Люди, посоветуйте, какую обувь купить для занятий с Лэсли. Разболелась поясница не на шутку, возможно, одна из причин, что занимаюсь в носках.

Лесли помогла миллионам людей потерять вес и приобрести форму,теперь настала ваша очередь. Её программа "Ходьба дома" простая,лёгкая и приятная,именно поэтому люди получают потрясающие результаты.Это самая лёгкая фитнес-программа,способствующая потере веса.Замечательные видeо от Лесли помогут вам избавиться от лишних килограммов и сантиметров.... тонизировать и укрепить мышцы .... и наполнят вас энергией.

Лесли Сансон (Leslie Sansone) – сертифицированный тренер Рё эксперт РїРѕ фитнесу. Р�менно РѕРЅР° придумала фитнес-программу Walk at Home (С…РѕРґРёРј РґРѕРјР°). Это просто С…РѕРґСЊР±Р°, без сложных акробатических трюков, РіРґРµ РЅРµ требуется владеть какими-то специальными навыками. Вам РЅРµ нужна специальная форма – можно ходить даже Р±РѕСЃРёРєРѕРј. Лесли утверждает: «Р•СЃР»Рё Р’С‹ можете ходить – Вам это РїРѕРґ силу«. Тренировки разделены РЅР° этапы Рё РїРѕРґС…РѕРґСЏС‚ людям СЃ любым уровнем физической подготовки. Для начинающих прекрасно подойдет тренировка РІ РѕРґРЅСѓ милю (1 Mile) Рё дальше РїРѕ нарастающей: 2 мили, 3 мили, 4 Рё 5 миль. Для тех, кто уже занимался РґСЂСѓРіРёРјРё тренировками Лесли рекомендует проходить 1 милю РІ качестве утренней зарядки или как разогрев, перед силовыми упражнениями.

Тренировки Walk at Home подходят мужчинам и женщинам всех возрастов. Для офисных служащих, для домохозяек, для спортсменов и даже для людей восстанавливающихся, после перенесенных заболеваний на сердце. Ходьба не изнашивает суставы, снижает риск получения травмы, помогает похудеть даже тем, кому другие тренировки противопоказаны, укрепляет сердечно-сосудистую систему и улучшает обмен веществ. С Лесли Сансон очень легко заниматься, она просто заряжает своим позитивом и время тренировки пролетает незаметно.

5 программ рассчитаны на людей с разным уровнем подготовки:

1 миля. Этот уровень рассчитан для людей, мало занимающихся спортом и с небольшой физической выносливостью. В спокойном темпе вы пройдете 1 милю за 21 минуту под неустанные рассказы тренера. Правда, если английского языка не знаешь, то не слишком много поймешь, но, тем не менее, все равно скучно не будет. Вы начинающий? Тогда эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас! Зарядка очень простая и прекрасно подходит для начинающих. Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с занятиями для начинающих. Не важно,в какой вы форме,занятия с Лесли дадут вам энергию и бодрость. Эта ходьба длиной в одну милю идеальна для вас!Начинайте путь к идеальной фигуре вместе с проходом в 1 милю.
Всё строится на нескольких движениях и простом шаге на месте, несколько основных движений рук.
2 мили. Этот уровень будет уже посложнее. Темп ускоряется и повышается выносливость. Тренировка длится уже 33 минуты. Вторая часть серии программ более интенсивная и энергичная, с большей нагрузкой, которая заряжает вас энергией и укрепляет серце.
3 мили проходишь за 45 минут и нагрузка уже весьма ощутима. Хорошо тренируются ноги и верхняя часть тела. 3 часть серии программ Leslie Sansone, "Супер-сжигатель жира" - предлагает ходьбу как способ упражнений в домашних условиях.
Эти простые видео-инструкции для здоровья и потери веса помогут вам подняться на новый уровень фитнеса.
3 часть фокусирует внимание на верхней части тела и конечно же, на ногах.
4 мили длятся 67 минут и уже проходя этот уровень в полной мере ощущаешь эффективность ходьбы. Под конец программы покрываешься потом и чувствуешь каждую часть тела. Тренировка очень интенсивная, проходящая в быстром темпе, дающая нагрузку на руки, ноги, пресс и бедра.
5 миль за 1час 10 минут. Тут уже идет самая серьёзная нагрузка и большая часть тренировки проходит практически в беге.

Уровень I 1 миля

1 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (17 РјРёРЅ)
1 Mile Gentle Walk (20 min)
1 Mile Super Walk (16 min с эластичным шнуром)

Уровень II : 2 мили

2 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (34 min с утяжелителями)
2 Miles of Intervals (32 min )
2 Mile Super Walk (32 min с эластичным шнуром)

Уровень III: 3 мили

3 Mile Burn Body Fat & Sculpt Your Arms (48 мин с утяжелителями)
3 Mile Super Walk (44 min с эластичным шнуром)
3 Mile Walk (46 min)
3 Mile (5Рљ) with a Twist (45 min)

Уровень IV : 4 мили

4 Mile Punch Up Your Walk (49 min с утяжелителями)
4 Mile Super Challenge (59 min )
4 Mile Super Walk (59 min с эластичным шнуром)
5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Около 60 min:

Nutrisystem
Walk Away the Pounds
Walk Your Belly Flat
Walk Your Way Thin Walk It Off & Tone It Up

Уровень V : 5 миль (68 min)

5 Day Slim Down (76 min)
5 Mile Fat Burning Walk (68 min)

Уровень VI : Walk Your Belly Flat - (50 min)

Уровень VII: Walk Away the Pounds – (53 min)

Уровень VII : Nutrisystem – (62 min)
Уровень IX: Walk Your Way Thin/Walk It Off & Tone It Up – (75 min)

Основные моменты и правильная техника фитнес-ходьбы.

Безопасная ходьба. Практические советы.

Польза для сердца.

Повышенное кровяное давление и высокий уровень холестерина способствуют развитию сердечных заболеваний, а регулярная ходьба помогает с этим бороться.

По данным длительного исследования, основанного на особенностях повседневной жизни и здоровья 72000 женщин, три часа оживленной ходьбы в неделю (это 30 минут каждый день) могут снизить риск возникновения сердечных заболеваний у женщин на 30-40%.

�сследование, опубликованное в 2001 году, показало, что малоподвижные женщины, больные гипертонией, сумели в течение 24 недель снизить систолическое артериальное давление и массу тела, делая 9700 шагов в день с произвольной скоростью.

�сследователи изучали 11000 мужчин и установили, что один час регулярных упражнений умеренной интенсивности (эквивалентных оживленной ходьбе), выполняемых 5 раз в неделю, наполовину снижает риск сердечного приступа у мужчин.

Укрепление костей и суставов.

Ходьба оказывает меньшую нагрузку на суставы, чем более активные занятия вроде бега или аэробики. Тем не менее, она помогает снизить риск возникновения остеопороза, да и шансов упасть при ходьбе гораздо меньше.

Занятия ходьбой уменьшают вероятность перелома костей тазобедренного сустава, как показало исследование более 30000 мужчин и женщин в возрасте от 20 до 93.

Обзор 24 исследований связи аэробных упражнений с костной минеральной плотностью у женщин гласит: пеших 30-минутных прогулок несколько раз в неделю достаточно, чтобы в умеренных масштабах (около 2%) увеличить костную минеральную плотность. У тех, кто не выполнял упражнения, результат был хуже. Большинство участников из всех видов упражнений предпочитали занятия ходьбой.

Контроль веса.

Занятия ходьбой могут показаться спокойными и медленными, но при правильной интенсивности они могут увеличивать частоту сердцебиений и сжигать калории, благодаря чему можно поддерживать здоровый вес.

�сследование установило, что 30 минут почти ежедневной ходьбы приносят тот же результат, что и 60 минут (в сочетании с правильным питанием).

�сследователи из Колорадского Университета утверждают, что занятия ходьбой по 15 минут (около 2000 шагов) и отказ от пары лишних кусочков пищи помогают предотвратить увеличение веса.

Обзор программ по занятию ходьбой, основанных на шагомере, показал, что без изменения питания участники, делавшие от 2х до 4х тысяч шагов ежедневно (это примерно 1,5-3 км.) всё равно сбрасывали вес (правда, не очень быстро - около 2 кг. за год).

Польза для ума.

Упражнения положительно воздействуют на психическое здоровье: снимают депрессию, улучшают сон и т.д.

Малоподвижные женщины, ставшие заниматься ходьбой, подтвердили появление умственного и эмоционального удовлетворения и снижение стресса.

Недавно были опубликованы результаты другого исследования, проводившегося на 128 малоподвижных женщинах. Было обнаружено, что участницы, ходившие больше, заявляли об улучшении психического здоровья и общего состояния.

Еще одно исследование, проводимое над 124 взрослыми людьми, показало, что те, кто начал заниматься ходьбой по 45 минут три раза в неделю, через полгода стали значительно лучше выполнять интеллектуальные задания, чем выполнявшие упражнения на растяжку и силу. Проводившие его считают, что кардиореспираторная гимнастика увеличила приток крови к мозгу, что и улучшило работу мозга.

Так чего ты всё ещё ждешь? Шагом марш!

Безопасная ходьба. Практические советы.

Если ты ещё только начинаешь регулярно заниматься спортом, мы советуем тебе соблюдать некоторые важные правила для безопасного и эффективного занятия ходьбой.

Прежде чем начать программу тренировок, обязательно посоветуйся с врачом, который может провести предварительный осмотр и дать необходимые рекомендации на основе твоей истории болезней.

Не переусердствуй, особенно если ты новичок. Пусть твое тело адаптируется к новому виду физической активности, и увеличивай продолжительность и частоту тренировок постепенно.

Носи соответствующую обувь. Не каждая обувь может обеспечить необходимую при фитнес-ходьбе амортизацию и стабильность.

В течение первых недель постарайся не перегружать себя нагрузками. Твоё дыхание должно быть учащенным, но не доводи его до тяжелого и затрудненного. �спользуй так называемый речевой тест, чтобы понять идешь ли ты с нужной интенсивностью.

Ходьба не должна причинять боль. Если ты испытываешь дискомфорт или боль в мышцах, суставах, груди или головную боль, следует еще раз проконсультироваться с врачом.

Ставь перед собой достижимые реальные цели и каждую неделю постепенно увеличивай длительность занятий. Ты также можешь носить с собой шагомер, отслеживающий пройденное расстояние и количество шагов, который также может служить дополнительной мотивацией для достижения более высоких результатов.
�сточник: dietaonline.ru

П�ТАН�Е.

"Суперзавтрак" с Лесли (похудение за 5 дней).
-- за 5 дней.avi.html

5 вариантов правильных завтраков.

Лесли на видео рассказывает и одновременно готовит - так что какой должен быть завтрак, вполне можно понять.

Вот перевод девочки из другого форума.

1. Завтрак первый. Яйца

Ни в коем случае нельзя пропускать завтрак. Многочисленные исследования доказали - тот, кто пропускает завтрак, имеет проблемы с потерей веса. Если вы хотите похудеть - завтракайте. Кто пытается похудеть путем пропускания завтрака - переедают в течение дня. Суперзавтрак - это яйца. Здесь содержится витамин Д и белок. Не сомневайтесь, это полезно и для мозга. Яйца можно варить или жарить. Жареные яйца готовятся так быстро! Добавьте парочку тостов, две чайные ложки масла - по одной на каждый кусочек тоста. Я не люблю все эти заменители, которые предлагаются на рынке. Только настоящее масло. Тосты с маслом, яичница и клубника - отличный сбалансированный завтрак!

2. Завтрак второй. Овсяные хлопья

Это тоже один из моих любимых завтраков. По-моему, на плите получается даже быстрее, чем в микроволновке. Кипящую воду подсолить (я никогда не отмеряю, все на глаз). Добавьте хлопья. Овсяные хлопья вас наполнят энергией на весь день. Хорошее самочувствие обеспечено! Волокна, которые там содержатся, очень полезны. Добавим немного белка - я режу банан ломтиками и добавляю чайную ложку арахисового масла. � я, и мои дети обожаем его. К этому завтраку подойдет кофе - я люблю кофе и начинаю с него день. Кстати, исследования показали - дети, которые не пропускают завтрак, лучше сосредотачиваются. Даже у взрослых повышается концентрация, если они позавтракали. Так что завтрак делает вас умнее! В кашу можно добавить орешков, коричневый сахар, немного молока.

3. Завтрак третий. Французские тосты

Обожаю этот завтрак по выходным. � я, и мои дети с удовольствием завтракаем ими (тостами). Ускорьте метаболизм завтраком. �так, сбрызнем сковородку маслом, смешаем пару яиц с молоком - это источник белка. Невозможно неправильно приготовить этот завтрак, отмеряйте на глаз. Добавьте корицы, это насытит кровь глюкозой, что весьма полезно. Обмакните пшеничный хлеб, жарьте до готовности. Невероятно быстро готовится этот завтрак! �так, у нас готовы два французских тоста, польем их сиропом, а я, это меня дети научили, добавлю еще и арахисового масла. Кстати, в нем тоже содержится белок. Еще вкуснее - добавить сюда свежих ягод.

4. Завтрак четвертый. Смузи

Не чувствуете голода по утрам? Многие с этим сталкиваются. А знаете почему? Потому что переедают днем и едят на ночь. Как же быть? Урежьте дневные порции. Да, проще сказать, чем сделать, но по крайней мере попытайтесь. А уж ночные перекусы! Кстати, это вредит вашим зубам! Ведь большинство людей не чистит зубы после ночных перекусов. Так что - не ешьте на ночь и просыпайтесь утром со здоровым аппетитом. �так. Быстрый и свежий смузи. Я беру замороженные ягоды - клубнику и чернику. Они весьма питательны. Вам пригодится блендер, о, как же он облегчил мне жизнь! Теперь добавьте йогурт. Любой, какой вы любите. Можно добавить немного молока. Я люблю добавлять сюда бананы. Они такие питательные. Моя семья любит смузи с бананами. Теперь берем блендер и - вперед! Добавим к этому завтраку пригоршню орешков - это источник белка. Смузи можно пить, а можно есть ложкой.

5. Завтрак пятый. Схватить и бежать

Нет времени? Самая частая отговорка для пропуска завтрака. А я вам скажу - время на завтрак у вас есть. Необязательно есть, как только вы проснулись. Но хотя бы через час или два после пробуждения - позавтракайте. Быстрый завтрак - батончики, сыр, йогурт, орешки - тоже может быть питательным и полезным. Но только не ешьте на ходу, это может привести к перееданию. Не начинайте день с переедания! Сигнал о насыщении поступает в мозг только через 20 минут! �сследования показали - правильный сбалансированный завтрак снижает случаи переедания в течение дня. �так, энергичность, живость, ясность мышления на протяжении всего дня - вот что дают завтраки по утрам! Надеюсь, мой призыв услышан.

"Наверное, вы думаете, что я настаиваю на том, чтобы вы, едва открыв глаза, начинали шагать, шагать и шагать. Это не так. Лучше всего - сначала правильный сбалансированный завтрак, а потом шагайте. Разгоняйте свой метаболизм!"

Мелкая_и_злобная пишет 01.10.2012 в 13:38 (ссылка):

Привет! А я забиваю как ходьба 7 км/ч, но можно и как 6 км/ч, кому как больше нравится, потому что по факту получается в час около 6,5 км прохожу с Лесли. Но разница между 6 и 7 км/ч всего 40 ккал, так что это не сильно существенно.

koshka-irisha пишет 01.10.2012 в 13:39 (ссылка):

Я считаю, что у Лесли хоть и есть некоторые довольно тяжелые программы, но ни одна из них не тянет на такую нагрузку, при которой будет за час сгорать почти 600 ккал. Было бы, конечно, здорово, но это нереально:) �МХО

Мелкая_Рё_злобная, СЏ забиваю как РђСЌСЂРѕР±РёРєСѓ степ низкая нагрузка

Доброго времени суток! Подскажите пожалуйста, я сегодня прошла 1 милю с Лесли, а как ее в фитнес-планировщик забить?

А где купить такие шарики-гантельки?

Всем привет! А у меня три мили без шариков... Но хорошо что подсказали, в след раз я гантельки приготовлю... увеличу нагрузку..

Dashuta пишет 07.06.2012 в 05:02 (ссылка):

Привет! Шарики весят по 2 фунта каждый, т.е. 0.9 кг. Это больше, чем яблоки, но меньше, чем полуторакилограммовые гантели. Но мячики еще в руке надо удержать, их не зажмешь так просто, как гантельки, приходится балансировать, так что дополнительная нагрузка на разные мышцы руки.

У нее еще есть мили с эластичной резинкой. У меня DVD с одной, двумя и тремя милями. Так вот одна миля - так, для отдыха, а на трех с резинкой я вся мокрая, уставшая и довольная.

Добрый вечер всем :)

На YouTube много программ Лесли (некоторые не встречала на рутрекере). � не только с ходьбой: упражнения для пресса, для рук-ног (может в дополнение к ходьбе?), похожи на упры "Голливудского тренера", но выполняются медленнее. Может кому-то пригодится. :)

_Наташа, спасибо)

koshka-irisha пишет 19.08.2012 в 15:16 (ссылка):

 РљС‚Рѕ как:

 Lady_Ann пишет 08.06.2012 РІ 15:46 (ссылка):

 Elena61 пишет 08.06.2012 РІ 19:56 (ссылка):

Оч люблю эти топалки))))

Ставлю на ноуте без звука и смотрю чо охота по телеку под топатню)))

Привет всем )) СЏ тоже начала заниматься СЃ Лесли, чередую РїРѕРєР° 1 Рё 2 мили. Скажите, пожалуйста, Р° РІС‹ считаете ее как РђСЌСЂРѕР±РёРєСѓ степ низкая нагрузка? 

Добрый вечер! Р�Р·РІРёРЅСЏСЋСЃСЊ что залез РІ вашу ветку... - РІРѕРїСЂРѕСЃ немножко связан СЃ хотьбой...  - подскажите как расчитать сожённые калории если С…РѕРґРёС€ СЃ утяжелителями, РіРґРµ посмотреть таблицы? или как самому расчитать, беговая дорожка выдаёт определённые значения РїРѕ программе РЅРѕ там утяжелители РЅРµ учитываются... как РјРЅРµ приблизительно РІСЃС‘ это расчитать?

Forellka пишет 28.07.2012 в 20:00 (ссылка):

 Р—ачем?

попыталась вступить РІ её клуб РЅР° официальной СЃС‚ранице - РЅРµ нашла регистрацию

Forellka пишет 28.07.2012 в 19:33 (ссылка):

 Р—десь РѕРЅР°. РќР° rutracker.org РјРЅРѕРіРѕ программ СЃ Лесли.

_Наташа пишет 09.07.2012 в 14:19 (ссылка):

 Р° ссылку РЅР° 4 мили СЃ гантелями РЅРµ дадите??? давно такую ищу

Спасибо))  прочла,интересно.  РџРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ  1  милю

_Наташа, спасибо большое. Сегодня попробую.

Там, кроме самой ходьбы ещё пресс и растяжка

Walk Your Belly Flat 3-Mile Walk

_Наташа, привет! А что за 3 мили "Плоский живот"? Можешь дать ссылку, пожалуйста.

ОлесяЛаркина пишет 26.06.2012 в 16:36 (ссылка):

 РўРѕР¶Рµ качаю такую. Р’ моём арсенале: 3 мили "Плоский живот", 4 мили ( РґРІРµ программы, РѕРґРЅР° СЃ гантелями) 5 миль. До СЂРѕРґРѕРІ занималась, сейчас ребёнку 3 месяца, начинаю СЃРЅРѕРІР° втягиваться.

NUточка пишет 26.06.2012 в 15:35 (ссылка):

 РќР°РґРѕ попробывать, Р° то Сѓ меня несколько программ СЃ Лесли есть, РЅРѕ такой нет.

ОлесяЛаркина пишет 26.06.2012 в 15:37 (ссылка):

 РћР№, РІРѕС‚ это интересно. Рђ РіРґРµ видела-то? Хочется попробывать.

Я нашла ТУТ.

Качаю

NUточка пишет 26.06.2012 в 16:35 (ссылка):

Да, супер наверное. Я пока только 3 осилила. А ещё видела йогу и пилатес с Лесли

Девочки, СЏ точно РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ откуда качала, дело было ещё 1,5 месяца назад. РќРѕ программа называется Leslie Sansone 5 Day Slim Down.

Рђ РјРЅРµ 5 миль нравится  )))))))))))))))))

Антуаннета, пожалуйста. Рђ СЏ быструю особенно люблю, Сѓ меня РЅР° ней второе дыхание всегда открывается посередине.

смирновка пишет 26.06.2012 в 16:15 (ссылка):

 РџРѕРґРµР»РёС‚есь ссылочкой РЅР° пятидневный комплекс))))))))))))))))))))))))))   пожалуйста))))))))))))))))))))

ОлесяЛаркина, списибо за консультацию, а то я не была уверена что делаю правильно.

сегодня когда длала на прес вся потом покрылось, текло как с ведра я даже не ожидала))

Антуаннета, привет. Я тоже именно по этой программе хожу. Все правильно, она рассчитана на 5 дней, я так и делаю:

1 - классическая

2- для рук

3 - для ног

4 - для пресса

5 - быстрая

Плюс тоже разогрев и растяжка (у меня она из другой оперы, там мужчинка на первом плане в полосатом трико, но была в придачу к Лесли)

В субботу выходной, а в воскресенье 2 мили обычные

Кроме того я хожу ещё на улице 3 км в быстром темпе, добавила 1 раз в неделю 5км. � силовые. Пока достаточно, вес ещё большой.

Рђ можно делать утром РїРѕ 1 миле РёР· 5-дневного комплекса, Р° вечером 2 или 3. Каждый занимается РїРѕ своей программе, которая ему СѓРґРѕР±РЅР° Рё больше нравится. 

Антуаннета,  поделитесь,пожалуйста ссылкой откуда качали.

Буду очень признательна

Всем привет. Сегодня второй день хожу с лесли. начала систему 5 дней. Вчера я делала: разогрев, растяжка и одна миля для рук. Сегодня тоже самое только на пресс. Завтра планирую сделать на ноги. Правильно ли я делаю? �ли мне нужно сразу все коплесы за раз?

Девочки, сегодня День Друзей. Поздравляю всех!

Я тоже первые несколько дней ставила ходьбу с Лесли, как аэробику с низкой нагрузкой. А сейчас считаю, что это больше ходьба. � ставлю как ходьбу.

NUточка пишет 07.06.2012 в 18:24 (ссылка):

а я ставлю ходьбу с Лесли как аэробику с низкой нагрузкой. мне кажется, что это не ходьба в чистом виде. ручки ведь подключаем, да и вообще...