Думаю, да. Но лучше все таки рис.

в принципе это вполне нормальный рацион) а можно рис заменить , например, овсянкой?

Камилла, попробуй рисово-компотный. Для желудка - в самый раз. Компот из сухофр без сахара - 5 стаканов, плюс вареный рис по 100г на прием - 4 раза. Можно бобавить сюда вареные овощи (цв капуста, брокколи). Будет довольно сытно и не очень калорийно. Бороться не надо. Просто старайся занять себя чем-нибудь и отвлекись от еды.

у меня с этими разгрузочными днями ну ни как дружбы не получается, еще до обеда я могу терпеть. а вечером такой голод наступает просто хоть вой . Поделитесь опытом как с этим бороться и какую разгрузку лучше выбрать, так чтоб для желудка было безопасно. а то у меня гастрит.

К разгрузочным дням нужно привыкнуть. Всегда сначала трудно себя контролировать. Со временем привыкаешь. Мне лично они не просто помогают, они - спасают. И не только от лишнего веса, последствий зажора, праздников (ведь, понятное дело кг, набранные за 1-2 сут улетучиваются в момент). Есть масса показаний для разгрузочного дня, не связанных с ожирением. Организм не за сутки жир откладывает. И непотраченную энергию можно истребить только разгрузом или повышением физич активности (что не всегда возможно). То, что разгрузочный день плохо переносится..... может не те продукты для него выбраны? Попробуйте несколько вариантов, найдите свой. Конечно, когда поешь вкусненько, жизнь кажется легче, но вот только талия тяжелее....

 Если я провожу разгрузочный день , настроение ниже нуля, все в мрачном цвете.  На следующий день устраиваю пир для живота, и, через 3-4 дня, вес возвращается. Все ж , когда поем вкусненького, жизнь легче становится

Я сегодня тоже на разгрузе, пью кефир. Из своего опыта знаю, что после таких денечков обычно нападает жор. Но сейчас для меня не так как всегда, ведь со мной наша программа, есть уверенность что все будет хорошо. Пока рискну только на один день, завтра питаюсь в коридоре калорийности, а что будет дальше посмотрим

А вот с фитнесом как?
Каждый день, или все-таки даете себе отдохнуть?
Я сейчас активно над этим думаю...

Я практикую раз в неделю- по понедельникам- на яблочках, не однообразно, можно потереть, испечь, так скушать, даже высушить в духовке)
 вторник стараюсь кушать только супчик, чтоб не сильно быть по желудку, а Кк достачно.
Вес сдвигает, потом все возвращается, но через пару дней привес рассасывается. И дело даже не  в привесе. Переношу такие дни легко и в физическом плане и в плане тяги на еду.
Голоных разгрузов сейчас не устраеваю, раньше могла 2-3 дня только вода-чай. Сейчас просто не вижу смысла. Хотя слабости не было.

Все индивидуально, и понять подходит или нет, можно только попробовав. Если к обеду трусит хочется чего-то другого- не надо мучиься, толку все равно не будет. Наешь в след. день еще больше.

А я в разгрузочные дни, может и есть-то не хочу, а мысли  о еде  прямо сверлят мозги. Однажды я сидела на  19 часовом голодании. Так 4 дня. Мне удобнее было не есть на работе. Но дома обязательно поужинать. Результат был хороший.  Но когда я в первый день шла домой, я четко, как солдат   отбивала шаг под одну  только мысль. "Бифштекс с яцом....бифштекс с яйцом" Это словосочетание приследовало меня все 1ч 30 минут пока я мчалась домой к ужину..   Вот они мыслюшки то какие на разгрузочном дне !!!!

Marusika - для статистики: я явно выраженный стайер и разгрузы мне даются легко и вес двигают. Фитнес больше дает энергии и подтягивает формы

А мне разгрузочные дни всегда помогали вес сдвигать. По молодости я практиковала 3 дня на воде. Уходил 1 кг в день, вобщем, 3. Потом 1 кг возвращался, но не надолго. И опять снижение веса. Теперь 1 день в неделю на воде. Очень хорошо помогает.

я так понимаю у нас выделились две группы -  1)  как Алла, разгрузы отлично двигают вес, но физическая нагрузка не влияет на него
2) как я и Мари -  разгрузы убивают все в нас, но теряем отлично за счет фитнеса.
любопытно, это получается от рождения заложено или от мотивации? интересно это как спринтеры и стаеры?  я спринтер по типу сложения. а Катюшка (сестра моя) может часами ходить и разгрузы легко достаточно делает.
пошла думать....

Я очень уважаю Гинзбурга. Только нестыковочка -про разгрузочную диету, в основном, статья. Мы же говорим об одном разгрузочном дне. Его делают те, кому это подходит, и без зажоров в последующие дни. Потом, там же есть статья о плато, его вообще очень трудно выдержать психологически и статьи о том, как можно двинуть вес, расшевелить организм. но польза только при хорошем самочувствии, конечно. если срыв неизбежен, лучше не мучится.

Вот, кстати, выдержка из статьи М.М. Гинзбурга "Как правильно взвешиваться" про разгрузочный день.
 
Ситуация, о которой не так хорошо известно. Уменьшение содержания воды, связанной с запасом углеводов. Углеводы в организме содержатся в виде животного крахмала гликогена. Общая масса этих запасов небольшая, не превышает 100 -150 г. Калорий в этом запасе не более 600. При обычной жизнедеятельности человек расходует это количество энергии за 4-5 часов бодрствования. Однако гликоген в организме существует не в виде сухого вещества. Он связан с водой. Эдакий киселек. На удержание в тканях данного количества гликогена необходимо 1-1,5 литров воды. При соблюдении разгрузочной диеты запасы гликогена истощаются буквально в первые дни. И за счет выведения связанной с гликогеном воды наблюдается быстрое снижение веса до килограмма в день. Однако уже при небольшом расширении питания запасы гликогена восстанавливаются, и человек набирает все сброшенное назад. Очень часто этот механизм срабатывает у людей, применяющих традиционные разгрузочные дни, яблочный, или творожный. Сброшенный после такого дня килограмм уже на следующий день благополучно возвращается назад.

Статью целиком можно прочитать здесь здесь.

Мэри, я с тобой полностью согласна..мне тоже разгрузы не подходят...держусь-держусь, а потом все равно срываюсь, от разгрузов еще хуже только..наверно, разрузы не всем подходят, главное, чтобы при разгрузах было хорошее самочувствие и настроение, а не наоборот..от такого состоянии будет только хуже)лучше не насиловать себя)а сбалансированное питание и физ нагрузки)

Я тоже раньше иногда делала разгрузочные дни, но почти всегда чувствовала себя в это время не очень. Поэтому, сейчас с сэтим делом завязала. Просто ем в некоторые дни немного меньше по калорийности, или по разнообразию.

Добрый вечер!
Мне разгрузы абсолютно не подходят. Мало того, что в день разгруза я постоянно хочу есть, кружится голова и подташнивает, так и в течение следующих 2-3 дней (в лучшем случае, в худшем надели) ем все подряд, не могу остановиться.
 
Если же сочетать рациональное питание и физические нагрузки, то срывов зажорных не бывает и вес уходит хоть и не по-многу, но стабильно.

Привет!
Я стала делать разгруз регулярно, раз в неделю, здесь, на гонках. До этого очень давно пару раз, может быть делала.
Прочитала про молокочай, он хорошо мне подошел. Один раз на яблоках -кефире. Ещё считаю, что разгруз -это не просто недобор калорийности, полезнее что-то из чистящих продуктов употреблять, и пообъёмнее.
Я думаю, если разгруз не катит, не надо над собой измываться, пользы не будет. Я вот как-то настраиваюсь, и хорошо всё проходит. Тут ещё дело в том, что на разумном питании и физ. нагрузке я почти не сбрасываю. А на разгрузе -килограмм и больше уходит, чувство удовлетворения наступает. Думаю, какой вес завтра будет, и легко от этого держаться. А в последующие дни поддерживаю этот результат. Максимум 200гр набирала после разгруза.
Но, повторяю, нужен настрой. Просто в любой день у меня не получится. Вот сегодня промоталась, в пять домой пришла. Можно было бы как разгруз засчитать, но, чувствую, что сорвусь, не мой день. И доела до семи до нормы.
А немногим раньше в такой же ситуации спокойно перенесла недоедание, внеплановый разгруз хорошо получился.
Я не агитирую за разгруз, просто всё зависит от конкретного человека. У меня планомерно, ровненько худеть не получается, и я нашла выход.

у меня брат уже лет 15,каждую неделю разгр. день устраивает.это помогает держать вес в норме.со здоровьем все  хорошо.пьет только воду

вот. вот. минус есть, но через день все возвращается. да еще и потенциальные срыв и жор. ....  не хочу.

Последний мой разгруз (да вообщем-то он же первый за последнее время) был пару недель назад кефирный, отвес -700 грамм, который на следующий же день превратился в привес теже 700 грамм. 
Так что лично я не вижу никакого смысла.

Я думаю все индивидуально. Если организм разгруз не приемлет - не надо его насиловать. Значит - не твое, резкие перепады калорий плохо воспринимаются.
Мне, например, легко удается, я и так с трудом набираю до нижней грани. И все стоит, наверное, потому, что осталось сбросить килошки 4. Поэтому разгруз мне дает толчок, вес вниз идет. Ну и после праздников живота, которые все равно раз в неделю да случаются, на супчике овощном посиживаю. И желудок вроде заполнен и некалорийно.

Я раз в неделю делаю разгруз на обезжиренном кефире,причём в понедельник,для меня это лучший день т.к. ухожу из дома в 8,а возварщаюсь в 22 и времени жевать нет всёравно,а вот кефирчик пить можно спокойно.....
в разгрузочный день ккал = 450-500 лично у меня
сейчас например после нескольких дней постоянных Д.Р. так обожралась,что на еду смотреть не могу! вот уже 2-й день один кефир пью, да и то как-то не особо хочется....зато какая лёгкость! просто летаю! чистка-супер!

после праздничного загруза есть чуть поменьше даже хочется! это не "разгруз" в моем понимании. налопавшись салатов с вечера , днем правда не хочется. там скорее баланс рациона по двум дням ))  мне кажется и в этом случае лучше  по нижней границе есть. все постепенно вернется на круги своя)

Девочки, мне кажется, что разгруз можно делать, но тем, кто нормально его переносит. Ну раз в неделю или после праздничного стола.

marusika, я обычно после праздников живота устраиваю разгрузочный день. И как-то он легко проходит, без неприятных ощущений. Для меня он скорее как очищение организма от наетого сверх меры - просто возврат к дообжорному состоянию и весу.

Я тоже против разгрузов - реакция организма в целом такая же - срыв - неимоверный аппетит может продлиться и  более 2х дней после разгруза - того не стоит. Единственный случай когда я приемлю разгруз - это после какого-то праздничного стола, когда даже к обеду следующего дня есть не хочется, а если питание в пределах нормы - это только ненужный стресс для организма.

писала это уже в одной темке, но интересно мнение всех девчонок здесь. Разгрузами я раньше баловалась редко и то в основном кефирно-яблочные.
Давно не было, стала приверженцем разумного и здорового питания и наверное поэтому заметила.
"из собственных наблюдений" :
  недояела я свои каллории в пятницу. прилично не доела. 
740 ккал вместо коридора 1200-1550. ну тоесть не самый даже 
страшный и разгруз. в основном овощи.   результат - мне было очень плохо вечером и ночью (не знаю как не сорвалась. считаю что подвиг), мне дико хотелось есть все следующие два дня (хотя обычно на КК не хочется сильно, хватает), я добирала до верхней нормы и еле-еле удерживалась. от срывов удержало только присутствие мужа, которому я ныла и он меня отговаривал есть и всевозможно отвлекал.
прикинула - при разгрузе не доедаем до минимально здравой нормы в 1200 мы примерно 600-700ккал. это - даже не 100гр жира, это то что можно уничтожить одной дополнительной тренировкой или уничтожить за 3 дня придерживаясь не верхней, а нижней границы коридора, не зашлакованный организм очищать не надо -  очистка за счет ежедневного правильного питания.
Так в чем тогда смысл?  если в итоге я чуть не слетела в срыв?
Мой личный (!) вывод - лучше я по 100гр каждый день буду скидывать, но мне не будет так плохо.

 Но хочу услышать ваше мнение. может еще какой смысл у разгруза? или может я права и стоит тут отказаться так же как мы отказываемся от белковых, низкокалорийных, моно и других жестких диет?