1. Коридор калорий+2

2. Фитнес:тайбо 15 мин +3б

               Р±С„ 15РјРёРЅ +2

                С…РѕРґСЊР±Р° 30РјРёРЅ +2Р±

3. За 3 часа до сна не есть +2

4. Выполнение косметических процедур: маникюр, скраб кофейный, маска (+3Р±) 

5. За ежедневные задачи (каждый устанавливает перед началом гонок)

1) 8 стаканов воды: +2

2) не есть 2 часа после тренировки +2

3) не наедаться до тяжести в желудке. +2

отчёт за 15.10.2009

1. КК - не уложилась(у меня разгрузка была запланированная,единственный раз за все гонки,клянусь!)

2. Фитнеса не было

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косметические процедуры: маникюр

5. Задания:1. заниматься учёбой-да

                 2. РЅРµ кушать сладкое после 16-РґР°

                 3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹-РґР°

Отчет за 15.10

1. КК - уложилась (еле-еле добрала) +2

2. Фитнес: 40 РјРёРЅСѓС‚ элипсоид, 50 РјРёРЅСѓС‚ С…РѕРґСЊР±С‹ пешком, 30 РјРёРЅСѓС‚ силовых РЅР° плечи Рё пресс + растяжка РґРѕ Рё после силовой тренировки +18

3. За 3 часа до сна не ела (обезжиренный творог не считается) +2

4. Косметич. процедуры: утром антицеллюлитный гель, вечером контрастный РґСѓС€, кофейный скраб, антицеллюлитный гель СЃ массажером  +5

5. Задания

1) есть только полезные углеводы - ДА +2

2) выполнять план тренировок - ДА  +2

3) максимум 1 сладость РІ день - РќР• ЕЛА вообще  +2

Р�ТОГО - 33

Отчет за 15.10.

1. КК - уложилась, но не уложилась в жиры....на 1 единичку)

2. Фитнес - 120мин ходьбы

3. не ела за 3 часа до сна)

4. Косметические процедуры: сделала только масочку для лица)))))

5. Задания: а) соблюдать бжу- да

б) выпивать 8 стаканов воды - да

в) отказаться от перекусов - да

Отчет за 15.10.

1. КК - уложилась

2. Фитнес - 30 мин силовых + 90 мин ходьбы

3. За 3 часа до сна не ела

4. Косметические процедуры: массаж живота с кремом(сжигатель жира ф/б)

5. Задания: а) соблюдать бжу- да

                  Р±) РЅРµ есть сладкое после 16-00 - РґР°

                   РІ) учеба - РґР°

Регистрация:

1. РќРёРє rusaллочка (Р·РѕРІСѓС‚ Алла)

2. 164СЃРј

3. 55.2 РєРі

4. ОГ 81см, ОТ 63см, ОЖ ?, ОБ 91см, ОН 52 см (под углом 90)

5. РљРљ - 1200-1500

6. Задачи - 1. есть неспеша,медленно жевать

                 2. сладкого РЅРµ больше 300 ккал РІ день

                 3. РЅРµ наедаться РґРѕ тяжести РІ желудке

всё понятно кроме одного - где отчёты размещать??? Ау администратор ... Катерина :)

корректирую вторую задачу:

1) не есть сладкое

2)вода не менее 7 стаканов

3) спать не менее 6 часов

Цель - 50 кг

Корректирую свои задачи

1. Ник Рыжик (Оксана)

2.СЂРѕСЃС‚ 166,5

3. вес 54,8 ЦЕЛЬ - 50-51 кг

4. РћРі. 81, РћРў 67, РћР– - 83, РћР‘ 94,5, РћРќ - 55

5. РљРљ 1200-1400

6. задачи

1) есть только полезные углеводы

2) выполнять план тренировок (пока это 5 раз в неделю силовые на разные группы мышц, 4 из них + кардию минимум 30 минут, 1 день только кардио 60 минут). В выходные это будут прогулки/ролики/коньки

3) максимум 1 сладость РІ день (желательно  1 пастила, 1 сухофрукт РёР»Рё 5-10 Рі черный шоколад)

Девочки,а где будем общаться?Есть какая -нибудь группа?Пригласите если есть

тогда я так скорректирую:

1) не есть сладкое

2) гель от целлюлита ежедневно

3) спать не менее 6 часов

Цель - 50 кг

olgana, спасибо за информацию :) пришлось сделать корректировки в ежедневных своих задачах :) 3 раза в неделю я и так занимаюсь в любом случае :)

Предлагаю все обсуждения перенести сюда: /community/post.php?topic_id=15661

Эта тема только для отчетов, а то Катерина тут потом не разберется! Кстати, огромное ей спасибо за организацию...

Регистрация:

Еще тут принимают?

1. ник natalka2016 (Наташа)

2. СЂРѕСЃС‚ 164

3. вес 55

4. РћР“ 85, РћРў 68, РћР– 82, РћР‘ 93, РћРќ 53

5. РљРљ 1200-1550

6. задачи:

а) гулять вечером не менее 15 мин

б) сладости не более 1 шт

в) добирать белки

7. Задача к окончанию гонок: весить 52 кг!

Reddy2000,вроде до 19-00 каждого дня.(ну вроде как за предыдущий день)

девочки,а давайте представимся,а то я новенькая,не знаю ещё никого.....

тогда я корректирую свой план,как говориться,по просьбам трудящихся девочки,присоединяйтесь.

1. РќРёРє Tomogochi (Р·РѕРІСѓС‚ РўРѕРјР°)

2. 152СЃРј

3. 65(жуть жуткая! )

4. ОГ 96см, ОТ 77см, ОЖ 86, ОБ 101 см, ОН 61 см (это по "ляшечке" измерять,я правильно поняла?????)

5. РљРљ - 1000-1300

6. Задачи - 1. заниматься учёбой(если дом.задания нет нет,то учить японский)

                 2. РЅРµ кушать сладкое после 16

                 3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹

когда начинаем отчитываться?

Доброе утро,Девочки!так что,тогда меняем задачи немножко???или как???

а еще соблюдать коридор и не есть за 3 часа до сна входит в основные правила, а два раза за одно и то же баллы не начисляются!

Согласна с Олей! Только что хотела про это написАть

Девчонки, я тоже хочу поправитьнекоторых: понимаете, занимать 3 раза в неделю в спорт зале, например, -это не ежедневная задача, как вы будете ее выполнять каждый день??? советую всем подкорректировать свои задачи. Задача должна быть такой, чтобы ее либо сделал, либо нет!

Я тоже хочу, если можно))

 1. РќРёРє - Maria_Li (Мария)

 2. Р РѕСЃС‚ - 160СЃРј

 3. Вес - 62.2

 4. РћР“ 89СЃРј, РћРў 74СЃРј, РћР‘ 102СЃРј, РћРќ 62СЃРј, РћР– 87СЃРј

 5. РљРљ 1200 - 1580

 6. Задачи:

              - пить больше РІРѕРґС‹ 

              - заниматься спортом 6 дней РІ неделю          

              - РЅРµ есть мучное

              - есть РґРѕ 18:00 

� я хочу, еще не поздно?

1. РќРёРє - loribagi

2. Р РѕСЃС‚ - 166

3. Вес - 54

4. РћР“ 85, РћРў 65, РћР‘ 90, РћРќ 47, РћР– 80

5. РљРљ 1100-1350

6. задачи:

1) не есть конфеты, шоколадки, пряники и тд

2) пилатес - 3 раза в неделю

3) стретчинг - 3 раза в неделю

ну ладно,раз вы пишете все,то и я напишу.не возьмут,так не возьмут

1. РќРёРє Tomogochi (Р·РѕРІСѓС‚ РўРѕРјР°)

2. 152СЃРј

3. вес утром напишу,хорошо?????

4. ОГ 96см, ОТ 77см, ОЖ 86, ОБ 101 см, ОН 61 см (это по "ляшечке" измерять,я правильно поняла?????)

5. РљРљ - 1000-1300

6. Задачи - 1. спорт 3 раза в неделю

                 2. Соблюдать БЖУ

                 3. 7-8 стаканов РІРѕРґС‹

Регистрация:( коректирую задачи)

1. Ник Victoria77 ( Алина)

2. 178

3. 70 РєРі

4. Не мерила, наверное не интересно пока)

5. КК - 1000-1200 (яблочно-кефирно-курочкина диета)

6. Задачи -

1. фруткы

  2. час уделять англ. 

  3.бег 3 раза РІ неделю

  4. трен.растяжку- РїРѕ 20 РјРёРЅ РІ день, чтоб сесть РЅР° шпагат!

  5.before and after / стрип денц / бели денц (каждый день чтото плясать РїРѕ часу РІ день)

  6. перейти РІ СЂСЏРґС‹ хороших девочек 

Тоже оооочень хочу!!!

Девочки,а ещё принимаются участницы?????я хочу!

или я уже опоздала?

Регистрация:

1.Ник: Ре6ёнок (Марина)

2.СЂРѕСЃС‚ 164,5

3. вес 62

4. РѕРі- 95; РѕС‚- 75; РѕР¶- 88; РѕР±- 95; РѕРЅ - 59

5. кк 1200-1400 (во время разгрузочного дня (раз в неделю) - 360-500 ккал)

6. задачи:

-выпивать 0,5-1 л зелёного чая

-крутить обруч 30 мин (исключая субботу и воскресенье)

-не есть сладкое (если есть то не более 100гр и до 12 часов дня)

1. Ник Olgana(Ольга)

2.СЂРѕСЃС‚ 170

3. вес 53,5

4. РћРі. 82, РћРў 63, РћР– - 72, РћР‘ 88 РћРќ - 48

5. РљРљ 1200-1550

6. задачи

1) 8 стаканов воды

2) не есть 2 часа после тренировки

3) не наедаться до тяжести в желудке.

нет, йогу к растяжке мы не относим, скорее уж к пилатесу, поэтому за нее тоже 2 балла ))))))

а вот я пилатесом, калланетикой и бф не занимаюсь, но занимаюсь хатха-йогой (тоже статическая нагрузка), и тоже хочу 2 балла! или это вы к растяжке относите? не пойму что-то...

Еще раз пишу правила.

1. Коридор калорий - +/- 2 балла

2. РЎРїРѕСЂС‚: 15 РјРёРЅ:

      3 балла Р·Р° силовые, кардио, бег

      2 балла Р·Р° пилатес, калланетику, Р±С„

      1 балл Р·Р° С…РѕРґСЊР±Сѓ, растяжку

3. За 3 часа до сна не есть +2 балла (соотв. если ела то -2б)

4. Выполнение косметических процедур +/-1балл за процедуру

5. За ежедневные задачи (каждый устанавливает перед началом гонок) +/- 2 балла.

Отчеты сдаем ежедневно до 19.00 след дня

В еженедельный отчет входят измерения: -1см в объеме +1 балл, -100г +1 балл.

Девочки, убедительная просьба, не повторяйте пункты правил в своих задачах. Насчитывать баллы за одно и то же я не буду, уж извините......

Регистрация:

1. Ник Рыжик (Оксана)

2.СЂРѕСЃС‚ 166,5

3. вес 54,7

4. Ог. 81, ОТ 67, ОЖ - не знаю, не интересно, ОБ 94,5, ОН - 55

5. РљРљ 1200-1400

6. задачи

1) есть только полезные углеводы

2) выполнять план тренировок (пока это 5 раз в неделю силовые на разные группы мышц, 4 из них + кардию минимум 30 минут, 1 день только кардио 60 минут)

3) максимум 1 сладость РІ день (желательно  1 пастила, 1 сухофрукт РёР»Рё 5-10 Рі черный шоколад)

Регистрация:

1. ник Sonador (Евгения)

2. СЂРѕСЃС‚ 162 СЃРј

3. вес 61.5 кг

4. РћР“ 87.2, РћРў 69, РћР– 75, РћР‘ 91.5, РћРќ 53.9

5. РљРљ 1300-1650

6. задачи
1) есть до 18.00 в коридоре

2) делать массаж проблемных зон жесткой щеткой

3) каждый день качать пресс (в разумных пределах)

Регистрация:

1. РЅРёРє  Svetlana_Viktorovna (Р·РѕРІСѓС‚ Светик)

2. СЂРѕСЃС‚ 163 СЃРј

3. вес 54 РєРі

4.  РћР“ 83, РћРў 64, РћР– (РЅРµ РїРѕРјРЅСЋ), РћР‘ 90, РћРќ 52

5. РљРљ 1200-1550

6.  Р·Р°РґР°С‡Рё 

соблюдать БЖУ,

вода 8 стаканов,

не есть конфет

Регистрация:

1. РЅРёРє  РўРѕР»СЋРЅСЏ (Р·РѕРІСѓС‚ Наташа)

2. СЂРѕСЃС‚ 156 СЃРј

3. вес 72,3 кг

4.  РћР“ 100, РћРў 83, РћР– 96, РћР‘ 113, РћРќ 65

5. РљРљ 1200-1550

6.  Р·Р°РґР°С‡Рё 

-утром перед завтраком выпивать большой стакан воды

-упражнения для мышц живота ежедневно

-не есть сладкое после 17.00

Регистрация:

1. Ник Lesyanochka (зовут Олеся)

2. 163СЃРј

3. 52РєРі

4. РћР“ - 84,
РћРў - 65,
РћР– - 80,

РћР‘ - 90, 
РћРќ - 53

5. РљРљ - 1200-1550

6. Задачи - 1. выпивать 8 стаканов воды

2. СОблюдать БЖУ

3. Отказаться от перекусов

Регистрация:

1. Ник restless (зовут Катя)

2. 160СЃРј

3. 56.5 РєРі

4. ОГ 95см, ОТ 67см, ОЖ 82, ОБ 91см, ОН 52 см (под углом 90)

5. РљРљ - 1300-1700

6. Задачи - 1. не есть сладкое после 16-00

                 2. СОблюдать БЖУ

                 3. РјРёРЅРёРјСѓРј 15 РјРёРЅСѓС‚ РІ день уделять учебе.

Сюда предлагаю скидывать отчеты. Регистрируемся тоже здесь. Для регистрации нужно указать свое имя, рост, вес, объемы (груди, талии, живота, бедер, ноги), коридор калорий и ежедневные задачи (предлагаю максимум 3, по желанию можно 5).