�деальный план (сделанное вычеркиваю):

приготовить салат на ужин, и яичницу с овощами на обед

крутить обруч и качать пресс

растирание жесткой мочалкой, контрастный душ

�деальное меню:

�деальный план на вечер (сделанное вычеркиваю):

1. приготовить салат на ужин и сварить супец на обед

2. сделать отчет РїРѕ питанию, спланировать меню РЅР° завтра, РїРѕРґРєР»СЋС‡РёС‚СЊ мобильного интернет-помошника, РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ качать СЃ помощью торрента РЅР° сайте РёРЅС‚ернет-провайдера

3. покрутить педальки, сделать а/ц массаж

Привет, Региш! С возвращением! Ага, где-то читала, что для того чтобы выработалась привычку, нужно повторить действие 30 раз - вот и стараюсь. У меня еще идеи есть на тему полезных привычек, но пока не даю им волю, решила состедоточиться сначала на чем-то одном.

�деальное меню (много клетчатки - весь день чувствовала себя ну ооооооооочень сытой):

19.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 54 (+500) -50

Соблюдение КБЖУ: все зеленое +10

Свежие овощи или фрукты: морковь 150г. + ранетки 210г. + помидор 160г. +5

Ничего не подслашивать после обеда: да +5

Соблюдать питьевой режим: нет, кофе, сразу после еды

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  5 РІРѕРґР° +2 чай

8 Рё более часов СЃРЅР°: 7,5 

Физическая активность: нет

Хотьба на свежем воздухе: 30 мин +5

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: только вечером +5

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, кофейный скраб, маникюр, педикюр +20

На особом контроле:

Сумчатое питание: выходной

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: нет, но придумала решение

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady:  +30

Штраф: 65 руб. Теперь в копилочке: 0

Общая оценка дня: таймер - это вещь, теперь и на работе буду практиковать. Обзавелась цветными колготками и бижутерией в тон, с новым черным платьем просто . В борьбе за идеальную кожу прививаю полезные привычки: ночь на спине выдержала, хотя и просыпалась несколько раз.

РџРѕСЂР° обзаводиться идеальными привычками! Р¦РµР»С‹Р№ месяц работаю над лицом. Р�так, 3 привычки месяца:

1. Спать на спине, так, чтобы лицом не касаться подушки

2. РќРµ прикасаться Рє лицу пальцами, умываться Рё РЅР°РЅРѕСЃРёС‚СЊ крем ладонями, РІРѕРєСЂСѓРі глаз - РІР°С‚РЅРѕР№ палочкой

3. Р’ течении РґРЅСЏ РЅРµ дотрагиваться РґРѕ Р»РёС†Р° руками, РЅРµ опираться РІ РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРѕРє или щеку

Увеличивающее зеркало убрала подальше, РёРјРµСЋ доступ только Рє настенным зеркалам РІ комнатах СЃ неярким освещением. Через месяц получаю материальную награду (еще РЅРµ придумала какую, скорее всего что-РЅРёР±СѓРґСЊ РёР· косметики) Рё идеальную кожу!

Меню, достойное идеальной девушки:

�деальное осеннее утро: геркулесовая каша с черносливом - очень вкусно

�деальный воскресный план (сделанное вычеркиваю):

постирать и развесить белье

закончить все-же уборку (с таймером)

уделить внимание цветам (подвязать, полить удобрениями, убрать сухие листья и цветки, опрыскать, обрезать не буду пока не дадут отопление)

расхламляемся: найти  РІ РґРѕРјРµ 30 ненужных вещей Рё выбросить РёС… (задача РЅРµ РёР· легких , РЅРѕ нужно освобождать место для новых красивых вещей)

купить колготки и аксессуары к новому платью

кофейный скраб, маникюр, педикюр

подключить мобильного интернет-помошника, РїРѕРїСЂРѕР±РѕРІР°С‚СЊ качать СЃ помощью торрента РЅР° сайте РёРЅС‚ернет-провайдера, сделать отчет РїРѕ питанию Рё спланировать меню РЅР° завтра

Еще один день совершенствования:

18.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,5 (-100) +10

Соблюдение КБЖУ: РЅРµРґРѕР±РѕСЂ жиров -10

Свежие овощи или фрукты: Р±Р°РЅР°РЅС‹ 160Рі. + РїРµСЂСЃРёРєРё 580Рі. +5

Ничего не подслашивать после обеда: да +5

Соблюдать питьевой режим: нет, чай, кофе, сразу после еды

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  5 РІРѕРґР° +2 чай

8 Рё более часов СЃРЅР°: 7 

Физическая активность: нет

Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: РЅРµ менее часа +10 

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: только вечером +5

beauty-процедуры: РјР°СЃСЃР°Р¶ РіСЂСѓРґРё, баночный массаж СЃ Р°/С† маслом (наконец-то купила) +10

На особом контроле:

Сумчатое питание: выходной

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: постоянно себя одергиваю

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: подшила джинсы, приготовила ужин, уборку не закончила, поэтому только +10

Р’Р·РЅРѕСЃ: 35 СЂСѓР±. Теперь РІ копилочке: 35 СЂСѓР±.

Общая оценка РґРЅСЏ: практиковала СѓР±РѕСЂРєСѓ СЃ таймером, это РЅРµ дает рассабляться Рё теперь СЏ знаю сколько времени занимает каждая комната. Вечером ездили РІ магазин, РєСѓРїРёР»Рё РјРЅРµ РЅРѕРІРѕРµ платье, С‚.Рє. утром было выступление РЅР° тему "как всегда, нечего надеть" 

Ну почти идеальное меню, достойное идеальной девушки:

Доброе осенне утро! Наступило мое любимое время года!

фото 2008г.

Теперь у меня вот такая стрижка:

Новая прическа требует СѓС…РѕРґР°, поэтому СЃ утра-пораньше натянула уже осенние сапоги Рё пошла РІ магазин. Купила РІСЃСЏРєРёРµ пенки, маски Рё С‚.Рї., будем считать что накопленные 120СЂ. СЏ потратила (РЅР° самом деле гораздо больше) РћСЃРµРЅСЊ уже РЅР° РґРІРѕСЂРµ, продолжаю наводить РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІ гардеробе: укоротила РЅР°РєРѕРЅРµС†-то джинсы.

осталось навести порядок в доме

и приготовить ужин

17.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,6 (-200) +20

Соблюдение КБЖУ: да +10

Свежие овощи или фрукты: груши 290 + помидоры 200г. +5

Ничего не подслашивать после обеда: мед

Соблюдать питьевой режим: нет

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  5 РІРѕРґР° +3 чай +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 7 

Физическая активность: нет

Хотьба РЅР° свежем РІРѕР·РґСѓС…Рµ: РјР°Р»Рѕ

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: нет

beauty-процедуры: стрижка, ванна с солью, массаж груди, а/ц массаж с медеом, медово-аспириновая маска +25

На особом контроле:

Сумчатое питание: да

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: да

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: +20

Р’Р·РЅРѕСЃ: 85 СЂСѓР±. Теперь РІ копилочке: 120 СЂСѓР±.

Общая оценка дня: у меня теперь новая стрижка и полный порядок в документах

17 сентября:

План действий на сегодня (сделанное вычеркиваю):

обновить стрижку

принять горячую ванну с солью

навести порядок в документах: собрать их по всему дому и разложить в папку с файлами, которую купила заранее

уборка всей квартиры

beauty-процедуры: медово-аспириновая маска д/лица, медовый массаж

16.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,8 (-200) +20

Соблюдение КБЖУ: недобор по белкам и ккал. -20

Свежие овощи или фрукты: груши 220 + помидоры 100г.

Ничего не подслашивать после обеда: мед

Соблюдать питьевой режим: нет

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  6 РІРѕРґР° +2 чай +5

8 Рё более часов СЃРЅР°: 7 

Физическая активность: нет

Хотьба на свежем воздухе: 15 мин.

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: только вечером +5

beauty-процедуры: растирание сухим полотенцем +5

На особом контроле:

Сумчатое питание: да

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: да

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: +20

Взнос: 35 руб. Теперь в копилочке: 35 руб.

Общая оценка дня: сплошные отговорки

Юль, привет! Ща пропнем!

� мне нужно оживать понемногу, а то как сонная муха хожу, ничем не интересуюсь, вокруг столько всего... Вот, например, шортики красивые, а фигурка, вообще заглядение. Хочу...

Леночка, я не справляюсь одна!!! ужаааааааааааааааааааааааааас. Ненавижу себя!

План на сегодня был таков (сделанное вычеркиваю):

приготовить ужин и обед на завтра

во имя спасения урожая помидоров, приготовить хреновину, простите за грубость

водные процедуры РїРѕ-РјРёРЅРёРјСѓРјСѓ, С‚.Рє. ожидались РїРµСЂРµР±РѕРё СЃ холодной РІРѕРґРѕР№ (Рє счастью, ожидания РЅРµ подтвердились)

сделать отчет по питанию, спланировать меню на завтра

продолжить приведение осенне-зимнего гардероба в порядок (подшить джинсы)

Сегодня сдавала кровь, поэтому завтрак сдвинулся на ланч, в результате недобор:

Юль, привет! Я вот перешла на чай и начала набирать, может и не от этого, а от того, что совсем лентяйкой стала, но все же решила попробовать вернуть себе кофе. Пью исключительно натуральный, со сгущенным молоком 1 раз в день

Вчера промотались с этим шкафом весь вечер, домой уже в 9-м часу заявились, ужинали в 9, какой там спорт... Да еще и воды холодной не было, все процедурки отменились.. В общем смысла делать отчет не вижа, тем более что нарушила "сумчатое питание", просто скидываю все до 0. Да уж, долго я так буду копить.

Вес сегодня 54,0. Надо что-то с этим делать,подумываю устроить разгруз в выходной...

Приветик, Леночка.

Хорошая статья про кофе...Мне бы стоило отказаться от растворимого...Вот от чего у меня зависимость, так от растворимого кофе...Понимаю, что это гадость и что он рядом не стоит с настоящим кофе...Но все равно пью...Надо на чай переходить!)

Нарушила сумчато питание, но благодаря этому все зеленое:

Может стоить вернуть в свой рацион кофе?

Пейте кофе РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ 

Давайте разберёмся, насколько полезен этот божественный бодрящий напиток для худеющих!

Кофе пьёт весь мир.Точнее, 2 млрд. человек в мире пьют его чёрным, с молоком, сливками, мороженным, фруктовыми соками и яичным желтком, добавляя различные пряности : гвоздику, корицу, кардамон и даже соль и чёрный перец.
Но современные российские врачи кофе, похоже, не любят.Как иначе объяснить, что почти при любом заболевании нам автоматически запрещают кофе - наравне с алкоголем?
А ведь для кофемана отказ от любимого напитка - настоящая трагедия.


1Кофе для снижения веса
Стоит ли отказываться от кофе тем, кто хочет похудеть?

Кофеин активирует потребление тканями кислорода и ускоряет расщепление жиров.
Кроме того, кофеин снижает аппетит и препятствует перееданию.Эти свойства кофеина используют производители биологически активных добавок : сегодня в составе почти каждой БАД для снижения веса наличествует натуральный или синтетический кофеин.Так что тем, кто мечтает похудеть, отказываться от кофе не стоит, надо лишь знать, как правильно его употреблять.


2Правила не нарушать!
Многие жалуются, что без кофе просто не могут утром проснуться

Но нужно избавиться от привычки начинать свой день с кофе.Этот напиток ни в коем случае не должен быть "первым блюдом" Вашей утренней трапезы.Выпить бодрящий напиток можно, но только после плотного завтрака.В течение дня кофе лучше употреблять между приёмами пищи : снижая аппетит, он убережёт Вас от переедания.А вот вечером кофе пить не стоит, даже если употребление этого напитка не вызывает у Вас бессонницы.Ведь кофе стимулирует работу нервной системы, так что его вечерний приём помешает Вашему мозгу полноценно отдохнуть за ночь.

ПЕЙТЕ НЕ БОЛЕЕ 1-2 ЧАШЕК КОФЕ В ДЕНЬ!

�наче серьёзно возрастает нагрузка на сердце и сосуды.


3Сладкая жизнь
А как быть с сахаром?

Всё зависит от того, сколько чашек кофе Вы выпиваете в день.Если 1-2 чашки и Вы добавляете в кофе неполную чайную ложку сахара, а в остальное время пьёте несладкие напитки, нет нужды что-то менять.Если же Вы пьёте кофе в большем количестве или любите сладкое, то пользуйтесь заменителями сахара, например на основе растения стевия (можно купить в аптеке).� конечно, исключите печенье, пирожные, конфеты.Лучше полакомиться парой долек горького шоколада.
Любите кофе со сливками?Перейдите на молоко 1-1,5% жирности.Это не так вкусно, зато помогает стать стройнее.

ЗАМЕН�ТЕ КОФЕ

РАСТВОР�МЫЙ

РќРђ

НАТУРАЛЬНЫЙ

Растворимый приводит к задержке жидкости в организме, он раздражает кишечник, да и его употребление провоцирует развитие целлюлита.


4Тонкости приготовления
То, как приготовлен кофе, тоже имеет значение

Растворимый кофе в меньшей степени способствует разрушению жиров, а кроме того, его употребление провоцирует развитие целлюлита.А вот за его натуральным собратом такого неприятного свойства не водится.Так что кофе лучше покупать в зёрнах и молоть их непосредственно перед приготовлением.А любители кулинарных экспериментов могут попробовать при варке добавить в кофе ложку порошка какао - в результате получится вкусный натуральный тоник и антидепрессант.


КОФЕ ПРОТ�ВОПОКАЗАН:
-При язвенной болезни желудка и двенадцатипёрстной кишки
-Гастрите с повышенной кислотностью
-Бессоннице
-Подагре и мочекаменной болезни
-Будущим мамам во время беременности (допускается в небольшом количестве)
-Кормящим мамам, чтобы не вызвать у ребёнка повышенную возбудимость
-После 40 лет(допускается в небольшом количестве).Кофе усиливает выведение кальция из костной ткани и повышает риск развития остеопороза

План действий на сегодня (сделанное вычеркиваю):

заказываем шкаф (в прошлый раз мы отказались, т.к. нашли более выгодные условия, но с предоплатой, поэтому подкопили денег и заказываем только сейчас) - заняло весь вечер, вряд-ли что-то еще успею

готовлю обед на завтра

продолжаю приводить осенний гардероб в порядок (разбираю кучку "требует мелкого ремонта")

фитнес: скакалка, наклоны с гантелями, выпады и приседания

процедуры красоты: маска д/лица, кофейный скраб с перцем, контрастный душ + а/ц крем, массаж груди, молочко д/тела

сделать отчет по питнию, спланировать меню на завтра

Доброе утро нового дня!

Понимаю что нужно принимать меры, а то так и до 54 потихонечку доползаю. �так меры:

1. спорт каждый день (не обязательно выкладываться, хотя бы 15 мин зарядки)

2. ничего не подслащивать после обеда, и уж тем более во время ужина

3. последний стакан воды не позднее 21-00

4. постоянно напоминать себе, что еду нужно тщательно пережовывать

5. пить не ранее чем ч/з час после еды

6. гулять каждый день на обеде, отговорка, что холодно не принимается, нужно теплее одеваться (исключение - дождь)

пока так, если, что вспомню - добавлю.

14.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,9 (+-0)

Соблюдение КБЖУ: да +10

Свежие овощи или фрукты: груши 280 + помидоры 280г. +5

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  7 РІРѕРґР° +2 чай +10

8 Рё более часов СЃРЅР°: 8 +10 

Физическая активность: нет

Хотьба на свежем воздухе: 15 мин.

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: да +10

beauty-процедуры: эпиляция, Р°/С† массаж СЃ кремом, массаж РіСЂСѓРґРё, молочко Рґ/тела  +20

На особом контроле:

Сумчатое питание: да

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: да

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: почти все задания выполнены +25

Взнос: 90 руб. Теперь в копилочке: 90 руб.

Зеленые победили!!!

План действий на вечер (сделанное вычеркиваю):

в течении дня связаться с �ФНС, чтобы разобраться по расчету налога на имущество, вечером оплатить

приготовить обед на завтра

разобрать гардероб (летние вещи и обувь убрать, теплые вещи и обувь достать и отсортировать по группам: буду носить, не буду носить, нужен мелкий ремонт)

beauty-процедуры: делаем ножки - эпиляция, а/ц массаж

сделать отчет по питанию, составить меню на завтра

почитать перед сном

13.09.2010:

Вес на утро следующего дня: 53,9 (+300) -30

Соблюдение КБЖУ: недобор белков -10

Свежие овощи или фрукты: груши 300 + помидоры 200г. +5

8 Рё более стаканов РІРѕРґС‹:  6 РІРѕРґР° +2 чай +5

8 и более часов сна: только 6,5

Физическая активность: нет

Хотьба на свежем воздухе: 15 мин.

Контрастный душ + а/ц крем утром и вечером: только вечером +5

beauty-процедуры: укорачивание челки, коррекция бровей, маска д/лица, растирание жесткой мочалкой, маска для рук +50

На особом контроле:

Сумчатое питание: нет

Только бережный уход за чувствительной кожей лица: шаловливые ручки никак не поддаются контролю

Абсолютный ЗОЖ: да

flylady: все задания выполнены +45

Штраф: 295 руб. Теперь в копилочке: 0 руб.

Давненько мотивашек не было что-то, исправим:

меню не идеальное, снова белки отдыхают

Привет, Ленусь! �зучаю психологию семейной жизни

Стащила РёР· чьего-то ЛЖ РёРЅС‚ересные советы, поняла, что есть Рє чему стремиться:

Привет, Ленуся! Что читаешь ?

Аечка, привет! Спасибо, я тоже подумала, что можно расслабиться иногда и вместо ужина слопала мороженое.

Планы на вечер (сделанное вычеркиваю):

плановое посещение стоматолога

попрошу ЛЮ снять плафон с люстры в гостинной и отмою до блеска (как я себе это предстявляю, он из матового стекла?)

приготовлю обед на завтра

укорочу челку, сделаю коррекцию бровей

маску д/лица, а/ц процедуры

сделаю отчет по питанию, составлю менб на завтра

почитаю перед сном

Привет! Грешишь?:) Тебе можно,ты у нас лучшая! :)

Девочки, привет! Шарлотка оч вкусная!

Гостей проводила и скорее на велотренажер запрыгнула, отрабатывать 2 дня безконтрольного питания! Не могу сказать, что отошла от ЗОЖа, но думаю все же перебрала. Завтра возвращаюсь к планированию и ЗОЖу!

Привет Ленуся! Очень интересный рецепт Шарлотки, я то же флай изучаю....ибо мотивация ниже плинтуса, надо как-то поднимать! Но пока не придумала

Доброго вечера!!!

Леночка, замечательные иллюстрации. Дневник сразу преображается) Кстати, с отвесиком тебя))))

Шарлотка ням-ням)