А, крутой фотик! Ну в следующий раз - случай подвернется!

Мы, кстати, с фотоаппаратом таки едем. Хочу, если получится, до Кисловодска скататься.

Уже отправляешься, ух класс...тоже хочу, люблю путешествовать. Счастливого пути тебе , Олечка!

Наташа ,Рамонина подружка, РјРЅРµ сейчас сказала, что доджь есть, РЅРѕ через солнышко. Рђ СЃ фотиком Р·СЂСЏ таскаться РЅРµ хочется, РѕРЅ тяжелый

Там может и нет дождя! Бери фотик то!!!

Мне до ж/д - 1,5 часа. Город в свое время тупо построили - у плотины. А ж/д ветка в 100км. Был тупик. Поезд, плюс товарка ходили, а сейчас практически нет ничего. В �жевске на ж/д вокзал.

Привет, Оля! Да уж сейчас муж позвонил, сказал - никаких возражений, едем! Я "взяла под козырек". Хотела именно по городу погулять, пофоткать. А сейчас придется по магазинам, даже фотик не буду брать.

Нам ехать 2.5 часа на машине.

Хеленка, привет!

Конечно поезжай СЃ мужем! Мало ли что дождь, ты ведь РЅРµ РїРѕ парку там гулять собиралась?  РџРѕР±Р°Р»СѓРµС€СЊ себя Рё близких покупочками! Похвастаешься нам. Развеешься. Рђ сколько РѕС‚ вас РґРѕ Екб?

ВСЕМ-ВСЕМ, доброго ура!!!Только сейчас до компа добралась. А вчера как ушла по магазинам, так до семи и гуляла, много пешком ходила, погода была замечательная просто.А потом муж подобрал меня по пути с работы, с ним съездили по одному делу, потом за продуктами заехали и дома оказались уже в 22.30. Сами понимаете, что я уже не ужинала. Совсем. Плохо, но так вышло. Поэтому отчета за ужин не будет. �з положительных эмоций - прогулка по хорошей погоде, два новых купленных лака, и " свежачок" Марининой, читать начала, но совсем мало прочла.

Привет, Милочка!!! Спасибо тебе за добрые слова. Неужели все уж так нормально, я ждала твоих комментов, ты у нас лидер по стилю. Может что поменять ,добавить, напиши. А тобой я восхищаюсь, вчера почитала твой дневничок. � как ты только все успеваешь, работая, и имея еще не совсем самостоятельную дочку? Даже стыдно становится, что я так бестолково прожигаю свое время, которого у меня пруд пруди!

Сегодня напросилась с мужем в ЕКБ, у него там встреча, а сейчас смотрю по гизметео в ЕКб дождь весь день. А я хотела именно погулять там по центру, пока муж своими делами будет заниматься. Вот вся в раздумьях, а �ван обидется, если не поеду. Он всех отшил,чтобы ехать только со мной, а так одному придется.

Привет Хеленка. Я с опозданием про одежду - ВСЕ СУПЕР! Так и носи!

То есть ,рекомендуешь почитать? Сейчас пойду в книжный и куплю себе. Захотелось. А еще лак надо какой-нить новый для когтей хочу прикупить, надо ногти покрасить, вчера после бани облупились. А хочется новенького цвета. Все буду собираться,заодно пешочком пройдусь, погода позволяет)))

Хеленка, как раз свеженькую Маринину и читала, мне понра. Она традиционно сложила в кучку Настю и оставшихся в живых героев кошмарненькой трилогии "Взгляд из вечности".

Клевый у тебя омлетик, надо как-нить сделать.

Доброе утро всем! Вчера вечером до компа не добралась. Так и не поняла, что было со мной. �з бани приехала и натуральный упадок сил, не могла пошевелиться. Ужин был таким -

Это омлет с сырной начинкой и помидоры. �з позитива - сама баня, правда последующее состояние после нее немного этот позитив подпортило, перепарилась что ли? Хотя я вполне умеренно парилась.

Рамон, классно ,что рядом с домом лесопарк. А что за детектив? интересный? Я в свое время видимо перечитала детективов, потом долго за них не бралась. А сейчас видела, что у Марининой новый появился про Каменскую,думаю почитать что ли? А вам с Олей и нечего краснеть по поводу уборки, когда я работала, делала это только в выходной. А сейчас мне сам бог велит этим каждый день заниматься, а то ведь могу так и просидеть день за компом, вот и выискиваю себе дела)))

Оля 33 с Рамоной забились под стол и, краснея ушами, наблюдают за Хеленкой, наводящей чистоту и порядок.

(Я вчера случившееся свободное время потратила на детектив, да еще с ужином совместила, ужОс! А пыль ждет своего часа, млин...)

С пробежками мне просто очень везет - у меня через дорогу лесопарк, плавно переходящий в лес. Можно любой километраж наматывать, не особо повторяясь.

Хехехе, я с Рамоной...

Хеленка, молодец, твердо взялась за дело... Так интересно вчера было в чужих холодильниках... по ссылочке...

утром я каждый день пылесосю и пыль вытираю везде.

** Рамона прячется под рабочий стол от стыда** - блин, у меня раз в неделю-то не всегда получается!

Да здравствует полезный ужин! Молодец! Я тут умудрилась запасти лишнего, пока после похода два дня отдыхали на водохранилище и еще три ехали домой - так тоже жестко ограничила себя по ужинам.

Доброе утро всем!! Наташа и Танечка, спасибо вам за ваши сообщения. Наташ, пока твое сообщение читала, прям почувствовала, как веет теплотой от твоих слов, очень вкусно ты все это описала, другого слова не подобрать.

Рамончик, ты считаешь 5.45 -это уже поздно, куда уж раньше то, учитывая, что дома ты уже ближе к ночи появляешься? А бегаешь ты где утром, у тебя парк или стадион какой рядом есть? Я бы бегала каждый день и погода меня не страшит, но до парка нужно добираться минимум 30 мин на маршрутке, а сейчас утром в маршрутку не попасть практически, я либо уже днем туда отправляюсь, либо, когда муж дома он по доброге на работу меня подбрасывает. А вот бегать просто по улице не хочу, постоянный тут поток машин и выхлопные газы, только легкие себе садить. Поэтому и не каждый день бег практикую.

Да, девочки, про наведение порядка я с вами согласна, тоже это все улучшает настроение. Но как то у меня вроде в квартире постоянно порядок, дочка выросла, нарушать его некому. Ну естесственно, утром я каждый день пылесосю и пыль вытираю везде. Временами берусь за наведение порядка в шкафах или еще где, но это временное явление.

Танюш, я тоже хочу продолжить изучение испанского, мне уже звонили с того клуба, где я занималась, но мне хочется поменять место изучения из-за некоторых проблем.

Теперь как вчера вечер прошел - есть хотелось, но удержала себя, пошла приняла ванну, правда и погреться толком не получилось, почему то вода была не горячая,а теплая. Пришлось срочно вылазить, греться растиранием полотенца и в кровать под одеяло. Сегодня утром почувствовала как проголодалась, давно не было такого ощущения утром, завтракала последнее время не потому, что хочу есть, я потому , что надо. Сегодня в планах посещение бани и опять ПОЛЕЗНЫЙ УЖ�Н ( я помню про это). Всем удачного дня желаю!!

Наташик и Хеленка, я вам категорически завидую про ваше красивое и теплое отношение к еде. У меня так не получаеЦЦО. Сколько раз пыталась семейный обед или ужин организовать - пока папа от своих дел оторвется и придет, сын уже налопается и убежит к своим делам. А утром я встаю на пробежку в 5.45, раньше никаких сил нет. А опосля пробежки перед выездом на работу сплошная суета. Вчера вообще выехали в 7.40 на работу, потому что так надо было - пришлось завтрак с собой тащить (обед таскается с собой по умолчанию). С работы на родсобрание, оттуда на тренировку, по дороге домой за продуктами - вернулась ближе к 23 часам. Какая там духовка, какая там красота? Сварила на два дня кастрюльку супа щавелевого, отварила цветной капусты опять же на завтра, ублажила тушку виноградом и дыней - и в отпад.

Это я не ною и не жалуюсь - так, констатирую факт. Я сама себя загрузила "по самое не хочу", но хочется еще больше. Кстати, Хеленка, я тоже собралась на курсы испанского, чтобы, такскть, быть в форме и совершенствоваться - ну нравится он мне. Сейчас провожу маркетинговое исследование того, что предлагается в нашем городе - чтобы недалеко ехать было и с тренировками не совпадало.

Про лечение плохого настроения наведением порядка - это работает, ага.

О! Хеленка, как классно, твои гастрономические фоторепортажи это что-то! Меня, ей богу, это очень заводит. У меня, конечно, другая кухня, набор продуктов тоже отличается, но система подачи еды, отношения к пище как в процессу, похоже у нас совпадает...

РџСЂРѕ хорошее настроение. Раздрай РІ мыслях, конечно, РЅРё Рє чему хорошему РЅРµ РїСЂРёРІРѕРґРёС‚...РЇ СЃРІРѕС‘ упадочное настроение зачастую лечу наведением РїРѕСЂСЏРґРєР° Рё чистоты разного масштаба, РІ суммочке, РІ столе, РІ комнате, РІ квартире Рё С‚.Рґ. Навожу РїРѕСЂСЏРґРѕРє РІРѕ внешнем пространстве  Рё РІ голове светлеет Рё РІ мыслях, правда, правда...

Рђ РїРѕР·РёС‚РёРІРЅРѕРµ утро Сѓ меня начинается СЃ того, что СЏ встаю насколько получается пораньше всех, сначала еще РІ постельке думаю, что СЏ сейчас РІ первую очередь сделаю. Встану, одену теплые, икевские тапочки, дальше... РЅСѓ понятно, потом встану РЅР° весы, интересно, что РЅР° РЅРёС… увижу?, выпью водички, тихонечко РЅР° телефоне включу СЃРІРѕСЋ любимую мелодию, чаще всего jazz lounge Рё сделаю гимнастику, РёСЃС…РѕРґСЏ РёР· потенциала Рё ресурсов времени более или менее интенсивную. Бегать РІ РіРѕСЂРѕРґРµ СЃ утра никак...Очень сожалею, РЅРѕ негде...Р’ деревне СЃ музыкой Рё бегала. РўРђРђРђРђРђРљ Р·РґРѕСЂРѕРІРѕ, Сѓ меня РїСЂСЏРјРѕ РЅР° весь день сразу настрой получается, РїРѕРїСЂРѕР±СѓР№, хорошая РјСѓР·СѓРєР° СЃРѕ звуками РїСЂРёСЂРѕРґС‹, пение птиц, шелест волн Рё С‚.Рґ. Рђ потом после такого утреннего релакса, РІСЃС‘ хорошо идет...Можно даже семье пирожков РёР· слоеного теста напечь Рё самой РЅРµ попробовать, зато РЅР° РєСѓС…РЅРµ тепло будет Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ пахнуть...РЎ холодом РІ квартире СЏ вообще посредством РґСѓС…РѕРІРєРё Р±РѕСЂСЋСЃСЊ, стараюсь как можно больше готвить именно РІ РґСѓС…РѕРІРєРµ. РќРµ обязательно РїРёСЂРѕРіРё ведь печь. Р’ горшочках еду, запеканки РІСЃСЏРєРёРµ, РІ фольге, яблоки Рё С‚.Рґ. Рё С‚.Рї.

Доброй ночи!!!!

ой, не знаю...тебе виднее, но мне кажется , что если совсем так мало есть, то потом срывы гарантированы. Все, пошла я спать. Спокойной ночи))

Как-то так!!!Я себя наказала за все срывы!!!Хочу прийти в норму....и правильно питаться.Сброшу вес до 49 и пойду на удержание.Думаю,на 1800 ккал срывов не будет случаться.По крайней мере,надеюсь на это.

200 к? за весь день? это ж голодание.

Я начинала с 200 ккал...каждый день поднимаю сейчас на 100,так постепенно дойду до 1200.Мне проще не есть,чем кушать в коридоре.Сразу мысли посещают чего бы повкуснее схомячить...а там и срывы часто случаются....

700 -это так мало!!! Я бы с голоду умерла. Почему не ешь? Мне голодно, привыкла много есть, надо отвыкать. Сладкого хочется , конечно,но низззя! Фрукты, правда , ела.

Обязательно попробую сварить!!!У меня плохо с питанием.Ем очень мало.Правда,каждый день прибавляю по 100 ккал.Сегодня на 700 наела.А как у тебя с таким питанием?Не голодно?Сладкого не хочется???

Привет, Лель! Суп этот мой самый любимый, и дочка моя его обожает, часто готовлю. Рецепт его тут. Только сегодня я его без кабачков варила. А мидии просто буквально 3 минуты поджарила с луком на капле ОМ. � потом прямо в тарелки добавила. Неплохо, но больше бы тут подошли креветки. Я их только забыла заранее разморозить ,а ковырять по штучке лень было. У тебя как успехи?

Лена,молодчинка!Все у тебя получится!Супчик очень аппетитно смотрится.Я тоже подсела на супы-пюре.Сытно очень.А что за рецепт?Мидии жареные...ммм...не разу не пробовала.Вкусно?

                                              Добрый вечер!!

Подходит к концу этот день и пора отчитаться. Как вы знаете, выхожу из запоя зажора и сегодняшний лень, должна сказать прошел неплохо. Отчитываюсь по ужину. �менно вечерами у меня был основной загруз сладостями и вредностями,даже если весь день с утра питалась правильно. Вот мой сегодняшний ужин.

Холодно РґРѕРјР°, поэтому ужинать каким-то салатом РЅРµ хотелось, сварила овощного СЃСѓРїР° СЃ РјРёРґРёСЏРјРё , РЅСѓ Рё овощи еще ела,Р° именно РїРѕРјРёРґРѕСЂС‹ СЃ паприкой. РќСѓ Рё малюсенький кусочек хлеба. Теперь ощущения  - поначалу показалось, что РЅРµ наелась, РЅРѕ сейчас РїРѕ прошедствии часа после ужина, есть РЅРµ хочется Рё вполне легко РЅР° желудке.

Теперь - позитивные эмоции на сегодня получила:

1.маникюр

2. СЃРїРѕСЂС‚

3. прогулка меж сосен в парке

4. выученные РґРІР° четверостишия  РЅР° английском. ( Это СЏ решила памяти своей устроить тренировку, начала учить РїРѕСЌРјСѓ Бернса "Ночлег РІ пути", РїРѕСЌРјР° длинная - Р±СѓРґСѓ долго учить, РЅСѓ Рё заодно, отвлекающий момент РѕС‚ РєРѕРјРїР°. Сейчас попыталась воспроизвести, последние РґРІРµ строчки забыла,РЅРѕ РЅР° ночь еще повторю)

Ну вот, сегодня я - молодец. На весы вот только забыла встать сегодня, но завтра выясню вес, а потом только по окончании недели. На сегодня осталось массаж сделать баночный и ванну с аромомаслами принять.

ТЫ ТО, ЧТО ТЫ ЕШЬ!!!!

Сегодня наткнулась на два интересных поста в ЖЖ. Первый о том, что едят люди разных стран, второй о содержании холодильников людей разных профессий. Ну вот не удержалась и " собезьянничала", тоже содержимое своего холодильника сфоткала. Сами понимаете, заранее не готовилась, что там есть- то и есть. Вот даже яйца закончились. Смотрите.

Ну тут вроде все понятно.

Это отделение для овощей и фруктов. В наличии свекла, морковь, папарика, лук, полкачана капусты и зелень. Помидоры храню на окне.

 РќСѓ СЌС‚ морозилка.

Всем большой привет!

Уже утром писала большой пост, но глюкнул инет, к сожалению.

Рамонка, очень рада твоему возвращению, жду СЃ нетерпением рассказа Рѕ РїРѕС…РѕРґРµ. Пендели твои РјРЅРµ сейчас РѕР№ как кстати)))) Заглядывай  чаще.

Олечка, уряяяя!! Спасибки за поддержку!!)))

Наташ, спасибо, очень нужные и приятные слова. Всегда рада тебе в моем дневнике, пиши, не молчи!

Теперь Рѕ себе. День Сѓ меня СЃ утра как Р±С‹ РЅРµ задался. Встала РІ 6.30 ( хотя так РЅРµ хотелось вылазить РёР·-РїРѕРґ теплого одеяла РІ холод, Р° РІРѕС‚ уехать РЅРµ смогла- тучи народа РЅР° остановке, РІСЃРµ маршрутки РјРёРјРѕ заполненные проезжают.Р’РёРґРёРјРѕ студенты еще РїРѕРєР° РЅРµ прогуливают занятия. Р’ернулась РґРѕРјРѕР№  Рё обратно РїРѕРґ одеяло). Поехала РЅР° шейпинг РЅР° 14 часов.Только как СЏ смотрела расписание, непонятно. Приезжаю  - Р° там уже полчаса как занятие идет ( РѕРЅРѕ было РЅР° 13 оказывается) . РќРѕ бегом переоделась, писоединилась, потом еще 40 РјРёРЅСѓС‚ добивала тренажерами Рё РѕР±СЂСѓС‡ 10 РјРёРЅСѓС‚ покрутила. Обратно пешком РїРѕ парку, сосновым лесом подышала. Позитив РѕС‚ спорта Рё прогулки получила. Р� утречком еще был маленький позитивчик. Маникюр себе сделала РїРѕ правилам, СЃ ванночку, маслом для кутикулы Рё С‚.Рґ Рё С‚.Рї. Покрасила красивым лаком РІ шоколадый цвет ( вместо поедания шоколадки) Обещание РїРѕРјРЅСЋ СЃРІРѕРµ, вечером отчитаюсь. Сладостей Рё вредностей сегодня РЅРµ было, если РЅРµ считать фрукты  - 1 груша , небольшая кисть винограда Рё 6 слив. Как думаете, можно? Р’СЃРµ РЅРµ РІ раз.

Хеленка, уря! Обожаю Действующих! Удачи!!!

Хеленка! РџСЂСЏРј РЅРµ РјРѕРіСѓ удержаться, чтоб РЅРµ высказаться...РўРІРѕР№ дневничек Сѓ меня РІ избранном почти СЃ его основания...Посты РїСЂРѕ физическую активность вдохновляют меня РЅР° СЃРІРѕРё РїРѕРґРІРёРіРё, можно сказать, РѕРґРёРЅ РёР· РЅРёС…, ещё весной РІ веточке Сѓ Оли, стал для меня последним "пиночком" чтоб самой начать бегать, Рё СЏ ведь побежала Рё РІСЃС‘ лето РѕС‚ этого получала огромнейшее удовольствие! Посты СЃ фотографиями еды вдохновляют меня РЅР° сервировку стола своей семье, благодаря С‡РµРјСѓ СЏ уменьшаю порции...Р� РІРґСЂСѓРі нате, вчерашний РїРѕСЃС‚...Правда уже есть сегоднешний, СЏ очень рада, что ты собралась Рё готова Рє решительным действиям, Р±СѓРґСѓ держать кулачки Р·Р° твой успех, вдохновительница наша!

!Hola, amiga! ?Como estas?

Добавила твой дневничок в избранное, буду за тобой бдить, вооружившись горным ботинком

Добрый вечер всем гостям моего дневника! Р�так, как СЏСЃРЅРѕ РёР· последних РјРѕРёС… постов, Сѓ меня РІ течение неопределенного времени продолжается зажор, меня хватает РЅР° несколько дней правильного питания, которые РІ конце заканчиваются РІСЃРµ тем же(((( Р� вечные раздумья , посыпание головы пеплом Рё С‚.Рґ. Да, скорее всего зажор  -это психология, нежели чем физиология, РІРѕС‚ Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ бороться психологическими методами. РЇ тут почтитала как СЃ этим предлагают бороться РІ РѕРґРЅРѕРј РёР· сообществ РІ Р–Р–, меня заинтересовало. Если вам интересно, почитайте тут.

�так, эту неделю ,начиная с завтрашнего дня я объявляю для себя НЕДЕЛЕЙ ВЫХОДА �З ЗАЖОРА. � поэтому

"РЎ сегодняшнего РґРЅСЏ СЏ, РҐРµР»РµРЅРєР°, РґР°СЋ обещание РІ первую очередь девочкам РёР· Олиной РіСЂСѓРїРїС‹,СЏ вас всех очень уважаю:
1. 6 Р±СѓРґРЅРёС… дней РїРѕРґСЂСЏРґ вечером ужинать сырыми овощами , или творогом, или яйцами, или рыбой Рё РЅРµ позже 19 часов. ( фотографии ужина Р±СѓРґСѓС‚ прилагаться)
2. Записывать, что ела на ужин и какие эмоции при этом испытывала здесь в дневнике.

3. Каждый день стимулировать позитивные эмоции ( НЕ ЕДОЙ) и отметить это в своих отчетах.

Попробуем, до завтра. Нас ждут великие дела. Если кто-то желает присоединиться ко мне, милости прошу.

РћРћРћ,СЏ тут РєРѕРµ что начитала себе  РІ инете Рё РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ воплотить РІ жизнь. РќРѕ РѕР±Рѕ всем - вечером,Р° сейчас поеду РїРѕ делам)) Всем удачного окончания понедельника!!!

Привет, Оленька! Спасибо тебе за твой дружественный взгляд. Хандра напала, это наступление осени скорее всего. Не ПМС точно, недавно все закончилось. Я тут анализирую потихоньку. Надо мне дело какое то искать, все из-за безделия. � времени слишком много свободного. Найду занятие, меньше стану в себе копаться и эти самокопания сопровождать чаем со сладеньким. А еще надо поменьше у компа времени проводить,это однозначно. Ставить цели , какие то однодневные пусть для начала, сделать то то, сходить туда то, и их достигать. А моментов радостных немало, права ты, надо учиться их замечать и запоминать.

Привет, Хеленка!

Рђ что, есть проблемы - полюбить себя? Так надо РёС… решать. РњС‹ разве любим (РЅРµ любим) людей Р·Р° что-то? Рђ детей? Рђ мужчин наших? РќРѕ РјС‹ то  РґР»СЏ себя - РІСЃРµ равно главнее должны быть? Может, нужно покопаться РІ этом? Р� набирать (как Рё СЏ сейчас, РІ силу СЃРІРѕРёС… обстоятельств) побольше радостных моментов? Р� оценивать РёС…? Р� запоминать. Р� замещать РёРјРё " сладкую" жизнь?

Я вот посматриваю на твои записи, и думаю - так жизнь - то интересная у Хелен. А ты тут покукситься решила. Может, просто стресс у тебя, или невроз какой, или ПМС?

Так что подумай, посмотри со всех сторон, да и вперед. Договорись с близкими, например, что сладкое - только 1 день в неделю. Ну, кроме ежедневных фруктов. Раньше то конфеточек поменьше было. Ну замени все на неделе на горький шоколад или горячий шоколад-какао. Зефирки и мармелад тут не разруливают ситуацию. Начни варить супчики-бульончики с фрикадельками, раз холодно... А не чаек.

Ну и т.д. В общем, такой мой подружеский взгляд.

РќСѓ что, холодные выходные сделали СЃРІРѕРµ " темное " дело, СЏ РІ плюсе опять - 800 РіСЂ. прибавила. Статью РЅРµ Р·СЂСЏ поместила. РџСЂРёС‡РёРЅР° моего непохудения - обжорство РІ выходные особенно, причем явная. РќСѓ что СЏ Р·Р° раба желудка? Очень хочется поймать тот кайф РѕС‚ достижения результатов, как это было РІ тот предыдуший раз, тогда процесс Рё пойдет, РЅРѕ РїРѕРєР° СѓРІС‹...Р� отмазок РЅРµ ищу, просто РІРѕС‚ РЅРµ делаю Рё РІСЃРµ. Р� толстею. Потерялася как то СЏ. Надо отправляться РЅР° РїРѕРёСЃРєРё себя самой - позитивной Рё устремленной Рє чему то. Рђ РїРѕРєР° РІ зеркало РЅР° меня смотрит какая то размазня, что РЅРµ радует. РќРѕ ладно, РїРѕСЂР° прекращать это нытье Рё РџР Р�РЎРўРЈРџРђРўР¬ Рљ ДЕЙСТВР�РЇРњ. Р’РѕС‚ РіРѕРІРѕСЂСЏС‚, полюбите себя такой какая РІС‹ есть, Р° РјРЅРµ РЅРµ хочется себя такую любить(((( Осенний сплин накатил, что ли?

                           ДОБРОГО РЈРўР Рђ !!! УДАЧНОЙ НЕДЕЛР�!!!! РћРўР›Р�ЧНОГО НАСТРОЕНР�РЇ!!!

                                                  РќР• ПОДДАВАЙТЕСЬ ОСЕННЕЙ ХАНДРЕ!!

Будет много букв. Пару лет назад прочитала статью про похудение на одном сайте. Понравилась. Сегодня наводила порядок в своих документах и нашла ее. Хочу здесь поместить ее, но там много букв))) Пардон.В принципе ничего нового, но хорошим языком написана.

Часть первая. Пендель животворящий.


Если человек действительно хочет похудеть – РѕРЅ похудеет. Если РІС‹ «С…отите, РЅРѕ РЅРµ можете» – значит, либо плохо хотите, либо плохо работаете РІ этом направлении. «РЇ РЅРµ РјРѕРіСѓ похудеть, потому что …. (СЃРїРёСЃРѕРє РёР· 30 пунктов)» – РЅРµ более чем отмазка РІ попытке оправдать СЃРІРѕРµ нежелание что-либо делать.


Причина лишнего веса целиком Рё полностью – лень Рё обжорство. Если РІС‹ подозреваете, что ваш лишний вес – следствие какого-то неизвестного вам Рё РЅРµ диагностированного заболевания («Р° Сѓ меня, наверно, СЃ гормонами что-то») – идите РєРѕ врачу Рё лечите СЃРІРѕРё нарушения, если РѕРЅРё действительно имеют место. Р’ 80% случаев лишний вес является алиментарным, то есть попросту «РЅР°РµРґРµРЅРЅС‹Рј», РґР° Рё количество заболеваний, сопровождающихся набором веса, невелико. Р’СЃРµ разговоры Рѕ генах, «РїСЂРµРґСЂР°СЃРїРѕР»РѕР¶РµРЅРЅРѕСЃС‚СЏС…» Рё РїСЂ. – те же самые гнилые отмазки. Если РІС‹ Р·РґРѕСЂРѕРІС‹, РЅРµ РІ климаксе, РЅРµ беременны Рё РЅРµ родили недавно ребенка, которого кормите РіСЂСѓРґСЊСЋ – смотрите выше Рѕ причинах лишнего веса.

Если РІС‹ что-то делаете, РЅРѕ результата нет – элементарная логика подсказывает, что РІС‹ делаете РЅРµ то или РЅРµ так. Отсутствие результата – РЅРµ РїРѕРІРѕРґ считать, что РІС‹ некий феномен Рё вам РЅР° СЂРѕРґСѓ писано иметь лишний вес; это лишь РїРѕРІРѕРґ лишний раз обдумать СЃРІРѕРё действия. «Р•СЃР»Рё Сѓ вас РЅРµ получается есть СЃСѓРї вилкой – возьмите ложку».

Отсутствие времени или денег, которое часто РїСЂРёРІРѕРґСЏС‚ как причину невозможности заняться СЃРѕР±РѕР№ – худшая РёР· отмазок. Занятия спортом РІРѕРІСЃРµ РЅРµ означают РїРѕРєСѓРїРєРё РґРѕСЂРѕРіРѕРіРѕ абонемента РІ фитнесс-центр. Есть совершенно бесплатные, РЅРѕ эффективные занятия: С…РѕРґСЊР±Р° пешком, утренние пробежки, подъемы РїРѕ лестнице. РќРµ можете позволить себе тренажерный зал – РґР° Рё фиг СЃ РЅРёРј, старайтесь больше двигаться Рё правильно питаться. Что касается времени, то РїСЂРё желании найдется Рё РѕРЅРѕ. Хотя Р±С‹ поменьше сидеть РІ интернете.


Кто хочет – ищет возможность, кто РЅРµ хочет – ищет гнилую отмазку.


Часть вторая. К зеркалу!


Соответствие массы тела физиологической РЅРѕСЂРјРµ определяется Р�РњРў (индексом массы тела). РћРЅ представляет СЃРѕР±РѕР№ вес РІ килограммах, деленный РЅР° квадрат роста РІ метрах. Р�РњРў ниже 18 – истощение, выше 25 – ожирение. Р� та, Рё другая крайность вредна для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Формула РЅРµ всегда отражает истинное положение дел, поскольку РЅРµ учитывает конституциональные особенности. Для человека астенического телосложения (тонкие кости, слабые мышцы, РјРёРЅРёРјСѓРј жировой ткани) Р�РњРў ниже 18 может быть его личной физиологической РЅРѕСЂРјРѕР№. Р’ то же время атлет СЃ весом 100 РєРі, состоящим РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· мышц Рё РјРёРЅРёРјСѓРјР° жира, РїРѕ формуле Р�РњРў будет считаться толстяком.


Если брать визуальное состояние фигуры (которое, собственно, Рё есть камень преткновения для женщин), то тут ситуация делается еще интереснее. Понятно, что женщина СЃ широкими РѕС‚ РїСЂРёСЂРѕРґС‹ бедрами Рё РєСЂСѓРїРЅРѕР№ РіСЂСѓРґСЊСЋ РЅРёРєРѕРіРґР° РЅРµ превратится РІ тощую даму «РјРѕРґРµР»СЊРЅС‹С… параметров» - просто потому, что моделями РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј становятся астенички, конституции которых вообще РЅРµ свойственны сильно выраженные половые признаки.
Отсюда знаменитый вывод, что «С‚ощая РєРѕСЂРѕРІР° – еще РЅРµ газель».


Если РІС‹ решили худеть, то постарайтесь трезво оценить СЃРІРѕСЋ конституцию Рё поставить достижимый конечный результат. «РҐРѕС‡Сѓ выглядеть как Кейт РњРѕСЃСЃ» - РІ большинстве случаев изначально ложная цель, которой РІС‹ РќР�КОГДА РЅРµ достигнете Рё будете считать себя жирной неудачницей. Фактор конституции необходимо учитывать обязательно!

Есть, например, конституциональный тип СЃ широкой талией – кажется, что Сѓ такой женщины талии нет РІРѕРІСЃРµ или РѕРЅР° слабо выражена, фигура выглядит «РїСЂСЏРјРѕСѓРіРѕР»СЊРЅРѕР№». Р’ 100% случаев обладательницы такой фигуры пытаются «СЃР±СЂРѕСЃРёС‚СЊ жир СЃ талии» или «РЅР°РєР°С‡Р°С‚СЊ пресс» РІ надежде, что талия станет СѓР·РєРѕР№. РќР° самом деле здесь следует оставить РІ РїРѕРєРѕРµ талию Рё работать СЃ мышцами СЃРїРёРЅС‹ Рё СЏРіРѕРґРёС†, чтобы Р·Р° счет визуального «СЂР°СЃС€РёСЂРµРЅРёСЏ» верха Рё РЅРёР·Р° создать «СЌС„фект талии». Рђ это, согласитесь, совсем РґСЂСѓРіРёРµ упражнения.


Фигура может казаться «РЅРµСѓРґРѕРІР»РµС‚ворительной» Рё РїСЂРё нормальном весе. Наверняка РІС‹ встречали девушек СЃ размером 42-44, Сѓ которых РїРѕ телу перекатываются складочки жира. Кстати, наоборот тоже случается – СЏ видела женщину-атлета весом более 80 РєРі, Сѓ которой была тонкая талия, высокая РіСЂСѓРґСЊ, идеальная РїРѕРїР° Рё ничего лишнего. Проблема здесь РЅРµ РІ весе, Р° РІ мышечном тонусе Рё соотношении жировой Рё мышечной ткани. Если РїСЂРё нормальном весе жировая ткань преобладает – тело выглядит дряблым Рё рыхлым.


Вывод: ничто так РЅРµ украшает тело, как мышцы. Р�менно РѕРЅРё придают ему СѓРїСЂСѓРіРёР№ Рё «РіР»Р°РґРєРёР№» РІРёРґ.

Кстати, Рѕ жире. Для женщины существует жизненно необходимое количество жира, отсутствие которого чревато тяжелыми проблемами СЃРѕ здоровьем. Этот жир – РЅРµ мертвый РіСЂСѓР·, Р° необходимый организму орган, вырабатывающий РіРѕСЂРјРѕРЅС‹ Рё обеспечивающий баланс обмена веществ. Рљ сожалению, разные источники никак РЅРµ достигнут согласия РІ этом РІРѕРїСЂРѕСЃРµ: кто-то называет нижней планкой содержание жира РІ 15% (Р° то Рё меньше), кто-то – РІ 20%.

Женская РіСЂСѓРґСЊ состоит тоже РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј РёР· жира, Рё именно жировая ткань придает женскому телу соблазнительные округлости. Если РІС‹ хотите полностью избавиться РѕС‚ жира – поверьте, если это вас Рё РЅРµ убьет, то точно РЅРµ украсит.

РЈ астеников жир тоже есть, просто даже РІ РЅРѕСЂРјРµ его Сѓ РЅРёС… довольно мало. Процент астеников мал РїРѕ сравнению СЃ распространенностью остальных типов конституции, РЅРѕ «РјРѕРґРµР»Рё» чаще всего получаются именно РёР· РЅРёС…. Так что ставьте себе реальную цель.



Часть третья. �нструментарий.

Весы. Вещь хорошая, РЅРѕ РЅРµ универсальная, РёРЅРѕРіРґР° даже вредная. Часто плюс 1-2 РєРі РЅР° весах – РїРѕРІРѕРґ для паники. Напрасной. Р—РґРѕСЂРѕРІРѕРјСѓ организму свойственны колебания веса. Вес может меняться РІ течение РґРЅСЏ (вечером РѕРЅ больше), РІ течение менструального цикла (Р·Р° несколько дней РґРѕ менструации начинается задержка жидкости), РІ зависимости РѕС‚ количества выпитой РІРѕРґС‹ Рё даже РїРѕРіРѕРґС‹ (РІ жару тело может немного отекать). Чаще всего колебание веса РЅР° пару килограммов – это «РІРѕРґР° пришла, РІРѕРґР° ушла».

Сантиметровая лента. Хороший инструмент для тех, кто худеет, активно занимаясь спортом, РІ этом случае рекомендуется РІ сочетании СЃ весами. Объяснение, почему – СЃРј. РїСЂРѕ СЃРїРѕСЂС‚ Рё мышцы.

РџСЂРёР±РѕСЂ для определения процента жира РѕС‚ общей массы тела. РћРЅРё бывают разные, принцип работы тоже различается, РЅРѕ вещь действительно полезная – позволяет очень хорошо контролировать результаты. Рљ сожалению, С‚.РЅ. фитнесс-тестирование СЃ использованием такого РїСЂРёР±РѕСЂР° можно пройти только РІ фитнесс-центрах, устройства для домашнего использования, РїРѕ-моему, РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ РЅРµ существуют. Р’СЂРѕРґРµ Р±С‹ некоторые модели весов имеют такую опцию, РЅРѕ достоверность измерений опять-таки сомнительна.


Часть четвертая. Скучная, почти научная.

Р’СЃРµ знают, что лишний вес возникает РІ случае, РєРѕРіРґР° количество потребленной СЃ пищей энергии выше, чем количество потраченной. Р�Р· этого делается совершенно ошибочный вывод, что лучший СЃРїРѕСЃРѕР± похудеть – РЅРµ есть или есть очень мало. РќРѕ если ваши РјРѕР·РіРё РІ этом уверены, то весь остальной организм считает совершенно иначе. Р’Рѕ-первых, РЅР° простое поддержание тела РІ рабочем состоянии (метаболизм, работа внутренних органов) требуется 700-800 Ккал РІ сутки. Даже если РІС‹ лежите РЅР° диване, эти калории вам нужны для выживания. Если РІС‹ РёС… РЅРµ получаете, особенно долгое время, запускаются крайне вредные для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ процессы. Р’ Бухенвальде, конечно, толстых РЅРµ было, РЅРѕ Рё здоровых тоже. Поэтому если хотите похудеть – надо есть. Что Рё сколько – смотрите РІ соответствующем разделе.

Голодание Рё недоедание – тоже враги похудания. Системы самозащиты организма РѕС‚ голодной смерти РЅРµ изменились СЃ пещерных времен, РєРѕРіРґР° РѕР± изобилии еды можно было только мечтать. РљРѕРіРґР° Сѓ наголодавшегося человека после перерыва появляется еда, организм делает РІСЃС‘, чтобы РёР· этой порции пищи запасти как можно больше жирка РЅР° случай, если следующей еды придется ждать еще дольше. «РќРёС‡РµРіРѕ РЅРµ ем, Р° РЅРµ худею» – это как раз оттуда. Отсюда же – молниеносный набор веса после строгой диеты Рё резкого похудания. Тело ведет себя так же, как люди РІ период экономического РєСЂРёР·РёСЃР° – запасается Рё СЌРєРѕРЅРѕРјРёС‚. Длительное недоедание РІРєСѓРїРµ СЃ «СЂРµР¶РёРјРѕРј запасания» включает «СЂРµР¶РёРј СЌРєРѕРЅРѕРјРёРё»: для начала тело избавляется РѕС‚ мышечной массы (тонус требует энергии!), затем отключает репродуктивную функцию (какое размножение, РјС‹ СЃ голоду подыхаем!) Рё С‚.Рї. РЎ запасами РѕРЅРѕ начнет расставаться РІ последнюю очередь, потому что дальше – точно капут.


Это РЅРµ РіРѕРІРѕСЂСЏ уже Рѕ повышенном аппетите после голодания – тут СѓР¶ никакие сдерживающие механизмы РЅРµ работают, РІ любом случае РІС‹ Р·Р° короткое время съедите больше, чем вам надо. Ощущение сытости – необходимое условие похудания.

Хорошее РїРѕРґСЃРїРѕСЂСЊРµ РІ похудании – мышцы. РћРЅРё РЅРµ только хорошо выглядят, РЅРѕ Рё постоянно РїСЂРѕСЃСЏС‚ жрать. Есть данные (Рє сожалению, РЅРµ РјРѕРіСѓ проверить), что уже упоминавшийся атлет весом 100 РєРі СЃ минимальным процентом жира тратит РІ сутки РѕРє. 3000 Ккал только РЅР° поддержание мышечной массы. Мышцы РїСЂРё определенных условиях используют жир РІ качестве топлива. Чем больше мышц – тем больше РёРј надо. Р�менно поэтому СЏ так фанатично посылаю всех РІ тренажерный зал растить массу. Можно похудеть Рё без этого, РЅРѕ так достигается сразу несколько целей: ускоряется похудание, формируется вожделенное «СѓРїСЂСѓРіРѕРµ тело» Рё корректируются некоторые конституциональные «РїРѕРіСЂРµС€РЅРѕСЃС‚Рё» фигуры (СЃРј. выше РїСЂРѕ талию).
Часть пятая. Задолбала, дура, давай про главное!

Главное – сочетание правильного питания Рё правильной же физ. нагрузки. Время нормального похудания без вреда для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ (РїСЂРё большом лишнем весе) – РіРѕРґ-полтора, РЅРѕ РЅРµ меньше полугода.

Похудеть без физической нагрузки, конечно, можно, РЅРѕ дряблость, рыхлость Рё клиническая картина «Р‘ухенвальдского шар-пея» РјРѕРіСѓС‚ стать последствиями. Как Рё неустойчивость результата. Если совсем нет времени заниматься спортом, руководствуйтесь принципом, что лучше минимальная нагрузка РїРѕ возможности, чем никакой. Ходите пешком, РЅРµ пользуйтесь лифтом, старайтесь РІ выходные больше гулять. Процесс пойдет медленнее, чем РїСЂРё «СѓРґР°СЂРЅС‹С…» тренировках, РЅРѕ результат будет.

Похудеть РЅР° РѕРґРЅРѕР№ нагрузке, без ограничений питания – можно, РЅРѕ весьма немного. Рђ можно, кстати, даже еще поправиться вдобавок Рє имеющемуся весу: СЃРїРѕСЂС‚, как известно, пробуждает зверский аппетит.


Физическая нагрузка делится на силовую и аэробную.

Силовая – это РјРѕР№ любимый тренажерный зал, только без поблажек себе РІ РІРёРґРµ «РѕС‚ягощения» весом 1 РєРі. Вкалывать, вкалывать РїРѕ максимуму! Мышцы растут, только если вам тяжело. Р�Р· зала надо выползать, Р° РЅРµ выбегать свеженькой фиалкой.

Кстати, РЅРµ бойтесь, что мышцы вырастут Рё РІС‹ станете похожа РЅР° Шварценеггера РІ молодости. РќРµ вырастут. Чтобы женщине накачать мышцы, надо вкалывать как три Шварценеггера, РґР° СЃ весами, которые вам Рё РЅРµ приснятся. Р� еще вкалывать стероиды – РІ жопу. Женский организм физиологически РЅРµ приспособлен Рє наращиванию большой мышечной массы, потому что Р·Р° этот процесс отвечает мужской РіРѕСЂРјРѕРЅ тестостерон. РЈ вас его так мало, что расслабьтесь, Р° потом напрягитесь – Рё качать тело!

Контроль: работа «РЅР° силу» – это 5-6 повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, СЃ таким весом, чтобы последние повторы делались «С‡РµСЂРµР· РЅРµ РјРѕРіСѓ».


Режим: длительность занятия – полтора часа, оптимальная периодичность – 3 раза РІ неделю. Желательно СЃ РѕРґРЅРѕР№ РіСЂСѓРїРїРѕР№ мышц РґРІРµ тренировки РїРѕРґСЂСЏРґ РЅРµ работать. После тренировки, если очень хочется, можно есть, РЅРѕ только белковые продукты Рё овощи (СЃРј. РїСЂРѕ питание). РќР° тренировке можно пить РІРѕРґСѓ.

Типичная ошибка: «С‡С‚РѕР±С‹ уменьшить живот/жопу/РЅРѕРіРё, надо качать пресс/gluteus maximus/квадрицепс». Локальное сжигание жира – РјРёС„. Хоть РІС‹ обкачайтесь СЃРІРѕР№ пресс Рё убейте большую ягодичную мышцу, жир локально РЅРµ сойдет. Работать надо РЅР° РІСЃРµ РіСЂСѓРїРїС‹ мышц, РЅРµ ленитесь.

Подводный камень: вы начали питаться правильно, пришли в зал, работаете как сволочь и вдруг перестали влезать в любимые штаны, а весы показывают плюс икс кило! Спокойно, всё нормально: под слоем жира выросли мышцы. Всё идет по плану, если делать все правильно и не бросать занятия, то скоро штаны начнут падать.


Аэробная нагрузка – это бег, аэробика, теннис, быстрая С…РѕРґСЊР±Р° Рё РїСЂ. Бег, РёРјС…Рѕ, лучше всего. РљРѕРіРґР° РІС‹ уже нарастили себе немного массы, ее надо «СЃСѓС€РёС‚СЊ» - то есть сгонять жир. Нужно помнить, что РїСЂРё аэробной нагрузке жир начинает сжигаться только через 40 РјРёРЅСѓС‚, так что длительность тренировки – те же полтора часа. «РЎСѓС€РёС‚СЊСЃСЏ» можно Рё РІ трен. зале, РІ таком случае берется вес, СЃ которым РІС‹ можете делать 20 повторений РІ РїРѕРґС…РѕРґРµ, последние – «С‡РµСЂРµР· РЅРµ РјРѕРіСѓ». Пить РІРѕРґСѓ РІРѕ время тренировки РЅРµ рекомендуется, РЅРѕ если без этого никак - глоточками, РїРѕ чуть-чуть.


Здесь вооружайтесь сантиметровой лентой, весы уже вам плохой помощник. Дело РІ том, что килограмм мышц занимает объем 1 литр, килограмм жира – РѕРє. 2,5. Вес может РЅРµ уменьшаться, зато начнут «РїР°РґР°С‚СЊ» объемы. РќРµ верь весам СЃРІРѕРёРј! Р�дет «Р±РѕСЂСЊР±Р° Р·Р° пространство» между мышечной Рё жировой тканью.

Режим: полтора часа, 2-3 раза РІ неделю. До Рё после тренировки РЅРµ есть полтора-РґРІР° часа. РљРѕРіРґР° «СЃСѓС€РёС‚есь», постарайтесь употреблять больше белка Рё меньше углеводов. Однако больше 2 недель РЅР° низкоуглеводном питании жить нельзя! Также нельзя, если Сѓ вас больные почки.

Типичная ошибка: «Сѓ меня мышцы выросли!». Да РЅРµ выросли, просто жир СЃС…РѕРґРёС‚, проявляется рельеф.

Подводные камни:
1. Вес стоит. См. выше
2. Тяжело бегать утром. Если РІС‹ «СЃРѕРІР°», бегайте вечером, утром бегать вам даже вредно – Сѓ «СЃРѕРІ» сердечно-сосудистая система просыпается гораздо позже, чем РјРѕР·РіРё, Р° РїРёРє активности – вечером. Вечером бегать лучше еще Рё потому, что потом РІС‹ сразу ложитесь спать Рё вас весь день РЅРµ мучает аппетит.
3. Тяжело бегать РёР·-Р·Р° большого лишнего веса. Ходите пешком, бодрым шагом. Запишитесь РІ бассейн – тоже сойдет.

4. Не худеется вообще. Жрёте-с.

Замечание. Совершенно неважно, сколько калорий вы тратите за тренировку. Это количество, представьте себе, невелико. Силовая нагрузка хороша тем, что количество энергии, которое будет затрачено на восстановление после тренировки, в разы превосходит непосредственные затраты. Аэробная нагрузка такого выраженного эффекта не имеет, но активно сжигает жир в процессе.


Циклически чередуя силовую Рё аэробную нагрузку Рё соблюдая правила питания, РІС‹ РЅРµ просто должны – обязаны худеть! Нет времени РЅР° силовую – используйте аэробную. Некоторым вообще хватает только пробежки 2-3 раза РІ неделю, чтобы сбросить СЃРІРѕРё пролетарские накопления. РЇ даю программу-максимум, если нет возможности ее выполнять – это РЅРµ РїРѕРІРѕРґ ничего РЅРµ делать. Пожалуйста, найдите 4-5 часов РІ неделю для себя, любимой. Р� потратьте РёС… РЅРµ РЅР° шопинг, интернет или РїРѕС…РѕРґ РІ РєРёРЅРѕ – это РѕС‚ вас РЅРёРєСѓРґР° РЅРµ убежит, Р° РІРѕС‚ момент для похудания «СѓР±РµР¶Р°С‚СЊ» вполне может. Чем дольше РІС‹ оттягиваете СЃСЂРѕРє начала Р±РѕСЂСЊР±С‹ СЃ весом, тем тяжелее будет потом. Лишний вес плох тем, что чем его больше, тем сложнее СЃ РЅРёРј бороться.
Часть шестая. Еще главнее. Про жратву.

�з составляющих еды нас интересуют белки, жиры и углеводы.

Углеводы – источник энергии. Делятся РЅР° 2 РІРёРґР°: моносахариды (сахара) Рё полисахариды, или «Р±С‹СЃС‚рые» Рё «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы. Быстрые углеводы – это сласти, СЃРґРѕР±Р°, белый хлеб Рё РїСЂ. РћРЅРё быстро расщепляются Рё дают выброс энергии, которая, РЅРµ будучи потрачена сразу же, станет жиром. РўРѕ есть съели пирожное – вставайте Рё бегите 20 РєСЂСѓРіРѕРІ РІРѕРєСЂСѓРі РґРѕРјР°.
«РњРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы – это РєСЂСѓРїС‹, макароны РёР· твердых сортов пшеницы Рё С‚.Рґ. Энергия высвобождается медленно, усваивается РЅР° текущие нужды Рё РЅРµ дает прибавки РІ весе.
Калорийность РѕРґРЅРѕРіРѕ грамма углеводов – 4 ккал.

Белки – строительный материал мышц. Тоже РјРѕРіСѓС‚ использоваться как источник энергии, РЅРѕ медленно Рё печально. Белок – это РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј животные продукты Рё бобовые.
Калорийность 1 РіСЂ. – 4 ккал.


Р–РёСЂС‹ – СЃ РЅРёРјРё РІСЃРµ СЏСЃРЅРѕ. Некоторое РєРѕР»-РІРѕ жира организму жизненно необходимо, РЅРѕ РѕРЅРѕ очень невелико Рё лучше получать его Р·Р° счет растительных жиров. Рыбий жир – очень полезная вещь, РІ том числе Рё РїСЂРё похудании. Животных жиров лучше употреблять минимальный РјРёРЅРёРјСѓРј, РґР° Рё вообще разумно ограничивать жиры.
Калорийность 1 РіСЂ. – 9 ккал.

РћСЃРЅРѕРІР° рациона – белки, «РјРµРґР»РµРЅРЅС‹Рµ» углеводы, овощи.
Высокобелковые продукты: мясо, куриная грудка без шкурки, рыба (и морепродукты), яйца, обезжиренный творог, зернистый "домашний" сыр, бобы.
Углеводные продукты: гречка, рис (коричневый), овёс (геркулес сойдет), макароны из твердых сортов пшеницы, хлеб зерновой (или хлебцы).
Жиры: растительное масло (немного), орехи, рыбий жир. Орехи (кроме арахиса) - продукт очень полезный, но лучше ими не злоупотреблять из-за высокой калорийности.

Овощи Рё фрукты – растительная клетчатка, витамины Рё вообще сплошная польза. Есть обязательно Рё РїРѕРјРЅРѕРіСѓ.

Кисломолочные продукты – очень хорошая вещь Рё для фигуры, Рё для Р·РґРѕСЂРѕРІСЊСЏ. Особенно малой жирности (1-1,5%), без сахара Рё прочих добавок. Если Сѓ кисломолочного продукта указан большой СЃСЂРѕРє годности (месяц Рё более), то РѕРЅ, скорее всего, сильно стерилизован Рё РёР·-Р·Р° этого менее полезен. Хорошо есть сыр, РЅРѕ понемногу.

Картошка Рё прочие корнеплоды – лучше РЅРµ увлекаться. Картошку лучше всего запекать без масла.

Правила:
1. Суточная калорийность – 1200-1500 Ккал.

2. Есть нужно 5-6 раз РІ день, малыми порциями, чтобы РЅРµ возникало чувство голода. Малая порция – это РѕРґРЅРѕ яблоко/РѕРґРёРЅ Р№РѕРіСѓСЂС‚/салат/кусочек РјСЏСЃР°/горсть орешков. Овощей можно есть РјРЅРѕРіРѕ.

3. Обязательно завтракать! Углеводы лучше употреблять именно на завтрак.
4. Мясо, рыбу и пр. лучше не жарить, а варить, запекать без масла, готовить на парУ. В качестве гарнира использовать свежие или тушеные овощи.
5. Майонез – фтопку, Рє салатам ложка растительного масла или лимонного СЃРѕРєР°.
6. «РќРµ есть после 6» - тоже фтопку, особенно если РІС‹ ложитесь спать РїРѕР·РґРЅРѕ. Вечером РІ качестве приема пищи подойдет салат, вареное яйцо, стакан кефира или творог. Особенно после хорошей силовой тренировки.
7. Если любите СЃСѓРїС‹ – готовьте РёС… РЅР° нежирном бульоне Рё сметаны, пожалуйста, туда РЅРµ кладите.
8. Солить РІСЃС‘ поменьше – РїРѕ возможности.

9. Пить много жидкости, желательно воды или зеленого чая. Литра 2 в день.


В идеале продукты должны подвергаться минимальной термической обработке или не подвергаться ей вообще.


� само собой, нельзя есть фаст-фуд, жирное, сладкое, консервы, картошечку фри, мучное и т.п. Этот список, думаю, знает каждая женщина. Алкоголь тоже лучше ограничивать, особенно пиво. Само по себе оно малокалорийно, но "в нагрузку" к нему обычно идут жирные и соленые закуски, к тому же, выпив бутылку пива, чаще всего трудно удержаться от второй-третьей. А это уже лишнее.

Р� совсем-совсем главное. Если хотите конфет – съеште, РЅРѕ парочку Рё утром, Р° РЅРµ килограмм Рё РЅР° ночь. Если РґРѕ невозможности хочется еще какой-нить гадости – съешьте раз РІ 2 недели Рё РІ маленьком РєРѕР»-РІРµ. Пришли РІ гости – налегайте РЅР° салаты, если насилуют тортом – съешьте кусочек, только маленький. Сорвались Рё обожрались РґРѕ заворота кишок – покайтесь, покакайте, РЅРµ делайте так больше (хотя Р±С‹ пару месяцев), РЅРѕ РЅРµ бросайте праведное дело похудания. РњСѓР¶ уговаривает пожрать Р·Р° компанию – съешьте 50 граммов его ужасной мужской еды Рё пару огурцов.

Можно РІСЃС‘, РЅРѕ желательно РїРѕ чуть-чуть Рё РЅРµ каждый день, Р° хотя Р±С‹ раз РІ неделю. Срывы – это нормально, главное – после срыва продолжать двигаться РІ нужном направлении. Если срывы каждый день – это РІРѕРїСЂРѕСЃ мотивации, СЃРј. часть первую.


Через некоторое время СЃРїРѕСЂС‚ Рё правильное питание станут образом жизни, главное – перетерпеть первые несколько месяцев Рё увидеть первые результаты.

Удачи!

Привет! РџРѕС…РѕРґ РІ РЎРџРђ был как всегда замечательным- РІСЃРµ парилки прошла, скрабами масками мазюкалась, РЅР° РґСѓС€ Шарко сходила. Потом правда РґРѕРјРѕР№ приехала Рё дочка вынудила поехать СЃ ней РїРѕ магазинам, потребовался нам срочно тренч потеплее. Р’РѕС‚ Рё промотались вечер,ничего РЅРµ нашли, только сильно замерзли.Девушки, РІС‹ как переживаете наступление холодов? РЈ нас так холодно, СЏ РґРІР° РґРЅСЏ РёР· РґРѕРјР° РЅРµ выходила. Хожу РІСЃСЏ как капуста РІ сто одежек Рё постоянно чаи РіРѕРЅСЏСЋ Рё СЃ РєСѓС…РЅРё РЅРµ выхожу. Вчера РјСѓР¶ дежурный РїРѕ РєСѓС…РЅРµ был, РЅСѓ сам вызвался , РѕРЅ РІСЃРµ то РІ разъездах, то выходные  нас РЅР° даче. Давно столько РґРѕРјР° РЅРµ был. Так Рё завтрак готовил Рё обед, Рё чаи накрывал. Откармливал , короче нас. Рђ сегодня СЏ дежурила, РІ смысле так же РЅР° РєСѓС…РЅРµ отгревалась Сѓ плиты. Надо Р±С‹ обогреватель включить, РЅРѕ Сѓ меня РѕС‚ РЅРёС… голова болит. Р’РѕС‚ такие делаааааа! РќР° весы Рё РЅРµ вставала, явный прибавок РјРЅРµ гарантирован.