Я ж говорила, что муж занимался тяжелой атлетикой, а потом бросил. А потом заметил, что стал стареть и отрастил пузо. Увлегся йогой, и похудел, и тело красивое сделал. Не надутое, но с мышцами, гармоничное.

Запорами он не страдает. Утром, как часы. Уж не знаю, почему.

Но дополнительно раз в месяц, проводит чистку, которую называет "пракшалана".

Мне кажется, что полным опасно заниматься йогой. Асаны и так тяжело выполнять, даже без лишнего груза.

Ну, пилатесом , наверное, можно. Но позьза будет, в основном для нервной системы.

В первую очередь человек должен перестать есть, все то, что так захламляет организм, а не переваливать жиры с боку на бок, не имея возможности выполнить упражнение правильно.

Натуля, я говорю о полных, а не о тебе. О действительно полных!

karina, РјРЅРµ кажется что РѕС‚ такого питания Р±СѓРґСѓС‚ (пардон) запоры... Рђ давно твой РјСѓР¶ Р№РѕРіРѕР№ занимается? Почему именно Р№РѕРіРѕР№? РЈ нас такие мужчины, что РІ РѕСЃРЅРѕРІРЅРѕРј только штанги рвать любят...

Я могу рассказать, как питается мой муж, для которого йога стиль жизни. Хотя не думаю, что с него можно брать пример.

Он не завтракает, и вообще питается 1 раз в день вечером или ночью. с утра собирает себе термос зеленого чая без сахара. В машине у него постоянно пополняются коробочки с сухофруктами и орешками.

В течении дня, когда проголодается, он бросает в рот пару орешков и сухофруктов. � так питается весь день.

Приходит с работы поздно и ужинает. Я варю ему кастрюлю каши любой без соли, масла и т.д.. Он ее ест киллограмами за присест. К каше тушу овощи, или режу сырые кусочками. Чищу и режу 2 крупные головки репчатого лука, и пару головок чеснока. Хлеб он ест только темный, но чаще зерновой.

Р’ РІС‹С…одные РЅР° завтрак может съесть 1 яйцо вкрутую Рё бутерброд СЃ сыром. Другие молочные продукты отвергает категорически, как, почему-то, Рё СЃСѓРїС‹.

Мясо ест в виде шашлыка или запеченного, только по большим праздникам.

Так что такая мужская диета РќРѕ можно подкорректировать.

Думаю, если добавить завтрак-яйцо, сыр Рё РѕРІСЃСЏРЅРєСѓ. Р’ теч. РґРЅСЏ есть фрукты Рё орехи СЃ зеленым чаем, Р° вечером там СЂРёСЃ или гречка СЃ овощами, только РІ умеренных колличествах, то эту йогическую диету, может Рё женщина выдержать.

Только я не понимаю такого категорического отношения к супам даже на растительном бульоне и к молочке.

natulya_natulya, спасибо. Р•СЃР»Рё найду ссылку, откуда можно будет скачать эту РєРЅРёРіСѓ, размещу здесь

Когда есть регулярная практика, привычки постепенно сами перестроятся. ненасильственно. Начинать заниматься следует ОБЯЗАТЕЛЬНО с учителем и в дальнейшем хоть иногда его посещать. Почитайте Гита Айенгар "Йога - жемчужина для женщин"

natulya_natulya, я думаю, что если продролжать питаться жирными, сладкими, мучными булочками с майонезом, то пользы будет 0. Ни одна асана удовольствие не доставит...

Нужно хотя бы по-немногу вводить новые привычки в питании...

Woman, Р№РѕРіРё разные бывают. например, читала, что Р№РѕРіРё живущие РІ холодных тибетских горах вполне себе употребляют РјСЏСЃРѕ, РёР±Рѕ климат недетский. думаю, достаточно просто писаться здоровыми продуктами, исключить С…РёРјРёСЋ. занятия Р№РѕРіРѕР№ РїРѕРјРѕРіСѓС‚ слушать СЃРІРѕР№ организм более чутко. РІ тот двухмесячный сет СЃ Р№РѕРіРѕР№ СЏ сама РЅРµ заметила как отказалась РѕС‚ РјСЏСЃР°. просто поняла, что моему организму это больше РЅРµ нужно, что так же гармонизировало меня СЃ этической стороной РІРѕРїСЂРѕСЃР°, РґРѕ этого был внутренний конфликт. 

Для тех кому интересен курс занятий хатха-йогой, размещаю ссылку для занятий в домашних условиях.

Курс расчитна на 6 недель. http://www.sestrenka.ru/cid113/

йогой заниматься полезно всем! и полным и худым. А питание нет смысла перестраивать насильственно. Нужно немножко позаниматься, почувствовать себя, своё тело и дух, а остальное само придет. То, что нужно именно тебе.

Подскажите, пожалйуста, а питание во время занятий йогой должно быть какое-то особенное?

 РЇ читала, что РјРЅРѕРіРёРµ Р№РѕРіРё практикуют сыроедение, исключают молочные продукты, так ли это? Как РІС‹ Рє этому относитесь?

� еще нашла такую интересную статью.

Питание йогов очень специфично и имеет свои особенности. В рацион питания включаются, преимущественно, овощи и фрукты. Следует заметить, что йоги - сторонники сыроедения. Правда, в некоторых случаях они допускают минимальную кулинарную обработку: например, употребляют вареные растительные продукты - картофель, свеклу, пшеницу, овес, рожь, рис, ячмень, гречиху, пшено и включают в свой ежедневный рацион различные каши - гречневую, овсяную, пшеничную и др.

Полезными для организма Р№РѕРіРё считают орех (миндаль, арахис, грецкие Рё РґСЂ.), бобовые, поросшие зерна пшеницы, мед, растительное масло, сушеные фрукты Рё овощи, Р° необходимым – молоко Рё молочные продукты. Как РІРёРґРёРј, речь идет Рѕ лактовегетарианской диете.

Для тех, кто впервые приобщается к йоге, совсем не обязательно сразу полностью отказываться от мясной пищи. Это надо делать постепенно, поставив сначала задачу не употреблять более одного мясного блюда в течение дня, а затем исключить мясо из ежедневного рациона. Пищу необходимо хорошо пережевывать, чтобы она попадала в желудок в виде кашицы, и отказаться от привычки есть быстро. Это облегчает процесс пищеварения.

Йоги считают, что принимать пищу надо тогда, когда появляется чувства голода. Если есть не хочется, то, по их мнению, следует пропустить планированный прием пищи. Прежде всего, надо ориентироваться на собственный аппетит. Диета йогов предполагает умеренность в еде. � кроме того, один разгрузочный день в неделю. В течение этого дня можно пить только воду (не менее 10-12 стаканов за 24 часа-36 часов).

Питаются йоги, как правило, 2-3 раза в день. Более частое питание, по их мнению, перегружает систему пищеварения. Последний раз они едят за 2-3 часа до сна. Что касается завтрака, йоги приступают к нему через 2-3 часа после пробуждения. Также йоги вводят в ежедневный рацион не менее 8-10 стаканов воды. Пьют ее медленно, небольшими глотками. Воду можно пить за час до еды и спустя час после приема пищи, но не во время еды, чтобы не разбавлять желудочный сок.

Йоги ограничивают употребление сахара, поваренной соли, крепкого заваренного черного чая, кофе, шоколада, консервированных продуктов, маргарина, кулинарных жиров, животных жиров, включая сливочное масло. В то же время широко используют растительные масла для заправки готовых блюд.

Пшеничный хлеб из муки высших сортов практически не употребляется, предпочтение отдают ржаному хлебу. Жареные блюда, консервированные овощи и фрукты, замороженные и сушеные, а также газированные напитки либо ограничивают, либо исключают из рациона.

йога способствует так же восстановлению обмена веществ - за счет этого тоже идет похудение.

я занималась в разных граппах по йоге, группы в фитнесс-клубах мне нравились меньше всего. акустика, мало времени, относительно непогруженная ублика. в группах його-клубов мне нравилось больше, меньше двух часов занятия не проходят и есть время на настройку и на шавасану после. а так же больше времени прочувствовать полжение асаны.

был период когда занималась йогой дома, каждый день в течение пары месяцев. результаатми стал налаженный цикл сон-бодрствование, энергии было завались, вставала рано сама (при том, что сейчас себя в девять еле подбираю с постели), плюс наладились привычки питания. Потом с ритма сбилась и больше не смогла вернуться в такой чудесный режим. сейчас хожу в тренажерку, но в перспективе опять хочу вернуться к йоге, но видимо сейчас просто не тот период.

Если есть лишний вес, надо начинать только с питания и бега, или ходьбы. В фитнес-клубе можно заниматься только степом на платформе. По себе знаю. �наче вес не уйдет не какими силовыми упражнениями, даже шейпенгом. � только когда жир уйдет, можно подтягивать мышцы.

А про атлетов, я тоже знаю не по-наслышке. Мой муж, упорными занятиями йогой из Геракла стал Аполоном.

А насчет стойки на голове, безусловно, это только для продвинутых. Йога очень долгий процесс, нужны годы и годы. Торопиться нельзя, да и результата все равно не будет.

А с клубом мне повезло. На степе или шейпенге-повернуться некуда, а на йоге занимаются 2-3, максимум 4 человека.

Я согласна с Woman в группе невозможно сосредоточиться, а если еще и куча народу, вообще все мешают друг друг. Да и бывает что у девушки комплексы по поводу своей пока еще несовершенной фигуры, а нужно принять какую-то позу. О каком тут расслаблении может идти речь? А насчет того, чтобы встать сразу на голову, так это вообще бред. Любой инструктор скажет, что сначала надо начинать с самых элементарных асан, иногда даже очень простых, начать расстягиваться, почувствовать мышцы, а потом со временем постепенно усложнять. Стоять на одном месте и не получится, организм сам потребует "добавки", он ведь у нас умный!

Даже атлет, если перейдет на йогу, со временем потеряет массу, и станет более изящным, при этом сохранит все мышцы на местах. А если атлет просто перестанет заниматься, то потеряет мышцы и нарастит жир.

Мышцы, в отличие от другого фитнеса, не надуваются и не тяжелеют. А наоборот, становятся длинными и тонкими, но укрепляются и подтягивают кожу.

А почему от йоги худеют? Ведь просто мышцы в тонус приводятся и нет динамического сжигания???

Йога хороша для тех, кто хочет иметь худую фигуру. Не только стройную и подтянутую, но и с меньшей массой, чем дает другой спорт. Единственный возможный фитнес для моделей.

Мне кажется, что скоро вашими общими усилиями я запишусь на занятия в группе

Мне подходит только в клубе. Я новичок, и осанны правильно, могу выполнять только при поддержке, в т.ч. и физической, тренера. К счастью, у нас на йогу мало народу ходит, поэтому каждому уделяется внимание.

Девочки, не могу с вами не поспорить.

Фитнесс клубы - это несомненно хорошо, РЅРѕ СЏ РЅРµ знаю РЅРё РѕРґРЅРѕРіРѕ Р№РѕРіР°, взрощенного СЃРїРѕСЂС‚.клубом (это раз) Рё вообще, это дело СЃСѓРіСѓР±Рѕ идивидуальное. РњРЅРµ проще заниматься самостоятельно, СЏ РјРѕРіСѓ регулировать длительность Рё  выбирать время занятий, атмосферу (заниматься РїРѕРґ музыку или РЅР° РїСЂРёСЂРѕРґРµ), прислушиваться Рє себе - хочу ли СЏ заниматься сегодня или нет (это РґРІР°).

РЇ прочла РјРЅРѕРіРѕ РєРЅРёРі РїРѕ Р№РѕРіРµ (РЅРѕ СЏ РЅРµ утверждаю, что СЏ прочла РІСЃРµ, что опубликовано РїРѕ этой тематике), какие-то зерна здравых мыслей взросли РІ моей голове.

Если раньше я воспринимала йогу как набор статических поз, то теперь каждая из поз обрела свой логический смысл, ценность, приносит удовольствие, дарит покой и формирует гармонию тела и духа.

Мне кажется, что во время коллективного занятия я просто не смогу расслабиться, буду отвлекаться на окружающих, слушать то что говорит инструктор и не получу того удовольствия уединения, которые приносят домашние тренеровки.

На счет правильности или неправильности выполнения: цель йоги - это не просто зафиксированная поза, а поза в которой удобно находиться, которую приятно выполнять не причиняя себе боли.

Конечно, может быть я не сразу смогу встать на голову, но когда я почувствую в себе достаточно сил, чтобы сделать это, я начну пробовать.

Философию можно принять и понять, главное хотеть и верить

Я занимаюсь кундалили-йогой в спорт-клубе в группе. Прекрасный способ расслабиться и забыь обо всех проблемах. С другой стороны - очень эффективные упражнения. Цель - воспитать дух через физичекое тело. Всем советую:)

Если честно, я не представляю как заниматься без инструктора, иной раз такие позы делаем, что самостоятельно без профессиональной подготовки не справиться.. к примеру встать на голову сразу чревато переломом шеи и т.д.... да и философию учения йоги мне кажется через диски и статьи не передать.. �МХО

Ничего РїРѕРґРѕР±РЅРѕРіРѕ, Р№РѕРіР° тоже помогает похудеть. Вернее РѕРЅР° расслабляет, успокаивает -  РІ результате хочется меньше есть Рё "заедать" проблемы. Есть нужно Р·Р° 3 часа РґРѕ занятия, иначе РЅРµ сделаешь РјРЅРѕРіРёС… асан. Каждый РєСѓСЃРѕРє РІ желужке чувствовать будешь (проверено РЅР° себе). Также РѕРЅР° помогает снять напряжение РІ мышцах, растянуть РёС…, сделать длинными Рё красивыми. Врезультате всего этого СѓС…РѕРґСЏС‚ килограммы.

 Рђ начинать заниматься, СЏ считаю, лучше СЃ инструктором, который вам подскажет как правильно делать асану. РџРѕ себе знаю, что тяжело даже перед зеркалом самой научиться правильно делать РјРЅРѕРіРёРµ асаны, Р° РІРѕС‚ РєРѕРіРґР° инструктор поправит Рё поставит РІ нужное положение, Р° ты почувствуешь как мышцы работают РїСЂРё этом, РІРѕС‚ тогда РїСЂРёС…РѕРґРёС‚ понимание техники.

Не зря большие результаты приносят занятия с персональным инструктором.

Йога - для меня СЌС‚Рѕ состояние души. РЇ Рё РЅРµ стремлюсь СЃ ее помощью похудеть. Р’РѕС‚ статья, мнение которой СЏ разделяю

Слово "йога" образовано от санскритского корня "юдж", означающего "связь", "единение", "единство". Данный перевод не понятен для большинства людей, тем более, что в наше время термин "йога" можно встретить в любой организации, начиная от сект, заканчивая фитнес клубами и школами танцев. Поэтому сразу же возникает вопрос: причем здесь связь и единство? Как это вообще относится к физическим упражнениям и тем, что нам предлагают?

Наши далекие предки, подразумевали РїРѕРґ  данным понятием "единство" РІРѕ всем, что нас окружает, "СЃРІСЏР·СЊ" СЃРѕ всем сущим. Такое "единство" достигается только тогда, РєРѕРіРґР° Сѓ человека присутствует глубокая ментальная тишина или РґСЂСѓРіРёРјРё словами - отсутствуют мысли РІ голове. Р’ индуистских учениях это состояние называют просветлением. Р’ учении Р�РёСЃСѓСЃР° это спасение, Р° РІ Р±СѓРґРґРёР·РјРµ — прекращение страдания. Для описания этой трансформации также используются термины освобождение Рё пробуждение.  РџРѕ причине того, что наш СѓРј постоянно властвует над нами, бесконтрольно болтает, РјС‹ находимся вдалеке РѕС‚ данного состояния единства (Р№РѕРіРё). РџРѕРєР° РјС‹ РЅРµ достигнем тишины РІ голове, РїРѕРєР° РјС‹ РЅРµ научимся пользоваться СѓРјРѕРј РїРѕ назначению Рё РЅРµ позволять ему пользоваться нами, РјС‹ даже РЅРµ сможем понять, что же РІ действительности такое Р№РѕРіР°, что такое единство Рё СЃРІСЏР·СЊ, просветление Рё освобождение. Поэтому, будет проще Рё естественней определить Р№РѕРіСѓ, как молчание СѓРјР°. Большинство основателей Рё последователей Р№РѕРіРё именно, так Рё определяют Р№РѕРіСѓ:

Например, основатель РёРЅРґРёР№СЃРєРѕР№ школы Р№РѕРіРё Патанджали ( II РІ. РґРѕ РЅ. СЌ.) РІРѕ втором афоризме первой главы "Йога Сутр" дал такое определение Р№РѕРіРё: "читта вритти ниродхах" - что РІ переводе означает "сдерживание колебаний СѓРјР°" или РґСЂСѓРіРёРјРё словами - молчание СѓРјР°. Р’СЃРµ древние писания РЅР° тему Р№РѕРіРё, первоосновой ставили ментальную тишину, везде упоминается, что человек обречен РЅР° боль Рё страдания, если его СѓРј постоянно властвует над РЅРёРј. Так, РІ РѕРґРЅРѕР№ РёР· самых древних Рё авторитетных священных писаний Катха Упанишаде, РїСЂРѕ Р№РѕРіСѓ сказано следующее: "РљРѕРіРґР° чувства утихомирены, РєРѕРіРґР° СѓРј РІ РїРѕРєРѕРµ, РєРѕРіРґР° интеллект РЅРµ колеблется, тогда, как РіРѕРІРѕСЂСЏС‚ мудрецы, достигнута высшая ступень. Эту постоянную власть над чувствами Рё СѓРјРѕРј называют Р№РѕРіРѕР№.  Р”остигнувший её освобождается РѕС‚ заблуждений", или: "РЈРј - царь чувств. Победивший СЃРІРѕР№ СѓРј, чувства, страсти, мысли Рё рассудок - царь над людьми. РћРЅ достоин царственного СЃРѕСЋР·Р° СЃРѕ Вселенским Духом. РћРЅ обрел Внутренний Свет".

Также, если заглянуть РІ любую серьёзную РґСѓС…РѕРІРЅСѓСЋ практику, то можно обнаружить, что концентрация внимания, является РѕСЃРЅРѕРІРѕР№ любой техники, С‚.Рє. просто невозможно достичь душевного РїРѕРєРѕСЏ, РЅРµ уравновесив СЃРІРѕР№ СѓРј. Например, суть учения дзен-Р±СѓРґРґРёР·РјР° – исключительное пребывание РІ настоящем моменте, РіРґРµ ваш СѓРј настолько спокоен, что РЅРё РѕРґРЅР° проблема, РЅРё РѕРґРЅР° форма страдания РЅРµ могли Р±С‹ уцелеть РІ вашей жизни.

Важно отметить, что, Рѕ ментальной тишине говорили РІСЃРµ святые люди (Боги), РІ которых РјС‹ сейчас верим Рё поклоняемся. Например, последние слова Р�РёСЃСѓСЃР° Христа были: "Прости РёС…, РёР±Рѕ РЅРµ ведают, что творят". Р�РёСЃСѓСЃ подразумевал РїРѕРґ этими словами, то, что люди находятся РІ сильнейшем неведении – РІРѕ власти СѓРјР°, РѕРЅРё РЅРµ есть те, кем РЅР° самом деле являются. Еще РѕРґРЅРѕ изречение Р�РёСЃСѓСЃР°, записанное РІ Евангелии РѕС‚ Фомы: "Горе вам РѕС‚ колеса, которое вращается РІ мыслях ваших" – РІС‹ только вдумайтесь РІ эти слова! Вообще Р�РёСЃСѓСЃ только Рё делал, что указывал людям РЅР° то, что РѕРЅРё находятся РІРѕ тьме СЃРІРѕРёС… мыслей Рё переживаний, постоянно учил, что счастье находится только здесь Рё сейчас: "…РЅРµ заботьтесь Рѕ завтрашнем РґРЅРµ (Рѕ будущем), РёР±Рѕ завтрашний сам будет заботиться Рѕ своем" или "…никто, возложивший СЂСѓРєСѓ СЃРІРѕСЋ РЅР° плуг Рё озирающийся назад (РІ прошлое), РЅРµ благонадежен для Царствия Божия".

Р�РёСЃСѓСЃ учил, чтобы РјС‹ созерцали цветы Рё учились Сѓ РЅРёС… жить: "Посмотри РЅР° эти лилии! РћРЅРё РЅРµ заботятся Рѕ завтрашнем РґРЅРµ, РѕРЅРё РЅРµ переживают РїРѕ РїРѕРІРѕРґСѓ прошедших дней. Цветок живет настоящим, только здесь Рё сейчас!" Если вернуться Рє термину "Р№РѕРіРё" (СЃРІСЏР·СЊ, единство), то Р�РёСЃСѓСЃ РїРѕ этому РїРѕРІРѕРґСѓ РіРѕРІРѕСЂРёР»: “Расщепи РєСѓСЃРѕРє дерева: РЇ там. РџРѕРґРЅРёРјРё камень, Рё найдешь меня там”. Другими словами, Р�РёСЃСѓСЃ показывает, что: "РЇ - это дерево, РЇ - это то, что РїРѕРґ камнем или РЇ - это камень, РЇ - это ты, РЇ - это то, что нас окружает, РЇ - это РІСЃС‘". Р’С‹ чувствуете божественную суть  РєР°Р¶РґРѕРіРѕ живого существа, каждого цветка или камня Рё понимаете, что РІСЃРµ сущее свято. Р�ли: "Возлюби ближнего своего, как себя самого" - как можно РЅРµ любить ближнего, если ты чувствуешь СЃ РЅРёРј единство, ты РѕРґРЅРѕ целое СЃ РЅРёРј. Р�менно это Рё есть Р№РѕРіР° - СЃРІСЏР·СЊ, единство СЃРѕ всем окружающим. РќРѕ опять же, это невозможно понять РЅР° интеллектуальном СѓСЂРѕРІРЅРµ, РїРѕРєР° РјС‹ находимся РІ неведении – РїРѕРґ контролем нашего СѓРјР°. Даже РІРѕ времена Р�РёСЃСѓСЃР° Христа, РєРѕРіРґР° интеллект РЅРµ был настолько задействован РІ повседневности, люди РЅРµ могли понять его учения. Даже авторы Евангелий РЅРµ вполне понимали смысл учения Р�РёСЃСѓСЃР°, Р° потому первые искажения вкрались РІ РЅРёС… ещё РїСЂРё написании.

Другим просветленным человеком, кто заметил дисфункцию нашего ума, был Гаутама Будда (V в. до н.э.). Будда, учил, что корень всех наших страданий находится в страстных желаниях и постоянных хотениях, и для того, чтобы освободиться от боли, нам нужно разорвать путы желаний, т.е. успокоить свой ум. Согласно учению Будды, человеческий ум в его обычном состоянии порождает дукху, что переводится как страдание, неудовлетворенность, или просто как состояние явного несчастья. Он видит её как характерную особенность состояния человека: "Куда бы ты ни шел, что бы ты ни делал, ты встретишь там дукху, и она рано или поздно проявится в любой ситуации". Другими словами - от своего ума никуда не денешься: беги хоть на райский остров, где для тебя будут исполнять все твои желания, все равно, страдания настигнут тебя, т.к. рано или поздно человек насытится и этим (это понимание в особенности дается обеспеченным людям, которые не знают материальных проблем и очень тяжело воспринимается людьми с малым достатком).

Подобный же смысл вкладывали в свои учения все просветленные люди, которые приходили на эту землю. Они говорили: "Посмотрите, как вы живете, какое страдание создаете, что же творится в мыслях ваших?". Затем указывали на возможность пробуждения от коллективного кошмара - "нормального" человеческого существования. Однако, в следствии того, что человек на протяжении тысячелетий пребывает в неведении, большинство древних религий, были настолько искажены, что за ними полностью потерялась их духовная суть. В действительности существует и всегда существовало лишь одно духовное учение, хотя и в самых разных формах. Это единственное учение можно определить термином "йога" (связь, единство, ментальная тишина), то, на что и указывали все духовные учителя.

РЇ тоже занимаюсь Р№РѕРіРѕР№. Посетила несколько СѓСЂРѕРєРѕРІ СЃ инструктором, РЅРѕ скучно для меня это РІ РіСЂСѓРїРїРµ. Сейчас сама занимаюсь. Если есть желание, можно найти кучу информации РІРѕ РІСЃСЏРєРёС… журналах, интернете. Рђ вообще РјРѕРµ мнение, что Р№РѕРіР° хороша для позвоночника (если конечно регулярно заниматься). Рђ тех кто надеется СЃ ее помощью похудеть, ждет разочарование. РќРѕ для СЃРїРёРЅС‹, осанки Рё растяжки - просто супер, нет ничего лучше!

я купила себе диск кундалини йога для спины, занимаюсь, не так часто, как хотелось бы, но хоть что-то.

с инструктором, мне кажется было бы намного результативней, но и те результаты, что появились впечатляют.спинка стала меньше болеть , стала намного гибче, кгшки уходят,

талия появилась.было 100 см, сейчас-73см.

есть еще диск специальный йога для похудения, неплохой комплекс упражнений, для тех , кто не знает с какого боку подступиться к йоге, все упражнения доспупны, скручиваться узлом точно не надо(

Мне йога очень нравится. Спина перестала болеть. � уставать я стала меньше. Но я хожу в спорт. клуб. �наче себя не заставлю заниматься. А вы, девочки, молодцы, что самостоятельно занимаетесь.

Думаю, что начать можно с этого...

Йога в постели

Р�збавиться РѕС‚ назойливых мыслей, снять нервное возбуждение, напряжение, стресс помогает практика Р№РѕРіРё. Этот простой комплекс, разработанный преподавателем Р№РѕРіРё Виржини РљРѕСЌРЅ (Virginie Cohen), можно выполнять лежа РІ постели, РїСЂСЏРјРѕ РІ пижаме, без специальной подготовки Рё особых усилий. Расслабить тело, успокоить дыхание, улучшить кровообращение можно РїСЂРё помощи трех простых РїРѕР·, практикуемых РїСЂСЏРјРѕ перед СЃРЅРѕРј. Впрочем, РІС‹ можете выбрать РёР· РЅРёС… Рё РѕРґРЅСѓ-РґРІРµ наиболее комфортные – эффект РѕС‚ этих упражнений РЅРµ заставит себя ждать.

Полумостик

Лежа РЅР° СЃРїРёРЅРµ, вытянитесь РІ постели; колени согнуты, РЅРѕРіРё РЅР° ширине плеч. «Р Р°Р·Р»РѕР¶РёС‚Рµ» нижнюю часть СЃРїРёРЅС‹ таким образом, чтобы Р·РѕРЅР° почек максимально плотно прилегала Рє матрасу. Медленно поднимайте нижнюю часть живота вверх; затем – таз целиком; затем – постепенно СЃРїРёРЅСѓ, РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј, РґРѕ СѓСЂРѕРІРЅСЏ лопаток, РїРѕРєР° РіСЂСѓРґСЊ РЅРµ коснется РїРѕРґР±РѕСЂРѕРґРєР°. Оставаясь РІ этой РїРѕР·Рµ, РІ естественном ритме совершите семь РІРґРѕС…РѕРІ Рё выдохов, затем медленно, РїРѕР·РІРѕРЅРѕРє Р·Р° РїРѕР·РІРѕРЅРєРѕРј, верните СЃРїРёРЅСѓ РІ РёСЃС…РѕРґРЅРѕРµ положение. Полежите неподвижно несколько мгновений, затем трижды повторите РІСЃРµ СЃ самого начала.
Эта поза возвращает гармонию всему телу. Она помогает расслабить ноги и таз и стимулирует органы верхней части тела. При помощи нее можно снять напряжение со спины и ослабить боли в позвоночнике.

Скручивание сидя

Сядьте по-турецки с прямой спиной. Медленно поверните верхнюю часть корпуса вместе с головой направо, упираясь пальцами правой руки в матрас за собой, около левой ягодицы; левой ладонью держитесь за правое колено. Глубоко дышите через нос, отмечая, как живот и низ грудной клетки наполняются при вдохе и опадают при выдохе. Сделайте глубокий вдох, вытягивая позвоночник вверх, и на выдохе выполните скручивание. Старайтесь не поднимать плечи. Выполните семь вдохов и выдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите движение в другую сторону.
Эта РїРѕР·Р° «РѕС‚крывает» РіСЂСѓРґРЅСѓСЋ клетку Рё освобождает область солнечного сплетения, РіРґРµ Рє концу РґРЅСЏ нередко скапливается напряжение. Скручивание избавляет позвоночник РѕС‚ тех нагрузок, которые РѕРЅ испытывает РІ течение РґРЅСЏ.

Мудра центров энергии

Слово «РјСѓРґСЂР°» РЅР° санскрите означает «РїРѕР·Р° СЂСѓРє». Лежа РЅР° кровати, положите РїРѕРґ затылок небольшую подушку; РЅРѕРіРё разведены РЅР° ширину таза. Закройте глаза Рё положите СЂСѓРєРё РЅР° лобок – правую РЅР° левую, большой палец правой СЂСѓРєРё РЅР° большой палец левой. Глубоко вдохните, задержите РІРѕР·РґСѓС… РІ легких РЅР° три секунды Рё медленно выдохните. Повторите семь раз. Затем положите СЂСѓРєСѓ РЅР° живот чуть ниже РїСѓРїРєР°, поменяв СЂСѓРєРё (левую РЅР° правую, большой палец левой РЅР° большой палец правой), Рё СЃРЅРѕРІР° сделайте семь РІРґРѕС…РѕРІ-выдохов. Продолжайте дышать РІ том же ритме, положив СЂСѓРєРё РЅР° область солнечного сплетения; затем – РЅР° РіСЂСѓРґСЊ РЅР° СѓСЂРѕРІРЅРµ сердца; затем – РЅР° горло, каждый раз меняя местами правую Рё левую. Вытяните СЂСѓРєРё вдоль тела, прикройте глаза Рё представьте себе голубое небо. РџРѕ нему плывут легкие облака, вас обдувает легкий Р±СЂРёР·, РІС‹ вдыхаете приятные запахи... Рё медленно погружаетесь РІ СЃРѕРЅ.
Эта поза дает отдохнуть сердцу и успокаивает разум. Пять нижних чакр вновь наполнены легкостью и энергией. С верхними чакрами (лоб и макушка) вечером лучше не работать, чтобы не стимулировать мозговую активность перед сном.

PSYCHOLOGIES в„–34,
2009

Р�сточник: http://www.psychologies.ru/themes/selfcare/archive/selfcare_1542.html 

Девочки, расскажите, пожалуйста, по каким дискам вы занимаетесь? Может быть кто-то занимался с инструктором? Кто по книгам и самоучителям?

Woman, СЏ тоже СЃРѕ СЃРІРѕРёРј ритмом упражняюсь. РќРѕ сначала делала РїРѕ видео, РїРѕРєР° РЅРµ выучила РІСЃРµ упражнения. Теперь уже сама.

РЇ занимаюсь приблизительно РїРѕ такой схеме http://www.yogaclass.ru/complex.html РЅР° этом сайте РІСЃРµ РїРѕРґСЂРѕР±РЅРѕ СЃ картинками.

Не знаю как остальным, но мне хочется расслабиться, а не смотреть на экран и повторять за кем-то. Мне удобнее, когда я сама контролирую процесс, выбираю ритм и т.п. Ну тут уже все строго индивидуально

Девочки, а какое видео вы могли бы посоветовать? С чего начать?

Нашла на разных сайтах музыку и асаны. Сейчас пытаюсь найти их (те сайты), но пока не не получается... Кто ищет, тот всегда найдет, так что я не отчаиваюсь!

Я начала с того, что прочла множество полезных хвалебных статей, потом скачала музыку для медитации и купила ароматические палочки, а потом - решилась! Первый раз был просто незабываем! Я закрыла глаза,и слушая музыку секунд по 20-30 сидела в разных позах. Я чувствовала себя деревом, птицей, лисьями на деревьях...

В основном, это упражнения на силу и гибкость. Мне было не сложно, так как я раньше занималась танцми и кое-какая растяжка осталась.

Я присоединяюсь. Занимаюсь хатха-йогой примерно полгода.

Приветик отличная тема. 

Я занимаюсь йогой по утрам и весь день полна сил и энергии))))) Начала месяца 4 назад. А мой отец (это он меня ею "заразил") уже года три йогу делает.

Мне очень нравится. Уменя два комплекса на дисках: фитнес-йога и йога для позвоночника и суставов. Оба очень приятные.

Привет. РАсскажи с чего ты начала? Я давно к йоге присматриваюсь, но не знаю с какой стороны подойти.

Здравствуйте.

Я совсем недавно начала заниматься йогой и на меня она произвела неизгладимое впечатление. Я почувствовала себя словно в другом измерении, в котором все очень гладко, гармонично и спокойно, и тело обретает форму мысли.

� в этой группе я бы хотела объединить всех тех, кто занимается йогой, чтобы делиться знаниями новых асан, опытом и знаниями...