Как настроиться на похудение

Вы приняли решение похудеть или вести здоровый образ жизни. Не наедаться на ночь, не есть перед телевизором. Но решение зачастую откладывается на завтра, на понедельник, на до (после) отпуска. В итоге проходит день за днем, складываясь в месяцы и годы и как говориться, а воз и ныне там.

РќР° самом деле сесть РЅР° диету РЅРµ так СѓР¶ Рё сложно, просто Вам РЅРµ хватает мотивации. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ Рё надо похудеть, РЅРѕ Рё так неплохо. РўРѕ есть СѓРјРѕРј Р’С‹ понимаете, РЅРѕ решение откладываете РЅР° потом. Рђ ведь правильный психологический настрой РЅР° похудение РЅРµ только поможет сбросить вес, РЅРѕ Рё позволяет находится РЅР° диете РІ хорошем настроении Рё самочувствии. Начать РІ чем-то себя ограничивать – это всегда очень непросто, поэтому плюсов РѕС‚ диеты должно быть больше чем РјРёРЅСѓСЃРѕРІ.

Самое главное понять для чего, зачем вам все это нужно, что Вы получите в результате, к чему Вас это приведет? Причем чем более агрументированно и ярко Вы все это представите, тем лучше будет результат. Мы всгда с легкостью делаем то что нам нравится, то то что у нас получается легче и лучше, то мы и ценим.
Задумайтесь, если вы откладываете на потом, значит Вам и так неплохо. Вы откладываете диету потому что, в определенный момент времени желание съесть лишнюю булочку значительно важнее желания похудеть, но ведь удовольствие от сдобной выпечки длится мгновение, а удовольствие от своей стройной подтянутой фигуры будет длится значительно дольше. Чем слабже мотив тем меньше усилий мы прикладываем.

Психологический настрой на похудение.

Прежде всего необходимо перестать зацикливаться на своем весе, ведь недовольство собой приводит к еще большему набору веса, вы как бы наказывете себя, заедаете свои проблемы. Нужно принять себя такой, какая вы есть. Подойдите к зеркалу и честно оцените свою внешность, при этом отметив и позитивные моменты. Да у Вас есть лишний вес, ну и что, зато у Вас к примеру красивая грудь, тонкие щиколотки, у вас красивые руки. Найдите больше положительных моментов в своей внешности, примите и полюбите себя, аже если Вы неидеальны, ваше тело откликнется на вашу любовь. �наче как же работать с телом не не любя его. Если вы уже сидите на диете, продолжайте это делать, но только радостно, без напряжения, без зацикливания на результате. Забудьте о важности результата и он обязательно придет.

Найдите свою старую фоторгафию, где вы себе нравились и повесьте ее на видное место - можно на кухню, на рабочий стол компьютера. Почаще смотрите на себя и представляйте себя такой. Можно пойти еще дальше и сделать карту желаний по фен шуй. Возьмите лист бумаги (или сделайте на компьютере в фотошопе) наклейте на него изображения нарядов о которых мечтаете, фигуры моделей. А в центре поместите свою фоторгафию. Можно ярко написать ваш желаемый вес. Такой коллаж можно поместить туда где вы чаще будете его видеть, например около холодильника и т.д.

Можете написать на бумаге различные варианты для чего вам нужна диета

найдите свою мотивацию для похудения:

У каждой женщины может быть своя мотивация для похудения, например врачи советуют сбросить лишний вес, чтобы не было проблем со здоровьем или необходимость получить новую работу, найти спутника жизни.

мотивация для здоровья, чтобы лучше выглядеть

чтобы исчезли одышка, снизить наргузку на ноги, стопы, вены, исчезли боли в ногах, снизить высокое давление, чтобы походка стала легкой, чтобы избавиться от болезней, вызванных лишним весом, и др.

Для красивого внешнего вида и повышения самооценки

чтобы покупать красивую одежду, а не ту которая налезет, покупать красивую обувь, подобрать для себя красивое сексуальное белье, чтобы избавиться от валиков жира на боках и спине, чтобы ноги вернули былую форму, чтобы ловить восхищенные взгляды мужчин, чтобы жить полноценной жизнью. чтобы смотреть на себя в зеркало с удовольствием, выбраться наконец на пляж, не стесняясь своей фигуры,

Для налаживания личной и общественной жизни

чтобы получить новую работу, быть конкурентоспособной при получении работы, для любимого человека или чтобы найти любимого человека, Чтобы нравится лицам противоположного пола, заводить новые знакомства, быть популярной на работе и в компании, чтобы муж ценил и гордился, чтобы нравиться мужу и после многих лет брака, чтобы любимый носил на руках, ловить зависть в глазах других женщин Чтобы быть успешной и дома и на работе подберите другие варианты психологической мотивации для похудения.

Далее определите что Вам это даст в конечном итоге, что Вы приобретете взамен. Например, ограничивая себя в питании Вы приобретете хорошую фигуру, что придаст вам популярности в глазах других людей. Ваша популярность принесет Вам успехи в работе, карьерный рост, повышение в зарплате. Задумайтесь, не всегда прибавку к жалованию получает самый достойный, а принцип встречаем по одежке, еще никто не отменял. Например Вы стараетесь получить прибавку к зарплате (или просто удержаться на работе) работаете по 24 часа в сутки, берете работу на дом, только начальство как будто этого не видит и премию получает более удачливая коллега. Тут следует задуматься какой вас видят окружающие, сменив имидж и повысив свою самооценку, окружающие на подсознательном уровне будут оценивать Вас на порядок выше.
�ли может быть хорошая фигура откроет Вам возможность почувствовать себя более уверенной и Вы заведете новые знакомства. Вам будут доступны модные наряды, красивые купальники, красивое сексуальное белье и другие радости жизни. Расширив круг знакомых противоположного пола, не Вас а Вы сможете выбирать. Если одиноки, стеснительны в общении беритесь за себя всеми силами и не раздумывайте. �нтерес в глазах людей противоположного пола многократно повысит вашу самооценку.

Третий шаг. Реально оцените свои силы. Сможете ли вы придерживаться диеты, оцените свой образ жизни. Продумайте как будете питаться, если в вашей семье привычны обильные ужины или Вы питаетесь не дома, или вообще едите от случая к случаю. Составьте свой индивидуальный график питания. Если выбрали конкретную диету, то заранее купите необходимые продукты для нее. Если вы живете одна, то на период диеты уберите из холодильника лишние продукты и вообще купите все заранее и не ходите в магазин лишний раз, чтобы не купить вредные (но очень вкусные) продукты, так как купив вы их обязательно съедите, причем все и сразу.

Если вы считаете калории пользуйтесь калькулятором, высчитывайте калорийность каждого продукта (их пишут на упаковке на 100 гр продукта), или считайте баллы по белковой диете. Можно просто ограничить себя в еде. Полезно ведение дневника питания.

�ногда покупка одежды поможет настроить вас на похудение. Вы выбираете в магазине потрясающую блузку (брюки), все бы хорошо но понравившаяся вещица на полразмера меньше и немного тесновата. Прекрасно, идем домой и худеем, покупка понравившейся одежды - отличная мотивация. Сразу покупать не следует, так как большая вероятность того, что понравившаяся вещь так и останется висеть в вашем гардеробе.

да у меня тож такое бывает: одно время что-то очень люблю и пракически каждый день кушаю. Как хурму сейчас, к примеру. А потом забываю на долгое время... и снова возвращаюсь...

а оливки я вообще никогда не ела: как-то попробовала в глубоком детстве, зеленые... такими противными показались мне!!! С тех пор я их всегда обходила стороной: вот такая я впечатлительная из детства ))

ну а �спания без оливок - это была бы уже не �спания! Так что как-то с папой болтала и он мне такой: а ты сделай салат с сыром не жирным, помидорчиками и оливками. Только возьми последние самые лучшие: темные, без косточек и самые большие!! :) Он у меня максималист :)) ну я так и сделала)) показались вкусными, ну и вот уже пару баночек умяла)) Да и о пользе их тоже много чего хорошего пишут..

Я второй день на завтрак ем блинчики с творогом.Свои,домашние,но соленые - я сладкие не люблю.Творога внутри много,тесто тонкое и мало,по кк в самый раз получается.

А оливки че-то мне уже так надоели,что есть их я перестала и перелюбила,наверное,не знаю,но пока мне их ваще не охота.

А я обедала супом из тыквы,морковки и кур.филе.Все сварила и в комбайн,иначе есть конечно не возможно,а когда оно все однородной консистенции - так вкусно!!!Доела последнюю порцию сегодня.

310 гр. и 179 кк - песня!!!!� хлебец.Хорошо,сытно и курица - белок.

Рђ еще печень готовила СЃ луком без единой капли масла,потом бальзамическим СѓРєСЃСѓСЃРѕРј полила,хмели-сунели добавила,потому как без соли делала  Рё РјРЅРѕРіРѕ петрушки - РІРєСѓСЃРЅРѕ,жира мало,Р° белок есть.

Просто я соль не люблю,а так солить можно,конечно.

Ксюш, ну есть не хочется, потому как поздно обедаю...поэтому ничего удивительного...

а с белком в последнее время как-то не получается... надо это дело поправлять..

люблю салатики с сырком, помидоркой и оливками!!! как ты у себя описывала ;) Все! теперь знаю, что у меня на обед будет...

а вчера засыпая о блинах думала :))) блин, так захотелось!!! мож заколочу себе сегодня...

Юлька!!!!!!!Ты че спятила????Да ты счастливица!!!!Покажи мне хоть одну женщину,которой вечером кушать не хочется????Во человек!!!!!!!!!Завидую тебе....

Кстати о фруктах,на ужин их есть не рекомендуется.Белковый должен быть ужин,тот же йогурт.

Сочувствую по поводу холодрыги.Бедняжка!Так не люблю,когда холодно в квартире-ничего не можешь и не хочешь!Так что грейся,дорогая!!!!

Рђ Сѓ меня РІРѕРґС‹ чего-то нет СЃ самого утра.Р’РёРґРёРјРѕ,что-то делают,потому что это РѕС‡ редко бывает.Вчера СЃ утра РЅР° пару часов выключали,Р° потом дали,Р° сегодня,РІРѕС‚,РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ еще нет.Рђ СЏ голову  помыть хотела.РЎСѓРєРё!!!

da i voobshe pereshla na regim pitanija s odnim bolshim i vkusnim obedom. A po-utram perekusivaju jogurtom, musli s molokom...Vecherom ge nichego krome fruktov i chaja starajus ne kushat. Prosto s etim uni po-drugomu ne poluchaetsia: uhodish v 10-12, vosvrashaeshsia v 3-4. Poka prigotovil, uge i den proshel... a vecherom i est osobo ne hochetsia...

teper tolko chaem i spasajus )))

nu vot, vikluchili u nas opiat otoplenie - holodryga!!!

Я после чая тоже бегаю.От воды меньше.Не думаю,что у тебя есть какие-то проблемы.

меню на сегодня:

завтрак

чашка молока с мюсли

перекус в универе

пакетик семечек-орешков-хрустяшек всяких (так есть хотелось!!!)

обед

лапша с рыбкой жареной, яйцо и огурец

пью мало, а надо. Просто у нас холодно в квартире: испанцы экономят и не включают отопление. Поэтому как только чая себе заварю, сразу в туалет бегу. � вообще заметила, что с мочевым у меня не лады - реакция на выпитое моментальная.

эт точно, у меня не учеба, а сплошные разъезды получаются...

вчера с Барселоны вернулась: великолепный, разный и очень позитивный город!!! Рекомендую ;) Правда после того отдыха мне еще 2 недели надо отдыхать :)) но не важно, главное - впечатления!!!

Не,Юль.Никуда я не записалась и не пошла.Вечно какие-то дела возникают.� не стремлюсь сейчас,если честно.Я то в разъездах,то в делах....А пропускать занятия - все-таки же деньги платятся.А я вечно пропускаю.А весной новый магазин начнем строить,так что и времени не будет совсем.Ну и фиг с ними,с занятиями.Но в группе,действительно,лучше и интереснее,чем самой.

Пресс-это единственное,что мне нравится.Я уже говорила как-то об этом вроде.

Юль,скорее всего не взяла бы,так как и у меня на этот счет заморочки,такие же как и у тебя.Стремно в наше время что-то подбирать.Кажется,что и правда,спецом выбрасывабт,чтоб на кого-то свои проблемы перевести.Не знаю.....Я ничего не подбираю.

Привет, Надюша!

Да, я по программе обмена здесь, до февраля. �спания красивая, как впрочем и любая другая страна. Просто надо уметь видеть эту красоту: ведь даже каждый из нас по-своему красив!

А по поводу ЗОЖА, то тут не так просто его соблюдать: едят здесь все в 10-11 вечера.. идешь на диско или покушать - тоже поздно. Ну и некоторых продуктов, к которым привыкла в Германии, здесь нет. А самое главное, что весы остались дома и регулярных спортивных тренировок я для себя не нашла. Поэтому на сегодняшний день мечтаю о сохранении того, с чем приехала :)) Надо пресс начать делать снова, а то совсем разленилась!!!

а на обратном пути домой забавно было: идем по улице, темно уже... видим, блестит на земле что-то...смотрим, а это печатка золотая, мужская, скорее всего...на улице никого... ну мы постояли, повертели ею...и положили на ступеньки ближайшего магазинчика :)) Не знаю, правильно ли... но у меня сразу идея о лохотроне каком-то возникла :)) А еще не люблю подбирать что-то на улице: ведь не знаешь, кому принадлежало, с какими мыслями было потеряно.. а мож и специально выброшено.. вообщем заморочки у меня на этот счет.. Другой бы положил в карман и пошел дальше:)

Ксюш, а ты как думаешь? Взяла б его?

Юльчик, привет! давненько меня не было... долго днев не листала - только 11-12...

Давно ты в �спании? это по обмену или как? или ты там с парнем? я так и не поняла, если честно, но... какая же там красота!)))

зы: до фоток я дошла. Результат виден конечно - животик меньже, ножки стройнее. С ЗОЖем скоро уже и желанных 65 достигнешь. Удачки!

ага, посмотрим...:) в прошлый раз мы 2 на 2 с пенсионерками местными играли...:)) новенькие, надо было себя проявить :)) а потом уже и мужской пол подянулся..но не совсем та категория ;) но еще не вечер :) да и удовольсвие просто огромное!!! Реально ощущаешь позитив и прилив отличного настроения! Даже отчетливее и яснее чем после шоколада :))

Подчеревок.......Мммм........Я как-то жирное не очень люблю,т.к. тошнит потом,но подчеревок - вкусно....

Так сходи как-нибудь позавтракай!Будешь знать что и как.

Насчет бадминтона,прикольно!Р�грай-играй.....РњРѕР¶ присоседится кто интересный,раз там РјРЅРѕРіРѕ мужского пола............Рђ если нет,так просто удовольствие получишь!!!Просто  женщина ведь тоже охотница РїРѕ сути.....

А как ты, Ксюшик? Со спортом ничего нового не придумала? В секцию не записалась? Просто мне в компании как-то легче заниматься. Дома сама могу максимум пресс 8 минутный сделать, поприседать и поотжиматься. А вот длительных заняий не получается...А когда в группе, мысли о времени не настигают, вся тренировка пролетает как одно мгновение..

Приветики!!!

Вот опять есть повод загордиться: приготовила, покушала, убрала :)) У меня это был обед, плавно переходящий в ужин. У нас сейчас начало шестого, поэтому на сегодня с едой завязываю. Ну мож еще фруктик какой перекушу попозже...

Что готовила: рис сварила. Пожарила на 3 ломтика почеревка (да, не очень диетично, но так захотелось!!!) с цукини и лучком. А еще горошка консервированого замочила :)

РЎРѕРє апельсиновый пила перед едой - такая вкуснятина!!! РЎ нашими соками РЅРё РІ какое сравнение!! Рђ еще обожаю местные свежевыжатые СЃРѕРєРё!!! Надо сходить позавтракать РІ РѕРґРЅРѕРј баре: там тосты домашние, какао Рё стакан  свежевыжатого апельсинового СЃРѕРєР° всего Р·Р° 2,20 дают :))

А играть мы идем с подружкой-француженкой в спортзал. Она меня раз туда уже водила, мы классно полтора часа отбегали. Там хорошо, потому как люди, умеющие играть, в основном заимаются.Т.е не секция, но и не начинающие. Много мужского пола, а с ними как-то поинтереснее :)) Да и бесплатно для нас :) Даже ракетку дают! Я в детстве занималась немного, поэтому люблю сильно подать и побегать...ну и там площадка, сетка..вообщем все как полагается :))

Ты возвращаешься как........?На пол вечера???Как обычно в последнее время?

� я горжусь тобой!!

Который час у тебя,что ты еще готовить будешь?А я сегодня не буду кушать больше-у меня уже 6,максимум,если совсем уж голодно будет,то ложку творога съем.Просто я поздно спать ложусь,а отсюда и желание поесть бывает.Но я сейчас чернослив ела и он мне аппетит отбил напрочь.Сытно и сладко.Ваще ничего не хочу.

Бадминтон я тоже люблю.�граем с дочей,но что-то давненько не брали с собой.А ты где играешь?

возвращаюсь :)

была в магазине: практически ничего "нездорового" не купила. Горжусь собой! Теперь осталось пригоовить рисика с овощами и мяском... ням-ням...а вечером на бадминтон!!! Ура, люблю я это дело!!

А то!!!!Думала цацки-пецки?!!!!!Я еще не то могу!!!!

Ты там улыбаешься???

Ксюха, ты настоящий фотограф!!!

Юлька,какая красотаааа!!!!!!!!!!Балдеж!!!!!!!!!!Желаю тебе приятного незабываемого путешествия!!!!

Фруктами объедаться можно(иногда).Я люблю очень твердые сладости.� эту штуковину знаю.

несколько последних фоток для обновления дневничка ;)

Севилья недельной давности

переход по мостику через речку с оччень сложно выговариваемым названием Гвадалквивир

вид на старый город

внутренние испанские дворики

самая большая в �спании площадь �спании :))

самый большой готический собор мира

ну а завтра мне предстоит длинный переезд на автобусе в Барселону!!! На равне с Парижем,столица Каталонии была для меня всегда городом-мечтой!! Вот, некоторые из них сбываются таки...

вообщем я вся в предвкушении от встречи с ней :))

а сейчас иду на бадминдтон - подружка пригласила, а я люблю это дело..да и полезно для...

Ксюшик, спасибки за картинку! Приятно утром просыпаться и видеть такую красоту!!!

�так, сегодняшний день прошел под знаком сладостей, но прежде всего растительного характера :)) Объелась хурмы и слив!!! А еще нашла здесь турон - сладость на основе орехов миндальных, залитая сладким медово-сахарным сиропом и необычайно твердая!!!

так вот он выглядит

http://gelanie.com/elka.php?id=1a00e4734b97236f8c69b05b509165cb

вот и я стырила )))

новая неделя, думаю и делаю позитивно!!!

итак:

проснулась в 8, провалялась до пол-десятого!!! встала, приняла душ, помыла голову. Все-таки по-утрам мне эта процедура больше нравится...чем вечером с мокрой ложиться и утром фигню, а не волосы иметь...понятно, что можно с вечера сушить итд, но все-равно они не так свежо с утра выглядят...

позавтракала йогуртом натуральным с мюсли, запила чаем зеленым с одной! вредной конфетиной. Но после вчерашнего объедания медом и клубничным вареньем уже большой прогресс! Блин, поскорее бы все эти вредности съесть и тогда уж я точно ничего плохого не куплю!

теперь в универ!

Ааа-Ууу-уУу..........Ты только ко мне пришла и все?Я думала,может,ты и у себя написала что-нибудь.

Ты опять в Зазеркалье?

н-да, так уж устроен человек ... украинский

но я сама хочу в будущем работать с чем-то связанным с Украиной: хочется сделать что-то хорошее для своей страны!!! А кто знает, может и вернусь. Когда переезжаешь в сознательном возрасте, то пути назад всегда остаются :))

Так, сегодня опять ничего не делала, сожрала большой багет с шинкой и еще картошкой фри зажевала!!! Кошмар!!! Но в уни есть страшно хотелось!! А щас, по славной испанской традиции, иду ужинать к друзьям... а потом в кино вроде собирались...

Девченки, приятного вечера!!!

Видимо,у нам менталитет дркгой - свеху пафос,а копни глубже - жопа.

Не,Молдова не на одном уровне,однозначно.Хотя те,кто хорошо устроился,те и здесь хорошо живут.� никуда не хотят.Я не жалуюсь,я тоже хорошо живу,но мне это все не родное!

Проявляется это и в людях,и в построении бизнеса,и различные гос.организации(налоговые,фонды,миграция),ни капли производства,из Одессы везут абсолютно все !!!Ну и соответственно,цену накручивают.Я по возможности,стараюсь здесь ничего не покупать,кроме товаров первой необходимости.В Молдове еще город есть - Бельцы,так вот из этих двух городов Молдова и состоит.В смысле,нормальной жизни больше нет.В городе,да.Короче,как-то так.

да, поменяла с твоей подачи ;)) за что тебе отдельное спасибо!!!

�нтересно... я всегда думала, что Молдова примерно на том же уровне с Украиной... а в чем это все проявляеся? потому как многие европейские городки внешне уступают тому же Днепру или Одессе, но люди то живут лучше!!!

Щас смотрела на твою аватарку и вспомнила,как ты ее поменяла...Какие-то слезы у тебя там были,что ли....