Тань, Совместные закупки, СЌС‚Рѕ РєРѕРіРґР° РѕРґРёРЅ человек-организатор, организует закупку, С‚.Рµ находит поставщика Сѓ РєРѕС‚. можно приобрести товар РїРѕ оптовой цене, РЅРѕ РїСЂРё этом нужно набрать РЅР° 100 тыс.СЂСѓР±., С‚.Рµ. собрать нужно большое РєРѕР»-РІРѕ участников закупки, чтоб РІСЃРµ получили товар РїРѕ оптовой цене. Короче, это долго объяснять, нужно 1 раз поучаствовать Рё РІСЃРµ становится ясным. СЏ совершенно случайно наткнулась РЅР° такой форум, РєРѕРіРґР° искала себе СѓРіРіРё австралийские... Рё РєРѕРіРґР° РЅРµ было возможности походить РїРѕ магазинам, РЅРѕ потихоньку Сѓ меня эта зависимость СЃС…РѕРґРёС‚ РЅР° нет, чему СЏ безумна рада)

Женя, огроооооооооомное спасибо за статью, мне без весов, как раз очень помогла)

Etery, да, вместе, намного лучше

Доброе утро))

каринка понравилась)

привет-привет, ещё раз! меня так и зовут, Этери. [этэри] - ударение на 2-ю э. , друзья Тэри зовут. =)))))) мне 21, работаю в строительной фирме, постоянно за компом... как только устроилась, начала активно хомячить, а затем, так же активно пытаться сбросить вес. Моя цель - 52 кг. (я так не весила, наверное лет с 13...)

Я похудела в том году до 54,5 (это был вообще минимум, до которого я худела), но, опять сейчас набрала, до 58... поэтому, думаю, мне нужны союзники!!!) вместе - веселей и приятнее!

0inlove0, пасиб!

В одной чайной/столовой ложке:
Масла, маргарина - 5/15 г.
Манной крупы - 3/12 г.
Овсяных хлопьев - 3/10 г.
Меда, джема - 10/20 г.
Майонеза - 5/15 г.
РњСѓРєРё - 3/10 Рі.
Молока - 5/15 г.
Растительного масла - 3/10 г.
РўРІРѕСЂРѕРіР° - 15/30 Рі.
Р РёСЃР°(РєСЂСѓРїС‹) - 5/15 Рі.

Объем домашней посуды:
Стакан (граненый) - 200 мл.
Маленький стакан - 125 мл.
Кружка - 180 мл.
Кофейная или чайная чашка - 100-125 мл.
Бокал для вина - 125 мл.

Порой трудно определить, сколько готового продукта получится из сырого. Приблизительные значения можно посмотреть в таблице:

�з 100г. сырого продукта в жареном(запеченном) виде получится:
Телятины - 75г.
Печени - 80г.
Говядины - 70г.
РЎРІРёРЅРёРЅС‹ - 70 Рі.
Курицы - 70г.
Ростбифа "с кровью" - 75-80г.

Мучные изделия и крупы увеличивают свой вес примерно в два-три раза:
50г. сухого риса ~ 150г. отварного.
100г. сухого риса ~ 300г. отварного.

50г. теста ~ 125-150г. выпечки.
100г. теста ~ 250-300г. выпечки.

50Рі. РєСЂСѓРїС‹ ~ 125 Рі. РєСЂСѓРїС‹
100Рі. РєСЂСѓРїС‹ ~ 250 Рі. РєСЂСѓРїС‹.

При чистке овощей и фруктов много уходит в отходы.
Чтобы съесть 100г, нужно купить:

Картошки - 135 г.
Цветной капусты - 165 г.
Зеленого салата - 130 г.
Огурцов - 130 г.
Кольраби - 150 г.
РњРѕСЂРєРѕРІРё - 125 Рі.
Болгарского перца - 130 г.
Лука-порея - 165 г.
РџРѕРјРёРґРѕСЂРѕРІ - 105 Рі.
Капусты - 125 г.

Ананаса - 180 г.
Яблок - 110 г.
РђР±СЂРёРєРѕСЃРѕРІ - 110 Рі.
Бананов - 145 г.
Груш - 110 г.
Клубники - 105 г.
Грейпфрута - 140 г.
РЎРјРѕСЂРѕРґРёРЅС‹ - 105 Рі.
Вишни - 115 г.
Мандаринов - 150 г.
Апельсинов - 140 г.
Персиков - 110 г.
РђСЂР±СѓР·Р° - 220 Рі.
Винограда - 105 г.

Если вы используете консервированные или замороженные овощи, то нужно учитывать, что примерно 10% от их веса составляет вода.

Доброе утро, девочки я тоже пару раз пробовала разгружаться, но на меня потом жор дикий нападает. попозже еще раз попробую, вдруг получится)))

кстати, я нашла очень полезную статью насчет размера порций. сейчас выложу))

Доброй ночи всем :) Спасибо за поддержку. Выбрала-таки яблочный день, через недельку будет творожный.

Magryt, выдержим и потом впечатлениями поделимся :) Мне лично очень любопытно, как оно. Кушать хочется уже сейчас :) На завтра запланировала 2 часа пешком пройтись: утром и потом в обед. Ну и вечером до дома минут 20.

Кстати, я тоже думаю, что фотки Тани офигенные. Вернее, Таня на них :)

Р’РѕС‚-РІРѕС‚..вместе РјС‹ дадим отпор  Р¶РёСЂРєСѓ Рё скажем мышцам - РґР°)))РїРѕ-тихоничку...

а что за совместны закупки?)))

молодчинка....Рё подружки молодцы!!! поддержали РІ РїСЂСЏРјРѕРј  СЃРјС‹СЃР»Рµ)))))

белочков много

Отчет:

РљРљ: 1395, Р‘-74, Р–-25, РЈ-186.

8 стаканов воды: нет

физ.нагрузка: обруч 10 мин

уход за телом: гель коррекционный "Фитнес"

следить за осанкой: пытаюсь

английский: нет

Сегодня приезжали подружки, подъели запасы всего вкусного, но оооочень вредного, чему я оч рада, меньше соблазнов)) а я держусь, как стойкий оловяный солдатик)

Женя и Мила, удачного разгруза Вам завтра)

весы куплю чуть позже, а то у меня в этом месяце итак расходов выше крыши, еще подсела на совместные закупки через инет...

Танюшка, шпасибо, тааааааааааак приятно))))) когда есть поддержка , руки не опускаются, хочется продолжать идти к своей цели)

Просто Сѓ  РЅР°СЃ  СЃ  С‚РѕР±РѕР№ РёР·-Р·Р° отсутствия спорта ( Сѓ тебя РїРѕ везским причинам,  Сѓ меня - нет) мышцы слегка расслабились)))) РќРѕ РјС‹ РёС… вернем РІ  СЃС‚СЂРѕР№!!!!!

Вмсете веселей Рё намного лучше))) РџРѕРґР±РѕРґСЂРёРј РґСЂСѓРі РґСЂСѓРіР°))РњС‹ РЅР° то Рё женщины,что вечно РІ  СЃРµР±Рµ ищим недостатки)))

Танюш, да ты такая красотка...у тебя очень красивая пропорциональная фигура!!!!

Повторюсь еще раз  (Рё повторяла Р±С‹ РґРѕ бесконечности), РјРЅРµ очень-очень фотографии понравились.

А кухонные у меня вот такие, с ними, и правда, выяснилось, что я ввожу больший вес почти для всего, что кушаю ))) Советую! Удобные, есть ф-ция вычитания веса тары ;)

Привет, Тань ) Начиталась о разгрузах, думаю с твоей подачи тоже завтра устроить яблочный с -zima- за компанию ;) Никогда не разгружалась, не представляю, как это )))

Ох, весы! Тебе хорошо - хоть механические есть, я все никак даже их не куплю ))) Ну, на самом деле мне тоже объёмы мерять - как-то ближе, ориентируюсь на зеркало, свои контуры и одёжку... Да и я тоже хочу, если уж брать, то с анализаторами всякими... :р

про разгруз писала еще вчера, ниже где-то, и могу добавить, что каждому свое, т.е. пока не попробуешь какой-либо разгруз на себе не определишь, что для тебя лучше. Но из предложенных творога и яблок, я бы выбрала яблоки...

Раньше взвешивалась каждый день в клубе, и такое было расстройство, когда, казалось бы, после умопомрачительных тренировок, вес почти не изменялся ни сегодня, ни завтра, ни через неделю. Так, 100 г туда, 100 обратно..

Теперь взвешиваюсь раз в неделю, для очистки совести.

Это я к чему. Вот покупала себе 2 месяца назад джинсы. Долго и мучительно, несмотря, казалось бы, на то, что вешу 59, р-р 44, т.е. уже выгляжу стройной.

Сейчас в принципе вешу столько же, ну чутка меньше.

А джинсы выбрать стало проще простого, даже с манекена снимали и на мне эти джинсы сели хорошо.

Так что если уж и начну следить за чем-то, то за объемами.

�МХО :)

Разгруз - как оно? Завтра у меня первый в жизни, выбираю: или яблочный или творожный...

Ох, когда у меня были механические весы (совсем недавно еще) я тоже так смотрела то с одной стороны, то с другой...а потом оказалось , что на электронных на кило больше((( Ты смотри строго прямо сверху, а не сбоку

Встала РЅР° весы СЃ утра, Р° РѕРЅРё, кажется, СЃСѓРјР° сошли  56,7!!!! примерно... С‚.Рє. весы механические, значит водичка ушла, РІСЃРµ вернется... Р� еще парадокс, смотрю РЅР° весы СЃ лева РЅР° право 56,7, Р° если смотреть СЃ права РЅР° лево РѕС‚ 60, то там получается 57,7.((( Чему верить, РЅРµ знаю...

Ахаххах..смешная картинка)))))))))

Вот какая умничка,разгрузку выдержала)))

Отчет за сегодня:

КК: 714 К (разгруз), Б-4, У-188, Ж-2

Вода, 8 стаканов: нет (что-то не хотелось пить, не смогла себя заставить)

физ. нагрузка: только зарядка, ну и потанцевала немножко)

английиский, 1 час в день: осилила 25 минут((((

следить за осанкой: пытаюсь...

красота: делала маску репейную для волос, принимала ванну с морской солью, массажировала тело антициллюлитным массажерчиком

Формула "не жрать" - это да. Нужно кушать :) но никак не обжираться.

Хотя я люблю и то, и то :))))

)))))))))))))):

Сухофрукты и орехи не для меня. Я могу хоть кило фиников слопать за раз...

К данному списку добавлю: детское питание (пюре) на основе фруктов, без сахара. Баночка 180 г, ккал где-то 60 получается.

Для чая вприкуску беру часто белковый хлеб.

А еще в качестве вредного перекуса у меня лично отлично идут сушеные кальмары :) Нашла марку, в которой меньше всего ккал и неочень соленую..

Топ десятка перекусов:
-----о каких именно перекусах идет речь.
• Р’Рѕ-первых, Рѕ низкокалорийных (РІ пределах 100-150 ккал РЅР° порцию).
• Р’Рѕ-вторых, богатых витаминами-минеральными веществами-клетчаткой (или хотя Р±С‹ чем то РёР· этой золотой троицы).
• Р’-третьих, дающих энергию (то есть, содержащих простые Рё (или) сложные углеводы).
----Десятку самых-самых в произвольном порядке
----Легкие фрукты. Рљ таким фруктам относятся те, чья калорийность колеблется около отметки 50 ккал РЅР° 100 Рі. Самые доступные РІ определенное время РіРѕРґР° – яблоки, груши, сливы, дыня (РЅРµ совсем фрукт, РЅРѕ РёР· той же «РѕРїРµСЂС‹»), абрикосы, апельсины, мандарины Рё С‚.Рї. Главная прелесть такого перекуса – простота. Вымыл или отрезал кусочек – Рё можно пировать. Необходимо, конечно, учитывать индивидуальную переносимость тех или иных фруктов Рё РёС… воздействие РЅР° ваш аппетит. Проследите как те или иные фрукты помогают (или мешают) справиться СЃ чувством голода. Р� определить СЃРІРѕРёС… фаворитов.
----Ягоды. � вкусно, и полезно, и обмен веществ активизируют. Но уж очень не питательно. Вишню, клубнику, чернику, смородину можно хоть килограмм съесть, а чувства сытости не дождешься. Поэтому в качестве перекуса ягоды лучше использовать в союзе с чем-нибудь поосновательнее. Например, с творогом, кефиром, йогуртом, нежирной сметаной. Ягода арбуз замечательно идет с черным хлебом.
----Сладкие фрукты. Бананы, виноград, С…СѓСЂРјР°. Почему-то считается, что человеку худеющему есть эти фрукты нельзя. РќРµ стоит есть килограммами Рё РІ качестве десерта после плотного обеда. Рђ РІ качестве перекуса эти фрукты – очень даже замечательная вещь. Сахара, которые РІ РЅРёС… содержатся, дают нам быструю энергию Рё позволяют без труда продержаться часок, Р° то Рё РґРІР° РґРѕ обеда или ужина.
---- Сухофрукты. Пожалуй, эта единственная сладость, которую можно есть без последствий. Конечно, они очень сладкие и калорийные. Но много их и не съешь: природные сахара быстро подают мозгу сигнал о насыщении. Можно пить чай (например, зеленый) в прикуску с курагой, черносливом, финиками, инжиром... Можно сухофрукты мелко нарезать и добавить а йогурт или творог. После такого вкусного перекуса о чувстве голода можно будет на некоторое время забыть. А если оголодаете слишком быстро (быстрее, чем за полтора часа), не торопитесь снова начинать есть. Может, вас просто жажда обуяла? Для начала выпейте стакан воды и прислушайтесь к себе.
-----Орехи Рё семечки. Очень полезный перекус. Орехи содержат множество нужных вашему организму веществ. РќРѕ РёС… коварство заключается РІ высокой калорийности (жиров-то РІ РЅРёС… немало!). Поэтому лучше РЅРµ держать РґРѕРјР° большие запасы орехов Рё семечек, если РІС‹ РЅРµ можете ограничиться порцией РІ 50 граммов. Рђ РІРѕС‚ если голод застанет вас РІ РіРѕСЂРѕРґРµ, купить пакетик орешков (лучше, конечно, РЅРµ соленых) – святое дело.
-----Молоко Рё питьевые йогурты. Этот вариант перекуса тоже особенно РїРѕРґС…РѕРґРёС‚ для случая, РєРѕРіРґР° РІС‹ идете РєСѓРґР°-то РїРѕ делу или гуляете, Рё РІРґСЂСѓРі зверски захотели есть. Молоко РІ маленькой упаковке или питьевой Р№РѕРіСѓСЂС‚ – почти идеальный вариант. Конечно, углеводов РІ РЅРёС… маловато, РЅРѕ большой объем Рё приятный РІРєСѓСЃ помогают утолить Рё чувство голода, Рё жажду. Калорий РјРёРЅРёРјСѓРј, РЅРѕ аппетит притупляет прекрасно.
-----Кефир СЃ черным хлебом. Особенно долго говорить Рѕ достоинствах такого перекуса РЅРµ приходится. Полезно, РІРєСѓСЃРЅРѕ, питательно. Р� РЅРµ слишком калорийно, если хлеба взять маленький РєСѓСЃРѕРє – граммов РЅР° 50. Черный хлеб можно заменить РЅР° зерновой, РЅР° хрустящий хлебец или диетический крекер. РљРѕРјСѓ что нравится.
----Кофе СЃ молоком + черный хлеб СЃ медом. Ругают этот напиток Рё Р·Р° то, что РѕРЅ «РІС‹РјС‹РІР°РµС‚» кальций РёР· организма, Рё Р·Р° то, что сказывается РЅР° артериальном давлении. Поэтому пейте лучше РЅРµ крепкий, РґР° еще можно нежирным молоком разбавить. Почему именно хлеб Рё мед, думаю, понятно. Хлеб – это сложные углеводы Рё клетчатка, мед – это простые углеводы, витамины, ферменты Рё так далее. Заряд энергии эта смесь дает поразительный. Рђ кофеин, который, само СЃРѕР±РѕР№, РІ кофе содержится, еще Рё аппетит притупляет.
-----Йогурт. Эще РѕРґРёРЅ вариант для перекуса РІРЅРµ РґРѕРјР°. Например, РЅР° работе. РЈРґРѕР±РЅРѕ: нет крошек, требуется только ложка, РЅРµ нужно готовить, разогревать Рё так далее. Конечно, лучше, если Р№РѕРіСѓСЂС‚ будет натуральным, СЃ «Р¶РёРІС‹РјРё бактериями». РќРµ помешают (даже РЅР° пользу РїРѕР№РґСѓС‚) добавки РІ РІРёРґРµ фруктов, мюсли Рё так далее.
-----Бутерброд. РќРµ путать нормальный бутерброд СЃ фаст-фудом, который продается РЅР° каждом углу. Такой фаст-фуд делается СЃ белым хлебом, СЃ РјСЏСЃРѕРј, которое жарится РІ большом количестве жира Рё так далее. Рђ РґРѕРјР° можно соорудить себе вполне здоровый перекус РёР· того, что найдется РІ холодильнике. Как вариант – горячий бутерброд РёР· черного хлеба, РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё брынзы. Если есть, можно еще Рё листик салата положить.
-----Конечно, чтобы успешно терять лишний вес или всегда оставаться в форме, правильными должны быть не только перекусы, но и завтраки-обеды-ужины.
-----

ого,спс за считалочку для крупы,Танюш)))

надо РјРЅРѕР№ тоже РІ семье посмеиваются, особенно РєРѕРіРґР° СЏ забиваю продукты, которых нет РІ планировщике, обкладу весь стол упаковками Рё записываю записываю, еще Сѓ всех спрашиваю, Р° как-ты думаешь сколько здесь грамм? Р° здесь?  РєРѕСЂРѕС‡Рµ, нужны всесы РјРЅРµ, срочно!!!!

Вот, что нашла:

�так, из 100 г сырого мяса при подготовке к варке остается только 70 г. При тепловой же обработке продуктов происходят дополнительные потери. �х величина зависит от способов приготовления (варка, тушение, жаренье). Так, при длительной варке мясо теряет 40% массы. Таким образом, если на порцию супа полагается 100 г сырого мяса, то вы получаете в готовом виде 40 г отварной говядины.

Крупы, макароны, лапша, вермишель, наоборот, при варке увеличивают свою массу за счет впитанной воды или молока. Так, макаронные изделия в сваренном виде весят в 2,53 раза больше, горох и фасоль - в 2 раза.

пример:

если гречка увеличивается в 3 раза, то получается:
100 г сухой гречки = 345 ккал
100 г вареной гречки = 345/3 = 115 ккал

РЅСѓ то что легче..это точно)))сама правда РїРѕРєР°  РІР±РёР»Р° только продуктов 10 Рё 4 рецепта...РіРґРµ-то так))))

Р° Сѓ меян папа РІСЃРµ подкалывает меня , РєРѕРіРґР° РЅР°  РєСѓС…РЅРµ...."ты взвесить РЅРµ  Р·Р°Р±С‹Р»Р°?"..."точно взвесила?")))))

Ага. Муж хихикает, когда я обставляюсь новыми для планировщика продуктами. Зато потом легче :)

Эт правильно)просто иногда лень забивать )

Ну, я стараюсь своими пользоваться рецептами и продуктами. Все-таки оно точнее :)

Танюша, права))просто там точно нет неготового продукта)) Простоя  РІСЃРµРіРґР° так  РґРµР»Р°СЋ...Р°  СЃРµР№С‡Р°СЃ  Р·Р°С€Р»Р°  РІ  РѕСЃРЅРѕРІРЅС‹Рµ продукты...РІ  РїСЂРёРЅС†РёРїРµ некоторые РєСЂСѓРїС‹ есть приготовленные...РЅРѕ  СЌС‚Рѕ искать надо.

РЇ если что-то часто кушаю...то добавляю РІ  "любимые". Рђ если чего-то найти РЅРµ  РјРѕРіСѓ, то сама рецепт создаю) пОтому что РїРѕСЂРѕР№ РЅРµ понятно сколкьо калорий  Р±СЂР°С‚СЊ, раньше брала усредненное что-то))))

Попробую я ответить, просто в рецептах указаны уже все ингредиенты, не надо вбивать всё отдельно, и там все посчитано уже в отварном виде с верным кол-вом калорий.

Вообще, я пока все ингредиенты забиваю отдельно, но думаю начать пользоваться рецептами, надо только повыбирать наиболее подходящие.

Tiffany2002, а почему из рецептов?

Танюшка, спасибо за консультацию, вот так и буду потихоньку разбираться)))) может другим это тоже поможет)

etery, привет РґР°РІР°Р№ дружить  РєР°Рє Р·РѕРІСѓС‚ тебя? вообщем расскажи немного Рѕ себе?

Нзчт)) но лучше из рецептов, имхо))))

Tiffany2002, тут даже в основной базе, оказывается, есть каши, и ккал у них точно меньше. Спасибо за наводку :)

-zima-, РЅР° то тут  Рё  РґРЅРµРІРЅРёС‡РєРё чтоб РІСЃРµ разбирались РІ том, что непонятно))))))

Если смотреть "основные продукты" там указаны неприготовленные РєСЂСѓРїС‹, Р°  РІ  СЂРµС†РµРїС‚ах уже  РёРґРµС‚ готовая ...СЏ например геркулес выбираю РёР· рецептов "каша овсяная РЅР° воле СЃ  СЃРѕР»СЊСЋ" (РІСЂРѕРґРµ так)

Привет! классный дневничок! РЈ меня такая же цель, давай дружить?!)))))