РґРѕ 18:00  (сегодня 18:30)-пусть Да

5. Коридор=820ккал-Да

6. Антицеллюлитные дела-Да(ламинария)

7. Масочки для лица-Да

8. Масло от растяжек-Да

9. Ореховая настойка-Нет

10. Любые танцы-ДА (под диск с латиной 25 мин.)

11. Рыбку кушать-ДА  (Лососик запечённый-РЅСЏРјР°)

Сегодняшние ошибки:                        РЎРµРіРѕРґРЅСЏС€РЅРёРµ плюсы:

1)кофе-3 чашки                                1)еда РІСЃСЏ без соли

2)РЅРµ пила кефир                               2) кофе уже без сахара

3)РїРѕР·РґРЅРёР№ завтрак                            3)контрасн.РґСѓС€ утром(ненавижу холодную РІРѕРґСѓ)

4)РЅРµ сделала маникюр-лень,блин.  4)тёплая водичка СЃ лимоном утром Рё РЅР° степе

5)РїРѕР·РґРЅРѕ лягу спать!                        5)сижу довязываю платье—РґРѕР±СЉСЋ его сегодня РЈР Р Р Рђ

                                                                Правда,наверно,РёР·-Р·Р° него РїРѕР·РґРЅРѕ лягу спать,Рђ Р­РўРћ РЈР–Р• РњР�РќРЈРЎ

Привет,Саша!Стэпом(1,5 часа высокий темп) рекомендуют заниматься 2-3 раза РІ неделю.Р� рассчитывают всем идивидуально.РЈ РјРЅРѕРіРёС… девочек-РєРѕСЂРёРґРѕСЂ как РЅР° РґРёРѕРЅРµ.Р� плюс РјРЅРµ С‡РµСЂРµР· время Р±СѓРґСѓС‚ корректировать план-просто надо разогнать РїСЂРѕР±Р»РµРјРЅС‹Р№ жир РІ РїРѕРїРµ,иначе РѕРЅ будет очень медленно сходить.РћРЅРё РёСЃС…РѕРґСЏС‚ РЅРµ только РёР· роста,веса Рё возвраста.Позамеряли складки РІРѕ всех местах,оказывается,РїРѕРјРёРјРѕ жира Сѓ меня РІ ягодицах Рё бёдрах ещё Рё лишняя мышечная масса--СЏ была РІ шоке(откуда?)....нужна ещё Рё "сушка"мышц РЅР° эти Р·РѕРЅС‹ Рё галифе убирать,думаю,отсюда такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ.

   РџРѕРјРёРјРѕ этого РІ некоторых упрах СЏ делаю РґСЂСѓРіРёРµ махи чем девочки,или РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ поднимаю РЅРѕРіРё,или какое-то СѓРїСЂ.РЅРµ делаю,Р° делаю "приписанное" РЅР° тестировании.Р’ РѕСЃС‚.РґРЅРё СЏ РІ обычном РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ,хоть Рё делаю бодифл,РёРЅРѕРіРґР° "ножки".Рё ещё чё-то СЃРѕР±РёСЂР°СЋСЃСЊ подключить.Рў.Рµ.РјРЅРµ так Рё сказали-2 РґРЅСЏ РІ неделю 800-900 ккал Рё стэп СЃ определённой статикой,Р° остальные РјРѕРіСѓ так,как Дион пишет.

  Фух...,надеюсь смогла объяснить(туплю СЏ сегодня чё-то).... 

Приветик!!!

Ты написала,что в дни тренировок около 900 кал, а если тренировки 6 раз в неделю?

Здравствуйте,девочки!!!Всем гостям-быть как дома!!!Солнышко,спасибо,удачка приготиться всем нам!!!�РОЧК�-Очень вам рада!!!Irene-81,всё у тебя обязательно получиться!!!Заводи дневничёк-с ним илегче и быстрее худеть:сама себя контролируешь,и девочки поддерживают,и пинка дадут,когда лень одолевает.Я вот жалею,что раньше не завела свой,худдддее была бы!� сообщи мне когда заведёшь,будем вместе бороться!!!Мила,отлично выглядешь,никогда бы в жизни не сказала,что есть склонность к откладыванию лишнего на руках и плечах.Такая изящная,хрупкая и секси!!!Да,главное не давать спуску своим проблемным зонам-не спускать с них глаз!!!Я вот зеркало заднего вида себе поцеплю и буду вести неусыпную слежку за ПОПЦОМ!

Доброе утро.

А у меня локализация ненужного происходит совсем в поганом месте - верхняя чась рук и спина. Соглнать его оттуда ох как не просто. Поэтому то я и выгляжу на 48кг, а вешу почти 51.

Светик привет я к те в гости.

Меня звали - я пришла! Светик, вес в 47 кг мне и впрямь кажется заоблачным - я никогда такой не была (во взрослой жизни), реально помню 55 кг (10 лет назад), потому к ним и стремлюсь. Проблемные места - а они у меня точно такие же, как у тебя, т.е. ушастые бедра (плюс жирок на пузе) - буду "дорабатывать" потом. Сейчас главное сбросить 2 ведра жира, с которыми жить (и двигаться) тяжело. � чуток укрепить мышцы вцелом - я веду не просто сидячий образ жизни, а прямо таки лежачий (лень - она такая, ходит с гвоздями и приколачивает к дивану ). Вот...

Приветик!я к тебе в гости!:)))

У тебя все получиться, настрой у тебя боевой!а на счет калорий сколько в день тренировок ты смотри по себе и своему самочувствию - если тебе будет комфортно то почему бы и нет, все-таки тренера люди знающие, сколько в день через них людей проходит, не будут советовать то, что не эффективно!УДАЧК� ТЕБЕ!!!

Люда,спасибо!РЇ тоже Рє такому выводу пришла.Буду выкладывать отчёты СЃ завтрашнего РґРЅСЏ(РїРѕ РЅРѕРІРѕР№ системе).Р� пусть заругают меня Р·Р° "недоборы плановые"....,посмотрим месяц.Сегодня специально сфоткаюсь,чтоб 28 мая сравнить.(Кстати выложу ещё замеры складок жировых-"До" Рё "После",Р° также Р¶РёСЂРѕРІСѓСЋ Рё мышечную массу-РІСЃС‘ наглядно будет!)

 РЈ меня как-то аж второе дыхание благодаря Р’ам открылось!РЎРџРђРЎР�БО Р—Рђ ПОДДНРЖКУ!!!

Мое мнение - тренеру виднее, потому как он знает ваши проблемы не понаслышке а видит воочию. � видит динамику. А ДиОн - все таки это виртуал. � поэтому часто советы несколько виртуальные. �МХО.

Людмила,спасибо,меня пинать надо,т.к. у меня проблемные зоны при самом правильном питании и даже спорте очень медленно худеют.Нужна хорошая нагрузка!!!Мне тренер на стэпе много чего объясняла,говорит в дни тренировок надо кушать так:

ДНР� тренировок:                          Р”РЅРё отдыха:   

ккал=780-831-900                           1200-1260-1370

Белки=20-27-33                               50-66-78

Р–РёСЂС‹=19-24-29                               30-37-45

углеводы=110-127-150                    170-190-212 красным-оптимально

иначе РЅРµ СЃРіРѕРЅСЋ СЏ РЅРё бёдра, РЅРё ягодицы,Р° РЅР° РґРёРѕРЅРµ меня обругали Р·Р° такой РєРѕСЂРёРґРѕСЂ(СЏ РїСЂРѕ РґРЅРё тренировок)!РќРѕ это же всего 2(3) РґРЅСЏ РІ неделю.Там тоже есть диетологи,делали РјРЅРµ тестирование(СЃ замерами чего только можно)Рё объяснили почему СЏ СЃ января,питаясь РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ, РЅРµ худею почти.=просто СЏ всегда почти так Рё питалась,для меня это обычное питание(правда грешила РїРёРІРѕРј Рё острым-Р° Рє остальным вредностям равнодушна).РЈ меня быстро набирается мышечная масса,Р° процент жира РёР· организма СѓС…РѕРґРёС‚ очень медленно,поэтому нужно урезать жиры РІ планировщике Рё углеводы.РЇ РїРѕРєР° ещё РїРѕ РґРёРѕРЅСѓ кушаю,РЅРѕ завтра еду РЅР° тренировку Рё применю рекомендации тренера.РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ месяц РїРѕ этой расшифровке покушать-посмотрю результаты.Р� это совсем РЅРµ диета,Р° Р—РћР–,РЅРѕ для меня лично-так утверждали Рё тренер Рё диетолог(плюс там ещё нужно учитывать минер.РІ-РІР° Рё витамины===Р±СѓРґСѓ учиться).Далее...через время проводиться СЃРЅРѕРІР° тестирование,Рё эта таблица может измениться-тоесть РІСЃС‘ контролируется...

   Какое Ваше мнение РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ?

Привет! Приочитала тебя ты молодец! правильно все видишь. Сперва я решила что ты черезчур строга к себе (вес вроде - норма), но...после фотки в белье поняла - да есть над чем немного поработать. Молодец! Удачи!

Женя,приветик!!!Конечно заходи,будь как дома!!!Поддержу как смогу!!!У меня ещё долгий путь предстоит-попа необъятная!Пойду твой дневничёк почитаю,оближусь на 49 кг.!

Привет, можно Рє тебе? РЇ тоже маленьког роста Рё тоже  ооооччччеенннь хочу 46 РєРі!!! Давай поддерживать РґСЂСѓРі-РґСЂСѓРіР°!!!Заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничок)))

Вот наконец-то я вернулась.Три дня отпахали на даче)))зажоры были серьёзные!!!Всётаки свежий воздух и физ.активность!Привес 500гр.,а я думала будет намного больше.Но по объёмам в некоторых местах даже уменьшение:ушёл немного низ живота,голень и бедро-я счастлива,т.к.бедро не хотело худеть(собака такая)!Но есть и минусы---я простудилась,на стэп не поеду ещё дня три(уже неделю пропущу),и бодифлексом нет сил заниматься-нос не дышит и кашель.

ОТЧЁТ НА 27.04

в„–    С‡С‚Рѕ   РµСЃС‚СЊ   РѕС‚вес     Р¦РµР»СЊ-1  РѕСЃС‚алось 

1        вес    53     +0.5       52      1РєРі

2       РћР‘     100        -         99      1СЃРј. 

3        РћРў    69          -         68      1СЃРј

4       РћРќ    54.5    -0.5       53.5   1 СЃРј

Светик(Notella),ты права-от шашлыка вреда не будет,но я переживала за все остальные блюда моей мамочки,тем более 3 дня на свежем воздухе-я поглощала всё что видела,и всё равно чувствовала голод.Правда физ.труд всё использовал и я рада,что не надо заново збрасывать эти см.

Светик, поздравляю с отвесищем, боевым настроением и вниманием сильной половины человечетсва .

За книжку, мерси :).

и мне кажется что от шашлыков тяжело поправится , или я не права?

кстати, про молокочай - в этот день можно только молокочай и ффсе ?

Девочки,спасибо Вам большое за поддержку!!!Жаль у меня совсем нет времени на интернет.На этих выходных тоже уезжаю к родителям(будем на даче работать,садить и т.д.).

      Р—Р° эти РґРІР° РґРЅСЏ РЅРµ отчитывалась-пришли РљР” Рё отвеса нет,хотя Рё привеса нет РЅРё грамма,Рё даже живот РЅРµ увеличился...это радует,СЏ думала кило точно придёт(Сѓ меня всегда так).РњРЅРµ посоветовали РІ чай добавлять немного РєСЂРѕРїРёРІС‹(РІРѕРґСѓ выводит Рё легче протекают РљР”)-может это помогло.

    Главное теперь РЅР° даче шашлыков РЅРµ переесть Рё разных маминых вкусностей.

    Вчера РІ турнире проиграла,списываю РІСЃС‘ РЅР° те самые РґРЅРё.РќРѕ РґРѕ последнего стола дошла!Рђ так хотелось....

Приветик! Поздравляю с хорошими результатами! Так держать!

Приветик!!!

Результаты вдохновляют...еще чуток и ты будешь 52...молодец!!!

Привет!!! Даже 100 лет РЅРµ прошло ещё,Р° ты вернулась.РЇ Рє тебе захожу Р° там тебя нет,думала что РІСЃС‘,пропала девка! РЇ смотрю тебе немножко осталось РґРѕ первой цели,Р° СЏ как лох...РЅР° РѕРґРЅРѕРј месте топчусь Рё булки СЃ маком лопаю.Да,внимание мужиков РґРѕСЂРѕРіРѕРіРѕ стоит. Всегда приятно ловить РЅР° себе взгляды,аж крылья вырастают,хочется преображаться,хорошеть,худеть...Рё С‚.Рґ. Представляю лицо твоего милого,наверное РЅР° нервняках весь был,РЅСѓ ничё хай знает какая прелесть находится СЂСЏРґРѕРј СЃ РЅРёРј Рё ценит побольше былого!!!!    Р›Р°РґРЅРѕ пошла пить эту каку-молокочай,Р° то мужского внимания( СЃ такой фигурой как РјРѕСЏ) век РЅРµ видать

Вот это день!!!

День начался тяжело...Было много работы и,естественно, нервов!!!Думала сорвусь на вредности и хотелось послать все физ.нагрузки в одно место!!!Да ещё после коммандировки апатия,ссоры с мужем,жуткое недовольство собой(ощущение что ни фига я не изменю ни в этой клятой работе,ни в своём внешнем виде).

 РІ итоге :СЃРѕ злости поехала РЅР° стэп-аэробику(хотя РЅРµ РјРѕР№ день занятий),приехала убитая,настроение РЅРµ улучшилось.Р’ шесть ещё сделала бодифлекс, Рё тут....Р·РІРѕРЅСЏС‚ СЃ покерного клуба-приглашают РІ закрытый турнир.РќСѓ РєСѓРґР° ехать?--уставшая,злая,апатичная Рё почти РЅРµ соображающая девушка-какой турнир???Решила плохой день довести РґРѕ конца(РјСѓР¶ СѓРіРѕРІРѕСЂРёР» съездить),помчали))))

   Р� это было что-то!!!!!!!!!!!Столько мужского внимания,комплиментов Рё,пардон,поклонников!!!!!!!РЎ мужем помирились аж бегом-РѕРЅ запереживал,что уведут меня!Заняла третье место РёР· пяти РІ турнире!!!!Р� РІ клубе пила только зелёный чай(наступила своей РїРёРІРЅРѕР№ любви РЅР° горло).Р’РѕС‚ так закончился РјРѕР№ "плохой"день!!!

    РќРµ знаю,как РєРѕРјСѓ,РЅРѕ РјРЅРµ внимание 48-РјРё мужчин Р·Р° РѕРґРёРЅ вечер-лучшая мотивация!!!Р� СЏ позанималась,Рё РІ РєРѕСЂРёРґРѕСЂРµ Рё РЅР° тебе такой Р±РѕРЅСѓСЃ!!!!!!!!Кстати феминистические С‡СѓРІСЃРІР° после выиграша удвоили РјРѕСЋ радость!!!!РЇ была сильнее чем 46 мужиков!!!!

  Девочки,заходите РІ гости,надоело СЃСѓС…РёРµ отчёты выкладывать!!!!Р� желаю всем получить столько же внимания Рё восхищения СЃРєРѕР»СЊРєРѕ СЏ сегодня!!!!

Ещё больше хочется работать над собой!!!!!!

Лина,молокочайный день прошёл без срывов,несмотря на готовку и гостей(все свои и я предупредила,чтоб не соблазняли).

  Рецепт молокочая нашла РІ инете,РїРѕ нему Рё делаю:

Литр молока вскипятить, выключить газ, всыпать 3 ст. ложки зеленого чая, настоять. В остывший чай добавить мед по вкусу (я добавляю 2 ст. ложки максимум). Самое главное - не закрывать плотно, и не заливать в термос, иначе молоко скиснет. Хранить можно в холодильнике.
Для чего нужно?
1) прекрасное средство для разгрузочного дня. Получившийся литр растягиваем на целый день, разбавляя один к одному, или больше (по ощущениям) кипятком. Чистый пить не рекомендуется, потому что очень сладко и концентрировано, от молока хочется пить. Тем, кому нужно пожестче, можно без меда. Очень хорошо утоляет голод, выводит жидкость из организма (готовьтесь к набегам на туалет! ). Чтобы еще лучше отбивало аппетит, по вкусу можно добавить мяту.
   Р’ понедельник неожиданно надо было уехать РЅР° 2 РґРЅСЏ РІ РґСЂСѓРіРѕР№ РіРѕСЂРѕРґ.Там СЏ забежала РІ компютерн. клуб сбросила Notelle-Свете книжку,Р° больше времени РЅРµ было.

   РќРѕ теперь СЏ СЃРЅРѕРІР° РІ ваших рядах!

�так отчитываюсь:

18.04: только молокочай,больше ничего не делала.

19.04: вписалась в 1200 ккал;спорт нет(была в отъезде)

20.04: коридор-1400,спорт нет.(была в отъезде)

Отчёт по отвесам: на 21.04

в„–      что    есть     отвес       Цель-1   осталось 

1        вес      52.5     0.9       52       0,5РєРі

2       РћР‘      100        0,7        99       1СЃРј. 

3        РћРў      69          1         68        1СЃРј

4       РћРќ       55         -          53.5    1,5 СЃРј

   Да,результаты меня радуют!!!

Только добралась до компа.Была в другом городе-коммандировка.Сейчас буду отчитываться за эти дни.Выспалась в поезде!!!

CВЕТОЧКА!!!

Ну всё,Светка пропала...Небось пока готовила и сама налопалась.Да нет же,забыла,сегодня же молокочай,пардон.Светик,ты как отгуляешь напиши как молокочай делаешь,а то у меня невкусный какой-то получается,может чё не то ложу.

Света, я отправила тебе свой адрес. Спасибо!

Всё,побежала бодифлексить-завтра в гонках отчитываться.А сегодня ещё и братья мужа в гости приходят,надо наготовить много.МОТ�ВАШКА ПО ГОТОВКЕ МНЕ ПОМОЖЕТ,Я НАДЕЮСЬ!

18.04.Отчёт по отвесам:

в„–      что    есть     отвес       Цель-1   осталось 

1        вес      53,4     +0,7       52       1,4РєРі

2       РћР‘      100,7      -           99       1,7СЃРј. 

3        РћРў      70          +1         68        2СЃРј

4       РћРќ       55         -          53.5    1,5 СЃРј.

Отчёт за 17.04 суббота

1.бодифлекс-25 мин.

2.ккал-где-то 2200....

3.день отдыха прошёл на УРА!,правда пешком много ходила.

Привет,девочки!Загуляла вчера!Сначала с мужем ездила на шахматы-он в турнире играет(скука жуткая эти шахматисты),потом гуляли на набережной и зашли в кафе.До 6 вечера я держалась молодцом-салатики,рыбка......,а потом понеслась)))))Ребята покер не отменили,играли у нас дома.Так,что пиво и шаурма вчера вошли в мою жизнь..Есть 3 вещи перед которыми я не могу устоять:покер,бильярд и дисеотека.В случае покера,отказаться от пива невозможно.

   СВЕТР�РљР�-РЎР�РњР�ЦВЕТР�РљР�,сбросьте РјРЅРµ РІ личку ваши электронки,СЏ вам отошлу книжку.

   Линчик,РЅРµ...сегодня РЅРµ обьедаюсь--молокочай РїРѕ плану.Настроение СУПЕР-так вчера отдохнула,что РґРѕ следующей субботы Р±СѓРґСѓ умницей.Думаю нужно делать 1 выходной(только фиксированный)-так легче выстоять РІ Р±РѕСЂСЊР±Рµ Р·Р° стройность,РґР° Рё настроение взлетает.Рђ потом ещё больше хочеться Р—РћР– Рё СЃРїРѕСЂС‚!!!(главное РЅРµ ругать себя).

Светик,ты где пропала? Случайно не объедаешься там,А?

да, да, да!! хочу книжку!!! мне через две недели уже можно будет спортом заниматься, а пока поучусь дышать :)).

Привет! Светик, а можно мне тоже скинуть книжечку про бодифлекс? Так хочется попробовать, что это такое

Привет,Notella!РЇ занимаюсь БФ РїРѕ РєРЅРёРіРµ Грир Чайлдерс.Там самое главное-это освоить технику дыхания.Скачай книжку или видео РІ инете( или СЏ тебе РјРѕРіСѓ сбосить РєРЅРёРіСѓ РЅР° почтовик),там есть картинки каждого упражнения,описать словами сложно.РЇ делаю РІСЃРµ СѓРїСЂС‹(если есть время РїРѕ 5 раз каждое),Р° 3-Рµ(боковая растяжка) РґРµР»Р°СЋ ещё Рё РІ течении РґРЅСЏ РіРґРµ-то раз 5 РїРѕ три наклона.Сразу нужно научиться правильно дышать,Р° потом РІСЃС‘ просто:делаешь дыхат. СѓРїСЂ. Рё занимаешь определённую РїРѕР·Сѓ.РЇ думаю,книжку нужно прочесть,чтоб понять как это работает.

     РЇ учавствую РІ гонках РїРѕ бодифлексу.РњРЅРѕРіРёРµ девочки занимаються РїРѕ видео СЃ Корпан(русскоязычное).Можешь зайти РІ РіСЂСѓРїРїСѓ Бодифлекс: похудение естественно!..   С‚ам РјРЅРѕРіРѕ информации.Если Р±СѓРґСѓС‚ РІРѕРїСЂРѕСЃС‹,спрашивай.РќРѕ РјРЅРµ книжки хватило СЃ головой-РІСЃС‘ очень понятно расписано.

Свет, я хотела еще спросить про упражнение номер 3 из бодифлекса на ушки- как его делать и сколько ?

прикольная мотивашка? РјРЅРµ РЅСЂР°  -  СЏ думаю мужьем Р±С‹ тоже понравилась Р±С‹ :)

МУЖУ ГОТОВ�ЛА ПОЗДН�Й УЖ�Н,УСТОЯЛА ОТ СОБЛАЗНОВ!!!!ТЕПЕРЬ ЭТО МОЯ МОТ�ВАЦ�Я ПР� ГОТОВКЕ ВКУСНОСТЕЙ!!!

(н-да,немножко пошленько)