Марина, загадывай СЃРІРѕРё желаемые формы, выкладывай РёС… "РІ цифровом формате" РІ СЃРІРѕР№ P.J., добавляй еще какие-РЅРёР±СѓРґСЊ значимые цели Рё... начинаем! точка отсчета уже есть.))

Внимание, начинаем фиксировать процесс. Сегодня попросила �тая сфотографировать меня на телефон. Ребенок постарался и немного поиграл с зумом.

Линк на альбом Picasa.

Лицо такое доброе, потому что говорю: "Ну, �тай!", поза гламурная, чтобы прикрыть роскошную Ж, но основные проблемы видны.

Не знаю - не знаю про готовый.... Я как-то пробовала пить тот, что перед полостными операциями рекомендуют для очищения кишечника - вот он-то с какими-то отдушками что ли, его действительно очень сложно пить, он такой отвратительный и тошнит от него - я не смогла..... а просто соленая вода нормально пошла.... и это еще с учетом того, что я явно пересолила, а если сделать нормально, то, наверное, даже вкусно будет!!!!! еще захочешь!!!!!!

Я про "сифон" уже прочитала, к этому надо морально подготовиться, я не выношу, когда меня тошнит, а боюсь, что будет тошнить. Слушай, а если я куплю уже готовый физраствор, как для внутривенных инфузий, в той же пропорции? Потому что у меня обе руки левые, я обязательно или пересыплю или недосыплю.

Я думаю, что да - силовая....

Марина, зайди ко мне, почитай про "сифон", если интересно....

Сейчас тебе это, наверное, не нужно, но в какой-то момент, если понадобится вес толкнуть или почиститься захочется - мне очень понравилось!

Я даже не знаю, к чему отнести этот комплекс 15-ти минутный. Там упражнения с гантельками на бицепс и трицепс, приседания и выпады, потом пресс два упражнения, а потом весь цикл повторяется и растяжка. Я потею страшно, потому что все делается в темпе. Так вот, внимание вопрос: это ли считать силовой тренировкой? Мышцы я ощущаю, но я их и после ходьбы быстрой ощущаю.

Марин, да, да я с Розмари солидарна! Я вообще сократила силовые тренировки (пока) до 1-2 в неделю, иначе вес стоит или вверх ползет, мышцы позже формировать буду....

4,5 тоже очень хорошо и больше вероятность, что не вернутся!!!!!!!!!

Во-первых, жесткий дисклеймер, не 55.6, а 65.6:):) Поторопилась:) Так что с начала программы сброшено 4.5 кг (21 день).

Наташ, доброе утро, ага, так обидно, начинаешь искать и не находишь, как сквозь землю провалились. Ну как можно потерять гантели? Я пока занимаюсь с браслетами 500-граммовыми на запястьях, все-равно хватает пока:)

Весы я посмотрю по интернету, так явно выгоднее будет.

Rozmari, ты не представляешь, как ты меня успокоила, серьезно, спасибо большое!

Heva, я два года назад, когда была весом 55 кг (мой минимум), купила для стимула джинсы и шортики еще на размер меньше. Это самые маленькие вещи в моем гардеробе. В-общем, жду и не выкидываю.

Роника, привет! Хорошего дня!

Марина, доброе утро!

А у тебя в начале Монтиньяка 65,6 было? Я правильно поняла? Т.е. уже 10 кг за 21 день? Супер, если так!!!!!!!!!!!!!!!!!

Весы кухонные, пожалуй, даже нужнее, чем напольные... Я с тех пор как купила постоянно ими пользуюсь! А яйцо 50 гр. весит, кусок сыра,к онечно, не известно какой у тебя....

Рђ СЏ  РІ выходные собиралась РЅР° Северный РљРёРїСЂ (турецкий) Рё, точно также как ты СЃРІРѕРё гантели, потеряла путеводитель - так жалко, РёС… РІ продаже нет, РІ интернете тоже нет, СЏ его как-то непосредственно там нарыла, РєРѕРіРґР° ездила..... 

Марин, приветик! На весы недельку лучше не смотреть, пока только начала заниматься. Нетринерованные мыщцы удерживают воду. Она скоро выйдет и пойдут отвесы. Я недавно обруч крутить начала, не занимаясь до этого спортом и не зная навыков прокрутила сразу 30 мин. На утро получила 1300 привеса, + 2 см в талии и синяки на боках и талии. Через 2 дня вода начала выходить, а синяки сходить. Так что с физнагрузками аккуратнее, вводи их постепенно. Удачи!

Марина, вещи не выбрасывай!!!!

Я, когда поправилась, тоже размышляла на тему... не купить ли мне новые... весь гардеробчик?)))

А потом купила одежку еще более мелкого (для мотивации стройности) размерчика и... красотень! Что-то из прежней одежды сейчас впору, а что-то уже ушила... Ну и... что-то пришлось выбросить...большое-с)))

Весы кухонные электронные - вещь очень важная. Покупай - не размышляя. Оправдает себя. А сейчас можно узнать приблизительный вес продуктов из специальных таблиц. На ДиОне где-то встречала.

привет!

удачного дня!

Отчет и план на день:

Метод Монтиньяка (ММ) - первый этап - 21-й день //полет нормальный, очень нравится

Утренняя зарядка 15 минут (комплекс "Я хочу такое тело-1") - 2-й день //делала совсем через "не хочу", но сделала

Правда, весы сегодня "порадовали": откуда-то плюс 100 грамм (РЅРµ может же сразу РёР·-Р·Р° того, что СЏ начала делать зарядку?), РІ-общем, 55.6 (+0.1) РєРі это называется, выдавать желаемое Р·Р° действительное:):) конечно же 65.6!

РќСѓ ладно, подумала оптимистичная Марина, значит наверняка, ушли объемы Рё полезла искать старый "сантиментр". РђРіР°, его РІРёРґРёРјРѕ вместо СЃ гантелями желтыми черти утащили. Нету. Добавила РІ план РїРѕРєСѓРїРѕРє.

Сейчас сижу, РїСЊСЋ РІРѕРґСѓ Рё думаю, чем  Р±С‹ позавтракать.

Марина, везет, куда-то нынче детей еще и забирают!!! У меня что-то никто желанием не горит...... Благо есть соседские дети-ровесники, вот они все вместе во дворе и тусуются.....

Еда у тебя итак какая-то вполне ЗОЖная получается - попробуй ее еще в планировщик повносить, глядишь, окажется, что ты итак уже все ДиОновксие правила соблюдаешь....

Gy_Gy, а мне уже �тая вернули, скоро выйду с ним в парк, вроде уже не жарко. С едой на сегодня покончено.

Углеводы у меня в-основном в овощах и молочных продуктах. Сейчас напишу, например, свой сегодняшний рацион:

Завтрак: омлет РёР· 2 СЏРёС†, ложки сметаны 9%, РїРѕРјРёРґРѕСЂР° Рё немного тунца РІ собственном СЃРѕРєСѓ, пластинка желтого сыра, 2 кусочка полукопченой колбасы.

Обед: салат помидор, огурец, редис, красный лук, ложка сметаны 9%, немного мясного салата (корнбиф, соленый огурец, красный лук, домашний майонез), стейк грам 150 говядина (в маринаде).

Ужин: полстакана кефира (что осталось, завтра пойду за новым), 2 пластинки желтого сыра, помидор.

На сегодня все. Плюс, конечно, литра 4-5 воды минеральной и с утра чашка белого чая пу-эр.

Это потому что выходной. Когда я на работе, завтрак либо углеводный: цельнозерновой хлеб и джем без сахара, либо ветчина/сыр/омлет (если есть время утром). Обед легкий (моцарелла и помидор, запеченая индюшатина пару ломтиков и помидор) а ужин уже более плотный, типа обеда в выходные.

Да, видно что я люблю помидоры???:):):)

Marinak, привет! Хотела спросить, сколько ты в день употребляешь углеводов?

Молодец!!!!!

А я сварила суп, испекла кексы, замариновала мясо и велосипед уже 30 мин. с утра крутила...

А теперь все ушла-ушла.....

Ага, давай:) Я тут пока между делом, разобрала бумаги, подключила принтер, ну прям принцесса:)

Да, у нас также....

Пойдку-ка я велосипед крутить - зала у меня сегодня нет, но калории надо все-равно сжигать....

Пожзе зайду!!!! Не пропадай!!!!!

У нас иногда, если в декабре-январе солнечно, я тоже могу выйти в платьице без рукавов, мне всегда жарко, но если дождь и сыро - то просто конец, если не сказать грубее:):)

Видишь, Алиса она привыкла, у нее уже осень на календаре, как и у �тая моего. Спит в длинной пижаме, закрывает окно, мерзляк:)

В Москву, конечно, однократно, на экскурсию - надо.... Когда-нибудь соберешься.... А зимних вещей даже у меня уже толком нет - ну и слава богу!!!! Сестра прислала фотографии недавние - в куртке и сапогах.... жесть....

Старший у меня голый ходит, а Алиса, кот. здесь практически выросла (если можно так сказать, ей же всего 4,5) тоже уже сейчас на себя кофты с длинным рукавом натягивает и шорты отказывается надевать....

Да у нас одежда для снега не продается, о чем ты говоришь:) Причем этот мальчик такой теплолюбивый, что он утром уже сейчас требует одеть тренинг или что-то с длинным рукавом, "патамушта холодно".

Я в Москве не была ни разу, съездила бы, но билеты ужасно дорогие. В Лондон дешевле слетать;)

да уж - желание посмотреть на снег, конечно, объяснимо.... он же не знает, к счастью, как это "прекрасно"....

мой старший в Москву рвется и зимой и летом.... а я последний раз была в прошлом декабре и повторять пока особо не хочу....

Хи-хи, я зимой тут мерзну так, как не мерзла никогда: потому что сыро и ветер. Ты не подумай, я свою страну очень люблю, но погода тут - Моисей 40 лет ходил по пустыне, не мог найти более благоприятный климат???;)

Сын мой, 6 лет, очень хочет поехать в Европу на снег посмотреть, глупыш:)

Мне казалось, что наоборот должно быть - сначала напрягает смена климата, а потом - привыкаешь.... ну посмотрим, что у меня будет.... в любом случае лучше, чем Москва с дождями, снегом, зимой 6 мес. в году.... фу-у-у..... это на мой взглад, конечно.... на все любители найдутся....

Ну, у нас сейчас вечером чудесно:):) А жара, она с годами, я когда только приехала, совершенно не обращала внимания, а сейчас все хуже и хуже:) Как по мне, я бы оставила в израильском климате 4 месяца в году: с середины сентября до середины ноября и с середины февраля до середины апреля. В остальное время на улицу не выходить, только сидеть под кондиционером!

Понятно, я здесь не так давно, но этим летом жары уже вообще не чувствовала - как будто так и надо.... а сейчас уже кажется, что вечером - прохладно.... странная вещь - организм, короче....

У нас часы переводят всегда раньше, чем у других:):) Каждый год из-за этого ругань, что не экономят энергию и т.д. А все из-за праздников;)

Я уже поняла, что ты моя соседка:) Я в �зраиле с 15 лет, полжизни, но к жаре привыкнуть до сих пор не могу.

Марин, что уже часы переводят? Может у нас тоже переводят? Я на Кипре живу.... недалеко от тебя....

Ты в течение дня прыгай, а вечером - падай уж.... перенапрягаться-то тоже не стоит, иначе все это быстро надоест.....

На Монтиньяке быстро и безболезненно все сбросишь, главное потом плавно на ЗОЖ перейти....

P.S. а я развода так жду - так жду, в середине октября это счастливое событие произойдет....

Прыжки принимаю, с удовольствием:):) Дома без проблем, а в офисе буду в туалет сбегать или на лестничный пролет. Сегодня же и начну.

У меня пока что вписывается только утренняя зарядка, причем если я буду вставать где-то в 5 утра (я могу, я жаворонок). Сегодня, завтра и послезавтра выходные, я пока выучу упражнения, а во вторник отчитаюсь, как мне всталось в 5:):) У нас, к счастью, с сегодня на завтра часы переводят, так что не будет такая темень беспробудная, как сейчас по утрам.

Вечером у меня получается, если честно, свободный час где-то, после того как укладываю малого в 20:30, допустим, до 21:30, но я, если честно, такая убитая уже, что как падаю на диван, там же и остаюсь. Ладно, со временем и это исправим. А пока, шаг за шагом, шаг за шагом.

Марин, ну а можно и так, я думаю - на Монтиньяке все-все скинуть, а потом постепенно перейти на ЗОЖ.... Тоже вариант.... А про спорт - я года 4 назад и представить себя в спортзале не могла в самых смелых мечтах, а сейчас уже про бодибилдинг и пауэрлифтинг почитываю.....

Очень-очень эффективны (Сѓ меня так было, РїРѕ крайней мере)  - прыжки, например, РїРѕ 100 раз перед каждой едой прыгать. Р� времени мало занимает, Р° эффект очень хороший. Это СЏ РїСЂРѕ физнагрузку РїСЂРё отсутствии времени...

Ой, Наташ, эти простые радости вроде черного хлеба с салом:):) У меня такой фетиш на соленые помидоры и блинчики с мясом. Ужас. Наедаешься соленых помидоров, утром встаешь - глазки-щелочки, просто прЭлестно!

Мне на низкоуглеводной диете пока хорошо, потому что я очень мясо люблю. Мне легче отказаться от шоколадок и хлеба с тортиками, чем от хорошего стейка!

У Монтиньяка есть еще вторая фаза, когда уже основной вес сброшен, там разрешаются углеводы, понятно "хорошие", вроде зернового хлеба и цельного риса, шоколадки горькие и т.д. Так что то, что надо.

Gy_Gy, спасибо большое, я вот на сайте большинство своего времени за компом провожу. Странно, что раньше про него не слышала, вообще, читала чей-то пост в ЖЖ и там его упомянули.

У меня сейчас впереди еще два выходных, кроме сегодняшнего, сегодня я дома сама, БМ привезет малого только сегодня вечером, так что я тут сама на хозяйстве, навожу порядок и т.д.

Кстати, когда я вот так вот втягиваюсь и работаю над поставленными целями, у меня это получается не только в питании, но и вообще. Например, руки два месяца не доходили установить принтер и разобрать бумажный завал в рабочем углу, а вот сейчас минут 20 поработала продуктивно, и довольна собой.

После вчерашних походов и утренней зарядки начали мышцы реагировать:):) Особенно попные, что радует до невозможности!

Ничего со временем разберешься и втянешься.

Вести ЗОЖ(здоровый образ жизни)не только легко но и полезно не только для фигуры.

Я вот настолько привыкла к правильному питанию что наверное ни когда(надеюсь)не вернусь к старому,хотя до сих пор не могу отказаться от сала с чёрным хлебом и чесноком,хотя и не злоупотребляю..

Марина, привет!

РЇ  РІ СЃРІРѕРµ время тоже придерживалась низкоуглеводной диеты, причем весьма результативно, ушло около 20 РєРі Р·Р° 5-6 месяцев Рё после - ничего РЅРµ вернулось, однако - это СЏРІРЅРѕ РЅРµ РЅР° РІСЃСЋ жизнь, Р° Р—РћР– - навсегда.... РќРµ РјРѕРіСѓ сказать, что переход был СѓР¶ очень сложным, РЅРѕ, раз СѓР¶ ты уже здесь, лучше уделить время, разобраться, поспрашивать.... если будешь продолжать заниматься СЃРѕР±РѕР№ (Р° СЏ уверена - будешь!!!!!) - рано или РїРѕР·РґРЅРѕ придешь Рє пищевому дневнику Рё подсчету калорий.... РЅСѓ это РЅР° РјРѕР№ взгляд... Заходи РІ гости!!!!

У меня никак не получается калории считать и вести пока пищевой дневник. Возможно, со временем, вольюсь в стройные ряды:) А пока, пианист играет как умеет:):)

Я уже мечтаю, когда на меня станут большими всякие одежки!

Привет!Удачи тебе,только следуй не Монтиаку,а системе Д�ОНа,она намного действеннее и надежнее,и обязательно влезешь в свои любимые вещи.

РЇ Рє этому тоже стремилась Рё сейчас РјРЅРѕРіРѕ вещей РІ которые СЏ мечтала влезть РЅР° меня уже большие ,РЅРѕ РјРЅРµ РЅРµ РѕР±РёРґРЅРѕ,Р° даже наоборот очень этому рада...

Три раза в жизни я садилась на строгую диету, сбрасывала 10-11-15 кг.... А через полгода максимум набирала обратно.

Когда-нибудь я еще расскажу о каждом таком разе, а пока....

6 сентября я получила развод. � начала новую жизнь в полном смысле этого слова.

Ну да, мы разъехались 3 года назад, два года назад я уже худела (тогда я и сбросила 15 кг), а потом набрала все обратно из-за глупых переживаний и аварии на мотоцикле. Ну да ладно. Тогда я сбросила 15 кг за 10 недель, чувствовала себя on top of the world, купила белые бриджи, джинсы и шорты. А потом была авария, я два месяца хромала на правую ногу, одновременно заедая проблемы, а к зиме я уже перестала влезать в любимые эталонные джинсы Payota.

Джинсы сейчас лежат РІ шкафу. РЇ знаю, РјРЅРѕРіРёРµ советуют, выбросить вещи, которые малы, потому что РѕРЅРё will frustrate you, РЅРѕ СЏ РЅРµ РјРѕРіСѓ просто так выбросить любимые шмотки.

�так, что мы имеем на данный момент? Полный шкаф (ну ладно, почти полный), разных вещей, которые на меня не налезают. А там есть классные совершенно маечки, кофточки, юбочка-балон, белые брюки, белые бриджи, джинсики 1,2,3 и еще много разного разнообразного барахла, которое ждет не дождется, пока его будут носить.

Ладно, вернемся к новой жизни. С 6 сентября я следую системе Монтиньяка (подробно об этом чуть позже). Пью 2.5-4 литра минеральной воды в день.

Сбросила 4.5. кг. Страшно довольна собой, особенно потому, что вокруг стали замечать мои старания.

А вчера я сделала еще один шаг в сторону заветного шкафа - полтора часа спортивной ходьбы, вечером на улице просто чудесно!

Вдохновленная успехом, я сегодня даже сделала утреннюю зарядку. Ага!

Ходить у меня часто не получается пока, но зарядку я обязана себе делать каждое утро.

Прошло 20 дней диеты, можно считать, что привычка выработана, следующая привычка - утренняя зарядка.

�так, отчет:

26-09-09

Утренняя зарядка - день первый

Вес: 65.6 (-0.3) кг

P.S. РЅР° Р°РІР°С‚аре СЏ, 5 лет назад, РіРґРµ-то 60 РєРі.