�здевательство какое то)

А 7 грамм смородины тоже чудесно))

Danke,это меньше ложки. Чуть-чуть на хлебец намазала=)

Отчёт за 14.07.:

Вес с утра: 57,5

ККал:1258

Белки:75

Р–РёСЂС‹:45

Углеводы: 144

Ура! Всё зелёное! Наконец-то!

Фитнес: 1 час 40 минут на кардиотренажёрах-минус 530 ккал; упражнения на силовых тренажёрах 20 минут; обруч;ходьба.

Как то слабо себе представляю семиграммовый жюльен)

14.07.

Перец,фаршированный курицей и запечённые с помидором и сыром баклажаны на ужин.

Грибной суп на обед.

Отчёт за 13.07:

Вес с утра: 57,6-не знаю,почему

ККал: 1154-опять недобор,вроде ем много,причем даже тогда,когда не хочется,чтобы калорий ещё добрать...

Белки:71-ура! наконец-то!=) правда пришлось сильно постараться...

Р–РёСЂС‹:47

Углеводы:122

Фитнес: 75 минут на кардиотренажёрах-сожгла 370 ккал; 20 минут на беговой дорожке с наклоном со скоростью от 4,4 до 7,7 км/ч-100 ккал;на силовых тренажёрах: 60 раз на внутреннюю поверхность бедра с весом 45 кг,60 раз на внешнюю сторону бедра с таким же весом,на икроножные мышцы 30 раз с весом 15 кг; обруч;ходьба.

А это уже как раз калорийное лакомство...=)

Привет,�ра! Спасибо!

А это моё любимое блюдо-мамина мясная запеканка из говяжей вырезки и овощной салат.

Отчёт за 12.07.:

Вес с утра: 57,3

 РљРљР°Р»: 1214

Белки:44 =((

Р–РёСЂС‹:37

Углеводы:173

Фитнес: 55 минут на кардиотренажёрах-280 ккал; полчаса на силовых тренажёрах-сколько калорий сожгла,не знаю,но поработала я хорошо =); обруч; ходьба.

Привет, Ксюша! Я �ра

Фоточки Сѓ тебя Р·РґРѕСЂРѕРІСЃРєРёРµ! Р°  что там такое аппетитное Сѓ тебя РЅР° ужин было 11 числа?

Мой сегодняшний рацион:

Продолжение:

Мой низкокалорийный десерт

Ага,надо бы покалорийней что-нибудь есть,зачем лишнее сладкое,если даже его не хочется

Р° СЏ творог ем,РЅРѕ РЅРµ очень РІ белках помогает,наверное,РІСЃС‘-таки РјСЏСЃР° придётся поесть 

Привет! РЈ меня кстати  тоже так постоянно-РЅРµ добираю, приходится зефиркой догоняться.

Хотя лучше чего-то покалорийней сьесть, чем потом сладостей. Завтра творогом калорийность набирать буду...белки недобор? Печеночки покушай, в ней белка много, или куру...

Отчёт:

Вес с утра: 57,4! отвес 600 г,несмотря на КД

ККал:1133,и то набрала с трудом! пришлось сладкого поесть немного!

Белки:47=(

Р–РёСЂС‹:48

Углеводы: 131

Фитнес: Полтора часа на кардиотренажёрах-474 ккал; обруч 35 минут-185 ккал; ходьба.

Сегодняшний рацион:

Продолжение:

Мой ужин

 Lenysika, это греческая брынза  РёР· коровьего молока=) РјРЅРµ очень нравится=) ем грамм РїРѕ 5,выходит РЅР° 12 ккал=)

Ксюш, а что такое "Сиртаки" у тебя в коробочке?

Мои весы.

Lenysika,привет!=) Ага,очень вкусно,а главное-полезно и низкокалорийно!=)

Да,я каждый день хожу в зал и обруч каждый день кручу=) а Пилатес пока раза 3 в неделю получилось сходить=)

Зелёный чай=)

 РћР»РёРІРєРѕРІРѕРµ масло,брынза Рё бездрожжевые хлебцы.

Приветик, Ксюша! вкусняшка какая у тебя на обед...Ням-ням.

А ты каждый день занимаешься?

Это мой сегодняшний обед.

Это мой завтрак=)

Сегодняшний рацион.

Что-то вроде отчёта:

Вес СЃ утра:СЂРѕРІРЅРѕ 58 РєРі 

ККал:1117(пока недобор)

Белки:69

Р–РёСЂС‹:55

Углеводы:89(тут тоже недобор)

Фитнес:50 минут на велотренажёре,час на силовых тренажёрах на различные мышцы и обруч

А вот воды я явно мало сегодня выпила=(

Спасибо большое,Виорика!Думаю,у меня всё получится!

Привет. РЇ Р’РёРѕСЂРёРєР°. РњРЅРµ 28. РЈ меня практически те-же цели были.  Р РѕСЃС‚ 156, вес был 59-60РєРі. Сейчас 49,5РєРі.  Похудела СЃ ДиОном очень легко (4.5мес).  Р§РµРіРѕ Рё тебе желаю.

Всем привет! Меня зовут Ксюша,мне 17 лет.

Первый раз попала на ДиОн 1-го июля,причём совершенно случайно.Сначала осваивалась потихоньку,с 4 июля считаю калории и пользуюсь планировщиком.

Полтора года назад мой вес колебался в пределах 52-54 кг,но тогда я тоже хотела похудеть до 48-49 кг,впрочем,как и сейчас. Правда за последнее время я много набрала,и ещё неделю назад мой вес колебался от 59 до 60.

Сегодня утром весы показали 58,2. Мой рост-158 см.

Четыря РґРЅСЏ назад купила клубную карту РІ фитнес-клуб Рё теперь каждый день туда хожу:РїРѕРєР° РїРѕ 40-70 РјРёРЅСѓС‚ РІ день кардио Рё Pilates 55 РјРёРЅСѓС‚/Soft- stretch. Р’ дальнейшем планирую усложнять программу,добавлением РґСЂСѓРіРёС…,более эффективных тренажёров(завтра как раз инструктаж СЃ тренером) Рё новых групповых занятий после освоения прежних.   Еще уже 11 дней кручу РЅР° ночь РѕР±СЂСѓС‡ РїРѕ 15-40 РјРёРЅСѓС‚ РІ день,правда РѕРЅ обычный-пластмассовый Рё очень лёгкий=) РќРѕ РІСЃС‘ же результаты уже есть,что меня очень радует!=)

Коридор калорийности пока получается соблюдать очень легко,в основном,употребляю 1200-1300 ккал в день,правда с БЖУ практически всегда где-то недоборы=( но думаю,что со временем будет меньше проблем с этим=)