never_msk, привет! да вот не хотела тут делиться пессимизмом. но сейчас зашла, чтобы написать и приятно, что ты спросила, куда я пропала=)

в общем у меня какой-то упадок сил был. и лень. завтра потащу себя в спортзал, а то уже два дня не могу встать на пробежку. и погода у нас дождливая.

сегодня осилила очередной разгруз. четверг - день разгруза! творог+кефир

решила дальше питаться в коридоре 1300-1400. никаких нижних границ, чтобы без срывов.

а ты как поживаешь? сейчас почитаю твой ЛЖ, может наберусь мотивации =) ее мне ой как не хватает последнюю неделю.

blue_velvet, куда пропала?

РІСЂСЏРґ желудок заболел именно РІ Р Р” РїРѕ СЃРѕРІРїР°РґРµРЅРёСЋ. РІ любом случае, РјРЅРµ такого больше РЅРµ надо. СЏ СЃРѕ страху вообще подумала, что это РёР·-Р·Р° смены питания Рё даже было желание бросить... раньше-то ведь как ела - РїРѕРєР° лезет Рё РІСЃРµ РїРѕРґСЂСЏРґ... Р° потом прошло Рё щас РІСЃРµ хорошо, тьфу-тьфу! РЅРѕ Р Р” делают Р±РѕСЋСЃСЊ, РґР° Рё РЅРµ нужны РѕРЅРё РјРЅРµ. сегодня РІРѕС‚ опять отвес)

blue_velvet, прям активистка, спортсменка и просто красавица :)))

СЏ С‚оже РІРѕС‚ РґСѓРјР°СЋ РЅР° РєРµС„ирчике РґРµРЅСЊ РїРѕСЃРёРґРµС‚СЊ :)

lisenok081286, советую обезжиренный творог и кефир 1%. и в творожок меда чуть добавь)))

never_msk, поздравляю! организм не накапливает жир значит. а у меня привес оказался +600.. еще и вчера кушала, сегодня не буду взвешиваться..) не могу войти в нормальное русло. но сегодня все получится! и разгруз не помешает.. раз в неделю) странно, что заболела.. думаю, это просто стечение объстоятельств. я в РД нормально себя чувствую и наедаюсь. но раз у тебя вес и без них падает, то зачем себя лишний раз мучать ;)

liuda, природа - круто! давай, отдыхай больше от работы.. ты хоть пиши о своих успехах с ЗОЖем. интересно, как у тебя дела

blue_velvet   !!!!  выходные прошли нормально ,  отдыхала РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ ,  дневник еще РЅРµ создала ,времени мало , РЅРµ успеваю , работы РјРЅРѕРіРѕ.......... 

привет! РЇ тоже думала, что привес, РЅРѕ весы РІ субботу показали -100! Потом были шашлыки... Рё +200... Р° вчера ела без зажора, РЅРѕ РЅРµ считала РЅРё граммы, РЅРё ккал, сегодня утром -300!!! Привес побежден

Разгруз делала один раз и после него сильно заболела. Больше не пробовала. А ты молодец, раз выдерживаешь РД!

Я тоже хочу разгруз на творожке провести))

блин.. написала длиннющий пост.. и конечно же куда-то не туда нажала. бррррр...

если в двух словах, то у меня были отличные выходные, правда с плохим питанием, но зато активные. и еще всем советую прочитать книгу Эрленда Лу "Наивно. Супер".))

в общем, я полна сил снова идти в бой)))

never_msk, поздравляю с отвесиком! у меня тоже в пятницу был, но сейчас писать о нем нет смысла.. т.к. за выходные я скорее всего набрала)

kykl@, деревня - хорошо, когда нечасто) смена обстановки всегда на пользу))) а мясо я не ем, зато объедаюсь шоколадом..)

Sonador, после разгруза вес был 55.7!!! я была дико счастлива лицезреть цифру "55"! правда теперь нужно будет постараться снова ее увидеть))) выходные у меня тоже выдались активными)) прополка, езда на велике, баня и купание)) просто шик)) отдохнула мозгом и телом. а после прочтения вышеупомянутой книги я вообще в каком-то состоянии эйфории..)) надеюсь, заряда хватит на неделю ;)

liuda, приветик!!! дела - отлично. я уже описала их выше)) как ты поживаешь? как выходные? не завела еще дневничок?

Р_е_й, добро пожаловать!!))) все зависит от настроя на разгруз. я морально подготовлена бываю к ним, и соблазнов не возникает. раз не получаются, то пока и не надо. главное - умеренно питаться.

lisenok081286, мм... на ананасике очень вкусно))) я на этой неделе сделаю белковый разгруз.

Я тоже обычно на яблочках делаю, отлично получается. В этот раз делала на ананасике

Приветик)))
Ты умничка...разгрузы...а у меня не получаются они...хуже только делают

Привет !!!!  Как делишки ???????

blue_velvet

как результаты РїРѕСЃР»Рµ вчерашнего яблочного разгрузочного РґРЅСЏ ?:)

такой РґРµРЅСЊ насыщенный РґРµРЅСЊ Сѓ С‚ебя вчера Р±С‹Р» :)

 СЏ тебе ответила РІ своем дневничке!

а деревня это хорошо,я вот тоже в этом месяце собираюсь,сто лет там уже не была!главное с шашлычками не перебрать:)

blue_velvet, спасибо за рецептик, надо обязательно попробовать. Семга и форель вообще вне конкуренции среди рыбки. Она в любом виде хороша. Обожаю запекать в духовке, иногда балую себя и домашних ухой.

Ну да, согласна, мне тоже свыше 1300 страшновато становится, но на данном этапе стараюсь съедать до 1350 и иногда даже чуть больше, потому что иначе не худею)))

А коридор далеко не у всех 1200-1550. Это у нас просто параметры примерно одинаковые, вот и кк аналогичный.

Поздравляю с успешным РД, молодчина!

У меня, кстати, снова маленький отвесик)))

�так! Сегодня у меня разгрузочный яблочный день.

�тог: 1кг яблок (1,5кг не получилось), 6 стаканов воды, 25г меда и 3 кружки зеленого чая (с мятой).

Часть яблок я запекла с медом. Получилось вкусно и полезно. В печенных яблоках больше пектина , который помогает очищать организм от шлаков. Зеленый чай я пью с мятой, потому что он снижает аппетит.

Вообще, мой аппетит зависит от настроя. Я сегодня готова была к разгрузу, поэтому никаких сомнений съесть что-нибудь вкусное не допускала. Тем более, завтра я уеду на пару дней в деревню, а там меня будут пытаться накормить всякими вкусняшками.. �.. я не буду сопротивляться)))) Суббота - уже традиционно становится более расслабленным днем. Но плавание и велосипед спасут меня от избытка кк.

Что касается спорта сегодня, то я уделила 40 минут на йогу для начинающих. Очень здорово! Качаю еще видео с йогой, чтобы внести разнообразие. Может кто-то может посоветовать хорошие видео-программы с йогой? Кроме того, ходила по магазинам, а вечером еще чуть прогулялась и сходила в кино на "Ледниковый период 3". Повысила себе настроение))) Всем советую сходить на этот мультик. А Лисобелочка просто восхитительна =)))

Завтра с утра фитнесс, а потом за город!

liuda, заводи дневник, с ним интереснее=))

never_msk, приветик! да, по мне лучше больше активности, чем недоедание, но научилась совмещать и то и то, на одном спортзале толка мало. да 1392кк - это нормально.. но мне почему-то морально дискомфортно становится, когда я набираю больше 1300. хотя знаю, что идти только по нижней границе нельзя. мой коридор 1200-1550 (как я понимаю, это стандартно для всех??).

рыбку (зубатку, 98кк в 100г) натерли приправами и солью и уложили на зелень (укроп и кинза). сверху тоже посыпали порубленой зеленью и луком. думаю, что тебе нужно получше натирать ее приправами, тогда не будет безвкусной. кстати мы не стали ее предварительно размораживать. получилось очень вкусно и сочно. а в другом отсеке расположили овощи, только их уложили в формочку, чтобы сок от овощей не вытекал. так вкуснее, с подливочкой)) еще от рыбы зависит видимо. зубатка хорошо получилась, думаю, семга еще лучше подойдет для пароварки)

blue_velvet, привет! Ты молодчина, спортом занимаешься! Кстати, какой у тебя коридор, если 1392 - это много? Я щас примерно столько и стараюсь съедать, т.к. на прежних 1250-1300 организм отказывается худеть)))))

Пароварка - это клево, обожаю "парную" еду. Рђ как РІС‹, кстати, рыбу готовили? РЈ меня РѕРЅР° РІ пароварке отвратная получается, безвкусная, Рё внешне как будто для кошки сварена.  Р’РѕС‚ РјСЏСЃРєРѕ, овощи, РєСЂСѓРїС‹ - это РґР°.

ВСЕМ спокойной ночи !!! До завтра !!!

РїРѕРєР° Сѓ меня еще нету журналчика " СЏ еще РЅРµ волшебник ,СЏ только учусь "   РЎРєРѕСЂРѕ наверное будет !!!!

liuda, спасибо, что заглянула, как и обещала)) а у тебя есть свой лж? я бы с радостью почитала ;)

У меня зеленый коридор! Правда кк многова-то - 1392, но перед завтрашним яблочным разгрузом - это хорошо. Полакомилась овсяным печеньем.. эх.. калорийное такое, но так хотелось. А еще с мамой наконец опробовали нашу пароварку - овощное рагу и рыбка получились просто шикарные, и главное все витамины сохранены.

Вечером позанималась йогой для начинающих, давно мечтала, и вот скачала видео. Очень клево))) Растяжка ощущается до сих пор. Хотя до успехов мне далеко, я, к сожалению, самое натуральное бревно)))) Буду стараться становиться грациозной и плавной. Еще хочу танцами позаниматься. Но это задача на будущее.

Сейчас пойду в кроватку, почитаю и спать.

Всем удачи в наступающем дне!

Всем привет !!!!   Молодцы девченки поделились сегодня РІС‹ тут очень полезной информацией !!!

Спортивное тело у меня практически уже есть)))А вот именно мне хочется лёгкой худощавости)

Sonador, в общем, не буду я париться из-за этих белков)))

lisenok081286, ну вес-то не главное, хочется в идеале спортивное, а не тощее тело. =)

Вегитарианством не страдаю - кушаю куриное мясо может раз в неделю :) больше не тянет..

Белки - РєРѕРіРґР° как - 3 РёР· 4 дней РІ неделю РјРѕРіСѓ РЅРµРґРѕР±СЂР°С‚СЊ - РЅРѕ стараюсь РІ зелёный РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  РїРѕРїР°РґР°С‚СЊ!

Растяжка это проблема номер 1 кажеться она у всех присутсвует :)

Да, про муиё говорят много хорошего)Мне повезло, спасибо маме с папой, растяжек нет. Цели у нас похожие, а вот рост разный)

девчонки, РґР° СЏ РЅРµ против. общайтесь РЅР° Р·РґРѕСЂРѕРІСЊРµ, РіРґРµ вам СѓРґРѕР±РЅРѕ!))  kykl@, странно, что ты РЅРµ худеешь. может больше РІРѕРґС‹ нужно пить Рё белка кушать? возможно РІ белке Рё проблема была. Рё что хорошо помогает это "РјСѓРјРёРµ"? растяжки достали

белки я добираю,но научилась этому недавно!от растяжек,в аптеке мумие продается в таблетках,нужно две таблетки растолочь и размешать с кремом для тела и мазать(это на одну порцию)

 СЏ тоже РѕР± этом подумала,развели тут тему РІ чухом ЛЖ!заходи РєРѕ РјРЅРµ РІ дневничек,Р±СѓРґСѓ рада,поболтаем!

Хозяйка ЛЖ, простите! Не мешаю больше. Просто такие же параметры у девушки с ником

kykl@

, вот я и занялась перепиской.

дело РІ том что,РІ зеркале нравлюсь,Р° РЅР° фото нет,получается РїРѕ РґСЂСѓРіРѕРјСѓ что ли или как РјРЅРµ уже говорили,что фотик меня растягивает РІ ширь,незнаю!Р° насчет одежды РјРЅРµ РЅРµ нравлюсь СЏ РІ купальнике РІ том то Рё дело,РїРѕРїР° РІРёСЃРёС‚,животик тоже торчит,Р±РѕРєР°...вообщем полноценное СЏ яблоко!!! Р° Сѓ меня мечта плоский животик,РІРѕС‚ Рё худею несмотря РЅРё РЅР° что,РІРѕ РІСЃСЏРєРѕРј случае стараюсь...РїРѕРїР° конечно РїРѕР» беды,СЏ ее подкачаю,Р° РІРѕС‚ СЃ животиком что только РЅРµ пробовала,Р° РјРЅРµ РЅР° РјРѕСЂРµ РІ октябре...

хотя не смотря на вес и то что он стоит животик перестает так сильно тарчать,особенно за последний месяц я это заметила,наверное благодаря велотренажеру и обручу,раньше веддь как беременная была,а сейчас ничего вроди,вот и пыхчу над великом и обручем...

РІ том РіРѕРґСѓ РєРѕРіРґР° 10РєРі скидывала сдесь, крутила РѕР±СЂСѓС‡ 16СЃРј СЃ талии ушло Рё СЃ животика столько же,потом СЏ его забросила,Р° РІРѕС‚ сейчас возвращаюсь Рє нему,хотя талия сейчас 65,Р° животик 75,хочу 60 Рё 70....

для меня главное..ни сколько я вешу, а как выгляжу..но это ведь взаимосвязано к сожалению..поэтому если убрать килограммчика 2, это сразу будет хотябы чуть-чуть, но заметно)

Вес не главное. Ты сама все это знаешь, уже ветеран ЗОЖа

Раз нравишься в зеркале - вот и здОрово. Хорошо одежда сидит, даже самая открытая? Если да - радуйся!!! Не представляю, зачем надо до 50кг худеть

Сѓ РјРµРЅСЏ РїРѕРєР° большей аэробной,хочу жир согнать сначала!Р° потом уже делать тело!Р° ждать уже устала просто,РіРѕРґ ведь жду,Р° РѕРЅ никак..

у меня рост 165-66 ,я просто всегда весила 55кг,до того как произошел гормональный сбой!и я поправилась до 69,спокойно похудела до 59,а дальше никак,58 минимум,но по параметрам такая же как и была при весе 55кг,да и отражение в зеркале мне кажется лучше сейчас чем при 55,но все равно не идеально,на животе куча жира...я думаю,что может сейчас просто мышц больше,ведь занималась же,а раньше при 55кг нет,так вот может ,если бы не было мышечной массы,была бы и 55 может,но лучше уж так,но если бы я с мышцами до 55 дохуделась было бы идеально наверное,мне кажется животик ушел бы!

как я тебя понимаю, год на одном месте. Мой случай. Мне 27, хочу 55-56, рост 168, а ниже 57 вообще не опускался вес за весь 2009 год. Сейчас после отпуска маленько разъелась, на 2 кг, они уйдут, а вот дальше - никак(((( Более того, у меня есть печальный опыт, когда я весила 53(после аварии), но приобрела столько проблем женских с циклом(где-то писала на сайте год назад), что лучше пусть так, но все регулярно. Раз не худеешь - значит организм устраивает, именно такой вес поддерживает гормональный уровень, чтобы была полноценной женщиной. Поверь мне. Это важнее. Особенно, когда захочешь мамой стать.

может надо подождать..все должно наладиться...попробуй налегать на тренировки или у тебя и так много силовой нагрузки?

Основные моменты моего похудения

1.    Питание
РњРѕР№ зеленый РєРѕСЂРёРґРѕСЂ - 1200-1550РєРє. Долгое время РјРЅРµ было морально тяжело преодолевать 1200РєРє,  казалось, что съем чуть больше, Рё РІСЃРµ – жди привеса. РќРѕ СЏ успешно поборолась СЃ этой мыслью Рё РЅР° собственном опыте убедилась, что идти только РїРѕ нижней границе нельзя, иначе вес стопорится Рё неизбежны срывы. Р’Рѕ всем хорошо разнообразие, РІ том числе Рё РІ количестве калорий. ;)
РЎРІРѕР№ рацион СЏ планирую РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј СЃ вечера, чтобы РѕРЅ получился более разнообразным Рё сбалансированным. РЇ РЅРµ ем РјСЏСЃРѕ, стараюсь избегать сычужный сыр, РёРЅРѕРіРґР° позволяю себе рыбу/креветки, РЅРѕ, думаю, РІ будущем СЃРјРѕРіСѓ отказаться Рё РѕС‚ РЅРёС…. Отрицательные моменты вегетарианства для меня – это, РІ первую очередь, недобор белка. Хотя СЏ ем молоко, творог, яйца, СЃРѕСЋ Рё С‚.Рґ. РІСЃРµ равно часто РЅРµ РјРѕРіСѓ добрать несчастные 60Рі белка. Знаю, что именно РёР·-Р·Р° этого факта вес может остановиться. Хотя, вообще РіРѕРІРѕСЂСЏ, количество потребления белков РІ сутки – довольно спорный РІРѕРїСЂРѕСЃ. Р’ РѕРґРЅРёС… статьях сказано, что 35Рі белка достаточно, РґСЂСѓРіРёРµ утверждают, что РЅРѕСЂРјРѕР№ является 90Рі (или 1,5Рі белка РЅР° 1РєРі массы тела).
Что изменилось в моем питании с момента прибытия на Дион?
1)    Питание стало более полезным (изобилие фруктов, овощей, СЏРіРѕРґ, зеленый чай, вареная пища, Р° РЅРµ жареная, РїРѕ утрам каша или хлопья СЃ молоком) Рё менее жирным (обезжиренный творог, почти РЅРµ ем булки, меньше сладкого).
Практикую дни зажора (раз в неделю или реже) и разгруза. На прошлой неделе был белковый разгруз (кефир+творог, в творог можно добавить ложечку меда), на этой планирую яблочный (1,5 кг яблок).
Отдельные продукты стали для меня находкой (не реклама =)):
-    «РђРєС‚РёРІРёСЏ» – Р№РѕРіСѓСЂС‚ без сахара. Самая обычная «РђРєС‚РёРІРёСЏ» без вкусовых добавок Рё сахара, очень РІРєСѓСЃРЅРѕ (РїРѕ РјРЅРµ, так вкуснее кефира),  можно использовать вместо сметаны Рє творогу, Р° так же пить после тренировок.
-    Обезжиренный творог. Раньше РјРЅРµ казалось, что это Р±СЏРєР°. РќРѕ сейчас очень люблю кушать такой творог СЃ нежирной сметаной или «РђРєС‚ивией»  вперемешку СЃ черникой Рё чайной ложкой меда. Полезно Рё РІРєСѓСЃРЅРѕ.
-    Сливки 10% РЅРµ менее вкусные, чем 35% =)) Можно готовить СЃ РЅРёРјРё разные блюда или просто добавлять РІ натуральный кофе.
-    Каша «Р‘ыстров». РќРµ знаю, РЅР° сколько полезны каши быстрого приготовления, РЅРѕ РЅР° РІРєСѓСЃ очень приятные Рё РІ РѕРґРЅРѕР№ порции РІ среднем 170РєРє (плюс молоко).
-    Хлопья, шарики, мюсли (плюс молоко). Раньше таким РЅРµ увлекалась, Р° сейчас РїРѕ утрам – просто находка! Р’ хлопья добавляю 60Рі банана Рё заливаю РІСЃРµ холодным молоком. Получается вкусный утренний завтрак. Хлопья «Fitness» РЅРµ пробовала, РЅРµ думаю, что есть смысл, потому что РїРѕ калориям отличия нет (или совсем мизерное). Зато разница РІ цене существенна. Шарики «Nesquik» СЃ молоком вкусные, молоко становится шоколадным как какао. Р�РЅРѕРіРґР° можно позволить, тем более РїРѕ утрам. ;)
-    Батончики «РњСЋСЃР»Рё» - прессованные мюсли СЃ фруктозой Рё кусочками фруктов. Очень РІРєСѓСЃРЅРѕРµ лакомство, сплошные углеводы, совсем чуть жира. Р’ тех батончиках (РїРѕ 25Рі), которые покупала СЏ, было РїРѕ 92РєРє. Хорошее дополнение Рє завтраку СЃ чаем.
2)    Витамины. Пить витамины необходимо. Как Р±С‹ РјС‹ РЅРµ избегали слова «РґРёРµС‚Р°», заменяя его РЅР° Р—РћР–, РІСЃРµ же организм испытывает нехватку питания. Витамин сейчас РјРЅРѕРіРѕ, лучше пить комплексы. РЇ выбирала те, которые содержать витамин B12 (РёР·-Р·Р° вегетарианства).  Сейчас делаю месячный перерыв РѕС‚ витаминок, потом СЃРЅРѕРІР° начну пить.
3)    Р’РѕРґР°. РќРµ научилась СЏ РґРѕ СЃРёС… РїРѕСЂ пить РїРѕ 8 стаканов РІРѕРґС‹ РІ день. Р’ среднем получается 4-6 стаканов + 2-3 кружки чая РІ день. Стараюсь есть СЃСѓРїС‹. Добавила РІРѕРґСѓ для контроля РЅР° Дионе, РІ среднем РѕС‚ продуктов получается еще 1,5 литра РІРѕРґС‹. Думаю, этого Рё так достаточно.
4)    Кулинария. Для меня это большой положительный эффект моей диеты. Если раньше СЏ могла приготовить себе максимум чай =)), то сейчас сама готовлю разнообразные блюда. Деваться некуда, нужно же считать калории, Р° если получится РЅРµ РІРєСѓСЃРЅРѕ, то есть РЅРµ Р±СѓРґСѓ. Поэтому СЏ превращаюсь РІ настоящего кулинара!! =))

2.    РЎРїРѕСЂС‚
1)    Фитнесс. Посещаю спортзал 2-3 раза РІ неделю РїРѕ часу.
2)    Бег РїРѕ утрам – редко, РЅРѕ как Р±РѕРґСЂРёС‚!
3)    Прогулки или хождение РїРѕ магазинам. Ходить РІСЃРµ же надо больше.
4)    Скачала себе аэробные программы. РџРѕРєР° еще РЅРµ решилась скакать РїРѕ РґРѕРјСѓ, РЅРѕ РЅР° РґРЅСЏС… обязательно РїРѕРїСЂРѕР±СѓСЋ =)) Напишу СЃРІРѕРё впечатления.
5)    Собираюсь купить велосипед. Р’РѕС‚ тогда-то РјРѕСЏ активная жизнь преобразится)))

3.    РЈС…РѕРґ Р·Р° кожей (проблемные места)
РћСЃРЅРѕРІРЅРѕРµ, что РЅРµ устраивает меня РІ моей фигуре – это Р±РѕРєР° (нижняя талия) Рё так называемые «СѓС€Рё» РЅР° ногах (бедра). РћС‚ этих проблемных мест СЏ страдала всегда, еще РІ школьном возрасте. Радует, что РјРѕРё Р±РѕРєР° исчезают сразу, РєРѕРіРґР° СЏ худею. РќРѕ хочется большего, РґР° Рё «СѓС€Рё» очень портят фигуру. Так хочется плавные линии бедер. РљСЂРѕРјРµ того, эти ужасные растяжки РЅР° ногах. РџРѕРјРёРјРѕ спорта Рё питания, СЏ решила попробовать РєРѕРµ-какие маски. Р’Рѕ-первых, грязевая термо-маска для проблемных Р·РѕРЅ «Р¤РёС‚нес-body» (продается как РІ магазинах, так Рё РІ аптеках, цена примерно 170СЂ.), РІРѕ-вторых, крем-актив РѕС‚ целлюлита «Р¤РёС‚нес-body». РџРѕРєР° РЅРµ РјРѕРіСѓ сказать, РЅР° сколько действенны эти средства, вообще СЏ скептически Рє РЅРёРј отношусь, РЅРѕ термо-маска действительно термо! Кожа краснеет Рё после смывания РіРѕСЂРёС‚ еще РјРёРЅСѓС‚ 20. Значит РєСЂРѕРІСЊ приливает, возможно растяжек станет чуть меньше.

4.    Мотивация
РЇ РЅРµ смотрю картинки СЃ красивыми фигурами, РѕРЅРё меня РЅРµ мотивируют, Р° угнетают. Лучшая мотивация – это висящие РЅР° РїРѕРїРµ джинсы Рё широкие теперь РІ РїРѕСЏСЃРµ. Р�, конечно, общение СЃ людьми, которые тоже придерживаются диеты. Поэтому СЏ Рё завела здесь дневник! Вместе – веселее ;)

К тем, кто это все прочитал, обращаюсь с вопросами:
1.    Р•СЃС‚СЊ среди вас вегетарианцы?

2.    Р”обираете ли РІС‹ белки?

3.    РљР°РєРёРµ косметические средства посоветуете РѕС‚ растяжек?