Лена привет!!! Посмотрела фотки, РґР° Сѓ нас СЃ тобой РѕРґРЅР° проблема))), РЅРѕ тебе СЃ ней уже очень хорошо удалось справиться, молодец так держать... Раскажи РјРЅРµ какой режим Сѓ тебя был? РўС‹ только соблюдала РєРѕСЂРёРґРѕСЂ (сколько РєРє РІ день) Рё занималась спортом? были ли разгрузы? сколько раз РІ неделю ты занимаешься?

Сколько кг в месяц уходило? Я занимаюсь 4-5раз в неделю и мне кажется что вес уже не уходит, может плато, у тебя была такая проблема.

Ой закидала вопросами

Сегодня пока никто тортик не принес, и славненько, обошлась одной вафелькой и одной пастилой на ланч. Я молодец?!?

Доброе утро Лена )))

Рђ ведь правда РЅРµ известно чего РѕРЅРё туда добавляют! 

Давай прекращай лопать торты а то снова вернёшься к изначальным параметрам? Хочешь такой поворот событий? Думаю нет! по этому остановись )))

Да я смотрела какой-то сюжет про торты Фили-Бейкер, но я их не очень-то и люблю. А вот "От Палыча"...!!! Ну что они там в них добавляют - не знаю, но вкус незабываемый! Особенно люблю "Нежный" (безе со сгущенкой), "Кофейный" то-же очень даже....
Но сегодня - ни-ни! Клянусь!
Пришла на работу к 8-ми, чтобы хоть чуток почитать тут, а то сейчас некогда совсем.
Спасибо всем, кто заходит!

Леночка - придется как-то антимотивироваться! От тортиков. Филь страшный про то, как и из ЧЕГО их на комбинатах делают и сколько раз замораживают (мне оч. помогает не жрать тортики на работе).

А, вот если я точно знаю из какой этот тортик Кондитерской - то и всё - хоть кусочек да съем!!!

Ну что ты будешь делать - лопаю и лопаю! Чтоб они провалились, все кондитеры и те, кто приносит эти тортики. У меня жуткое стрессовое состояние на работе, а тут эти соблазны. � от стресса-то не помогает, и лишний жир. Даже взвешиваться боюсь и меряться, уже чувствую, что живот распух. :-(

Я работаю в таможне. � у нас почти каждый день торт приносит кто-нить. Вот сегодня мы еще вчерашнюю Прагу не доели, а у нас уже стоит Киевский от Палыча. Ну как так можно!

Лена, привет! Коенчно не расстраивайся. В КД - вообще всё можно (�МХО) - чтоб не было так мучительно (моя любимая отговорка - вот они закончатся, и тогда...).

Если Не секрет - где ты работаешь? Как будто в налоговой? Как у вас там вкусно!

Доброе утро Лена ))

Не расстраивайся ты так,уйдут эти два кг надо только потерпеть,сама ведь это прекрасно знаешь )))

У меня сегодня сумасшедший денек! Бегаю весь день, тяжело, но полезно!

А после обеда девченки (ну, млин) принесли тортик "Прага" свеженький и вкусненький. Я не смогла удержаться...

Да Рё вообще, что-то СЏ раздулась... РљР” РІ самом разгаре, РЅР° весах + 2 РєРі ! Караул!!! 

О, ягодки - вкусняшка! Люблю!

Доброе утро Лена )))

Рада з тебя! Когда нравится заниматься это здорово,у меня вот это дело наплывами,хотя и это радует,а то вообще могла бы не заниматься.

 

/community/post.php?topic_id=15001 - забегай! - 

 

Да, все-таки спорт - это сила!!! Только что вернулась с тренировки, тай-бо, силовые и ходьба. Тренировалась с удовольствием и сил было много. Перед занятиями съела творог с ложкой варенья, после - морковки, дома - кефир. Кофем сегодня себя не стимулировала, т.к. не оч. устала и перед спортзалом еще и поспала.

Р�нструктора своего, Машу, обожаю!!!!!  РћРЅР° меня сегодня после занятий похвалила Сказала, что СЏ отлично работаю  РќР° Р№РѕРіСѓ СЏ тож Рє ней хожу.

Карла, привет. Приятно, что отметилась у меня. Только адрес твоего дневничка не виден

Напишешь, зайду с удовольствием.

Лена, привет!

У нас похожие параметры и цели, и тренировки одни и те же, в основном! Ты молодец - оч. хорошо выглядишь!!!

Буду приходить к тебе в гости. � ты забегай!

 

Приветик Лена ))) отличных выходных )))

Здорово!!! Йога это вещь....

РЇ РІРѕС‚ совсем РЅРµ спортивная...  Раньше занималась пилатесом. Мечтаю Рѕ Р№РѕРіРµ!  Р’РѕС‚ можно было ходить, Р° СЏ РІСЃС‘ ленилась. Рђ тут забеременела, так меня потянула РЅР° РІСЃРµ РІРёРґС‹ спорта. Рђ РЅРёР·СЏ....

Но записалась в бассейн, буду плавать для удовольствия)))

Вчера снова была на йоге. Как же мне нравится! Смогла таки почти сесть на зад и ноги рядышком сложить :-). Ужас, пока половина поз мне дается с большим трудом.
Вес сегодня - 59 кг. Что-то не двигается, что не вверх - хорошо, а вниз - не отчего.

РћР№, спасибо  Рё еще талия. Как же приятно получать комплименты!

Вчера была в спортзале. Заранее прочитала статью, которая ниже. За 1 час до тренировки выпила чашку кофе, творог и сухарики съела. Чуть позже - яблоко. После трени сразу - яблоко. Тренировалась на подъеме, сил было много, временни мало. Дома еще на кухне убралась (это в 10 часов вечера), скрабом намазалась, кремами всякими. Сегодня у меня йога вечером, следуем по плану, проверяем эффективность статьи.

Вес с утра 59,00 кг. нормально.

Вот рецептик теста для пирожков, Мелодия рекомендовала. Надо приготовит, Света плохого не посоветует.

Пироги, булочки, чебуреки, пицца получаются сдобные, пышные и очень, очень вкусные!!!
Пакет сухих дрожжей 11гр.
1кг -муки (6стаканов+ 2 ст. ложки получается 1 кг муки)
50-100гр. растительного масла
1,5 ч.л соли.
3-6 ст.л сахара (в зависимости от начинки)
0,5 Р».РІРѕРґС‹
Муку смешать с дрожжами, ни в коем случае не смешивать с жидкостью. В теплую воду добавить сахар, соль, масло растительное, размешать хорошо, влить жидкость в муку и вымесить тесто (чтобы не липло к рукам).
Сразу можно формировать изделия и выпекать или жарить, (я держу в тепле 30-60 мин) тогда тесто получатся просто чудо!
Если выпекать в духовке, дать подняться на противне и смазать перед выпечкой маслом.
Тесто Очень вкусное! Мягкое, воздушное и быстрое!!!

Питание до, во время и после тренировки
Как правильно построить свое питание до, во время и после тренировки, чтобы получить от нее максимальную отдачу и желаемый результат?

Питание перед тренировкой Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).
Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.
Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие: мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом нежирный бифштекс с картофелем омлет из белков яиц с овсянкой
Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.


Питание во время тренировки Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. �нтенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно): чувство жажды сухость во рту сухие или даже потрескавшиеся губы головокружение усталость головная боль раздражительность отсутствие аппетита,
немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.


Питание после тренировки Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате Н�ЧЕГО НЕ ТРЕН�РУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм �ДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. �сключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!

Спасибо, девочки!

Да, Свет, я так и стараюсь. Питаюсь по верхней границе. Кардио уменьшила, силовые увеличила.

Доброе утро Лена )))

Браво!! Супер выглядишь!!!!

Лен, супер!!!!как ты выглядишь отлично и прическа класс!!! супер ничего сказать другого не могу))) слушай а какой у тебя цвет глаз))))

но мой тебе совет не жди скидывание еще пару кг а сейчас начинай силовые

А это моя новая прическа.

Вот такая я сейчас. 59 кг.

большая часть одежды стала великовата. Это не есть гуд! Форму рабочую придется ушить, так как новую только через год дадут. А повседневную одежду, видимо, придется потихоньку прикупать. А куда девать не сношенную старую?!?

Опять ДиОнчик наш глючит. Жаль.
А у меня есть чем похвалиться - уже три дня вес 58,5 кг!!!
Скину, пожалуй, ещу пару кг-шек и вплотную займусь рельефом.

Вчерашняя йога (просто супер!) и правильное питание прогнала приклеившиеся 500 гр прочь! Отлично, с утра снова 59,2 кг. Но... сегодня с утра на работе сотрудница проставилась за отпуск и я наелась творожных тортиков (правда, на упаковке написано, что ккал в них всего 150 и 183). Что ж, посмотрим завтра на результат.

Вечером бассейн.

 Р”РѕР±СЂРѕРµ утро Лена )))

РІРѕС‚ это растяжечка,СЏ РїРѕРєР° РЅРµ СЂРёСЃРєРЅСѓ,что Р±С‹ доча РјРЅРµ так присела,Р±РѕСЋСЃСЊ РІСЃС‘ СЃРІСЏР·РєРё РїРѕ швам трещать начнут 

Так, чтоб не сбиться со счета, Джил вчера: 6-ой раз 1-го уровня. Да, я медленно иду, но Верно!

А сегодня вечером пойду на Йогу! Люблю очень � тренер Маша мне очень нравится. Только занятия в 20-00, поздновато, ребенок мой переживает, когда я поздно домой прихожу.

Кстати, я своего сынулю приспособила себе в помощь, он мне растяжку делать помогает. Значит, я сажусь на пол, ноги в стороны, наклоняюсь к ногам и вперед, а он мне на спину сверху жмет или ложиться, а иногда и садиться. Весит он 15,5 кг. Отлично помогает!!!