Отчет за 07.07.2009

1. Количество сожженных калорий (кал): 868 + упражениия РЅР° пресс 3РҐ120.

2. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий : РЅРµС‚ 453 ккал 

3. Разгрузочный день - да

4.Доп.мероприятие: аутотренинг 10мин., баночный массаж.

5. Зарядка - делала.

6. Р’РѕРґР° - 12 стаканов.

Отчет Р·Р° 08 июля ’09 Среда

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹ (421ккал)
2. Разгрузочный день - да
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий: РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋР»Р° (365 ккал БЖУ: 27-7-48)
4. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай +
    - витамины для глаз + 
    - блюдо РёР· овощей +
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак + 
    - пробиотик "Нарине" + 
5. Зарядка: сделала
6. Р’РѕРґР° - 15 стаканов

Отчет за вторник:

РљРљ 1533

Фитнес 308

Разгруза нет

Допы 3 из 3

Зарядка - да

Вода - 8 стаканов

Отчет Р·Р° 07 июля, вторник

 1. 30 РјРёРЅ. РїСЂРѕРіСѓР»РєР°-аэробика, 156 ккал, - РјРµРЅСЊС€Рµ РЅРѕСЂРјС‹

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РІС‚РѕСЂРЅРёРє. 1319 ккал. (81   47   139),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - массаж

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

отчет за 07-07-09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  -  нет (   140 )             разгруз

РєРѕР» .СЃРѕР¶. ккал.    320 

стакан РІРѕРґС‹ РЅР° тощак  -  РґР°

ОТЧЕТ ЗА 7 �ЮНЯ

1.питание зеленое

2.зарядка да

3. фитнес РґР°  -140ккал

4. РІРѕРґР°  РґР°

5. доп.мер.- обертывание, чистка печени

Отчет Р·Р°  4 ; 5 ; 6; 7 июля 2009

! Зел. кор.

2.Пеш. прог.

3.доп. мер.

4.зарядка-да

5.Р’РѕРґР°-РґР°

Отчет за 06.07

1. Кол-во сож. кал. - 683, у меня теперь есть обруч и скакалка!!!!

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. баночный массаж

5. Зарядка - да

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.

Отчет за 06.07.2009

1. Количество сожженных калорий (кал): 389 + упражениия РЅР° пресс 3РҐ120.

2. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий : РЅРµС‚ 1740 ккал 

3. Разгрузочный день - нет

4.Доп.мероприятие: аутотренинг 10мин.

5. Зарядка - делала.

6. Вода - 10 стаканов.

Отчет Р·Р° 07 июля ’09 Вторник

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРѕР±Р»СЋР»Р° (615ккал)
2. Соблюдение коридора калорий: соблюла (1045 ккал БЖУ: 68-43-100)
3. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай +
    - витамины для глаз + 
    - блюдо РёР· овощей +
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак + 
    - пробиотик "Нарине" + 
4. Зарядка: сделала
5. Р’РѕРґР° - 15 стаканов

ОТчетик за понедельник

КК 1302 (но по жирам перебор(( )

Фитнес 1312

Р’РѕРґР° 8 СЃС‚

Допы 2 из 3

Зарядка - да

Отчет за 06 07 09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  -  РґР° (1189)

РєРѕР».СЃРѕР¶.ккал.  РґР° (400)

стакан воды на тощак - да

2Р».РІРѕРґС‹ РІ день    -  РґР°

Отчет за 04 - 05 / 09

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ    РґР° (1200)        -  РґР°  (1280)

РљРѕР».СЃРѕР¶.ккал.  600          -   450   (РЅРѕСЂРјР°)

Стакан РІРѕРґС‹ РЅР° тощак  -РґР°       - РґР° 

2Р».РІРѕРґС‹ РІ день            -  РґР°       - РґР°

обертывание СЃ корицей   -  РґР°     - нет

Отчет Р·Р° 06 июля, понедельник

 1. 90 РјРёРЅ. РїСЂРѕРіСѓР»РєР°-аэробика, 314 ккал, - РЅРѕСЂРјР°

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє. 1463 ккал. (101   59   142),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - массаж

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

ОТЧЕТ Р—Рђ   4РёСЋРЅСЏ                          5РёСЋРЅСЏ                                6РёСЋРЅСЏ

1. питание зеленое                          зеленое                             разгруз

2.фитнес РґР°  -140ккал                      РґР°     -140ккал                   РґР°      -140ккал

3. зарядка  РґР°                                 РґР°                                     РґР°

4. РІРѕРґР°      РґР°                                 РґР°                                     РґР°

5. РґРѕРї. мер  скраб, баночный мас.    маска, массаж                РјР°СЃРєР°, массаж    

Отчет за 03.07

1. Кол-во сож. кал. - 300

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. кофейный скраб

5. Зарядка - да

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.

Отчет за 04.07

1. Кол-во сож. кал. - 315

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. баня СЃ веником,Р° потом бассейн РЅР° улице, Р°С† массаж

5. Зарядка - да

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.

Отчет за 05.07

1. Кол-во сож. кал. - 215

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. кофейный скраб с оливковым маслом

5. Зарядка - да

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.

Отчет Р·Р° 06 июля ’09 Понедельник

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРѕР±Р»СЋР»Р° (270ккал)
2. Соблюдение коридора калорий: соблюла (1071 ккал БЖУ: 84-27-122)
3. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай +
    - витамины для глаз + 
    - блюдо РёР· овощей +
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак + 
    - пробиотик "Нарине" + 
4. Зарядка: сделала
5. Р’РѕРґР° - 14 стаканов

отчет за 5.07

зарядка-да

обруч-нет

гантели-да

контрасный душ-да

обертывание-да

массаж-да

сож.калл 350

зеленый каридор-да

12 стаканов воды.

Отчет за пт-вс

За суббот перебор - 2 дня рождения в один день - это жестоко.... вскресенье - отходняк....

РљРљ 1469 2000 616

Фитнес 205 822 300

Допы - пт 3 из 3; сб 1 из 3; вс 3 из 3

Зарядка да нет нет

Р’РѕРґР° 8 9 12

отчёт Р·Р° 03.07.2009/04.07.2009/05.07.2009
 

1. Количество сожженных калорий (кал): 392/688/0 + упражениия РЅР° пресс 3РҐ120 - 2 РґРЅСЏ.

2. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий : РґР° 1221/1254/1275ккал 

3. Разгрузочный день - нет

4.Доп.мероприятие: аутотренинг 10мин. баночный массаж.
5. Зарядка - делала.

6. Вода - 12/8/10 стаканов.

Отчет Р·Р° 04 июля ’09 Суббота Рё 05 июля ’09 Р’оскресенье

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹ (243ккал 212ккал)
2. Соблюдение коридора калорий: соблюла и соблюла (1113 ккал БЖУ: 51-51-107 и 1116 ккал БЖУ: 61-51-97)
3. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай ++
    - витамины для глаз ++ 
    - блюдо РёР· овощей ++
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак ++ 
    - пробиотик "Нарине" ++ 
4. Зарядка: сделала и сделала
5. Р’РѕРґР° - 15 стаканов Рё 12 стаканов

отчет за 4.07

зарядка-нет

обруч-нет

гантели-нет

вода12 стаканов

коридор перебор , читинг, ходили на шашлычек

сож ккал400

уход за телом -да

контрасный душ да

отчет за 3.07

зарядка-да

обруч-нет

гантели-да

контрасный душ-да

уходза телом-да

массаж-да

12 стаканов воды

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°

сож.ккал-350

Отчет за 2. 07 . 09

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ  - РґР°  (1510)

РєРѕР».СЃСЃРѕР¶.ккал.  - РґР° (400)

вода на тощак - да

2л.воды в день - да

замеры :  Рћ.Р . -36 (0) ; РћРї.Р“-89(-1) Рћ.Р–-90(-2); Рћ.Р‘-120(-1); Рћ.Рќ-74(-3); Рћ.РЁ-35(-3)

Вес -85!!!!!!!!!(+600)!!!!!!!!!!

ОТЧЕТ Р—Рђ 2 РёСЋРЅСЏ    3 РёСЋРЅСЏ

1.питание-зеленое      зеленое

2.зарядка-РґР°             РґР°

3.фитнес -РґР° -140     РґР° -140ккал

4. РІРѕРґР° РґР°               РґР°

5. доп.мер- бан. , массаж

вес-75.5(-0.5) РћР“ 92(-2СЃРј)  РћРїР“ 78(-2)  РћРў 75(0)  РћР– 93(-5) РћР‘ 104(-2) РћРќ 60(-2) РћР  31(0)

Отчет за 02.07

1. Кол-во сож. кал. - 300

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. кофейный скраб

5. Зарядка - да

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.

7. Вес 82,5, Оподг-94, от-92,5, ож-101, об-110, он-62, ор-33,5

Отчет Р·Р° 03 июля ’09 Пятница

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹ (669ккал)
2. Соблюдение коридора калорий: соблюла (1092 ккал БЖУ: 59-53-94)
3. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай +
    - витамины для глаз + 
    - блюдо РёР· овощей +
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак + 
    - пробиотик "Нарине" + 
4. Зарядка: сделала
5. Р’РѕРґР° - 12 стаканов
6. Замеры: РћРў-90СЃРј. (-1); РћР‘-110СЃРј. (-2); РћРќ-59СЃРј. (-1); РћР -35СЃРј. (0); РћР–-108СЃРј. (-1); РћР“-90СЃРј. (-1)

 Р’ес - 82,6РєРі. (-0,7)

Отчет за 2.06 и 3.06.2009

1,Зел.РєРѕСЂ.        1.Зел.РєРѕСЂ.

2.Пеш.РїСЂРѕРі.      2.Пеш.РїСЂРѕРі.

3.Доп.мер.       3.Доп.мер.

4,Зарядка-РґР°   4.Зарядка-РґР°

5.Р’РѕРґР°-8          5.Р’РѕРґР°-8СЃС‚

РћРў-93  РћР‘-106  РћРќ-56   РћР -33   РћР–-107   РџРћР” ГР-85    вес-82,5

ЗАМЕРЫ на 3.07.09

РћРў   80 СЃРј

РћР‘   107 СЃРј

РћРќ  60 СЃРј

Рћ СЂСѓРєРё 29.5  СЃРј

РћР– 94.5 СЃРј

Рћ Рї/РіСЂСѓРґСЊСЋ  81.5 СЃРј

ВЕС 64  РєРі

отчет за 2.07

зарядка-да

РєРѕСЂРёРґРѕСЂ-РґР°

вода 12 стаканов

сожж ккал350

обруч-нет

гантели-да

контрасный душ-да

уход за телом-да

ЗАМЕРЫ

ОТ-93, ОБ-96, ОЖ-98,ОГ-108,ОпГ-90,ОН-54,ОР-33,ОШ-35, ВЕС-90.100

ООООЧень извиняюсь за опоздание с отчетом: доступа к компу не было ВООБЩЕ!!!!!!

Зато публикую РѕС‚четы Р·Р° 2 РґРЅСЏ:

среда / четверг

РљРљ 1350 / 1480

Фитнес 400 / 600

Разгруза нет

Допы 3 из 3

Р’РѕРґР° 8

Зарядка - да

Замеры:

Вес 57 (-1)

Объемы: талия=74см, бедра=94(-1)см, нога=54см, рука сверху=28(-1.5)см, живот=91 (-2)см, под грудью=74см.

Отчет Р·Р° 02 июля, четверг

 1. 35 РјРёРЅ. прогулка-аэробика, полтора часа Р№РѕРіР° - 570 ккал, РЅРѕСЂРјР° - РґР°.

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ, БЖУ -  РїРѕРЅРµРґРµР»СЊРЅРёРє  - РґР°. 1324 ккал. (50   58   151),

3. Разгруз - нет.

4. Доп. - РђР¦ массаж

5. РЎРёР»РѕРІС‹Рµ СѓРїСЂ-СЏ - нет

6. Р’РѕРґР° 8 стаканов - РґР°

Замеры пятничные!!! (изменения с начала гонок)

РћРїРѕРґ РіСЂ 82( -3)    РћС‚ 86 (-2)      РћР¶ 92 (-6)    РћР± 98 (0)    РћРЅ 54 (0)    РћСЂ 30 (+1 мышцы???). 

Отчет за 02 /07 /09

РљРѕСЂРёРґРѕСЂ  - РґР° 1348  (наконецто ) БЖУ (60 ;37 ;192;)

РєРѕР».СЃСЃРѕР¶.ккал.  - 325  (РЅРѕСЂРјР°)

стакан воды на тощак - да

2л.воды в день - да

Отчет за 1.07. 09

Коридор зеленый

Сожгла 620 калл

Зарядка да

Доп меропр   ДА (массаж, обертывания)

Р’РѕРґР° 8 СЃС‚

Отчет Р·Р° 02 июля ’09 Четверг

1. РљРѕР»РёС‡РµСЃС‚РІРѕ сожженных калорий: СЃРІРµСЂС… РЅРѕСЂРјС‹ (398ккал)
2. Разгрузочный день - да
3. Соблюдение РєРѕСЂРёРґРѕСЂР° калорий: РЅРµ СЃРѕР±Р»СЋР»Р° (691 ккал БЖУ: 26-9-131)
4. Дополнительные мероприятия:
    - травяной чай +
    - витамины для глаз + 
    - блюдо РёР· овощей +
    - стакан РІРѕРґС‹ утром натощак + 
    - пробиотик "Нарине" + 
5. Зарядка: сделала
6. Р’РѕРґР° - 11 стаканов

отчет за 1.07

зарядка-да

коридор нет выход с разгруза

вода 12 стаканов

халахуб-нет

гантели-да

контрасный душ-да

массаж-да

сож ккал-300

Отчет за 01.07

1. Кол-во сож. кал. - 312

2. РљРѕСЂРёРґРѕСЂ - РґР°

3. Разгруз нет

4. Доп. массаж с ац кремом

5. Зарядка - нет, проспала

6. Р’РѕРґР° 8 СЃС‚. - РґР°.